Técnica de Mindfulness

1 passo –
De pé. com os olhos tampados, inicie sua concentração na respiração. Sinta o
peito a dilatar, em seguida, expire pela boca. Respire assim por 5 vezes. Bem
devagar, volte a sua respiração normal, observando sempre o movimento de subir e
descer provocado em seu corpo.

2 passo -
agora com a atenção plena em sua respiração, comece a caminhar lentamente
explorando o espaço. Repare a gravidade agindo sobre seu corpo. Sinta a pressão
nos seus pés. Repare como seus braços balançam, como suas pernas se
intercalam e como seus joelhos facilitam esse movimento.

3 passo -
alguns barulhos serão feitos ao seu redor. Observe-os, mas mantenha seu foco em
sua respiração e em seu corpo. Toda vez que algo o distrair, traga a atenção de
volta.
(chucalho, palmas, assovio…. O que tiver disponível)

4 passo -
Assim que a música parar, pare de caminhar e imagine um fluxo de lux de sua cor
preferida, em estado líquido entrando pela cabeça. Preenchendo todo seu corpo
como uma água enchendo um copo. Bem devagar esta lux sai de seu corpo
levando todas as suas preocupações e retorna para o universo.
5 passo -
Bem lentamente sente-se no chao e retire sua venda e mantenha –se ainda de
olhos fechados por alguns instantes. Ao meu comando abra seus olhos bem
devagar.

Material necessário:
1- Instrumentos que forneçam sons
2- Musica para meditar
3- Vendas para os olhos
4- Espaço amplo