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Histórico
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Yi Jin Jing
A série de exercícios que descrevemos neste material, nos ensinam que a força do
exterior e a purificação do interior do corpo devem ser considerados como aspectos
de um único método, destinado a unificar a matéria com o espírito. A prática
constante destes exercícios desenvolve a vitalidade física e mental, tranqüiliza o
espírito, melhora a circulação sangüínea e nutre os meridianos, melhora a
flexibilidade dos músculos e tendões e a força dos mesmos e o enraizamento dos pés
no solo.
Recomendações
Quietude
Lentidão
A prática das posturas deve ser tranqüila e lenta, só assim é possível flexibilizar a
fundo os músculos e tendões e as articulações e permitir que o Qi e o sangue circulem
por todo o corpo.
Extensão
Pausa
A extensão e a contração dos músculos devem ser mantidas por um certo período,
para aumentar a eficiência do exercício e permitir a liberação da energia no momento
do relaxamento.
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Precauções para a prática do Qi Gong.
Quando o Qi Gong é utilizado para tratamento, deve ser encarado com o máximo de
seriedade. Sendo assim, deve-se respeitar as instruções e praticar e aprimorar o que
se aprendeu, sem querer criar ou inventar.
• Não se deve praticar com o estômago vazio, ou logo após uma refeição pesada.
• Caso queira tomar banho, lavar as mão, comer e beber algo ou fazer as
necessidades fisiológicas, espere no mínimo 15 minutos após a pratica .
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A série de exercícios do Yi Jin Jing
Dicas importantes
• O alongamento deve ser feito antes da 2ª ou 3ª série. É ele que vai preparar e
aquecer os músculos, tendões e articulações para os exercícios seguintes.
• Os exercícios da 2ª série onde os punhos são contraídos ao soltar o ar, após fazer a
contração dos punhos, ao puxar o ar relaxe os dedos abrindo um pouco as mãos entre
um exercício e outro ( foto página 18, postura 3 ), isso serve para a circulação de Qi e
sangue voltarem a circular normalmente.
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Aplicação
Este estilo de Qi Gong é indicado para pessoas com pouca resistência física, para
fortalecimento dos braços e costas e pessoas que sofrem de tendinites nos pulsos e
cotovelos, para atletas, massagistas e praticantes de artes marciais.
Contra indicações
Pessoas que sofrem de hipertensão e portadores de fibromialgias não devem praticar
sem a supervisão de um professor de Qi Gong. Por ser um exercício de força, deve-se
tomar muito cuidado com esses tipos de doenças, porque pode agravar o problema, só
o professor poderá fazer as modificações adequadas para estas pessoas.
• Ponta da língua deve tocar o palato duro atrás dos dentes incisivos.
• Homens: palma esquerda, unir o polegar e o dedo médio e palma direita polegar
toca o centro da palma esquerda, foto página 7.
• Mulheres: palma direita, unir o polegar e o dedo médio e palma esquerda polegar
toca o centro da palma direita, foto página 7.
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Yi Jin Jing
Fotos da 1ª série: alongamentos ( 12 posturas )
Preparação
Homens: palma esquerda, unir o polegar e o dedo médio e palma direita polegar toca o
centro da palma esquerda e coloque as palmas no Tan Tien.
Mulheres: palma direita, unir o polegar e o dedo médio e palma esquerda polegar toca o
centro da palma direita e coloque as palmas no Tan Tien.
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Postura 1
Foto 1 Foto 2
Foto 3
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Postura 2
Foto 1 Foto 2
Postura 2: Palmas das mãos voltadas uma para outra na altura do peito. Imagine que
está segurando uma bola, e à medida que você puxar o ar esta bola cresce fazendo as
maõs se afastarem. Ao soltar o ar as mãos apertam a bola que diminui de tamanho,
fazendo as mãos se aproximarem sem se juntar.
Postura 3
Foto 1 Foto 2
Foto 3
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Foto 4 Foto 5
Postura 4
Foto 1 Foto 2
Postura 4: Partindo da postura anterior, desça o braço direito e entrelace as mãos atrás
do corpo ( foto 1 ), puxe o ar. Ao soltar o ar, alongue os braços levando as mãos o mais
longe possível do corpo ( foto 2 ). Relaxe puxando o ar encostando os braços no corpo e
repita várias vezes. Depois inverta as palmas e repita o exercício novamente.
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Postura 5
Foto 1 Foto 2
Postura 6
Foto 1 Foto 2
Postura 6: Eleve o braço esquerdo acima da cabeça e o direito por baixo e entrelace os
dedos mantendo o alongamento por algumas respirações, e após faça do outro lado.
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Importante
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Postura 7
Postura 8
Foto 1 Foto 2
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Postura 9
Foto 4 Foto 4 a
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Postura 10
Postura 10 : Mãos voltadas para cima na altura da cintura ( foto 1 ), puxe o ar e solte o
ar levando as mãos para frente e para cima até a altura do ombro com uma certa força
( foto 2 ), vire as palmas para baixo e volte até a cintura novamente ( foto 1 ), faça isso
puxando ar, bem relaxado, e repita a seqüência novamente.
Postura 11
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Postura 11: Mãos à frente do corpo, na altura do umbigo, mão esquerda em cima e
mão direita embaixo como se estivesse segurando uma bola e puxe o ar ( foto 1 ),
alongue os braços, esquerdo para o lado esquerdo e o direito para o lado direito, dobre o
joelho esquerdo levemente ( foto 2 ) e incline levemente para esse lado, mão esquerda
com punho dobrado com o dorso da mão para o rosto e o olhar para o dorso da mão, mão
direita apontando para o chão formando uma linha reta com o braço. Ao fazer este
alongamento, solte o ar. Volte puxando o ar e inverta a posição das mãos em frente ao
corpo ( foto 3 ) e repita a seqüência, agora com as mão alternadas.
Postura 12
Foto 1 Foto 2
Postura 12 : Partindo da postura anterior, com o braço direito em cima puxe o ar, torça
a cintura e leve a palma direita para o lado esquerdo soltando o ar e flexione o joelho
esquerdo, mão direita à frente do rosto, braço dobrado com dorso da mão na altura dos
olhos e mão esquerda atrás do corpo com o dorso da mão voltada para os rins, volte
puxando o ar e torça a cintura para o lado direito, flexione o joelho direito e inverta as
mãos, lembrando sempre de soltar o ar quando estiver torcendo a cintura com o braço em
cima.
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Yi Jin Jing
Postura básica : Pés paralelos a abertura dos ombros, joelhos levemente flexionados,
quadril encaixado, cervical também levemente alinhada com a coluna.
Postura 1
Foto 1 Foto 2
Foto 3
Foto 3 a
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Postura 2
Foto 3 a
Postura 3
Foto 4
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Postura 3: Postura básica e respiração abdominal. Técnica: Feche agora os polegares
e se coloque na posição da foto 1. Ao soltar o ar, contraia os antebraços apertando as
mãos ( foto 2 ) e imagine que a energia sai pelos dedos e para baixo. OBS: Ao terminar
de apertar as mãos e soltar o ar relaxe os dedos abrindo-os para melhorar a
circulação de sangue e Qi ( foto 3 ) até a próxima contração. Os polegares devem
tocar a lateral do dedo indicador ( foto4 ). Faça isso em todas as demais posturas
seguintes.
Postura 4
Foto 1 Foto 2
Postura 5
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Postura 6
Foto 1 Foto 2
Foto 3 Foto 4
Postura 6: Postura básica e a
respiração abdominal. Técnica:
Partindo da postura anterior
puxando o ar desça os braços
até a altura das têmporas
( foto1). Ao soltar o ar contraia
os antebraços, aperte as mãos
e gire com força os pulsos para
fora ( foto2 ). OBS: deixe os
cotovelos um pouco para frente
como na foto 3, para relaxar as
costas. Postura errada foto 4.
Postura 7
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Postura 8
Postura 9
Foto 1 Foto 2
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Postura 10
Postura 11
Postura 12
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Yi Jin Jing
Postura 1
Foto 1 Foto 2
Foto 1 a Foto 2 a
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Postura 2
Postura 3
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Postura 4
Postura 5
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Postura 6
Postura 7
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Postura 8
Postura 9
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Postura 10
Postura 11
Foto 1 Foto 2
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Postura 12
Fechamento
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Seqüência de fotos do Yi Jin Jing 36 posturas
Alongamentos
1 2 3
4 5 6
7 8 9
10 11 12
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Posturas fechadas
1 2 3 4
5 6 7 8
9 10 11 12
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Posturas abertas
1 2 3 4
5 6 7 8
9 10 11 12
Fechamento
32