Quem eu sou e como eliminar a dor do mundo

tornou-se minha missão

–– 2,28 bilhões de pessoas com dores crônicas no mundo, o que totaliza 30% da
população mundial.
–– 65% dos pacientes operados voltam a sentir dor

Olá, meu nome é Kelly Lemos.

Sou fisioterapeuta e durante o início da minha carreira, quando decidi cuidar das dores
dos pacientes em um hospital de grande porte, eram com estatísticas pontuadas
acima que eu lidava diariamente.

Dolorosamente.

Foi então que eu resolvi mudar de rota. E de método.

Fiz mais de 30 especializações, inclusive internacionais. Tudo para criar uma forma
inédita, pioneira e efetiva de ajudar verdadeiramente as pessoas.

Meu objetivo era conseguir promover a liberdade do cativeiro imposto pela dor.

Estou aqui hoje para te contar que eu encontrei este caminho.

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Quero te apresentar um pouco da minha metodologia, aprofundada com milhares de
participantes que já conseguiram, sem remédios e sem cirurgia, eliminar os sintomas
dolorosos de sua vida.

Objetivo falar especialmente com você que foi convencido de que não há solução para
os seus sintomas doloridos.

Não acredite nisso.

Fiz este e-book, com muito carinho e dedicação, para quem precisa - com urgência -
de um novo caminho. De uma nova esperança.

Se este é o seu caso, peço que permaneça comigo.

Porque a verdade é que eu continuo sendo fisioterapeuta.

Mas em vez dos números dolorosos, após o desenvolvimento do meu método contra
dor, meu caminho hoje é composto por milhares de histórias como essas abaixo:

- A Isaura Helena lesionou os quadris, superou e voltou a dançar como sempre sonhou
- O Robert desmarcou a cirurgia de hérnia de disco e caminha hoje sem dor, fazendo
esportes e aceitando desafios- A Fátima eliminou o bico de papagaio e não se
aposentou por invalidez

Minhas escolhas e meus movimentos

Bom, vamos lá para a minha história.

Nasci em Brasília e com pouco mais de um ano de idade, fui com meus pais para o Rio
de Janeiro.

Sempre gostei de dançar e experimentar os movimentos do meu corpo com

curiosidade.

Aos 18, me mudei para Niterói para estudar fisioterapia na ESEHA (Escola Superior de
Ensino Helena Antipoff).

Vivi intensamente os anos de faculdade, fiz estágios em praticamente todas as áreas e

me decidi pela fisioterapia neurológica.

Sempre pensei que a parte psíquica é parte de todo.

Não posso olhar para você anatomicamente, como se você tivesse uma parte que
sente dor.

Não é sua coluna que dói.

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É você que sente a sua coluna doer.

Minha monografia foi sobre a plasticidade neuronal, ou seja, a capacidade que o

cérebro tem de se modificar, de aprender a receber outros estímulos, como o do
prazer e do bem-estar.

Digo isso porque é importante que você saiba.

Por mais curioso que seja, seu organismo aprendeu a sentir dor.

E se você seguir o meu método e conhecer meus movimentos, você (re) aprenderá a
sentir prazer.

De forma natural, do conforto da sua casa, sem movimentos extenuantes, sem

remédios e sem cirurgias.

Eu só preciso que você se entregue.

E se permita viver esta experiência.

Sua dor maltratada

O fato é que desde a época da faculdade, eu sentia um certo incômodo com aquilo
que eu aprendia.

O meu incômodo se dava sobre como as aulas eram conduzidas, como as dores das
pessoas eram tratadas.

Depois, fiz especialização em Neuropediatria pela UFSCar, trabalhei por três anos no
Centro de Estudos e Reabilitação Neurológica em Ipanema e fiz cursos e biomecânica,
sempre procurando me atualizar.

Passei anos dentro de um hospital, sempre frustrada com o fato de os pacientes

passarem por cirurgias, não perceberem uma melhor significativa. Todos eram
submetidos a altas doses de medicamentos.

Eles chegavam à unidade hospitalar, eu seguia rigorosamente o protocolo de

exercícios fisioterapêuticos, concentrava nas partes do corpo lesionadas.

Os pacientes, por sua vez, também cumpriam a sua parte. Tomavam as medicações,
faziam as sessões, buscavam fazer exercícios.

Eles não gostavam de fazer fisioterapia.

E nada do que eu havia aprendido os libertava do cativeiro imposto pela dor.

Hoje eu sei que não era minha e nem culpa deles

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Era preciso de uma nova abordagem.

Foi esse o método que eu busquei e criei.

O meu método e a sua cura

Depois de muito pesquisar, ouvi falar no método Feldenkrais.

Fiquei curiosa com os relatos, procurei pessoas em São Paulo e Rio de Janeiro.

Viajei o mundo para desenvolver uma metodologia que realmente pudesse

transformar não apenas a minha prática como a vida das pessoas.

Desde então, sou uma das poucas pessoas do Brasil, certificada pela IFF (Internacional
Feldenkrais Federation).

Fui além.

Reuni as mais nobres comprovações da neurociência sobre quais os movimentos

simples e indolores têm a capacidade de restaurar o cérebro e apagar o seu circuito
de dor.

Foi o início do meu Programa Coluna 100% que eu vou te apresentar a partir de agora.

O meu próprio método é focado em 5 pilares e desenvolvido em 6 semanas.

Apresento movimentos corporais pouco habituais, que não forçam ossos e músculos e
ainda trabalham a autopercepção e transformação dos mapas neuronais de dor.

Foram elaborados para pessoas de qualquer idade e que estejam em situação de

privação e limitação por causa de dores dilacerantes e recorrentes.

Também funcionam para quem quer proteger o organismo, blindar as articulações e

ampliar o vigor físico e mental.

O cérebro desaprende a sentir dor

Com a técnica que aplico no Programa Coluna 100%, você estimula seu cérebro a
realizar um outro circuito que ele esta acostumado.

Para que as suas conexões cerebrais acessem a parte saudável do organismo e atuem
na área que precisa de mais cuidado.

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Um estudo realizado pelo Journal of Neuroimaging mostrou que exercício de
mente-corpo, com baixíssimo impacto e que integram respiração e uma espécie de
coreografia feita em câmera lenta – conforme eu proponho e te ensino a fazer - traz
benefícios físicos e psicológicos quase que imediatamente.

Usando ressonância magnética não invasiva, os pesquisadores revelaram aumentos

significativos de neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar e prazer entre
os praticantes.

Também atestaram a diminuição de marcadores que detectam a presença de estresse

e dor.

Houve também uma melhora significativa nas taxas de um metabolito envolvido na

produção de energia para os músculos.

Casos reais de sucesso

Todos os dias, eu recebo inúmeros depoimentos de pessoas surpresas com os

resultados da técnica.

Tenho certeza de que um dia é você quem vai me contar a sua história de sucesso.

Continue comigo.

Nos próximos capítulos deste e-book, vou trazer um panorama das dores mais
comuns.

Me comprometo ainda a começar a aprofundar quais são os movimentos redentores e

curativos que fazem parte do meu programa Coluna 100%.

Leia agora alguns depoimentos reais para que você se inspire:

Isaura Helena Fernandes:

“Fui diagnosticada por lesão das cartilagens dos quadris. Na época, os médicos disseram
que a cirurgia era a única solução. Como fisioterapeuta, sabia que não seria bom operar.
Testei várias alternativas: pilates, fisioterapia, anti-inflamatórios, remédios manipulados,
mas nada resolvia. Chegou num ponto que eu não aguentava nem ficar sentada. Depois
de alguns minutos, começava a queimar os meus quadris. Parei a fisioterapia, o pilates
e o que me dava mais alegria, a dança. Por meio de uma amiga conheci Kelly Lemos e
achei muito coerente, principalmente a ideia de que o corpo é um todo e não uma parte.
Meus familiares estavam um pouco céticos, mas eu resolvi fazer o curso. E assim que eu
comecei a fazer o programa, eu senti um alívio da dor. Comecei a ver a diferença no meu
corpo, fui ficando mais flexível e a sentir as conexões ósseas que ela falava. Hoje, minha
mente está mais relaxada e eu consigo sentar sem dor. E o mais importante, voltei a
dançar.”

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Robert Binder:

Sou administrador e comecei a sofrer com uma dor muito intensa na minha coluna
cervical. Foi piorando ao longo do tempo, tentei várias soluções como yoga, fisioterapia,
massagem, musculação. Fiz de tudo e nada resolvia essa dor. Chegou num ponto que
me foi recomendada uma cirurgia. Estava pronto para faze-la, mas meu amigo e sócio
me sugeriu a Kelly como último recurso. A primeira coisa que eu senti é que parecia que
eu estava mais alto e essa sensação vem se reforçando até agora. É possível criar uma
postura melhor sem você estar rigidamente reto. Tenho duas vertebras absolutamente
fusionadas e hérnia de disco. Hoje eu não tomo mais analgésico porque não sinto mais
essa dor. Venho praticando continuamente, mas não busco maximizar meus resultados
como alguns atletas. Estou procurando viver bem.

Fátima Petrillo:

Por causa da minha profissão de podóloga, desenvolvi o que chamam de bico de

papagaio na cervical. Foram muitos meses de muita dor. Os médicos me recomendavam
a parar com a podologia, não conseguia mais estender roupas, passar roupa ou varrer.
Fiz acupuntura, fisioterapia, tentei muitas coisas. Ainda faço acompanhamento com
outros profissionais. Quase nunca tenho dores, consigo fazer meus afazeres domésticos, e
o mais importante para mim, não precisei abandonar minha profissão.

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 Alerta aos 45+: conheça e acabe com as dores
mais comuns
“Quem não sente dor, está morto”

“No Pain, no gain”

“É preciso doer, para valer”.

São tantos absurdos impostos ao nosso organismo que talvez, você que está lendo
agora, esteja mesmo convencido de que sentir dor é normal.

Especialmente para quem já passou dos 45 anos, esta imposição de “normalidade

dolorida” é ainda mais frequente.

Agora, pense comigo.

Sensações de que o corpo arde tanto que lateja…

...suar frio ao menor esforço
...ter tonturas,
...ficar imobilizado
… cancelar compromissos por coluna travada
... parar de fazer planos por causa das dores

Me diz? Como isso pode ser aceitável?

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O fato de ser comum, não significa que é normal.

Por isso, meu propósito aqui é te oferecer novos conhecimentos e uma única solução.

Também me proponho a te apresentar um método efetivo.

Para que você faça com que o seu cérebro desaprenda a sentir dor.

Assim, você irá restaurar a sua coluna em 100%.

A partir disso, terá um organismo fortalecido, regenerado e livre das dores.

As mais comuns – não as mais normais

Em primeiro lugar, você deve se perguntar por que será que surgem mais dores depois
dos 45 anos, certo?

Explico.

Com o decorrer dos anos, seu corpo vai passando pelo processo natural do
envelhecimento e o agravante é que se você já passou dessa idade, qualquer dor
tende a ser mais recorrente e intensa podendo te impedir de fazer uma série de tarefas
que antes eram fáceis de realizar.

Mas a dor quando surge, acredite, não é por culpa da idade não!

Ela ocorre porque durante longos anos você aprendeu a movimentar e a usar seu
corpo do jeito errado. Por isso, até mesmo pessoas mais jovens, tem sentido dores!

Ter mais anos de vida não quer dizer que você tenha que sentir dor e aceita-la
naturalmente.

Você pode e deve se sentir bem, ter prazer e fazer as atividades que deseja em
qualquer idade.

Muitas vezes recebemos um aviso do nosso corpo e o aceitamos, como se não

houvesse solução.

O fato de você ainda não ter se deparado com a solução não significa, no entanto, que
ela não exista!

Para que você entenda melhor esse processo, confira a seguir quais as dores mais
comuns em que já passou dos 45 anos.

E saiba que para todas elas há uma forma natural e efetiva de elimina-las.

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Você só precisa conhecer os movimentos certos, nos estímulos corretos e na
sequência adequada.

O meu Programa Coluna 100% visa justamente reestabelecer as funções e o equilíbrio

do seu organismo para que você vença todos os sintomas doloridos.

Independentemente de quantos anos você tenha.

Vamos lá para as dores que não precisam ser mais comuns para quem já passou dos
45.

#1 Lombociatalgia

Dentre as dores mais comuns se encontra a lombociatalgia – uma enfermidade que

pode até ser confundida com artrose discal e hérnia de disco.

A lombociatalgia consiste em um estreitamento do canal vertebral na região lombar,

caracterizado por irradiação da dor para a face posterior da coxa e nádegas, podendo
chegar até o seu pé.

Sabendo disso, você pode se perguntar: como pode a dor na região lombar ligar-se a
dor na coxa, ou com a dor nas nádegas e até com dor no pé?!

Tem ligação sim. Todo o seu corpo está conectado!

Este é o princípio do meu programa Coluna 100%.

Vou te ensinar, por meio de movimentos simples, indolores e sem impacto como você
pode ensinar o seu cérebro a não mais sinalizar que as suas costas doem.

E quando você aprende a criar novas conexões neuronais, você elimina a

lombociatalgia.

# 2 Osteoartrose

Conhecida também como osteoartrite ou artrose, a osteoartrose é um processo natural

de deterioração progressiva e lenta da sua cartilagem articular - aquela que recobre as
extremidades ósseas e amortecem os impactos no quadril, ombros e joelhos.

A osteoartrose atinge principalmente pessoas acima de 55 anos, sendo as mulheres

afetadas mais cedo devido às alterações hormonais associadas à menopausa.

O método que eu desenvolvi também se propõem a recuperar as suas articulações.

Por meio dos movimentos apresentados no Coluna 100%, você terá uma ampliação de
liberação do líquido Sinovial no seu organismo.

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Este líquido é fundamental para proteger e regenerar as suas articulações e vértebras,
reestabelecendo funções e te ajudando na mobilidade.

# 3 Distúrbios de coluna

Esse é um dos terríveis distúrbios que você pode estar sofrendo neste momento.

As pessoas que mais sofrem de problemas de coluna são as que passaram dos 45
anos; e você sabe por que as pessoas sentem tanta dor neste caso?

Isso acontece principalmente quando você apresenta alterações fisiológicas como, por
exemplo, a redução de massa óssea, que normalmente leva à osteoporose.

Quando você cria novas conexões cerebrais, por meio de movimentos simples, em
uma sequência e intensidade pré-definidas, você regenera a sua coluna.

Além disso, cria um novo eixo postural, evitando que a sua coluna seja bombardeada
por distúrbios doloridos.

Vamos falar sobre este eixo postural.

Em breve, você vai aprender mecanismos incríveis para restaurar e criar um novo eixo
para você.

# 4 Artrite

A artrite também está entre as dores que atingem principalmente os idosos, embora
possa acometer pessoas mais jovens.

Trata-se de uma inflamação de suas articulações que causa dor e rigidez.

Os movimentos que te ensino no Programa Coluna 100% podem ser considerados anti-
inflamatórios naturais.

Isso porque, um dos 5 pilares que apoiam a minha técnica é a “analgesia natural”.

Os movimentos foram elaborados para liberarem substâncias corpóreas que agem

para, simultaneamente, promoverem bem-estar e desinflamarem o organismo.

De forma cientificamente comprovada, você vai aprender a como liberar mais

serotonina e ocitocina no seu corpo, te inundando de analgésicos naturais e poderosos
para eliminar a sua dor.

# 5 Doença Vascular Periférica

Por fim, quem já passou dos 45 anos e apresenta dores nas pernas pode estar
apresentando a doença vascular periférica.

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Isso ocorre porque com acumulo de anos repetindo posições erradas e movimentos
tóxicos, seus vasos sanguíneos também vão se modificando por degeneração derivada
ou natural de fatores externos.

Dessa forma, as paredes de suas artérias engrossam, acumulam calcificações e se

tornam mais rígidas alterando o fluxo sanguíneo; é justamente este processo que
causa tanta dor especialmente nas pernas.

Meus movimentos foram criados com o princípio de ampliarem a circulação e

melhorarem a oxigenação do organismo.

Uma pesquisa feita por pesquisadores do Grupo de Fisioterapia e Pesquisa

de Salvador, na Bahia, relacionou a diminuição da inflamação em pacientes
que submeteram seus corpos à oxigenação através de exercícios físicos sem
intensidade.

O estudo foi feito com pacientes com risco de infarto do miocárdio, que têm uma
atividade inflamatória exacerbada, e mostrou que o exercício físico age de forma
eficaz na redução da inflamação vascular arterial.

Por isso, quem tem contato com o Coluna 100%, aprende a fazer as movimentações
com o foco em uma respiração leve, fazendo com que o cérebro seja oxigenado e
diminua a oferta de estímulos doloridos.

Você restaura a sua coluna e elimina as dores em todas as partes do seu corpo.

Tratamento da dor

Antes de terminar este capítulo, só mais algumas recomendações.

O controle da dor varia de acordo com as características e condições em que você se

encontra, o que exige uma avaliação e acompanhamento de profissional especializado

Pode ser conduzido com tratamentos naturais, pois além das dores serem
consequência natural de algum distúrbio ou problema, são também resultados de
maus hábitos que refletem em sua musculatura, sistema ósseo e articular.

O meu método apresentado no Programa Coluna 100% envolve diferentes formas

de mover-se e amplia a percepção das sensações geradas por esses movimentos,
auxiliando na cura de dores crônicas e agudas de problemas como:

• Fibromialgia;
• Lombociatalgia;
• Osteoartrose;
• Artrite;
• Distúrbios de coluna;
• etc.

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O método busca promover a tomada de consciência de si a partir da experimentação
do movimento te conduzindo a uma melhor qualidade de vida, ou seja, objetiva
desenvolver a consciência de seus movimentos aprimorando a funcionalidade do seu
corpo nas suas atividades diárias.

É exatamente esta consciência mais aguçada dos movimentos que irá resultar em
BENEFÍCIOS ADICIONAIS como:

–– equilíbrio
–– coordenação
–– flexibilidade
–– funcionalidade

Qualquer dor; seja ela por curto ou longo período, acarreta em perda de qualidade de
vida trazendo-lhe repercussões psíquicas e físicas.

Você pode, precisa e merece sentar e se levantar de um sofá normalmente sem

qualquer tipo de dor.

Viver não pode ser um martírio.

É este caminho que me proponho a trilhar ao seu lado.

Este e-book é só o nosso primeiro passo.

Espero que aproveite os próximos capítulos.

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 Movimentos, ervas e chás no combate à dor
Helena ama viajar e dançar, vive com intensidade cada minuto de sua vida!

Adora almoços em família, brincar com os netos e tem um relacionamento muito forte
e saudável com seu marido Osmar.

Contudo, nos últimos meses, os olhos de Helena já não brilham como antes… as
viagens foram deixadas um pouco de lado e não são todas as semanas que Helena sai
para dançar.

A casa já não tem o mesmo barulho e a luminosidade de antes… e tudo isso porque
Helena vem sofrendo com fortes enxaquecas e dores na coluna.

Helena que sempre foi muito ativa, procurou um médico para resolver o seu problema…

Bem… talvez a solução não era exatamente o que ela esperava, Enxaqueca crônica...

O tratamento recomendado?

Analgésicos!

E para as costas?

Mais remédios.

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Osmar seu fiel parceiro, nunca foi adepto de remédios alopatas e saiu em busca de
alternativas para ajudar Helena.

E o que ele encontrou foi fantástico!

Chás e exercícios capazes de aliviar as dores causadas pela enxaqueca de forma

natural!

Se você como Helena sofre de enxaquecas e como Osmar sabe sobre os perigos que
os remédios alopatas podem trazer ao seu organismo, fique de olho nos métodos
naturais para aliviar as dores que trago para você neste capítulo.

Exercícios e práticas para o alívio

Você sabia que quase todas as enxaquecas são provocadas pelos chamados gatilhos,
que podem ser:

• m órgão que não está funcionando perfeitamente

U
• Um alimento difícil de ser digerido
• Excesso de ansiedade
• Tensão

Em geral é sempre algo que desequilibra o seu organismo.

Portanto, exercícios que regularizem esse equilíbrio e ajudem a amenizar o estresse e a

ansiedade são excelentes para aliviar as dores da enxaqueca.

O que fazer então?

#1 Limpar a mente através da meditação.

#2 Melhorar o fluxo sanguíneo através dos Movimentos Inteligentes.

# 3 Realizar atividades que ajudem a produzir substâncias capazes de provocar bem-

estar como por exemplo, dança, práticas artísticas.

#4 Fortalecer seu corpo através de um exercício que goste (lembre-se, não faça
aquilo que não gosta, prazer é muito importante para combater a dor).

Todos os exercícios que permitam liberação de estresse e controle de ansiedade são

bem-vindos.

Existe um exercício para os momentos de crise de enxaqueca?

Na verdade, sim!

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Em meio a uma crise dolorosa muitas vezes as pessoas se esquecem de respirar, o
que aumenta a sensação de dor.

Por isso, fechar os olhos e respirar profundamente levando o ar até o local da dor, irá
ajudar a oxigenar o sangue, melhorar o transporte de hormônios responsável pelo
alívio da dor e assim amenizar os sintomas.

Um estudo realizado médicos da Universidade de São Paulo, em Ribeirão Preto,

e publicada na Revista Latino Americana de Enfermagem verificou a técnica do
relaxamento muscular progressivo na dor de pacientes que haviam passado por
diversos tipos de cirurgias.

Mesmo a dor sendo algo subjetivo, 52 dos 61 pacientes, 85%, que realizaram a prática,
que inclui técnicas de respiração e atenção plena, observaram diminuição da dor. O
relaxamento faz com que a percepção do alívio da dor se manifestasse por esses
pacientes.

Além dos exercícios de respiração, você pode contar com chazinhos poderosos contra
a enxaqueca e outras dores!

Você pode não saber ainda, mas na sua cozinha e na natureza existe uma farmácia
completa capaz de curar até a mais poderosa das dores crônicas.

É importante lembrar que o autoconhecimento ajuda muito nessa etapa, por exemplo:

Se você está em uma crise de enxaqueca porque ingeriu um alimento indigesto, um

chazinho calmante e com propriedades digestivas, serão perfeitos para curar sua dor.

Ou então, se a enxaqueca bate depois de um dia estressante, um chá analgésico

ajudará a relaxar, aliviar a dor e te facilitará a dormir tranquilamente.

Veja alguns desses chás que podem ajudar no combate a enxaqueca:

Chá de erva cidreira: Um poderoso ingrediente que age diretamente no sistema

neurológico, com propriedades relaxantes. É muito eficaz no alívio da enxaqueca.

Um dos estudos mais famosos sobre a erva brasileira, que tem o nome científico de
Lippia alba, foi desenvolvido por Lin Chau Ming, Professor de Agronomia da Faculdade
de Ciências Agronômicas da Universidade Estadual Paulista.

Na pesquisa, ele aponta as propriedades analgésicas, antiespasmódicas, calmantes e

sedativos da erva cidreira.

Chá de laranja: Além de ser rico em vitamina C que ajuda a prevenir gripes e
resfriados, esse chá ajuda a controlar a pressão arterial que muitas vezes causa a
enxaqueca, além disso é um excelente remédio para indigestão que também pode
causar dores de cabeça.

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Chá de gengibre: Esse ingrediente tem propriedades anti-inflamatórias e é
excelente para aliviar os sintomas de dores causadas por inflamação.

Chá de camomila: possui propriedades calmantes e relaxantes, excelente para ser

inserido na rotina para aliviar as tensões e assim prevenir a enxaqueca.

Equilíbrio é fundamental, cuidado com os excessos!

Lembre-se, mesmo que sejam naturais, é necessário usar com cuidado os chás, isso
porque tudo que for em excesso é prejudicial a saúde, ou seja, ao invés de melhorar
pode agravar!

Por isso, procure o equilíbrio entre o seu corpo e a sua mente, adote hábitos saudáveis
e faça uso da natureza de maneira adequada, isso irá melhorar a sua enxaqueca e a
sua vida como um todo!

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 Vença as dores nos tendões, ombros e braços
Todo o dia Maria realiza suas tarefas.

Ela foi uma excelente professora e, apesar de já ter se aposentado, sabe manejar uma
máquina de costura com imensa habilidade!

Contudo, quando chega ao final do dia, Maria sente que alguma coisa não está bem
com seus ombros...

...uma pontada aqui… uma dormência ali.

Uma forte dor no pescoço que se irradia pelas costas...

...assim os incômodos vão aumentando.

Depois de muitas idas e vindas ao médico, Maria descobre Inflamação nos tendões do
ombro, também conhecida como tendinite.

E você, reconhece algo semelhante em sua vida? Também passa por isso?

As dores no tendão do ombro são mais comuns do que muitos imaginam.

Isso não quer dizer, no entanto, que se trata de uma dor sem importância ou leve.

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Os sintomas são severos, chegando a casos de incapacitação de movimento do braço
todo.

Mas tenho uma excelente notícia para te dar!

Independentemente do seu diagnóstico de dor, você pode se curar!

Sempre digo que ter dor pode até ser comum, mas não precisa ser normal.

Passei os últimos anos da minha vida desenvolvendo um método de intervenção na

dor – sem remédios e sem cirurgia – para que você conseguia alcançar o alívio do
conforto da sua casa.

Trata-se de uma abordagem indolor que age diretamente no seu circuito cerebral.

Foi o suficiente para ajudar a Maria a vencer as dores nos ombros.

Tenho certeza de que será útil para você.

Por que os tendões do meu ombro doem?

Os tendões são como uma corda que envolvem e ligam os músculos aos ossos do seu
ombro.

Contudo, os tendões não são tão duros como os ossos e nem maleáveis como os
músculos.

Em caso de uso do seu corpo de maneira desigual, os tendões sofrem sobrecarga e

adoecem.

Em outras palavras, a tendinite se instala quando há uma utilização incorreta do

tendão.

É o início da dor nos ombros.

Portanto, se você ainda não aprendeu a fazer o uso correto do seu corpo para sentir
maior bem-estar e prazer, precisa prestar bastante atenção ao que vou falar agora!

O segredo da bolsa

Seu corpo tem 3 principais sistemas corporais: ósseo, muscular e nervoso.

Para ficar bem e saudável, você deve utilizar cada parte do corpo de forma integral e
equilibrada.

Só assim as dores irão aliviar cada vez mais, até o ponto de sumirem completamente.

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Mas se durante os últimos anos da sua vida você, por exemplo, carregou a bolsa
sempre no mesmo ombro...

...ou ainda, se você sempre levou a carteira no mesmo bolso traseiro da sua calça...

Isso já foi o suficiente para alimentar um desequilíbrio em seu sistema corpóreo.

Imagine então o peso, manifestado em forma de dor, de todos os micromovimentos

tóxicos que você acumulou nos últimos anos da sua vida?

–– A forma como você dormiu...

–– A maneira como dirigiu seu carro...
–– A forma como ficou sentado na cadeira do escritório....

Por isso, te afirmo com o respaldo da minha prática já aplicada em milhares de alunos.

Se quer tomar uma atitude hoje para começar a se livrar da dor, comece a trocar de
lado a bolsa e a carteira durante seus trajetos.

Além disso, esteja aberto para que eu te acompanhe e te conduza em uma jornada de
apenas 6 semanas para que apague suas dores.

Você vai conhecer uma sequência de movimentos, indolores, que vão livrar o seu
cérebro do “vício em dor”.

Elaborei essa metodologia, com o respaldo da neurociência, como o trabalho

científico de Michael H. Moskowitz, psiquiatra especialista em dor e Autor do livro
Neuroplastic Transformation.

Ele mapeou o cérebro de pessoas com dor aguda e dor crônica e concluiu que
a mesma região que recebe o estímulo de dor, é responsável por receber outros
estímulos também como tato, olfato e pressão.

O detalhe mais impressionante que o Dr. Moskowitz conseguiu comprovar é os

estímulos do tato, pressão e olfato chegam ao cérebro em velocidade distintas, mas
todos chegam mais rápido que o estímulo de dor.

Por isso, os movimentos que vou te apresentar são compostos por automassagens,
em pontos estratégicos, para que o tato vença a ativação do seu cérebro e deixe a dor
para trás.

Também desenvolvi meu método Coluna 100% com base no trabalho de Stephen
Porges, cientista da Indiana University Bloomington e professor no departamento de
psiquiatria da University da Carolina do Norte, que criou a teoria polivagal.

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A teoria polivagal consiste em mapear as conexões corpo/mente e oferecer um mapa
sobre quais ações podem estimular a capacidade de autocura do corpo, tanto em
relação às doenças físicas como doenças mentais.

Usei estes conhecimentos para compor o meu método apresentado no Coluna 100%
e, por isso, alguns praticantes relatam sensação de eliminação da dor já na primeira
prática.

Como reconhecer os sintomas?

Bom, a dor é uma manifestação da inflamação.

Um organismo dolorido, é sempre um organismo inflamado.

A inflamação nos tendões do ombro é principalmente caracterizada pelo inchaço

e pela dor no local lesionado, impedindo que a pessoa movimente o membro de
maneira natural e sem dores.

A dor se irradia pela musculatura que rapidamente responde como um espasmo para
se proteger. Isso causa sensação de peso, além disso uma pessoa com tendinite no
ombro pode sentir:

Perda significativa da força do braço e mãos.

Vermelhidão no local.

Atrofia muscular.

A solução

Portanto, se além de dor no ombro, você também tem uma dessas condições abaixo:

• B aixa mobilidade e dificuldade de alongamento muscular.

• Realiza muitos movimentos repetitivos, ou seja, usa muito o computador,
trabalha muitas horas em uma só posição, utiliza em excesso smartphones e
tablets.
• Está estressado – o que contribui para tensão muscular.
• Possui doenças autoimunes.
• Dores agudas.
• Dores crônicas.
• Fibromialgia.
• Bico de papagaio.
• Escoliose.
• Dor nas costas.
• Tem depressão

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Te convido a caminhar junto comigo em uma experiência cientificamente comprovada
de alívio e eliminação da dor crônica.

Tenha a seguinte certeza: independentemente do seu diagnóstico o seu problema tem

uma solução!

O meu movimento apresentado no programa Coluna 100% quer que você descubra
sua potencialidade através de aplicações de técnicas simples de:

• R
elaxamento
• R espiração
• A mpliação da percepção dos movimentos.

Vamos fazer juntos movimentações diferentes de tudo que você já viu, indolores, que
ampliam a cura do seu corpo e das dores agudas e crônicas!

Assim, você conseguirá aliviar as dores nos ombros de forma natural, sem ajuda de
medicamentos alopatas, apenas utilizando a sua capacidade de autocura

O seu pensamento nesse momento pode ser: será que dá certo?

E resposta é outra pergunta: Há quanto tempo você sofre com dores?

Provavelmente muito tempo correto?

Pois então, o convite é para que você deixe que a ciência que embasa os movimentos
da Coluna 100% faça a sua parte.

E com base nos milhares de casos que eu já acompanhei em minha trajetória, tenho a
resposta sobre a única coisa que você tem a perder:

A DOR QUE VOCÊ SENTE!

Isso não é fantástico?

Uma prática para agora

Agora antes terminar este capítulo, proponho uma prática!

Vamos a um exercício que vai ajudar você a relaxar e aliviar as dores nos ombros
cotovelos e mãos?

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 –– Sente-se confortavelmente em uma cadeira.
–– Sinta seus pés bem posicionados no chão… Sinta-os tocando todo o chão.
–– Movimente sua cabeça para cima e para baixo, movimente sutilmente sua
coluna, erga a cabeça, depois olhe para o chão e retorne o movimento para cima
e depois para baixo…
–– Respire lentamente…
–– Repita algumas vezes, estique-se, sempre olhando para o teto e para o chão!
–– Nesse exercício não usaremos os braços, pois ele precisa de repouso, por isso
usaremos a coluna.

Faça esses movimentos delicadamente, sempre uma vez por dia e comece a sentir a
diferença!

Esta é apenas uma prática dentre as muitas que vou te apresentar.

Os movimentos precisam ser feitos na sequência e intensidade adequada para que

façam efeitos.

São simples e podem ser feitos em qualquer lugar.

Se dê essa chance, transforme sua dor em alívio de forma natural!

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 A pior dor do mundo: acabe com o sofrimento
no ciático
O que é melhor do que a sensação de se sentir bem?

Poder se movimentar e realizar atividades que despertem o prazer e a vontade de

viver.

Poder desfrutar de momentos maravilhosos ao lado daqueles que ama, e sentir-se

saudável e feliz… há algo melhor do que isso?

Manter o equilíbrio, descobrir novos passos, praticar um esporte radical não importa
quantos anos você tenha.

Sem dores, sem incômodos… apenas deixando-se levar…superando limites...

Muitas vezes deixamos de curtir a vida, e até perdemos oportunidades únicas por
causa da dor ciática.

Não é incomum ver cada vez mais pessoas falando sobre o assunto e procurando
ajuda para conseguir alívio para dor.

E é muito gratificante ter a certeza de que o meu trabalho, por meio da criação do
Movimento Coluna 100%, proporciona isso para as pessoas.

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Estamos formando uma verdadeira Liga de Pessoas que se libertaram da dor após 6
semanas de uma prática simples, efetiva e cientificamente comprovada.

E é para esta turma que eu te convido para fazer parte.

Você sabe quais são as causas da dor ciática?

A dor no nervo ciático, não se trata de uma doença propriamente dita e sim de
sintomas gerados por uma inflamação, pressão ou irritação das raízes nervosas que
nascem na medula espinhal.

Ela surge em função de um desgaste ou pressão dos anéis que contornam o nervo
ciático, que é o maior nervo que o ser humano possui, e isso provoca dores nas costas.

Doenças como hérnia de disco, traumas na coluna, osteoartrite, deslizamentos das

vértebras, tumores e fraturas são algumas patologias que causa a dor ciática.

Sintomas que apontam problemas no nervo ciático

Existem alguns sinais que podem identificar, se você está passando por essas crises
dolorosas, são eles:

–– Dores que vão da coluna lombar até a parte posterior da coxa e perna,
–– Dores nas pernas intensificadas ao tossir ou ao espirrar,
–– Redução da força muscular,
–– Ausência de sensibilidade ou perda de reflexos na região afetada,
–– Dores intensas ao levantar ou esticar as pernas quando estiver deitado.

Os sintomas podem variar muito de uma pessoa para outra, dependendo das causas e
geralmente tendem a ser mais severas à noite.

Agora, meu propósito é te guiar para uma rota contrária a que te leva para a dor.

Alivie os sintomas

A dor ciática pode ser identificada pela avaliação clínica do paciente, junto com exame
físico detalhado para análise das raízes nervosas comprometidas, exames com raios-X
e tomográfica são utilizados para um diagnóstico adequado.

E agora que você já compreendeu todos os fatores que levam uma pessoa a ter uma
crise de dores no nervo ciático, que tal ir direto ao que interessa: o alívio dos sintomas!

20 minutos por dia

Muitos são os tratamentos indicados para a melhora das dores provocadas pela
inflamação do nervo ciático.

30
Algumas práticas naturais são as mais efetivas e vão ajudá-lo a superar as crises, além
de devolver sua vontade de viver e aproveitar a vida.

Hábitos saudáveis são um dos grandes segredos no tratamento e alívio da dor ciática.

No meu método, com a sequência de exercícios, além de ajudar a fortalecer a

musculatura que envolve sua coluna vertebral, ele funciona como uma terapia, uma
forma de descarregar tensões diárias que influenciam no seu corpo e na sua mente.

Permita-se tirar um tempo do seu dia-a-dia corrido para manter seu corpo saudável,
você merece esse carinho.

Para você colocar em prática os meus ensinamentos, só preciso que você reserve
entre 20 e 30 minutos por dia.

São atividades indolores que ajudam no fortalecimento dos músculos e na melhora da

postura.

Existem alguns movimentos específicos que podem ajudar no alívio da dor ciática, o
alongamento é um ótimo aliado.

Sinta sua coluna e entenda que ela é o apoio de todo seu corpo, e que precisa de
cuidados.

Vou te ensinar, em nossos próximos encontros, que você pratique movimentos que
permitem o maior conhecimento do seu corpo e das suas necessidades. Você usará
a sua dor como sua guia e em 6 semanas estará com o organismo restaurado, por
inteiro.

Por meio dos movimentos diferentes que ensino, pontos específicos que são
diretamente ligados ao sistema nervoso central são estimulados de maneira a
responder com alívio sobre a dor e a inflamação.

Nessa terapia também são tratados pontos emocionais e de tensão que estão
diretamente ligados com as dores nas costas.
Se os movimentos forem praticados em conjunto, e na sequência indicada, os
resultados serão ainda mais rápidos e intensos.

Poder curativo da natureza

Antes de terminar este capítulo, só mais uma recomendação.

Como já disse, a natureza é uma grande fornecedora de substâncias que promovem

cura e bem-estar ao nosso organismo, posso dizer que ela é a maior e mais eficaz
farmácia do universo.

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Por isso, quando pensar em maneiras naturais de aliviar a dor ciática, alguns chás
também podem proporcionar certo alívio.

Hoje em dia existem muitas pesquisas que apontam a eficácia de medicamentos

naturais que tem como seu princípio ativo plantas, ervas, legumes e frutas, a
combinação de alguns desses agentes, trazem benefícios inexplicáveis ao nosso corpo
(conforme já falamos no capítulo 3).

Uma Pesquisa realizada pela Annals Of Internal Medicine, identificou que os tratamentos
alternativos são comprovadamente mais eficazes de os medicamentos produzidos
pela indústria farmacêutica.

Usar todos os poderes curativos que a natureza oferece, é uma forma de não
sobrecarregar o seu organismo, utilizar alimentos que ofereçam um tratamento sem
contraindicações é uma maneira inteligente de cuidar do corpo.

Dessa maneira seus órgãos não serão sobrecarregados e terão mais tempo e
vitalidade para trabalhar ao seu favor.

Chás e ervas medicinais que tem funções anti-inflamatórias, também são uma
excelente opção. Alguns deles são:

• Gengibre.
• Manjericão.

Um pesquisa publicada no The Journal of Pain e realizada pela Universisade da

Georgia, nos Estados Unidos, acompanhou 74 voluntários que foram submetidos a 18
tipos de exercícios físicos nada convencionais por 11 dias.

Tudo com o propósito de causar incômodos físicos e inflamações para depois avaliar
se a raiz forte traria algum alívio.

Depois da ginástica, a proposta era ingerir 2 gramas de gengibre diariamente.

Um grupo recebeu a raiz in natura. O outro consumiu em forma de chá e a terceira

turma recebeu placebo (claro que ninguém sabia que fazia parte dos que receberam
intervenções de mentirinha).

Ao final do período de testes, os consumidores de gengibre – in natura e em forma

líquida – apresentavam 25% menos queixas de dor.

Comece a associar alguns desses chás com o método que aprofundaremos juntos a
partir de agora.

Porque natural é ser saudável e feliz!

Sem dores e com muito mais disposição.

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 Com vocês, a solução para sua dor crônica
Agradeço por você ter chegado até aqui, interessado na forma que eu idealizei para
obter uma coluna em 100%.

É uma metodologia única, inspirando no método Feldenkrais e outras 30

especializações, que encara cada pessoa com um ser que tem corpo e mente
integrados.

São exercícios leves, que usam o eixo do próprio corpo e visam o autoconhecimento e
a autocura, sem forçar as articulações.

Os movimentos integrados à mente criam novos mapas neuronais que fazem o

cérebro receber outros estímulos no lugar da dor.

Eu sei que parece bom (e simples demais) para ser verdade.

Por isso, preciso te trazer o respaldo científico da técnica para que você tenha
tranquilidade para se entregar para o movimento

Você sabia que a dor é aprendida pelo cérebro?

Depois de algum tempo recebendo aquela informação dolorosa, como acontece com
quem tem dor crônica, o cérebro se acostuma com ela.
A boa notícia é que se o cérebro aprendeu a sentir dor, ele pode “desaprender”.

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O cérebro é plástico (daí o termo plasticidade) e é capaz de captar outras mensagens
rapidamente.

Você, literalmente, só precisa aprender a como ensiná-lo.

O Dr Michael H. Moskowitz, psiquiatra especialista em dor, publicou diversos estudos

em que chama isso de competição neuronal.

Ele mapeou o cérebro de pessoas com dor aguda e dor crônica e concluiu que
a mesma região que recebe o estímulo de dor, é responsável por receber outros
estímulos também como tato, olfato, a pressão.

O detalhe mais impressionante que o Dr. Moskowitz conseguiu comprovar é os

estímulos do tato, pressão e olfato chegam ao cérebro em velocidade distintas, mas
todos chegam mais rápido que o estímulo de dor.

O estímulo do tato por exemplo chega ao cérebro muito rápido, isso explica por que
instintivamente passamos a mão pelo local que acabou de sofrer uma pancada.

Isso gera uma sensação de alívio imediato, porque o tato é mais rápido do que a sua
dor.

Por isso no método que eu quero apresentar a você, pesquisei a melhor forma de
estimular o cérebro.

Os movimentos que pesquisei com profundidade, nas minhas mais de 30

especializações, fazem com que o seu órgão cerebral fique curioso em receber outras
mensagens.

Em pouco tempo, e com uma dedicação de menos de 30 minutos por dia, você cria
novos mapas neuronais que eliminam a dor, sem o apoio de cirurgias ou uso de
medicações.

Visualização

Uma das técnicas que faz parte do meu método é incentivar você a visualizar um
movimento que já não consegue fazer sem sentir dor.

Quando você visualiza, você estimula seu cérebro a realizar outro circuito para que ele
acesse a parte saudável do organismo e atue na área que precisa de mais cuidado.

Um estudo da Escola de Enfermagem da Universidade Virginia Commonwealth

apontou que a imaginação guiada, técnica que consiste no relaxamento e
direcionamento do pensamento, ajuda a reduzir a percepção de dor.

Setenta mulheres diagnosticadas com fibromialgia ouviram diariamente gravações

que as induziam a visualizar cenas agradáveis e a sentir bem-estar. Os pesquisadores

35
relataram melhora do desconforto físico e da disposição geral em só algumas
semanas.

Outro estudo realizado pelo Journal of Neuroimagem mostrou que exercício de

mente-corpo, com baixíssimo impacto e que integram respiração e uma espécie de
coreografia feita em câmera lenta, pode trazer benefícios físicos e psicológicos.

Usando ressonância magnética não invasiva, o pesquisador, Dr. Alexander Lin, do

Brigham and Women’s Hospital e da Harvard Medical School, observou aumentos
significativos em um marcador de saúde neuronal no cérebro dos pacientes que
praticavam esse tipo de exercício.

Para ter acesso a todos estes benefícios você só precisa saber a sequência certa de
movimentos e a intensidade dos mesmo. È isto que eu farei com você. Vou te guiar e te
oferecer o passo a passo, a chave para que resgate a sua coluna e elimine a dor.

Será uma liberdade.

O método que aplico no Coluna 100% é centrado em 5 pilares:

1º independência e autonomia

O método tem como princípio o uso do seu próprio corpo e mente como instrumentos.
Você não precisa sair de casa e nem de equipamentos e consultas que demandam
muito dinheiro. Tudo o que você precisa já está aí. Seu corpo é muito inteligente e
trabalha para se regenerar a vida inteira. Lembre-se! Basta dar o estímulo certo e ele
responde.

Vou capacitar sua percepção a ponto de você transformar a dor em prazer,

2º Saúde a longo prazo

Para acabar definitivamente com suas dores do presente e evitar problemas daqui
a cinco, 10 ou 30 anos e viver bem com autonomia e liberdade, é preciso se dedicar,
fazer os movimntos na sequência certa, durante o período necessário para a
transformação completa. E é isso que eu desejo a você: a autonomia e liberdade de
movimentos.

O método atua na causa do problema, modificando sua estrutura física e mental,

transformando os circuitos neuronais responsáveis pela dor, te ajudando a criar
novas conexões no cérebro, de alívio e prazer. Você aprende como mudar a estrutura
fisiológica da dor, enviando novos sinais ao cérebro que substituem os estímulos de
dor.

3º Integração Corpo-Mente

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Os participantes também relatam melhoras nas suas relações. É muito comum os
alunos voltarem a sair de casa e melhorarem a relação no casamento, com os filhos.
Uma palavra simples resume perfeitamente o que é o método: INTEGRAÇÂO. Ele
cuida de você como um todo, adaptando-se ao seu corpo, te tratando como ser único
que você é.

Os problemas são resolvidos de dentro para fora, na sua causa, enviando ao corpo
estímulos certos para que ele se transforme sem alterar seu ambiente natural. Isso
sem te invadir e colocar em risco as partes saudáveis.

4º Ausência de dor e busca pelo prazer

Esse é um dos pilares do método que eu mais gosto. Porque o método usa sua
dor como guia. Se estiver doendo está errado, quer dizer que você deve fazer um
movimento menor, mais lento, reduzindo o esforço, um micromovimento realmente.

Quando você começa a encontrar o conforto no movimento, você começa a buscar o

prazer, curtindo cada detalhe do movimento, enviando estímulos prazerosos ao seu
cérebro, estimulando o tato, olfato e a audição porque existe uma competição dos
estímulos no seu cérebro. Já foi provador que esses estímulos chegam mais rápido no
cérebro do que a dor.

5º Analgesia natural

Seu cérebro é capaz de produzir substância analgésicas, como a serotonina e os

opioides endógenos. São as substâncias naturais que seu corpo é capaz de produzir.

Só que ninguém nos ensina a usar essa inteligência do corpo e quando sentimos essa
dor, a primeira coisa que queremos é eliminar essa dor, claro!

Então normalmente buscamos os analgésicos sintéticos.

E quando você faz isso seu cérebro interpreta que você não precisa produzir essas
substâncias pois elas já estão artificialmente disponíveis.

Com isso seu organismo produz cada vez menos esses analgésicos naturais,
destruindo a longo prazo uma função fisiológica super eficaz.

Ao experimentar o método e enviando os estímulos adequados ao seu corpo e ao seu

cérebro, você começa a ativar o sistema nervoso parassimpático.

Ele é responsável pelo relaxamento e por uma maior irrigação sanguínea.

E por isso ele é tão eficiente e definitivo.

São estes cinco pilares que fazem parte do meu Programa Coluna 100%.

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Vamos juntos trilhar essa nova jornada.

Eu tenho certeza de que você vai se reerguer e se libertar da dor.

Fique atento ao seu e-mail.

Um novo caminho está sendo aberto para você

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