Vencer a Timidez

Introdução

• A timidez é caracterizada por uma auto-avaliação negativa, criando,

deste modo, desconforto e inibição em situações de interação
social. Na maioria dos casos, esta inibição interfere na
concretização de objetivos interpessoais (por exemplo, sair à noite
com os amigos) e profissionais (por exemplo, apresentar um
trabalho em público).

• A timidez é um problema que pode acompanhar um homem a vida

inteira, tirando dele o prazer da comunicação e de expressar seus
sentimentos, vivendo muitas vezes triste, melancólico, solitário e
sem grandes emoções.
• São diversos os fatores que levam uma pessoa a se tornar tímida como a
genética, pais problemáticos, traumas de infância, grandes decepções,
superproteção ou cobrança excessiva da família.

• Normalmente as pessoas tímidas não exprimem (ou exprimem pouco) seus

pensamentos e sentimentos, e não interagem ativamente em casa, na
escola ou no trabalho, porque têm dificuldade de eleger temas e discorrer
sobre o mesmo, assim como mudar o assunto se necessário para
estabelecer um diálogo.

• A timidez pode funcionar como um mecanismo de defesa que permite à

pessoa avaliar situações novas através de uma atitude cautelosa e buscar a
resposta adequada para a situação.
• Vale ressaltar que quando em grau moderado, todos os seres humanos são,
em algum momento de suas vidas, afetados pela timidez, que funciona
como uma espécie de regulador social, inibidor dos excessos condenados
pela sociedade.

• A timidez e a fobia social apresentam muitas características em comum. No

entanto, os sintomas da timidez são menos incapacitantes, na medida em
que interferem menos no desempenho dos indivíduos.

• De registrar, porém, que embora a timidez seja menos severa pode

constituir um primeiro passo para que o sujeito venha a desenvolver um
quadro de fobia social.
Sinais de Alerta
• Suor em demasia: Os tímidos, de uma forma geral, acabam
suando em demasia. Isto ocorre, aliás, diante de um medo
excessivo de algo ou alguém.

• Vermelhidão no rosto: Sua causa está relacionada a diferentes

fatores. O principal deles, de ordem emocional, está intimamente
ligado a um maior contato com a pessoa amada.

• Mãos trêmulas: O fenômeno, bastante comum entre as mulheres,

pode ocorrer nos mais diversos espaços. Entre os principais,
destaque para o ambiente de trabalho, cursinho e faculdade.
• Frases desconexas: Quem é tímido, sabe do que estou falando.
Cá entre nós, não é nada agradável não saber o que falar,
especialmente quando a situação exige.

• Medo do acaso: Dependendo da pessoa, ela poderá se comportar

dos modos mais inusitados. Muitas, por sinal, sentem um
verdadeiro temor de enfrentar o diferente ou o novo.

• A timidez pode paralisar pessoas de qualquer idade.

Pode causar ansiedade, pesadelos, indigestão e, quando a ocasião
em que é preciso ser forte e firme já passou, vem os remorsos
acompanhados do sofrimento e o arrependimento.
Timidez e Socialização
• A timidez pode ocorrer desde a infância e em alguns casos
interferir nas etapas formativas do indivíduo, primordialmente, no
processo de socialização.

• O contato inicial ocorre em casa com seus familiares, principalmente

com os pais que contribuem com o aprendizado de uma série de
habilidades motoras, afetivas e linguísticas, necessárias para uma
orientação em seu ambiente físico e social.

• A escola também assume um papel importante na socialização e

formação, local onde os acontecimentos têm muito eco na criança
ou no adolescente, e o mesmo se aplica ao ambiente profissional.
• A ausência desse convívio familiar,
escolar e/ou profissional pode pesar no
desenvolvimento e interferir na
autoconfiança ao lidar com os outros.
• Uma das questões importantes que
podem interferir na formação do “eu” de
crianças e adolescentes é a educação
extremamente rigorosa, que os
impossibilita de manifestar seus
pensamentos e emoções.
• Assim como ressentimento, insegurança,
ameaça, rejeição, humilhação e posição
de desigualdade em relação aos outros
podem influenciar no desenvolvimento.
• É preciso ficar claro que a timidez não é
uma doença e pode estar relacionada ao
próprio perfil da pessoa, de ser mais
reservada e introspectiva.
• O fato importante para observação é notar
se o comportamento gera ansiedade
elevada e desconforto, neste caso é
necessário procurar ajuda de um
profissional, que poderá indicar a
ludoterapia ou psicoterapia.
• Um profissional também pode ser
procurado para evitar que a timidez
aumente com o passar do tempo. Uma
pessoa tímida pode se envergonhar muito
da própria timidez, e com isso se tornar
mais arredia ao contato ou dependendo
das proporções deste comportamento
desenvolver uma Fobia Social.
Teste para determinar o tipo de
Timidez
Escolha uma hipótese nas questões
seguintes:
1. Você é convidado a ir a uma festa com 30
pessoas e só conhece uma delas:
• a) Não larga essa pessoa toda a noite.
• b) Fala com uma ou duas pessoas que
também parecem estar sozinhas.
• c) Vai passando de grupo em grupo,
aproveitando a oportunidade para
conhecer pessoas novas.
2. Tem de ir a uma entrevista para um
emprego:
• a) Não dorme toda a noite antes da
entrevista.
• b) Tem dificuldade em adormecer, pois
está convencido de que os outros
candidatos têm maiores probabilidades de
conseguir o emprego.
• c) Dorme muito bem, com confiança nas
suas capacidades e habilitações.
3. Chega atrasado a uma conferência e
percebe que a entrada fica de frente para a
audiência:
• a) Entra sem hesitações.
• b) Fica no corredor à espera que apareça
outra pessoa para entrar com ela.
• c) Espera pelo intervalo para entrar.
4. Durante uma discussão de grupo, pedem-
lhe que dê a sua opinião acerca de um assunto
que conhece bem:
• a) Sente-se pouco à vontade porque todos
estão olhando para você, mas consegue dar
uma explicação aceitável.
• b) É tomado de surpresa e não consegue
expressar-se com coerência.
• c) Consegue dar uma explicação clara e
concisa, sem se atrapalhar.
• 5. Numa reunião em que os participantes
devem exprimir os seus pontos de vista:
• a) Nunca diz nada porque acha que não
tem nada de importante para dizer.
• b) Fala sempre que tem uma sugestão.
• c) Antes de falar de forma clara e concisa,
diz uma piada.
6. As opiniões dos seus colegas:
• a) Por vezes fazem-no mudar de atitude,
para lhes agradar.
• b) Não têm qualquer efeito sobre você.
• c) Por vezes não o deixam dormir.
• 7. Você está em um fila e as pessoas
metem-se à sua frente:
• a) Coloca-se à frente delas
automaticamente.
• b) Pede-lhes com firmeza, mas também
com delicadeza que se ponham no fim da
fila.
• c) Tem medo de que elas se tornem
agressivas e não diz nada.
8. Está a discutir um assunto acerca do qual
sabe pouco, com um grupo de especialistas
no assunto:
• a) Fica muito impressionado e sente-se
pouco à vontade.
• b) Evita dizer muita coisa, porque sabe
pouco acerca do assunto, mas não se
sente inferior porque tem muita
experiência em outros campos.
• c) Admite a sua ignorância e mostra que
quer aprender mais.
9. Encontra-se no meio de um grupo de
pessoas um tanto pretensiosas:
• a) Mostra-lhes que não é nenhum tolo.
• b) Tenta ser pretensioso como elas.
• c) Fica tão impressionado que não ousa
dizer nada com receio de se ridicularizar.
• 10. O seu chefe culpa-o de ter feito
exatamente o que tinha lhe pedido para
fazer:
• a) Pede desculpa e sente-se culpado.
• b) Pede desculpa e explica que teve
dificuldade em compreender as instruções
que ele lhe deu.
• c) Recorda-lhe as ordens que recebeu,
delicadamente, mas com firmeza.
11. Está na sala de espera de um médico
especialista em doenças venéreas:
• a) Fica a pensar no que os outros estão
pensando de você.
• b) Comporta-se como se estivesse noutra
sala de espera qualquer.
• c) Tenta explicar aos outros que não tem
esse tipo de problema.
12. Usa óculos escuros:

• a) Nunca.
• b) Às vezes.
• c) Frequentemente.
13. Quando tem de fazer um discurso ou uma
apresentação:
• a) Concentra-se apenas naquilo que vai
dizer e não ouve os discursos dos outros.
• b) Ouve mais ou menos os outros, mas está
distraído.
• c) Ouve os outros com atenção e adapta o
seu discurso àquilo que foi dito
previamente.
14. Tem a impressão de que os outros:

• a) O tratam como igual.

• b) O tratam com condescendência.
• c) Fazem chacotas de você.
15. Quando alguém o elogia:

• a) Sente-se pouco à vontade e diz umas

palavras “entredentes” como resposta.
• b) Transfere o crédito para outra pessoa e
muda de assunto rapidamente.
• c) Agradece o elogio.
16. Quando alguém fala mal de você:
• a) Não é capaz de responder
imediatamente e passa as 2 horas
seguintes com remorsos de não ter
respondido nada.
• b) Sente-se rejeitado, mal compreendido e
acha que não gostam de ti.
• c) Responde imediatamente.
17. Acha que os outros sabem o quanto é
tímido?
• a) Um pouco.
• b) Com certeza.
• c) Não.
18. Quando alguém que não conhece
levanta a voz perto de ti:
• a) Sente-se culpado imediatamente.
• b) Acha que essa pessoa precisa
aprender a controlar-se.
• c) Ri, porque qualquer que seja a razão,
não é contigo.
19. Está de férias e alguém o convida para
jantar com um grupo:
• a) Recusa porque não conhece ninguém e
acaba por comer sozinho.
• b) Recusa a princípio, mas depois sente-
se na obrigação de aceitar quando a
pessoa insiste.
• c) Aceita ou recusa dependendo da sua
disposição, sem se sentir incomodado.
20. A sua timidez:
• a) Impede-o de dizer o que pensa.
• b) O faz dizer coisas que não são o que
pensa.
• c) Não o impede de se exprimir.
• Se marcou entre 70 e 100 pontos:
• É profunda e obsessivamente tímido.
Naturalmente, desistiu de tentar vencer a
sua timidez, que lhe arruinou a vida e o
impediu de se realizar, há muito tempo.
• Os outros talvez o achem simpático
embora um pouco distante. Quando está
na presença de pessoas que não
conhece, disfarça a sua timidez, se coloca
a distância, o que, infelizmente, o faz
parecer arrogante.
• Se marcou entre 40 e 70 pontos:
• É um pouco tímido, mas consegue
escondê-lo frequentemente.
• Tem muita consciência dos seus próprios
atos e esforça-se constantemente por se
exprimir e obter o respeito dos outros.
• Normalmente, isto funciona bem e
aqueles que não o conhecem são
facilmente enganados. Deve ter uma série
de “truques” que criam a ilusão de estar
seguro de si e de ter coragem. Esconde a
sua timidez.
• Se marcou menos de 40 pontos:
• Sofre de pequenos acessos de timidez,
mas não são suficientemente frequentes
para afetar a sua vida e aprendeu a fazer
o esforço necessário para ultrapassar os
acessos que possam causar-lhe
problemas.
• Pode ter-se tornado mais seguro de si, à
medida que foi amadurecendo, ou talvez
os seus êxitos o tenham ajudado a
melhorar a sua auto-imagem a dar-lhe a
confiança que lhe faltava. Ou talvez
apenas se sinta bem fazendo aquilo de
que gosta. Seja qual for a razão, só
ligeiramente tímido, de vez em quando.
As causas da Timidez
• As causas da timidez são múltiplas.
Entretanto, excetuando-se possíveis
fatores genéticos, pode-se dizer que
a Timidez resulta de um processo.
• Pai ou um dos pais porta Timidez -
A percepção depreciada de si mesmo o
faz depreciar ou não confiar no filho(a).
Pais ou um dos pais muito agressivo -
Isso faz com que o filho tenha uma visão
dos outros como potencialmente hostís.
• Experiências de humilhações silenciosas ou
públicas - Isso corrói o "eu" ou produz distorções
no "eu" que está se desenvolvendo.
Familiares críticos - Algumas famílias têm
uma cultura muito crítica. Essa postura pode ser
velada ou aberta, direta (dirigida para dentro dela
mesma) ou indireta (críticas dirigidas a pessoas de
fora).
• Problemas familiares que causem
vergonha - É comum
as crianças ou adolescentes sentirem-se
envergonhados durante um processo de
separação dos pais, por exemplo. Isso
pode ser superado em pouco tempo ou
pode permanecer como uma forma
de auto-depreciação. Problemas
familiares de outra natureza podem
também causar esse dano.
• Famílias afetivamente frias - Famílias
que não exprimem os sentimentos ou os
exprime muito pouco, principalmente os
sentimentos de carinho e alegria pelas
realizações de alguém do grupo.
• Elas podem contribuir indiretamente para
a Timidez, na medida que isso não ajuda
a desenvolver uma perceção pessoal
de capacidade de realização, de
competência, de ser capaz de ser amado,
de ser estimado, de ser respeitado pelos
outros.
Como superar a Timidez
Aceitar a Timidez
• Aceitar e assumir que você é uma pessoa
tímida, com dificuldades de se relacionar,
socializar e interagir com pessoas pouco
íntimas, é comum um tímido esconder
dele mesmo suas dificuldades e passar a
vida inteira tentando se convencer de que
está tudo normal, outros preferem atribuir
fatores positivos na timidez considerando
este problema como um estilo de vida.
• Não se relacionar com pessoas e
dificuldade de socialização jamais podem
ser considerados como algo normal ou
positivo, visto que vivemos em uma época
que a comunicação é fundamental para o
desenvolvimento humano, seja no campo
profissional, intelectual, social e
principalmente nos relacionamentos.
• Para resolver qualquer problema é preciso
ter consciência de que ele existe, com
isso fica mais fácil saber sua amplitude e
as consequências que este traz para o
seu desenvolvimento humano, não há
dúvida de que fingir que não existe o
problema é muito mais fácil do que
resolvê-lo.
• Se você ainda tem dúvidas se é tímido, então
comece a pensar nas suas atitudes em variadas
situações como falar em público, conversar com
pessoas desconhecidas, tentativa de fazer
amigos e se relacionar com mulheres, trabalhe a
sua memória e busque lembranças de como
você se comportou nestas ocasiões, se você é
tímido perceberá que se sairia muito melhor caso
fosse confiante e comunicativo.
• Após ter consciência de que você é tímido
ficará mais fácil trabalhar para resolver
este problema, visto que agora está
disposto a gastar tempo e energia para
mudar esta realidade que em muitas
vezes impediu você de fazer o seu melhor
ou demonstrar todas as suas qualidades.
Recuperar a Auto-estima
• Ter autoestima elevada é fundamental
para você vencer na vida, a autoestima
elevada serve como se fosse uma base
para os seus futuros planos dar certo.
• Sem autoestima você não terá confiança
nos seus projetos, você se sentirá
inseguro, o medo de algo da errado
sempre te acompanhará, enfim, é algo
que imperra a vida de qualquer um.
• Dicas para recuperar a Auto estima:

• 1- Não se rebaixe: Não fique colocando

as pessoas em um pedestal como se elas
fossem super humanos e você fosse
ninguém, você assim como essa pessoa é
totalmente capaz de alcançar grandes
vitórias, basta você correr atrás.
• 2- Cuide de você: Falando esteticamente,
malhe, faça caminhadas, trate os seus
dentes, cuide da sua saúde, se vista bem,
use um perfume, enfim, esteja sempre
bem tratado.
• 3- Seja feliz: Pense, repense, reflita muito
sobre isso, quando chegar a conclusão
sobre o que realmente te deixaria feliz,
corra feito um louco atrás disso, isso será
muito importante para você.
• 4- Seja positivo: Fique longe de coisas que te
deixam para baixo como músicas tristes, pessoas
mau humoradas, pessoas infelizes, etc. Cerque-
se de positividade, acredite 100% em tudo que
você vai fazer, elimine os sentimentos negativos
que você alimenta, seja uma pessoa positiva que
as coisas começaram a conspirar a seu favor.
• 5- Não se esconda: Pare de ficar pelos
cantos escondido das pessoas, esqueça
essa de ficar no “fundão” da sala ou de
um auditório.
• Deixe as pessoas te ver, quando for sorrir,
sorria com vontade e esqueça aqueles
sorrisinhos amarelos, fale alto se a
situação permitir, enfim, faça as pessoas
perceberem sua presença. Quando
ninguém percebe sua presença, é como
se você não existisse. Pense nisso.
• 6- Liste suas qualidades: Escreva em
um papel 5 coisas que você faz muito
bem, como escrever, saber ouvir as
pessoas, etc. Pronto, agora você tem 5
coisas que você admira em você mesmo.
Valorize muito isso, essas são suas
qualidades.
Mudar o estilo de Vida
• Você deve começar a mudar sua maneira
de viver, se antes você vivia escondido e
solitário, a partir de hoje passará a sair,
cumprimentar e falar com desconhecidos,
ir a feiras, lojas, bares.

• Faça o seguinte:
• Convide uma amiga para um passeio no
shopping.
• Faça parte do time de futebol do trabalho.
• Seja voluntário em algum trabalho social.
• Aprenda alguma atividade nova.
• Participe das festas comunitárias da sua
cidade.
• Passeie no shopping, pesquise lojas e
converse com os vendedores.
• Saia do seu mundo pequeno, solitário e
protegido para viver no mundo das outras
pessoas e fazer parte da vida delas.
Estar com pessoas
• Comece a conversar mais com pessoas
conhecidas e a cumprimentar aqueles que
você praticamente não conhece, não force a
barra e faça isto naturalmente.
• Quanto maior o número de pessoas que
conversar mais rápido você vai se livrar da
timidez, a dica é conversar com pessoas de
várias idades, estilos e grupos sociais
diferentes.
Não agir sempre
em conformidade
• Tentar agradar e encaixar-se no perfil de
todas as pessoas é desgastante e
aborrecido. Entenda que não há problema
em ser diferente.
• Na verdade, subjacente à exibição
pública das pessoas populares, alegres e
exuberantes, provavelmente também em
algumas alturas das suas
vidas confrontam-se com inseguranças,
dúvidas, auto-centramento, estranheza e
sentimento de desadequação.
• Aceite a forma como você é, e caso
pretenda melhorar algo, arranje uma
estratégia para o alcançar. Não se
castigue, não se despreze nem
menospreze, você não pode querer ser
qualquer um.
• E caso pretenda ser diferente, não tem
necessariamente de ser por motivos
depreciativos e negativos, mas sim
apenas porque quer e deseja isso.
Exercícios de Respiração
• A ansiedade e o medo podem ser uma
experiência angustiante se você
estiver tentando tornar-se mais assertivo a
fim de superar os seus receios.
• Uma técnica simples para aliviar a
ansiedade e reduzir a angustia é, fazendo
algumas respirações profundas,
concentrando-se apenas na sua
respiração. Inspire e expire lentamente e
de forma profunda (contando:
1,2,3,4), enquanto sente o ar que entra e
sai dos seus pulmões.
• Perceba como isso o deixa mais relaxado
e descontraído. Sinta essa sensação e
acalme-se. Ao atingir um estado mais
calmo, volte a atenção para as suas
capacidades e habilidades. Seja positivo e
afirmativo na construção dos seus
pensamentos.
Uma técnica: O Movimento
• Aliviar a ansiedade através do
movimento. Uma maneira de melhor
entendermos os sintomas da ansiedade
é através da acumulação de energia e
consequente bloqueio. Podemos libertar
essa energia através da atividade física.
• Exercícios como correr ou andar ajudam à
fluidez de algumas das energias
bloqueadas, mas também ajuda à
diminuição dos sintomas físicos causados
pela ansiedade.
• Existem na verdade muitos benefícios
para a saúde associados à atividade
física. Se ainda não pratica regularmente
nenhum tipo de atividade física,
aconselho-o a ponderar essa hipótese e a
procurar esclarecimento acerca do tipo de
programa que se encaixa melhor na sua
situação.
Como lidar com a Rejeição
• Não personalize.
Muito provavelmente não foi culpa sua. Nem
tinha de ser necessariamente uma questão
de culpabilização (sentimento de culpa). As
condições poderiam não ser favoráveis,
poderia estar relacionado com questões que
o ultrapassam.
• Aprenda com a experiência.
O que você aprendeu?
Se tivermos uma atitude positiva, existe
certamente, uma lição de aprendizagem em
cada situação.
• É através dessas lições de vida que reside
o potencial para se tornar numa pessoa
mais capacitada, emocionalmente mais
equilibrada. Nada está perdido se
você aprender a lidar com os
acontecimentos. Veja essas situações
incômodas como bênçãos disfarçadas.
• Siga em frente.
Reconheça que quando você se coloca num
estado de auto-piedade, não está a avançar
nem a diminuir o seu problema. Nada será
alterado a partir desse seu estado de auto-
piedade.
• Quando você começa a reconhecer isso,
aumenta a probabilidade de perceber que
tentar recriminar-se, auto-sabotar-se é
uma perda de energia e que isso acontece
na tentativa de proteger o seu ego e auto-
estima.
• Mas, contrariamente às suas intenções,
essa estratégia só serve de combustível
para a sua timidez, prejudicando-o ainda
mais. O que deverá fazer é, focar-se num
processo baseado na construção de
habilidades funcionais e na reestruturação
cognitiva (pensamentos), de forma a
desenvolver um conjunto de ferramentas
que facilitem a superação da timidez.
• Trabalhe no seu processo de construção
de ferramentas para lidar com situações
que fazem disparar a timidez disfuncional.
Faça coisas e não pare até conseguir.
Tente novamente, tente novamente, tente
novamente. Irá conseguir!
Mais Dicas para vencer a
Timidez
* Ao conversar, nada de se limitar a
responder as perguntas e apenas isso,
continue o assunto. Pergunte a pessoa o
que ela pensa sobre determinado assunto
ou continue o assunto com algumas
palavras a mais.
* Caminhe por um local público durante uma
ou duas horas para se acostumar a estar
entre pessoas.
• Pratique sorrir e fazer contato visual para
se conectar não verbalmente com
pessoas.
• Decida falar com uma nova pessoa por
semana. Pode ser numa loja, na
lanchonete da escola, no banco.
* Atue "como se". Se todas as pessoas
fossem esperar até estarem totalmente
confortáveis antes de tentar alguma coisa
nova, ninguém faria nada nova! Faça de
conta que você não é tímido e atue "como
se" você estivesse cheio de confiança.
• Se acalme dizendo a você mesmo
continuamente que você está bem, e que
tudo vai estar bem. Diga isso em voz alta
em privado e na sua cabeça em público
quantas vezes for necessário.
• Identifique a pior das hipóteses. O que é a
pior coisa que poderia acontecer se você
for até alguém e falar "oi"?
* Divirta-se! Esqueça seus próprios medos e
se concentre no que faz a outra pessoa ter
confiança. Quando você for ver, já vai ter
esquecido da timidez. Faça as coisas fáceis
primeiro.
Conclusão
• À medida que vai conseguindo superar a
timidez, você irá saborear muitas vitórias e
realizações sobre si mesmo. Você vai
obter insights (formas mais adaptadas de
ver as coisas) sobre a verdade por trás
das situações sociais.
• Você vai começar a ver-se a si mesmo de
forma diferente e a reconhecer que
consegue sentir-se confortável e confiante
em situações anteriormente angustiantes.
Quando estas vitórias e realizações
acontecerem, certifique-se que as
regista num caderno, descrevendo-as.
• Manter um diário dos seus sucessos, não
só reforça a auto-confiança desenvolvida,
mas também ajuda a mudar o foco para
algo que pode beneficiá-lo.