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Área - Educação Física Aptidão Física e Condicionamento Físico
Área - Educação Física Aptidão Física e Condicionamento Físico
Conceitos Importantes
Atividade Física: é todo movimento corporal produzido pelos
músculo esqueléticos em que há gasto de energia.
Aptidão Física: é a capacidade física suficiente para lidar
com as necessidades somáticas da vida. (Scully 1990 em Dicionário
Crítico de Educação Física).
Condicionamento Físico: é o processo pelo qual o indivíduo
torna seu corpo apto a desenvolver uma atividade.
Saúde: A Organização Mundial de Saúde (OMS) define que
"saúde é o completo bem-estar físico, mental e social e não a
simples ausência de doença“ (1).
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico
SISTEMA CARDIOVASCULAR
SISTEMA RESPIRATÓRIO
Imagem: Lordpuppet / Domínio público. Imagem: Patrick J. Lynch, medical illustrator / Creative Commons Attribution
Tradução nossa. 2.5 License 2006
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico
SISTEMA LOCOMOTOR
Frequência Cardíaca
Teste de Cooper
Índice de Massa Corporal (IMC)
Recíproco Índice Ponderal (RIP)
Índice de Adiposidade Corporal (IAC)
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico
Frequência Cardíaca
Frequência Cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate
por minuto. A frequência cardíaca de uma pessoa normal varia em média 60
BPM a 90 BPM em repouso.
A FC pode ser um indicador da aptidão física de um indivíduo, já que
quanto mais condicionado o indivíduo se encontra, menos esforço seu coração
faz para manter as atividades vitais do corpo em repouso, desta forma menos
batidas ele vai dar. Da mesma forma, quanto menos condicionado o indivíduo,
maior a quantidade de batidas que o coração tem que executar.
1º) Coloque seus dedos indicador e médio sobre a parte inferior do punho,
abaixo da base do polegar;
2º) Pressione firmemente os dedos planos até sentir o pulso (não use seu polegar
para medir o pulso pois há uma artéria nesse dedo que pode mascarar a pulsação);
3º) Com um relógio, conte os batimentos cardíacos por 6 segundos,
multiplicando por 10 a quantidade de batimentos. Essa é a frequência cardíaca em
repouso (10).
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico
Sugestões de Atividades
Identifique junto com os alunos os pontos mais utilizados para a
aferição da frequência cardíaca:
- Artéria Carótida (Pescoço) - Artéria Radial (Pulso)
Teste de Cooper
O Teste de Cooper foi elaborado pelo Doutor Kenneth H.
Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas para verificar o
nível de resistência aeróbica (Capacidade de realizar atividades de
longa duração e de intensidade baixa sem fadiga); um bom indicador
para aferição da aptidão física. Em sua forma original, o objetivo do
teste é correr o mais longe possível em 12 minutos. O teste de Cooper
visa medir o condicionamento da pessoa e dessa forma deve ser corrido
em um ritmo constante ao invés de sprints.
Os resultados do teste de Cooper dão uma estimativa aproximada do
condicionamento físico da pessoa. As classificações ("Muito Bom",
"Bom", "Médio", "Ruim" e "Muito Ruim") são baseadas no quanto a
pessoa correu, sua idade e sexo.
Os teste de Cooper é, de uma forma geral, fácil e barato de fazer,
especialmente para grupos grandes. Por outro lado, os resultados
dependem da motivação da pessoa fazendo o teste .
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico
Há várias tabelas de resultados, as duas abaixo são para pessoas de 13-20 anos e 20-50 anos.
Cooper Test (20-50+)
Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim
M 2800+ m 2400 - 2800 m< 2200 - 2399 m< 1600 - 2199 m< 1600- m
20-29 1500 - >1799
F 2700+ m 2200 - 2700 m< 1800 - 2199 m< 1500- m
m<
M 2700+ m 2300 - 2700 m< 1900 - 2299 m< 1500 - 1899 m< 1500- m
30-39
F 2500+ m 2000 - 2500 m< 1700 - 999 m< 1400 - 1699 m< 1400- m
M 2500+ m 2100 - 2500 m< 1700 - 2099 m< 1400 - 1699 m< 1400- m
40-49
F 2300+ m 1900 - 2300 m< 1500 - 1899 m< 1200 - 1499 m< 1200- m
M 2400+ m 2000 - 2400 m< 1600 - 999 m< 1300 - 1599 m< 1300- m
50+
F 2200+ m 1700 - 2200 m< 1400 - 1699 m< 1100 - 1399 m< 1100- m
Teste Cooper (13-20)
Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim
M 2700+ m 2400 - 2700 m< 2200 - 2399 m< 2100 - 2199 m< 2100- m
13-14
F 2000+ m 1900 - 2000 m< 1600 - 1899 m< 1500 - 1599 m< 1500- m
M 2800+ m 2500 - 2800 m< 2300 - 2499 m< 2200 - 2299 m< 2200- m
15-16
F 2100+ m 2000 - 2100 m< 1900 - 999 m< 1600 - 1699 m< 1600- m
M 3000+ m 2700 - 3000 m< 2500 - 2699 m< 2300 - 2499 m< 2300- m
17-20 1700 - >1799
F 2300+ m 2100 - 2300 m< 1800 - 2099 m< 1700- m
m<
http://www.cdof.com.br/consult184.htm
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico
Peso (g)
Sugestões de Atividades
Oriente os alunos para eles fazerem os cálculo individuais do IMC, RIP e IAC.
Peça a turma que elabore um relatório individual com relação à aptidão física e à
composição corporal a partir doTeste de Cooper, Frequência cardíaca, IMC, RIP e IAC.
- Orientações para o relatório:
Questões de ENEM
Questões Extras
1ª) A ___I___ é a circulação que leva o sangue do corpo para o coração através das ___II____ e do coração
para o restante do corpo através das ___III__. Nessa circulação o sangue chega no ___IV___ do coração e é
bombeado pelo __V_ através das _____VI_____ para os pulmões. Nos Pulmões o sangue libera
___VII______ e recolhe o ______VIII_____. O sangue oxigenado chega ao ____IX___ do coração e é
bombeado pelo ____X______ para o restante do corpo através da ______XI_____.
Assinale a opção que contém os termos que completam corretamente o texto acima:
a) I- Circulação Sistêmica, II- Veias, III- Veias, IV- Ventrículo Direito, V- Ventrículo Esquerdo, VI- Veias
cavas, VII- Oxigênio, VIII- Gás Carbônico, IX- Átrio Direito, X- Ventrículo Direito, XI- Artéria Aorta.
b) I- Circulação Sistêmica, II- Artérias, III- Veias, IV- Átrio Direito, V- Ventrículo Esquerdo, VI- Artéria
Aorta, VII- Oxigênio, VIII- Gás Carbônico, IX- Átrio Direito, X- Ventrículo Direito e XI- Artéria
Coronária.
c) I- Circulação Pulmonar, II- Veias, III- Artérias, IV- Ventrículo Esquerdo, V- Ventrículo Esquerdo, VI-
Veias Pulmonares, VII- Gás Carbônico, VIII- Oxigênio, IX- Átrio Direito, X- Ventrículo Esquerdo e XI-
Artéria Coronária.
d) I- Circulação Sistêmica, II- Veias, III- Artérias, IV- Átrio Direito, V- Ventrículo Direito, VI- Artérias
Pulmonares, VII- Gás Carbônico, VIII- Oxigênio, IX- Átrio Esquerdo, X-Ventrículo Esquerdo e XI-
Artéria Aorta.
e) I- Circulação Pulmonar, II- Veias, III- Artérias, IV- Átrio Esquerdo, V- Átrio Esquerdo, VI- Veias Cavas,
VII- Gás Carbônico, VIII- Oxigênio, IX- Átrio Esquerdo, X- Ventrículo Esquerdo e XI- Artéria Aorta.
2ª) Marque a coluna I para a afirmativas verdadeiras e a coluna II para as falsas .
I II Afirmativas
0 0 O sistema cardiovascular é composto por: coração, sangue, artérias, arteríolas, veias, vênulas,
capilares e alvéolos.
1 1 Sangue venoso é aquele que corre nas veias e sangue arterial é aquele encontrado nas artérias.
2 2 Circulação sistêmica é aquela que começa no ventrículo direito e termina no átrio esquerdo.
3 3 Circulação Pulmonar é a circulação que leva sangue venoso do coração aos pulmões e sangue
arterial dos pulmões ao coração.