Dieta de 2500 calorias

Nome:

Refeies
Leite
Po
Margarina
Caf com adoante
Fruta
Arroz
Feijo
Carne magra
Legumes
Salada
Sobremesa
Fruta
Leite
Po
Margarina
Leite

Quantidade
Caf da Manh
1 copo
1 unidade
2 colheres (ch)
vontade
Lanche da manh
1 poro
Almoo / Jantar
6 colheres (sopa)
3 colheres (sopa)
2 pores
1 poro
1 poro
1 fruta
Lanche da Tarde
1 poro
1 copo
1 unidade
2 colheres (ch)
Lanche da noite
1 copo

Substituies
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijo
Ch ou limonada
Grupo G
Grupo B
Grupo D
Grupo E (x 2)
Grupo C
Grupo A
Grupo G
Grupo G
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijo
Grupo H

Lista de Substituies
Grupo A
Alimento
Couve flor
Escarola
Espinafre
Pepino
Rabanete
Repolho
Tomate

Alimento
Alface
Agrio
Aspargo
Berinjela
Beterraba
Brcoli
Couve

Medida
1 prato de mesa
1 prato de mesa
1 prato sobremesa
1/2 unidade
1/2 unidade
1 pires de ch
1 pires de ch

Alimento
Arroz
Batata inglesa
Batata doce

Grupo B
Medida
Alimento
6 colheres (sopa)
Macarro
3 unid. tam. grande
Mandioca
3 unid. pequena
Mandioquinha

Medida
1 pires de ch
1 prato de mesa
1 prato sobremesa
1 unid. tam. mdio
5 unid. tam. mdio
1 prato sobremesa
2 unid. tam.
pequeno

Medida
6 colheres (sopa)
3 pedaos peq.
3 unid. tam. peq.

Dieta de 2500 calorias

Farinha mesa

6 colheres (sopa)

Po

2 pozinhos

Dieta de 2500 calorias

Alimento
Abbora
Abobrinha
Alho por
Cenoura
Chuchu

Alimento
Ervilha seca
Feijo

Grupo C
Medida
Alimento
1 pires de ch
Ervilha enlat.
1 prato sobremesa
Palmito enlat.
1 unid. tam. mdio
Pimento
1 unid. tam. mdio
Quiabo
1/2 unid. tam. mdio
Vagem

Medida
3 colheres (sopa)
3 colheres (sopa)

Grupo D
Alimento
Gro de bico
Lentilha

Grupo E
Alimento
Medida
Alimento
Carne de vaca 1 bife pequeno
Fil de frango
Carne de porco 1 pedao pequeno
Fil de Peixe
Carne seca
1/2 poro
Hamburger
Corao
1 poro pequena
Msculo
Coxa de frango 1 unid. sem pele
Ovo
Dobradinha
1 pires de ch
Salsicha
Fgado
1 bife mdio
Sardinha enlat.

Alimento
Bolacha salgada

Po

Alimento
Abacate
Abacaxi
Ameixa verm.
Banana-ma
Banana-nanica
Caju
Figo
Goiaba
Jaboticaba
Laranja

Alimento
Coalhada

Medida
4 unidades
1 pozinho

Grupo F
Alimento
Po de forma
Torrada

Grupo G
Medida
Alimento
1 colher cheia (sopa)
Ma
1 fatia tam. mdio
Mamo
2 unid. tam. mdio
Maracuj
1 unid. tam. mdio
Melancia
1
unid.
tam.
Melo
pequeno
2 unid. tam. mdio
Morango
1 unid. tam. mdio
Pra
1
unid.
tam.
Pssego
pequeno
2 pires de ch
Tangerina
1 unid. tam. mdio
Uva

Medida
1 copo (200 ml)

Grupo H
Alimento
Leite em p

Medida
3 colheres (sopa)
1 prato sobremesa
2 unid. tam. mdio
1 pires de caf
1 pires de caf

Medida
3 colheres (sopa)
3 colheres (sopa)

Medida
1 pedao mdio
1 pedao mdio
1 unidade
1 poro mdia
1 unidade
1 unid. tam. mdio
1
unid.
tam.
pequeno

Medida
2 fatias
4 fatias

Medida
1/2 unid. tam. mdio
1 fatia tam. mdio
1 unid. tam. grande
1 fatia tam. grande
1 fatia tam. grande
8 unidades
1/2 unidade
1 unid. tam. grande
! unid. tam. mdio
12 unidades

Medida
1 colher (sopa)

Dieta de 2500 calorias

Iogurte natural
Leite integral
Leite desnatado

1 copo (200 ml)

1 copo (200 ml)
1 1/2 copo (300 ml)

Leite p desnat.

Queijo
Ricota

2 colheres (sopa)
1 fatia mdia
1 fatia grande