GUIA SEJA

TRANSFORMADA NA
ALIMENTACAO
Você vai aprender a emagrecer de forma saudável
sem passar fome e com receitas deliciosas.

seja
constan
te

RECEITAS SIMPLES
E SAUDÁVEIS!
Receitas saudáveis
para você não
perder o foco.
1. Salada de Quinoa e Legumes:
Cozinhe 1 xícara de quinoa
de acordo com as
instruções.
Misture a quinoa cozida
com legumes picados,
como pepino, tomate,
pimentão e cenoura.
Tempere com azeite de
oliva, suco de limão, sal e
pimenta.
Wrap de Frango e Abacate:
Grelhe um peito de
frango e corte-o em
fatias.
Espalhe uma colher de
sopa de purê de
abacate em uma folha
de wrap integral.
Adicione fatias de
frango, alface, tomate e
cebola.
Enrole e aproveite.
Salmão Assado com
Legumes:
Coloque um filé de
salmão em uma
assadeira e tempere
com sal, pimenta e suco
de limão.
Adicione legumes de sua
escolha, como brócolis,
cenoura e abobrinha.
Asse no forno a 200°C
por cerca de 15-20
minutos.
. Omelete de Legumes:
Bata 2 ovos em uma tigela e
tempere com sal e pimenta.
Adicione legumes picados,
como espinafre, tomate e
cogumelos.
Despeje a mistura em uma
frigideira antiaderente e
cozinhe em fogo médio até
que esteja firme.
1. Smoothie de Banana e Espinafre:
Misture 1 banana madura, um
punhado de espinafre fresco, 1
xícara de leite de amêndoa e
gelo em um liquidificador.
Adicione mel ou tâmaras para
adoçar, se desejar.
Bata até obter uma consistência
cremosa e suave.
Tacos de Peixe com Salsa de
Abacate:
Tempere filés de peixe branco
com sal, pimenta e suco de
limão.
Grelhe os filés até ficarem
cozidos.
Prepare uma salsa de abacate
misturando abacate amassado,
tomate picado, cebola roxa
picada, coentro, suco de limão,
sal e pimenta.
Monte os tacos com o peixe
grelhado e a salsa de abacate.
1. Espaguete de Abobrinha com
Molho de Tomate:
Use um espiralizador para
transformar abobrinhas em
espaguete.
Refogue o espaguete de
abobrinha em uma frigideira
com um pouco de azeite de
oliva.
Cubra com molho de tomate
caseiro ou molho de tomate
pronto, aquecido.
 Quiche de Legumes:
Forre uma forma de torta com
massa folhada ou massa
integral.
Misture legumes picados, como
brócolis, pimentão, cebola e
espinafre.
Despeje os legumes na forma e
cubra com uma mistura de ovos
batidos e queijo ralado.
Asse no forno a 180°C por cerca
de 30-35 minutos, ou até que a
quiche esteja firme.
 Iogurte com Frutas e Granola:
Coloque iogurte natural em uma
tigela.
Adicione frutas frescas, como
mirtilos, morangos e banana em
rodelas.
Polvilhe com granola para adicionar
crocância.
Se desejar, adicione uma colher de
chá de mel para adoçar.
Essas são apenas algumas ideias de
receitas saudáveis e simples. Fique à
vontade para adaptá-las de acordo com
seus gostos e preferências. Bom apetite!