DICAS DE WHEY PROTEIN:

1. Utilize conforme orientação do Nutricionista;

2. Caso seja intolerante a lactose pode fazer uso do Whey Isolado, Hidrolisado ou ainda
Vegano;
3. Whey Protein é apenas um suplemento para complementar sua dieta por isso
consuma de acordo com a recomendação do Nutricionista;
4. Ele não deve substituir nenhuma refeição;
5. Busque lojas confiáveis para você adquirir seu produto. Ele precisa estar lacrado!

Recomendação de uso:

1. As quantidades suplementadas costumam variar de 10 a 30g ingeridas imediatamente

pós-exercício (até 1h), para estímulo da síntese proteica;
2. Misturar 1 medida de colher (dosador) com uma dosagem líquida (água ou leite) de
250ml à 400ml, conforme desejar, alinhando com a consistência mais agradável.

Sugestão de marcas:
DICAS DE CREATINA:
➢ Utilize conforme orientação do Nutricionista.

Benefícios da creatina para praticantes de exercícios de força:

1. Aumento de força no treino;

2. Melhora no desempenho favorecendo o ganho de massa muscular;
3. Melhora na recuperação pós treino.

Recomendação de uso:

1. Dose 3g ao dia;
2. Utilizar 1x ao dia, todos os dias inclusive os dias que não treina e de acordo com a
orientação no rotulo do fabricante.

Sugestão de marcas:

1. Preferencialmente escolha Creatinas com o selo Creapure, pois garante a pureza da

Creatina
2. Procure lojas confiáveis. Ele deve estar lacrado!