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GUIO DE RELAXAMENTO
PARA
CRIANAS







Sofia de Melo
2008





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Regras para obter as melhores sensaes e bem-estar com estes exerccios:

Deves fazer exactamente aquilo que eu digo;
Deves esforar-te por fazer o melhor possvel o que eu digo;
Deves prestar ateno ao que acontece no teu corpo;
Deves praticar estes exerccios/jogos.

Queres fazer alguma pergunta?
Pronto para comear?

Senta-te ento agora confortvel na tua cadeira.
Encosta-te bem.
Apoia os ps no cho e deixa os braos ao longo do corpo e apoiados nas coxas

Sentes-te bem?

Agora fecha bem os olhos e no os abras at eu dizer.

Vais ouvir a minha voz, e quero que prestes ateno ao teu corpo.



















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QUEIXO

1. Imagina que tens uma pastilha elstica na tua boca. mesmo muito difcil mastigar. Vais trinc-
la com muita fora. Deixa os msculos do teu pescoo ajudarem. Agora relaxa e deixa o teu
queixo cair. Vs como agradvel?
2. Agora volta a mastigar a pastilha elstica. Aperta-a com toda a fora e tenta empurr-la com a
lngua contra os dentes. Agora relaxa e sente o queixo pendurado.
3. Mais uma vez: vais ter de conseguir esmagar a pastilha com os teus dentes! Isso mesmo, com
muita fora. Est ptimo. Agora relaxa.
4. Tenta relaxar todo o teu corpo. Deixa-te sentir molengo e sempre confortvel.

FACE E NARIZ

1. Vem a uma mosca chata. Pousou no teu nariz, sentes? Tenta enxot-la, mas sem usar as tuas
mos. Enruga e mexe bem o nariz. Boa, conseguiste afast-la. Agora podes relaxar o teu nariz.
2. Ups, vem a novamente a mosca. Pousou mesmo no meio do teu nariz. Enruga-o outra vez, o
mais que puderes. Assim mesmo, j se foi embora. Podes relaxar a tua cara. Repara que
quando enrugas o teu nariz, a tua boca, os teus olhos, e a tua testa tambm ajuda. Portanto,
quando relaxas o teu nariz a tua cara relaxa-se toda.
3. L vem a mosca outra vez! Agora pousou na tua testa. Faz muitas rugas para tentar assust-la!
4. J fugiu, podes relaxar. Deixa a tua cara ficar suave, sem rugas. Repara como uma sensao
agradvel.

ESTMAGO

1. Imagina agora que ests deitado na relva. Imagina que vem a um elefante beb. Ele vem
distrado e est quase a por uma pata no teu estmago. No te mexas! Prepara-te, pe o
estmago muito duro. Para isso contrai os msculos da barriga com muita fora. Aguenta assim
um pouco at ele passar.
2. O elefante foi-se embora, j podes relaxar.
3. Cuidado que ele est a voltar. L vem ele, prepara-te! Contrai o estmago com toda a tua fora,
se ele pousar a pata no estmago duro no te magoar. Quando fazes fora o teu estmago
transforma-se numa rocha e nada te pode magoar. Pronto, o elefante j se passou, podes voltar
a tua posio relaxada. agradvel, no ?
4. Oh no, a vem ele outra vez! Deve andar perdido! Rpido, prepara-te novamente! Faz fora no
estmago at parece uma rocha. Aguenta, aguenta isso mesmo.
5. Agora sim, relaxa vontade, ele j foi e no vai voltar.

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MOS E BRAOS

1. Agora vais imaginar que tens uma laranja na tua mo direita. Quero que a apertes com muita
fora, como se lhe quisesses tirar o sumo todo. Sente a fora que a tua mo e o teu brao esto
a fazer quando espremes a laranja.
2. Agora deixa cair a laranja. Repara como esto os msculos da tua mo e do teu brao quando
no fazes fora.
3. Agora imagina que tens uma laranja em cada mo e que ests a espremer as duas. Tenta
espremer com toda a tua fora, para tirar todo o sumo. Isso memo! Que fora que tens!
4. Deixa cair as laranjas, e sente como os teus braos e mos esto bem relaxados.
5. Vamos repetir. Imagina que tens mais laranjas, uma em cada mo e ests a espremer com toda
a fora que tens. Assim est bem. Sente como os teus braos esto duros quando fazes fora.
6. Agora podes deixar cair as laranjas. Sente os teus braos e mos relaxados.

BRAOS E OMBROS

1. Imagina que tu s um gato muito preguioso e ests com vontade de te espreguiar. Vais
levantar os braos e estic-los para a frente. Agora levanta-os acima da cabea e estica-os o
mais que consigas.
2. Dobra-te para trs e sente a fora que os teus ombros esto a fazer. Estica-te mais deixa os
teus braos carem para os lados. Assim mesmo, muito bem.
3. s um gato mesmo muito preguioso e com muito sono. Vais espreguiar-te outra vez. Levanta
os braos e estica-os para a frente. Agora levanta-os acima da cabea e estica-te o mximo que
consigas. Dobra-te para trs, com mais fora, e sente a fora que os teus braos esto a fazer.
4. Agora espreguia-te muito, como se estivesses a acordar de uma longa sesta ao sol. Levanta os
braos, faz muita fora e estica-os para a frente. Levanta-os acima da cabea, o mais alto que
puderes. Sente a fora nos teus msculos.
5. Deixa-os cair devagar e sente como bom estar relaxado e sentir-se molengo e preguioso.

PESCOO E OMBROS

1. Imagina agora que s uma tartaruga. Ests deitada na areia da praia a apanhar sol. Sentes-te
muito bem, o sol est quente e sentes o calor na tua pele.
2. Mas agora vem a uma onda, vais ter de meter a cabea dentro da carapaa, para no te
molhares. Tenta levantar os ombros e meter a cabea para dentro. No fcil ser tartaruga,
necessrio fazer muita fora para ficar dentro da carapaa.
3. A onda j foi para baixo, podes voltar a pr a cabea de fora e a apanhar sol.

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4. Mas vem a outra onda! Mete a cabea para dentro, rpido! Levanta os ombros e mete a cabea
para dentro. Pronto, j passou.
5. Pronto para outra onda? Vem a, volta a meter a cabea para dentro da carapaa para no tem
molhares.
6. J passou. Podes sair e relaxar ao sol. Sentes-te confortvel. agradvel, no ?

Continua a sentir-te molengo e relaxado. Deixa o teu corpo tornar-se cada vez mais mole durante algum
tempo. Sempre de olhos fechados.

Daqui a nada j vais poder abrir os olhos

Agora, devagar, podes comear a espreguiar-te! Estica o teu corpo todo. Pernas tronco braos
ombros pescoo e cabea Ests a acordar

Podes abrir os olhos!