DESAFIO

DIETA SAUDÁVEL
Perca 5 KG em 30 DIAS de forma
saudável e duradoura.

GUIA PRÁTICO DE EMAGRECIMENTO

15 Receitas saudáveis
para você não
perder o foco.
 Salada de frango grelhado
com mix de folhas verdes
Comece grelhando um peito de frango
temperado com sal e pimenta.
Enquanto isso, prepare uma salada
com uma mistura de folhas verdes,
tomate-cereja, cenoura ralada e cebola
roxa. Para o vinagrete de limão, misture
suco de limão, azeite, alho e ervas
frescas de sua preferência. Fatie o
frango grelhado e sirva por cima da
salada.
 Wrap de frango com alface,
tomate e queijo

Cozinhe um peito de frango

temperado com sal e pimenta. Em
uma folha de wrap, adicione alface,
tomate e queijo cottage. Fatie o
frango e adicione por cima dos
vegetais. Enrole o wrap e sirva.
 Omelete de claras com
cogumelos, espinafre e tomate

Bata as claras dos ovos em uma

tigela e reserve. Em uma frigideira
antiaderente, refogue cogumelos,
espinafre e tomate picado em um
pouco de azeite. Adicione as claras
batidas e deixe cozinhar até firmar.
Dobre a omelete ao meio e sirva.
 Salmão grelhado com
legumes

Corte abobrinha, berinjela e pimentão

em cubos e tempere com azeite, sal e
pimenta. Asse em uma assadeira por
cerca de 20-25 minutos, ou até que
estejam macios. Grelhe o salmão
temperado com sal e pimenta por
cerca de 4-5 minutos de cada lado.
Sirva o salmão por cima dos legumes
assados.
 Sopa de legumes com feijão-
branco
Refogue cebola e alho em um
pouco de azeite. Adicione
tomate picado e cozinhe até que
estejam macios. Adicione caldo
de legumes e feijão-branco
cozido. Deixe ferver por cerca de
10-15 minutos. Adicione
espinafre picado e cozinhe por
mais alguns minutos até que
esteja murcha. Tempere com sal
e pimenta a gosto.
Sanduíche de peru com alface

Em uma fatia de pão integral,

adicione fatias de peito de peru,
alface, tomate e mostarda Dijon.
Cubra com outra fatia de pão
integral e sirva.
Salada de quinoa com legumes

Cozinhe a quinoa de acordo com as

instruções da embalagem e reserve.
Corte cenoura, pepino e pimentão
em cubos e misture com a quinoa
cozida. Tempere com azeite, suco de
limão, sal e pimenta a gosto. Adicione
algumas folhas de coentro ou salsa
para dar um toque de sabor e sirva-
se
 Frango assado com batata-doce
e brócolis

Corte batata-doce em cubos e

tempere com azeite, sal e pimenta.
Asse em uma assadeira por cerca de
20-25 minutos, ou até que estejam
macios. Adicione brócolis e asse por
mais 10 minutos. Grelhe um peito de
frango temperado com sal e pimenta
por cerca de 4-5 minutos de cada lado.
Sirva o frango por cima dos legumes
assados.
Wrap vegetariano com abacate

Em uma folha de wrap,

adicione abacate fatiado,
tomate e rúcula. Tempere
com azeite, suco de limão,
sal e pimenta a gosto.
Enrole o wrap e sirva.
Peixe assado com couve-flor e
cenoura
Corte couve-flor e cenoura em
pedaços e tempere com azeite,
sal e pimenta. Asse em uma
assadeira por cerca de 20-25
minutos, ou até que estejam
macios. Grelhe um filé de peixe
temperado com sal e pimenta
por cerca de 4-5 minutos de
cada lado. Sirva o peixe por
cima dos legumes assados.
 Salada de atum com mix de
folhas verdes

Misture atum enlatado com um

pouco de azeite, suco de limão, sal e
pimenta. Em uma tigela, prepare
uma salada com uma mistura de
folhas verdes, tomate-cereja e
pepino fatiado. Adicione o atum por
cima da salada. Para o vinagrete de
limão, misture suco de limão, azeite,
alho e ervas frescas de sua
preferência.
 Ovos mexidos com espinafre e
tomate

Em uma frigideira antiaderente,

refogue espinafre e tomate
picado em um pouco de azeite.
Adicione ovos batidos e mexa
até que estejam cozidos.
Tempere com sal e pimenta a
gosto.
Frango grelhado com couve-flor
e brócolis refogados

Grelhe um peito de frango

temperado com sal e pimenta

por cerca de 4-5 minutos de

cada lado. Enquanto isso,
refogue couve-flor e brócolis em
uma frigideira com um pouco de
azeite. Tempere com sal e
pimenta a gosto. Sirva o frango
por cima dos legumes
refogados.
"Você vai obter resultados
quando manter o foco e a
disciplina"