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Dieta de 1200 calorias

Refeies

Quantidade Caf da Manh 1 copo 1/2 unidade 1 colher (ch) vontade Lanche da manh 1 poro Almoo / Jantar 3 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 1 poro pequena 1 poro 1 poro 1 fruta Lanche da Tarde vontade 1/2 unidade 1 colher (ch) Lanche da noite vontade

Substituies Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Grupo G

leite Po Margarina Caf com adoante

Fruta

Arroz Feijo Carne magra Legumes Salada Sobremesa

Grupo B Grupo D Grupo E Grupo C Grupo A Grupo G

Ch com adoante Po Margarina

Caf ou limonada Grupo F Manteiga, requeijo

Ch com adoante

Caf ou limonada

Lista de Substituies Grupo A Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate Grupo B Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa Medida 3 colheres (sopa) 3 unid. tam. Peq. 1 1/2 unid. pequena 3 colheres (sopa) Alimento Macarro Mandioca Mandioquinha Po Medida 3 colheres (sopa) 1 1/2 pedao peq. 1 1/2 unid. tam. peq. 1 pozinho Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. Peq.

Grupo C Alimento Abbora Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu Medida 1 pires de ch 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1/2 unid. tam. mdio Alimento Ervilha enlat. Palmito enlat. Pimento Quiabo Vagem Grupo D Alimento Ervilha seca Feijo Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) Alimento Gro de bico Lentilha Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf

Grupo E Alimento Carne de vaca Carne de porco Carne seca Corao Coxa de frango Dobradinha Fgado Medida 1 bife pequeno 1 pedao pequeno 1/2 poro 1 poro pequena 1 unid. sem pele 1 pires de ch 1 bife mdio Alimento Fil de frango Fil de Peixe Hamburger Msculo Ovo Salsicha Sardinha enlat. Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. Peq.

Grupo F Alimento Bolacha salgada Po Medida 2 unidades 1/2 pozinho Alimento Po de forma Torrada Medida 1 fatia 2 fatias

Grupo G Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja Medida 1 colher cheia (sopa) 1 fatia tam. mdio 2 unid. tam. Mdio 1 unid. tam. Mdio 1 unid. tam. Peq. 2 unid. tam. Mdio 1 unid. tam. Mdio 1 unid. tam. Peq. 2 pires de ch 1 unid. tam. Mdio Alimento Ma Mamo Maracuj Melancia Melo Morango Pra Pssego Tangerina Uva Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

Grupo H Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral Leite desnatado Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml) Alimento Leite em p Leite p desnat. Queijo Ricota Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande