TAREFA 1:

➔ 3,5 LITROS DE ÁGUA DIVIDIDOS AO LONGO DO DIA DA FORMA QUE PREFERIR.

P.S: Refrigerante, sucos, leite ou qualquer outra bebida NÃO contam como água.

DICA: O suco em pó CLIGHT (você encontra em qualquer mercado) pode ser utilizado e esse
sim, contará como “água” para bater sua meta diária. Água com limão, água com gás e chás
naturais também podem ser contabilizados como “água”.

TAREFA 2:

➔ ZERO INGESTÃO DE AÇÚCAR.

P.S: Não utilize nenhum tipo de açúcar para adoçar nada nas suas bebidas e/ou refeições.
Alimentos que no rótulo tiverem “açúcar” você deverá evitar.

DICA: Frutas de todo tipo estão liberadas, bem como laticínios (exceto opções como Leite
condensado ou doce de leite, que levam açúcar na composição). Opte por adoçantes não-
calóricos para adoçar suas bebidas ou alimentos (como a Sucralose, Stevia ou Sacarina, por
exemplo). Indico a Sucralose por ter um sabor muito similar ao açúcar e possuir as versões
líquida ou em pó.

TAREFA 3:

➔ APENAS 3 REFEIÇÕES NO SEU DIA.

P.S: Você poderá escolher os melhores horários para fazer suas refeições. Exemplo: Café da
manhã, almoço e jantar. Porém não poderá fazer além dessas 3 refeições. Ainda não estamos
estipulando intervalos de horários aqui, hoje você poderá realizar como preferir.

DICA: Dê um espaçamento considerável entre cada refeição, para que você evite ficar com
muita fome. O ideal é que você não compense com maior quantidade de alimentos essas
refeições. Utilize as quantidades que você já costuma colocar nessas grandes refeições.
IMPORTANTE:

O que está liberado no intervalo entre as refeições?

Água, refrigerante zero, suco em pó CLIGHT, gelatina zero, chá de ervas sem açúcar e chiclete
sem açúcar.

TAREFA 4:

➔ Repita a mesma série de exercícios do DIA 1. Caso você não tenha conseguido fazer
no dia anterior ela por completo, tente novamente hoje, se esforçando para conseguir
bater a meta de repetições e séries.

REFLEXÃO DO DIA:

Ser forte não é o quanto você aguenta bater, mas o quanto você aguenta apanhar e ainda ficar
de pé. – ROCKY BALBOA