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kriyas / Conjunto de Ajuste Corporal e Limpeza da Linfa

Conjunto de Ajuste Corporal e Limpeza

da Linfa
YOGASET

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48 - 55 minutos
LINFA LIMPEZA

Publicado em

Kriya: Conjuntos de Yoga, Meditações, Kriyas Clássicos

CONJUNTOS DE YOGA, MEDITAÇÕES E
KRIYAS CLÁSSICOS
DOS PRIMEIROS ANOS DO KUNDALINI
YOGI BHAJAN®
YOGA, CONFORME ENSINADO POR

1. Inclinar a cabeça

Parte 1 - Inclinação da Cabeça

1. Sente-se em Easy Pose.
2. Abra a boca o mais largo possível.
3. Traga a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo e depois a orelha
direita em direção ao ombro direito.
4. Continue este movimento.
 3 - 4 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Parte 2 - Inclinação da Cabeça com Sorriso

1. Empurre a mandíbula inferior para frente em uma mordida exagerada e
sorria.
2. Continue o movimento de levar a orelha esquerda em direção ao ombro
esquerdo e a orelha direita em direção ao ombro direito.

3 - 4 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

2. Encolher os ombros

CRUZADO

1. Mantenha a mandíbula inferior empurrada para frente, enruguque o nariz

e cruze os olhos.
2. Levante os ombros até as orelhas e puxe a cabeça para baixo para
encontrar os ombros em ascensão.
3. Em seguida, abaixe os ombros e alonge o pescoço.
4. Mantenha a expressão facial e continue o movimento.

2 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

3. Ajuste do Pescoço
1. Coloque a mão direita atrás da cabeça em direção ao lado direito.
2. Comece a empurrar a cabeça para frente e para a esquerda e resista com
os músculos do pescoço.

2 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

4. Rolos de Ombro

1. Coloque as mãos nos joelhos.

2. Gire os ombros em qualquer direção.

3 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

5. Levantações de Braço

1. Cruze os antebraços e segure os cotovelos opostos.

2. Levante os braços o mais alto possível e abaixe-os de volta.
3. Mova-se o mais rápido possível.

2 minutos
Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

6. Levantações de Braço

1. Agarra os cotovelos com os braços atrás das costas na base da coluna

vertebral.
2. Levante os braços para cima e para longe do corpo e depois abaixe-os o
mais rápido possível.

2 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

7. Pose de Vaca

Parte 1 - Perna Esquerda Para Cima

1. Entre na Cow Pose de mãos e joelhos com a espinha arqueada para baixo.
2. Estenda a perna esquerda para trás. Levante-o o mais alto possível e
mantenha a perna firme.

7 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Parte 2 - Perna Direita para Cima

1. Troque os lados e segure.

7 minutos
 7 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Parte 3 - Sopro de Fogo

1. Volte para Cow Pose, de mãos e joelhos.
2. Abra a boca, coloque a língua para fora e comece o Sopro de Fogo.

7 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

8. Imprensa do Templo

Parte 1 - Girar os Olhos

1. Volte para Easy Pose.
2. Pressione os polegares para dentro das têmporas e gire os olhos.

2 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Parte 2 - Olhos Abertos e Fechados

1. Mantenha a pressão sobre as têmporas.
2. Abra os olhos o mais largo possível e depois feche-os.
3. Continue abrindo e fechando os olhos.

2 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

9. Abraço no joelho

1. Sente-se nas nádeas com a coluna reta.

2. Puxe os joelhos para o peito e segure-os firmemente com os braços.
3. Balance para frente com o corpo em um esforço para equilibrar o peso
nos pés. Isso não será possível, mas no esforço, a tensão muscular
correta será criada.

1 minuto

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

10. Pose da ponte

1. Coloque as mãos no chão nas laterais do corpo e levante as nádeas para

a Ponte Pose.
2. Equilibre todo o peso do corpo nas mãos e nos calcanhares.

1 - 2 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

11. Suporte de ombro

 RESPIRADOR DE FOGO

Parte 1 - Bomba de Perna Vertical

1. Entre em um suporte de ombro.
2. Comece alternando as pernas para cima e para baixo em um movimento
de pistão.

4 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Parte 2 - Pernas Retas Sopro de Fogo

1. Endireite as duas pernas e segure-as lá.

2. Comece a Respiração de Fogo.

4 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Parte 3 - Pernas Espalham o Sopro de Fogo

1. Permaneça no suporte do ombro e espalhe as pernas.
2. Continue Respirador de Fogo.

4 minutos

Para Terminar

1. Junte as pernas e inale.

2. Expire, relaxe fora da posição e relaxe a respiração.

12. Pose de Sapo

1. Agache-se com as nádegas nos calcanhares e as palmas das mãos no
chão.
2. Inspire, levante os quadris e endireite as pernas.
3. Expire, agache-se na Pose do Sapo.
4. Continue este movimento.

3 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

13. Extensões de Braço

RAIZ DO NARIZ JAALANDHAR BANDH (NECK LOCK)

1. Sente-se em Easy Pose.

2. Dobre os braços pelo peito e levante os braços superiores para longe do
corpo, paralelo ao chão.
3. Aplique o bloqueio do pescoço.
4. Medite na raiz do nariz e puxe os braços para frente a partir dos ombros.

1 - 2 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

14. Asas de Frango

1. Junte todas as pontas dos dedos e polegares em cada mão e coloque o

1. Junte todas as pontas dos dedos e polegares em cada mão e coloque o
mudra nas axilas.
2. Puxe para baixo com os braços, criando uma pressão nos ombros.

1 - 3 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

15. Alongamento para a frente

FECHADURA DE VÊNUS

1. Estenda a perna direita diretamente na frente do corpo.

2. Coloque o pé esquerdo em cima da coxa direita.
3. Traga as mãos para Venus Lock atrás das costas.
4. Dobre-se para frente na cintura com uma espinha reta, trazendo a cabeça
em direção ao joelho.
5. Levante os braços o mais alto possível.
6. Relaxe nesta posição.

1 - 2 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

16. Aba de Asa de Frango

1. Sente-se em Easy Pose.

2. Coloque as mãos nos quadris com os cotovelos apontando para cada
lado.
 lado.
3. Puxe os cotovelos para trás e empurre-os para frente como asas de
frango.

2 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

17. Bombas de punho

1. Faça as mãos em punhos e levante os braços sobre a cabeça.

2. Comece a abaixar e levantar braços alternativos, com o braço esquerdo
primeiro.
3. Dê força igual à extensão e contração dos braços.

3 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

18. Levantações de Braço

FECHADURA DE VÊNUS

1. Coloque as mãos em Venus Lock no nível da garganta com as palmas das

mãos voltadas para baixo.

2. Levante as mãos sobre a cabeça e abaixe-as de volta ao nível da garganta
o mais rápido possível.

2 minutos
Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

19. Pose de borboleta

1. Coloque as solas dos pés juntas.

2. Feche as mãos ao redor dos pés e puxe-as firmemente em direção à
virilha.
3. Comece a levantar e abaixar os joelhos em um movimento esvoaçante.

2 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

20. Bombas de umbigo

1. Sente-se em Easy Pose.

2. Coloque as mãos nos joelhos e mantenha os braços retos.
3. Inspire completamente. Suspenda a respiração o maior tempo possível
enquanto bombeia o umbigo para dentro e para fora.
4. Expire, inale e continue.

4 - 5 minutos

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.