BOAS VINDAS

A principal marca no mundo dos esportes criou este

material exclusivamente para você. Uma solução
apresentada por nossas renomadas empresas de
nutrição, suplementação e consultoria fitness.

Este material não é apenas informativo, mas uma

ferramenta prática para transformar sua jornada
fitness. Deixe-nos ajudar você a alcançar seus
objetivos, proporcionando insights valiosos e
orientações personalizadas para maximizar seus
resultados.
Estamos comprometidos em impulsionar seu
desempenho e levá-lo ao próximo nível de excelência
física, revelando os segredos ocultos dos três
obstáculos que dificultam a construção de massa
muscular.
FADIGA

Num duelo épico pela construção de massa muscular,

os estudos revelam a necessidade de treinos até a
falha, mas eis que a ardilosa fadiga surge,
obstaculizando o caminho para o rompimento
máximo das fibras. Os vilões que comandam esse
embate são a traiçoeira recuperação muscular e a
estratégia nefasta da divisão de treinos.

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CATABOLISMO

Na trama da construção muscular, é preciso infligir

danos significativos às fibras. No entanto, cuidado!
Quando a devastação ultrapassa limites, o corpo, em
sua traição, consome os músculos como fonte de
energia. Desafie o vilão implacável do catabolismo,
torne-se o herói que controla a narrativa e assegure
que cada golpe desferido resulte em triunfo, não na
perda do músculo conquistado com tanto esforço!

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FALHA MENTAL

Na épica saga da construção muscular, o desafio é

levar o corpo ao extremo, despertando um instinto de
luta e fuga na mente. Contudo, o vilão interior, em sua
astúcia, tenta persuadi-lo a interromper o exercício
antes de atingir o limite. Seja o herói destemido que
desafia essas manobras, conquiste o terreno proibido e
alcance o ápice da força, desafiando os limites
impostos pelo próprio corpo!

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BÔNUS

ARMA SECRETA

AGORA QUE JÁ REVELAMOS OS 3 VILÕES

DA MASSA MUSCULAR, NÓS VAMOS TE AJUDAR
COM UM BÔNUS ESPETACULAR
2 armas secretas para derrotar os vilões da massa muscular.

Café da Manhã: 3 ovos mexidos com frango desfiado, batata-doce cozida, 1 colher
de sopa de óleo de coco.

Lanche da Manhã: Punhado de frutos secos (amêndoas, nozes, castanhas) e 1

maçã.

Almoço: Peito de frango grelhado, feijão cozido, salada verde com azeite de oliva.

Lanche da Tarde (Pré-Treino): Shake de proteína com leite, 1 banana, 1 colher de

sopa de óleo de coco.

Jantar (Pós-Treino): Omelete com 2 ovos, frango desfiado, vegetais (espinafre,

tomate, cebola), batata-doce assada.

Ceia: Iogurte grego com 1 colher de sopa de frutos secos.

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BÔNUS
ARMA SECRETA
AGORA QUE JÁ REVELAMOS OS 3 VILÕES
DA MASSA MUSCULAR, NÓS VAMOS TE AJUDAR
COM UM BÔNUS ESPETACULAR
2 armas secretas para derrotar os vilões da massa muscular.
Segunda-feira - Treino de Força:
Agachamento: 4 séries de 8-10 repetições
Supino: 3 séries de 10 repetições
Barra Fixa: 3 séries de 8-10 repetições
Desenvolvimento com Halteres: 3 séries
de 12 repetições
Terça-feira - Descanso ou Cardio Leve:
30 minutos de caminhada leve ou corrida moderada.
Quarta-feira - Treino de Resistência:
Levantamento Terra: 4 séries de 12 repetições
Flexões: 3 séries de 15 repetições
Remada com Barra: 3 séries de 12 repetições
Lunges: 3 séries de 10 em cada perna
Quinta-feira - Descanso ou Atividade Recreativa:
Yoga, natação leve, ou qualquer atividade recreativa
de sua escolha.
Sexta-feira - Treino de Alta Intensidade (HIIT):
Corrida intervalada: 5 minutos aquecimento, seguido
por 8 ciclos de 30 segundos de sprints e 30 segundos
de descanso.
Burpees: 3 séries de 15 repetições
Pular corda: 4 séries de 1 minuto, intercaladas com 1
minuto de descanso.
Sábado - Treino de Core:
Prancha: 4 séries de 1 minuto
Abdominais: 3 séries de 20 repetições
Russian twists: 3 séries de 15 em cada lado
Prancha lateral: 3 séries de 45 segundos de cada lado
Domingo - Descanso Ativo:
Caminhada leve, ciclismo suave ou atividade de
recuperação.
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SUPERANDO LIMITES E DESPERTANDO O
PODER MUSCULAR

Na busca pela massa muscular, enfrentamos desafios

dignos de um supervilão. A jornada exige nutrição,
treinamento, descanso e paciência. Obstáculos, como
alimentação adequada e programa de treinamento eficaz,
são cruciais. Ao adotar uma abordagem proativa, superando
obstáculos com dedicação e estratégia, podemos alcançar
os desejados ganhos musculares, derrotando qualquer vilão
em nosso caminho fitness.
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