‭Trabalho‬‭sobre‬‭saúde‬‭mental‬

‭ ‬‭maior‬‭parte‬‭das‬‭pessoas,‬‭quando‬‭ouve‬‭falar‬‭em‬‭“‬‭Saúde‬‭Mental‬‭”,‬‭pensa‬‭em‬
A
‭“‬‭Doença‬‭Mental‬‭”.‬‭Mas,‬‭a‬‭saúde‬‭mental‬‭implica‬‭muito‬‭mais‬‭que‬‭a‬‭ausência‬‭de‬‭doenças‬
‭mentais.‬‭Pelas‬‭definições‬‭da‬‭Organização‬‭Mundial‬‭de‬‭Saúde‬‭(‭O ‬ MS‬‭),‬‭a‬‭saúde‬‭mental‬‭é‬
‭“um‬‭estado‬‭de‬‭bem-estar‬‭em‬‭que‬‭o‬‭indivíduo‬‭percebe‬‭suas‬‭próprias‬‭habilidades,‬
‭pode‬‭lidar‬‭com‬‭as‬‭tensões‬‭normais‬‭da‬‭vida,‬‭pode‬‭trabalhar‬‭de‬‭forma‬‭produtiva‬‭e‬
‭frutífera‬‭e‬‭é‬‭capaz‬‭dar‬‭uma‬‭contribuição‬‭para‬‭sua‬‭comunidade“.‬
‭A‬‭Saúde‬‭Mental‬‭de‬‭uma‬‭pessoa‬‭está‬‭relacionada‬‭à‬‭forma‬‭como‬‭ela‬‭reage‬‭às‬
‭exigências‬‭da‬‭vida‬‭e‬‭ao‬‭modo‬‭como‬‭harmoniza‬‭seus‬‭desejos,‬‭capacidades,‬
‭ambições,‬‭ideias‬‭e‬‭emoções.‬

‭Ter‬‭saúde‬‭mental‬‭é:‬

‭●‬ ‭ star‬‭bem‬‭consigo‬‭mesmo‬‭e‬‭com‬‭os‬‭outros‬
E
‭●‬ ‭Aceitar‬‭as‬‭exigências‬‭da‬‭vida‬
‭●‬ ‭Saber‬‭lidar‬‭com‬‭as‬‭boas‬‭emoções‬‭e‬‭também‬‭com‬‭aquelas‬‭desagradáveis,‬‭mas‬
‭que‬‭fazem‬‭parte‬‭da‬‭vida‬
‭●‬ ‭Reconhecer‬‭seus‬‭limites‬‭e‬‭buscar‬‭ajuda‬‭quando‬‭necessário‬

‭Como‬‭cuidar‬‭da‬‭saúde‬‭mental?‬

‭1.‬‭Crie‬‭uma‬‭rotina‬‭saudável‬

‭Rotina‬‭não‬‭precisa‬‭ser‬‭sinônimo‬‭de‬‭tédio.‬‭Na‬‭verdade,‬‭quem‬‭tem‬‭uma‬‭rotina‬‭saudável‬
‭e‬‭bem-estruturada‬‭vive‬‭com‬‭mais‬‭tranquilidade,‬‭sem‬‭o‬‭peso‬‭de‬‭ter‬‭de‬‭tomar‬‭decisões‬
‭o‬‭tempo‬‭todo‬‭sobre‬‭o‬‭que‬‭fazer.‬‭Esse‬‭conforto‬‭emocional‬‭reduz‬‭o‬‭estresse‬‭e‬‭aumenta‬
‭a‬‭sensação‬‭de‬‭controle‬‭da‬‭pessoa‬‭sobre‬‭a‬‭própria‬‭vida.‬

‭2.‬‭Pratique‬‭atividade‬‭física‬

‭Atividade‬‭física‬‭e‬‭saúde‬‭mental‬‭andam‬‭juntas.‬‭Colocar‬‭o‬‭corpo‬‭para‬‭trabalhar‬
‭estimula‬‭a‬‭secreção‬‭de‬‭endorfina‬‭e‬‭serotonina,‬‭o‬‭que‬‭traz‬‭alívio‬‭imediato‬‭para‬‭o‬
‭estresse‬‭e‬‭pode‬‭ajudar‬‭no‬‭controle‬‭e‬‭no‬‭tratamento‬‭de‬‭outros‬‭transtornos‬‭mentais.‬‭A‬
‭longo‬‭prazo,‬‭a‬‭sensação‬‭de‬‭prazer‬‭ativada‬‭pela‬‭atividade‬‭física‬‭ajuda‬‭a‬‭reduzir‬
‭processos‬‭inflamatórios‬‭associados‬‭à‬‭depressão,‬‭aprimora‬‭a‬‭energia‬‭e‬‭aumenta‬‭a‬
‭autoconfiança.‬

‭3.‬‭Cuide‬‭da‬‭sua‬‭alimentação‬

‭Assim‬‭como‬‭o‬‭exercício‬‭físico,‬‭alimentação‬‭e‬‭saúde‬‭mental‬‭também‬‭estão‬
‭diretamente‬‭relacionadas.‬‭As‬‭recomendações‬‭aqui‬‭são‬‭as‬‭mesmas‬‭de‬‭quem‬‭busca‬
‭uma‬‭alimentação‬‭saudável‬‭para‬‭a‬‭mente‬‭e‬‭o‬‭corpo:‬‭reduzir‬‭o‬‭consumo‬‭de‬‭alimentos‬
‭excessivamente‬‭gordurosos‬‭e‬‭ultraprocessados‬‭e‬‭de‬‭açúcares,‬‭que‬‭estão‬‭associados‬
‭ao‬‭agravamento‬‭de‬‭quadros‬‭de‬‭depressão,‬‭ansiedade‬‭e‬‭outros‬‭transtornos.‬

‭Refeições‬‭saudáveis,‬‭com‬‭carnes‬‭magras,‬‭grãos‬‭integrais,‬‭frutas‬‭e‬‭vegetais,‬‭ajudam‬
‭na‬‭homeostase‬‭do‬‭corpo‬‭e‬‭da‬‭mente;‬‭alguns‬‭suplementos,‬‭como‬‭óleo‬‭de‬‭peixe,‬
‭podem‬‭inclusive‬‭potencializar‬‭tratamentos‬‭antidepressivos.‬

‭4.‬‭Cultive‬‭relações‬‭saudáveis‬

‭Invista‬‭em‬‭relacionamentos‬‭saudáveis.‬‭Reforce‬‭laços‬‭com‬‭amigos‬‭e‬‭permita-se‬
‭vulnerabilizar-se‬‭emocionalmente‬‭com‬‭pessoas‬‭próximas‬‭confiáveis.‬‭Afaste-se‬‭de‬
‭relacionamentos‬‭abusivos‬‭—‬‭relacionamentos‬‭em‬‭que‬‭uma‬‭pessoa‬‭limita‬‭a‬‭outra‬‭e‬‭a‬
‭prende,‬‭em‬‭vez‬‭de‬‭empoderá-la‬‭e‬‭alegrá-la.5.‬‭Use‬‭a‬‭estratégia‬‭A.C.A.L.M.E-S.E‬

‭Mesmo‬‭seguindo‬‭orientações‬‭e‬‭cuidando‬‭da‬‭saúde‬‭mental,‬‭todos‬‭passamos‬‭por‬
‭situações‬‭que‬‭podem‬‭desencadear‬‭crises‬‭e‬‭episódios‬‭intensos‬‭de‬‭ansiedade‬‭ou‬
‭pânico.‬

‭5.‬‭Use‬‭a‬‭estratégia‬‭A.C.A.L.M.E-S.E‬

‭ esmo‬‭seguindo‬‭orientações‬‭e‬‭cuidando‬‭da‬‭saúde‬‭mental,‬‭todos‬‭passamos‬‭por‬
M
‭situações‬‭que‬‭podem‬‭desencadear‬‭crises‬‭e‬‭episódios‬‭intensos‬‭de‬‭ansiedade‬‭ou‬
‭pânico.‬

‭Conhecer‬‭os‬‭principais‬‭sintomas‬‭e‬‭saber‬‭identificá-los‬‭é‬‭muito‬‭importante‬‭para‬‭tomar‬
‭as‬‭medidas‬‭corretas.‬‭Alguns‬‭dos‬‭sinais‬‭característicos‬‭de‬‭crises‬‭de‬‭ansiedade‬‭são:‬

‭●‬‭Batimento‬‭cardíaco‬‭acelerado‬‭;‬

‭●‬‭Sensação‬‭de‬‭falta‬‭de‬‭ar‬‭;‬

‭●‬‭Aumento‬‭da‬‭transpiração‬‭;‬

‭●‬‭Tremores‬‭,‬‭ETC‬‭;‬