Mapa mental

Como funciona normalmente a perda de

peso?
- Calorias ingeridas, calorias eliminadas
- Coma menos calorias, queime a mesma quantidade de
energia
- Coma a mesma quantidade de calorias, queime energia
em uma taxa mais alta
- Queime a vela de desbaste em ambas as pontas.

A dieta brasileira padrão e por que você não

pode perder peso
- Carboidratos e o problema da insulina.
- Se você quer queimar mais gordura, você deve controlar
seus níveis de insulina.

A alternativa cetogênica
- Explicação da cetose: queimar gordura em vez de açúcar
para obter energia
- Cetoacidose = excesso de cetonas no sangue = RARO
- Cetose = mais comum = saudável
Lembre-se disso antes de iniciar sua dieta
cetogênica
- Mude seu estilo de vida em vez de seguir outra dieta.
- Pense a longo prazo
- Acredite que o estilo de vida cetogênico funciona
- Acredite que você pode fazer isso
- Se outras pessoas podem fazer isso, você também pode.

Dieta Cetogênica Etapa # 1: Desloque, não

substitua
- O problema mais comum com as dietas: procuram
substituir em vez de misturar
- Adicione elementos cetogênicos à sua dieta
- Concentre-se mais em alimentos cetogênicos

Estratégias de plano de refeições com dieta

cetogênica que funcionam
- Concentre-se em alimentos gordurosos que se adaptem
ao seu gosto
- Atire para se sentir mais satisfeito por um longo período de
tempo
- Eventualmente corte o refrigerante
- Eventualmente, elimine lanches à base de grãos
- Elimine lentamente lanches à base de leite
Cortar carboidratos
- Neste ponto, você se acostumou a comer alimentos
cetogênicos.
- Comece a reduzir drasticamente a ingestão de
carboidratos
- Seu alimento cetônico: ovos
- Sua fruta ceto: abacate

Acelere os resultados do seu estilo de vida

Keto com os ajustes a seguir
- Coma apenas quando estiver com fome
- Beba primeiro quando você ficar com fome
- Coma devagar
- Considere cada uma de suas refeições como uma espécie
de evento.
- Coma mais atentamente

Leve as coisas para o próximo nível com

estes mods
- Comece a regularizar os horários das refeições.
- Elimine ou reduza muito os lanches
- Eventualmente reduza para uma ou duas refeições por dia
- Reduzir para uma refeição por dia: jejum intermitente
- Se puder, adote uma técnica de jejum diário.
- Você pode fazer isso porque outras pessoas já fizeram isso
antes de você
- Depois de mudar seu estilo de vida, é menos provável que
você volte aos antigos hábitos alimentares.

Os 5 mitos mais comuns que impedem as

pessoas de tentar a dieta cetogênica

Mito #1: Eu vou morrer.

- A cetoacidose é uma condição muito rara e afeta
principalmente pessoas com diabetes tipo 1.
- Se você não é um paciente com diabetes tipo 1,
basicamente não tem nada com que se preocupar

Mito # 2: Não vou desfrutar da minha comida

- A maioria dos alimentos que você já está saboreando são
muito gordurosos e muito salgados; você está no meio do
caminho

Mito # 3: Alimentos ricos em gordura são

universalmente ruins para você
- A pesquisa atual discorda: Acontece que açúcar e uma
dieta rica em carboidratos são a razão de as pessoas ficarem
doentes.
- A gordura pode ser muito boa para você.
Mito #4: É muito difícil manter uma dieta
cetogênica
- Existem muitos carboidratos e alimentos ricos em amido,
como arroz, que você pode facilmente substituir por
ingredientes cetogênicos
- Só porque você está acostumado a uma certa maneira de
comer não significa que não haja substituto cetogênico

Mito #5: Não tenho tempo para fazer ceto

- Você não tem que mudar sua programação; você só
precisa se concentrar em seu perfil de sabor preferido e
encontrar ingredientes cetônicos que atendam a esse perfil
de sabor
Artigo 1
3 mentalidades básicas que garantem o
sucesso da dieta cetogênica

Mindset #1: Suponha que você possa

Mindset #2: Comece com o que você tem
Mindset #3: Desfrute da comida de acordo com as regras
que você escolher

Artigo 2
Ovo é o seu melhor amigo Dieta Keto
- O ovo foi injustamente demonizado ao longo dos anos.
- Os ovos contêm muitas proteínas limpas
- Os ovos têm uma pegada calórica baixa quando
comparados à saciedade

Artigo 3
Seguir uma dieta cetogênica é mais fácil do
que você pensa

Artigo 4
Se você parar de beber, está no bom
caminho para seguir a dieta cetogênica.