CONFRATERNIZAÇÕES

DE FINAL DE ANO

Como não acabar com a dieta?

Nathaly Guedes - CRN: 22100359

@nathalyguedes.nutri
01 Beba bastante água

02 Não fique muitas horas

sem se alimentar

03 Analise as suas opções

04
Faça substituições
inteligentes

05
Não se esqueça da
salada

06 Plano para lidar com

exageros

Nathaly Guedes - CRN: 22100359

@nathalyguedes.nutri
Beba bastante água Independente da
época do ano, beber
água é primordial para
se manter saudável.

Caso haja ingestão de

bebidas alcoólicas, o
consumo simultâneo
de água diminuirá as
chances de ressaca.

E como saber quanto

de água devo beber?
Já pega a calculadora
e vamos lá!
Multiplique o seu
peso por 35mL e essa
é a quantidade ideal!
Ex: 70kg x 35mL =
2450mL = 2,45L
Não fique muitas
horas sem se
alimentar
Um bom truque para não sair
comendo tudo na ceia de Natal
é não ir ao evento com fome.
Então, dê uma olhada nessas
dicas:

NÃO PULE REFEIÇÕES PARA

COMPENSAR O QUE COMERÁ NA CEIA.

MANTENHA SUA ROTINA NORMAL, DE

HORÁRIOS E QUANTIDADES.

FRACIONE NÃO SOMENTE AS REFEIÇÕES,

COMO TAMBÉM A INGESTÃO DE
PROTEÍNAS.
 ANALISE AS
SUAS OPÇÕES

OLHE TUDO
Antes de começar a montar o seu prato,
olhe todas as opções que tem na mesa

QUALIDADE
Escolha as opções mais saudáveis, menos
industrializadas e calóricas.
PETISCOS
Na hora de petiscar, desembale menos e
descasque mais.
CORES
Lembre-se de que quanto mais colorido o seu
prato for, melhor.
 FAÇA SUBSITUIÇÕES
INTELIGENTES
Carnes vermelhas Carnes brancas

Refrigerante Suco/Água

Sorvete/Tortas Frutas

Bebida alcóolica a Intercalar com

noite toda água

Não se esqueça da salada!

Lembre-se que, além de ser saudável, a salada irá fazer

com que você fique saciado mais rápido, evitando
exageros.
 SOCORRO!
Chutei o balde, e agora?

Tenha um plano para lidar com exageros

Após a ceia, volte a rotina

normal, sem compensações:

Se hidrate;
Durma bem;
Coma bastante frutas e vegetais;
Não pule refeições;
Pratique atividade física.