MANUAL DO LIAN GONG

Lian Gong, ginstica chinesa criada h mais de 40 anos, faz bem para o corpo e para a
sade.
A ginstica Lian Gong (pronuncia-se "liam cum") foi desenvolvida na China, pelo Dr. Zhuang
Yuen Ming, mdico ortopedista da Tradicional Medicina Chinesa (TMC), na dcada de 60.
Dr. Zhuang atendia com uma equipe formada por mais 25 mdicos em um hospital de
Shangai. Ele notou que a partir dos anos 60, o nmero de casos de dores musculares e
articulares em seus pacientes havia aumentado. Isso aconteceu em decorrncia da situao
econmica da China, que deixava de ser uma sociedade agrcola, para ser uma sociedade
industrial. Esse processo trouxe novas complicaes ergonmicas e outras agresses ao corpo
humano.
Por isso, baseado no Tui Na, milenar arte fisioterpica chinesa, e na tradio dos trabalhos
corporais chineses, o Dr. Zhuang sintetizou, em um primeiro momento, um conjunto de 18
exerccios que atuassem no corpo humano, da coluna cervical aos dedos dos ps.
Apenas 12 minutos por dia
Com a prtica de 12 minutos dirios desses 18 exerccios, uma pessoa pode se prevenir da
maioria dos problemas decorrentes de m postura ou de movimentos agressivos lgica do
corpo humano.
Posteriormente, foram elaboradas mais duas seqncias de 18 movimentos cada, ampliando
assim as possibilidades teraputicas desta prtica, com exerccios para as articulaes e
tendes e para o fortalecimento do corao e pulmo. Cada uma destas partes tem durao de
12 minutos tambm e so indicadas para pessoas que precisam de tratamento.
No Brasil, j existem experincias de sucesso com a prtica. Na cidade paulista de Suzano,
uma lei municipal regulamentou o Liang Gong como terapia complementar aos tratamentos
oferecidos para casos de diabetes, hipertenso e reumatismo. Isso se deve aos bons resultados
obtidos com o programa de Liang Gong, implantado na cidade h seis anos e com mais de 15
mil pessoas, que praticam pelo menos uma vez por semana.
Em pesquisa realizada com 2.100 praticantes, quase metade deles apresentou melhoras no
humor e no sono. Alm disso, um tero dos pesquisados, diminuiu a procura por assistncia
mdica e 23% reduziram o uso de medicaes.
Como a Ginstica
Todos os exerccios so feitos na postura em p, acompanhados por uma msica
especialmente desenvolvida para a prtica, sem necessidade de roupas especiais, e utilizando
uma respirao natural. A caracterstica bsica dos exerccios a fuso de movimentos de
alongamento com trao, controlado pelo praticante, dentro de seus prprios limites. Assim,
esta ginstica, agindo de forma suave sobre os sistemas circulatrio e articular, mobiliza o
tnus muscular, suaviza os enrijecimentos e estimula a lubrificao das articulaes.
A prtica constante destes exerccios tem se revelado como um excelente instrumento na
correo postural dos praticantes, bem como na melhora geral do indivduo, combatendo os
sintomas do stress, as ansiedades e irritabilidades alm das aes positivas localizadas,
especficas de cada exerccio.
Por outro lado, tem-se notado nas prticas aplicadas junto a empresas, que o Lian Gong, por
no ter um carter competitivo mas sim de aprimoramento individual, estimula sobremaneira
a integrao entre aqueles que o praticam.

Lian Gong em 18 Terapias no uma panacia para todos os males, mas com certeza uma
prtica que rene conceitos ocidentais e orientais com uma simplicidade, eficcia e alegria no
encontradas em outras prticas.

1 SRIE: PARA DORES NO PESCOO E NOS OMBROS

MOVIMENTO DO PESCOO
SENSAO NA EXECUO: alvio nos msculos do pescoo.
INDICAO TERAPURICA: torcicolos, leses crnicas dos tecidos moles na regio do
pescoo (sndrome cervical).
OBJETIVO: fortalecer os msculos do pescoo e aumentar a mobilidade das diferentes
articulaes da coluna cervical. Atua especialmente no msculo trapzio na regio posteior
do pescoo.

ARQUEAR AS MOS

SENSAO NA EXECUO: ao expandir o peito e olhar para longe na lateral, h uma

sensao de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar para
ombros e braos. Simultaneamente h uma sensao prazerosa no peito.
INDICAO TERAPUTICA: dores e enrijecimento na nuca, ombros e costas.
Formigamento, adormecimento e inchao nos braos e nas mos. Sensao de peito
congestionado e angstia.
OBJETIVO: fortalecer a funo dos msculos do pescoo, ombros e regio superior das
costas. Melhorar a movimentao da cintura escapular, especialmente a funo dos
msculos rombides.

ESTENDER AS PALMAS PARA CIMA

SENSAO NA EXECUO: ao erguer os braos, olhando para as mos, sente-se um alvio
no pescoo e ombros.
INDICAO TERAPUTICA: dores no pescoo, ombros, costas e disfunes nas
articulaes dos ombros (por exemplo, difuldade em elevar os braos).
OBJETIVO: fortalecer os msculos do pescoo , ombros e costas, tais quais os msculos
supra-espinhal, trapzio e deltide por meio de exerccios de contrao ativa desses
msculos.

EXPANDIR O PEITO

SENSAO NA EXECUO: alvio no pescoo, ombros e cintura ao estender os braos

para cima.
INDICAO TERAPUTICA: periartrite ou disfuno da articulao dos ombros, dores
sensveis do pescoo, torcicolo.
OBJETIVO: melhorar a movimentao da articulao do ombro, praticando a elevao,
abduo (movimento de afastar os membros da linha mdia do corpo) e rotao externa
dos braos, exercitando a funo de movimentao dos msculos redondo maior e menor,
subescapular, coracobraquial, e outros da regio do pescoo e ombros.

DESPREGAR AS ASAS

SENSAO NA EXECUO: alvio no pescoo e costelas de ambos os lados das mamas.

Sensao de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar para
ambos os braos.
INDICAO TERAPUTICA: rigidez nos ombros, braos e disfuno de movimentao das
extremidades superiores, como no caso de bursites, tendinites, ombro congelado, etc.
OBJETIVO: praticar o movimento circular da articulao do ombro.

LEVANTAR O BRAO DE FERRO

SENSAO NA EXECUO: erguer o brao estendido at ficar com a palma da mo acima
da cabea ; proporciona alvio no pescoo e ombros. Sensao agradvel no peito.
INDICAO TERAPUTICA: rigidez e dificuldade de movimentao da articulao dos
ombros, dores no pescoo, ombros e cintura; sensao de gases na regio abdominal.
OBJETIVO: Melhorar a movimentao da articulao dos ombros, aumentando a potncia
dos msculos redondo maior e menor, grande dorsal entre outros. Melhorar a funo da
extenso do brao, ao se colocar o dorso da palma da mo na linha mdia das costas.

 - Fonte: FolhaOnline (de 06/03/2001), matria de Janaina Fidalgo

- Produo e formatao: Adriane Aparecida Zanetini (DCCA/Finanas)
- Capa: Brbara Beraquet, esposa do funcionrio Fernando Trivelato (Finanas )
- Superviso do projeto: Maria Cristina Bognar (Finanas)