4 Dicas Da Neurociência para Melhorar A Sua Concentração - Exame

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CARREIRA, CIÊNCIA
4 dicas da neurociência para melhorar a

sua concentração
Está difícil manter o foco nas suas tarefas? A neurociência tem alguns conselhos úteis para você -
e não será nada difícil implementá-los
Por Claudia Gasparini
Publicado em: 31/03/2015 às 11h59
 Tempo de leitura: 4 min
https://exame.com/ciencia/4-dicas-da-neurociencia-para-melhorar-a-sua-concentracao/ 1/19
Exposição sobre cérebro humano: ouvir músicas conhecidas ajuda a segurar o foco (Matt Cardy/Getty
Images/)
São Paulo - Do excesso de informações ao design dos escritórios, a rotina pro ssional está
cheia de obstáculos para a concentração.
É injusto culpar apenas a tecnologia, o bode expiatório mais comum para justi car a distração.
Usados com bom senso, recursos como apps e softwares podem ser grandes aliados para a
produtividade.
O problema está no mau uso desses dispositivos, de acordo com Carla Tieppo, professora
adjunta da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo.
A neurocientista a rma que as pessoas desenvolveram uma relação de dependência com a

tecnologia. "É prazeroso checar as redes sociais ou trocar mensagens pessoais pelo
smartphone", diz ela. "Para muita gente, esse hábito se tornou irresistível, como um vício".
As distrações, no entanto, causam um enorme prejuízo de tempo e energia. A cada interrupção,

demoramos cerca de 23 minutos para voltar à nossa tarefa original, segundo uma especialista
ouvida pelo Wall Street Journal.
Como então manter o foco? Não há solução mágica. Segundo Carla, as distrações só são
vencidas pelo esforço e pela autodisciplina. “É preciso se policiar diariamente”, a rma ela.
Mesmo assim, a neurociência traz algumas orientações fáceis de implementar que podem
ajudar os mais dispersos. Con ra a seguir:
1. Divida sua jornada de trabalho em fatias

Segundo Carla, o cérebro humano consegue se xar num único objeto durante 50 ou 60 minutos.
Depois desse período, a atenção inevitavelmente se esvai.
A dica é trabalhar ininterruptamente durante esse bloco temporal, e então fazer um intervalo de
cinco a 10 minutos para checar mensagens do celular, acessar redes sociais ou levantar para
tomar um café.
“A pausa ajuda a descansar as áreas ativas no cérebro até então”, explica a professora. Após
esse breve período de relaxamento, você estará pronto para outra sessão de trabalho.
2. Mantenha-se bem alimentado durante todo o dia

Trabalhar em jejum não é uma boa ideia para quem busca concentração. Isso porque o sitema
atencional requer uma grande quantidade de energia, segundo a neurocientista.
Durante a jornada de trabalho, é aconselhável ter sempre algo no estômago: tanto para que haja
força su ciente no organismo para manter o foco, quanto para que o cérebro não se distraia
com a fome.
Não é necessário ingerir grandes quantidades de alimento. Segundo Carla, basta uma barrinha
de cereais ou um suco entre as principais refeições do dia.
3. Ouça música (que você já conheça)

Fones de ouvido podem ser um recurso excelente para manter o foco. Além de reduzir o ruído
ambiente, ouvir música pode trazer bem-estar.“Não é bom escolher um repertório ‘deprê’, o ideal
é que ele seja leve e prazeroso”, diz Carla.
É importante que você não se envolva demais com a trilha sonora, apenas relaxe com ela. Por
isso, a neurocientista recomenda escolher um repertório que você já conhece. Uma música nova
exige mais atenção do cérebro, até para ele decidir se gosta dela ou não, por exemplo.
Uma sugestão é montar playlists com duração de 50 a 60 minutos, já que esse é o tempo
máximo em que conseguimos prestar atenção ininterrupta. “Quando a música acabar, você já
saberá que é hora de fazer a pausa”, diz ela.
4. Elimine a bagunça e o desconforto

De acordo com Carla, mesas de trabalho caóticas são “horríveis para o cérebro”. Isso porque o
sistema nervoso tende a se espelhar no ambiente externo. “Se não há lógica do lado de fora, ca
difícil se organizar internamente”, a rma.
É verdade que o caos pode ser um grande aliado na busca por criatividade e inovação. Mas, se o
seu objetivo é terminar uma tarefa, é melhor manter a sua escrivaninha limpa e organizada.
A falta de cuidado com a ergonomia também pode gerar distrações. “A sua postura de trabalho
deve ser correta e confortável, para que o seu cérebro não se concentre mais no cansaço do
corpo do que no trabalho”, recomenda a professora.
1. Vai uma ajudinha?
(Thinkstock/ponsulak)
São Paulo - Você costuma perder compromissos e prazos? As tarefas estão se

acumulando na sua mesa? O seu tempo não pertence mais a você? Não precisa se
desesperar: uma in nidade de apps, sites e programas estão à disposição de quem
deseja ter uma rotina mais organizada e produtiva. Nesta galeria, você conhecerá 15
ferramentas que organizam anotações, listas de tarefas e calendários - uma "farmácia"
completa para bagunceiros crônicos. Clique nas fotos para ver nossa seleção.
2. Evernote
(EXAME.com)
Você está sempre rodeado de post-its e bilhetinhos para si mesmo? O Evernote pode
ajudar você a manusear suas anotações de forma rápida e e ciente. Além de servir como
um grande "bloco de notas" acessível de diversos dispositivos, o programa também pode
ser usado como depositório de textos, fotos, áudios e conteúdos da internet que você
quer guardar para depois. Onde encontrar: programa para Windows no site o cial e
aplicativos no iTunes ou Google Play
3. Trello
(Trello/Divulgação)
Chamado de "Pinterest das listas de tarefas" por conta do visual, o Trello ajuda a criar
uxos de trabalho individuais e coletivos. O usuário consegue hierarquizar e manipular
suas pendências, além de acompanhar prazos e seu próprio nível de progresso em cada
entrega. Onde encontrar: programa no site o cial e aplicativos no iTunes ou Google Play
4. RescueTime
(EXAME.com)
A ferramenta serve para veri car como o usuário está passando seu tempo conectado. A
função do aplicativo é rastrear a atividade do usuário e depois mostrar a ele os
resultados. Com esses dados em mãos, ca mais fácil traçar um plano para usar melhor
o tempo. Onde encontrar: programa no site o cial e aplicativo no Google Play
5. Remember the Milk
(EXAME.com)
A função deste assistente é simples: organizar a sua lista de tarefas. Entre as suas
vantagens sobre o velho bloquinho de papel, estão as funções de enviar lembretes por
email ou SMS, compartilhar tarefas com outros usuários e sincronizar informações entre
vários dispositivos. Onde encontrar: programa no site o cial e aplicativos
no iTunes ou Google Play
6. Asana
(EXAME.com)
O Asana serve para facilitar trabalhos em grupo. Entre outras funções, permite
estabelecer tarefas para outros usuários, organizar entregas em listas de projetos e
acompanhar o progresso geral da equipe. Onde encontrar: programa no site o cial e
7. Clear Focus
(EXAME.com)
O Clear Focus é um cronômetro que ajuda o usuário a intercalar sessões de trabalho com
pausas curtas. A inspiração é a "técnica Pomodoro", um método de trabalho que divide o
tempo em blocos de 25 minutos, alternados por intervalos, para impulsionar a
produtividade. Onde encontrar: aplicativo no Google Play
8. Co tivity
(EXAME.com)
Você gosta de ouvir música para se concentrar? Ou pertence ao time dos que preferem o
silêncio? Um estudo publicado no Journal of Consumer Research mostrou que a
produtividade a ora quando há um ruído difuso no ambiente. O Co tivity simula o som
de uma cafeteria para estimular a criatividade e preservar o foco do ouvinte. Onde
encontrar: programa no site o cial e aplicativos no iTunes ou Google Play
9. IFTTT
(EXAME.com)
A sigla IFTTT, em inglês, signi ca "if this, then that" ("se isto, então aquilo"). A frase, que
dá nome a este aplicativo, resume sua função principal: criar mecanismos automáticos,
ou "receitas", no jargão dos usuários. Por exemplo: se o seu telefone tocar numa quarta-
feira pela manhã, quando você tem uma reunião semanal, a chamada deve ser cancelada
automaticamente pelo seu smartphone. Regras como essa ajudam a economizar tempo
em situações previsíveis. Onde encontrar: programa no site o cial e aplicativos
10. Productivity Owl
(EXAME.com)
A "coruja da produtividade" é uma extensão para Google Chrome que obriga o usuário a
manter o foco na sua tarefa. O mecanismo é simples: o ícone de uma pequena coruja
acompanha você em cada site visitado. Quando você está sendo improdutivo, ela voa
através da página e fecha as abas do seu navegador. Sites ligados ao seu trabalho e
buscadores, obviamente, podem ser liberados da "censura" da corujinha virtual. Onde
encontrar: no site o cial e na Chrome Web Store
11. Wunderlist
(EXAME.com)
A principal função desta ferramenta é organizar tarefas diversas e dividi-las em listas

temáticas, como "Trabalho", "Compras" ou "Família". A possibilidade de classi car
pendências de acordo com a sua natureza também ajuda a separar preocupações
pessoais e pro ssionais no dia a dia. Onde encontrar: programa no site o cial e
12. iDone This
(EXAME.com)
Às vezes não nos damos conta do quanto produzimos depois de um longo de trabalho.
Este aplicativo serve justamente para informar o usuário sobre as suas entregas diárias.
Com um simples email, o iDoneThis mostra o quanto você está progredindo num projeto
e, de quebra, ajuda a criar um sentimento de realização. Onde encontrar: programa
no site o cial
13. Cold Turkey
(EXAME.com)
O Cold Turkey ajuda a manter o usuário longe de distrações e tentações. Disponível para
usuários de Windows, ele bloqueia temporariamente o usuário de sites viciantes como
Facebook, YouTube e outras redes sociais. Para quem usa Mac, uma opção parecida é o
Self Control. Onde encontrar: programa no site o cial
14. Timeful
(EXAME.com)
Feito para iPhone, o Timeful ajuda a acompanhar o tempo e marcar compromissos.

Basicamente, a ferramenta monitora a sua atividade no celular e identi ca os horários em
que você costuma desempenhar suas atividades rotineiras. Na hora de programar
tarefas, ele sugere alguns horários com maior probabilidade de serem os certos para
você. Onde encontrar: aplicativo no iTunes
15. Sunrise
(EXAME.com)
O Sunrise é a soma aperfeiçoada de diversos calendários online. O aplicativo conecta as

informações das agendas que você tem no Google e no Facebook, por exemplo - uma
ajuda bem-vinda para quem se confunde com reuniões e eventos marcados em
plataformas diferentes. Onde encontrar: programa no site o cial e aplicativos
16. GreyNut
(EXAME.com)
Em churrascarias, bandeirinhas verdes ou vermelhas servem para sinalizar ao garçom se

o freguês quer continuar comendo ou não. O sistema inspirou uma startup da Letônia a
criar o GreyNut. O dispositivo é composto de uma lâmpada LED conectada a aplicativos
que identi cam quando o usuário está trabalhando, ou quando está checando as redes
sociais. Se ele está ocupado, uma luzinha vermelha avisa aos colegas que não é a melhor
hora para interrompê-lo. Onde encontrar: produto no site o cial
17. Veja agora 20 cursos online e gratuitos de universidades brasileiras
(Thinkstock/Huchen Lu)
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