Taekwondo Apostila Básica. para Faixas Coloridas (10º Ao 1º Gub) Versão Mestre Renato Ruivo Faixa Preta 4º Dan Ftkderj CBTKD WT

APOSTILA BÁSICA – TAEKWONDO (Versão 2017.
1) RENATO RUIVO TAEKWONDO 0
APOSTILA BÁSICA
TAEKWONDO para faixas coloridas (10º ao 1º GUB)
Versão 2018.2
MESTRE RENATO RUIVO /renato.ruivo

/renatoruivotaekwondoteam
Faixa Preta 4º Dan FTKDERJ | CBTKD | WT
/renatoruivo
/renatoruivotaekwondoteam
Registrado na CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE TAEKWONDO,
na FEDERAÇÃO DE TAEKWONDO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO /renato_ruivo
e no CONSELHO REGIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA – 1ª Região
www.renatoruivo.com /renato.gomes.ruivo
APOSTILA BÁSICA – TAEKWONDO (Versão 2018.2) RENATO RUIVO TAEKWONDO 1
Índice:
A história do Taekwondo ........................................................................................................................................................................................................... Pág. 2
O que é o Taekwondo? ............................................................................................................................................................................................................... Pág. 3
A diferença do Taekwondo para as outras artes marciais ............................................................................................................................................. Pág. 3
Os órgãos que comandam o Taekwondo .............................................................................................................................................................................. Pág. 4
O juramento do Taekwondo ...................................................................................................................................................................................................... Pág. 4
O espírito do Taekwondo .......................................................................................................................................................................................................... Pág. 5
O uniforme .................................................................................................................................................................................................................................... Pág. 5
Os equipamentos de proteção para competições ............................................................................................................................................................. Pág. 5
As categorias por idade, peso e graduação ........................................................................................................................................................................ Pág. 6
A graduação no Taekwondo e o seu simbolismo ................................................................................................................................................................ Pág. 9
Nomenclatura básica no idioma coreano ............................................................................................................................................................................ Pág. 10
Técnicas básicas:
1) Step (DITGI) .................................................................................................................................................................................................................. Pág. 12
2) Bases (SEOGI) .............................................................................................................................................................................................................. Pág. 14
3) Bloqueios/Defesas (MAKGI) ..................................................................................................................................................................................... Pág. 16
4) Socos (JIREUGI) .......................................................................................................................................................................................................... Pág. 19
5) Chutes (CHAGI) ............................................................................................................................................................................................................ Pág. 21
POOMSAE:
1) TAEGEUK IL JANG ......................................................................................................................................................................................................... Pág. 26
2) TAEGEUK E JANG .......................................................................................................................................................................................................... Pág. 28
3) TAEGEUK SAM JANG .................................................................................................................................................................................................... Pág. 30
4) TAEGEUK SA JANG ....................................................................................................................................................................................................... Pág. 32
5) TAEGEUK O JANG ......................................................................................................................................................................................................... Pág. 34
6) TAEGEUK YUK JANG ..................................................................................................................................................................................................... Pág. 36
7) TAEGEUK CHIL JANG ................................................................................................................................................................................................... Pág. 38
8) TAEGEUK PAL JANG ..................................................................................................................................................................................................... Pág. 40
Luta combinada (MATYO GYEORUGI) ...................................................................................................................................................................................... Pág. 42
Quebramento (GYEOKPA) .......................................................................................................................................................................................................... Pág. 42
Conhecendo seu mestre ........................................................................................................................................................................................................... Pág. 43

2 APOSTILA BÁSICA – TAEKWONDO (Versão 2018.2) RENATO RUIVO TAEKWONDO
A história do Taekwondo
Em 670 a.c., a Coreia era formada por 3 reinos: KOGURYO, BAEK JE e SILLA. SILLA era o menor dos reinos, e constantemente invadido e saqueado.
Para se defender, o rei de SILLA criou uma elite de guerreiros composta por jovens aristocratas e militares, sob o nome de "HWA RANG". Esses
jovens guerreiros seguiam um rigoroso código de honra, no qual o respeito e a lealdade eram suas bases. Os "HWA RANGS", juntamente com este
código ficaram conhecidos por "HWA RANG-DO". Esse grupo, além dos treinos comuns para época com o uso de armas, dava ênfase também ao
treinamento corpo a corpo, mental e físico. Com a ajuda dos "HWA RANG-DO", SILLA se tornou o reino mais forte e conseguiu a unificação dos três
reinos. As primeiras artes marciais coreanas desenvolveram-se com a fusão de estilos de lutas desenvolvidas pelos três antigos reinos coreanos,
entre elas o TAEKKYEON. Alguns consideram ser nessa época o surgimento oficial do Taekwondo.
Os princípios do HWA RANG-DO:

• Fidelidade ao rei;
• Lealdade para com os amigos;
• Respeito aos pais;
• Nunca recuar perante ao inimigo, e;
• Só matar quando não houver outra saída.
Muitos séculos se passaram e no dia 10 de agosto de 1910 a Coreia foi invadida e dominada pelo Japão; o governo colonial japonês então proibiu
qualquer prática cultural coreana, não só as artes marciais como também o estudo da língua coreana, o canto, as roupas tradicionais, etc. Durante
o período da colonização japonesa, os coreanos praticaram de forma escondida essas atividades. Com a independência da Coreia em 1945, vários
líderes de artes marciais queriam voltar às formas tradicionais coreanas de combate desarmado, e a partir de 1946, foram abandonando a
influência do Caratê aplicada pela colonização japonesa. Tentaram então unificar as diferentes escolas de artes marciais, mas não obtiveram
sucesso. Foi neste período que o TAEKKYEON ganhou um grande impulso e teve desenvolvimento expressivo, tornando-se um dos requisitos para
ingressar na vida militar. Neste momento as escolas de artes marciais (KWANS) começaram a abrir na Coréia.
O Taekwondo só ficou conhecido com esse nome no ano de
1955, quando o General CHOI HONG HI conseguiu unificar as
diversas escolas de "Taekwondo", dando origem a
International Taekwondo Federation (ITF). Em 1973, foi
fundada a World Taekwondo Federation (WTF), e nesse
mesmo ano a entidade organizou o primeiro campeonato
mundial.
No Brasil, o Taekwondo surgiu em agosto de 1970, em São
Paulo, trazido pelo grão-mestre SANG MIN CHO, enviado
oficialmente pela International Taekwondo Federation (ITF),
com a fundação da Academia Liberdade de Taekwondo.
Posteriormente vieram os mestres: SANG IN KIM, KUN MO
BANG, KUM JOON KWON, WOO JAE LEE, KWANG SOO SHIN, HEE
SONG KIM, YEONG HWAN PARK, SOON MYONG CHOI, JU YOL OH,
TE BO LEE, HONG SOON KYANG, SUNG JANG HONG, YONG MIN
KIM entre outros, também se estabeleceram no Brasil, proporcionando um desenvolvimento maior da arte.
O que é o Taekwondo?
O Taekwondo é uma das artes marciais tradicionais mais sistemáticas e científicas, de origem coreana, que ensina mais do que habilidades de
luta. É uma disciplina que mostra as maneiras de melhorar nosso espírito e a vida através da formação de nosso corpo e mente. Atualmente,
tornou-se um esporte global que ganhou uma reputação internacional, e está no programa dos Jogos Olímpicos, valendo medalhas, desde os jogos
de Sydney – 2000.
Olhada mais de perto o significado da palavra "TAE" "KWON" "DO." Ele é composto de três partes. "TAE" significa "pé", "perna" ou "chute"; "KWON"
significa "punho" ou "soco"; e "DO" significa “o caminho" ou "a disciplina". Ou seja, “o caminho dos pés e dos punhos”.
O Taekwondo veio se desenvolvendo ao longo da história da Coreia, sendo chamado por vários nomes diferentes no curso do tempo. Começou
como uma arte marcial de defesa chamado "TAEKKYEON". E assim como outras artes marciais de origem em países orientais, teve um importante
papel no desenvolvimento histórico da Coreia. Aos poucos a arte foi se modernizando, chegando ao que hoje conhecemos como o Taekwondo.
A diferença do Taekwondo para as outras artes marciais

Ainda que a grande maioria das artes marciais sejam de origem oriental, devemos lembrar que cada uma delas apresenta características próprias
que as distinguem fundamentalmente uma das outras.
Algumas pessoas tentam fazer comparações entre artes marciais, afirmando que uma é melhor do que a outra, o que nos levaria a crer que,
colocando em combate dois lutadores de seus respectivos estilos, teríamos uma resposta de qual é a melhor luta. No entanto, estaríamos testando
individualmente cada lutador e não as artes marciais em questão, já que seria praticamente impossível conseguir dois lutadores com o mesmo
nível de desenvolvimento de qualidades físicas. Contudo, para que os leigos possam compreender quais fatores marcam as diferenças das artes
marciais entre si, podemos estabelecer alguns parâmetros. Podemos dividir as artes marciais de combate corpo a corpo em dois grupos: um que
se utiliza de projeções, quedas e torções, como Judô, Aikido, Jiu-Jítsu; e outro grupo que usa os pés, as mãos e outras partes do corpo para
golpear e bloquear, como Caratê, Kung-fu e Taekwondo. Neste segundo grupo, o Taekwondo destaca-se principalmente por sua maneira própria
de explicar e executar seus movimentos, aplicando leis científicas que não se conheciam a centenas de anos atrás. Por isso, o Taekwondo é
considerado uma arte marcial moderna.
Os órgãos que comandam o Taekwondo
O KUKKIWON também conhecido como o Quartel General do Taekwondo, é uma organização que processa as certificações DAN do Taekwondo. Além
disso, o KUKKIWON realiza pesquisas e seminários de ensino através da World Taekwondo Academy, que treina e certifica instrutores de
Taekwondo.
A World Taekwondo (Federação Mundial de Taekwondo), é a instituição que se dedica a aperfeiçoar as já existentes regras do Taekwondo e criar
novas, assim como fazer competições e eventos em cada uma de suas disciplinas. Esta federação é reconhecida pelo Comitê Olímpico Internacional
(COI). A Federação Mundial de Taekwondo segue os regulamentos e estatutos estabelecidos pelo KUKKIWON. No Continente Americano, a World
Taekwondo conta com o auxílio da Pan American Taekwondo Union (PATU).
No Brasil, a Confederação Brasileira de Taekwondo (CBTKD) é o órgão reconhecido pela World Taekwondo como a única representante no território
brasileiro. No entanto, existe outras entidades que desenvolvem trabalhos a nível nacional, como por exemplo, a Liga Nacional de Taekwondo (LNT).
O juramento do Taekwondo
O juramento do Taekwondo é um momento solene, no início de cada aula, onde o praticante jura perante seu professor/mestre que sempre será
digno de receber seus ensinamentos, e que buscará seguir o caminho da verdade, da paz e da justiça.
Eu prometo...
O b s e r va r a s r e g r a s d o T a e k w o n d o ;
Respeitar meu instrutor e superiores;
N u n c a f a z e r m a u u s o d o Ta e k w o n d o ;
Construir um mundo mais pacífico;
Ser campeão da liberdade e da justiça.
O espírito do Taekwondo:
• Cortesia – A combinação da modéstia, delicadeza e do humanismo que devem estar
presentes em todos os praticantes de Taekwondo;
• Integridade – O sentido de justiça e de responsabilidade que cada um deve ter para
si próprio e para com os outros. É importante que cada um conheça a si mesmo e
as suas limitações;
• Perseverança – É o princípio da força de vontade e espírito de sacrifício
indispensável à prática de todas as artes marciais e objetivos almejados à sua vida;
• Autocontrole – A falta de controle é o primeiro passo para a derrota. Seja qual for
à situação, mantenha a calma e nunca se deixe levar pela raiva;
• Espírito indomável – O praticante de Taekwondo deve mostrar ser corajoso, audaz
e firme em todas as circunstâncias, sem hesitações.
O uniforme
Marcas reconhecidas pela World Taekwondo:
DOBOK (uniforme oficial da World Taekwondo)
TI (faixa)
Os equipamentos de proteção para competições

Meia com tornozeleira
(eletrônica) Protetor de canela
Protetor de cabeça
(eletrônico)
Protetor bucal
Protetor de tórax
(eletrônico)
Protetor de antebraço
Luva
Protetor genital
As categorias por idade, peso e graduação

Divisão das categorias por idade:
Divisão Nomenclatura Faixa etária oficial

Mirim Mirim 7 a 8 anos de idade
Infantil Infantil 9 a 11 anos de idade
Cadete Sub-14 12 a 14 anos de idade
Junior Sub-17 15 a 17 anos de idade Categorias oficiais da
World Taekwondo
Adulto Senior Acima de 16 anos de idade*
Master 1 31+ 31 a 34 anos de idade
Master 5 60+ Acima de 60 anos de idade
* Atletas com idade entre 16 e 17 anos, para a participação na categoria Adulto (Senior), estarão condicionados a um termo de autorização do
responsável com reconhecimento de firma em cartório.
Divisão das categorias por peso:

1) Mirim
Masculino Feminino
Até 22 kg Até 22 kg
Acima de 39 kg Acima de 39 kg
a) Infantil
Masculino Feminino
b) Cadete
Masculino Feminino
c) Junior
Masculino Feminino
Nos Jogos Olímpicos da Juventude a divisão de peso é da seguinte forma:
Masculino Feminino
d) Adulto
Masculino Feminino
Nos Jogos Olímpicos a divisão de peso é da seguinte forma:
Masculino Feminino
e) Master (1 ao 5)
Masculino Feminino
Divisão das categorias por graduação:
Divisão por idade Graduação

Mirim 8º ao 6º GUB | 5º ao 3º GUB | 2º GUB à FAIXA PRETA
Infantil 8º ao 6º GUB | 5º ao 3º GUB | 2º GUB à FAIXA PRETA
Cadete 8º ao 7º GUB | 6º ao 4º GUB | 3º GUB ao 1º GUB | FAIXA PRETA
Junior 8º ao 7º GUB | 6º ao 4º GUB | 3º GUB ao 1º GUB | FAIXA PRETA
Adulto 8º ao 7º GUB | 6º ao 4º GUB | 3º GUB ao 1º GUB | FAIXA PRETA
Master 1 ao 5 8º ao 6º GUB | 5º ao 3º GUB | 2º GUB à FAIXA PRETA
Obs.: O critério de divisão das categorias por graduação é específico da CBTKD, visto que a World Taekwondo só normatiza as competições de
faixas pretas.
Divisão das categorias com chutes no rosto:
Divisão por idade Graduação Chutes no rosto

Mirim e Infantil Todas Não é permitido
8º ao 1º GUB Não é permitido
Cadete
FAIXA PRETA É permitido*
Junior
3º GUB à FAIXA PRETA É permitido
Adulto
3º GUB à FAIXA PRETA É permitido
Master 1 e 2
FAIXA PRETA É permitido
Master 3 ao 5 Todas Não é permitido
* na categoria Cadete para faixas pretas é permitido chutes no rosto, desde que utilizem um protetor de cabeça com escudo facial transparente,
visando maior garantia à integridade do atleta.
A graduação no Taekwondo e o seu simbolismo

Faixa BRANCA (10º GUB) – Simboliza o início, a pureza
Faixa BRANCA PONTA AMARELA (9º GUB)
Faixa AMARELA (8º GUB) – Simboliza o ouro, a riqueza da terra
Faixa AMARELA PONTA VERDE (7º GUB)
Faixa VERDE (6º GUB) – Simboliza as plantas, a vida
Faixa VERDE PONTA AZUL (5º GUB)
Faixa AZUL (4º GUB) – Simboliza o céu, a liberdade
Faixa AZUL PONTA VERMELHA (3º GUB)
Faixa VERMELHA (2º GUB) – Simboliza o fogo, o perigo
Faixa VERMELHA PONTA PRETA (1º GUB)
Faixa PRETA (1º DAN) – Simboliza a dignidade, a humildade
Faixa PRETA (2º DAN)
Faixa PRETA (4º DAN)  MESTRE
Faixa PRETA (7º DAN)  GRÃO-MESTRE
A importância dos exames de graduação

Dentro das tradições das artes marciais, o exame de graduação ou exame de faixa é um marco no desenvolvimento do aluno, pois evidencia os
conhecimentos e habilidades técnicas dos movimentos executados, aliados a atitudes de autocontrole, segurança e confiança assimiladas durante
as aulas.
O exame de graduação pode ser associado aos ritos de passagem, que algumas civilizações utilizavam em grandes mudanças de estágio,
amadurecimento e desenvolvimento do indivíduo. Hoje em dia os exames de faixa são momentos de celebração onde os alunos demonstram a
assimilação das técnicas para a mudança à uma nova graduação, mais elevada e consequentemente com mudanças de atitudes geradas pela
superação e conquista desta nova faixa, que faz com que o aluno se torne mais responsável pelo seu desenvolvimento e também pelos seus
colegas de treino, saindo da postura de um simples praticante e passando para um exemplo a ser seguido pelos demais alunos.
Não há um tempo definido entre cada uma das faixas coloridas. O desenvolvimento de cada aluno irá determinar o momento em que ele estará
pronto para realizar o exame, onde deverá apresentar técnicas de chutes (BALKISUL), ataques/defesas com as mãos (KIBON DONJAC), luta
(GYEORUGI), formas (POOMSAE), quebramento (GYEOKPA) e defesa pessoal (HOSHINSUL).
Nomenclatura básica no idioma coreano

Números/Contagem: Comandos:
0 (zero) = YEONG Sentido = CHARYEOT
1 (um) = HANA Cumprimento = KIUNHE
2 (dois) = DUL Ajoelhar = MURUP KURO
3 (três) = SET Sentar = ANDJA
4 (quatro) = NET Levantar = IROSSOT
5 (cinco) = DASEOT Voltar = BARO
6 (seis) = YEOSEOT Começar = SHIJAK
7 (sete) = ILGOP Correr = TIOGA
8 (oito) = YEODEOL Preparar = JUNBI
9 (nove) = AHOP Separar/Interromper = GAHLLYEO
10 (dez) = YEOL Continuar = GYESOK
Parar/Cessar = GEUMAN
Descansar/À vontade = CHYO
Ordinais: Debandar = RETCHYO
Trocar de base = BALBAKUGY
1º (primeiro) = IL Trocar de perna = DARI BALBAKUGY
2º (segundo) = E Ficar frente à frente = JUA-U-HYANG-U
3º (terceiro) = SAM Dar meia volta = TIRO TORA
4º (quarto) = SA Deslocar-se para frente = APROKA
5º (quinto) = O Deslocar-se para trás = TIROKA
6º (sexto) = YUK Virar para a direita = U-HYANG-U
7º (sétimo) = CHIL Virar para a esquerda = JUA-HYANG-JUA
8º (oitavo) = PAL
9º (nono) = GU
10º (décimo) = SIP Termos utilizados no treino/competição:
Local de treino = DOJAN
Elementos do Taekwondo: Uniforme = DOBOK
Faixa = TI
Técnicas (ataque/defesa) com mãos = KIBON DONJAC Juramento = SON-SO
Técnicas de chutes = BALKISUL Escola/Estilo = KWAN
Formas = POOMSAE Graduação de faixas coloridas = GUB
Lutas = GYEORUGI Graduação de faixas pretas = DAN
Quebramento = GYEOKPA Protetor de tórax = HOGU
Técnicas de defesa pessoal = HOSHINSUL Azul = CHONG
Vermelho = HONG
Advertência = KYONGO
Técnicas básicas: Falta = GAM-JEOM
Tempo médico = KESHI
Step (deslocamentos) = DITGI Vencedor = SEOUNG
Bases = SEOGI Grito = KIHAP
Bloqueios/Defesas = MAKGI Decisão por superioridade = WOO-SE-GIROK
Socos = JIREUGI Bandeira nacional = KUKKI
Chutes = CHAGI Saudação às bandeiras = KUKKI DERAYO KIUNHE
Sim = YE
Não = ANI
Instrutores: Obrigado = KAMSAHAMNIDA
Luta combinada = MATYO GYEORUGI
Ajudante (1º Gub) = JOKIONIM Luta combinada de 1 passo = HANBEON GYEORUGI
Professor (1º ao 3º Dan) = GYOSANIM Luta combinada de 2 passos = DUBEON GYEORUGI
Mestre (4º ao 6º Dan) = SABUMNIM Luta combinada de 3 passos = SEBEON GYEORUGI
Grão-mestre (à partir do 7º Dan) = KWANJANGNIM Luta combinada sentada = ANDJA GYEORUGI
Partes do corpo: Direções e alturas:

Mão = SON Lado direito = OREUN
Palma da mão = SONBADAK Lado esquerdo = WEN
Lateral da mão aberta (faca da mão) = SONNAL Pontos cardeais (N-S-L-O) = SAJU
Técnica com uma mão aberta e outra fechada = HANSONNAL Altura abaixo da faixa (baixo) = ARAE
Região abdutora do polegar = SONNALDEUNG Altura do tronco (meio) = MOMTONG
Dorso da mão = SONDEUNG Altura do rosto (cima) = EOLGUL
Pontas dos dedos (mão aberta) = PYEONSONKKEUT Frente = AP
Dedos em forma de tesoura = GAWISONKKEUT Lateral = YEOP
Ponta do dedo indicador = HANSONKKEUT Atrás = DWI
Pontas dos indicador e médio juntos = MOEUNDUSONKKEUT Para cima = OLLYEO
Pontas dos três dedos juntos = MOEUNSESONKKEUT Para baixo = NAERYEO
Pontas dos cinco dedos juntos = MODUMSONKKEUT Para fora = BAKKAT
Base da palma da mão = BATANGSON Para dentro = AN
Mão em forma de “pata de urso” = GOMSON Diagonal = MO
Região abdutora do polegar e indicador (arco) = AGEUMSON Mesmo lado (braço e perna) = BANDE
Pulso = SONMOK Lado contrário (braço e perna) = BARO
Punho = JUMEOK
Punho dobrado = GUPINSONMOK
Costas do punho fechado = DEUNGJUMEOK Termos de acordo com as formas:
Face lateral do punho fechado = MEJUMEOK
Punho com os dedos dobrados = BAMJUMEOK Tesoura = GAWI
Punho com o dedo polegar saliente = JIPGEBAMJUMEOK Estátua de Geumgang Yeoksa = GEUMGANG
Punho com o dedo indicador saliente = HANSONKKEUT Asa = NALGAE
Punho com polegar e indicador em pinça = JIPGEJUMEOK Pedra = BAWI
Punho com dedos meio apertados = PYEONJUMEOK Montanha = SANTEUL
Braço = PAL Montanha única = OESANTEUL
Antebraço = PALMOK Montanha íngreme = TAESAN
Face posterior do antebraço = DEUNGPALMOK Andorinha = JEBIPUM
Face anterior do antebraço = MITPALMOK Garfo = CHETDARI
Face medial do antebraço = ANPALMOK Alvo = PYOJEOK
Face lateral do antebraço = BAKKATPALMOK Touro = HWANGSO
Cotovelo = PALGUP Perna assistente = GYEOTDARI
Perna = DARI Lua crescente = BANDAL
Joelho = MUREUP Guindaste = HAKDARI
Canela = JEONGGANGI
Pé = BAL
Pé/Perna da frente = APBAL Termos de acordo com as ações:
Pé/Perna de trás = DWITBAL
Peito do pé = BALDEUNG Virar = DOLLYEO
Sola do pé = BALBADAK Torcer = BITEUREO
Sola do pé, próxima aos dedos (“bola do pé”) = APCHUK Apoiar/Suportar = GEODEUREO
Ponta dos dedos do pé = BALKKEUT Puxar = DANGYEO
Borda externa do pé (faca do pé) = BALNAL Empurrar = MIREO
Borda interna do pé = BALNALDEUNG Desviar = GEODEO
Calcanhar = DWICHUK Absorver = BADA
Parte de trás do calcanhar = DWIKKUMCHI Pressionar = NELLEO
Balançar = HWIDULLEO
Agarrar = JAPGO
Outras técnicas com o punho: Gancho = NAKKA
Pular = TTWIEO
Bater = CHIGI No lugar = JEJARI
Perfurar = JJIREUGI Estampar = GULLEO
Empurrar = MILGI
Agarrar = JAPGI
Técnicas básicas
1) Step (DITGI):
a) Para frente (NAE-DITGI)
Movimento de mudança do centro de gravidade para a frente, dando um passo ou mais com a perna da frente ou de trás enquanto
move o centro de gravidade para a frente. Se a perna da frente avança primeiro, chama-se APBAL-NAE-DITGI e a perna de trás,
DWITBAL-NAE-DITGI. Quando as duas pernas avançam ao mesmo tempo, chama-se DUBAL- NAE-DITGI.
b) Com giro (DORA-DITGI)
Movimento de dar um passo, girando uma perna no sentido horário ou anti-horário, centrando a outra perna. Quando a parte
superior do corpo gira para a esquerda, ele é chamado WEN-DORA-DITGI e para a direita, OREUN-DORA-DITGI. Quando a parte
superior do corpo gira para trás, fazendo um recuo com troca de base, chamamos de DWI-DORA- DITGI.
c) Em diagonal (MO-DITGI)
Movimento da perna direita ou esquerda na diagonal para frente ou para trás, alterando o centro de gravidade para o lado da
frente esquerda (WEN-AP-DITGI) ou trás esquerda (WEN-DWI-DITGI), frente direita (OREUN-AP-DITGI) ou trás direita (OREUN-DWI-
DITGI).
d) Para trás (MULLEO-DITGI)
Movimento de mudança do centro de gravidade para trás, dando um passo ou mais com a perna da frente ou de trás enquanto
move o centro de gravidade para trás. Se a perna da frente recua primeiro, chama-se APBAL-MULLEO-DITGI e a perna de trás,
DWITBAL-MULLEO-DITGI. Quando as duas pernas recuam ao mesmo tempo, chama-se DUBAL- MULLEO-DITGI.
e) Para o lado (YEOP-DITGI)
Deslocamento lateral do centro de gravidade para a esquerda (WEN-DITGI) ou direita (OREUN-DITGI).

f) No mesmo lugar (JEJARI-DITGI)
Movimento mantendo o centro de gravidade entre as pernas da frente e de trás, saltitando os pés simultaneamente ou alternando
os pés ao pisar em uma posição fixa.
2) Bases (SEOGI)
a) Base fechada (MOA-SEOGI)
Base com as bordas de ambos os joelhos e pés completamente fechados, juntos. Antes ou depois de um POOMSAE, esta postura é
adotada para concentrar a mente e aliviar a tensão. Quando apenas as pontas dos pés estão fechadas juntos, é chamado APCHUK-
MOA-SEOGI, e quando só as partes inferiores dos calcanhares estão fechadas juntos, DWICHUK-MOA-SEOGI.
b) Base paralela (NARANI-SEOGI)
Base onde os dois pés ficam paralelos. Quando as pontas dos pés estiverem para dentro, chama-se ANJJONG-SEOGI (posição
interior) e quando ficam para fora, PYEONI-SEOGI (à vontade).
c) Base frontal (AP-SEOGI)
Base frontal, como dar um passo. A largura entre os dois pés é o comprimento de um passo e o centro de gravidade permanece
no meio com o tronco na posição vertical.
d) Base encostada (GYEOTDARI-SEOGI)
Base com as pernas dobradas, mantendo o centro de gravidade em um pé e o equilíbrio com a assistência do outro pé. O dedão
do pé traseiro (assistente) é trazido para dentro, tocando a parte média da borda interior do pé dianteiro (apoio).
e) Base do tigre (BEOM-SEOGI)
Base mais baixa que a AP-SEOGI, com ambos os joelhos colocados perto o suficiente para tocar um ao outro com o calcanhar do
pé da frente e a ‘bola’ do pé traseiro em uma linha semelhante, enquanto o centro de gravidade está quase com o pé traseiro. Esta
é uma posição para facilitar os pequenos e os grandes movimentos para a frente ou para trás.
f) Base frontal grande (APGUBI)
Base frontal grande, com o centro de gravidade sobre a perna da frente. Esta é uma base de deslocamento.
g) Base cruzada (KKOA-SEOGI)
Base com os dois pés cruzados, um ao outro, quando em movimento, fazendo uma curva para o lado, à frente ou atrás, abaixando
o centro de gravidade. Base usada ao deslocar o corpo para o lado, à frente ou atrás. Quando o pé movente é deslocado pela
frente do pé de apoio, é chamado AP-KKOA-SEOGI. Quando o pé movente é deslocado por trás do pé de apoio, chamamos de DWI-
KKOA-SEOGI.
h) Base de guindaste (HAKDARI-SEOGI)
Base abaixando um joelho, enquanto se levanta o outro pé para encostar na borda lateral do joelho ou na dobra do joelho – região
poplítea (OGUM-SEOGI). Esta base tem uma forma de guindaste sobre um pé. O centro de gravidade é colocado em um pé, enquanto
o outro pé dá suporte para ficar em equilíbrio.
i) Base para o lado (YEOP-SEOGI)
Base após um giro do pé direito (OREUN-SEOGI) ou esquerdo (WEN-SEOGI) perpendicular ao outro pé. A largura entre os dois pés
é o comprimento de um pé. O fim do avanço deve ser em ângulo reto.
j) Base em “L” (DWITGUBI)
Base com o centro de gravidade e muito peso na perna traseira, com ambas as pernas dobradas. Quando a perna da frente se
aproxima da perna traseira, chama-se OJA-SEOGI.
k) Base sentada (JUCHUM-SEOGI)
Base onde os dois pés ficam paralelos, ambas as pernas levemente dobradas com a largura de dois pés e meio entre eles. Quando
olhar para baixo na altura dos joelhos de ambas as pernas que são dobrados, devem estar na mesma linha com as pontas dos pés.
Quando as pontas dos pés estão viradas para dentro, chama-se ANJJONG-JUCHUM-SEOGI. Quando um pé está um passo à frente,
chama-se AP-JUCHUM-SEOGI. Quando um pé está diagonalmente para a frente, então é chamado MO-JUCHUM-SEOGI.
a b c f
a b c d
j k e i i
e f g
h i j k
3) Bloqueios/Defesas (MAKGI)
a) Defesa baixa (ARAE-MAKGI)
Bloqueio quando o adversário ataca na região abdominal ou nos órgãos genitais, defendendo de cima para baixo (NAERYEO) com a
face lateral do antebraço (BAKKATPALMOK).
b) Defesa na altura do tronco (MOMTONG-MAKGI/AN-MAKGI)
Bloqueio com o antebraço, de fora para dentro, na região do tronco. Quando essa defesa é feita com o mesmo braço que a perna
da frente, chamamos de MOMTONG-MAKGI. E quando braço e perna são contrários, chamamos de MOMTONG-AN-MAKGI.
c) Defesa na altura do rosto para cima (EOLGUL-MAKGI)
Bloqueio quando o adversário ataca na cabeça, defendendo de baixo para cima (OLLYEO) com a face lateral do antebraço
(BAKKATPALMOK). Quando o bloqueio é feito com a lateral da mão aberta (faca da mão), chamamos essa defesa de SONNAL-EOLGUL-
MAKGI.
d) Defesa para fora com a face lateral do antebraço (BAKKAT-MAKGI)
Bloqueio com um movimento de dentro para fora do corpo, com a face lateral do antebraço (BAKKATPALMOK), com a face medial
do antebraço (ANPALMOK) ou com a lateral da mão aberta (SONNAL/RANSONNAL).
e) Defesa com a ajuda do outro braço (GEODEUREO-MAKGI)
Defesa de um braço com a ajuda do outro, gerando mais força no bloqueio do ataque oponente. Ele também é usado como um
movimento preparatório para acompanhar um contra-ataque.
f) Defesa cruzada para os lados (HECHEO-MAKGI)
Bloqueio quando dois adversários atacam de dois lados opostos, e o defensor cruza ambos os pulsos e defende para os lados, em
direções opostas. As superfícies dos bloqueios pode ser tanto a borda interior do antebraço, como a borda exterior.
g) Defesa com torção do corpo (BITEUREO-MAKGI)
Bloqueio com a mão/braço oposto da perna da frente avançando com um movimento de torção do corpo. Quando avançar o pé
esquerdo, torcer seu corpo da direita para a esquerda e usar a mão/braço direito como uma superfície de bloqueio e vice-versa,
com a face lateral do antebraço (BAKKATPALMOK), com a lateral da mão aberta (SONNAL), e etc.
h) Defesa combinada (OESANTEUL-MAKGI)
Uma técnica de combinar ANPALMOK-BAKKAT-MAKGI e BAKKATPALMOK-NARYEO-MAKGI. O rosto é bloqueado com a borda interna
de um antebraço, enquanto a parte inferior do corpo com a borda exterior do outro antebraço.
i) Defesa combinada em “tesoura” (GAWI-MAKGI)
Uma técnica de execução ANPALMOK-BAKKAT-MAKGI e NAERYEO-MAKGI simultaneamente. Esta habilidade é nomeada após um
movimento de “tesoura”, cruzando ambos os braços à frente do tronco. Um antebraço faz o bloqueio com a borda externa,
enquanto o outro faz um bloqueio para baixo com a borda externa simultaneamente.
4) Socos (JIREUGI)
As técnicas de soco podem ser classificadas pela altura do golpe em relação ao corpo
do oponente. Quando o soco é desferido na região abdominal ou nos órgãos genitais
do oponente, chamamos de ARAE-JIREUGI. Quando o soco é desferido na área do
tronco do oponente, chamamos de MOMTONG-JIREUGI. E quando o soco é desferido
na região da cabeça do oponente, chamamos de EOLGUL-JIREUGI. (veja ao lado as
alturas correspondentes).
Outra variação que ocorre na técnica do soco, depende da posição dos pés de base.
Quando o braço utilizado para desferir o soco é o mesmo da perna posicionada à
frente, chamamos de BANDE-JIREUGI. Quando o braço utilizado para desferir o soco
é contrário à perna posicionada à frente, chamamos de BARO-JIREUGI.
Existem alguns outros tipos de socos básicos. São eles:

a) Soco para baixo (NAERYEO-JIREUGI)
Técnica de golpear um alvo mais baixo com o punho, executando um movimento vertical descendente. É usado principalmente em
quebrar um alvo mais baixo ou em atacar o oponente caído.
b) Soco lateral (DOLLYEO-JIREUGI)
Técnica de golpear o lado de um oponente que está na frente do executor com o punho, em um movimento circular. É usado
principalmente ao atacar o lado do rosto ou do lado do tronco do oponente.
c) Soco de lado (YEOP-JIREUGI)
Técnica de golpear o oponente girando o corpo para o lado e jogando o punho em uma linha reta, usando a força do giro do corpo.
d) Soco em “gancho” no tronco (JEOCHEO-JIREUGI)
Técnica de golpear o adversário com o punho em “gancho”. Quando o oponente se fecha, o executor golpeia as costelas do oponente
de baixo para cima.
e) Soco em “gancho vertical” no queixo (CHI-JIREUGI)
Uma técnica de golpear verticalmente para cima com o punho. É usado principalmente para golpear o queixo.
f) Soco puxando e perfurando (DANGGYEO-JIREUGI)

Técnica de puxar o oponente com uma mão e golpear no queixo ou no plexo solar com o punho virado.
a b c
d e f
5) Chutes (CHAGI)
a) Chute frontal (AP-CHAGI)
Técnica para atingir um alvo na frente do executor com o pé, no queixo do adversário, plexo solar, estômago, etc., com a bola do
pé (APCHUK) ou a parte inferior do calcanhar. Comumente é executado dobrando o joelho e estendendo para chutar diretamente
em linha reta até o queixo, tronco ou testículos do oponente.
b) Chute circular “de fora para dentro” (AN-CHAGI)
Técnica de golpear um alvo do exterior ao interior do executor, num movimento circular, com a borda interna do pé (BALNALDEUNG)
com o joelho virado para cima, golpeando o lado do rosto do oponente.
c) Chute circular “de dentro para fora” (BAKKAT-CHAGI)
Uma técnica usando a borda externa do pé, conhecida como “faca do pé” (BALNAL), num movimento circular do interior para o
exterior do executor, golpeando o lado da face do oponente.
d) Chute circular “para frente” (DOLLYEO-CHAGI)
Uma técnica de virar o pé de lado, girar a perna de apoio e virar completamente o quadril para atingir o rosto do adversário ou
tronco com a bola do pé (APCHUK) ou peito do pé (BALDEUNG) para dentro.
e) Chute “de cima para baixo” (NAERYEO-CHAGI)
Chute usando a sola do pé (BALBADAK) ou a parte de trás do calcanhar (DWIKKUMCHI) acertando o rosto ou ombro do oponente,
elevando a perna com o joelho dobrado, estendendo para a frente e descendo verticalmente para baixo.
f) Chute frontal “pisado” (MIREO-CHAGI)
Uma técnica de empurrar o oponente com a sola do pé (BALBADAK) para fazer o oponente cair ou manter alguma distância.
g) Chute lateral (YEOP-CHAGI)
Chute girando o corpo de lado, golpeando a face ou o tronco do oponente com a “faca do pé” (BALNAL).
h) Chute “chicoteado” (HURYEO-CHAGI)
Chute “chicoteado” com a sola do pé (BALBADAK) ou a parte de trás do pé (DWIKKUMCHI) em uma curva. Geralmente, este chute é
executado com um corpo virado para frente, o joelho dobrando e estendendo, e no fundo do pé balançando no alvo.
i) Chute “de costas” (DWI-CHAGI)
Uma técnica de golpear o alvo dobrando o joelho, girando o corpo e empurrando para trás, com a parte inferior do calcanhar
(DWICHUK) no tronco ou rosto do adversário.
POOMSAE
POOMSAE é um método de treino individual tanto de ataques como de defesas. Cada graduação possui o seu POOMSAE, o qual permite ao atleta
treinar todas as competências técnicas necessárias para um bom desenvolvimento do Taekwondo.
Um POOMSAE possui as seguintes características:
• Aplicação de força – Cada movimento é constituído por dois tempos: a preparação e a execução, onde se aplicam respectivamente o
uso de relaxamento e força;
• Posições estreitas – A distância entre os joelhos é quase sempre pequena, o que permite a execução de técnicas com grande rapidez;
• Movimentos naturais – As técnicas aplicadas num POOMSAE utilizam movimentos naturais do nosso corpo;
• Cada POOMSAE é reflexo da cultura coreana, tanto dos princípios de YIN/YANG como da filosofia coreana e princípios Taoístas;
• Existem 10 POOMSAE para faixas coloridas. Além dos POOMSAE TAEGEUK (8º ao 1º GUB), mais duas sequências, do 10º e 9º GUB, o SAJU
AP-CHAGI e SAJU JIREUGI, respectivamente, completam os POOMSAE de faixas coloridas. Existem ainda mais 9 POOMSAE para as faixas
pretas, do 1º ao 9º DAN. E mais recentemente foram criados alguns novos POOMSAE especialmente para competições.
POOMSAE TAEGEUK
Os POOMSAE TAEGEUK representam a bandeira coreana, e são baseados nos princípios de YIN/YANG, da contrariedade e opostos, do ataque e da
defesa, do rápido e do lento, do forte e do fraco. A chave para praticar um POOMSAE é gerir a energia do corpo e ter controle sobre a respiração,
força e rapidez.
Os POOMSAE TAEGEUK são divididos em 8 formas distintas. São como oito primeiros passos de um taekwondista em direção à faixa preta. A palavra
TAEGEUK significa “origem de todas as coisas”. Cada um dos oito TAEGEUK representa um dos oito pontos cardeais e possui significado próprio
que está relacionado com o conhecimento do aluno que o pratica. São eles:
• TAEGEUK IL JANG (8º GUB) – GEON (céu)
• TAEGEUK E JANG (7º GUB) – TAE (rio)

• TAEGEUK SAM JANG (6º GUB) – RI (fogo);
• TAEGEUK SA JANG (5º GUB) – JIN (trovão);
• TAEGEUK O JANG (4º GUB) – SEON (vento);
• TAEGEUK YUK JANG (3º GUB) – GAM (água);
• TAEGEUK CHIL JANG (2º GUB) – GAN (montanha);
• TAEGEUK PAL JANG (1º GUB) – GON (terra).
GEON
GAM
RI
GON
Regras gerais para quando se pratica um POOMSAE:

• O POOMSAE deve acabar na mesma posição em que se iniciou. Caso não aconteça, há a possibilidade de que a execução das várias
posições tenha sido incorreta;
• Controle a respiração. Isto ajuda a concentrar a energia no alvo e usar a força eficientemente;
• Adicione força apenas quando necessária no momento de impacto. Durante a etapa de preparação relaxe e respire fundo;
• Assegure que durante todo o POOMSAE o peso fique distribuído corretamente nos pés, encontrando máximo equilíbrio e controle. Isto
faz com que consiga desviar-se de um ataque e contra-atacar rapidamente;
• Tente não alterar a altura durante a execução do POOMSAE. Quando mudar de posição, tente manter altura. Quanto mais perto do chão
estiver, mais equilibrado estará;
• Concentre-se em cada técnica individualmente, seja esta defensiva ou ofensiva e tente colocar o máximo de poder nela. Isto é
simultaneamente exercício mental e físico;
• Quando utilizar o KIHAP (grito) certifique-se que é curto e poderoso;
• Mantenha os seus olhos sempre ao mesmo nível. Isto assegura que a cabeça está equilibrada;
• Nunca “escolha” um POOMSAE em particular, pois cada um dos POOMSAES tem um impacto diferente (e positivo) na saúde.
TAEGEUK IL JANG
É o POOMSAE do 8º GUB (faixa amarela) e representa o céu, a base do cosmos, onde tudo começa.
O seu símbolo (trigrama) é o GEON.
Posição ou movimentação das pernas Posição ou movimentação dos braços

JUNBI: NARANI-SEOGI GIBON-JUNBI
1. WEN AP-SEOGI ARAE-MAKGI
2. OREUN AP-SEOGI MOMTONG-BANDE-JIREUGI
3. OREUN AP-SEOGI ARAE-MAKGI
4. WEN AP-SEOGI MOMTONG-BANDE-JIREUGI
5. WEN APGUBI ARAE-MAKGI, MOMTONG-BARO-JIREUGI
6. OREUN AP-SEOGI MOMTONG-AN-MAKGI
7. WEN AP-SEOGI MOMTONG-BARO-JIREUGI
8. WEN AP-SEOGI MOMTONG-AN-MAKGI
9. OREUN AP-SEOGI MOMTONG-BARO-JIREUGI
10. OREUN APGUBI ARAE-MAKGI, MOMTONG-BARO-JIREUGI
11. WEN AP-SEOGI EOLGUL-MAKGI
12. OREUN AP-CHAGI, OREUN AP-SEOGI MOMTONG-BANDE-JIREUGI
13. OREUN AP-SEOGI EOLGUL-MAKGI
14. WEN AP-CHAGI, WEN AP-SEOGI MOMTONG-BANDE-JIREUGI
15. WEN APGUBI ARAE-MAKGI
16. OREUN APGUBI MOMTONG-BANDE-JIREUGI (KIHAP)
GEUMAN: NARANI-SEOGI GIBON-JUNBI
TAEGEUK IL JANG
4 3 JUNBI/GEUMAN 1 2
5 16
7 6 5 8 9
10 15
< 14 13 10 11 12 >
TAEGEUK E JANG
É o POOMSAE do 7º GUB (faixa amarela ponta verde) e representa o rio, o que significa a força e a gentileza.
O seu símbolo (trigrama) é o TAE.
Posição ou movimentação dos braços

Posição ou movimentação das pernas
2. OREUN APGUBI MOMTONG-BANDE-JIREUGI
4. WEN APGUBI MOMTONG-BANDE-JIREUGI
8. OREUN AP-CHAGI, OREUN APGUBI EOLGUL-BANDE-JIREUGI
10. WEN AP-CHAGI, WEN APGUBI EOLGUL-BANDE-JIREUGI
11. WEN AP-SEOGI EOLGUL-MAKGI
12. OREUN AP-SEOGI EOLGUL-MAKGI
16. OREUN AP-CHAGI, OREUN AP-SEOGI ARAE-MAKGI, MOMTONG-BANDE-JIREUGI
17. WEN AP-CHAGI, WEN AP-SEOGI ARAE-MAKGI, MOMTONG-BANDE-JIREUGI
18. OREUN AP-CHAGI, OREUN AP-SEOGI ARAE-MAKGI, MOMTONG-BANDE-JIREUGI (KIHAP)
TAEGEUK E JANG
5 18 >
< 10 9 6 17 > 7 8>
11 16 >
13 12 15 14
TAEGEUK SAM JANG

É o POOMSAE do 6º GUB (faixa verde) e representa o fogo, a força e o poder interior.
O seu símbolo (trigrama) é o RI.

2. OREUN AP-CHAGI, OREUN APGUBI MOMTONG-BANDE-DUBEON-JIREUGI
4. WEN AP-CHAGI, WEN APGUBI MOMTONG-BANDE-DUBEON-JIREUGI
5. WEN AP-SEOGI SONNAL-MOK-CHIGI
6. OREUN AP-SEOGI SONNAL-MOK-CHIGI
7. OREUN DWITGUBI HANSONNAL-MOMTONG-BAKKAT-MAKGI
8. WEN APGUBI MOMTONG-BARO-JIREUGI
9. WEN DWITGUBI HANSONNAL-MOMTONG-BAKKAT-MAKGI
10. OREUN APGUBI MOMTONG-BARO-JIREUGI
14. OREUN AP-CHAGI, OREUN APGUBI MOMTONG-BANDE-DUBEON-JIREUGI
16. WEN AP-CHAGI, WEN APGUBI MOMTONG-BANDE-DUBEON-JIREUGI
17. WEN AP-SEOGI ARAE-MAKGI, MOMTONG-BARO-JIREUGI
18. OREUN AP-SEOGI ARAE-MAKGI, MOMTONG-BARO-JIREUGI
19. WEN AP-CHAGI, WEN AP-SEOGI ARAE-MAKGI, MOMTONG-BARO-JIREUGI
20. OREUN AP-CHAGI, WEN AP-SEOGI ARAE-MAKGI, MOMTONG-BARO-JIREUGI (KIHAP)
TAEGEUK SAM JANG
<4 3 JUNBI/GEUMAN 1 2>
5 20 >
10 9 6 19 > 7 8
11 18 >
< 14 13 12 17 > 15 16 >

TAEGEUK SA JANG
É o POOMSAE do 5º GUB (faixa verde ponta azul) e representa o trovão, de inegável dignidade e poder.
O seu símbolo (trigrama) é o JIN.

1. OREUN DWITGUBI SONNAL-MOMTONG-MAKGI
2. OREUN APGUBI PYEONSONKKEUT-SEWO-JJIREUGI
3. WEN DWITGUBI SONNAL-MOMTONG-MAKGI
4. WEN APGUBI PYEONSONKKEUT-SEWO-JJIREUGI
5. WEN APGUBI JEBIPUM-MOK-CHIGI
6. OREUN AP-CHAGI, OREUN APGUBI MOMTONG-BARO-JIREUGI
7. WEN YOP-CHAGI, OREUN YOP-CHAGI
9. OREUN DWUITGUBI MOMTONG-BAKKAT-MAKGI
10. OREUN AP-CHAGI, OREUN DWITGUBI MOMTONG-AN-MAKGI
11. WEN DWUITGUBI MOMTONG-BAKKAT-MAKGI
12. WEN AP-CHAGI, WEN DWITGUBI MOMTONG-AN-MAKGI
13. WEN APGUBI JEBIPUM-MOK-CHIGI
14. OREUN AP-CHAGI, OREUN APGUBI DEUNGJUMEOK-EOLGUL-AP-CHIGI
15. WEN AP-SEOGI MOMTONG-MAKGI
16. WEN AP-SEOGI MOMTONG-BARO-JIREUGI
17. OREUN AP-SEOGI MOMTONG-MAKGI
18. OREUN AP-SEOGI MOMTONG-BARO-JIREUGI
19. WEN APGUBI MOMTONG-MAKI, MOMTONG-BARO-DUBEON-JIREUGI
20. OREUN APGUBI MOMTONG-MAKI, MOMTONG-BARO-DUBEON-JIREUGI (KIHAP)
TAEGEUK SA JANG
5 20 >
16 15 6> 19 > 17 18
7> 14 >
< 10 9 8 13 11 12 >
TAEGEUK O JANG
É o POOMSAE do 4º GUB (faixa azul) e representa o vento, gentil e devastador.
O seu símbolo (trigrama) é o SEON.

2. WEN SEOGI MEJUMEOK-NAERYEO-CHIGI
3. OREUN APGUBI ARAE-MAKGI
4. OREUN SEOGI MEJUMEOK-NAERYEO-CHIGI
5. WEN APGUBI MOMTONG-MAKGI, MOMTONG-AN-MAKGI
6. OREUN AP-CHAGI, OREUN APGUBI DEUNGJUMEOK-EOLGUL-AP-CHIGI, MOMTONG-AN-MAKGI
7. WEN AP-CHAGI, OREUN APGUBI DEUNGJUMEOK-EOLGUL-AP-CHIGI, MOMTONG-AN-MAKGI
8. OREUN APGUBI DEUNGJUMEOK-EOLGUL-AP-CHIGI
9. OREUN DWITGUBI HANSONNAL-MOMTONG-BAKKAT-MAKGI
10. OREUN APGUBI PALGUP-DOLLYEO-CHIGI
11. WEN DWITGUBI HANSONNAL-MOMTONG-BAKKAT-MAKGI
12. WEN APGUBI PALGUP-DOLLYEO-CHIGI
13. WEN APGUBI ARAE MAKGI, MOMTONG-AN-MAKGI
14. OREUN APGUBI ARAE MAKGI, MOMTONG-AN-MAKGI
15. WEN APGUBI EOLGUL-MAKGI
16. OREUN YOP-CHAGI, OREUN APGUBI PALGUP-PYOJEOK-CHIGI
17. OREUN APGUBI EOLGUL-MAKGI
18. WEN YOP-CHAGI, WEN APGUBI PALGUP-PYOJEOK-CHIGI
19. WEN APGUBI ARAE-MAKGI, MOMTONG-AN-MAKGI
20. OREUN AP-CHAGI, DWI-KKOA-SEOGI DEUNGJUMEOK-EOLGUL-AP-CHIGI (KIHAP)
TAEGEUK O JANG
5> 20 >
< 16 15 6>> 19 > 17 18 >
7>> 14 >
10 9 8 13 > 11 12
TAEGEUK YUK JANG

É o POOMSAE do 3º GUB (faixa azul ponta vermelha) e representa a água, a fonte da vida, flexível e constante.
O seu símbolo (trigrama) é o GAM.

2. OREUN AP-CHAGI, OREUN DWITGUBI MOMTONG-BAKKAT-MAKGI
3. OREUN APGUBI ARAE-MAKGI
4. WEN AP-CHAGI, WEN DWITGUBI MOMTONG-BAKKAT-MAKGI
5. WEN APGUBI HANSONNAL-EOLGUL-BITEUREO-MAKGI
6. OREUN DOLLYEO-CHAGI, WEN APGUBI EOLGUL-BAKKAT-MAKGI, MOMTONG-BARO-JIREUGI
8. OREUN APGUBI EOLGUL-BAKKAT-MAKGI, MOMTONG-BARO-JIREUGI
9. WEN AP-CHAGI, WEN APGUBI MOMTONG-BARO-JIREUGI
10. NARANI-SEOGI ARAE-HECHEO-MAKGI
11. OREUN APGUBI HANSONNAL-EOLGUL-BITEUREO-MAKGI
12. WEN DOLLYEO-CHAGI (KIHAP), OREUN APGUBI ARAE-MAKGI
13. WEN AP-CHAGI, WEN DWITGUBI MOMTONG-BAKKAT-MAKGI
15. OREUN AP-CHAGI, OREUN DWITGUBI MOMTONG-BAKKAT-MAKGI
18. WEN APGUBI BATANGSON-MOMTONG-MAKGI, MOMTONG-BARO-JIREUGI
19. OREUN APGUBI BATANGSON-MOMTONG-MAKGI, MOMTONG-BARO-JIREUGI
TAEGEUK YUK JANG
6>
19 >
5
<8
<9 6> 7>
10 18
11 18 >
17
< 15 14 12 > 16 12 13 >

TAEGEUK CHIL JANG

É o POOMSAE do 2º GUB (faixa vermelha) e representa a montanha, firme e forte.
O seu símbolo (trigrama) é o GAN.
Posição ou movimentação dos braços

Posição ou movimentação das pernas
1. WEN BEOM-SEOGI BATANGSON-MOMTONG-AN-MAKGI
2. OREUN AP-CHAGI, WEN BEOM-SEOGI MOMTONG-MAKGI
3. OREUN BEOM-SEOGI BATANGSON-MOMTONG-AN-MAKGI
4. WEN AP-CHAGI, OREUN BEOM-SEOGI MOMTONG-MAKGI
5. OREUN DWITGUBI SONNAL-ARAE-MAKGI
6. WEN DWITGUBI SONNAL-ARAE-MAKGI
7. WEN BEOM-SEOGI BATANGSON-GEODEUREO-MOMTONG-AN-MAKGI
8. WEN BEOM-SEOGI DEUNGJUMEOK-GEODEUREO-EOLGUL-AP-CHIGI
9. OREUN BEOM-SEOGI BATANGSON-GEODEUREO-MOMTONG-AN-MAKGI
10. OREUN BEOM-SEOGI DEUNGJUMEOK-GEODEUREO-EOLGUL-AP-CHIGI
11. MOA-SEOGI BO-JUMEOK
12. WEN APGUBI DUBEON-GAWI-MAKGI
13. OREUN APGUBI DUBEON-GAWI-MAKGI
14. WEN APGUBI MOMTONG-HECHEO-MAKGI
15. OREUN MUREUP-CHIGI, DWI-KKOA-SEOGI JEOCHO-JIREUGI
16. WEN APGUBI OTKOREAO-ARAE-MAKGI
17. OREUN APGUBI MOMTONG-HECHEO-MAKGI
18. WEN MUREUP-CHIGI, DWI-KKOA-SEOGI JEOCHO-JIREUGI
19. OREUN APGUBI OTKOREAO-ARAE-MAKGI
20. WEN AP-SEOGI DEUNGJUMEOK-EOLGUL-BAKKAT-CHIGI
21. OREUN PYOJEOK-CHAGI, JUCHUM-SEOGI PALGUP-PYOJEOK-CHIGI
22. OREUN AP-SEOGI DEUNGJUMEOK-EOLGUL-BAKKAT-CHIGI
23. WEN PYOJEOK-CHAGI, JUCHUM-SEOGI PALGUP-PYOJEOK-CHIGI
24. JUCHUM-SEOGI HANSONNAL-MOMTONG-YOP-MAKGI
25. JUCHUM-SEOGI YOP-JIREUGI (KIHAP)
TAEGEUK CHIL JANG
5 25
24
6
23 >
10 9 11 22 7 8
21 >
12 >
16 < 15 14 13 > 20 17 18 > 19

TAEGEUK PAL JANG

É o POOMSAE do 1º GUB (faixa vermelha ponta preta) e representa a terra, onde a vida tem origem e onde tudo retorna.
O seu símbolo (trigrama) é o GON.

1. OREUN DWITGUBI GEODEUREO-MOMTONG-MAKGI
3. DUBALDANGSEONG-CHAGI (KIHAP), WEN APGUBI MOMTONG-MAKGI, MOMTONG-DUBEON-JIREUGI
5. OREUN APGUBI OESANTEUL-MAKGI
6. WEN APGUBI DANGGYEO-JIREUGI
7. WEN APGUBI OESANTEUL-MAKGI
8. OREUN APGUBI DANGGYEO-JIREUGI
11. WEN AP-CHAGI, OREUN BEOM-SEOGI BATANGSON- MOMTONG-MAKGI
12. WEN BEOM-SEOGI SONNAL-MOMTONG-MAKGI
13. WEN AP-CHAGI, WEN APGUBI MOMTONG-BARO-JIREUGI
14. WEN BEOM-SEOGI BATANGSON- MOMTONG-MAKGI
15. OREUN BEOM-SEOGI SONNAL-MOMTONG-MAKGI
17. OREUN BEOM-SEOGI BATANGSON- MOMTONG-MAKGI
18. WEN DWITGUBI GEODEUREO-ARAE-MAKGI
19. WEN AP-CHAGI, OREUN AP-CHAGI (KIHAP), OREUN APGUBI MOMTONG-MAKGI, MOMTONG-DUBEON-JIREUGI
20. OREUN DWITGUBI HANSONNAL-MOMTONG-YOP-MAKGI
21. WEN APGUBI OREUN PALGUP-EOLGUL-DOLLYEO-CHIGI
22. WEN APGUBI DEUNGJUMEOK-EOLGUL-AP-CHIGI
23. WEN APGUBI MOMTONG-BANDE-JIREUGI
24. WEN DWITGUBI HANSONNAL-MOMTONG-YOP-MAKGI
25. OREUN APGUBI WEN PALGUP-EOLGUL-DOLLYEO-CHIGI
26. OREUN APGUBI DEUNGJUMEOK-EOLGUL-AP-CHIGI
TAEGEUK CHIL JANG
27 25 JUNBI/ 21 23
26 24 GEUMAN 19 > 20 22
19 >
1 2 18
17 < 16 15 3> 12 13 > 14
3> 11 >
6 5 4 9 10 7 8
Luta combinada (MATYO GYEORUGI)

MATYO GYEORUGI significa luta combinada, e são divididas em HANBEON GYEORUGI (luta combinada de 1 passo), DUBEON GYEORUGI (luta combinada
de 2 passos), SEBEON GYEORUGI (luta combinada de 3 passos) e ANDJA GYEORUGI/MURUP GYEORUGI (luta combinada sentada/ajoelhada). Eles
são um grupo de técnicas de ataque e defesa combinados, que fazem parte do currículo do Taekwondo. Foram introduzidos aqui no Brasil pelo
Grão-mestre WOO JAE LEE e eram provenientes da escola CHANGMOOKWAN. Com o tempo a execução dessas técnicas foram divergindo um pouco
de academia para academia, de mestre para mestre, mas a sequência, em sua essência, permanece a mesma.
Algumas sequências apresentam técnicas especiais de torção, imobilização, cotoveladas, projeções do oponente ao solo (quedas) e etc. O
desenvolvimento dessas técnicas são ótimos exercícios para o treinamento de defesa pessoal. Também servem para apresentar ao público em
geral o quão amplo é o Taekwondo e suas técnicas, pois muitos acreditam que o Taekwondo é uma arte marcial apenas de chutes e socos.
Cada um dos tipos de MATYO GYEORUGI tem suas sequências específicas e são exigidas para cada graduação conforme o quadro abaixo:
Para 5º GUB SEBEON GYEORUGI (1 ao 4) - -
Para 2º GUB SEBEON GYEORUGI (1 ao 25) HANBEON GYEORUGI (3 sequências livres) -
Para 1º GUB SEBEON GYEORUGI (1 ao 25) HANBEON GYEORUGI (6 sequências livres) ANDJA GYEORUGI (1 ao 5)
Para 1º DAN SEBEON GYEORUGI (1 ao 25) HANBEON GYEORUGI (10 sequências livres) ANDJA GYEORUGI (1 ao 10)
Obs.: As sequências acima são exigidas para a graduação indicada, quando o aluno prestará exame para a graduação seguinte. São apresentadas
em duplas e avalia-se a técnica, a força e a veracidade na aplicação dos golpes e finalização da sequência.
Para consultar as técnicas de cada sequência, consulte a APOSTILA ESPECIAL – MATYO GYEORUGI do Mestre Renato Ruivo, e consulte os vídeos
disponibilizados no site www.renatoruivo.com.
Quebramento (GYEOKPA)
As técnicas de quebramento (GYEOKPA) são utilizadas como forma de testar na prática a destreza do aluno. É fundamental para desenvolver
precisão nos movimentos, força, equilíbrio emocional e melhorar a autoestima do praticante. As crianças são as que mais gostam dessas técnicas
especiais de quebramento e as que mais participam das competições dessa categoria.
Hoje, contamos com alguns "auxílios" da tecnologia moderna. Já existem há algum tempo no mercado (principalmente voltado para as crianças),
madeiras, telhas e tijolos de encaixe. Eles são montáveis e em níveis diferentes de dificuldade para treinamento específico de quebramento, com
chutes e socos.
A cada exame de faixa, os alunos são desafiados pelo mestre examinador para executarem essas técnicas, de acordo com a graduação pretendida.
As técnicas vão desde chutes simples, como o AP-CHAGI, até golpes mais avançados, com giros e saltos. Geralmente é o ponto alto do exame,
servindo de demonstração do Taekwondo ao público expectador. A nossa orientação é de que os alunos apresentem seus quebramentos conforme
indicado no quadro abaixo:
Para 9º GUB Quebrando madeira com chute Para 5º GUB Quebrando madeira com soco
Para 8º GUB Quebrando madeira com chute Para 4º GUB Quebrando madeira com chute
Para 7º GUB Quebrando madeira com chute Para 3º GUB Quebrando madeira com chute
Para 6º GUB Quebrando madeira com chute Para 2º e 1º GUB Livre, à escolha do aluno (chute/soco)
Conhecendo seu mestre

A trajetória do Mestre Renato Ruivo no Taekwondo começa no início dos anos 1990, quando
foi convidado para assistir um campeonato. Na época, ele praticava Savate (boxe francês),
mas buscava uma arte marcial com a filosofia da cultura oriental. Foi paixão à primeira
vista, e na semana seguinte já estava matriculado no Taekwondo, não demorando para
adaptar-se aos golpes e se destacar. Em 1994, na faixa vermelha, começou a dar aulas
para um pequeno grupo de alunos em seu bairro, na Ilha do Governador/RJ. Nessa mesma
época, iniciava o curso de Licenciatura em Educação Física na Universidade Federal do Rio
de Janeiro (UFRJ), o que ratificava os planos de tornar-se um professor.
Em 1995, dentre diversos títulos na categoria peso-pesado, as conquistas mais

significativas de Renato Ruivo como atleta foram o Campeonato Estadual (RJ),
o Campeonato Brasileiro e o Campeonato Sul-americano Open. Em 23/05/1995 formou-se
Faixa Preta 1º DAN com o Grão-mestre Hernandes Eduardo Marques. Nesse mesmo ano
abriu uma academia na Ilha do Governador.
Em 1996, criou um núcleo de sua academia no Jequiá Iate Clube, na Ilha do Governador/RJ
e começou a colher os frutos do seu trabalho como professor. Seus alunos passaram a
disputar e ganhar títulos em diversos torneios. Como atleta sagrou-se bicampeão estadual
(RJ) e bicampeão brasileiro. Em 20/12/1996 foi aprovado no exame para o 2º DAN.
Em 1997, passou a dar aulas na Academia Body Fit, em Vicente de Carvalho/RJ, e no Instituto Agras de Ensino, na Vila da Penha/RJ. Como atleta
participou de duas importantes competições internacionais: o XIII Campeonato Mundial WTF, em Hong Kong, e o World Taekwondo Hanmadang, em
Seoul. Foram duas grandes oportunidades de crescimento profissional, principalmente na Coreia do Sul, onde pode visitar o Kukkiwon (sede
mundial do Taekwondo) e participar de um curso técnico. Nesse mesmo ano, formou seus primeiros Faixas Pretas 1º DAN, Danielle Falcão e Marcelo
Salerno, motivo de orgulho e satisfação profissional.
Ainda no ano de 1997, duas conquistas especiais como treinador: campeão de duplas, em São Paulo/SP, com os atletas Fábio José e Luis Martins,
e; campeão brasileiro, também em São Paulo/SP, com a atleta e aluna Danielle Falcão, que no ano seguinte se tornaria bicampeã brasileira com
ele como treinador.
Após sua equipe ter sido campeão estadual (FTIERJ), em 1998, assumiu as funções de Administrador e Coordenador de Esportes no Instituto Agras
de Ensino, na Vila da Penha/RJ. Passou a investir mais nos estudos de Educação Física, gerenciamento e Marketing Esportivo. Em 20/12/1999 foi
aprovado no exame para o 3º DAN. Como professor de Taekwondo, nesse momento passou a atuar somente em escolas, e como atleta, disputando
alguns torneios de menor expressão. Até que em 2002 "pendurou seu dobok" definitivamente e passou a se dedicar aos cargos administrativos
dentro de ambientes escolares.
Em 2008, na coordenação esportiva escolar, reencontra o amigo e mestre de Taekwondo, Erick Pimentel, que insistiu e o convenceu de retornar
aos tatames. E aos poucos, Renato Ruivo foi retomando seu espaço, relembrando e reaprendendo novas técnicas, pois o Taekwondo evolui
constantemente. Em 2015 voltou a dar aulas de Taekwondo e junto com o Mestre Erick Pimentel fundou a Associação de Artes Marciais Harang.
Em 2016, participou como voluntário de Taekwondo nos Jogos Olímpicos Rio 2016, atuando na área de treinamento dos atletas (Riocentro) como
Assistente de Equipamentos Esportivos, onde acompanhou a rotina de treinamento dos atletas olímpicos e a implantação da nova geração dos
equipamentos de proteção e tecnologia PSS da Daedo Internacional, além de conhecer "por dentro" a organização do maior evento esportivo do
planeta.
Em 2018, montou o Centro de Treinamento Renato Ruivo Taekwondo Team em parceria com o Colégio Atenas, onde dá aulas de Taekwondo para
alunos da Educação Infantil ao Ensino Médio. Nesse mesmo ano foi convidado pela Federação de Taekwondo do Estado do Rio de Janeiro para ser
o Coordenador Geral da Seletiva Estadual e DRAFT, para a formação do Time Rio, realizada no CEFAN (Marinha do Brasil).
E depois de 19 anos no 3º DAN, em 23/08/2018, realizou o seu exame para o 4º DAN com o amigo e Grão-mestre Marcus Martins, sendo aprovado
e tornando-se Mestre.
Junto com amigos é fundador de uma liga desportiva, filiada na Federação de Taekwondo do Estado do Rio de Janeiro, com objetivo de revelar e
trabalhar com atletas em nível estadual e nacional, com estrutura de psicólogos, nutricionistas, treinadores e coach.
Fonte: www.renatoruivo.com

Taekwondo Apostila Básica. para Faixas Coloridas (10º Ao 1º Gub) Versão Mestre Renato Ruivo Faixa Preta 4º Dan Ftkderj CBTKD WT

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APOSTILA BÁSICA – TAEKWONDO (Versão 2017.

1) RENATO RUIVO TAEKWONDO 0

MESTRE RENATO RUIVO /renato.ruivo

A história do Taekwondo ........................................................................................................................................................................................................... Pág. 2

O que é o Taekwondo? ............................................................................................................................................................................................................... Pág. 3

A diferença do Taekwondo para as outras artes marciais ............................................................................................................................................. Pág. 3

Os órgãos que comandam o Taekwondo .............................................................................................................................................................................. Pág. 4

O juramento do Taekwondo ...................................................................................................................................................................................................... Pág. 4

O espírito do Taekwondo .......................................................................................................................................................................................................... Pág. 5

O uniforme .................................................................................................................................................................................................................................... Pág. 5

Os equipamentos de proteção para competições ............................................................................................................................................................. Pág. 5

As categorias por idade, peso e graduação ........................................................................................................................................................................ Pág. 6

A graduação no Taekwondo e o seu simbolismo ................................................................................................................................................................ Pág. 9

Nomenclatura básica no idioma coreano ............................................................................................................................................................................ Pág. 10

1) Step (DITGI) .................................................................................................................................................................................................................. Pág. 12

2) Bases (SEOGI) .............................................................................................................................................................................................................. Pág. 14

3) Bloqueios/Defesas (MAKGI) ..................................................................................................................................................................................... Pág. 16

4) Socos (JIREUGI) .......................................................................................................................................................................................................... Pág. 19

5) Chutes (CHAGI) ............................................................................................................................................................................................................ Pág. 21

1) TAEGEUK IL JANG ......................................................................................................................................................................................................... Pág. 26

2) TAEGEUK E JANG .......................................................................................................................................................................................................... Pág. 28

3) TAEGEUK SAM JANG .................................................................................................................................................................................................... Pág. 30

4) TAEGEUK SA JANG ....................................................................................................................................................................................................... Pág. 32

5) TAEGEUK O JANG ......................................................................................................................................................................................................... Pág. 34

6) TAEGEUK YUK JANG ..................................................................................................................................................................................................... Pág. 36

7) TAEGEUK CHIL JANG ................................................................................................................................................................................................... Pág. 38

8) TAEGEUK PAL JANG ..................................................................................................................................................................................................... Pág. 40

Luta combinada (MATYO GYEORUGI) ...................................................................................................................................................................................... Pág. 42

Quebramento (GYEOKPA) .......................................................................................................................................................................................................... Pág. 42

Conhecendo seu mestre ........................................................................................................................................................................................................... Pág. 43

Os princípios do HWA RANG-DO:

A diferença do Taekwondo para as outras artes marciais

Os órgãos que comandam o Taekwondo

Os equipamentos de proteção para competições

As categorias por idade, peso e graduação

Divisão Nomenclatura Faixa etária oficial

Divisão das categorias por peso:

Nos Jogos Olímpicos da Juventude a divisão de peso é da seguinte forma:

Nos Jogos Olímpicos a divisão de peso é da seguinte forma:

Divisão das categorias por graduação:

Divisão por idade Graduação

Divisão das categorias com chutes no rosto:

Divisão por idade Graduação Chutes no rosto

A graduação no Taekwondo e o seu simbolismo

Faixa BRANCA PONTA AMARELA (9º GUB)

Faixa AMARELA (8º GUB) – Simboliza o ouro, a riqueza da terra

Faixa AMARELA PONTA VERDE (7º GUB)

Faixa VERDE (6º GUB) – Simboliza as plantas, a vida

Faixa VERDE PONTA AZUL (5º GUB)

Faixa AZUL (4º GUB) – Simboliza o céu, a liberdade

Faixa AZUL PONTA VERMELHA (3º GUB)

Faixa VERMELHA (2º GUB) – Simboliza o fogo, o perigo

Faixa VERMELHA PONTA PRETA (1º GUB)

Faixa PRETA (1º DAN) – Simboliza a dignidade, a humildade

Faixa PRETA (2º DAN)

Faixa PRETA (3º DAN)

Faixa PRETA (4º DAN)  MESTRE

Faixa PRETA (5º DAN)

Faixa PRETA (6º DAN)

Faixa PRETA (7º DAN)  GRÃO-MESTRE

Faixa PRETA (8º DAN)

Faixa PRETA (9º DAN)

Faixa PRETA (10º DAN)