Concentração para ler

(o escudo)

Armadura do leitor

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 AO FINAL, VOCÊ SABERÁ:

1. Por que não focamos

2. Técnicas de o que não fazer
3. Técnicas de o que fazer
4. O que fazer se você não conseguir se
concentrar em hipótese alguma

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 POR QUE NÃO
FOCAMOS

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 EXPERIMENTO
de pensamento
Imagine que uma empresa de tecnologia
construiu uma séries de robôs
trabalhadores, cuja série chamou de F10.
Sua função é inserir uma chave em uma
engrenagem, girá-la a uma certa
velocidade, para fabricar uma certa
quantidade de caixas

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 EXPERIMENTO
de pensamento
Os F10 são inteligentes a ponto de
perceberem ameaças externas, como um
incêndio no lugar e fugirem para se
proteger. Mas não só: os F10 também são
capazes de recolher o máximo de humanos
no caminho e livrá-los do perigo.

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 EXPERIMENTO
de pensamento
Imagine agora que a empresa também
inventou outro robô, o F100, cuja função é
se conectar a todos os F10 e torná-los mais
eficientes. Porém, devido ao custo de
produção, existe apenas um F100. Além
disso, ele pode atualizar apenas um F10 por
vez, de modo que o processo demora
muitas horas.
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 AGORA, VAMOS
PARA ALGUMAS
definições
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 FOCO
direto
Chama-se foco direto a ação do F10 de
colocar a chave na engrenagem a uma
certa velocidade para fabricar as caixas, ao
mesmo tempo que ignora os estímulos
ambientais. Trata-se de direcionar a
atenção para uma só atividade ou
pensamento.

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 FOCO
direto

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 FOCO
generalizado
Chama-se foco generalizado a ação do F10
de estar atento se há algum perigo do qual
tenha que fugir para salvar a si mesmo e
outras pessoas e ficar de olho no F100 para
saber se há alguma atualização que precise
ser implementada. Trata-se da atenção
distribuída em larga escala e a reação
constante aos estímulos ambientais.
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 FOCO
generalizado

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 O estado de foco direto faz o F10
produzir o máximo de caixas, porém
faz com que saia do foco generalizado
e, portanto, esteja vulnerável a
perigos externos e não se atualize
quando necessário. Há um dilema.

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 Como conciliar a máxima produção de
caixas (foco direto) com a máxima
atenção ao ambiente e a atualizações
necessárias (foco generalizado)?

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 HIERARQUIA
de prioridades
É preciso que o F10 tenha em seu código
uma hierarquia de prioridades. Para cada
30 segundos gastos em foco direto, o F10
gastará 5 segundos em foco generalizado.
Durante o período de foco generalizado, o
F10 precisa priorizar o estímulo externo,
interpretar o ambiente e agir conforme haja
alguma necessidade
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 HIERARQUIA
de prioridades
Que tal se, em seu código, houver as
seguintes orientações? Imagine que há um
sistema de pontuação, baseado em ações e
prioridades. Por exemplo...

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 Prioridade Pontos Instrução

baixa 20 ajudar alguém com tarefas mínimas

média 40 maximizar a produção de caixas

alta 60 ajudar alguém com caixas pesadas

muito alta 80 salvar a si mesmo em perigo

absoluta 100 salvar a vida de pessoas em perigo

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 Se o robô não maximizar a quantidade
de pontos, então há um critério
objetivo para concluir que está agindo
de modo errado.

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 Para melhorar as habilidades de
concentração, temos que, assim como
o F10, mudar nossa programação.
Vale dizer, precisamos ter um sistema
de prioridade e maximizar nossa
pontuação.

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 O QUE
SIGNIFICA

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não fcar
 NÃO
focar
Não focar significa que há uma diferença
relevante entre para onde um indivíduo
quer direcionar sua atenção e para onde
essa atenção está de fato sendo
direcionada.

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 MOTIVOS
da ausência de foco
1. Stress
2. Atividades desagradáveis

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 TIPOS
de prazer
Intrínseco: na atividade
Extrínseco: fora da atividade

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 EPICURISMO
O prazer na medida e
o seu refinamento.

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 TIPOS
de prazer
Simplório: pouca educação
Sofisticado: muita educação

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 2 TIPOS
de técnica
1. Abstenção de prazer a curto prazo
2. Busca controlada por prazer

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 TÉCNICAS DE O
QUE NÃO FAZER

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 Não fazer
LISTA
de o que não fazer
O inverso de uma lista de o que fazer.
Em vez de dizer o que você precisa
fazer, lembra você do que não pode,
em hipótese alguma, executar. Não é
fácil obedecer a essa lista.

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 Não fazer

não checar o Instagram

não mexer no WhatsApp

até 17h

não assistir vídeos do

YouTube antes das 18h

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 Não fazer
LISTA
da distração
A lista de distração consiste em
separar algo em que se possa escrever
(eletrônico ou não) para que sirva de
depósito das ideias de distração que
naturalmente surgem no período em
que você precisa estar em foco direto.
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 Distrações

Tirar o lixo

Planejar curso de
Filosofia da Mente

Comprar livro do Perez

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 TÉCNICAS DE O
QUE FAZER

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 MEDITAÇÃO
Meditar permite acolher o tédio e não
ser por ele engolido. O tripé da
meditação é este: a) compreender que
o fluxo de pensamento é incessante,
mas que não se confunde com você, b)
esforço contínuo para estar presente e
c) um porto seguro para onde voltar
quando houver distração.
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 TÉCNICA
Deite-se em sua cama ou sentese confortavelmente em
algum lugar em que esteja só você. Não, não precisa ainda
inicial
ficar sentado na típica posição de lótus. Em seguida, feche
os olhos, coloque os braços em posição não rígida – se
seus músculos estiverem rígidos, então seu corpo irá doer.
Primeiro imagine a parte do corpo que direi, depois imagine
que ela está sendo relaxada. Nesta ordem.
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 TÉCNICA
inicial
Dedos do pé direito, peito do pé direito, calcanhar do pé direito.
Dedos do pé esquerdo, peito do pé esquerdo, calcanhar do pé
esquerdo. Canela da perna esquerda. Canela da perna direita.
Coxa da perna esquerda. Coxa da perna direita. Quadril.
Barriga. Costas. Peito. Ombros. Braço esquerdo. Braço direito.
Cotovelo esquerdo. Cotovelo direito. Mãe esquerda. Mão
direita. Pescoço. Couro cabeludo. Olho esquerdo. Olho direito.
Nariz. Bochechas. Boca. Queixo. Mandíbula. Língua.
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 TÉCNICA
Siga essa ordem. Ao final, seu corpo estará relaxado, e
inicial
você terá meditado. Sempre que houver distração – e
haverá – volte para a parte do corpo em que estava. O
problema não é haver distração, o problema é não ter para
onde retornar o eixo.

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 TEMPO
do prazer
Selecione os momentos do dia em que
você irá praticar sem culpa atividades
prazerosas. Por exemplo, jogar
videogame, navegar pelas redes
sociais e assistir a uma série.

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 TEMPO
do prazer
Além disso, se possível, reserve um
espaço da casa que não seja destinado
a trabalho, estudo e sono para fazer
isso. É mais que aconselhável retirar a
TV do quarto, por exemplo, e não
assistir a séries na cama.
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 TEMPO
do ócio
Limite o tempo de estudo e trabalho até
um certo horário – por exemplo 19h ou
22h, não há regras aqui. Depois desse
horário, você não fará mais nada.

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 TEMPO
do ócio
Imagine estas duas situações: eu digo a você “Corra
o máximo que você puder” e “Corra o máximo que
você puder por 100m”. Em qual dos dois cenários,
você correrá mais, colocará mais energia? É razoável
supor que é no segundo caso, porque, no primeiro,
você não sabe quando irá parar, então tenderá a
poupar energia. Isso evidência que tendemos a
colocar mais energia quando sabemos quando
iremos dar um tempo.
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 TÉCNICA
pomodoro
A técnica consiste em trabalhar em foco direto
por 25 minutos e, em seguida, pausar por 5
minutos, voltando a atenção para atividades
difusas. Após 4 rodadas fazendo isso, tirar uma
pausa maior de 30 minutos. Nos momentos de
pausa, você pode ficar à vontade para buscar
prazeres de curto prazo.

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 Fazer
LISTA
de prioridade
A técnica consiste em listar tudo o que é
preciso fazer no dia e dividir em listas de
prioridade. Faça o seguinte, primeiro liste as
atividades; depois, numere-as por
pontuação (essa pontuação deverá totalizar
100); em seguida, siga a regra 80/20.

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 Fazer
LISTA
de prioridade
Seguir a regra 80/20 é pontuar 80 em
atividades de prazer a longo prazo e 20 em
atividades de prazer a curto prazo.

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 Fazer

ler (10 pontos)

trabalhar (40 pontos)

exercitar-me (20 pontos)

lavar a louça (10 pontos)

assistir a uma série (20 pontos)

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 O QUE FAZER SE VOCÊ
NÃO CONSEGUIR SE
CONCENTRAR EM
HIPÓTESE ALGUMA
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 ANALOGIA
com jiu-jitsu
Necessidade de construção de
músculos e de uma dieta adequada de
manutenção da força.

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 CONSTRUÇÃO
de músculos
A primeira coisa a fazer é esta: saber
qual seu nível de tempo para
concentração. Cronometre seu tempo
atual.

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 CONSTRUÇÃO
de músculos
Agora que você sabe o seu ponto de
partida, precisa separar um blocos de
tempo para treino diário para sair dele.

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 CONSTRUÇÃO
de músculos
O procedimento é este: para cada
bloco de tempo, metade desse tempo
você descansa para, em seguida,
voltar a mais um bloco de tempo. Esse
procedimento se repetirá por 4 vezes.

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 CONSTRUÇÃO
de músculos
O bloco de tempo vai ser determinado
com base no seu ponto de partida. Se
seu ponto de partida for 1 minuto,
então o tempo de seus blocos será de
2 minutos. Após os 2 minutos, você
pode descansar por 1 minuto.

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 CONSTRUÇÃO
de músculos
O importante é repetir esse processo
por 4 vezes por dia. Faça isso todos os
dias durante uma semana e, ao final,
perceba como sua capacidade de
concentração aumenta.

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 CONSTRUÇÃO
de músculos
Você verá que, ao final da semana 1,
você terá mais concentração que a
inicial e, ao final da semana 2, você
terá mais concentração que a anterior,
e assim sucessivamente.

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 DIETA
adequada
De modo análogo, nós consumimos
comida para nossos corpos e conteúdo
para nossas mentes. A comida porcaria
que comemos também está presente
no modo como consumimos conteúdo.

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 DIETA
adequada
O vídeo, texto e música curtos do Tik
Tok, Instagram e Youtube são o
fastfood do mundo intelectual: são
gostosos, mas não nutrem. Mais que
isso, acostumam mal seu paladar.

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 DIETA
adequada
Por isso, deliberadamente, separe ao
menos um dia na sua semana para:

• Escutar um Álbum inteiro do seu artista preferido.

• Ler um texto longo inteiro de jornal.
• Assistir a uma palestra de mais de 20 minutos no
YouTube ou TED Talks

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 DIETA
adequada
Provavelmente você não conseguirá fazer de
primeira. Porém, insista. Escute o Álbum até onde
conseguir, leia o texto até onde conseguir, assista à
palestra até onde conseguir. Depois, ainda num
tempo separado só para isso, retome de onde
parou. A dinâmica é a mesma dos exercícios
anteriores.

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 Concentração para ler
(o escudo)

Armadura do leitor

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