DIETA CORRETA REPRESENTA 80% DOS RESULTADOS VISVEIS

CLCULOS METABLICOS
CLIENTE MRCIA R. H. STANCARI IDADE 58 ANOS
META PARA 8 SEMANAS
TAXA METABLICA BASAL 1,414 Kcal/dia COMPOSIO CORPORAL COMPOSIO CORPORAL
TAXA DE ATIVIDADE OCUPACIONAL 212 Kca/dia Peso 69.9 kg Peso 67.0 kg
TAXA MDIA DE ATIVIDADE FSICA 131 Kcal/dia %G 30.2 % %G 26 %
CONSUMO CALRICO MDIO DIRIO 1,757 Kcal/dia Peso Gordo 21.1 Kg Peso Gordo 17.4 Kg
Dficit calrico dirio 131 Kcal/dia Peso Magro 48.8 Kg Peso Magro 49.6 Kg
INGESTO CALRICA DIRIA 1,626 Kcal/dia

MESOCICLO ATIVAO METABLICA #1

ALONGAMENTO segunda tera quarta quinta sexta Sbado TOTAL SEMANAL
Durao 20 0 20 0 20 60 minutos
METs/minuto 2 0 2 0 2 6 METs
Consumo/dia 58 0 58 0 58 0 175 Kcal/sem
MUSCULAO segunda tera quarta quinta sexta Sbado TOTAL SEMANAL
Durao 20 0 20 0 20 60 minutos
METs/minuto 4 0 4 0 4 12 METs
Consumo/dia 117 0 117 0 117 0 350 Kcal/sem
AERBIO segunda tera quarta quinta sexta Sbado TOTAL SEMANAL
Durao 20 0 20 0 20 60 minutos
METs/minuto 4.5 0 4.5 0 4.5 14 METs
Consumo/dia 131 0 131 0 131 0 393 Kcal/sem
segunda tera quarta quinta sexta Sbado TOTAL SEMANAL
Durao 0 minutos
METs/minuto 0 METs
Consumo/dia 0 0 0 0 0 0 0 Kcal/sem
Taxa mdia de atividade fsica 131 Kcal/dia
 consumo calrico para atividades aerbicas
Peso 69.9 Kg Idade 58 anos
FCmax 162 bpm FC treino 135 bpm
VO2max 21 ml/kg.min Durao 20 min

%Fcmax 83 %
%VO2max 75.5 %
METtreino 4.5 METs
Kcal/min 6.6 Kcal/min
Consumo 132 Kcal

TAXA METABLICA BASAL Henry & Rees (1991) = 1,414 kcal/dia