07/03/2016 Receita anabólica: mingau proteico simples

Receita anabólica: mingau proteico simples

 Redação Hipertrofia.org  Receitas Anabólicas  16,484 Visualizações

Quando o assunto é seguir uma dieta, refeições simples e rápidas são a

alma do negócio. Veja como preparar um mingau extremamente simples

e que contém vários nutrientes que contribuirão para o ganho de massa

muscular.

Ingredientes
100g de aveia em flocos

20g de farelo de aveia

1 medidor de whey protein da sua escolha

1 colher de chá de canela

Como preparar
1. Ferva uma chaleira de água. Algumas pessoas preferem esquentar a água no micro-ondas, isto fica a seu

critério.
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2. Misture a aveia e o farelo em um pote.

3. Derrame apenas o suficiente de água quente para cobrir a aveia e misture.

4. Deixe a mistura descansar por 2 minutos.

5. Adicione o medidor de whey e a colher de canela.

6. Misture mais uma vez e pronto.

Ficha nutricional
Calorias: 534

Proteínas: 42g
Carboidratos: 65g

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07/03/2016 Receita anabólica: mingau proteico simples

Gorduras: 9g

Considerações a respeito da receita
Lembre-se de usar um pote que suporte a água quente (Ex: pote de vidro). Mingau com plástico derretido
não costuma ficar gostoso e ainda gruda nos dentes.

O farelo de aveia está incluído apenas para aumentar o conteúdo nutricional, principalmente a quantia de
fibras que além de fazer a sua máquina de churros funcionar melhor, farão com que os carboidratos da

refeição sejam absorvidos lentamente. Nota: você pode encontrar farelo de aveia por Oat-Bran e não é
difícil de encontrar.

A canela além de gerar um gosto mais agradável também tem propriedades nutricionais como melhorar a
sensibilidade da insulina. Obviamente uma colher de chá não fará diferença, mas se você incluir esta
receita com frequência no seu dia-a-dia, com certeza você extrairá os benefícios.

A receita não é definitiva. Você pode usar ingredientes semelhantes e que sejam mais baratos/práticos

para facilitar a sua vida.

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