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#ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL
 1. Salada de quinoa com legumes: Cozinhe a
quinoa e misture com legumes frescos,
como tomate, pepino, cenoura e brócolis.
Tempere com azeite, limão e ervas frescas.

2. Sopa de legumes: Cozinhe uma variedade

de legumes, como abóbora, cenoura, batata e
brócolis, em caldo de legumes. Tempere com
sal, pimenta e ervas frescas.

3. Wrap de frango com vegetais: Enrole peito de

frango grelhado em uma folha de alface ou wrap
integral. Adicione vegetais frescos, como tomate,
pepino e cenoura. Tempere com molho de
iogurte ou mostarda.

4. Smoothie de frutas: Misture frutas frescas,

como banana, morango e manga, com iogurte
natural e um pouco de água. Adicione gelo e bata
até obter uma consistência cremosa.
 5. Peixe grelhado com legumes assados: Asse filés
de peixe, como salmão ou tilápia, com legumes,
como abobrinha, pimentão e cebola. Tempere com
azeite, sal, pimenta e ervas frescas.

6. Omelete de claras com vegetais: Bata claras de

ovos com legumes picados, como espinafre, tomate
e cogumelos. Cozinhe em uma frigideira
antiaderente e tempere com sal, pimenta e ervas
frescas.

7. Salada de frutas: Misture uma variedade de

frutas frescas, como melancia, melão, uvas e
kiwi. Adicione um pouco de suco de limão e
hortelã picada para realçar o sabor.

8. Wrap de tofu com vegetais: Enrole fatias de

tofu grelhado em uma folha de alface ou wrap
integral. Adicione vegetais frescos, como
pimentão, cenoura e brotos de feijão. Tempere
com molho de soja ou tahine.
9. Smoothie verde: Misture folhas verdes,
como espinafre ou couve, com frutas,
como banana, abacaxi e maçã. Adicione
água de coco ou leite vegetal e bata até
obter uma consistência cremosa.

10. Frango assado com batata doce: Asse

pedaços de frango com batata doce
cortada em cubos. Tempere com azeite,
sal, pimenta e ervas frescas. Sirva com
uma salada verde.

A alimentação saudável é de extrema importância para

manter o bom funcionamento do nosso corpo e
garantir uma vida saudável.