SÉRIE: 2º TRIMESTRE 2020

Introdução: Leitura mensagem do Professor

1 3x Sopro HA 2 min. postura de prece 3x mantra OM

2 Pranayama: Ujjayi Ruído leve - duração: 3 min.

3 Equilíbrio: Virabhadrasana III

Postura do Herói
2x pra cada lado
Respiração livre

4 Lateral: Uttitaparswokonasana
Alongamento intenso lateral
2x pra cada lado
Respiração livre

5
Pulmão VAZIO
Flexão lateral: Parsvottanasana 2x pra cada lado
Alongamento intenso lateral
ou

6 Shirshásana - pose completa sobre a cabeça Ardha ou Irrigação

Shirshásana cerebral
Folha dobrada Respiração livre

7 Alongamento: Purvotanasana
Postura da prancha
3x repetições
Respiração livre

8 Torção: Pristasana
Torção da coluna
2x pra cada lado
Respiração livre

9 Extensão da coluna:
Bhujangasana (Variação)
2x pra cada lado
Respiração livre

10 Flexão para frente: Upavista - Konasana Pulmão VAZIO

2x pra cada lado Pulmão CHEIO

11
Perna direita 2x
Abdominal: Vayatanasana
Perna esquerda 2x
Repetir a sequência de tudo 2x As 2 pernas 2x

12 Matsyasana
Postura do Peixe
ou
1 repetição - 2 min.
Respiração livre

13 Sarvangasana
Postura da Vela
1 repetição - 2 min.
Respiração livre

14 Shavásana
Relaxamento final
Mínimo de 07 min.
Respiração livre