Dicas para desenvolver a Resiliência

“Se caíres 7 vezes, levanta-te 8” (provérbio chinês)

É exatamente esta capacidade de lidar com as adversidades que nos permite levantar 8 vezes,
80 vezes, infindáveis vezes.

Resiliência.

Trata-se da capacidade de adaptação à mudança, flexibilidade, superação de obstáculos ou

resistência à pressão perante situações adversas. Quem possui um grau elevado de resiliência
supera mais facilmente experiências negativas, reorganiza-se para responder a alterações,
persistindo, adaptando-se ou transformando-se. Tem tendência a focar-se na solução, agindo
invés de se focar tendencialmente no problema, cuja resolução muitas vezes está fora do seu
controlo.

Como é que a resiliência nos pode ajudar a ter uma vida com mais qualidade num mundo
acelerado e em constante mudança?

Mais cedo ou mais tarde, todos lidamos com momentos difíceis, períodos de incerteza e
volatilidade, dias menos bons, perdas. Então de que forma a resiliência nos pode ajudar a
ultrapassar as adversidades que vão surgindo ao longo da nossa vida?

Na verdade, não são as adversidades em si que determinam a história das nossas vidas, mas
sim a reação a essas mesmas adversidades. A forma como lidamos perante as adversidades é
que poderá fazer uma grande diferença na nossa qualidade de vida.

Má notícia: a resiliência não é uma caraterística que se ganhe ou se compre em qualquer lado.

Boa notícia: a resiliência faz parte daquilo que somos, e como qualquer outra caraterística,
desenvolve-se, trabalha-se e constrói-se ao longo da vida. Procurando desenvolver de forma
consistente pensamentos, emoções e comportamentos mais resilientes.
Dicas para desenvolver e aumentar a resiliência

1. Aceitar que a mudança e a incerteza fazem parte da vida;

O passado está lá atrás, o amanhã é uma incógnita. Aceitar a imprevisibilidade ajuda-
nos a surfar as ondas da vida.

2. Mantenha-se flexível
As pessoas resilientes sabem que enfrentarão desafios em diferentes momentos da
sua vida e desta forma serão capazes de ajustar os seus objetivos e adaptarem-se às
novas circunstâncias.

3. Ressignifica as experiências
É difícil muitas vezes superar experiências negativas, sobretudo se forem de grande
intensidade, no entanto é fundamental que se concentre nas lições positivas que
poderá retirar dessa experiência.

4. Ter uma atitude positiva mas realista

Manter o foco na solução e não no problema é meio caminho andado para aumentar e
melhorar a sua resiliência e não se deixar paralisar pela negatividade e pessimismo.
Diversos estudos comprovam que pessoas com mentalidade negativa tendem a
desistir de objetivos nos momentos de maior exigência emocional, por sua vez, as
pessoas com mentalidade positiva tendem a resolver os seus problemas e desafios de
uma forma mais eficaz. No entanto é importante que essa positividade seja realista e
sustentada o que não significa ver o mundo cor-de-rosa, mas sim treinar a sua atitude
para extrair o que de positivo lhe traz esse momento ou situação.

5. Alimentar relações positivas

Nutrir relacionamentos saudáveis com amigos e familiares, manter uma rede de
suporte social positiva é um fator protetor e promotor de saúde mental e resiliência.

6. Liberte a tensão
Procure alternativas para expressar as emoções e, desta forma, aliviar a tensão que
está a sentir nos momentos críticos.

7. Acredite em si mesma/o
As pessoas resilientes tendem a ter uma consciência objetiva das suas forças, focando-
se naquilo em que são boas e eficientes para enfrentar os desafios da vida.
Foque-se naquilo em que é bom e use isso a seu favor.

8. Sorria
O riso provoca a libertação de hormonas (serotonina e endorfinas), produzindo uma
agradável sensação de bem-estar, tornando-se um facilitador na ressignificação de
experiências. Na medida em que não é o que nos acontece que define como nos
sentimos, mas sim a perceção que temos sobre esse acontecimento. Ora se eu sentir
determinada situação de uma forma mais leve e descontraída tenderei a perspetivá-la
de uma forma menos catastrófica e permanente.

9. Proatividade
 Enfrentando os problemas e as circunstâncias difíceis e agindo. Se o problema parecer
demasiado complexo ou grandioso poderá ser eficaz subdividi-lo em objetivos mais
pequenos ou micro-metas.

10. Tempo e prática

A alteração de caraterísticas ou traços de personalidade é possível, mas como em tudo
na vida, requer tempo, prática, consistência, tentativa e erro.