GUIA TEÓRICO-PRÁTICO DE TERAPIAS

COGNITIVO-COMPORTAMENTAIS
PARA OS TRANSTORNOS DO

exagero
FORMULÁRIO DE VALORES (POR DOMÍNIO VALORIZADO) E AVALIAÇÃO DE BARREIRAS
DOMÍNIO OU ÁREA DE VIDA VALORES OU
DIREÇÕES DE VIDA
1. Relação afetiva/amorosa: para grande parte das pessoas, é muito
importante ter alguém com quem compartilhar a vida (p. ex., namora-
do/a, marido/esposa). Caso isso seja importante para você, mas, neste
momento, não esteja com ninguém, responda pensando em como desejaria
que esse relacionamento fosse. Pense no tipo de relação que deseja
ter. Agora reflita sobre o seu papel na construção dessa relação.
Descreva as qualidades pessoais que aprimoraria para ser o tipo de
pessoa que quer dentro do relacionamento amoroso. Pode ser útil pen-
sar em maneiras específicas por meio das quais gostaria de agir com
essa pessoa e, então, a partir disso, refletir sobre os motivos que
estão por trás dessas ações. Quais seriam essas motivações? Como elas
refletem o que você valoriza na sua relação?
2. Parentalidade: mesmo que ainda não seja pai/mãe, responda a esse
domínio caso deseje isso ao longo de sua vida. Reflita sobre o que
significa para você ser pai/mãe. Pense como gostaria de ser nesse
papel.
3. Relações familiares: essa área não diz respeito ao seu companhei-
ro ou filhos, mas às outras áreas de sua vida familiar. Reflita o que
significa ser um filho(a), neto(a), sobrinho(a), irmão(ã), primo(a),
avô(ó), genro(nora), etc. Quais qualidades pessoais você deseja ter
ou aprimorar nessas relações familiares? De que maneira genuinamen-
te gostaria de agir com essas pessoas? Quais valores gostaria de ver
presentes em sua vida familiar? Como trataria sua família se você
já fosse, hoje, a sua melhor versão?
4. Relações sociais/amizades: reflita sobre o que significa ser um
“bom” amigo(a) para você. Imagine uma amizade “ideal” e o seu papel
na construção dela. Se você fosse capaz de ser o(a) melhor amigo(a)
possível, como seria? Pense nos seus amigos mais íntimos e tente
imaginar quais valores gostaria que estivessem presentes em suas
amizades.
5. Trabalho/carreira: grande parte das pessoas julga essa área impor-
tante porque ela representa como uma parte significativa de nossas vidas
costuma ser gasta. Em um mundo ideal, pense sobre o tipo de trabalho que
você gostaria de realizar. Faça uma descrição. Agora leia o que escreveu
e reflita sobre o que lhe agrada nesse trabalho. A seguir, escreva que
tipo de trabalhador você gostaria de ser em relação aos seus colegas,
chefe, subordinados e/ou clientes. Como deseja que sejam suas relações
de trabalho? Qual é o seu papel nisso? Quais qualidades pessoais você
deseja desenvolver para aproximar-se de quem quer ser no ambiente la-
boral? Qual tipo de diferença deseja fazer por meio de seu trabalho?
6. Educação, treinamento, crescimento e desenvolvimento pessoal:
essa área diz respeito a todos os tipos de aprendizados, formais
ou informais. Se você pudesse escolher qualquer treinamento, curso
ou formação (formal ou informal), qual seria? Se você pudesse fazer
qualquer treinamento especializado disponível, qual seria? Quais
áreas de aprendizagem mais lhe agradam ou têm a ver com você? Por
quê? Enquanto aprendiz, quais qualidades são essenciais para você?
Qual tipo de aluno deseja ser? De que forma pretende se engajar em
seus aprendizados pessoais e/ou profissionais?

© Sinopsys Editora e Sistemas Eireli. Guia teórico-prático de terapias cognitivo-comportamentais para os transtornos
do exagero - 2ª edição. Renata Brasil Araujo (Org.)
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COGNITIVO-COMPORTAMENTAIS
PARA OS TRANSTORNOS DO

exagero
7. Recreação/lazer: relaxar, descansar, viajar, envolver-se em ativida-
des de lazer, recreativas ou esportivas são coisas importantes para a
maioria das pessoas. Por meio dessas atividades, conseguimos “recarre-
gar nossas baterias”. Geralmente, é a partir dessas atividades que nos
conectamos e compartilhamos momentos com amigos, familiares e outras
pessoas importantes para nós. Reflita sobre o que é importante para você
no que diz respeito às suas atividades de lazer, incluindo hobbies, fé-
rias, esportes, viagens, jogos, etc. Nessas atividades, o que gostaria
de manifestar na sua vida?
8. Espiritualidade: “espiritualidade” aqui não se refere necessariamente
a uma determinada religião ou grupo organizado (embora isso possa, cer-
tamente, ser incluído nesta seção). Espiritualidade inclui aquilo que
ajuda a caracterizar conexões com algo maior que a si mesmo, seja a na-
tureza, o universo, Deus, etc. Isso inclui ter fé, inclui práticas re-
ligiosas ou espirituais, assim como sua conexão com outras pessoas que
compartilham as mesmas crenças/práticas. Reflita sobre como gostaria que
fosse a sua vida espiritual e o seu papel nisso. Quais qualidades pesso-
ais deseja aprimorar/desenvolver para aproximar-se mais de quem quer ser
nessa área? Escreva o que mais gostaria de fazer nessa área de sua vida.
Nota: assim como nos demais domínios, caso a espiritualidade não seja algo
que considere importante, pule para a próxima área.
9. Envolvimento social ou comunitário: para algumas pessoas, estar ati-
vamente envolvido/engajado com a comunidade/sociedade constitui uma
parte importante de suas vidas. Por exemplo: alguns sentem que é im-
portante participar como voluntário(a) de alguma causa ambiental ou
social (p. ex., crianças carentes, pessoas com necessidades especiais,
moradores de rua, dependentes químicos, idosos abandonados em asilos,
refugiados, preservação da fauna/flora, etc.); outros acham importante
participar ativamente da elaboração de políticas públicas municipais,
estaduais e/ou federais; entre outras coisas. Se o envolvimento pessoal
em alguma atividade orientada à comunidade/sociedade é importante para
você, reflita sobre isso. Em quais atividades você gostaria de se envol-
ver? O que lhe agrada nelas? De que forma você gostaria de contribuir
com a sociedade? De que forma você gostaria de ser como um membro ativo
da comunidade? O que você realmente gostaria de fazer nas áreas social/
política/caridade?
10. Autocuidado físico e/ou mental: nós somos seres portadores de um
corpo físico, e cuidar bem de nossos corpos e nossa saúde por meio de uma
alimentação saudável/equilibrada, exercícios e outros cuidados de saúde
pode ser outro importante domínio de vida. Reflita sobre os comportamentos
que genuinamente desejaria iniciar e/ou manter em relação ao autocuidado.
Por exemplo: cuidar da alimentação, praticar exercícios, higiene do sono,
fazer terapia, buscar e manter abstinência de drogas, ser mais autocom-
passivo, etc. Escreva apenas o que verdadeiramente faz sentido para você.
O que deseja tornar presente em sua vida nessas áreas?
11. Arte: caso o envolvimento/aproximação com a arte (p. ex., música,
literatura, pinturas, cinema, teatro, esculturas, artesanato ou qualquer
outra forma de beleza que é significativa para você) seja importante,
escreva sobre isso. Quais formas de arte você aprecia (sejam elas produ-
zidas por você ou por outros)? O que lhe agrada nelas?
Nota: é importante que você reflita acerca do que valorizaria como se não existissem quaisquer obstáculos/barreiras
no caminho. Durante essa tarefa, não importa o que você pode realisticamente alcançar, ou o que você (ou outras
pessoas) pensa que consegue. Nós queremos apenas avaliar com o que você se importa e o que genuinamente deseja
desenvolver/aprimorar, considerando a melhor das situações. Enquanto preenche este formulário, faça de conta que
vive em um mundo mágico no qual qualquer coisa é possível.

© Sinopsys Editora e Sistemas Eireli. Guia teórico-prático de terapias cognitivo-comportamentais para os transtornos
do exagero - 2ª edição. Renata Brasil Araujo (Org.)