Guia de Ferramentas

para seu Cérebro:

Melhore a sua função cerebral com drogas inteligentes
e suplementos cognitivos.

O que é:
É um guia simples para Upgrade do seu Cérebro e Hábitos em que irei compartilhar
com vocês formas de melhorar as funções cerebrais, usando apps, Nootrópicos,
estratégias e softwares.

Nootrópicos, ou "drogas inteligentes", são uma classe de substâncias que podem

aumentar o desempenho do cérebro. Eles são chamados de intensificadores de
cognição ou substâncias que melhoram a memória.

Eles vêm ganhando popularidade na sociedade altamente competitiva de hoje. Em

geral são usados para aumentar a memória, foco, criatividade, inteligência e
motivação. Nootrópicos prescritos são medicamentos com efeitos estimulantes. Eles
podem neutralizar os sintomas de condições médicas, como transtorno do déficit de
atenção e hiperatividade (TDAH) , narcolepsia ou doença de Alzheimer .

Algumas Substâncias sem prescrição que podem melhorar o desempenho ou o foco do

cérebro como cafeína e creatina também são consideradas nootrópicas. Eles não
tratam doenças, mas podem ter alguns efeitos no pensamento, na memória ou em
outras funções mentais.
Público:
Empreendedores, Gerentes, Profissionais de Saúde, Curiosos em
geral.

Aviso legal:
As informações contidas nesse E-book não pretendem substituir a consulta ao
profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento.
O PDF foi produzido baseados na minha experiência na observação prática de clientes
e em pesquisas científicas mais recente até o momento.

Porque ler esse e-book?

Porque se’’ HACKEAR’’ diariamente é uma das maiores necessidades do século 21, se
na você não se conhecer profundamente vai ficar escravo das escolhas dos
ALGORITMOS! Nós humanos, não estamos mais processando todos os dados
que estamos sendo expostos diariamente, internet, redes sociais enfim.

A capacidade de armazenamento da mente humana se situa entre 10 e 100 terabytes,

pela evolução da nossa sociedade, logo a máquina irá nos superar!

Ler esse e-book significa impulsionar sua capacidade com suplementos, apps,
softwares e estratégias que vão potencializar a neuroplasticidade e neurogênese do
seu CÉREBRO.
1.1) BRAIN WORKSHOP

PARA QUE SERVE:

Melhora da memória de trabalho ( memória de curto prazo) e a inteligência
fluida . Essas descobertas são importantes porque, anteriormente, a inteligência fluida
era imutável.

MINHA ANÁLISE:
O Brian Workshop implementa essa tarefa dupla e permite que você tente melhorar
sua própria memória de trabalho e inteligência fluida. A tarefa dupla n-bock envolve
lembrar uma sequência de letras faladas e uma sequência de posições de um quadrado
ao mesmo tempo e identificar quando uma letra ou posição corresponde à que
apareceu anteriormente

CONCLUSÃO:
Melhora a sua inteligência fluida a partir da tarefa dupla n-bock.

COMO USAR:
Existe um Tutoria do Dual n-Back:

QUANTO TEMPO USAR:

Depende do usuário mas recomenda-se minimamente o treinamento de ao menos 2 a
3 vezes por semana. A ferramenta promete aumento de QI a partir da prática
constante.

OPÇÃO NATURAL:
Peça um amigo e/ou companheira (o) para alternar a utilização de sons e luzes para
você memorizar, alternando a utilização de todas elas. Assim você vai simular o
movimento dual-n-bock.
1.2) ELEVATEAPP
PARA QUE SERVE:
Treinar com mais de 35 jogos projetados para aumentar a produtividade, ganhar poder
e autoconfiança em habilidades como matemática, leitura, escrita, fala e audição.

MINHA ANÁLISE:
Aplicativo voltado para melhora de habilidades tais como matemática leitura, escrita,
fala e audição.

CONCLUSÃO:
Aplicativo leve, divertido e que de fato possui benefícios cognitivos

COMO USAR:
O jogo possui um tutorial bem simples

QUANTO TEMPO USAR:

Como vários da sua modalidade, não há limite para sua utilização, pesam a disciplina e
desejo do usuário em aumentar suas capacidades cognitivas.

OPÇÃO NATURAL:
Alterne atividades de escrita, fala, leitura e matemática na mesma hora. Assim você
força seu cérebro ativações diferentes
1.3) MY HAPPIFY
PARA QUE SERVE:
Quer você esteja sentindo tristeza, ansiedade ou estresse, o Happify lhe traz
ferramentas e programas eficazes para ajudá-lo a assumir o controle de seus
sentimentos e pensamentos. Nossas técnicas comprovadas são desenvolvidas pelos
principais cientistas e especialistas que têm estudado intervenções fundamentadas
em evidências, nos campos da psicologia positiva, mindfulness e terapia cognitivo-
comportamental, por décadas.

MINHA ANÁLISE:
Atividades e jogos que são engajantes e podem ser usados a qualquer hora, em
qualquer lugar: no seu smartphone, tablet ou computador. Pequenas porções de
tempo podem acarretar grandes mudanças.

CONCLUSÃO:
Atividades e jogos baseados nas últimas pesquisas sobre a psicologia positiva, terapia
cognitivo-comportamental e o mindfulness. Tudo em um único lugar, pela primeira vez
em um app

COMO USAR:
Baixar o app.

QUANTO TEMPO USAR:

Não há limite para utilização

OPÇÃO NATURAL:
Escrever seus sentimentos diariamente, em um caderno, falar com alguém sobre eles
todos os dias, seja tristeza, ansiedade ou estresse. Anotar diariamente sua avaliação
pessoal com relação a suas emoções e fazer uma média ao fim da semana.
1.4) BRAIN HQ

PARA QUE SERVE:

Uma ‘’academia pessoal’’, onde você exercita sua memória, atenção, velocidade do
cérebro, habilidades das pessoas, inteligência e navegação, em vez de seus
abdominais, delta e quadríceps.

MINHA ANÁLISE:
É sua sede on-line para trabalhar seu cérebro. Pense nisso como uma academia
pessoal, onde você exercita sua memória, atenção, velocidade do cérebro, habilidades
das pessoas, inteligência e navegação, em vez de seus abdominais, delta e
quadríceps. Assim como nosso corpo exige cuidados e exercícios ao longo da vida, o
mesmo acontece com nosso cérebro - especialmente à medida que envelhecemos. O
BrainHQ fornece o exercício que seu cérebro precisa para ser o mais preciso.

CONCLUSÃO:
O programa de treinamento cerebral BrainHQ representa o culminar de 30 anos de
pesquisa em ciências neurológicas e medicina relacionada. Foi projetado por
uma equipe internacional de neurocientistas , liderada por Michael Merzenich -
professor emérito de neurofisiologia, membro da Academia Nacional de Ciências, co-
inventor do implante coclear e laureado com o Prêmio Kavli.

COMO USAR:
App voltado ao treinamento cognitivo, que utiliza exercícios baseados em pesquisas.

QUANTO TEMPO USAR:

Também depende da atitude dos mesmos clientes.

OPÇÃO NATURAL:
Estimule de forma natural fazendo jogos simples em que você utiliza a sua memória, a
sua atenção e velocidade do seu cérebro.
 1.5) EIDETICAPP

PARA QUE SERVE:

Upgrade da memória

MINHA ANÁLISE:
O app utiliza da repetição espaçada é uma técnica de aprendizado que incorpora
intervalos crescentes de tempo entre a revisão subsequente do material aprendido
anteriormente, a fim de explorar o efeito do espaçamento psicológico.

CONCLUSÃO:
O Eidetic usa uma técnica chamada repetição espaçada para ajudá-lo a memorizar
qualquer coisa, desde números de telefone importantes a palavras ou fatos
interessantes.

COMO USAR:
Como o app é apenas na Apple store

QUANTO TEMPO USAR:

Resultados proporcionais a utilização do app

OPÇÃO NATURAL:
Faça seus próprios cartões a mão e torne-os seus, adicione contexto aos seus cartões
e pratique a atividade de memorização.
1.6) COGNIFIT

PARA QUE SERVE:

CogniFit oferece um software cientificamente validado para avaliar e treinar com
precisão as habilidades cognitivas.

MINHA ANÁLISE:
Software estimulação cognitiva através de exercícios clínicos e jogos para exercitar o
cérebro, disponíveis para qualquer dispositivo.

CONCLUSÃO:
Um software bem interessante e recomendado, todos associados a grande onda que é
o treinamento cognitivo.

COMO USAR:
Basta fazer o download, disponível para baixar applestore e Google play

QUANTO TEMPO USAR:

O próprio jogo possui sua jornada evolutiva no game

OPÇÃO NATURAL:
Criar uma atividade que envolva atenção focada, percepção Visual, exploração visual,
atenção dividida, coordenação olho-mão, percepção Espacial, memória de Trabalho
1.7) LUMOSITY

PARA QUE SERVE:

Melhorar memória, aumentar sua concentração e sentir-se melhor.

MINHA ANÁLISE:
Um app considerado nº 1 de treinamento cerebral, personalizado para você

CONCLUSÃO:
Um dos apps mais bem recomendados para o treinamento cognitivo para as pessoas

COMO USAR:
Baixar e usar.

QUANTO TEMPO USAR:

Um mínimo de alguns minutos por dia para 3 jogos cerebrais, isso é tudo que você
precisa para melhorar aspectos cognitivos.

OPÇÃO NATURAL:
Se tiver cartas de jogos tradicionais, use e transforme em um momento de diversão
em que você vai usar a memória
1.8) MÉTODO WIM HOF

PARA QUE SERVE:

Terapia criada por um holandês autodenominado ‘’iceman’’ baseados em três pilares
Terapia de frio, Disciplina e Respiração.

MINHA ANÁLISE:
Terapia extremamente utilizada e reconhecida

CONCLUSÃO:

Foi demonstrado que a hipóxia intermitente leva ao aumento da neurogênese

hipocampal, bem como ao aumento da densidade capilar cerebral (aumento da
vascularização cerebral) em ratos. Se desejar, posso fornecer referências, mas você
pode encontrá-las on-line facilmente com uma pesquisa dedicada.

COMO USAR:
Iniciar a metodologia iniciando com 3 grandes ciclos de 30 respirações sendo
finalizadas com acesso a crioterapia (banhos frios)

QUANTO TEMPO USAR:

Em média 1 hora, depende do instrutor, se você está usando o app ou não.

OPÇÃO NATURAL:
:
Alternas ciclos de respirações profundas, e flexões de braço sendo finalizado com
banho gelado. Com o tempo e se você tiver acesso a banheira e/ ou piscina e estiver
constante nas atividades, use gelo na banheira, mas não mais que 3 minutos.
1.9) NEURO GUM
PARA QUE SERVE:
Goma e balas funcionais projetadas para energizar e focar sua mente.

MINHA ANÁLISE:
Bala Funcionais e Goma com ingredientes com uma fórmula nootrópica.
Cientificamente demonstrados para aumentar o foco, o desempenho mental e a
cognição. Com mais de 8 milhões de peças vendidas, fornecemos energia limpa e
focada a todos, de estudantes, atletas, pais e outros.

CONCLUSÃO;
A Goma usa a sinergia entre cafeína natural de chá verde + L-teanina + vitaminas do
complexo B para acelerar o processo 5 vezes mais rápido, sem a quebra do açúcar ou
o nervosismo.

COMO USAR:
No mesmo moldes do café, porém com uma praticidade maior.

QUANTO TEMPO USAR:

Depende do usuário, porém a sua dose pode ser considerada ou substituta de doses
diárias de cafés

OPÇÃO NATURAL:
Compre chiclete de Nicotina na farmácia, corte ele em vários pedaços e realize micro
dose do chiclete. Você também pode indicar a utilização do chá verde.
1.10) CRIOTERAPIA – CORPO
INTEIRO
PARA QUE SERVE:
O método consiste em fechar a pessoa, ou grupo de pessoas, dentro de uma câmara
semiaberta, e injetar nitrogênio líquido para resfriar o local e, portanto, a técnica
clama inúmeros benefícios para o corpo, incluindo a cura de doenças como asma,
artrite reumatoide, insônia, depressão, ansiedade, Alzheimer, esclerose múltipla,
osteoartrite, dores crônicas e até mesmo diz fazer perder peso

MINHA ANÁLISE:
A crioterapia de corpo inteiro (WBC) é um método de tratamento altamente eficaz para
várias doenças graves.

CONCLUSÃO:
O efeito terapêutico do WBC é obtido estimulando os receptores frios da pele do
paciente, que fornecem superresfriamento da superfície da pele até o nível de -2 °
C. Para atingir essa temperatura da superfície da pele, é necessário garantir a remoção
de calor com intensidade não inferior a 3500 W / m2. Esse fluxo de calor pode remover
gases com temperatura não superior a -130 ° C.

COMO USAR/ QUANTO TEMPO USAR:

Procedimentos com duração inferior a 2 minutos não formam efeito
terapêutico. Procedimentos com duração superior a 3 minutos são perigosos para a
saúde do paciente.

OPÇÃO NATURAL:
Realize banho gelado no chuveiro mesmo. Se evoluir bem e você conseguir ser
constante vá para banhos gelados em banheiras ou piscinas utilizando gelo.
2.1) ÓLEO DE KRILL
PARA QUE SERVE:
O EPA (ácido eicosapentaenóico) é importante por sua ação anti-inflamatória, pois
atua na produção de substâncias anti-inflamatórias chamadas prostaglandinas E3.
O EPA pode apresentar benefícios para a saúde cardiovascular e a circulação já que
além de ser anti-inflamatório, também pode impedir que as plaquetas se unam
formando trombos (coágulos) que podem causar trombose e derrame cerebral (AVC).
Além disso, o EPA pode ser interessante para pessoas que apresentam sintomas ou
doenças de caráter inflamatório, como celulite, obesidade e artrite reumatoide.

O DHA (docosahexaenoico) é considerado um ótimo alimento para o cérebro e

memória, já que grande parte do cérebro é composto por gorduras.

MINHA ANÁLISE:
Esses dois ácidos graxos ômega-3 são cruciais para o bom funcionamento e
desenvolvimento do cérebro

CONCLUSÃO:
Eles melhoram os processos de memória e pensamento. Se você já possui uma
proporção ideal de ômega-6 para ômega-3 da sua dieta.

COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR:

Basta tomar cerca de 350 mg por dia via suplementos.

OPÇÃO NATURAL:
Peixes de água doce e gelada.
2.2) ÓLEO MCT

PARA QUE SERVE:

O suplemento MCT é consumido por pessoas que desejam reduzir o percentual de

gordura e aumentar o rendimento de seus treinos. Quando o óleo MCT é metabolizado,
ele passa a se comportar como um hidrato de carbono, se tornando fonte energética
principal para o corpo. Contrariando a metabolização das gorduras, ele é transferido
diretamente para o fígado. Ele pode oferecer efeito termo gênico e é consumido
principalmente por ser digerido de forma rápida, benefício que a maioria dos atletas
busca.

MINHA ANÁLISE:
Óleo MCT ajuda seu cérebro a funcionar com mais eficiência

CONCLUSÃO:
Eles melhoram os processos de memória e pensamento. Se você já possui uma
proporção ideal de ômega-6 para ômega-3 da sua dieta. Isso também ativa as
habilidades de queima de gordura do seu corpo.

COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR:

Comece devagar com o óleo MCT, para permitir que seu corpo se acostume a tanta
energia rapidamente.

OPÇÃO NATURAL:
É o ácido Láurico é uma das substâncias principais do leite de coco, óleo de coco e do
óleo da semente de palma. Tem grande ação anti-inflamatória. É também encontrado
no leite humano, no leite de vaca e leite de cabra.
2.3) ASHWANGANDHA

PARA QUE SERVE:

Ashwagandha um dos adaptógenos mais comuns, se traduz em 'cheiro de cavalo' - é
usado nas práticas ayurvédicas para todos os tipos de coisas, principalmente para
reduzir o estresse. Diminui a ansiedade, o estresse, a proteína c-reativa e o cortisol.
Vale a pena mencionar a diminuição do cortisol, especialmente quando você compara
os efeitos do Ashwagandha com os dos outros suplementos para reduzir o
estresse. Estudos mostram que Ashwagandha diminuiu o estresse de 14,5 a 27,9% em
pessoas saudáveis, mas estressadas

MINHA ANÁLISE:
Ashwagandha também pode ser eficaz quando usado em sinergia com o álcool para
reduzir o estresse e a ansiedade, embora eu ache melhor você pular o álcool ou pelo
menos escolher um limpo e mitigar seus efeitos nocivos quando estiver estressado.
Melhora a memória: Outra coisa interessante do Ashwagandha é que ele mostra
promessa em melhorar a formação da memória. Isso pode ser importante em
pesquisas para o tratamento de pacientes com Alzheimer.

São necessários estudos humanos mais amplos para mostrar

CONCLUSÃO:
como e por que esse adaptógeno pode ser eficaz, mas há pesquisas que sugerem que
o Ashwagandha pode reverter os efeitos de toxinas neurológicas associadas a doenças
neurodegenerativas.

COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR/ OPÇÃO

NATURAL:
Você pode usar Ashwagandha como um pó ou em forma de suplemento. Você também
pode ser criativo na cozinha e experimentar algumas receitas adapto gênicas, como
uma bebida ou lanche para reduzir o estresse.
2.4) ASTRÁGALO
PARA QUE SERVE:
O astrágalo é uma erva adapto gênica fundamental usada na medicina tradicional
chinesa e é usada principalmente para longevidade, combate à inflamação e apoio
renal.

MINHA ANÁLISE:
O astrágalo pode reduzir os níveis de proteína c-reativa, um dos marcadores de
inflamação que você pode reduzir com a dieta à prova de balas. O astrágalo tem 126
componentes úteis, principalmente flavonoides, saponinas e polissacarídeos

CONCLUSÃO:
Aumenta os telômeros (e a vida útil): O astrágalo é particularmente interessante por
ser a única substância natural que contém cicloastragenol, uma molécula que pode
aumentar os telômeros ativando a produção de telomerase em 2-3x.

Estudos demonstram que essa substância é eficaz no aumento da atividade da

telomerase. Melhora o sistema imunológico: o astrágalo também tem propriedades
que estimulam o sistema imunológico e pode ativar as células T ainda mais que a
equinácea.

COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR:

Você pode usar o Astragalus como um suplemento adapto gênico ou na forma de raiz
para cozinhar, chás ou tinturas

OPÇÃO NATURAL:
Comprar a erva adapto gênica
2.5) CHAGA
PARA QUE SERVE:
Cogumelos chaga podem ser encontrados crescendo na floresta em bétulas,
assemelhando-se a um grande grupo de terra. Mas os benefícios deste fungo são
surpreendentes. Quem mora na Rússia e na Sibéria usa esse cogumelo adapto gênico
há milhares de anos. Conhecido como o cogumelo da imortalidade, o diamante das
florestas

MINHA ANÁLISE:
Suprime o crescimento do tumor: Chaga é rico em antioxidantes e demonstrou apoiar
a apoptose (morte celular). Um estudo realizado em ratos em 2016 mostrou que o uso
de um extrato de Chaga reduziu o tamanho do tumor em 60%. Também mostrou uma
diminuição da temperatura após a implantação do tumor. A diminuição da
temperatura pode explicar o motivo pelo qual o Chaga suprime o crescimento do
câncer, regulando o metabolismo energético. Vários estudos realizados em ratos
mostraram que o Chaga suprime o crescimento de tumores no câncer de
fígado, câncer de pulmão e câncer de mama. Ele pode até suportar o sistema
imunológico durante a quimioterapia.

Reduz os níveis de açúcar no sangue: Muitos estudos com ratos observaram um efeito
positivo do Chaga no diabetes. Chaga não apenas reduz os níveis de glicose no sangue,
mas também colesterol e triglicerídeos.

Previne danos ao DNA: O estresse causa uma quantidade substancial de danos ao

organismo, levando a muitas doenças diferentes. Foi demonstrado que o Chaga reduz
o estresse oxidativo em quase 55%. Acredita-se que não apenas apoia problemas
digestivos, mas também pode ser um complemento benéfico para reduzir o estresse
oxidativo.

CONCLUSÃO:
Conhecida como uma Cogumelo da medicina popular na Rússia no passado, agora está
sendo reconhecida em pesquisas e demonstrou seu poder no apoio à saúde celular. Os
cogumelos medicinais de boa qualidade e de boa qualidade servem como um
complemento para a otimização da saúde.
COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR:
Você pode usar em forma de Chás e suplementos a tinturas.

Chá - é melhor ficar com chás pré-fabricados, a menos que você queira gastar muito
tempo preparando o cogumelo para fazer o chá.

Tintura - Você pode fazer uma tintura, mas ela deve ficar de molho por cerca de seis
meses; portanto, experimentar uma já feita pode ser a melhor opção.

Suplemento - Tome como indicado na embalagem. Normalmente, 1/2 a 1 colher de chá

por dia.

OPÇÃO NATURAL:
Você pode comprar a versão do cogumelo seco, o custo beneficia é razoável
2.6) ACETIL- L- CARNITINA
(ALC)
PARA QUE SERVE:
A Acetil L-carnitina (ALC) é o éster mais conhecido da L-carnitina. Comparte as
mesmas propriedades da L-carnitina mas tem algumas particularidades, por exemplo
é capaz de oferecer maior proteção ao sistema nervoso em relação a outras formas
de carnitina. Esta qualidade deve-se à que é capaz de atravessar a barreira que separa
a corrente sanguínea do sistema nervoso central (barreira hematoencefálica).

MINHA ANÁLISE:
A suplementação com acetil L-carnitina melhora o funcionamento das mitocôndrias e
melhora a saúde do sistema nervoso. Por esta razão, a suplementação de acetil L-
carnitina está sendo utilizada satisfatoriamente em afeções do sistema nervoso:

Doses de 1-2 gramas de Acetil L-carnitina reduzem as perdas cognitivas em pacientes

de idade avançada e doses de 1-3 gramas resultam benéficas em pacientes com
enfermidade de Alzheimer. Também se observou melhorias em idosos com sintomas
de depressão, de certeza relacionadas com as melhorias cognitivas e o
restabelecimento da função cerebral e nervosa.

A ALC também demonstrou ser efetiva em transtornos de défice de concentração ou

hiperatividade.

Observou-se em alguns estudos que a suplementação com Acetil L-carnitina é capaz

de regenerar o tecido periférico danificado a causa de enfermidades como a diabete
ou medicamentos neurotóxicos como certos tratamentos antirretrovirais ou
quimioterapia.

Existem outras situações em que a suplementação com acetil L-carnitina pode resultar
ser benéfica. Por exemplo, a suplementação com acetil L-carnitina pode ser utilizada
em pessoas com alterações metabólicas relacionadas com a resistência à insulina,
como diabete tipo II, diabete gestacional ou síndrome metabólica.

A acetil L-carnitina pode potenciar a atividade do sistema imunológico (3 gramas de

acetil L-carnitina mostraram proteção dos linfócitos CD4 em pacientes com VIH) e em
combinação com ácido alfa lipóico é capaz de reduzir a pressão arterial, melhorar a
sensibilidade à glicose e promover a saúde do sistema cardiovascular. A capacidade da
célula de produzir energia reduz-se no músculo cardíaco como consequência da idade
ou quando se produz uma lesão cardíaca, e o consumo de acetil L-carnitina pode
melhorar a capacidade de produzir energia desta musculatura.
A combinação de acetil L-carnitina e L-carnitina mostrou ser eficaz na melhora da
fertilidade masculina; aumentando a mobilidade, qualidade e quantidade do esperma.
Outras possíveis indicações incluem o tratamento do alcoolismo crónico,
enfermidades hepáticas, melhora da fatiga em pacientes com escleroses múltipla e
melhora dos sintomas de pacientes com ciática produzida por hérnia de disco.

CONCLUSÃO:
A atividade da acetil L-carnitina está relacionada com a capacidade de melhorar o
metabolismo das mitocôndrias e melhorar a neurotransmissão colinérgica (acetil
colina). A acetil L-carnitina comparte com a L-carnitina a capacidade de transportar os
ácidos gordos de cadeia longa ao interior das mitocôndrias, mas se diferencia dela em
que uma vez no interior da mitocôndria, pode doar o seu grupo acetil que é utilizado
no ciclo de Krebs para obter energia.

A Acetil L-carnitina aumenta a energia celular estimulando a captação de acetil CoA

nas mitocôndrias durante a oxidação dos ácidos gordos. Esta qualidade melhora as
funções cognitivas, a memória e a concentração. A maior energia celular junto com a
atividade antioxidante e de manutenção das membranas da acetil L-carnitina, previne
a morte dos neurónios.

Atravessar a barreira hematoencefálica, o LCA atua tanto na função acetilcolina quanto

na dopamina, tornando-se um poderoso antioxidante e potencializador cognitivo. É
verdade que a maioria dos estudos foi realizada em roedores, embora exista uma série
de evidências anedóticas para sugerir eficácia em seres humanos.

COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR:

A dosagem de acetil l-carnitina recomendada é de 1 a 2g por dia.

Pode ser consumida em pó, liquido ou em cápsulas, numa dose a partir dos 500mg.
Existem várias alturas possíveis de ingestão, desde a possibilidade de ser de manhã em
jejum ou conjuntamente com outros alimentos noutras refeições.

OPÇÃO NATURAL:
A L-carnitina é encontrada em alimentos, como a proteína animal, e na forma de
cápsulas ou composição líquida. A carne vermelha, principalmente a de carneiro (78mg
a cada 100g de carne), é uma das principais fontes naturais desse nutriente
2.7) REALNAD + EZ Melt Tabs
PARA QUE SERVE:
Antienvelhecimento

Produção de energia

Desempenho esportivo

Recuperação de Dependência

MINHA ANÁLISE:
Nosso corpo usa NAD + todos os dias para mantê-lo limpo, revigorado e
energizado. Mas à medida que envelhecemos, a produção do NAD + diminui e
começamos a se sentir... bem, mais velho. O NAD + é o mais próximo que

Chegamos de uma fonte de juventude!

CONCLUSÃO:
Para produzir essa energia, uma série de reações químicas deve ocorrer dentro das
mitocôndrias. O NAD + é um componente importante dessas reações químicas, que
produzem a energia conhecida como "ATP”. Um nível reduzido de NAD + leva a uma
menor produção de ATP (energia), que é fundamental para o funcionamento correto
do corpo.

COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR:

1 Pílula dissolvida na boca a cada 8 a 12 horas
OPÇÃO NATURAL:
O NAD, ou nicotinamida adenina dinucleotídeo, é uma molécula que ajuda o corpo a
metabolizar alimentos, cria energia e produz e restaura as células. Os níveis dela caem
com a idade, e mantê-los mais elevados podem desacelerar o processo de
envelhecimento. Alimentos nutritivos, principalmente os ricos em vitamina B, podem
ajudar o corpo a criar, armazenar e usar o NAD. Você também pode experimentar usar
suplementos dietéticos, como ribosídeo de nicotinamida, que tem ganhado
credibilidade como forma eficaz de aumentar os níveis de NAD.

As vitaminas do complexo B são encontradas em muitos alimentos e ajudam a

aumentar os níveis de NAD. No entanto, elas são delicadas e facilmente destruídas no
cozimento e processamento. Embora os alimentos que precisem ser cozidos ainda
forneçam a vitamina B, é importante incluir na alimentação opções cruas, como
amendoim, abacate e sementes de girassol
2.8) L-TEANINA
PARA QUE USAR:
Substâncias relacionadas ao tempo de reação, resistência mental

MINHA ANÁLISE:
L-theanine é um componente importante do chá preto e verde. Por si só, o theanine
promove relaxamento, estado de alerta e excitação.

CONCLUSÃO:
Um estudo realizado em 1999 pela Food Science and Technology, revelou que pessoas
que tomavam uma quantidade de 200 mg diárias de Theanina tinham a atividade de
suas ondas cerebrais alfa aumentada.

A frequência Alfa de nosso cérebro é responsável por um estado de relaxamento, além

de aumento de consciência, pensamentos, concentração, criatividade e sentimento de
paz.

O aminoácido alcança essa frequência ao atravessar a barreira hematoencefálica de

nosso cérebro produzindo 4 neurotransmissores:

Dopamina

Gaba

Serotonina

Norepinefrina

Com a produção dessas diferentes substâncias, inúmeros efeitos benéficos são

obtidos com o uso da Theanina.

COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR/ OPÇÃO

NATURAL:
Existem opções de suplementos, mas basta beber uma ou duas xícaras de chá
verde. Se você decidir fazer o chá verde, procure o chá cultivado na sombra, porque o
chá verde cultivado na sombra geralmente apresenta níveis muito mais altos de
teanina.
2.9)BACOPA MONNIERI
PARA QUER SERVE:
Ajuda seu corpo a se adaptar ao estresse. Também melhora a memória em adultos
saudáveis e melhora a atenção e o humor em pessoas com mais de 65 anos.

MINHA ANÁLISE:
Esta é uma pequena planta aquática nativa da Índia. Bacopa é um adaptógeno

CONCLUSÃO:
Os cientistas ainda não entendem completamente como a Bacopa funciona, mas
sabem que leva tempo para trabalhar; os participantes do estudo não sentiram seus
efeitos de melhora da memória até que o suplementassem diariamente por 4 semanas;
portanto, se você tentar Bacopa, fique com ele por um mês antes de desistir. Muitas
empresas nootrópicas incluem Bacopa em suas pilhas, mas geralmente não usam o
suficiente para oferecer benefícios reais

COMO USAR/ QUANTO TEMPO USAR/ OPÇÃO

NATURAL:
Dose de Bacopa monnieri : Pelo menos 750 mg por dia, tomado com uma fonte de
gordura.
2.10) OROTATO DE LITIO
PARA QUE USAR:
Orotato de lítio é um sal mineral que é normalmente encontrado em pequenas
quantidades em todas as coisas vivas. Orotato (ácido orótico) é uma substância
bioquímica feita por todas as células vivas. O lítio é muito útil para as pessoas
bipolares. Isso pode ser corrigido muito rapidamente quando percebemos o poder do
lítio.

MINHA ANÁLISE
O Orotato de lítio é uma substância que consiste em lítio (um metal alcalino) e ácido
orótico (um composto produzido naturalmente no corpo). Disponível na forma de
suplemento dietético, Orotato de lítio é apontado como um tratamento natural para
uma ampla gama de problemas de saúde mental.

CONCLUSÃO:
Uma das funções do lítio é também regular o cálcio nos locais receptores do cérebro.
Agora, não o carbonato de lítio, que é o que os psiquiatras dão, mas algo que o Dr.
Nieper descobriu, que liga o lítio ao leite da mãe, Orotato de lítio e ácido orático, está
no leite da mãe. Ele se liga aos minerais e os leva através da barreira hematoencefálica.

COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR:

Tudo o que você precisa é de uma dose baixa de lítio para ser benéfico para quem come
carboidratos em sua vida ou está experimentando altos níveis de estresse.

OPÇÃO NATURAL:
Salmouras é uma fonte desse nutriente. O Alface tem efeito calmante, dado pela
lactucina presente no talo da alface. O talo também é rico em lítio, presente no miolo
ou talo central da alface, que age diretamente no controle do eixo de serotonina e
dopamina, controlando ansiedade e depressão. O gengibre, nozes e alguns cogumelos
também possui Lítio
2.11) HUPERZINE A
PARA QUE SERVE;
Melhora a memória, aumenta o crescimento nervoso e protege contra a doença de
Alzheimer

MINHA ANÁLISE:
O huperzine A é comumente usado como ingrediente em suplementos nootropicos e
é encontrado naturalmente no musgo chinês Huperzia serrata.

CONCLUSÃO:
Huperzine A é uma substância purificada de uma planta chamada musgo de clube
chinês.

Embora os fabricantes de huperzine A iniciem com uma planta, seu produto é o

resultado de muita manipulação de laboratório .

É uma droga altamente purificada, ao contrário das ervas que normalmente contêm
centenas de ingredientes químicos. É usado para doença de Alzheimer, melhora
da memória e da aprendizagem e comprometimento da memória relacionada à idade.

Também é usado no tratamento de uma doença muscular chamada miastenia gravis ,

no aumento da atenção e energia e na proteção contra agentes que danificam os
nervos, como gases nervosos.

COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR

Pesquisas anteriores sugerem que tomar huperzina A por via oral por 12 semanas pode
melhorar a memória em adultos com comprometimento cognitivo (mental) leve.

OPÇÃO NATURAL:
Comprar o musgo chinês Huperzia serrata.
2.12) CREATINA
PARA QUE SERVE:
A creatina ajuda a levantar mais peso, tanto mental quanto fisicamente.

MINHA ANÁLISE:
A creatina aumenta a produção de ATP (energia) em seus músculos e os recarrega
enquanto você descansa, comprando alguns segundos extras preciosos de força
explosiva antes de você diminuir a velocidade e passar a usar oxigênio como
combustível.

A creatina também estimula a síntese de proteínas, o que pode fazer você construir
músculos muito mais rapidamente. Se isso não bastasse, a creatina também é uma
nootrópica. Melhora a memória e atrasa a fadiga mental

CONCLUSÃO:
Seu cérebro usa creatina para realizar sinapses, e estudos demonstraram que ela
melhora a função cerebral, especialmente em vegetarianos que quase garantem a
deficiência de creatina. O estudo acima mencionado usou 5 gramas por dia, o que é um
bom ponto de partida para melhorar a função cerebral.

COMO USAR/ QUANTO TEMPO USAR

Dose sugerida de monohidrato de creatina: 20g / dia (5g 4 vezes ao dia) por uma
semana, depois 5g / dia para manter

Quando tomar: Manhã (ou durante todo o dia para a fase de carregamento)

OPÇÃO NATURAL:
Carne de Porco, Salmão. Frango. Ovo. Leite
2.13) PSILOCIBINA
PARA QUE SERVE
Melhora no humor e na energia;

Mais criatividade e sabedoria;

Aumento na produtividade;

Fortalecimento das relações interpessoais etc.

MINHA ANÁLISE:
A micro dosagem de cogumelos mágicos se tornou a mais nova tendência entre os
profissionais e empresários do Vale do Silício que procuravam vantagem criativa nos
negócios. Mas o uso de quantidades sub-perceptivas de psicodélicos não se limita
apenas a indivíduos orientados para a carreira. Na verdade, vários usuários têm
reportado sucesso com a micro dosagem de psilocibina contra a depressão, vícios em
cigarros, e equilíbrio emocional.

CONCLUSÃO:
Um micro dose é uma dose tão pequena da substância que seus efeitos não são
sentidos pelo usuário. Sendo assim, mesmo utilizando substâncias alucinógenas, o
indivíduo não vivenciará nenhuma alucinação.A micro dose chega a ser apenas 5% da
dose usada para efeitos recreativos, e não é tomada todos os dias. Em geral, pessoas
que utilizam essas substâncias para melhorar sua saúde e qualidade de vida utilizam
um micro dose a cada 3 ou 4 dias.

COMO USAR/QUANTO TEMPO USAR:

A quantidade do micro dose de um psicodélico é relativa à sua dose limiar. A dose limiar
é a dose mínima de uma substância que produzirá um grau notável de qualquer efeito
dado. Para os cogumelos com psilocibina, um micro dose está entre 0,2 g e 0,5 g.
Equivale a algo entre 2 e 3 capsulas de cogumelos secos. Para encontrar seu “ponto
ideal” é recomendado começar com menos. Começando o regime de micro dose
consumindo aproximadamente 0,2 g de cubensis seco, e se não for “suficiente”,
acrescentar 0.1g, até alcançar à dose “sub-perceptiva”

OPÇÃO NATURAL:
Já é uma opção natural.
APLICATIVOS & SOFWTARES
1.1) BRAIN WORKSHOP

REFERÊNCIAS:
http://www.pnas.org/content/early/2008/04/25/0801268105.abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31978873

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600858.2/

https://www.nature.com/articles/s41598-020-62067-y

1.2) ELEVATEAPP
https://www.elevateapp.com/

1.3) MY HAPPIFY
https://my.happify.com/

https://www.happify.com/research/

Zeidan, F., Martucci, K.T. et al. (2013). Neural correlates of mindfulness meditation-
related anxiety relief. Social Cognitive and Affective Neuroscience.

Berman, M.G., Jonides, J. & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with
nature. Psychological Science.

http://dirt.asla.org/2011/09/08/research-shows-nature-helps-with-stress/

Bratman, G.N. et al. (2014) The benefits of nature experience: Improved affect and
cognition. Landscape and Urban Planning.

1.4) BRAIN HQ
https://www.brainhq.com/world-class-science/science-team

https://www.brainhq.com/?v4=true&fr=y

https://www.brainhq.com/world-class-science/science-team/collaborating-
scientists/
1.5) EIDETICAPP
http://www.eideticapp.com/

https://books.google.com.br/books?id=fMgm-2NXAXYC&redir_esc=y

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5126970/

1.6) COGNIFIT
https://www.cognifit.com/br

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Computer-
Based+Cognitive+Training+for+Individuals+With+Intellectual+and+Developmental+Di
sabilities

https://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2013.00008/full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651957/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2013.00008/full

1.7) LUMOSITY
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320019.php

https://www.lumosity.com/pt/

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0134467

1.8) MÉTODO WIM HOF

https://www.quora.com/If-I-hyperventilate-for-a-long-time-and-hold-my-breath-
to-the-point-of-passing- out-can-I-die / answer / David-Ingersoll-1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605164/

https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6886760/
1.9) NEURO GUM
https://neurogum.com/

https://neurogum.com/pages/science

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28660314

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29725702

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28092056

1.10) CRIOTERAPIA – CORPO INTEIRO

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32277130

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32154991

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32160058

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32036471

2.1) ÓLEO DE KRILL

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24689485
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28371906
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26357480
https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-101
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28689741
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31869355
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29422520
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28437764
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27516079

2.11) HUPERZINE A

https://veja.abril.com.br/saude/luta-contra-alzheimer-ganha-um-aliado-composto-
natural/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31778363
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27848250
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28807163
2.12) CREATINA
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27108136
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=effects+creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30400221
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14561278

2.13) PSILOCIBINA
REFERENCIAS:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32146028
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32111343
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32056741