CRIANDO MINHAS METAS

Nã o ter um objetivo definido pode trazer sofrimento para a vida de algumas pessoas; já
outras, podem ter o desejo de possuir algum objetivo, mas nã o sabem como traçar um.
Quando estiver indeciso, você pode se perguntar: Quais são as metas de longo prazo que
estou almejando? Você está tentando desenvolver as suas relaçõ es, ser mais eficiente no
trabalho, ter controle sobre o seu orçamento, desenvolver uma rede de apoio maior, resolver
conflitos com amigos e família. Entã o tome decisõ es com base nessas metas.
Vamos começar analisando quais sã o seus valores pessoais, para que possamos, desse
modo, ver quais á reas da vida você mais valoriza.

- O que são valores pessoais?

Basicamente, sã o um conjunto de princípios que vã o orientar, guiar e moldar o seu
comportamento. Ao mesmo tempo em que influenciam a conduta, também geram impactos
internos que podem ser positivos ou negativos, dependendo do contexto que a pessoa está
vivendo e das escolhas que fizer. Por exemplo: se uma pessoa tem a honestidade como valor
pessoal, será impactada negativamente e se sentirá mal quando fizer uma escolha desonesta.

- Como saber quais são os seus valores?

Você quer se sentir produtivo, autodisciplinado, confiá vel e responsá vel? Entã o tome
decisõ es que lhe permitirã o desenvolver esses pontos fortes do cará ter.
Se as suas decisõ es forem orientadas pelos seus valores, elas com frequência serã o mais
claras. Aspirar pelos valores de autocontrole e de resistência pode ajudá -lo a sair da cama em
vez de dormir, a ir à academia em vez de ficar isolado, a fazer o que precisa ser feito para ter
boas relaçõ es e a optar por seguir em frente em vez de ficar atolado na indecisã o.

- Como colocar meus valores em prática?

Uma boa ideia é anotar os valores que você quer que orientem sua vida. Eles podem incluir
coragem, autodisciplina, honestidade, gentileza, generosidade, paciência, amizade e outros
traços de cará ter. Concentrar-se nos valores e virtudes da sua vida dá significado à s atividades
diá rias e o ajuda a tomar decisõ es. Portanto, se você quer praticar a virtude da autodisciplina,
faça todos os dias coisas que requerem retardo da gratificaçã o e faça o que é difícil de fazer. Se
quer praticar a virtude da amizade, faça contato com os amigos, elogie, apoie e demonstre
apreciaçã o por eles.

CLASSIFICAÇÃO DE VALORES

Pense em um valor atual que parece estar lhe preocupando - Por exemplo, ser bem sucedido
financeiramente. Compare esse valor com cada um dos valores na coluna da esquerda. Na coluna do
meio, classifique todos esses valores, de 1 a 10, sendo que 1 é o mais importante. Use um número
diferente para cada valor. Na coluna da direita, liste algumas das formas que você poderia perseguir
esses valores.
Valor atual sobre o qual estou preocupado(a):

Classificação
Valor Como posso buscar esse valor?
(1 - 10)
Amor

Perdão

Família / relacionamento

Realização profissional

Amizade

Sucesso financeiro

Autoestima

Crescimento Profissional

Beleza física / atratividade

Saúde física

Aprovação dos outros

Bondade

Diversão

Aprendizagem

Religião
 Atividades culturais

Liberdade Pessoal

Outros:

(LEAHY, Robert L. Técnicas de Terapia Cognitiva: Manual do Terapeuta. Artmed Editora, 2019)

Quais esferas da vida foram mais valorizadas?

Agora que sabemos quais sã o seus valores pessoais, podemos começar a esboçar metas
assertivas que estejam alinhadas com seus valores e personalidade.

- Antes de tudo pergunte-se

1 - O que eu gosto de fazer?

2 - Que esperiências eu gostaria de viver?

3 - O que eu gostaria de fazer?

4 - O que sente que é capaz de fazer, mas nunca fez por falta de tempo/oportunidade?

5 - Quais são suas maiores capacidades/habilidades?

6 - Quais são os aspectos que você gostaria de aprimorar?

7 - O que você gostaria de aprender?

8 - Por que você gostaria de aprender isso?

9 - Onde você gostaria de fazer isso?

10 - Quando você gostaria de fazer isso?

11 - Com quem você gostaria de fazer isso?

12 - Como você poderia fazer isso?

13 - Que atividade você gostaria de fazer e acha que influenciariam positivamente sua
vida e a vida de outras pessoas?

Agora, mãos à obra!!

Meta:

Plano de Ação:

Habilidades Recursos
Subtarefa Prazo Limite Progresso
Necessárias Necessários