POMPOARISMO

30 dias com exercícios práticos

Conheça a técnica milenar de exercícios que irá apimentar sua vida sexual.

PROGRAMA

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POMPOARISMO
Na lista abaixo você vai encontrar um treino de pompoarismo para
30 dias seguidos. Os exercícios serão feitos de forma gradativa:
começaremos com 5 minutos diários até chegarmos aos 30 minutos
de prática por dia. Além dessa evolução no tempo do treino, você
vai perceber que os exercícios praticados vão exigir mais de você
de acordo com os avanços. O cone, por exemplo, será introduzido
no oitavo dia de prática. Não pule nenhuma etapa. É importante
acompanhar direitinho a lista para ter o resultado no final dos 30 dias.
Agora é com você!

Dia 1
5 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 50
segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.

Dia 2
6 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 45
segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.

Dia 3
7 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 40
segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.

Dia 4
8 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 40
segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.

Dia 5
9 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 35
segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.

Dia 6
10 minutos do exercício número 2 – Pulsação com intervalo de 30
segundos entre uma repetição e outra sem acessórios.
Até o sexto dia o treino deve ser feito direto, sem dividi-lo durante
o dia. Só assim você vai conseguir que os resultados sejam mais
eficientes.
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POMPOARISMO
Dia 7
Igual ao dia 6

Dia 8
Pode dividir o treino em dois períodos diferentes de 5 minutos:
5 minutos de manhã e 5 minutos à tarde, por exemplo. Treine 5
repetições de 30 contrações com intervalo de 30 segundos sem
acessórios + 5 repetições de 30 contrações com intervalo de 30
segundos com o cone de 45 gramas.

Dia 9
Igual ao 8

Dia 10
Dia de treino livre, mas você PRECISA praticar os exercícios por 15
minutos, podendo ser com ou sem cone, dividindo o treino em duas
séries. Exemplao: 10 minutos de pulsação sem acessórios + 5 minutos
com o cone.

Dia 11
5 minutos de pulsação sem acessórios (a partir de agora o intervalo
será sempre de 30 segundos) + 5 minutos de pulsação com o cone
+ exercício 1 – apenas SUBIR a escada (como o exercício é novo, o
intervalo entre uma repetição e outra pode chegar a 50 segundos).

Dia 12
Igual ao dia 11

Dia 13
5 minutos de pulsação com o cone + 10 minutos de subir escada.

Dia 14
Igual ao dia 13

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POMPOARISMO

Dia 15
5 minutos de pulsação com o cone + 5 minutos de subir escada COM o
cone + 5 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone.

Dia 16
5 minutos de pulsação com o cone + 5 minutos de subir escada COM o
cone + 6 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone.

Dia 17
5 minutos de pulsação com o cone + 5 minutos de subir escada COM o
cone + 7 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem cone.

Dia 18
5 minutos de pulsação com o cone + 5 minutos de subir escada COM o
cone + 8 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone .

Dia 19
5 minutos de pulsação com o cone + 5 minutos de subir escada COM o
cone + 9 minutos treinando descer a escada em 2 degraus sem o cone.

Dia 20
Você está pronta e fortalecida para descer essa escada em 3 níveis,
soltando 3 anéis. Hoje chegamos a 20 minutos de treino por dia, por
isso tente separá-lo em dois tempos de 10 minutos: 10 minutos com
cone (5 minutos de pulsação + 5 minutos de subir escada). Depois mais
uma sessão de 10 minutos, porém sem cone (5 minutos treinando
descer a escada em 3 degraus + 5 minutos do exercício número 3 –
manutenção da contração).

Dia 21 e 22
Igual ao 20

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POMPOARISMO
Dia 23
10 minutos do exercício 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada
em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1. Faça também exercícios sem o
cone: 5 minutos de pulsação + 5 de manutenção.

Dia 24
10 minutos do exercício 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada
em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exercícios sem o cone (5
minutos de pulsação + 6 de manutenção).

Dia 25
10 minutos do exercício 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada
em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exercícios sem o cone (5
minutos de pulsação + 7 de Manutenção).

Dia 26
10 minutos do exercício 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada
em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exercícios sem o cone (5
minutos de pulsação + 8 de Manutenção).

Dia 27
10 minutos do exercício 1 com o cone, ou seja, subir e descer a escada
em 3 etapas: sobe 1,2,3 e desce 3,2,1 + exercícios sem o cone (5
minutos de pulsação + 9 de Manutenção).

Dia 28
Chegamos a 30 minutos de exercício por dia, por isso sugiro dividir
o treino em até 3 sessões de 10 minutos. A partir de agora você
tem livre escolha para fazer uso dos seus 10 minutos de treino com
acessório + 10 minutos de treino sem acessório; para os outros
10 minutos restantes sugiro 5 minutos do exercício número 4
(manutenção e pulsação) + 5 minutos do exercício 5 (mula bandha).

Dia 29
Igual ao dia 28

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POMPOARISMO
Dia 30
Hoje é um excelente dia para treinar o bambolê, pois tenho certeza
que se você seguiu essa série de exercícios tem um controle bem
maior sobre sua musculatura e um autoconhecimento bem maior de si
mesma. Também é um excelente dia para “treinar” com o seu parceiro.
Garanto que ele vai perceber ALGO diferente!

Considerações Finais
Como foram esses últimos 30 dias? Se você teve disciplina e treinou
direitinho, sem pular nenhuma etapa, tenho certeza que hoje você
tem outra percepção do seu corpo e se sente bem mais segura para
arrasar na cama com o seu parceiro!

A partir de agora, você está liberada para treinar seus 30 minutos

diários conforme preferir, dividindo seu treino no máximo em 3 séries
de 10 minutos. Desta forma, você notará uma mudança significativa na
sua vida sexual e física.

Também recomendo fortemente que inicie os exercícios com

o vibrador personal e com as bolinhas ben-wa. Depois dessa
experiência, você já está apta a progredir com o treino.
Sucesso pra você! Não esqueça de me manter informada sobre os seus
progressos.

Beijos,
Cátia Damasceno

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