E-book Alimentação 
Saudável | ​Este é seu 
Guia que vai te Ajudar 
Siga tudo Corretamente..
 

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Introdução  
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“ 
Houve um tempo neste mundo quando a necessidade de perder
peso foi completamente inédito. As pessoas comiam bem, mas o
bem trabalhado também. Eles acordaram no início da manhã e, em
seguida, envolvido em um dia inteiro de trabalho.

Este trabalho foi de trabalho na maior parte física. As pessoas

trabalhavam nos campos de escavação, sementeiras, colheitas. Eles
cultivaram o solo, rode cavalos, trabalhou em fazendas e ranchos. O
resultado foi que eles poderiam dar ao luxo de comer quase tudo o
que queria em quaisquer quantidades que eles queriam.

Mas isso foi há séculos. O mundo mudou muito desde aqueles dias.
estilos de vida mudaram muito e os confortos e comodidades têm
aumentado tanto. Mas cada rosa tem seus espinhos. Como resultado
de todos esses confortos e comodidades que o estado de bem estar
físico mudou realmente. A maioria de nós têm empregos sedentários
que exigem pouco ou nenhum exercício em tudo. Para colocá-lo
simplesmente, as coisas tornaram-se tão maldito fácil. E assim como

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pode ser esperado, o ganho de peso tornou-se uma grande
preocupação para quase cada morador da cidade.

Durante o período da juventude irrefletida não é uma grande

preocupação tal. O jovem praticamente não comer nada e assim por
problemas de peso não se incomodam tanto. Mas assim que você
virar vinte anos, você começar a mostrar sinais de ganho de peso e
que também em todos os lugares errados.

Não é sobre a figura hora vidro ou o corpo perfeitamente esculpido

e tonificada. É mais sobre ficar em forma e manter-se saudável
para garantir um livre de doença vida longa.

Cada corpo sabe que aqueles kilos extra soletrar doença. Em todo
o mundo as pessoas estão mudando para um estilo de vida mais
saudável e a linha de captura é de fato a perda de peso.

Este livro é dedicado exclusivamente à causa da perda de peso e

que também em formas mais surpreendentes que você nunca ouviu
falar. Há apenas uma coisa que você tem que ter em mente. A perda
de peso não acontece por si só. Existem apenas duas maneiras de
fazer isso ...

A primeira é observar o que você come e o segundo é por cuidar

para que o seu corpo recebe o exercício que ele precisa. (Este
relatório dá dicas para ambos.)

Como você vai passar por páginas seguintes, a minha esperança é

que você está continuamente irá surpreender com todas as coisas
“comuns” que você pode fazer para perder 10 kilos.... ou mais.

 
 

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20 DICAS PARA PERDER 10 KG 
 

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1.

Beba muita água. Nosso corpo precisa de muita água para ceder a
água. A água não é apenas uma maneira para lavar a toxina, mas se
você tiver mais água em seu corpo você geralmente vai se sentir
saudável e em forma. Esta auto irá desencorajar qualquer tendência
para devorar. A melhor coisa sobre água é que é não tem calorias em
tudo.

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2.

Comece o dia com um copo de água. Assim que você acorda, engolir
um copo de água fria. É uma ótima maneira de começar o seu dia e
você só precisa de uma quantidade menor de sua bebida café da
manhã depois disso. Um copo de água solta todos os seus sucos
digestivos e tipo de lubrifica o interior de seu corpo. Você pode ter
seu copo da manhã de chá, mas tê-lo depois de um copo de água.
Isso é bom para você.

3.

Beba um copo de água antes de começar a refeição. Água precisa,

naturalmente, algum espaço para que você se sentir mais completa
sem realmente ter que encher-se.

4.

Tem outro copo de água enquanto você está tendo a refeição.

Novamente, esta é outra maneira de fazer-se cheio de modo que você
pode realmente levantar-se da mesa comendo menos, mas sentir-se
cheio da mesma forma. Em vez de beber um gole, tomar goles depois
de cada pedaço. Ele vai ajudar a comida para resolver mais rápido
para que você começa a sensação de que você está cheio mais
rápido.

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NOTA: A água é uma coisa tão notável, mas raramente é que vamos
dar-lhe o crédito que merece. Você sabia que mais de 66% do seu
peso corporal é nada além de água? É incrível!

A água também desempenha um papel vital no controle de peso,

que é por isso que eu doou tanto espaço para ele, acima.

 
 
 

5.

Fique longe de bebidas adoçadas garrafa, especialmente

refrigerantes. Ei todos aqueles colas e refrigerantes são adoçados
com açúcar e açúcar significa calorias. Quanto mais você pode
cortar nessas bebidas de garrafa adoçadas, o melhor para você.
Então, se você deve beber refrigerantes, então furar a refrigerantes
diet.

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6.

Inclua na sua dieta coisas que contêm mais água como tomates e
melancias. Estas coisas contêm 90 a 95% de água de modo que não
há nada que você tem a perder, banqueteando-se com eles. Eles
encher-te sem aumentar os kg.

7.

Coma fruta fresca em vez de suco de frutas beber. Juice é muitas

vezes adoçado mas as frutas frescas têm açúcares naturais. Quando
você comer a fruta, você está tomando um monte de fibra, o que é
necessário para o corpo, e frutos do curso são uma excelente fonte
de vitaminas.

8.

Se você tem um desejo de suco de fruta, em seguida, ir para o suco

de fruta fresca em vez destes que contêm sabores e cores artificiais.
Ou melhor ainda, tentar fazer seu próprio suco de fruta cuidando para
não adoçar com muitas calorias.

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9.

Escolha frutas frescas para frutas processadas. Processados ​e frutas

enlatadas não têm tanta fibra como frutas frescas e processadas e
frutas enlatadas são quase sempre adoçado.

10.

Aumente a sua ingestão de fibra. Como eu mencionei, o corpo

precisa de muita fibra. Então tente incluir em sua dieta como muitas
frutas e vegetais quanto possível.

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11.

Enlouquecer em vegetais. Os vegetais são a sua melhor aposta

quando se trata de perder libras. A natureza tem um spread
fantástico quando se trata de escolher legumes. E os vegetais de
folhas verdes são sua melhor aposta. Tente incluir uma salada em
sua dieta sempre.

12.

Comer de forma inteligente. A diferença entre homens e animais é

que são dirigidos por inteligência enquanto os animais são movidos
por instinto. Não apenas comer alguma coisa, porque você se sentir
como comê-lo. Pergunte a si mesmo se o seu corpo realmente
precisa.

13.

Observe o que você come. Mantenha um olhar atento sobre cada

coisa que entra. Às vezes, as guarnições podem mais rico do que o
próprio alimento. Acompanhamentos também pode ser muito rico.
Lembre-se que é a coisa mais fácil do mundo para comer alguma
coisa sem perceber que era algo que você não deveria ter comido.
memória seletiva você sabe ...

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14.

Controlar esse dente doce. Lembre-se que coisas doces geralmente

significa mais calorias. É natural que nós temos desejos por coisas
doces, especialmente chocolates e outros produtos de confeitaria. Vá
devagar com teses coisas e cada vez que você consome algo doce
entender que ele está indo para adicionar em algum lugar.

15.

Fix vezes para ter refeições e cumpri-lo. Tente ter comida em horários
fixos do dia. Você pode esticar esses tempos por meia hora, mas
nada mais que isso vai afetar o seu padrão alimentar, o resultado vai
ser uma perda de apetite ou aquela sensação faminto que vai fazer
você encher-se com mais do que aquilo que é exigido a próxima vez
que você come.

16.

Coma somente quando estão com fome. Alguns de nós têm a

tendência a comer sempre vemos comida. Nós usamos partes como
uma desculpa para encher nossos eus. Entenda que o efeito de uma
semana inteira de dieta pode ser desperdiçado por alimentos festa de
apenas um dia. Sempre que você for oferecido algo para comer não
recusá-la completamente bit apenas quebrar de uma mordidela de

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modo que você parece ter boas maneiras e, ao mesmo tempo, pode
assistir a sua dieta.

17.

Saia de lanches entre as refeições. Não cair para lanches entre as

refeições. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que têm de
viajar muito. Eles sentem que a única vez que eles podem obter uma
mordida para comer é snacks e junk food. O principal problema com
a maioria dos lanches e junk food é que eles são geralmente menos
de enchimento e contêm uma grande quantidade de gordura e
calorias. Basta pensar em batatas fritas ... tentadoras, mas
terrivelmente engorda.

18.

Snack em vegetais, se necessário. Você pode ter a dor da fome entre

as refeições.

É algo que você pode muito bem controlar. Ou melhor ainda,

tentar mastigando cenouras. Eles são uma excelente maneira de
satisfazer as dores da fome e são bons para os olhos e dentes. É
verdade, você pode acabar sendo chamado Bugs Bunny, mas suas
milhas melhor ser chamado Bugs Bunny que fatso.

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19.

Vá devagar com chá e café. Chá e café são inofensivos por si

mesmos. É quando você adicionar o creme de leite e açúcar que eles
se tornam engorda. Você sabia que ter uma xícara de chá ou café que
tem creme e, pelo menos, dois cubos de açúcar é tão ruim quanto ter
um grande pedaço de bolo de chocolate rico?

20.

Tente manter a preto chá / café. O chá preto ou café pode realmente
ser bom para você. Mas pessoalmente eu gostaria de recomendar o
chá em vez de café. A cafeína no café não é realmente bom para
você, porque é um alcalóide e pode afetar outras funções do seu
corpo como o metabolismo.
 
 
 
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