DESAFIO O PLANO DA APROVAÇÃO

AULA 2
-Folha de distrações-
COMO USAR?
Quando estiver estudando e vier alguma coisa na sua mente que pode te distrair
de estudar, escreva aqui.

Coisas que podem te distrair: lembrar de algo que precisa fazer, lembrar de
algo que não fez, lembrar de falar algo com alguém etc.

LEMBRE-SE: a cada distração seu cérebro precisa de 20 minutos para voltar ao

estado inicial de concentração. NÃO JOGUE A SUA APROVAÇÃO NO LIXO POR
CAUSA DA FALTA DE CONCENTRAÇÃO.

MINHA FOLHA DE DISTRAÇÕES

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AULA 2

-Plano de ação contra as distrações-

Vamos fazer um plano de ação para eliminar as suas
distrações nos estudos.

COMO FAZER?

1)Liste as 3 coisas que mais te distraem nos estudos

2) Escreva o que você vai fazer na hora que isso
acontecer
3) Todos os dias, nos próximos 7 dias, marque se
conseguiu fazer ou não.

EXEMPLO:

3 PRINCIPAIS DISTRAÇÕES
-CELULAR
-BARULHO
-PENSAMENTOS NEGATIVOS

O QUE VOU FAZER PARA ISSO NÃO ME ATRAPALHAR NUNCA

MAIS?
-CELULAR: entregar para alguém da minha família no
momento dos estudos
-BARULHO: fone de ouvido com RUÍDO BRANCO
-PENSAMENTOS NEGATIVOS: anotar na folha de distrações
e usar técnicas para aumentar minha confiança.
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AULA 2
-Principais distrações e Plano de ação-
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AULA 2
-TABELA CONTROLE DE
CONCENTRAÇÃO-
Na tabela abaixo você irá listar todas as suas distrações e acompanhar
nos 7 dias seguidos se você conseguiu cumprir o proposto no plano de
ação para evitar aquela distração.

DISTRAÇÃO

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

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