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PARABÉNS! A ansiedade é um
Não existem conjunto de sentimentos Essa Ansiedade aí é
Identifique que Reconhecer seus sentimentos Bons nem aviso de quê?
sentimentos e ter coragem e reações que nascem
você está ansioso Ruins! quando algo te afeta, te O que está te Já se O P
de admitir é essencial para São Sentimentos! incomodando? sen bs
incomoda, ela é um tiu er

ar a s tras v
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Vamos analisar dois vo

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Um perigo real Os fatores anteriores nos Faça uma lista das Bus o ti i x a
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contam que sentimos ansiedade fatores? e m
ou 1- O que aconteceu coisas que te deixam Es s d e
r? o perigo é real quando percebemos algo como
cia ioso r, antes? ansioso
ren r ans conhece Um perigo imaginário
uma perigo, e isso gera medo
e ive se gera
mas sempre existe: 2- O que aconteceu
ê ue durante?
Quanto ue voc dif

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PARABÉNS
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se r d o Compreendendo os motivos Escolha maneiras de Leve o tempo

a n ten seu Respiração acelerada? inconscientes da sua Sentir não está sob o seu controle.
sio corpo expressar verdadeiramente necessário para se
so?
Músculos tensos? ansiedade e como ela se Mas essa jornada te ajuda a
seus sentimentos, assim eles
Pensamentos acelerados manifesta em seu corpo compreender, manejar e até
diminuir os sintomas à longo não se acumulam e não acalmar
Se observe, conheça sua você consegue lidar melhor prazo escolhem a ansiedade como Seu tempo
ansiedade. consigo mesmo única forma de expressão Se acolha!

VOCÊ LIDOU COM A

ANSIEDADE!
 JORNADA DA ANSIEDADE

Respire fundo para acalmar a

mente e aliviar a tensão. Conte
até o numero que considere
necessário: 10, 20, 50...
Escreva os seus sentimentos. A
ideia é concentrar-se em uma
ação positiva a partir da
expressão da sua ansiedade.
Se estiver em um ambiente
público, procure um local mais
calmo. Retirar-se da situação, ao
contrário do que se pensa, não é
um sinal de fraqueza ou
desistência. Neste caso, não
deixe o orgulho vencer.
Você pode meditar, praticar
exercícios físicos ou adquirir um
hobby. Essas atividades vão to bon s para
ajudá-lo a aprender como p o rtes são mui h obbies
Es en são , e
manejar a ansiedade já que aliviar a talgo a partir da
promovem um estado emocional produzir ão sentida.
bastante positivo. tens
JORNADA DA ANSIEDADE

Já sentiu seu dedinho do pé

hoje? Perceba e relaxe seu
corpo.
Já lembrou da sensação da
chuva na pele?
Quais cores tinha o por do
sol mais bonito que você já
viu?
Qual o ultimo canto de
pássaro você ouviu?
Lembre-se dele
 JORNADA DA ANSIEDADE
Use os seus sentidos
para se firmar no lugar
em que você está, liste:

5 coisas que você pode

ver

4 que pode tocar

3 que pode ouvir

2 que pode cheirar

1 que pode sentir o gosto