AUL

Rafael Gerhard
 Sente-se em posição adequada em um lugar silencioso para criar o
foco – preferencialmente em uma cadeira que permita uma boa
postura para o exercício.

Diga para si mesmo: “Nesse momento, meu objetivo é somente focar

na minha respiração”. Feche os olhos, preste atenção ao movimento
da respiração – especialmente na sensação do ar que entra em sai
pelo seu nariz.

Sinta a bunda na cadeira, os pés no chão, a sensação das costas.

Faça um movimento circular com os ombros – lento como as cenas
do filme Matrix. Deposite toda sua atenção e foco na respiração, no
movimento dos ombros e nas outras sensações do corpo – pés,
costas, pescoço, estomago.
 Quando você notar que a mente está divagando – e ela vai divagar –
simplesmente ignore os pensamentos e diga a si mesmo: “Eu vejo os
meus pensamentos, mas eu não quero pensar sobre isso agora”. E
volte o foco para a respiração, o movimento dos ombros e as
sensações do corpo novamente.

Repita o ciclo de forma continua - e olhos fechados - durante dez

minutos. O movimento dos ombros pode ser executado pelo tempo
que você achar necessário – não precisa ser durante os dez minutos
completos. Após parar a movimentação dos ombros, conclua o
tempo faltante com foco exclusivamente na respiração e nas
sensações do corpo. Lembre-se: o processo de Mindfulness começa
pela meditação do corpo.
 EM SÍNTESE, ESSE É O CICLO DO PROCESSO MENTAL
DURANTE O SEGUNDO EXERCÍCIO:

01 FOCAR NA RESPIRAÇÃO

02 FAZER MOVIMENTOS CIRCULARES COM OS

OMBROS NO ESTILO MATRIX

MANTER O FOCO NA RESPIRAÇÃO, NO

03 MOVIMENTO DOS OMBROS E NAS OUTRAS
SENSAÇÕES DO CORPO

04 PENSAR SOBRE OUTRAS COISAS SEM

PERCEBER

05 NOTAR QUE NÃO ESTÁ MAIS PRESTANDO

ATENÇÃO NA RESPIRAÇÃO E NO CORPO

06 DEIXAR OS PENSAMENTOS DE LADO E

REINICIAR O EXERCÍCIO
OSHO