12 atitudes para aumentar a autoestima

A autoestima de uma forma simples, entende-se como a avaliação que a pessoa faz de
si mesma, ou seja, as crenças e opiniões que temos sobre nós próprios e sobre o valor
que acreditamos ter enquanto pessoa. Assim, a autoestima é um preditor fundamental
para avaliar o bem-estar psicológico e o equilíbrio emocional.
Uma baixa autoestima condiciona a forma como a pessoa se relaciona com o mundo e
consigo própria e pode ser causada, entre outras, por experiências negativas na
infância, bullying, relacionamentos familiares tóxicos onde a depreciação é uma
constante, acontecimentos de vida complexos, traços de personalidade com tendência
para o pessimismo e pensamento negativo, pressão para encaixar nas normas e
padrões sociais, estereótipos e isolamento social.
Manter e desenvolver uma boa autoestima é um processo dinâmico, onde algumas
atitudes se tornam facilitadoras desta contínua construção de um pensar, sentir e agir
positivo:

– Manter uma perspetiva de tolerância e de aceitação incondicional de nós

próprias/os. Reconhecendo o mundo, as pessoas e como tal, nós próprias/os como
seres imperfeitos, que vivem num equilíbrio entre erros e acertos.

- Eliminar a culpa. Viver constantemente sufocada/o na culpa, arrasa com a nossa

autoestima. Sentimos culpa pelo que fazemos e pelo que deixamos por fazer, culpa
pelo que dizemos e pelo que deixamos por dizer, culpa por trabalhar em demasia e
culpa por descansar e sermos considerados preguiçosos, culpa por não sermos
suficientes ou culpa por darmos demais de nós. Eliminemos a culpa, abraçando a ideia
de que a cada momento da nossa vida somos, damos e fazemos o melhor que
sabemos e podemos.

– Manter um equilíbrio de vida. Reconhecendo os nossos “pontos fortes” e aceita

aspetos em que podemos mudar ou progredir.

- Não se comparar aos outros. Vivemos num mundo competitivo o que nos faz ter
uma perspetiva enviesada da nossa vida em função do que vemos ou percebemos da
vida dos outros. O que é sucesso para uma pessoa, não o é para outra, o que
proporciona felicidade a uma pessoa, pode não fazer a outra. Na verdade, somos seres
únicos e individuais, e é essa unicidade que nos torna tão especiais.

– Diminuir a voz interior crítica que nos julga de forma implacável. Esta voz teima em
estar presente dentro de nós, mas é importante falar com ela e ressignificar, dando
novas perspetivas ao pensamento. Devemos refletir e aprender sempre que alguma
situação não corre como esperado, mas sem punição interna, sem crítica
desmesurada. Se fosse o outro a cometer esse mesmo erro, eu seria tão dura/o ou
crítica/o?

- Não generalizar experiências. Não é porque uma situação correu mal ou cometeu
um erro que irá repeti-lo novamente.

– Manter hábitos saudáveis: Ter uma alimentação equilibrada, respeitar o tempo de

descanso, eliminar níveis excessivos de stress do nosso quotidiano, reservar tempo
para atividades prazerosas. Corpus sano in mente sana.

- Ganhar imunidade à pressão externa. Num mundo tão globalizado e tecnológico,

com fácil acesso a informação, muito facilmente sucumbimos à pressão muitas vezes
irrealista da publicidade com corpos perfeitos, carros topo de gama, à necessidade e
urgência de TER e PARECER que nos é incutida, pondo de lado a nossa verdadeira
essência de SER.

- Confiar em si mesma/o. Não espere que sejam os outros a agir na sua vida ou a
motivá-la/o. O seu caminho está nas suas mãos e depende apenas de si. Confie.

- Celebrar as vitórias. Somos tão bons a criticarmo-nos e esquecemos tão facilmente

de comemorar as vitórias. A vida não é feita só de erros. Que a cada dia que vivemos
saibamos celebrar as vitórias, alegrias e tirar satisfação das pequenas coisas do dia a
dia.

– Agir e não adiar sucessivamente as tarefas com medo de falhar. A ação aumenta a
motivação e a perceção de autoeficácia, a sensação de que “eu sou capaz”.

- Viver o presente. Educar-se para viver no aqui e no agora é uma atitude que vai
facilitar o desenvolvimento da autoestima sem dúvida. O que posso fazer hoje, para
tornar este dia melhor? O que posso fazer para me sentir bem hoje? Carpe diem.