Mapa mental

Como funciona normalmente a perda de peso?

- Calorias ingeridas, calorias eliminadas
- Coma menos calorias, queime a mesma quantidade de energia
- Coma a mesma quantidade de calorias, queime energia em uma taxa mais
alta
- Queime a vela de desbaste em ambas as pontas.

A dieta brasileira padrão e por que você não pode

perder peso
- Carboidratos e o problema da insulina.
- Se você quer queimar mais gordura, você deve controlar seus níveis de
insulina.

A alternativa cetogênica
- Explicação da cetose: queimar gordura em vez de açúcar para obter
energia
- Cetoacidose = excesso de cetonas no sangue = RARO
- Cetose = mais comum = saudável

Lembre-se disso antes de iniciar sua dieta cetogênica

- Mude seu estilo de vida em vez de seguir outra dieta.
- Pense a longo prazo
- Acredite que o estilo de vida cetogênico funciona
- Acredite que você pode fazer isso
- Se outras pessoas podem fazer isso, você também pode.

Dieta Cetogênica Etapa # 1: Desloque, não substitua

- O problema mais comum com as dietas: procuram substituir em vez de
misturar
- Adicione elementos cetogênicos à sua dieta
- Concentre-se mais em alimentos cetogênicos

Estratégias de plano de refeições com dieta cetogênica

que funcionam
- Concentre-se em alimentos gordurosos que se adaptem ao seu gosto
- Atire para se sentir mais satisfeito por um longo período de tempo
- Eventualmente corte o refrigerante
- Eventualmente, elimine lanches à base de grãos
- Elimine lentamente lanches à base de leite

Cortar carboidratos
- Neste ponto, você se acostumou a comer alimentos cetogênicos.
- Comece a reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos
- Seu alimento cetônico: ovos
- Sua fruta ceto: abacate
Acelere os resultados do seu estilo de vida Keto com os
ajustes a seguir
- Coma apenas quando estiver com fome
- Beba primeiro quando você ficar com fome
- Coma devagar
- Considere cada uma de suas refeições como uma espécie de evento.
- Coma mais atentamente

Leve as coisas para o próximo nível com estes mods

- Comece a regularizar os horários das refeições.
- Elimine ou reduza muito os lanches
- Eventualmente reduza para uma ou duas refeições por dia
- Reduzir para uma refeição por dia: jejum intermitente
- Se puder, adote uma técnica de jejum diário.
- Você pode fazer isso porque outras pessoas já fizeram isso antes de você
- Depois de mudar seu estilo de vida, é menos provável que você volte aos
antigos hábitos alimentares.

Os 5 mitos mais comuns que impedem as pessoas de

tentar a dieta cetogênica

Mito #1: Eu vou morrer.

- A cetoacidose é uma condição muito rara e afeta principalmente pessoas
com diabetes tipo 1.
- Se você não é um paciente com diabetes tipo 1, basicamente não tem nada
com que se preocupar
Mito # 2: Não vou desfrutar da minha comida
- A maioria dos alimentos que você já está saboreando são muito
gordurosos e muito salgados; você está no meio do caminho

Mito # 3: Alimentos ricos em gordura são

universalmente ruins para você
- A pesquisa atual discorda: Acontece que açúcar e uma dieta rica em
carboidratos são a razão de as pessoas ficarem doentes.
- A gordura pode ser muito boa para você.

Mito #4: É muito difícil manter uma dieta cetogênica

- Existem muitos carboidratos e alimentos ricos em amido, como arroz, que
você pode facilmente substituir por ingredientes cetogênicos
- Só porque você está acostumado a uma certa maneira de comer não
significa que não haja substituto cetogênico

Mito #5: Não tenho tempo para fazer ceto

- Você não tem que mudar sua programação; você só precisa se concentrar
em seu perfil de sabor preferido e encontrar ingredientes cetônicos que
atendam a esse perfil de sabor
Artigo 1
3 mentalidades básicas que garantem o sucesso da
dieta cetogênica

Mindset #1: Suponha que você possa

Mindset #2: Comece com o que você tem
Mindset #3: Desfrute da comida de acordo com as regras que você escolher

Artigo 2
Ovo é o seu melhor amigo Dieta Keto
- O ovo foi injustamente demonizado ao longo dos anos.
- Os ovos contêm muitas proteínas limpas
- Os ovos têm uma pegada calórica baixa quando comparados à saciedade

Artigo 3
Seguir uma dieta cetogênica é mais fácil do que você
pensa
Artigo 4
Se você parar de beber, está no bom caminho para
seguir a dieta cetogênica.