* Shake - 10:00

.3 doses de whey protein - ~205kcal

.60g de aveia - ~212kcal
.3g de canela em pó - ~10kcal
.10g de mel - ~32kcal
.2 colheres de Tody - ~75kcal
.1 banana - ~105kcal
.1 colher de creatina - ~40kcal

->TOTAL DE CALORIAS: 740Kcal

====================================================
* 1° ref. sólida - 11:00
.3 ovos - ~233kcal
.1 fatia e meia de mussarela - ~129kcal
.1 fatia de presunto - ~18kcal
.1 xícara de café (com 2 colheres de açucar) - 33kcal

->TOTAL DE CALORIAS: 413Kcal

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* Almoço - 13:00
.100g de bife de carne de vaca ou 150g de frango - ~240kcal
.1 batata doce assada - ~200kcal
.100g de arroz cozido - ~100kcal
.2 colheres de farofa - ~280kcal
.2 maçãs - ~100kcal

->TOTAL DE CALORIAS: 920Kcal

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* Pós-treino - 16:30
.3 doses de whey protein - ~205kcal
.60g de aveia - ~212kcal
.3g de canela em pó - ~10kcal
.10g de mel - ~32kcal
.2 colheres de Tody - ~75kcal
.1 banana - ~105kcal

->TOTAL DE CALORIAS: 700Kcal