Protocolo de desintoxicação, desinchaço e perda de medidas:

Passo 1: Adquira imediatamente uma garrafa com água.

Obs: Sugiro uma garrafa com no mínimo litro e preferencialmente térmica.

Passo 2: Case com esta garrafa e ande com ela para onde você for. Não estou
brincando! Isto é muito sério!

Passo 3 e logicamente: Beba 200ml de água a cada hora do dia (esta é a parte
mais importante do processo). Desde a hora em que você acordar até a hora em
que vai dormir.

Veja o exemplo à seguir:

200ml (antes de comer qualquer coisa)

Exceto para quem está fazendo o uso de chás (diversos).

Horário sugerido Quantidade sugerida Total ingerido

7h 8h 9h 10h 11h 12h 13h 14h 15h 16h 17h 18h

200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml

total total total total total total total total total total total total

200ml 400ml 600ml 800ml 1l 1,2 l 1,4 l 1,6 l 1,8 l 2l 2,2 l 2,4 l

19h 20h 21h 22h

200ml 200ml 200ml 200ml

total total total total

2,6 l 2,8 l 3l 3.2 l

Este é apenas um exemplo. Isso não quer dizer que você só poderá beber água
nestes horários. Não, não! Toda vez que sentir sede de verdade, beba água.

Durante o treino: Beba água

Neste cronograma fica muito bem entendido que qualquer pessoa consegue beber
uma quantidade maior de água durante todo o dia de forma fácil. Mesmo sem sede
ou vontade.
Você pode alterar os valores, horários e o volume de água que deseja ingerir. A
ideia principal aqui é fazê-los entender que além de fácil, esse hábito trará a você
benefícios que vão muito além da estética e perda de medidas.

DICA: Use o aplicativo "Waterbody" ou "Beba água". Muito fácil de usar. Basta
configurá-lo para esta finalidade ele despertará a cada hora para que lembre de
beber a água necessária.

Sobre os chás - Como preparar:

Chá de hibisco, chá verde e cavalinha faça da seguinte forma:

Passo 1 : 1 colher de sopa (cheia) de cada ingrediente para cada 1 litro de água.
Passo 2: Ferva a água e desligue antes de estourar as bolhas.
Passo 3: Retire e ponha num recipiente plástico (use apenas plástico)
Passo 4: Coloque as folhas (juntas no caso de mais de um tipo de chá) e abafe por
5 minutos.
Passo 6: Adoce com stevia ou sucralose (à gosto).

Obs: Ponha na geladeira e beba entre 150ml e 200ml 3x ao dia.

Importante saber:

Toda vez que estamos bebendo uma maior quantidade de água, nosso corpo tende
a eliminar todo o excesso através da urina. Este processo chama-se diurese.
Neste processo, o potássio que temos armazenado em nossos corpos será
eliminado em quantidades maiores do que o normal. Isso pode causar um
desequilíbrio de sódio e potássio Sabendo isso, eu indico fortemente uma
suplementação extra (caso você não coma alimentos ricos em potássio) de algum
suplemento de potássio. Recomendo Slow K. Apenas 1 comprimido ao dia.

FAÇA ESTE CRONOGRAMA POR APENAS 5 DIAS.

Após terminar, reorganize sua rotina para a ingestão HÍDRICA diária a sua maneira,
levando em consideração uma quantidade apropriada para o seu corpo e tipo de
atividade física que pratica.

Minha recomendação para adultos praticantes de atividade física:

Sempre acima dos 2,5 litros de água ao dia.