Como

entender a
Depressão

E-book
 Tópicos
1. O que é Depressão?
2. Sintomas
3. Como diferenciar Depressão de
tristeza
4. Fatores de risco para a Depressão
5. Como tratar a Depressão
6. Medicação
7. Psicoterapia
8. Como diminuir os sintomas da
Depressão
Como entender a

Depressão
1. O que é Depressão ?
A depressão é uma doença grave,
considerada um transtorno. Conhecida
também como Transtorno Depressivo
Maior, é uma doença comum e séria que
afeta negativamente como você se sente,
pensa e age.
Mas não se desespere!
Felizmente ela é tratável!😊
Basta buscar por ajuda.
A depressão provoca sentimentos de
tristeza e/ou perda de interesse em
atividades rotineiras e em atividades que
antes traziam prazer.
Pode levar a uma variedade de
problemas emocionais e físicos e pode
diminuir a capacidade de manter suas
atividades normais no trabalho e em
casa.
2. Sintomas

Os sintomas da depressão podem variar

de leves a graves, e incluem:
Tristeza excessiva;
Perda de interesse ou prazer em
atividades antes apreciadas;
Alterações no apetite: perda de peso ou
ganho não relacionado à dieta;
Problemas para dormir (insônia) ou
dormir demais (hipersonia);
Perda de energia ou aumento da fadiga;
Baixa autoestima e presença de
sentimentos de culpa;
Dificuldade para pensar, concentrar ou
tomar decisões;
Pensamentos de morte ou suicídio.
Os sintomas devem durar pelo menos
duas semanas para um diagnóstico de
depressão.
 3. Como

diferenciar

Depressão de

tristeza
A morte de um ente querido, a perda de um

emprego, o fim de um relacionamento, são

todas experiências muito difíceis para uma

pessoa suportar.

Assim, é normal que sentimentos de tristeza

ou de luto se desenvolvam em resposta a

tais situações. Desse modo, a pessoa que

passa pelo processo da perda, do luto,

muitas vezes pode descrever-se como estar

“deprimido”.

Contudo ficar triste não é o mesmo que ter

Depressão. O processo de luto é natural e

único para cada indivíduo e compartilha

algumas das mesmas características da

depressão. Ou seja, tanto o luto quanto a

depressão podem envolver tristeza intensa

e afastamento das atividades

habituais.
Eles também são diferentes em aspectos

importantes:

No luto, sentimentos dolorosos vêm em

ondas, muitas vezes misturadas com

lembranças positivas da pessoa falecida.

No Transtorno Depressivo (TD), o humor, o

interesse, o prazer diminuem durante a

maior parte das semanas.

No luto, a autoestima é geralmente mantida.

No TD sentimentos de inutilidade,

culpabilidade, sentimentos de auto-aversão

são comuns.

Para algumas pessoas, a morte de um ente

querido pode causar depressão grave.

Como também a perda de um emprego, ser

vítima de uma agressão física e/ou

psicológica, ser vítima de um grande

desastre pode levar ao Transtorno

Depressivo.
 4. Quais são

os fatores de

risco para a

Depressão ?
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Depre
A depressão pode afetar qualquer
pessoa, até mesmo aquela pessoa que
aparenta viver relativamente bem.
Vários fatores podem desempenhar um
papel na depressão:

Bioquímica: Diferenças em certas

substâncias químicas no cérebro podem
contribuir para os sintomas.

Genética: Depressão pode ocorrer em

famílias. Por exemplo, se um gêmeo
idêntico tem depressão, o outro tem 70%
de chance de ter a doença em algum
momento da vida.

Personalidade: Pessoas com baixa

autoestima, que são facilmente
oprimidas pelo estresse, ou que são
geralmente pessimistas, parecem mais
propensas a sofrer de depressão.
Fatores ambientais: A exposição contínua
à violência, negligência, abuso ou
pobreza pode tornar algumas pessoas
mais vulneráveis à depressão;

▪Transtornos psiquiátricos correlatos;

▪Estresse e ansiedade crônicos;
▪Disfunções hormonais, problemas na
tireóide;
▪Excesso de peso, sedentarismo e dieta
des e excesso de estímulos, como o uso
excessivo de internet e redes sociais;
▪ Traumas físicos ou psicológicos,
experiências de violência doméstica ou
abuso;
▪ Separação conjugal, perda de emprego,
desemprego por tempo prolongado;
Perda de uma pessoa muito querida;
▪ Fibromialgia e dores crônicas.
5. Saiba como

tratar a

Depressão

O que fazer quando

apresenta sintomas
depressivos???
 A depressão , assim como

muitos outros transtornos possui

tratamento eficaz .
Entre 80% 90%
e das pessoas com

depressão acabam reagindo bem ao

tratamento . Quase todos os pacientes

ganham algum alívio de seus sintomas .

Antes de um diagnóstico ou tratamento ,

/
o psicólogo e ou o psiquiatra deve realizar

uma avaliação diagnóstica completa ,

incluindo uma entrevista e , possivelmente ,
um exame físico ( esse é realizado somente

pelo psiquiatra ).
Em alguns casos , um exame de sangue pode

ser feito para garantir que a depressão não

seja causada por uma condição médica

como um problema de tireóide .

A avaliação é para identificar

sintomas específicos , histórico

médico e familiar , fatores culturais

e fatores ambientais para chegar a

um diagnóstico e planejar um curso

de ação .
O tratamento é altamente eficaz quando

realizado em conjunto com os dois

profissionais , o psicólogo e o psiquiatra .

No caso o paciente faz o tratamento

medicamentoso e psicoterapias para

auxiliar no processo .
O familiar e amigos também exercem papel

fundamental no processo de recuperação do

paciente com depressão , podendo ser

auxiliado pelos profissionais responsáveis , a

agir da melhor maneira frente ao desafio .

Se atente aos pequenos sinais
e não faça um
autodiagnóstico, procure
ajuda assim
que possível.
6.
Medicação

Saiba um
pouquinho mais
sobre medicamentos
na depressão
A química do cérebro pode contribuir
para a depressão de um indivíduo e pode
influenciar seu tratamento. Por esse motivo,
os antidepressivos podem ser prescritos para ajudar
a modificar o funcionamento do cérebro. Estes
medicamentos não são sedativos ou tranquilizantes.
Eles não são formadores de hábito. Geralmente,
os medicamentos antidepressivos não têm efeito
estimulante em pessoas que não sofrem de
depressão.
Os antidepressivos, como por exemplo
o Rivotril ou Fluoxetina, podem produzir alguma
melhora na primeira ou segunda semana de uso. Os
benefícios completos podem não ser vistos por dois a
três meses.
Se um paciente sentir pouca ou nenhuma melhora
após várias semanas, seu psiquiatra pode alterar
a dose da medicação ou adicionar ou substituir
outro antidepressivo. Em algumas situações,
outros medicamentos psicotrópicos podem ser
úteis. É importante informar ao seu médico se um
medicamento não funciona ou se você tiver efeitos
colaterais.
Os psiquiatras geralmente recomendam que os
pacientes continuem tomando medicação por seis
ou mais meses depois que os sintomas melhoraram.
Tratamento de manutenção a longo prazo pode ser
sugerido para diminuir o risco de episódios futuros
para certas pessoas de alto risco.
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7. Psicoterapia

é u m a
o te r ap ia o
A P si c n cia l n
rt e ess e r ess ão!
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a m ent o
trat
A Psicoterapia , atendimento realizado pelo

profissional de Psicologia , às vezes é usada

sozinha para o tratamento da depressão

leve, ou seja , sem o auxílio de medicamentos .

Já para depressão moderada a grave , a

psicoterapia é frequentemente usada junto

com medicamentos antidepressivos .

A Terapia cognitivo comportamental (
TCC ) é

uma das abordagens terapêuticas , dentro

da Psicologia , apontada como altamente

eficaz no tratamento da depressão .

A TCC é uma forma de terapia focada no

presente e na resolução de problemas .

A TCC ajuda a pessoa a reconhecer o

pensamento distorcido , mudando

comportamentos e sentimentos .
Ensina o paciente a identificar

comportamentos que são disfuncionais e

aprender novos comportamentos

funcionais .
A psicoterapia pode envolver apenas o indivíduo ,
mas pode incluir outros . Por exemplo , a terapia

familiar ou de casais pode ajudar a resolver

problemas dentro desses relacionamentos

íntimos .
Terapia de grupo envolve pessoas com doenças

semelhantes , em uma conversa terapêutica em

grupo .
Dependendo da gravidade da depressão , o

tratamento pode levar algumas semanas ou

muito mais tempo , passando de meses , e até

anos para controle . Em muitos casos , melhorias

significativas podem ser feitas de 10 15a

sessões .
Há também a Psicoeducação (Aprendizado de

termos psicológicos ) onde há a possibilidade de

familiares e amigos aprenderem com o

profissional de Psicologia , sobre a Depressão ,

afim de entenderem mais e assim descobrirem a

melhor forma de ajudar o paciente .

A Psicoeducação tem se mostrado altamente

eficaz em conjunto com o tratamento de

pacientes com depressão .

 8. Como

prevenir a

Depressão
Recuperar-se da depressão é uma jornada
longa e difícil. Infelizmente, 50% das
pessoas que têm um episódio importante
de depressão irão ter recaídas, e a
probabilidade aumenta se você teve mais
de um episódio. O risco de recaída pode
variar, dependendo da gravidade dos
sintomas e do histórico familiar.
Assim, a boa notícia é que existem alguns
passos que podem ajudá-lo a evitar as
recaídas da depressão.

E são eles:
• Fique atento ao excesso de trabalho!
• Evite o Estresse!
• Mantenha uma alimentação saudável!
• Evite substâncias alcoólicas!
• Não use drogas!
• Exercite-se regularmente!
Entre muitos hormônios liberados durante a
prática de atividades, os principais são:
♡ Endorfina: um analgésico natural, tem como
uma das principais funções aliviar a dor,
controlar a ansiedade e diminuir o estresse.
Produz sensação de prazer. Além de deixar a
pessoa mais motivada a se exercitar, trazendo
uma sensação de bem estar.
♡ Cortisol: conhecido como o hormônio do
estresse, ajuda a controlar a tensão, reduzir
inflamações e atua no funcionamento do
sistema imunológico.
♡ Leptina: responsável pela nossa saciedade,
taxa metabólica e massa corporal. Ajuda a
regular o peso, controlando o apetite e
intensificando o uso da gordura estocada em
nosso corpo como combustível para ele.
♡ Serotonina: Atua em alguns fatores, como
normalização do humor, sono, apetite, desejo
sexual, temperatura corporal, sensibilidade à
dor, entre outros. Com ação semelhante à
endorfina, a serotonina proporciona uma
sensação de bem-estar.
• Voluntarie-se. O trabalho voluntário
e a compaixão podem melhorar sua
saúde mental e ajudá-lo a viver mais
tempo. Voluntariado significa sair do
sofá e sair de casa, então nos torna
mais fortes e mais aptos fisicamente.
Pessoas mais ajustadas fisicamente
tendem a lidar melhor com o estresse, o
que pode ajudá-las a ter uma vida mais
longa e livre da depressão.
Ou seja, conexões sociais podem ser
boas para nós. Quando nos conectamos
com outras pessoas, abrimos espaço
para doar e ajudar o próximo e isso
inclui muito contato visual e sorrisos.
Assim, tais interações liberam um
hormônio chamado ocitocina, que nos
ajuda a ficar mais atentos e cuidar dos
outros, e também nos ajuda a lidar
melhor com o estresse.
Decerto, o voluntariado é uma boa
maneira de conhecer outras pessoas,
fazer amizades e unir-se a crenças e
objetivos comuns. Pode nos dar uma
sensação profunda de felicidade, que
também está associada a vidas mais
longas e saudáveis.
• Mantenha uma atitude de gratidão
A gratidão é uma atitude e um estilo
de vida que demonstraram ter muitos
benefícios em termos de saúde, felicidade,
satisfação com a vida e a forma como nos
relacionamos com os outros. Ou seja, ela
anda de mãos dadas com a atenção plena
em seu foco no presente e a apreciação pelo
que temos agora, em vez de querer mais e
mais.
Sentir e expressar gratidão transforma
nosso foco mental em positivo, o que
compensa a tendência natural do nosso
cérebro de se concentrar em ameaças,
preocupações e aspectos negativos da vida.
De tal forma, a gratidão cria emoções
positivas, como alegria, amor e
contentamento, pesquisas mostram
que pode desfazer o aperto de emoções
negativas, como a ansiedade. Promover
a gratidão também pode ampliar seu
pensamento e criar ciclos positivos de
pensamento e comportamento de maneira
saudável e positiva.
• Melhore o cuidado com você. Se ame
mais, cuide de você.
• Melhore o seu sono. Técnicas simples
como meditação, relaxamento, chás
naturais, desligar de aparelhos eletrônicos
pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir, já
ajudam muito.
• Combata a procrastinação. Comece
por pequenas metas e vá concluindo
conforme conseguir. Logo você perceberá
que cada tarefa concluída com êxito lhe
ajudará a romper o hábito da
procrastinação, e irá aos poucos criando
hábitos saudáveis.
• Mantenha a sua rede de apoio.
Estabeleça contato social, com amigos e
familiares, conte para eles como se sente,
divida as suas experiências.
• Tenha objetivos. Por mais pequenos que
eles sejam, eles te fazem sair do ponto
fixo para um ponto de ação. Assim você se
movimenta em prol de atitudes positivas
para você!
Faça Terapia!
Como já dito anteriormente a Psicoterapia é
parte principal no Transtorno Depressivo.
Ela pode fazer parte do seu dia a dia, tornando
sua vida muito mais feliz e descomplicada!
A Psicoterapia te ajuda a enxergar coisas que
muitas vezes você tem dificuldade.
Ela te auxilia em todos os momentos da vida.
Faça Terapia como prevenção de transtornos
mentais, quando perceber os mínimos sintomas,

procure um psicólogo, indique para seus amigos

e familiares quando perceber que eles estão
passando por dificuldades.
E no momento que vivemos hoje, a psicoterapia
on-line está totalmente disponível, para que
você possa fazer terapia do conforto da sua casa
Se cuide, se ame... Faça o melhor para você!
Queira ser a sua melhor versão!!!
 a o f i m
a mo s
e g o o k
Ch ste e-b
de Espero que todo o
conteúdo aqui descrito
possa te ajudar a
identificar a depressão
em você, em um familiar
ou amigo. E não esqueça,

se precisar peça ajuda!

"Que o pouco que eu entrego
para você, seja o muito para
a sua transformação!"
ndes
arinho,
arco
Com
c
ana M
Adri
 Meu nome é Adriana
Marcondes O. R. Francisco,
sou psicóloga clínica, atuo
dentro da Abordagem Cognitivo
Comportamental, realizando
atendimentos On-line.
Meu objetivo é transformar a
vida das pessoas, para que possam
ter uma vida muito mais feliz
e estarem satisfeitas com a sua
evolução!

Meu telefone de contato é

13 991887733