AUL

Rafael Gerhard
Sente-se em posição adequada e em um lugar silencioso para criar
o foco – preferencialmente em uma cadeira que permita uma boa
postura para o exercício.

Diga para si mesmo: “Nesse momento, meu objetivo é somente

focar na minha respiração”. Feche os olhos, preste atenção ao
movimento da respiração – especialmente na sensação do ar que
entra em sai pelo seu nariz.

Suspenda as expectativas durante a execução do treinamento. A

única coisa que você deve fazer no momento é acompanhar a sua
respiração – para se manter no momento presente e esvaziar a
mente.
Quando você notar que a mente está divagando – e ela vai divagar –
simplesmente ignore os pensamentos trazidos pela sua mente, diga
a si mesmo: “Eu vejo os meus pensamentos, mas eu não quero
pensar sobre isso agora”. E volte o foco para a respiração
novamente.

Repita o ciclo de forma continua - e olhos fechados - durante dez

minutos. Lembre-se: Isso é um treinamento para o cérebro, é
necessário praticar.
 EM SÍNTESE, ESSE É O CICLO DO PROCESSO MENTAL
DURANTE O PRIMEIRO EXERCÍCIO:

01 FOCAR NA RESPIRAÇÃO

02 PENSAR SOBRE OUTRAS COISAS

SEM PERCEBER

03 NOTAR QUE NÃO ESTÁ MAIS PRESTANDO

ATENÇÃO NA RESPIRAÇÃO

DEIXAR OS PENSAMENTOS DE LADO E

04 VOLTAR A FOCAR NA RESPIRAÇÃO
NOVAMENTE
BRUCE LEE