Você está na página 1de 24

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.

html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Autora
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Débora Lopes
CRN1-6154
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Nutricionista Pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional e Pós-

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
graduada em Segurança Alimentar.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Direitos Autorais
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Este eBook está protegido por leis de direitos autorais. Todos os direitos
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
sobre o guia são reservados. Você não tem permissão para vender este guia
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
nem para copiar/reproduzir o conteúdo do eBook em sites, blogs, jornais ou
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
quaisquer outros veículos de distribuição e mídia. Qualquer tipo de violação

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
dos direitos autorais estará sujeita a ações legais.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 2 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Desafio do Chá PROGRAMA ALIMENTAR I:
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
21 Dias Programa De Emagrecimento,
É Um Passo A Passo,
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html BEM
SIMPLES, De Como Emagrecer
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Definitivamente
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
PROGRAMA
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
ALIMENTAR II: O Programa
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Alimentar II, É Um Passo A
Passo De Como Perder Pelo
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Menos 18KG Em 60 Dias
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 3 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
DESAFIO DO CHÁ - 21 DIAS
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
CARDÁPIO LOW CARB
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
RECEITAS LOW CARB
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
21 DIAS PARA LIMPAR SEU CORPO COM CHÁ
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
MENOS 9KG - GARANTIDO
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
9KG EM 21 DIAS
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
PASSO A PASSO LOW CARB
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 4 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Conteúdo
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Receitas Low Carb Para Você Começar De Vez A Dieta! 06

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
O Que Comer No Café Da Manhã Low Carb? 07

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Pudim de Sementes de Chia 11

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Wrap Low Carb 14

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Fritada 16

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Panqueca de couve-flor 18

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Tortilhas Low Carb 20

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Pão Keto 22

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 5 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Receitas Low Carb Para Você Começar De Vez A Dieta!
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Uma dieta low carb é aquela que consiste em poucas quantidades de carboidratos, que são

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
alimentos primariamente encontrados em comidas que contém açúcar, bem como naqueles

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
alimentos que contém massa como macarrão e pães.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Nessa dieta, ao invés de consumir esse tipo de alimento, você irá consumir uma quantidade

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
muito maior de comidas de verdade, que não são industrializadas e que incluem proteína,

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
gorduras naturais e vegetais.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Estudos mostram que uma dieta low carb resulta em uma considerável perda de peso e

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
aumenta significamente a saúde, fazendo com que as pessoas que tentam esse estilo de

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
vida passem a ser incrivelmente mais felizes também.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Confira as receitas low carb para iniciar de vez o seu processo de emagrecimento e mais

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
saúde!

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Para que você consiga muito mais facilmente iniciar o seu processo de perda de peso e

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
obter muito mais saúde. bem como utilizar os benefícios de alimentos naturais e que contém

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
os nutrientes necessários para o seu organismo. separamos algumas receitas low carb com

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
imagens para você fazer!

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 6 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Ohttp://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Que Comer No Café Da Manhã Low Carb?
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Apesar do que você pode ter ouvido, comer o café da manhã não é necessário para todos.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Na verdade, ignorar o café da manhã pode ser melhor do que comer muitos alimentos
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
saudáveis do café da manhã. No entanto, comer os alimentos certos pode dar-lhe energia e
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
impedi-lo de comer demais durante o resto do dia.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Aqui estão os melhores alimentos que você pode comer de manhã:
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Ovos
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Os ovos são inegavelmente saudáveis e deliciosos. Estudos mostraram que comer ovos no
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
café da manhã aumenta os sentimentos de plenitude, reduz a ingestão de calorias na

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
próxima refeição e ajuda a manter níveis constantes de açúcar no sangue e insulina.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 7 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Em um estudo, homens comeram ovos ou pão no café da manhã. Eles se sentiram mais

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
satisfeitos após os ovos e comeram menos calorias durante o resto do dia.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Além disso, as gemas contêm luteína e zeaxantina. Estes antioxidantes ajudam a prevenir

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
distúrbios oculares como catarata e degeneração macular.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Os ovos são também uma das melhores fontes de colina, um nutriente que é muito

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
importante para a saúde do cérebro e do fígado.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Eles também são ricos em colesterol, mas não aumentam os níveis de colesterol na maioria

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
das pessoas. Na verdade, comer ovos inteiros pode reduzir o risco de doença cardíaca,

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
modificando a forma de LDL, aumentando HDL e melhora a sensibilidade à insulina.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Além do mais, três ovos grandes fornecem cerca de 20 gramas de proteína de alta

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
qualidade. Ovos também são muito versáteis e fáceis de fazer.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 8 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Café

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
O café é uma bebida surpreendente para começar seu dia.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
É rico em cafeína, que foi mostrado resultados como melhora no humor, no estado de alerta

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
e no desempenho mental.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Mesmo pequenas quantidades de cafeína podem atingir esses efeitos.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Cafeína também pode ajudar em aumentar a taxa metabólica e queima de gordura.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Em um estudo, 100 mg de cafeína por dia ajudou as pessoas a queimar um adicional de

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
entre 79 e 150 calorias durante um período de 24 horas.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
O café também é rico em antioxidantes, que reduz a inflamação, protege as células que

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 9 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Sementes de Chia
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
As sementes de Chia são extremamente nutritivas. Elas também são uma das melhores
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
fontes de fibra que existe. Na verdade, 28 gramas de sementes de chia fornece
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
impressionantes 11 gramas de fibra por porção.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Além do mais, uma parte da fibra em sementes de chia é viscosa.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
A fibra viscosa absorve a água, o que aumenta o volume de alimentos movendo-se através

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
do seu aparelho digestivo e ajudando a sentir-se satisfeito e cheio.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Em um pequeno estudo, pessoas com diabetes que comiam sementes de chia por 12

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
semanas experimentaram fome reduzida, juntamente com melhorias nos níveis de açúcar no

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
sangue e pressão arterial.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Sementes de Chia também são ricos em antioxidantes. Eles protegem suas células de

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
moléculas instáveis chamadas radicais livres, que são produzidos durante o metabolismo.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 10 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Pudim de Sementes de Chia
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Ingredientes:

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
• 28 gramas de sementes secas de chia.

• 1 colher de whey.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
• 1 xícara de leite de coco ou amêndoa.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
• Metade de um copo de morango.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
• Stévia ou outro adoçando natural a gosto.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Instruções:
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Combine todos os ingredientes em uma tigela e misture bem. Cubra a tigela e leve à
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
geladeira por pelo menos uma hora.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 11 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Frutas vermelhas

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
As frutas vermelhas são deliciosas e embaladas com antioxidantes. Tipos populares incluem

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
mirtilos, framboesas, morangos e amoras.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
São mais baixas em açúcar do que a maioria das frutas, ainda maior em fibras. Na verdade,

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
framboesas e amoras fornecem impressionantes 8 gramas de fibra por xícara.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Além do mais, um copo de frutas vermelhas contém entre 50 e 85 calorias, dependendo do

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
tipo. Também contêm antioxidantes chamados antocianinas, que protegem seu coração e

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
podem ajudá-lo a retardar o envelhecimento.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
As frutas vermelhas também ajudam a reduzir marcadores de inflamação, impedir que o

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
colesterol do sangue se torne oxidado e manter as pilhas que alinham seus vasos

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
sanguíneos saudáveis.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 12 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Chá verde

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis do planeta. Ele contém cafeína, o que

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
melhora o estado de alerta e humor, juntamente com o aumento da taxa metabólica.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
O chá verde fornece apenas 35-70 mg de cafeína por xícara, que é cerca de metade da

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
quantidade de café.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
O chá verde pode ser especialmente útil contra o diabetes. Uma revisão de 17 estudos

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
descobriu que os bebedores de chá verde tinham reduções nos níveis de açúcar no sangue

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
e insulina.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 13 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Wrap Low Carb
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Ingredientes:

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
900 g de couve-flor

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
170 g de queijo ralado

1 ovo
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1 clara de ovo

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
2 colheres de sopa de azeite

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1 colher de sopa de salsinha seca

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1 - 2 colheres de chá de farinha de psyllium

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1/2 colher de chá sal marinho

Page 14 Débora Lopes


http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Modo de preparo:
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Preaqueça o forno a 180ºC .
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Divida a couve-flor em pedaços menores e transforme em migalhas em um processador de
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
alimentos.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Adicione os ingredientes restantes e misture bem até que obtenha uma massa lisa e
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
homogênea.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Deixe descansar por 5-10minutos. Espalhe a massa em uma assadeira untada com
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
manteiga, com cerca de 5 mm de espessura.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Asse no forno por 15 minutos até obter uma bela cor dourada.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Retire do forno e vire o pão, para dourar do outro lado.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Asse por mais alguns minutos.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Retire do forno e corte em fatias.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Deixe esfriar antes de rechear.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Rechear com folhas verdes escuras, queijo amarelo, presunto artesanal e maionese low
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
carb, você pode recheá-lo como preferir.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 15 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Fritada
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Ingredientes:
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
140 g de bacon
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
2 colheres de sopa de manteiga

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
200 g de espinafre fresco

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
8 ovos

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1 xícara de creme de leite fresco ou creme de leite em lata

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
140 g de queijo ralado

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
sal e pimenta a gosto

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 16 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Modo de preparo:

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Preaqueça o forno a 180ºC.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Frite o bacon na manteiga até que esteja crocante, adicione o espinafre e frite até que reduza

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
de tamanho, remova da panela e descanse.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Bata bem com um garfo os ovos e o creme de leite fresco até incorporar a mistura, colocar

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
em uma forma grande.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Adicione o bacon, o espinafre e o queijo, e coloque no forno, assando por cerca de 25

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
minutos até dourar.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Você pode usar outros recheios, recheá-lo como preferir.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 17 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Panqueca de couve-flor
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Ingredientes:

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
500 g de couve-flor

3 ovos
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1 cebola ralada
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
sal a gosto

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
2 pitadas de pimenta

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
100 g de manteiga derretida

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
8 colheres de sopa de farinha de amêndoas

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 18 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Modo de preparo:

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Lave e triture a couve-flor usando um processador, depois, coloque em uma vasilha grande

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
e acrescente todos os outros ingredientes juntos, misture bem.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Deixe descansar por cerca de 10 minutos.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Derreta uma quantidade considerável de manteiga em uma frigideira grande.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
O processo irá mais rápido se você tiver espaço para três ou quatro panquecas de uma vez.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Use o fogo médio para que você deixe as primeiras panquecas enquanto faz o resto.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Coloque porções da mistura de couve-flor na frigideira e deixe-as distantes umas das outras

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
até que elas estejam cozidas de um lado, depois vire-as.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Frite por cerca de 5 minutos em cada lado, e ajuste o fogo para que não queime.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Lembre-se a paciência é uma virtude, e se você virar as panquecas de couve-flor muito

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
cedo, elas poderão quebrar!

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 19 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Tortilhas Low Carb
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Ingredientes:
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
2 ovos
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
2 claras de ovos

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
200 g de creme de queijo

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1 1/2 colheres de chá de farinha de psyllium

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1 colher de sopa de farinha de coco

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
sal marinho a gosto

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 20 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Modo de preparo:

Preaqueça o forno a 200ºC.


http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Bata os ovos e as claras até ficarem fofos.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Adicione o cream cheese e continue batendo até que a massa esteja lisa e homogênea.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Combine o sal, farinha de psyllium e farinha de coco em uma tigela pequena e misture bem.

Adicione a mistura de farinha na massa enquanto bate.


http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Quando combinado, deixe descansar por alguns minutos.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Deve ser grosso como massa de panqueca.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Sua marca de farinha de psyllium pode afeta este passo, seja paciente. Se não engrossar o

suficiente, adicione um pouco mais.


http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Espalhe a massa em uma assadeira untada com manteiga.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Se você quiser tortilhas redondas, pode fritá-las em uma frigideira como panquecas.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Asse por cerca de 5 - 7 minutos até obter uma bela cor dourada.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
A tortilha fica um pouco marrom ao redor das bordas quando termina.

Fique de olho no forno, não deixe queimarem no fundo!


http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Corte a tortilha grande em pedaços menores (6 peças por assadeira).

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
QUESADILLAS:

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Aqueça uma pequena frigideira antiaderente. Adicione manteiga. Coloque uma tortilha na

frigideira e polvilhe com queijo, um punhado de folhas verdes escuras e polvilhe com mais
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
um pouco de queijo, cubra com outra tortilha. Esquentar cada quesadilla por cerca de um

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
minuto de cada lado. Você saberá que está pronto quando o queijo derreter. Você pode

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
recheá-lo como preferir.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 21 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Pão Keto
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Ingredientes:

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
6 ovos grandes separados

1 colheres de chá de suco de limão


http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1/2 xícara de proteína de soro de leite em pó sem sabor
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1 xícara de nata

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1/2 colher de chá de fermento em pó

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
1/4 colher de chá de sal

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 22 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Modo de preparo:

Preaqueça o forno a 150ºC.


http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Usando uma batedeira, bata as claras e o suco de limão até formar picos firmes.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Misture as gemas, a nata, o fermento, o sal e a proteína em pó em uma tigela de tamanho

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
médio.

Coloque as claras em neve na mistura de gema um pouco de cada vez até que tudo seja
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
incorporado.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Despejar a mistura numa forma de pão untada.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Asse na prateleira média do forno por 50 a 60 minutos ou até que um palito no centro saia

limpo.
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Deixe esfriar antes de retirar da forma e cortar.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 23 Débora Lopes
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Recomendo também que veja outras receitas Low
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Carb. Se você quer mesmo adotar um estilo de vida
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Low Carb, é fundamental estudar o tema e ter várias
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
opções de receitas em suas mãos.

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Mais De 300 Receitas Low Carb, Fit, Chás E Sucos

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Detox

http://www.nutrindoreceitas.com/ebook.html
Page 24 Débora Lopes