RESILIÊNCIA

SUBSTANTIVO FEMININO
1.
FÍSICA
PROPRIEDADE QUE ALGUNS CORPOS APRESENTAM
DE RETORNAR À FORMA ORIGINAL APÓS TEREM SIDO
SUBMETIDOS A UMA DEFORMAÇÃO ELÁSTICA.
2.
FIGURADO (SENTIDO)•FIGURADAMENTE
CAPACIDADE DE SE RECOBRAR FACILMENTE OU SE
ADAPTAR À MÁ SORTE OU ÀS MUDANÇAS
• latim: Resilire, que significa “voltar
atrás”. Está associada à capacidade que
cada pessoa tem de lidar com seus
próprios problemas, de sobreviver
e superar momentos difíceis, diante
de situações adversas e não ceder à
pressão independente da situação.
• Como superar a perda de uma pessoa querida ou
um tratamento de saúde, mantendo as emoções
positivas? Como perder o emprego e não perder a
esperança? Como fazer o que precisa ser feito e
seguir em frente? A resiliência está relacionada a
quaisquer diferenças individuais ou experiências de
vida que possam ajudar as pessoas a lidar com
situações adversas de forma positiva, ajudando-as a
lidar com o stress no futuro, o que poderia impedir
o desenvolvimento de transtornos mentais.
• E você, o que faz em tempos de adversidades? O que você faz quando os
problemas parecem te perseguir? Você é o tipo que diante de um
contratempo chora, foge ou enfrenta? Saiba que existem pessoas que além
de enfrentar os problemas, ainda são capazes de se beneficiarem com eles,
aprender e crescer emocionalmente. Elas possuem razões para nunca
desistir de suas metas e objetivos. Pessoas com essas capacidades são
consideradas pessoas resilientes.
• Na psicologia, resiliência é a
capacidade de o indivíduo lidar com
problemas, adaptar-se a mudanças,
superar obstáculos ou resistir à pressã
o de situações adversas –
choque, estresse algum tipo de
evento traumático – sem entrar em
surto psicológico, emocional ou
físico, encontrando soluções
• o Psicólogo Robert Brooks, pessoas
resilientes têm maior senso de controle
sobre suas vidas, tornando-as mais
dispostas a assumir riscos. Além disso,
devido à sua visão otimista, elas são mais
propensas a desenvolver e manter relações
positivas com os outros, além de viverem
vidas mais significativas. Brooks é co-
autor do livro “O poder da resiliência:
alcançando equilíbrio, confiança e força
• Indivíduos que são resilientes são capazes de acreditar em si
mesmos e em sua capacidade de gerenciar eficazmente os
desafios da vida. Além disso, aqueles que possuem mais
resiliência do que outros tendem a ser mais proativos e
estão mais inclinados a trabalhar arduamente para evitar que
certas questões e doenças ocorram.
• Manter a imunidade mental é a base para criar resiliência
emocional. O individuo condiciona a mente a tolerar os
pensamentos assustadores e consegue esquivar-se do
sofrimento ao entender que a dor fará, inevitavelmente,
parte da trajetória de vida.
• Administração de emoções
• É a habilidade de se manter sereno diante de uma situação
de estresse. Pessoas resilientes quanto a esse fator são
capazes de utilizar as pistas que leem nas outras pessoas
para reorientar o comportamento, promovendo a
autorregulação. Quando essa habilidade é rudimentar, as
pessoas encontram dificuldades em cultivar vínculos e com
frequência desgastam, no âmbito emocional, aqueles com
quem convivem em família ou no trabalho.
• Controle dos impulsos
• É a capacidade de regular a intensidade de seus impulsos no sistema
neuromuscular (nervos e músculos), não se deixando levar
impulsivamente pela experiência de uma emoção. As pessoas podem
exercer um controle frouxo ou rígido do seu sistema muscular, visto que
esse sistema está vinculado à regulação da intensidade das emoções.
Dessa forma, a pessoa poderá viver uma emoção de forma exacerbada
ou inibida. O controle de impulso garante a autorregulação dessas
emoções ou a possibilidade de dar a devida força à vivência de emoções,
tornando o grau de compreensão do autor mais sensível e apurado
mediante a situação.
• Análise do ambiente
• É a capacidade de identificar precisamente as causas dos
problemas e das adversidades presentes no ambiente. Essa
possibilidade habilita a pessoa a se colocar em um lugar
mais seguro ao invés de se posicionar em situação de risco.
• Empatia
• É a capacidade que o ser humano tem de compreender os
estados psicológicos dos outros (emoções e sentimentos).
Não é ''colocar-se no lugar do outro'' como muitos insistem
em afirmar. É sim a capacidade de sentir o mesmo que o
outro sente, ao passo que o "colocar-se no lugar do outro"
de certa maneira contribui para a experiencialização e
direcionamento das ações compreensivas
• Autoeficácia
• É a crença na própria capacidade de organizar e executar
ações requeridas para produzir resultados desejados.[3]
Associada à autoconfiança, transforma-se em
“combustível” para a proatividade e a solução de
problemas.
• Alcance de pessoas
• É a capacidade que a pessoa tem de se vincular a outras
pessoas para viabilizar soluções para intempéries da vida,
sem receios e medo do fracasso.
• A diferença entre ser resiliente e ser insistente
• Quando falamos de resiliência, estamos falando,
principalmente, de um processo de aprendizado e
reestruturação. Ou seja, não se trata apenas de persistir
incansávelmente.
• A pessoa resiliente é capaz de refletir sobre os seus erros e
fracassos, entender seus pontos fracos e aprender com isso
isso. Esse é um fator essencial para o desenvolvimento.
• Lembre-se: não se trata de insistir em erros. É sobre
aprender, adaptar-se e persistir, sem deixar que eventuais
fracassos afetem sua autoestima e organização.
• Possuem uma vida mais focada;
• Atingem suas metas;
• São mais produtivos;
• Tomam mais riscos;
• Mantém-se positivos nas adversidades;
• Todos nós temos maneiras diferentes
de gerenciar o estresse e, portanto,
diferentes estratégias que podem levar
a uma sensação de resiliência. Mais
que isso, nossas crenças espirituais e
contextos culturais também podem
entrar em jogo ao desenvolver uma
sensação de resiliência.
• Sorria
• Mantenha seu senso de humor mesmo
diante tempos difíceis. O riso alivia o
estresse e ajuda você a controlar as coisas.
Quem sorri vive mais tempo e parece mais
jovem. Sorrir aumenta a longevidade,
contribui para manter o sistema
imunológico forte, reduz a pressão arterial
e ajuda o corpo a relaxar.
• Acredite em si mesmo
• Fique orgulhoso de suas habilidades e do que
você fez. Reconheça suas forças pessoais.
Acreditar em si mesmo é extremamente
importante, não somente para aumentar a
confiança e autoestima como para alcançar o
sucesso. Se você acredita em si mesmo,
ninguém será capaz de impedir você de alcançar
seus objetivos. Aqueles que acreditam em si
acumulam uma série de vantagens
• Aprenda lições
• “Quando você tem uma experiência negativa, concentre-se nas lições
positivas que você pode aprender com isso”, diz Ani Kalayjian, psicóloga na
cidade de Nova York. Quando surge uma situação difícil, não se concentre
em quem é culpado. Deixe de perguntar “Por que eu?” Deixe de lado o
papel de vítima. Pergunte-se o que você poderia fazer diferente na próxima
vez para obter um resultado melhor.
• Tenha atitude positiva
• Pense sobre o que você pode fazer para melhorar sua situação e depois faça
isso. “As pessoas resilientes trabalham na resolução de um problema ao
invés de se deixarem paralisadas pela negatividade”, diz Brooks. Por
exemplo, se seu chefe reduziu suas horas no trabalho, você pode olhar para
isso como uma chance de explorar outras opções de trabalho. No longo
prazo isso pode gerar crescimento na carreira.
• Mantenha-se conectado
• Nutra seus relacionamentos com amigos e familiares. Quando você estiver
passando por um momento difícil, não se afaste de outras pessoas. Aceite a
ajuda daqueles que se preocupam com você. As pessoas com maior
resiliência têm pelo menos uma ou duas pessoas nas suas vidas, que podem
recorrer ao apoio, diz Brooks.
• São independentes: isso não significa não contar com a
ajuda de ninguém. Significa não depender emocionalmente
de alguém.
• Libere a tensão
• Certifique-se de ter alternativas para expressar suas emoções e aliviar a
tensão. Recomendamos algumas:
• Escreva em um diário;
• Desenhe;
• Medite;
• Dance ou cante;
• Faça terapia.
• Pessoas sem um propósito um
pouco mais amplo e abrangente
da vida e de seu significado tem
mais dificuldade de desenvolver
resiliência .
• Resiliência Vs. Senso de propósito
• Faça coisas que agreguem significado para a sua vida. Isso pode ser passar
tempo com sua família, um serviço voluntário ou outra atividade que faça
você se sentir mais forte. Correr uma maratona após enfrentar uma doença
grave ou fazer uma caminhada de gratidão(muitas pessoas preparam-se
anualmente para percorrer a peregrinação do Caminho de Santiago de
Compostela, por exemplo).
• Aprenda hábitos saudáveis
• Listamos algumas atividades para reduzir os
momentos estressantes:
• Exercite-se regularmente;
• Mantenha uma dieta balanceada;
• Leia um livro;
• Reserve um tempo para descansar;
• As pessoas que ficam fisicamente fortes
tendem a ser emocionalmente mais resistentes.
• Seja flexível e perceba que a mudança é parte da vida;
• Faça planos realistas;
• Mantenha uma atitude positiva;
• Mantenha canais de comunicação abertos entre você e outras pessoas;
• Lembre-se de estratégias que o ajudaram a lidar com momentos difíceis no passado;
• Seja consciente dos métodos de autodescoberta;
• Desenvolva o hábito de escrever para registrar seus sentimentos;
• Encontre novas maneiras de gerenciar o estresse e os impulsos;
• Estabeleça conexões importantes;
• Seja decisivo;
• Use técnicas de visualização criativa
• Incentive a participação na resolução de problemas;
• Faça com que a equipe se sinta reconhecida profissionalmente;
• Certifique-se de que todos os colaboradores estão alinhados com os objetivos e
valores da empresa;
• Cuide da motivação da sua equipe;
• Demonstre que problemas e obstáculos podem ser vencidos com trabalho
conjunto;
• Evite punições e atribuição de culpa em situações difíceis;
• Encoraje a criatividade e inovação;
• Estabeleça metas realistas.