CONTROLADOR

DE HÁBITOS
Preciso mesmo ter um?

Por @amandapecchio
POR QUE CONTROLAR
UM HÁBITO?
Te lembra de agir. Olho todos os
dias para meu controlador de
hábitos, assim, lembro de cumprir.

Trás satisfação. Poucas sensações

São melhores do que marcar uma
tarefa como concluída.

Te motiva a continuar. Já comecei,

não vou parar agora. Não vou
deixar um dia "vazio" no
controlador.

Trás melhores resultados. Com

controle dura mais, assim, mais
chance de ser de fato incorporado
na rotina.

@amandapecchio
 QUANTO TEMPO LEVA
PARA CRIAR UM HÁBITO?

Desculpa te decepcionar: para sempre.

A qualquer momento que você deixe de

praticá-lo, o hábito deixar de ser um
hábito. E aí precisa recomeçar o
processo, inserir na rotina, controlar...

O segredo: criar um hábito que faça

sentido e que seja parte do seu estilo de
vida. Não deve ser temporário.

Como começar? 30 dias é um bom jeito.

@amandapecchio
OS PRINCIPAIS ERROS:
FALTA DE CONTROLE

CONSTRUÇÃO DE MUITOS
HÁBITOS DE UMA VEZ SÓ

NOVOS HÁBITOS SEM RELAÇÃO

COM O ESTILO DE VIDA

DESISTÊNCIA ANTES DE 30 DIAS

@amandapecchio
 TE CONVENCI?
Bora aprender a usar o controlador
de hábitos.

1. Escolha um hábito a ser construído

2. Especifique a frequência do hábito.

Ex.: ler por 30 minutos todos os dias
fazer atividade física 3x na semana

3. Controle o hábito. Deixe o controlador

em um local visível e marque sempre
que completar a atividade.

4. Seja honesto. Caso falhe analise o

porque e melhore para o próximo dia.

5. Analise no final. Consegui? Posso

melhorar? Devo persistir por mais 1 mês?
Esse hábito combina mesmo com o meu
estilo de vida?

@amandapecchio
CONTROLADOR DE HÁBITOS
Hábito do mês:

Frequência: Mês:

D S T Q Q S S

Falhas:

Como melhorar?

@amandapecchio