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Livro Digital - Mahamudra 360º PDF
Livro Digital - Mahamudra 360º PDF
SOBRE O AUTOR____________________________________________________4
O QUE ESPERAR DESSE LIVRO_______________________________________5
PARTE I – MAHAMUDRA 360º: CORPO, MENTE E ESPÍRITO____________8
O que é Mahamudra______________________________________________9
Por que a Mahamudra é diferente_________________________________9
A Humanidade está doente – entenda a causa disso______________ 10
O equívoco da musculação________________________________________10
O mito das dietas milagrosas______________________________________11
Saúde não é só corpo e alimentação_______________________________12
O papel da meditação na saúde física, mental e espiritual________ 15
O poder da meditação e da respiração_____________________________17
Meditação e consciência__________________________________________18
PARTE II – A MAHAMUDRA NA PRÁTICA____________________________ 19
Fato revelador e o problema oculto________________________________20
Treino Mahamudra para iniciantes__________________________________21
Benefícios desse treino____________________________________________22
PARTE III – CONCLUSÃO E LIÇÕES QUE TIRAMOS___________________ 23
Longevidade: como viver muitos e bons anos____________________ 24
Casos de família__________________________________________________27
Os vícios do ser humano__________________________________________28
Um convite exclusivo para você_________________________________ 30
SOBRE O AUTOR
Aos 19 anos Cesar Curti decide trancar a faculdade para viajar o mundo como Modelo.
Após trabalhar por mais de 5 anos viajando e morando por diversos países, como:
Tailândia, Hong Kong, Cingapura, Filipinas, China e Estados Unidos, Cesar decide estudar
o que mais se identificava desde criança, o Esporte.
Se formou como Personal Trainer pela NASM (National Academy of Sports and Medicine),
e passou a atuar também como Personal. Além disso, possui treinamentos de Crossfit,
artes marciais variadas e levantamento olímpico.
Durante sua jornada pela Ásia, se identificou muito com a cultura e os costumes locais,
passando também a estudar a Espiritualidade, a Meditação e diversas formas holísticas
de lidar com o ser humano. Cesar é instrutor certificado de Yoga e Theta Healing.
Voltando ao Brasil, Cesar decide morar em São Paulo e passa a construir o que mais
tarde veio a se tornar o movimento “Mahamudra Brasil”.
Se você quer realmente ser saudável por completo, prevenindo ou se livrando dos
maiores males do século como:
• Depressão
• Ansiedade
• Estresse
• Baixa Auto Estima
• Obesidade
• Falta de Energia
Eu te convido a entender e aplicar o estilo de vida Mahamudra. Nós somos uma nova
geração de pessoas buscando longevidade (vida longa com qualidade) e um propósito
de vida claro e definido.
Alinhando Corpo, Mente e Espírito, entendemos que Mahamudra vai muito além de
exercícios físicos e corpos sarados, como você verá neste livro.
Até o presente momento em que escrevo esse material, é inegável que a filosofia
Mahamudra já ajudou milhares de pessoas ao redor do Brasil a transformar seus corpos,
trazendo mais força, flexibilidade, definição e destreza.
Além da parte estética, a poderosa união dos 3 pilares base da Mahamudra já ajudou
pessoas a se livrarem de quadros de ansiedade, depressão e baixa autoestima. Com
isso, casais voltaram a se relacionar melhor, pessoas conseguiram melhores vagas
de emprego e a superação trouxe mais empoderamento e auto confiança para os
praticantes.
Na Parte I desse livro, você vai entender de uma vez por todas o que é a Mahamudra,
que não se resume apenas a exercícios físicos. Trataremos de alguns assuntos como:
Na Parte II desse livro, você vai entender como é possível conseguir isso na prática,
através de exercícios simples que envolvem os 3 pilares da Mahamudra como um todo.
Para fechar com chave de ouro, na Parte III eu trago a chave para viver com longevidade
e te farei um convite especial.
PARTE I
MAHAMUDRA 360°:
CORPO, MENTE
E ESPÍRITO
O QUE É MAHAMUDRA?
Trazemos uma modalidade de treinamento inovadora que une Artes Marciais, Calistenia,
Coaching, Corrida, Crossfit, Meditação, Técnicas de Treinamento Militar e Yoga. É uma
junção da sabedoria oriental com práticas ocidentais.
Pela minha vivência, é impossível atingir esse objetivo sem nivelar e evoluir a saúde dos
3 pilares: CORPO, MENTE e ESPÍRITO de forma proporcional e integrada. Nenhum
deles é mais importante que o outro.
O EQUÍVOCO DA MUSCULAÇÃO
Quem nunca sonhou em ter um corpo sarado como algumas blogueiras fitness, ou
artistas de Hollywood?
Estar bem fisicamente é praticamente uma obrigação hoje em dia. Nove em cada dez
pessoas estão buscando mais longevidade, um corpo fit, uma “saúde de ferro” e uma
vida equilibrada.
Mas, existe um abismo entre o que as pessoas querem e o que elas fazem de fato. O
pior disso tudo é que hoje, um corpo abastado de músculos é tido como saudável. Será
que na prática isso é mesmo verdade?
• Te soa saudável estar sempre em uma dieta monótona de frango, batata doce e alguns
outros alimentos restritos?
• Te soa saudável ter bíceps e glúteos que mal cabem nas roupas e não aguentar correr
mais de 1 km sem botar a língua para fora devido ao cansaço?
• Te parece saudável ser refém de uma dúzia de suplementos caros que ditam as regras
do seu dia e do seu corpo?
• Para você, é saudável fazer treinos repetitivos quando nosso corpo possui diversas
características a serem trabalhadas como por exemplo: agilidade, resistência,
velocidade, flexibilidade, força, equilíbrio, destreza?
• O que você acha de chegar na academia e se movimentar em apenas uma direção,
em um único plano, com movimentos restritos e curtos, quando o seu corpo é capaz de
se movimentar de forma tão livre?
O que dizer do coração? Será que você o está preparando para bombear sangue para
toda essa massa muscular sendo construída?
A OMS (Organização Mundial da Saúde) revela que cerca de 17,5 milhões de pessoas
morrem todos os anos vítimas de problemas cardiovasculares. Algo nos diz que
devemos cuidar melhor dele...
Apesar de musculação ser uma bela modalidade de esporte, saúde está bem longe de
se resumir somente a isso.
E quem já experimentou o estilo de vida Mahamudra sabe que nele, nós vamos muito
além um corpo bonito. Sabemos que isto é só uma consequência de um corpo e uma
mente totalmente funcionais.
Parece que todos querem uma fórmula mágica para emagrecer sem esforço e acabam
esquecendo que nosso corpo é uma máquina complexa que precisa de uma quantidade
variada de nutrientes para manter o funcionamento na sua plenitude. Um funcionamento
saudável do corpo é de longe, mais importante do que um corpo sarado.
Não dá para falar de saúde sem falar de alimentação, o que você coloca pra dentro da
sua casa, do seu templo (o seu corpo).
Meu objetivo principal não é te passar uma dieta que vai fazer você secar pro verão ou
“trincar” em 3 semanas. Meu objetivo é colocar uma pulga atrás da sua orelha!
Pensando em longevidade, talvez agora seja a hora certa de começar a se preocupar mais
com a origem do alimento que você ingere. Fazendo isso, você está automaticamente
traçando seus planos para viver com saúde pros próximos 10, 20, 30 ou até 60 anos.
Um complementa o outro e é preciso sempre prestar atenção a ambos, pois juntos eles
determinam não só como seu corpo funciona, mas também sua mente.
Nós temos uma mente, um espírito, campos energéticos, órgãos, vísceras, sentidos,
Chakras, meridianos energéticos, aura, e outros componentes que são praticamente
esquecidos do lado de cá do mundo, no ocidente.
Talvez sejamos um pouco tolos (eu, incluso) do lado de cá do mundo, ao ignorar
ensinamentos que são difundidos há mais de 5.000 anos no oriente.
Por que estamos esquecendo que o ser humano é o mesmo, tanto do lado de lá, quanto
do lado de cá?
Eu trouxe esse conceito de união dos nossos pilares no nome Mahamudra (O grande
gesto).
Agora você percebe que para dar sentido completo ao que eu chamo de Mahamudra,
não posso deixar de falar de mente e espírito.
Quando falamos sobre terapias Holísticas, Yoga, Meditação, Movimento, Física Quântica
e Espiritualidade, a maioria das pessoas são apenas bebês (principalmente aqui no
ocidente).
Só tive essa consciência depois de morar anos na Ásia, onde estive em contato com
culturas mais conscientes desses assuntos, me aprofundando na prática de Yoga e Theta
Healing (dos quais sou instrutor certificado).
Essa vivência com algumas culturas do oriente, somada a tudo que eu aprendi sobre
esportes e atividade física aqui no ocidente, me deu a capacidade de criar um método de
desenvolvimento humano muito mais completo do que tudo que eu tive oportunidade
de vivenciar pelos países onde estive.
Isso é Mahamudra.
É tanto que nossos treinos são feitos preferencialmente (não obrigatoriamente) ao ar
livre e dividido nas seguintes fases:
• Aquietamento
• Soltura Articular
• Aquecimento
• Treinamento de Técnicas Específicas
• Workout
• Relaxamento
• Finalização
Logo mais, na Parte II desse livro, eu vou te passar um treino que fazemos com nossos
alunos ao redor do Brasil para você sentir o poder da Mahamudra na sua rotina. Com
apenas alguns minutos, você vai se sentir com mais energia, mais foco e mais disposição
ao longo do dia.
Precisamos conversar sobre como respirar, como pensar, como organizar o nosso
tempo, como voltar a sonhar. Como podemos desenvolver os nossos talentos, obter a
vida, o corpo e a família que sempre desejamos.
Pesquisas mostram que não utilizamos nem 10% da nossa capacidade cognitiva, e
mesmo assim, conseguimos construir computadores, naves espaciais, arranha céus,
automóveis...
Porém, ao mesmo tempo que esses feitos da tecnologia e da engenharia muito nos
ajudaram, parece que voltamos no tempo quando paramos para pensar em qualidade
de vida, equilíbrio mental, foco, determinação, planejamento, propósito.
Com o passar dos anos, nos voltamos tanto ao externo: o que conseguimos enxergar,
ouvir, tocar, saborear, falar e paramos de reparar no interno: nossa mente, nossos ciclos,
nossa respiração, nossa intuição, nossa criatividade.
Passamos a buscar sempre uma ajuda de fora e paramos de perceber que às vezes,
aquilo que buscamos, está dentro de nós.
Remédios podem, no início, solucionar os sintomas, assim como fazemos com lesões
físicas. Mas a verdadeira causa, o verdadeiro trauma, está dentro de você.
Entretanto, quando essa poderosa ferramenta passa a ser programada de uma forma
limitada ou errada, muitos problemas podem surgir.
Nossa mente se cansa de tanto trabalhar e estudar ao longo do dia, e passa a não
funcionar em sua máxima performance. Isso porque nós temos uma capacidade
limitada de tomada de decisões.
Alguns sintomas disso são pensamentos lentos e preguiçosos, que nos autossabotam,
nos limitam e nos restringem.
Os resultados desta mente cansada atingem o corpo. Afinal, o ser humano é a junção
de Corpo, Mente e Espírito, lembra?
Nós criamos a percepção errada ao achar que os 3 elementos estão separados, só que
a verdade é que eles trabalham em perfeita sintonia, fazendo parte de um todo.
Creio que agora você tenha começado a perceber a importância da nossa mente, do
que ela é capaz, para o bem e para o mal, e qual a importância desse conhecimento
que ficou escondido durante milênios da educação ocidental.
O PODER DA MEDITAÇÃO E DA RESPIRAÇÃO
Observe um fato curioso: o nosso corpo consegue ficar dias sem água, semanas sem
comida, mas não consegue ficar muito mais do que 2 minutos sem oxigênio. Nossa
respiração é a maior fonte de energia que nós temos!
Então agora, experimente o segundo passo: feche os olhos e perceba a sua respiração!
Ela é tão automática que raramente nos damos conta de que estamos respirando, e o
ato de parar para prestar atenção nisso, já é um belo exercício de consciência.
Quais são esses pensamentos? De onde eles vêm? Somos nossos pensamentos ou
eles são apenas produtos da nossa mente?
A partir da repetição deste exercício você vai começar a perceber que você não é
a sua mente. Ela trabalha muito mais rápido do que você imagina, e logo você vai
perceber o quanto a mesma é poderosa.
Talvez você irá até acreditar que a mente é a sua inimiga, mas saiba que a mente não
é sua amiga, nem inimiga. Ela está apenas processando aquilo que foi programada
para fazer!
Existe um provérbio indígena antigo que diz que a mente é como se fosse a junção de
2 lobos.
Tem o lobo bom e o lobo mau. Qual deles ficará mais forte? Aquele que você alimentar
mais.
MEDITAÇÃO E CONSCIÊNCIA
O grande segredo da meditação é o ganho de consciência. Consciência de si, da sua
respiração, do mundo como um todo. Ganhar consciência das coisas e, dessa forma,
parar de agir no automático.
Dessa forma, você percebe que existe um mundo de possibilidades que agora foi
criado através de uma mente tranquila, serena, focada e altamente consciente de que
possuímos um potencial ilimitado.
Percebeu que não é atoa que inserimos essa prática na rotina Mahamudra?
É muito importante lembrar que, devido ao nosso corpo ser a junção dos 3 elementos
(corpo, mente e espírito), mudanças positivas que acontecem em nosso físico, irão
refletir na nossa mente, e as transformações positivas que conquistamos em nossa
mente, refletirão também em nosso corpo e no espírito.
Se eu pudesse resumir:
Como trazer esse estilo de vida para melhorar minha saúde, minha qualidade de vida e
até meu humor, de forma prática?
Antes de falar sobre o treino em si, eu quero ressaltar um fato revelador que percebi
ao longo desses anos todos em contato com centenas de alunos desde a criação da
Mahamudra.
O grande problema, que impede 90% (ou mais) das pessoas de seguir em seus planos
de exercícios (quaisquer que sejam), é a disciplina e o foco para continuar depois de
começar.
Embora se acredite que o grande problema seja ser: homem, mulher, sedentário, gordo,
magro, alto, baixo ou não levar jeito, minhas observações mostraram que começar
(apesar dessas condições citadas) é muito mais fácil do que continuar.
E é por isso que o treino aqui na Parte II inclui exercícios de meditação! Ela é fundamental
para te ajudar a criar a disciplina necessária para garantir a continuidade até atingir os
resultados desejados.
Agora, nessa parte prática, vou te mostrar um pouco da essência do método Mahamudra
no dia a dia. Quisera eu, trazer toda a energia e integração que temos em nossos
treinamentos para um livro. Prometo fazer o meu melhor!
Além da meditação e seus benefícios, você vai perceber que integrei práticas de Yoga
na rotina Mahamudra justamente por entender e sentir seus benefícios.
Com esse treino e um pouquinho de disciplina, você já vai começar a sentir benefícios
como: mais energia para fazer as atividades no seu dia a dia (inclusive no trabalho),
mais foco e uma melhora considerável no seu humor! O efeito colateral? Pode esperar
alguns quilinhos a menos também.
Alinhando esse treino com uma pequena melhora na sua alimentação e uma boa noite
de sono, pode dizer adeus aos litros de água jogadas no rosto depois do almoço, as
incontáveis xícaras de café e a luta para se manter acordado.
PARTE III
CONCLUSÃO E LIÇÕES
QUE TIRAMOS
LONGEVIDADE: COMO VIVER MUITOS E BONS ANOS
Por que falar de tudo isso? O que a Mahamudra tem a ver com longevidade?
Longevidade não é apenas viver muitos anos, e sim viver bem, com saúde, com
liberdade e uma mente tranquila e focada em viver constantemente em alta
performance.
Aqui, posso e devo citar um belíssimo exemplo de longevidade: Abilio Diniz. Ele que,
aos 80 anos, é um mega empresário e membro do conselho administrativo de uma
das maiores empresas de varejo do mundo, o Carrefour.
Casou-se pela segunda vez aos 67 anos e seu último filho nasceu em 2009, quando
ele tinha 72 anos. Hoje, aos 80 anos, ele é adepto de uma rotina com exercícios físicos
que incluem esportes e musculação, além de praticar uma alimentação equilibrada
(sem exageros e sem restrições severas).
Ele cita em seu último livro que outros fatores fundamentais para sua longevidade
são: a conexão com Deus (espiritualidade, independente de religião) e disciplina
(mentalidade).
Se você quer viver longos e bons anos, com saúde e disposição, agora você entende
a importância de tudo que venho falando neste livro.
Viver sem longevidade seria viver durante muitos anos, mas viver doente, estressado,
ansioso, depressivo, lesionado, “preso” em suas responsabilidades e trabalho.
Precisamos pensar em nossa vida como um todo. Calcular como gostaríamos de estar
hoje, amanhã, daqui 10, 20 ou 30 anos. O que gostaríamos de estar fazendo e como
gostaríamos de estar fazendo.
Uma senhora chegou ao seu consultório e pediu para que ele prescrevesse um
atestado médico para que seu filho não precisasse frequentar as aulas de educação
física.
E a senhora respondeu: “É porque meu filho é um garoto muito atarefado. Ele tem
inglês 2 vezes na semana, além de estudar piano e alemão também. Fora isso tem a
escola seus deveres.”
O Cardiologista então fez a seguinte colocação: “Olha minha senhora, eu posso até
dar esse atestado para o seu filho, e pelo visto ele irá crescer e se tornar um excelente
profissional.
Mas tome cuidado, ele pode se tornar um profissional de muito sucesso, mas com
problemas graves de saúde. Ele pode se tornar um adulto com sobrepeso, obeso, ou
até mesmo diabético.
E a senhora, após pensar um pouco, respondeu: “Você tem razão, não precisa do
atestado médico não, ele vai pra educação física.”
O que isso nos mostra? Os nossos valores estão trocados.
Esse futuro “ingrato” foi retratado por Dalai Lama, quando perguntaram a ele o que
ele achava de mais intrigante no mundo. Dalai Lama respondeu:
“Para mim o mais intrigante é o ser humano. Ele gasta toda a sua saúde, jovialidade e
tempo para conquistar dinheiro. E depois quando ele consegue o dinheiro, ele gasta
tudo para tentar conseguir de volta a sua saúde, a sua jovialidade e o seu tempo.”
E agora? Tarde demais! Você virou refém das suas escolhas, e de todos os
compromissos que vieram na sequência. Trabalho, contas a pagar, marido, esposa,
filhos, responsabilidades e mais responsabilidades que aprisionam as pessoas na
“corrida dos ratos”.
Então, para falarmos de longevidade, não podemos apenas jogar o tempo para um
futuro distante irresponsavelmente. Devemos analisar toda a trajetória desde hoje, até
este futuro longínquo.
Feito isso, o próximo passo é buscar soluções para que esse “amadurecimento”
aconteça da melhor forma possível, vivendo em alta performance, seja nos seus 20,
30 ou 80 anos.
CASOS DE FAMÍLIA
Somos todos fruto de nossos hábitos. Em minha família, eu consegui ver claramente
como a cultura e os hábitos influenciam na Longevidade. Tive avós brasileiros por
parte de pai e avós japoneses por parte de mãe.
É importante ressaltar que as prioridades mudam com o passar dos anos. Enquanto
jovem, você pode até querer ganhar alguns quilos de massa muscular para se sentir
mais atraente e desejado.
Faz-se até uso indiscriminado de hormônios, cápsulas, diversos tipos de misturas em
pó, e vivemos assim durante anos, sem nunca parar para pensar se isso pode causar
alguma coisa no futuro.
“Afinal, vivemos no presente, certo?! Pouco importa o que irá acontecer daqui 10, 20
anos.”
Não me leve a mal, não estou aqui para dizer que suplementos são errados, e
que não podemos querer focar também em nossa estética. Muito pelo contrário,
acredito que devemos sempre fazer aquilo que nos traga a felicidade, respeitando a
individualidade de cada um, e as metas de vida de cada pessoa.
O meu apelo aqui é para termos consciência do que estamos fazendo e colocando
pra dentro do nosso corpo.
Você tem livre arbítrio para tomar a decisão que quiser. Mas pense que daqui a
alguns anos, você pode querer ter filhos e criar uma família. Seria muito triste se a sua
família pagasse também pelos erros cometidos no passado.
Portanto quando faço essa crítica, faço pelas futuras gerações. Pois são os pequenos
que sofrem quando os pais ficam doentes.
Já que os vícios são inerentes do ser humano, o ideal seria que nos “viciássemos” em
coisas boas.
Podemos equilibrar nossa vida através da prática de esportes como: corrida, ciclismo,
natação, remo, stand up e também trabalhar técnicas que promovam o controle da
respiração, equilíbrio e consciência corporal como: Yoga, Pilates, RPG ou Tai Chi.
O que quer dizer com tudo isso? Continue fazendo o que você já faz, mas pense
seriamente em encaixar hábitos que te garantam a longevidade desejada desde
hoje.
Qual deles eu recomendo? Depois de tudo que eu falei, seria estranho eu não
recomendar a Mahamudra! Dessa forma, você se torna um exemplo para as futuras
gerações, e para os membros mais novos da sua família.
UM CONVITE EXCLUSIVO PARA VOCÊ
Hoje a Mahamudra é muito requisitada em várias cidades. Temos uma fila de espera
maior do que gostaríamos de ter.
Faremos isso através da Mahamudra Week (#mahaweek), que vai ser um evento
100% online e gratuito que vai ao ar na semana dos dias 06 a 13 de novembro
(anote estas datas).
Na #mahaweek, iremos mais a fundo na filosofia Mahamudra. Como você já terá tido
contato com esse livro, você vai estar 100% preparado para o que vou ensinar nesse
evento especial!
Então, se você realmente quer atingir a máxima performance na sua vida alinhando
corpo, mente e espírito e incorporar benefícios duradouros como:
A boa notícia é que você pode e deve fazer a sua pré-inscrição gratuitamente
clicando no botão abaixo e garantir que você não perca nenhuma informação sobre
esse evento online exclusivo da Mahamudra.
Namastê!
CESAR CURTI
Todas as informações contidas nesse livro são frutos de muito estudo e muita prática. Toda essa
experiência começou com minha paixão pelo esporte, meu “eu” questionador, e minhas viagens
por mais de 17 países da Ásia, um continente repleto de conhecimento (principalmente no âmbito
espiritual).
A Mahamudra é isso. É a junção de 3 pilares fundamentais: Corpo, Mente e Espírito em um estilo de
vida único. Toda a minha bagagem me trouxe a certeza que somos capazes de “curar” os grandes
males da atualidade através dessa filosofia de vida. Você vai entender melhor ao longo desse livro.
Embora eu tenha me esforçado ao máximo para garantir a precisão e a mais alta qualidade dessas
informações, de forma que que todas as técnicas e métodos aqui ensinados sejam altamente efetivos
para qualquer pessoa que esteja disposta a aprender e a colocar o esforço necessário para aplicá-los
conforme instruídos, eu não me responsabilizo por erros ou omissões.
Sua situação particular pode não se adequar perfeitamente aos métodos e técnicas ensinados neste
livro. Assim, você deve utilizar e ajustar as informações de acordo com sua necessidade específica. Por
essa razão, os resultados podem variar de pessoa para pessoa e não existe qualquer garantia.
Sempre que for começar uma nova rotina de exercícios e/ou alimentar, procure um profissional de
educação física para te orientar na parte de exercícios físicos, um médico para checar suas condições
físicas e um nutricionista capacitado para te orientar perante suas mudanças alimentares.
Todos os nomes de marcas, produtos
e serviços mencionados aqui são propriedade e seus respectivos
donos e são usados somente como referência. Além disso, em nenhum momento existe a intenção de
difamar, desrespeitar, insultar, humilhar ou menosprezar você, leitor, ou qualquer outra pessoa, cargo
ou instituição.
Caso você acredite que alguma parte desse livro seja de alguma forma desrespeitosa ou indevida, e
deva ser removida ou alterada, você pode entrar em contato diretamente comigo por meio do e-mail
suporte@mahamudra.academy
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