DESPORTO E APTIDO FSICA

10 ano

11/12 anos

10. ano de escolaridade

Objetivos
Conhecer os processos de desenvolvimento e manuteno da aptido fsica.
Interpretar os efeitos da carga e os princpios fundamentais do treino das capacidades motoras. Identificar os fatores de risco associados prtica de atividades desportivas.

Processos de desenvolvimento e manuteno da aptido fsica

Aptido fsica e sade
A aptido fsica pode ser interpretada segundo duas perspetivas: aptido fsica associada sade e aptido fsica associada ao rendimento desportivo.

Conceitos fundamentais
Sade segundo a OMS, a sade no deve ser apenas considerada como uma ausncia de doena, mas sim um bem-estar geral. A sade um estado caracterizado por uma aptido para realizar atividades fsicas com vigor associadas a um risco reduzido de desenvolvimento de doenas hipocinticas (elevado sedentarismo). (Bouchard e Shephard, 1992). Promoo da sade processo que visa criar condies que permitam aos indivduos controlar a sua sade e agir sobre os fatores que a influenciam (Carta de Otava, 1986). Aptido fsica A OMS define-a como a capacidade para realizar trabalho muscular de forma satisfatria.

Aptido fsica e sade

Aptido fsica
relaciona-se com o rendimento de todas as tarefas dirias realizadas; envolve os domnios das aptides fsicas, psicomotoras, percetivas e cognitivas; um todo que deve ser trabalhado nos seus diversos domnios; est diretamente relacionada com a promoo e manuteno da sade.

Aptido fsica e sade

Conceitos fundamentais (cont.)
Atividade fsica engloba qualquer movimento corporal que resulte num aumento de gasto energtico relativamente taxa metablica de repouso. Exerccio fsico atividade fsica realizada de forma intencional que resulta em melhoria ou manuteno de uma ou mais facetas da aptido fsica.

Atividade fsica desportiva abarca um conjunto mais restrito, quando comparado com a atividade fsica. Embora envolva movimento, este integra-se num sistema complexo que abrange instituies, regulamentos, tcnicas, tticas, competies, etc.

Aptido fsica e sade

Fatores de promoo de um estilo de vida saudvel
fazer uma alimentao equilibrada; praticar exerccio fsico regularmente; repousar, no mnimo, oito horas por dia; no consumir lcool, drogas e tabaco; adotar hbitos de higiene e de segurana; conviver com outras pessoas.

Indicadores da aptido fsica

Adaptaes do organismo ao esforo
Como resposta prtica do exerccio fsico, o organismo adapta-se, melhorando as suas principais funes orgnicas, nomeadamente a diminuio da frequncia cardaca e da frequncia respiratria.

Para alm da melhoria das funes orgnicas, a prtica de exerccio fsico regular provoca outros benefcios, nomeadamente ao nvel: morfolgico crescimento sseo, desenvolvimento muscular e reduo do tecido adiposo; psicolgico aumento do nvel de autoestima, reduo dos nveis de ansiedade e stress; social promoo da relao com os outros (colegas e adversrios).

Indicadores da aptido fsica

Controlo da frequncia cardaca
Peito: Colocar a palma da mo sobre a zona do corao. Esta tcnica s deve ser utilizada aps esforo.

Artria cartica: Colocar o dedo indicador e o dedo mdio no pescoo e pressionar a artria cartida.

Artria Radial: Colocar o dedo indicador e o dedo mdio sobre o pulso no prolongamento do polegar (onde passa a artria radial).

Indicadores da aptido fsica

Clculo da Frequncia cardaca
Contar o nmero de batimentos durante 15 segundos e multiplicar por 4 (exemplo: 32 batimentos em 15 segundos: 32 4 = 128 pulsaes por minuto). Frequncia Cardaca Mxima = 220 idade do indivduo Por exemplo: um jovem de 15 anos > 220-15=205 Para calcular a frequncia a atingir: Se um jovem de 15 anos quiser realizar um exerccio aerbio (60 a 70% da FCM), as pulsaes devem situar-se entre as 123 e as 144 pulsaes por minuto. FCM = 220 15 = 205 60% da frequncia cardaca mxima = 205 X 0,6 =123 pulsaes por minuto. 70% da frequncia cardaca mxima = 205 X 0,7 = 144 pulsaes por minuto.

Indicadores da aptido fsica

Frequncia cardaca (FC) e respiratria em repouso vs exerccio
Repouso: os valores da frequncia cardaca e respiratria so mais baixos. Na idade adolescente, a pulsao aproximadamente de 75 pulsaes por minuto e a frequncia respiratria andar volta das 15 a 20 inspiraes/expiraes por minuto.

Exerccio: Quando se inicia um exerccio, existe um aumento da frequncia cardaca e respiratria. A intensidade do exerccio determina a fonte de energia utilizada pelo organismo para produzir o movimento: exerccios de intensidade fraca a moderada e longa durao fonte de energia aerbia. Exemplos: caminhada, natao, ciclismo. exerccios de forte intensidade e curta durao fonte de energia anaerbia. Exemplos: velocidade, lanamentos, saltos.
A F.C. nas atividades aerbias deve situar-se entre os 60 e 70% da frequncia cardaca mxima (FCM) e nas anaerbias acima de 80%. O exerccio aerbio recomendado para melhorar a aptido fsica no sentido de obter maiores nveis de sade.

Indicadores da aptido fsica

Sinais fsicos
O exerccio fsico provoca alguns sinais visveis no nosso corpo: aumento da frequncia cardaca; aumento da frequncia respiratria; aumento da temperatura corporal; aumento de transpirao;

Sinais de alarme
Ao sentir-se algum dos sinais a seguir mencionados, deve-se diminuir ou mesmo parar o exerccio: dificuldade em controlar a respirao; batimento cardaco muito acelerado; transpirao anormal; cibras ou outro tipo de dor.

Carga de treino e seus efeitos

Carga o estmulo (exerccio ou exerccios) que provoca uma desorganizao estrutural do organismo. provoca uma desestabilizao e fadiga e obriga o sistema a procurar meios de responder ao estmulo/dificuldade.

Adaptao atingir um estado em que a mesma carga j no provoca desestabilizao nem fadiga = obteve uma melhoria das capacidades motoras. Como resposta carga, o organismo aumenta as suas principais funes orgnicas, nomeadamente a frequncia cardaca e respiratria originando com a continuidade da aplicao da carga a fadiga. Esta recupera-se com o repouso e uma alimentao adequada, que iro desencadear uma reorganizao estrutural e funcional a um nvel superior (supercompensao). pela utilizao de cargas de treino progressivamente superiores que se devem trabalhar as vrias capacidades motoras, incrementando desta forma o aumento dos nveis de aptido fsica. Este processo de estmulo-adaptao designado de ciclo da autorrenovao da matria viva.

Carga de treino e seus efeitos

Para a compreenso dos efeitos da prtica do exerccio fsico no organismo, importante conhecer o conceito da carga e da adaptao: Carga o estmulo que provoca uma desorganizao estrutural do organismo. Adaptao a melhoria das capacidades motoras. Ciclo de autorrenovao da matria viva

Nota: neste grfico supe-se que a carga foi sempre a mesma ao longo do tempo.

Carga de treino e seus efeitos

Processos de elevao e manuteno da condio fsica
Na organizao do exerccio fsico, deve-se ter em ateno os seguintes aspetos: partir do nvel inicial das capacidades de cada um (resultado dos testes de aptido fsica)

e avanar de forma progressiva no que diz respeito durao e intensidade do exerccio, bem como s distncias percorridas;
comear com corridas de curta distncia, com ritmo moderado, e aumentar a distncia progressivamente; evitar no incio terrenos com subidas e descidas que representem esforos muito intensos; alterar dias de exerccio mais intenso ou mais prolongado com dias de exerccio mais moderado; variar o tipo de atividade fsica (andar, correr, saltar, etc.); valorizar as fases da ativao; ser regular na prtica do exerccio fsico, porque esta a chave do progresso.

Princpios do treino

Capacidades motoras
Capacidades motoras
A capacidade uma competncia dependente das condies de aquisio e de influncia do meio, que pode ser melhorada com o treino. As capacidades motoras so componentes da aptido fsica necessrias aprendizagem e realizao de aes motoras, das mais simples s mais complexas. Subdividem-se em: capacidades condicionais determinadas pelas componentes energticas, predominando os processos de obteno e transformao de energia carter quantitativo; capacidades coordenativas determinadas pelos processos de conduo do sistema nervoso central carter qualitativo.

Capacidades motoras condicionais

Velocidade
Execuo: Capacidade de realizar um ou vrios movimentos no menor tempo possvel ou com mxima frequncia por unidade de tempo. Deslocamento: Capacidade de realizar movimentos cclicos vencendo uma distncia em tempo mnimo. Reao: Capacidade de reagir a um estmulo isolado ou a vrios estmulos simultneos no menor tempo possvel. Resistncia: Capacidade de realizar movimentos ou deslocamentos velozes resistindo fadiga.

Capacidades motoras condicionais

Fora
A fora permite superar ou contrariar as resistncias ao movimento, com base em foras internas (produzidas por contrao muscular, aes dos tendes e ligamentos) e foras externas (gravidade, atrito, oposio). Formas de manifestao desta capacidade: fora esttica ou isomtrica (no h produo de movimento) e fora dinmica (h produo de movimento). Esta ltima pode subdividir-se em concntrica (quando se d a aproximao das inseres musculares), excntrica (quando se d o afastamento das inseres musculares) e pliomtrica (quando combina a contrao do tipo concntrico, isomtrico e excntrico).

Em funo da acelerao produzida, existem as seguintes variantes: fora explosiva (quando a resistncia mnima e a acelerao mxima); fora rpida, que permite superar uma resistncia no mxima a uma grande velocidade (quando a resistncia maior e a acelerao submxima); e fora resistente (quando a acelerao mdia e mais ou menos constante no tempo).

Capacidades motoras condicionais

Flexibilidade
Movimento dinmico: Os movimentos dinmicos realizam-se segundo uma tcnica balstica e de carter repetitivo, sendo executados sob a forma de presso, salto ou lanamento. Podem-se realizar de uma forma ativa, quando o prprio sujeito que efetua a ao, ou de forma passiva, quando o movimento assistido com a ajuda de uma fora externa.
Movimento esttico: Os movimentos estticos so designados desta forma porque o sujeito que realiza a ao mantm uma posio determinada. Esta ao pode ser executada de trs formas diferentes: passiva (quando a fora da gravidade a nica a intervir); passiva-ativa (quando o prprio sujeito realiza uma fora para manter a posio); passiva-assistida (quando um companheiro que mantm a posio).

Capacidades motoras condicionais

Resistncia
Aerbia: Equilbrio entre o oxignio que est a ser necessrio para o trabalho muscular e o que a circulao transporta at esse tecido muscular. Anaerbia: O oxignio no chega em quantidades suficientes ao tecido muscular. Nos esforos de curta durao, quando a principal fonte energtica a fosfocreatina, a resistncia designada de anaerbia alctica, por no se produzirem grandes concentraes de cido lctico. Por sua vez, quando os esforos se prolongam, a fonte energtica passa a ser o glicognio e surgem grandes concentraes de cido lctico no sangue e nos msculos, designando-se, neste caso, por resistncia anaerbia lctica.

Capacidades motoras coordenativas

Reao complexa
Qualidades do comportamento relativamente estveis e generalizadas, necessrias a uma rpida e oportuna preparao e execuo no mais curto espao de tempo de aes motoras desencadeadas por sinais mais ou menos complicados ou por anteriores aes motoras ou estmulos.

Diferenciao cinestsica
Qualidades do comportamento relativamente estveis e generalizadas, necessrias para a realizao de aes motoras corretas e econmicas, com base numa receo e assimilao bem diferenciadas e precisas de influncias cinestsicas (dos msculos, tendes e ligamentos).

Capacidades motoras coordenativas

Ritmo
Qualidades do comportamento relativamente estveis e generalizadas, necessrias perceo, acumulao e interpretao de estruturas temporais e dinmicas pretendidas ou contidas na evoluo do movimento. Importante para aes motoras cuja realizao exige um cunho rtmico e para as convenientes estruturas da evoluo do movimento que exige uma determinada acentuao.

Equilbrio
Qualidades necessrias conservao ou recuperao do equilbrio pela modificao das condies ambientais e para a conveniente soluo de tarefas motoras que exigem pequenas alteraes de plano ou situaes de equilbrio muito instvel.

Orientao espacial
Qualidades do comportamento relativamente estveis e generalizadas, necessrias para a determinao e modificao da posio e movimento do corpo como um todo no espao, as quais precedem a conduo de orientao espacial de aes motoras. Dependem de uma lateralidade bem definida, permitindo ao indivduo diferenciar o lado esquerdo e o direito, o lado de cima e o de baixo, atrs e frente, etc.

Avaliao da aptido fsica

Bateria de testes do Fitnessgram

A bateria de testes Fitnessgram permite fazer uma avaliao do nvel da aptido fsica de cada um. O controlo dos nveis de aptido fsica fundamental para que cada indivduo tome conscincia do nvel das suas capacidades motoras.
Os resultados obtidos nos testes permitem que cada um se situe numa determinada zona de aptido fsica (zona saudvel de aptido fsica ou zona com necessidade de incremento dos nveis de aptido fsica). rea A: Zona com Necessidade de Incremento dos nveis de Aptido Fsica (ZNI). rea B: Zona Saudvel de Aptido Fsica (ZSAF).

Avaliao da aptido fsica

Aptido aerbia
Vaivm: Realizar um percurso de 20 metros, numa cadncia definida. Partir da posio vertical at linha oposta e inverter o sentido da corrida.

Ou
Milha: Realizar um percurso de uma milha (1609 metros) o mais rapidamente possvel. Se o aluno no for capaz de correr a totalidade da distncia, pode faz-lo a andar.

Avaliao da aptido fsica

Aptido muscular
Fora mdia abdominais Em decbito dorsal, com membros inferiores fletidos (aproximadamente a 90) e os membros superiores estendidos ao longo do tronco. Elevar parcialmente o tronco. Um colega coloca as mos em concha para servir de repouso cabea do executante.

Fora superior extenso de braos Na posio de prancha facial, com membros superiores estendidos e mos colocadas largura dos ombros. Realizar a flexo-extenso dos membros superiores mantendo sempre o alinhamento entre o tronco, membros inferiores e cabea.

Avaliao da aptido fsica

Aptido muscular (cont.)
Flexibilidade dos membros inferiores senta e alcana Partir da posio de sentado, com um membro inferior fletido e o outro em extenso. Fletir o tronco frente tentando apoiar as mos sobre uma caixa, o mais longe possvel, e manter a posio durante um segundo. Fazer o teste novamente, trocando a posio dos membros inferiores.

Fora e flexibilidade do tronco extenso do tronco Em decbito ventral, com o corpo em completa extenso, membros superiores estendidos ao longo do tronco e as palmas das mos viradas para cima. Realizar a elevao mxima do tronco e manter a posio por alguns segundos.

Avaliao da aptido fsica

Medidas antropomtricas
IMC ndice de Massa Corporal IMC = peso (kg) [altura (m)]2

Peso (kg)

Altura (metros)

Avaliao da aptido fsica

Composio corporal (pregas adiposas):

Prega geminal parte interna da perna direita, na zona de maior permetro.

Prega tricipital parte posterior do brao direito, na parte intermdia, entre o cotovelo e o acrmio.

Fatores de sade e riscos associados pratica de atividades fsicas desportivas

Acidentes e leses
Acidente: uma situao imprevisvel, que provoca uma alterao numa das estruturas corporais, causando um dano fsico ou mental. Leso desportiva: qualquer acidente que ocorre devido prtica desportiva. A leso aparece quando uma estrutura ssea ou muscular recebe uma fora que ultrapassa os limites de tensopresso admitidos pelo organismo. No caso das leses agudas, estas so evidentes a partir do momento em que se produzem. De acordo com o momento em que se produzem, as leses desportivas podem classificar-se em dois tipos: agudas macrotraumatismos que se manifestam no momento de se produzir a leso, como um golpe; crnicas microtraumatismos repetidos, que no se manifestam no momento de ocorrer a leso. Em funo do tecido que afetado, as leses podem ser divididas em musculares, sseas e tendinosas.

Principais leses desportivas

Cibras
Muitas vezes, no decorrer da prtica de uma atividade fsica desportiva ou mesmo durante o sono, sentimos dor provocada por contraes involuntrias de um msculo ou grupo de msculos so as chamadas cibras. As situaes mais vulgares surgem: no decorrer de exerccios fsicos (qualquer modalidade desportiva); durante o arrefecimento corporal aps a prtica desportiva; durante uma prova de alta competio; quando se perdem grandes quantidades de sal, fluidos aps sudao, e se registam diarreia, vmitos; durante o sono. O que fazer? 1. contrair ativamente os msculos antagonistas; 2. hidratar a vtima convenientemente; 3. aplicar calor e massagem.

Principais leses desportivas

Entorse
Distenso ou lacerao dos ligamentos produzidas pela toro de uma articulao. Uma entorse leve necessita fundamentalmente de repouso, mas, em casos de maior gravidade, o diagnstico clnico pode sugerir a interveno cirrgica. As entorses mais frequentes verificam-se nos dedos das mos e dos ps e nos tornozelos.

Leses musculares
As leses musculares costumam produzir-se na juno musculotendinosa. Por vezes, so acompanhadas da rutura de fibras musculares, que pode ser completa ou verificar-se em grande parte do msculo. Existem vrias classificaes, das quais apresentamos um exemplo, de seguida. De acordo com a sua gravidade, as leses podem ser de: grau l: distenso; grau II: rompimento; grau III: rutura completa.

Principais leses desportivas

Distenses musculares Distenso por trao
Esta leso pode ser provocada por:

Falta de ativao geral: quando o msculo se contrai de forma brusca e no est

preparado, pois, nesse momento, o seu metabolismo no o adequado.

Fadiga muscular: quando o msculo sofre um rompimento por excesso de fadiga

e tem o seu equilbrio inico alterado, j que, provavelmente, esgotou as suas reservas de glicognio num determinado momento e, no sendo capaz de responder, produz-se a rutura. Contrao acidental: rara num desportista com um bom nvel de treino, uma

contrao brusca e no controlada pelo indivduo, que provoca a rutura (caso da rutura
do tendo de Aquiles). Desportos explosivos: so aqueles em que, numa determinada altura, se necessita de uma grande potncia muscular.

Principais leses desportivas

Distenses musculares (cont.) Distenso por compresso Produz-se na contrao concntrica, quando o msculo que est a contrair-se sofre uma pancada. causada por compresso, distenso ou contuso. Sendo uma contuso direta sobre um msculo em contrao, a pancada dolorosa. Provoca a rutura das fibras musculares. Existem trs tipos diferentes de ruturas quanto sua gravidade: Grau I ou leve: uma simples contuso; a tumefao e a dor so leves, porque a leso muscular pequena; , normalmente, acompanhada de um inchao ligeiro e dor leve na zona muscular, que se localiza no ventre muscular; a funo completa no h incapacidade muscular nem sinal da pancada.

Principais leses desportivas

Distenses musculares (cont.) Distenso por compresso (cont.): Grau II ou rutura parcial: existe rutura macroscpica de fibras musculares; o inchao e a dor so um pouco mais acentuados do que no grau l, mas, alm de haver rutura de fibras, aparece sangue, que provoca tumefao; a funo limitada, porque a dor de certa forma impeditiva da ao normal do msculo, e o nmero de fibras ntegras pode ser insuficiente para realizar a funo. Grau III ou leso grave: h rutura completa do msculo; a deformidade mais visvel, visto que o sangramento e o hematoma so maiores; no se associa a dor intensa, visto que as fibras nervosas separam-se um pouco; no entanto, a dor inicial provavelmente maior; a funo nula, visto que o msculo no tem continuidade; a incapacidade muscular ser absoluta para o msculo afetado, mas no para o membro.

Principais leses desportivas

Hematoma
Os msculos so extremamente irrigados, porque necessitam de grande quantidade de oxignio e de nutrientes. Assim, entre as fibras musculares existem inmeros vasos capilares. Por esta razo, uma rutura muscular traduz-se sempre no extravasamento (sada) de sangue, que pode localizar-se entre os msculos adjacentes ou nas zonas mais afastadas. Assim, segundo a zona afetada, o hematoma pode ser intramuscular ou extramuscular. Quando um msculo lesado, produz-se a sada de sangue, que disseca os tecidos circundantes, separando-os; desta forma, o sangue vai-se distribuindo entre os tecidos sua volta, persistindo uma parte dele debaixo da pele, onde forma o hematoma visvel vista desarmada.

Principais leses desportivas

Hematoma (cont.)
Tipos de hematomas:

Hematoma intramuscular: quase sempre ocorre por distenso ou esmagamento, e afeta apenas um msculo; h rutura interfibrilar e a leso localiza-se dentro do msculo.
Hematoma extramuscular: afeta vrios msculos e localiza-se nos espaos interfaciais e intermusculares.

Principais leses desportivas

Leses sseas Fratura Define-se como fratura a soluo de continuidade (quebra) num osso. Depois de ocorrer uma fratura ssea, desencadeia-se uma srie de processos biolgicos com o objetivo de reparar a leso. Estes processos so sempre ativados e o nosso trabalho consiste em no dificultar a cadeia biolgica e tentar favorecer, com determinados tratamentos, o que a natureza desenvolve por si prpria. O resultado final a recuperao funcional do membro lesado, ou seja, a consolidao da fratura.

Principais leses desportivas

Leses sseas (cont.) Tratamento: Perante a suspeita de um desportista apresentar uma fratura, deve-se imobilizar de imediato o membro afetado, aplicar gelo localmente e, se houver uma ferida, cobri-la com panos limpos. Estas medidas servem para:

permitir o transporte para um centro hospitalar; prevenir movimentos dos fragmentos sseos; reduzir a dor; no aumentar as leses da pele; no aumentar o edema.

Principais leses desportivas

Leses tendinosas:
A insero considera-se a parte final do msculo (tendo), bem como a prpria insero do tendo no osso. Os tendes esto menos vascularizados do que os msculos e a sua capacidade de alongamento tambm menor. Estas caractersticas determinam que os tendes sejam mais frgeis, fragilidade essa que aumenta com o processo de envelhecimento. As leses dos tendes podem ser de dois tipos: crnicas (tendinite) ou agudas. A rutura tendinosa produzida por causas semelhantes s que intervm na rutura muscular: o tendo no est quente e, ao produzir-se uma contrao brusca, lesa-se; o tendo est degenerado (pela idade ou uso excessivo); o ambiente (frio ou quente) influi no momento em que o msculo se contrai.

Principais leses desportivas

Inflamao A inflamao uma caracterstica comum a todas as leses, em especial s leses por sobrecarga. Manifesta-se por um processo de calor, avermelhamento, inchao e dor localizado que acompanha as leses desportivas. A inflamao, que pode aparecer de diversas formas, um fenmeno biolgico extraordinariamente complexo, no qual participam muitos tipos de clulas, enzimas e outras substncias fisiologicamente ativas.

Leses desportivas
Preveno das leses desportivas
Existem basicamente dois grupos de fatores que predispem para uma leso desportiva: fatores extrnsecos e fatores intrnsecos Fatores extrnsecos: Equipamento desportivo utilizado: se no for o adequado para a atividade desportiva, as possibilidades de leso sero maiores. Instalaes: por exemplo, uma superfcie dura para fazer atletismo aumentar a incidncia de leses. Fatores ambientais: tm influncia no grau de perigosidade de cada desporto. Relao treinador-desportista: deve evitar-se a utilizao nefasta do atleta. Regulamento: vrias regras, como por exemplo, se o desporto permite o contacto fsico e em que medida.

Leses desportivas
Preveno das leses desportivas (cont.) Fatores intrnsecos

Hbitos de vida: como se comporta o indivduo do ponto de vista do seu comportamento pessoal, como se alimenta, se hidrata e descansa para recuperar, bebe, fuma, etc., so fatores de grande importncia. Tcnica: se no for adequada, o indivduo sobrecarregar, com toda a certeza, uma zona especfica do seu corpo; Doenas anteriores: um indivduo pode lesionar-se com maior probabilidade, atendendo debilidade provocada por algumas doenas. Psicologia do desportista: tem a ver com a forma como enfrenta um treino ou uma competio, sobretudo em desportos de alto risco.

Leses desportivas
Preveno das leses desportivas (cont.) Fatores intrnsecos (continuao):
Idade: certas idades no so aconselhveis para a prtica de alguns desportos. Treino: nesta seco, o preparador tem mais responsabilidades que o treinador, sendo importante ter em conta que nem todos podem seguir a mesma intensidade de treino.

Tipo de desporto: existem diferentes tipos de incidncias para cada desporto.

Leses desportivas: um indivduo com uma zona previamente lesionada tem mais possibilidades de sofrer uma nova leso do que aquele que nunca teve uma leso. Ativao geral: uma das principais causas do aparecimento de leses, pois em qualquer atividade fsica desportiva preciso preparar o corpo para ela;

Condies materiais, equipamento e orientao do treino

Na prtica das atividades fsicas desportivas, deve-se: respeitar as regras de segurana, de forma a evitar o aparecimento de leses que impeam a prtica total ou parcial das atividades fsicas; cumprir as normas de utilizao dos diferentes espaos para a prtica da atividade fsica desportiva; ter em conta as condies atmosfricas; escolher o calado adequado atividade; ingerir lquidos depois do esforo, uma vez que, mesmo com o tempo frio, o organismo perde durante o exerccio cerca de meio litro de gua que imprescindvel compensar; tomar banho aps a atividade desportiva; estar atento aos sinais de fadiga, nomeadamente aos nveis de transpirao anormal, respirao descontrolada, s cibras e a outro tipo de dor (sinal de alarme).

Riscos associados pratica de atividades fsicas desportivas

A melhor forma de evitar acidentes preveni-los, pelo que se torna necessrio conhecer os riscos especficos de cada atividade desportiva e o local onde habitualmente se realizam.
Assim, devem-se ter em conta as diferenas inerentes s seguintes atividades: aula de Educao Fsica e seu envolvimento; atividades com neve; atividades no campo; atividades no meio aqutico.

Riscos associados pratica de atividades fsicas desportivas

Aula de educao fsica e seu envolvimento
A ocorrncia dos acidentes nas aulas de Educao Fsica depende principalmente de trs fatores: 1. O tipo de atividades e tarefas a realizar. 2. A organizao do material de Educao Fsica.

3. O mau estado ou uso inadequado dos materiais de Educao

Fsica.

Riscos associados pratica de atividades fsicas desportivas

Aula de educao fsica e seu envolvimento (cont.)
Tipos de atividades e tarefas a realizar: realizar uma ativao geral e especfica tendo em considerao as condies climatricas; utilizar equipamento desportivo adequado modalidade; usar material de proteo complementar quando necessrio; aprender a cair (atividades de luta); aprender as ajudas (habilidades gmnicas); prestar ateno durante a explicao e realizao da atividade desportiva; controlar a intensidade da atividade (sinais de fadiga); manter uma boa alimentao e hidratao; repousar, nomeadamente, as zonas corporais mais solicitadas na atividade fsica em questo; realizar alongamentos no final de aula.

Riscos associados pratica de atividades fsicas desportivas

Atividades com neve

utilizar o equipamento adequado e proteo solar; aprender a cair e a travar; utilizar as pistas adaptadas ao seu nvel; respeitar os avisos e a presso atmosfrica; respeitar a sinalizao das pistas.

Riscos associados pratica de atividades fsicas desportivas

Atividades no campo

nunca realizar as caminhadas sozinho; conhecer a previso meteorolgica; avisar sobre a sada, a rota aproximada e a previso da chegada; levar gua potvel; ter em ateno as adaptaes do corpo ao sol, altitude, etc.

Riscos associados pratica de atividades fsicas desportivas

Atividades no meio aqutico

respeitar as bandeiras e os sinais de perigo; conhecer a zona onde se toma banho; nunca tomar banho sozinho; utilizar proteo solar; respeitar as horas da digesto; pedir ajuda sempre que houver algum em perigo; no se lanar de cabea para a gua em locais que no se conhece.

11./12. anos de escolaridade

Objetivos

Conhecer as orientaes metodolgicas do treino das capacidades motoras associadas promoo da sade. Relacionar os estilos de vida saudveis com as atitudes e comportamentos dos jovens e adultos.
Conhecer a importncia da atividades fsica como fator de sade ao longo do tempo.

Desporto e aptido fsica

Estilos de vida saudveis versus atitudes e comportamentos dos jovens e adultos
A sade deve ser encarada como uma relao equilibrada entre os fatores intrnsecos ao ser humano (de natureza biolgica, psicolgica e comportamental) e os fatores extrnsecos, prprios do contexto fsico e relacional que rodeia o indivduo.

A sade deve ser entendida como um recurso para a vida que necessrio aprender a valorizar e a preservar. Atualmente, existem muitas doenas caracterizadas por patologias de gnese comportamental - desvalorizao da sade aquando das escolhas individuais.
Analisando os comportamentos relacionados com a sade em funo da idade, verifica-se que a adolescncia est muito associada a comportamentos de risco, nomeadamente ao nvel do consumo de tabaco e de drogas.

Relao entre atividade fsica, aptido fsica e sade

Nas sociedades modernas, a prtica regular de exerccio fsico assume uma importncia fundamental, pelos seus efeitos benficos na sade das populaes.

Vrias investigaes apontam para uma associao positiva entre a aptido fsica e a sade.

Orientaes metodolgicas do treino das capacidades motoras relacionadas com a sade

A prtica pontual de atividades fsicas desportivas intensas pode provocar graves leses. O treino um meio de promover uma melhoria da condio fsica, da tcnica de execuo e uma forma de evitar leses.

A prtica de atividade fsica regular, quando tem por objetivo influenciar ganhos positivos para a sade e/ou aptido fsica do sujeito, deve ser equacionada em funo da intensidade e volume propostos. As atividades fsicas desportivas fazem apelo a uma grande variedade de capacidade motoras.

No treino da fora
deve ser mais geral e s depois passar para um treino mais especfico; a fora pode ser melhorada com cargas baixas; necessrio dar ateno postura corporal e ao doseamento progressivo das cargas.

Orientaes metodolgicas do treino das capacidades motoras relacionadas com a sade

No treino da velocidade
deve ser antecedido de uma boa ativao geral e especfica; os exerccios devem permitir atingir nveis elevados de intensidade e devem ser executados rapidamente; no se deve treinar velocidade quando existem sinais de fadiga.

Flexibilidade
o limite mximo nos exerccios de estiramento deve ser atingido vrias vezes e elevado de forma progressiva;

os exerccios devem ser adequados idade de cada indivduo.

Orientaes metodolgicas do treino das capacidades motoras relacionadas com a sade

Ativao (aquecimento)
um conjunto de atividades e exerccios fsicos que tem como objetivo preparar o nosso organismo para um esforo fsico mais intenso, de forma a poder alcanar o mximo rendimento e evitar leses. A ativao permite preparar alguns sistemas do corpo (muscular, articular, respiratrio, cardiovascular e nervoso) para a realizao de exerccios fsicos intensos com a mxima eficcia e sem risco de leso.

Fases de uma ativao

1. Fase geral: realizam-se exerccios comuns a todas as atividades fsicas desportivas e dirigidos a todo o organismo como, por exemplo, deslocamentos, coordenao, mobilidade articular, desenvolvimento muscular, velocidade e estiramentos/alongamentos.
2. Fase especfica: executam-se exerccios aplicados a uma determinada atividade fsica, especficos do desporto ou da competio que se vai praticar.

Importncia da atividade fsica como fator de sade ao longo do tempo

Efeitos do exerccio fsico sobre a sade
Indivduos que realizam exerccio fsico regular tm uma mortalidade global menor do que a dos sedentrios.

Quando indivduos de idade avanada praticam uma atividade fsica, podem prolongar a sua qualidade de vida. O exerccio, mesmo realizado de forma moderada, pode retardar os efeitos do envelhecimento.
Os efeitos do exerccio fsico sobre a sade relacionam-se com a preveno primria, ou seja, podem evitar o aparecimento de determinadas doenas, como a hipertenso, a cardiopatia coronria, a osteoporose ou, inclusive, alguns tipos de cancro. Entre os benefcios demonstrados, destaca-se um melhor funcionamento cardaco e respiratrio, maior fora muscular, ossos mais compactos, capacidade de reao mais rpida e menor tendncia para a depresso.

Importncia da atividade fsica como fator de sade ao longo do tempo

Efeitos do exerccio fsico sobre a sade (cont.)
A atividade fsica tem influncia: na preveno secundria, j que faz parte do tratamento precoce de doenas como a cardiopatia coronria e a osteoporose; na preveno terciria, atravs da incidncia no tratamento, na recuperao e na preveno de recada em determinadas doenas, como a cardiopatia coronria, a hipertenso, a diabetes mellitus, a osteoporose e a depresso. Produz efeitos benficos a nvel mental e psicolgico sobre o rendimento acadmico, o nvel de confiana da prpria pessoa, a sensao de bem-estar, a eficcia no trabalho, a satisfao e capacidade intelectual, entre outros, melhorando, deste modo, a qualidade de vida. A inatividade fsica e a falta de exerccio esto relacionadas com o desenvolvimento de diversos transtornos e so causa, entre outros fatores, da grande fatia da mortalidade e de vrias doenas nos pases desenvolvidos e subdesenvolvidos. Tudo leva a crer que uma boa forma fsica poder retardar a mortalidade por todas as causas.

Objetivo final
Compreender os benefcios do exerccio fsico e saber relacion-los com estilos de vida saudveis.
A aptido fsica relacionada com a sade definida como um estado caracterizado pela capacidade de realizar as tarefas dirias com vigor e por traos e capacidades que esto associados a um baixo risco de desenvolvimento de doenas hipocinticas. Tanto a atividade fsica como a aptido fsica so variveis que podem favorecer a sade e a longevidade. Contudo, tm implicaes diferentes, porque a atividade fsica um processo dinmico, enquanto a aptido fsica um estado ou condio esttica e dinmica. Neste sentido, a atividade fsica e a aptido fsica esto relacionadas, porque a aptido fsica estabelece as limitaes para a atividade fsica e, por sua vez, a atividade fsica modifica a aptido de um estado para o outro. As capacidades motoras so componentes relacionadas com a aptido fsica. Classificam-se em capacidades condicionais e coordenativas. pela utilizao de cargas de treino progressivamente superiores que se devem trabalhar as vrias capacidades motoras, incrementando o aumento dos nveis de aptido fsica. Este processo de estmulo-adaptao designado de ciclo da autorrenovao da matria viva.