Revista Progredir 090.burnout

JULHO 2019 • NÚMERO 90 • MENSAL
www.revistaprogredir.com
Burnout
REVISTA DIGITAL GRATUITA
Estar por
um fio
Queimar até
à exaustão
A Sindrome de Burnout e
os cinco sinais de alerta
a que deve estar atento
Entrevista com
Descontraia e
Reflita através do Paula Margarido
vídeo do mês
editorial
RUA LINO ASSUNÇÃO

Burnout
N.º 24 | 2770-109 PAÇO DE ARCOS
21 443 83 05 | 96 277 73 21
NIF 509 992 978 Caros amigos,
DIRETOR GERAL
PEDRO SCIACCALUGA FERNANDES
Para a presente edição da Revista Progredir escolhemos o tema
“Burnout” como fio condutor da mesma.
Burnout ou burn-out é um termo inglês que significa “queimar

w w w. r e v i s t a p r o g r e d i r. c o m
até à exaustão”, sendo utilizado muitas vezes para definir uma
N.º 89 | Junho 2019 | Revista Mensal síndrome associada a um estado de grande cansaço físico,
mental e emocional. Foi descrito pela primeira vez em 1974 por
Freudenberger, um médico americano.
Estatuto Editorial
www.revistaprogredir.com/estatuto-editorial
A síndrome de burnout, ou síndrome de exaustão, pode ter
Sede Editor/Redação
Rua Lino de Assunção Nº24, 2770-109 Paço de Arcos
várias causas (é multifatorial), mas, por norma, é reflexo de um
ambiente profissional exigente.
Concelho de Administração
Patricia Melo e Pedro Sciaccaluga
É uma síndrome que se tem manifestado em cada vez mais
Diretor | Pedro Sciaccaluga Fernandes pessoas nas sociedades ditas “desenvolvidas”. Convém em
progredir@revistaprogredir.com
primeira instância percebermos as suas causas para evitarmos
Direção Comercial chegar ao ponto per to de sofrermos com o mesmo.
comercial@revistaprogredir.com
Editora | Maria Melo No seguinte link, e ao longo da presente edição da revista

editor@revistaprogredir.com
Progredir, podes espreitar os sinais e sintomas assim como
Imagem, Montagem e Design | Sílvia Aguiar ferramentas para prevenir e ultrapassar uma situação de
design@revistaprogredir.com
burnout:
Redação | Sílvia Aguiar https://advancecare.pt/ar tigos/saude - e -bem- estar/burnout-
redacao@revistaprogredir.com
quando-o-corpo-e-a-mente-quebram/
Partilhas do Leitor | Maria Melo
partilhasdoleitor@revistaprogredir.com
“Burnout… Estado de exaustão física e mental que ocorre quando
Sugestões e Feedback
geral@revistaprogredir.com
tudo é levado ao limite.”
Colaboradores desta Edição Boas leituras!

Soraya Rodrigues de Aragão, Diana Mendes, Cristina Marreiros
Cunha, Júlio Barroco, Marcela Almeida Alves, Andreia Lourenço,
Vânia Montinho, Jessica Tacoen, Nuno Gardner
Periodicidade
Mensal
Propriedade
Um excelente mês para si!
Ideias e Harmonia - Publicações, Marketing e Eventos, Lda
ERC Beijos & Abraços,

N.º Registo: 126163
É expressamente proibida a reprodução da revista, em qualquer língua no seu todo ou

em parte, sem a prévia autorização escrita do proprietário. Todas as opiniões, notas
Pedro Sciaccaluga Fernandes
e comentários são exclusivos dos autores ou das entidades que produziram os dados.
O conteúdo dos artigos publicados é da exclusiva responsabilidade do seu autor. O conteúdo

dos artigos não expressa necessariamente a opinião da Revista Progredir e sua Direção.
JULHO 2019 | REVISTA PROGREDIR | 3

sumário w w w. r e v i s t a p r o g r e d i r. c o m
número 90
subscrever@revistaprogredir.com
6 Notícias Breves
Desfrute das notícias breves.
Esteja sempre atualizado.
8 Crónicas do Editor
Um espaço para o fazer refletir.
10 Filosofia de Vida
Síndrome de Burnout:
Exaustão física e emocional crónica
Por Soraya Rodrigues de Aragão
14 Saúde
A Sindrome de Burnout e os cinco sinais de alerta 48 Philosofias
a que deve estar atento Queimar até à exaustão
Por Diana Mendes Por Jessica Tacoen
19 Relacionamentos 54 Mudança Tranquila

Estar por um fio Sopra para longe o que te aperta o coração...
Por Cristina Marreiros Cunha Por Pedro Sciaccaluga Fernandes
25 Entrevista 56 Agenda
“Uma casa Organizada” Atualize a sua Agenda!
Entrevista com Paula Margarido,
Encontre atividades para poder participar.
Texto Por Revista Progredir
58 Vouchers
Aproveite e desfrute das promoções.
30 Finanças
Esgotamento e Finanças: O Ciclo de Regeneração
Integral 59 Reflexões
Por Júlio Barroco Frases que nos deixam a pensar!
34 Vida Profissional 60 Receita Saudável

Conhecer a Síndrome de Burnout Inspire-se com receitas práticas e saudáveis!
Por Marcela Almeida Alves
61 Fontes de Saber
Um momento para descontrair, refletir e meditar.
38 Lifestyle
Quando a mente entra em combustão
Por Andreia Lourenço 63 Biografia
Descubra quem foi Agustina Bessa-Luís
42 Espiritualidade
Burnout 65 Glossário
Ferramentas para Progredir: ÓLEOS ESSENCIAIS,
Por Vânia Montinho
Uma moda ou uma realidade que veio para ficar?
4 | REVISTA PROGREDIR | JULHO 2019
Burnout
notícias breves
Julho 2019
Festival Musa Cascais e descontaminadas. Esta iniciativa de

Praia de Carcavelos
limpeza de praias vai realizar-se no dia 6
O rganizado
de forma
independente
de Julho na Costa da Caparica.
Mais informação veja aqui
pela CRIATIVA, 10ª Festival Osho Portugal - Pomar da

Serra
por todos e para
todos em regime de voluntariado e sem
quaisquer fins lucrativos, o Festival MUSA
CASCAIS é uma referência no que diz
A
do
celebração
da 10ª edição
Festival Osho,
respeito à sustentabilidade e à música. vai realizar-se de
O festival junta a música e a criatividade 11 a 17 de Julho no Pomar da Serra, S.
numa experiência de cidadania global. Teotónio (Baixo Alentejo). O festival
Vai realizar-se de 4, 5 e 6 de Julho na Praia oferece meditações com música ao vivo,
de Carcavelos. Workshops e concertos com excelentes
Mais informação veja aqui músicos, muitos deles viveram e tocaram
na Índia, no ashram da comunidade Osho.
Voluntariado Ecológico As crianças e os jovens terão atividades

Limpeza de Praias próprias no templo das crianças.
A
muito
s
uma
praias são
parte
importante
Festival Músicas do Mundo - Sines

na vida das cidades
costeiras, infelizmente todos os anos,
toneladas de plástico acabam nos oceanos,
o que representa um perigo global.
O FMM Sines, organizado pela Câmara
Municipal de Sines, é um festival de
serviço público cultural e o maior evento
Juntos podemos criar a consciência da de world music realizado em Portugal. Vai
necessidade de manter as praias limpas realizar-se de 18 a 27 de Julho e procura
notícias breves
Julho 2019
divulgar as músicas de estacionamento

do mundo reais como do AKI das Caldas
são feitas e vividas no da Rainha. Será
nosso tempo. possível uma
Mais informação veja aqui viagem no tempo
até ao encontro
FestivalCorpo.19.LX - Festival Internacional de artigos únicos,
de Dança - Lisboa
cheios de charme e história.
N os dias 20 e 21 de Julho 2019, a

Junta Freguesia da Ajuda com apoio
da Câmara Municipal de Lisboa acolhem
Zimp 2019 – Seia

a 9ª edição do Festival Corpo - Encontro
Internacional de Dança, a 1ª edição em
Lisboa. Com o objetivo da massificação
das Artes em geral e da
Dança em particular,
com Mostras de Dança,
Workshops e Terapias
para a envolvência do
Grande Público no mundo das Artes e da
Dança, de uma forma simples mas intensa.
O Zimp é a escolha ideal para umas
férias na natureza, um festival
em que é criado espaço para se estar
Mais informação veja aqui em harmonia, onde se respira ar puro e
alegria. Uma semana de aprendizagem,
Encontro Velharias e Antiguidades descoberta e convívio para aprender a
Caldas da Rainha
cuidar do seu corpo, mente e espírito. Vai
A té Setembro de 2019, ao 4º Sábado

de cada mês, realiza-se o Encontro
de Velharias e Antiguidades no parque
realizar-se de 29 de Julho a 4 de Agosto
na Quinta do Crestelo em Seia.
crónicas do editor
O esgotamento da
Alma
N um mundo cada vez mais caótico, será

que não paramos para pensar, sentir
ou mesmo expressar o que verdadeiramente
Por vezes temos que bater no fundo do poço
para podermos voltar a subir. Os fardos que nos
obrigamos a carregar diariamente podem ser
obser vamos à nossa volta e o que nos assola os grandes impulsionadores para este estado
no nosso interior. de esgotamento. O facto de nos desligarmos
Será que como qualquer desafio na nossa de nós mesmo pode bem ser o preço que se
vida nos pode levar para um caminho de paga de em vez de possuirmos a vida ser ela a
interioridade, o que vêmos diariamente à nossa nos possuir.
volta, no seio familiar, na vida profissional, A maturidade de assumirmos as nossas escolhas
do caos que se instalou na grande maioria de e o assumir das suas consequências, parece o
nós, é apenas uma forma de pararmos esta melhor caminho para uma vida livre de fardos
constante subtração da nossa humanidade e e disponivel para assumir apenas aquilo que
regressarmos à nossa interioridade. nos pertence.
Com isto não me refiro, a nos isolarmos
do mundo e vivermos alienados do que
verdadeiramente se passa, mas até que ponto
todo este burnout não é apenas a forma de
MARIA MELO
voltarmos a nos conectarmos com o que de LIFE COACH
PROFESSORA DE MEDITAÇÃO
mais profundo existe em nós, para podermos www.revistaprogredir.com
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“É necessário e importante, saber parar, descansar…
recuperar para mais tarde continuar o caminho e progredir
um pouco mais na conquista dos nossos sonhos.”, e
ganhou o livro: “Porque Dormimos? O que nos diz a ciência
sobre o sono e os sonhos” de Matthew Walker.
Filosofia de Vida
Síndrome de Burnout:
Exaustão física e emocional crónica
Neste artigo vamos conhecer os sintomas, sinais de
alarme e dicas para lidar da melhor maneira possivel
o Síndrome de Burnout, também conhecido como
esgotamento nervoso.
Por Soraya Rodrigues de Aragão
O objetivo deste artigo é alertar

a população sobre as causas,
os sinais e sintomas que podem levar
ao desenvolvimento do Síndrome de
Burnout, para em caso de identificação
com os sintomas, a pessoa possa
procurar o tratamento adequado. São
apresentadas também algumas dicas
para lidar da melhor maneira com este
síndrome conhecido pela população
como esgotamento nervoso.
Filosofia de Vida
O Síndrome de Burnout é
O diagnóstico
particularmente desenvolvido no
é feito por
exclusão
ambiente de trabalho, onde a pessoa
lida com situações de muito stress.
Em outras palavras, o Síndrome de doenças
de Burnout é uma resposta do clínicas e
organismo a uma carga de stress transtornos
significativa e duradoura em que a
psiquiátricos
pessoa vai gradativamente perdendo
como a
Depressão
as forças para continuar exercendo as
suas atividades quotidianas ou estas
são realizadas com muito esforço muitos estímulos simultâneos em
físico, cognitivo e emocional, o que que o organismo não consegue dar
leva a uma redução a redução da resposta. Na maioria das vezes, estas
quantidade, bem como da qualidade tarefas estratificadas e deixadas para
do trabalho até que o indivíduo mais tarde, nem sequer chegam a
chegue à completa exaustão. ser concluídas, criando frustração e
sentimento de culpa. Sendo assim,
Além disto, muitas pessoas, é necessário estabelecer o que para
particularmente as mulheres, têm cada pessoa é prioridade, necessidade
dois locais de trabalho. Além do e urgência.
trabalho fora de casa, muitas também
precisam realizar as atividades Vamos conferir os sintomas e sinais
domésticas que na maioria das de alarme do Síndrome de Burnout?
vezes são consideradas como um Sinais, caraterísticas e sintomas:
trabalho, sendo que este pode ser
até mais exaustivo, principalmente • Esgotamento físico e emotivo com
quando estas mulheres têm filhos, tendência crónica;
não importando a faixa etária dos
mesmos. Deste modo, é impossível • Exaustão persistente, mesmo com
conciliar multitarefas, pois são uma boa noite de sono;
Filosofia de Vida
• Desmotivação, indiferença, perda levando inclusive estes conflitos

de sentido e de realização na para o ambiente familiar;
função ou trabalho em que a
pessoa exerce; • Insónia ou péssima qualidade do
sono;
• Despersonalização, caraterizada
por conduta de hostilidade e • Dores de cabeça, devido à
irritabilidade com clientes ou constante carga de stress;
pacientes;
• Necessidade de isolamento.
• Baixa autoestima, sentimentos de
culpa e inutilidade, o que pode Vale a pena realçar que o cansaço
levar a estados depressivos ou não acontece da noite para o dia,
mesmo à Depressão; sendo um processo contínuo de
consecutivas exposições a elementos
• Faltas freqüentes ao trabalho; geradores de stress e sendo portanto
cumulativos para que surjam efeitos
• Conflitos interpessoais no desagradáveis no organismo. Por este
ambiente laboral por irritabili- motivo, a pessoa necessita rever o
dade, impaciência e nervosismo, seu estilo de vida e avaliar as causas
Filosofia de Vida
da exaustão, como por exemplo, não

se sentir satisfeito ou valorizado na
profissão, se sentir sobrecarregado,
ter demasiados compromissos de
trabalho, não ter momentos de lazer.
Dicas importantes para as pessoas

que se identificaram com os sintomas:
• Procurar um médico para avaliação

através de exames clínicos para
excluir outras possíveis doenças;
• Avaliar o seu ritmo de vida;
• Avaliar a insatisfação, sobrecarga

ou desvalorização no ambiente avaliando as causas emocionais,
de trabalho. Em caso afirmativo, tais como conflitos internos e
é necessário que seja reavaliada a interpessoais, insatisfações para a
vida profissional; busca de um novo sentido de vida,
bem como possíveis problemas
• Estabelecer prioridades: todos psiquiátricos através de técnicas e
temos limitações e caso a pessoa instrumentais específicos.
insistir em um ritmo demasiado
acelerado, o seu organismo vai
manifestar sintomas e sinais;
SORAYA RODRIGUES
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• Fazer psicoterapia: através do PSICÓLOGA, PSICOTRAUMATOLOGISTA,
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Saúde
A Sindrome de Burnout e os cinco sinais

de alerta a que deve estar atento
A síndrome de burnout é caraterizada por esgotamento
emocional, despersonalização e diminuição
da realização profissional. Esteja atento aos 5 sinais
de alerta! Por Diana Mendes
A síndrome de burnout surge

como uma resposta à exposição
a um determinado factor de stress
laboral crónico, perante o qual a
pessoa sente que não consegue ter
estratégias adaptativas para lidar.
É descrita como um processo

tridimensional, caraterizada por:
• E x a u s t ã o / E s g o t a m e n t o
Emocional - falta ou diminuição
de energia, entusiasmo e por
sentimentos de exaustão de
recursos;
Saúde
• Despersonalização - o profissional A melhor forma

relaciona-se com os outros como se
de prevenir
fossem objetos - desenvolvimento
de insensibilidade emocional;
a Síndrome
de Burnout
• Diminuição da Realização é adoptar
Profissional - tendência do estratégicas
trabalhador para se auto-avaliar que diminuam o
de forma negativa. Sentimentos
stress e a pressão
de infelicidade e insatisfação com
o seu desempenho profissional.
no trabalho
as aptidões, o tempo e o esforço.
Os estudos realizados em contexto Cada indivíduo desenvolve o seu
laboral demonstraram que as trabalho tendo em conta algumas
condições em que o trabalho compensações, sendo a principal
é desempenhado, a adaptação e a mais esperada, a contribuição
das capacidades do indivíduo às económica e material, mas espera
exigências do cargo, as relações também, compensações de ordem
estabelecidas com os pares, a social, psicológica, segurança e auto-
segurança com que o trabalho é realização, que contribuem para o
realizado e a remuneração, entre seu bem-estar. Contudo, os contextos
outros factores, contribuem para o de trabalho são muito diversificados
bem-estar dos trabalhadores, para e nem sempre existem condições
o bem-estar psicológico e para uma de trabalho que proporcionam ao
maior eficácia. indivíduo bem-estar, segurança,
auto-estima ou auto-realização,
Sendo uma atividade que pode ser não satisfazendo desta forma, as
desenvolvida a nível individual ou necessidades sociais e psicológicas
coletiva, o trabalho requer uma serie dos indivíduos.
de contribuições importante para a
sua execução, como as habilidades, Apesar de poder ser desencadeada
Saúde
em qualquer tipo de atividade auto-estima e do sentimento

profissional, verifica-se uma de pertença, sensação de
maior predisposição para o injustiça e falta de recompensa,
desenvolvimento desta síndrome irritabilidade, ansiedade, depressão,
em profissionais com contato despersonalização. Conflitos de
diário com pessoas a quem prestem valores e crenças, necessidade de
determinado serviço (profissionais redefinir a vida e as prioridades
de saúde, professores, serviço social, pessoais, raiva e revolta dirigidas à
entre outros), devido à existência vida, alteração da visão que se tinha
de uma elevada responsabilidade e do ser humano.
exigência profissional, e de um maior
envolvimento emocional. 3. Problemas cognitivos: Problemas
de concentração e atenção,
Sinais de alerta que deve estar queixas amnésicas, confusão, maior
atento: lentificação na realização de tarefas,
menor criatividade, pensamentos
1. Problemas físicos: Problemas persistentes acerca do trabalho
gastrointestinais, taquicardia, (ruminações), hipervigilância e
sensação de falta de ar, tonturas, necessidade de controlo.
sudorese, tensão arterial elevada,
problemas cardiovasculares, 4. Problemas sociais e
enxaquecas, fadiga profunda e comportamentais: Isolamento, rela-
crónica, dores e tensão muscular, ções distanciadas ou com menor
alterações do sono (sobretudo envolvimento e empatia, maior
insónia) e do apetite, fragilização do sarcasmo ou cinismo nas relações,
sistema imunitário. problemas de relacionamento familiar
ou menor convívio com amigos.
2. Problemas emocionais e Comunicação impessoal, atitude
existenciais: Tristeza, apatia, crítica, evitamento, impulsividade,
alienação, frustração, raiva/revolta, reatividade, agressividade, abuso ou
tédio, desespero, diminuição da aumento do consumo de substâncias
16 | REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2019
Saúde
(tabaco, álcool, drogas, medicação),

auto-medicação.
5. Problemas laborais: Atrasos,

absentismo, baixas médicas, maior
número de erros no trabalho, menor CONSULTAS PSICOLOGIA
tempo na prestação de serviços,
PSICOTERAPIA
baixa realização profissional,
vontade de desistir do trabalho,
TERAPIA DE CASAL
menor produtividade e eficácia
profissional.
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Burnout? www.sofiarodrigues.pt
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Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos
A melhor forma de prevenir a
Síndrome de Burnout é adoptar 3. Realizar atividades que “fujam”
estratégicas que diminuam o stress à rotina diária. Experimente algo
e a pressão no trabalho. Condutas novo, comece um projeto divertido.
saudáveis evitam o desenvolvimento Escolha atividades que não estejam
da doença, assim como ajudam a relacionadas com o seu trabalho.
tratar sinais e sintomas iniciais.
4. Evitar o contato com pessoas
As principais formas de prevenir a “negativas”, especialmente aquelas
Síndrome de Burnout são: que reclamam do trabalho ou dos
outros constantemente.
1. Definir pequenos objetivos na vida
profissional e pessoal. 5. Conversar com alguém de confiança
sobre o que se está a sentir.
2. Participar de atividades de lazer
com amigos e familiares. 6. Realizar atividades físicas regulares
Saúde
- caminhadas, corrida, bicicleta, fundamental para manter o equilíbrio

natação, dança entre outras. entre o trabalho, lazer, família, vida
social e atividades físicas.
7. Evitar o consumo de bebidas
alcoólicas, tabaco e de outras 10. Estabelecer limites. Não se
substâncias, visto contribuírem sobrecarregue – aprenda a dizer “não”.
para uma agravamento da confusão Ao dizer “não” a algumas coisas, isso
mental. vai permitir que diga “sim” ao que
verdadeiramente importa.
8. Não se auto-medicar.
9. Adotar estilos e hábitos de

vida mais saudáveis. Descansar
adequadamente, uma boa noite DIANA MENDES
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18 | REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2019

Relacionamentos
Estar por um fio

Como parte de uma relação, vemo-nos, por vezes,
perante uma série de obrigações para corresponder
a expetativas que nos tiram o prazer de estar e nos
projetam numa roda vida de ansiedade, desgaste e
exaustão -burnout-
Por Cristina Marreiros Cunha
C ada vez são mais os casos em

que se chega ao esgotamento
e desgaste extremo. No trabalho, as
horas extra, por exemplo, são cada
vez mais uma constante, e quem não
as faz, é visto como não merecedor de
trabalho. O que era antes excepção e
fruto de retribuição, é cada vez mais a
“norma” mesmo que, claro, não esteja
escrita nem faça parte de qualquer
acordo.
Relacionamentos
Se além do nosso papel laboral motivo, para não desiludirmos, que

vestirmos a pele de pai ou mãe, de é como quem diz, para não trairmos
novo uma série de exigências se a imagem que queremos dar de nós
nos afiguram na mente, como único próprios. Julgamos que ousar estar de
caminho para cumprirmos os nossos outra forma, porventura mais saudável
papéis parentais da melhor forma e justa, seria menos aceite por outros
possível. Como mulher ou homem, próximos, porque, também nós,
temos mais umas quantas expetativas julgamos não nos poder aceitar, se
que nos impomos para conseguir não correspondermos às expetativas
atingir uma qualquer imagem a que de outros.
nos obrigamos, sem parar sequer para
nos perguntarmos se é isso de facto É por isso cada vez mais frequente
que desejamos ser. E, finalmente, como que a incapacidade de gerir todos
membro de um casal, ou como parte estes papéis de forma a mantermos a
de uma relação conjugal, vemo-nos imagem que cremos ser a adequada
perante mais uma série de obrigações (e que é, habitualmente, altamente
para corresponder a expetativas que exigente), conduza muitas vezes ao
nos podem tirar o prazer de estar e nos esgotamento.
projetam numa roda vida de ansiedade,
desgaste e exaustão -burnout- Estar esgotado, significa que a pessoa
se perceciona sem recursos para fazer
O socialmente expectável, a imagem face às múltiplas situações com que
que queremos preservar, torna-se uma se depara, e por isso mesmo colapsa.
exigência, e, em seu nome, obrigamo- Os riscos psicossociais do desgaste e
nos a correr, por este ou aquele do esgotamento são muito superiores
ao risco da procura de alternativas, de
O desgaste da paragem, de mudança, de tentativa
relação, obriga a de olhar o trabalho, as relações,
olhar para ela de os múltiplos papeis, em suma, nós

próprios e a vida, de uma forma
uma nova forma diferente.
Relacionamentos
Quando uma relação “está por um fio”, Quando uma

significa que duas pessoas (pensemos
relação “está por
em dois bocados de tecido diferentes)
que decidiram unir-se, estão a desunir-
um fio”, significa
se restando apenas um fio de ligação. que duas pessoas
Como é que isto acontece? (pensemos em
dois bocados de
Como é natural as razões podem ser
variadas, mas o que é certo é que a
tecido diferentes)
convivência entre as duas pessoas que decidiram
chegou a um nível de desgaste unir-se, estão
extremo, restando pouco. Exemplos de
a desunir-se
situações em que as relações podem
ficar por um fio:
restando apenas
um fio de ligação.
1- Um puxou demais e o outro não se Como é que isto
apercebeu, não foi capaz, ou não quis
acontece?
acompanhar esse movimento.
na vida de ambos e com grande
2- Ambos puxaram para lados opostos. intensidade, obviamente a relação
Esta é a situação que ocorre, por fica por um fio, acabando por poder
exemplo, quando ambos estão a sofrer rasgar-se. Se, como no primeiro
grandes pressões nos respetivos caso, ocorre com um dos membros, é
empregos/trabalhos/estudos/projetos absolutamente necessário que haja
pessoais, como se ambos estivessem comunicação, tomada de consciência
a andar de costas voltadas um para de que a situação não pode ser nem
outro em busca de algo que está fora demasiado intensa nem duradoura, e
da relação e que consideram mais abertura à negociação sobre o que se
importante. está a passar.
Se isto acontece ao mesmo tempo 3- Um centra-se totalmente na

Relacionamentos
relação e/ou no outro, como se dele de como as relações podem ficar por
dependesse emocionalmente, não um fio, sobretudo quando agravadas
deixando espaço para que o outro pela deficiente ou quase inexistente
respire, tenha os seus projetos e se comunicação entre o casal, suscitando
sinta autónomo e livre. Gera-se uma zanga e cobrança em vez de apoio e
situação em que quanto mais um compreensão. Vive-se contra, e não
tenta puxar o outro para si, mais o com, o outro.
outro sente necessidade de se afastar,
podendo gerar rutura. O desgaste da relação, obriga a
olhar para ela de uma nova forma.
4- Pelo menos um, ou ambos, tem Eis algumas questões que se devem
uma ideia de relação idealizada, como colocar:
se fossem um só, convencendo-se de
que o surgimento de um interesse - O que é mais importante para cada
diferente e não vivido a dois, é o fim um dos membros do casal?
da relação.
- Que crenças estão subjacentes a
5- Pelo menos um, ou ambos, habitam a essa importância e até que ponto
relação como se não tivessem escolhido elas são pouco adaptativas e mesmo
estar unidos com o outro, agindo de impeditivas do funcionamento da
forma unilateral e individualizada relação?
sem partilha de informação ou sem
negociação de decisões. - O que está a impedir que cada um, e
ambos, tenham uma visão realista da
6- Pelo menos um, ou ambos centram vida em comum?
a relação nos filhos -ou noutro(s)
projeto(s)-, esquecendo a relação - Até que ponto a hierarquia de
conjugal, ou competindo para ser importâncias estabelecida por cada
melhor que o outro. um, é passível de ser conjugada com a
do outro, possibilitando a construção
Estes são apenas alguns exemplos de uma hierarquia comum para o
Relacionamentos
“nós”?
- Estão os dois interessados, de

uma forma activa, em centrar-
se nos pontos de união restantes,
reactivando-os, aceitando diferenças
e restabelecendo laços? (se um não
estiver interessado, uma relação
satisfatória não terá futuro)
Quando a relação está por um fio três

situações podem ocorrer:
1ª- Tudo continua por um fio. Nada

muda, quase tudo é mau e assim vai
continuar, é o arrastar duma situação
que não traz bem-estar a nenhum dos adaptativas e felizes.
envolvidos nem aos que os rodeiam.
Afinal, se o fio que resta for como o
2ª- O fio rompe-se e a relação termina fio de Ariadne, estarmos exaustos ou
(Não esquecer que, quando há filhos, “estarmos por um fio”, pode ser um
é absolutamente imprescindível momento de pausa para encontrarmos
que a relação parental se mantenha e escolhermos uma solução, um
minimamente saudável, mesmo caminho, um reinício.
quando a relação conjugal já não é
possível. (“mais vale um bom divórcio
do que um mau casamento”)
3ª- O fio serve de reinício para um

CRISTINA MARREIROS CUNHA
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Entrevista
“Uma casa Organizada”
Paula Margarido, arquiteta, especialista em Feng Shui,

fala aos leitores da Revista Progredir sobre o seu último
livro “Uma Casa Organizada” e da importância de construir
uma casa feliz e saudável.
Texto Por Revista Progredir

Entrevista
Progredir: Paula, para os leitores que de arquitetura e feng shui A Link to

não a conhecem, quatro palavras que Balance.
a definem como pessoa?
Em 2011 comecei a dar formação em
Paula Margarido: Intuitiva, Criativa, feng shui e a apresentar regularmente
Honesta e Inspiradora. palestras e workshops em Lisboa e
Porto, tendo sido convidada para ser
Progredir: Fale-nos um pouco do seu docente na Escola Nacional de Feng
percurso? Shui.
Paula Margarido: Licenciei-me em Actualmente trabalho em vários

Arquitetura há 25 anos. Estagiei num projetos de arquitectura, e também de
atelier onde aprendi a trabalhar em design de interiores associando o Feng
arquitetura residencial. Depois em Shui à arquitetura.
Cascais, trabalhei num atelier vários
anos (quase 20) em que estive com Progredir: Como chega o Feng Shui à
vários projetos de vários clientes sua vida?
institucionais e particulares. Mas em
1997 já projetava casas para amigos e Paula Margarido: Foi em 2008 que
familiares. Sempre gostei muito deste me inscrevi no curso profissional de
tipo de trabalho, as reuniões de obra, os Feng Shui. No início pensei que seria
projetos de pormenor e de organização. apenas mais um curso para ter mais
uma ferramenta no meu trabalho como
Frequentei alguns cursos de arquiteta, mas depois fui convidada
especialização, como por exemplo o de para dar formação, para escrever
Restauro e Recuperação do Património artigos, e comecei a trabalhar mais em
no Instituto Superior Técnico. Mais consultoria de feng shui.
tarde especializei-me em Feng Shui,
na Escola Nacional de Feng Shui, onde Progredir: Do que nos fala o seu
frequentei o curso profissional - 3 anos. ultimo Livro «Uma casa organizada»?
Em 2009, criei o projeto de consultoria
Entrevista
Paula Margarido: O livro “Uma

casa organizada” fala de conselhos
fundamentais para construirmos uma
casa feliz e saudável. Uma casa onde
impera a simplicidade, sem tralha, o
desperdício zero, onde as cores estão
em harmonia, onde se sente o conforto
acústico, térmico e luminoso. Uma
casa holística onde nos servimos da
aromaterapia, dos cristais e das plantas
purificadoras para criar um ambiente
mais equilibrado, onde a energia flui de
forma positiva.
Com dicas práticas para desintoxicar, quais os pilares fundamentais para o

limpar, destralhar e arrumar a nossa nosso bem-estar físico e espiritual?
casa, divisão a divisão, proponho a
utilizar, de forma simples, as curas de Paula Margarido: Nos tempos que
feng shui neutralizando as energias correm, acelerados, de imediatismo,
negativas no nosso lar. em que estamos permanentemente
conectados, e somos constantemente
Progredir: Qual o seu Lema de Vida? solicitados a reagir, a nossa casa
assume uma importância ainda maior,
Paula Margarido: A nossa casa é um como contraponto do ritmo alucinante
pilar fundamental para o nosso bem- do mundo exterior. A nossa casa surge,
estar físico e espiritual. Ter menos tralha assim, como um “templo sagrado”, um
e viver de uma maneira mais simples é ninho que construímos amorosamente,
sem dúvida melhor em todos os aspetos. colocando o nosso coração em cada
detalhe.
Progredir: O tema deste mês da Revista
Progredir é “Burnout”. Na sua opinião Mas existem cada vez mais pessoas
Entrevista
que quererem criar uma atmosfera

de conforto em suas casas. Todos
O livro
queremos que as nossas casas sejam
“Uma casa
locais felizes, onde possamos recarregar organizada” fala
as nossas energias. Se soubermos tirar de conselhos
partido das casas, para descansar, para
receber familiares e amigos, iremos
fundamentais
criar um espaço tão «sagrado» quanto
para
equilibrado. construirmos
uma casa feliz e
Progredir: Uma mensagem para os
nossos leitores?
saudável
Nas sociedades atuais, as pessoas
Paula Margarido: A necessidade que passam, em média, 90% do seu tempo
tantas pessoas sentem de desconetar, em espaços interiores: em casa, no
de abrandar o ritmo e introduzir um trabalho e mesmo em momentos de
pouco de lentidão nas suas vidas – ou lazer. Por isso é tão importante cuidar
slow living – não é mais do que uma dos espaços que habitamos, sejam eles
resposta ao estilo de vida frenético que quais forem!
nos consome. Estamos tão ocupados
com as nossas vidas, que já quase Dentro desta realidade, o ambiente em
não temos tempo para as viver. É isso que vivemos – a nossa casa – torna-se
que temos de contrariar, quer criando fundamental para o nosso bem-estar,
espaços – domésticos ou de trabalho quer físico, quer espiritual. Cuide da sua
– onde possamos estar em equilíbrio e casa, pois a sua casa é o seu espelho!
usufruir de bem-estar físico e espiritual,
quer organizando as nossas vidas de
ENTREVISTA POR
modo a estarmos mais presentes no REVISTA PROGREDIR A:
momento, a cuidar de nós, a agradecer PAULA MARGARIDO
A link to balance - Arquitectura e Consultoria de Feng Shui
cada dia que temos pela frente. Site: www.alinktobalance.com
Blog: a-link-to-balance.blogspot.com
FB: www.facebook.com/alinktobalance.p.m

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Finanças
Esgotamento e Finanças:
O Ciclo de Regeneração Integral
Canalize o melhor dos seus recursos e viva o mais próximo
possível da tripla de um ciclo de regeneração integral. O dinheiro
é um meio, não um fim: serve para servir, não para ser servido!
Por Júlio Barroco
P ode já ter lido que, há poucos dias

atrás, a Organização Mundial de
Saúde emitiu uma nova classificação
de condições de saúde, na qual
considera pela primeira vez o burnout.
Nas palavras da OMS (minha tradução
livre):
“O burnout é um síndrome
conceptualizado como resultante de
desgaste crónico no local de trabalho
que não foi adequadamente gerido.
Finanças
É caracterizado por três dimensões:

1) sentimentos de esvaziamento ou
exaustão energética; 2) distância
mental aumentada face ao trabalho
próprio, ou sentimentos de
negativismo ou cinismo relacionados
com o trabalho próprio; e 3) eficácia
profissional reduzida. O burnout
refere-se especificamente a um
fenómeno no contexto ocupacional e
não deve ser aplicado para descrever
experiências noutras áreas da vida.”
(Fonte: QD85 Burn-out, ICD-11,
acedido a 17-06-2019)
Pela minha própria experiência

pessoal com burnout – não apenas nos permanentes quando as ativamos
processos de orientação profissional e reforçamos uma vez após a outra:
baseados em propósito em que tenho quando reforçamos o ciclo de base
participado, mas na minha própria vida, onde se insere e através do qual se
em especial em 2007-2008: acredito manifestam. Neste contexto: acho que
profundamente que um dos fatores precisamos mesmo de um ciclo de
mais comuns para se chegar a esse regeneração integral. Tenha o nome
estado é viver um padrão de geração que tiver – eu gosto da perspetiva
e aplicação de rendimentos que opera integral e aplico-a além de uma só área
desconectado da nossa essência de da vida, tal como o conceito sugere
forma insustentável. – tem de ir à raíz do problema para
que seja resolvido de vez. Algumas
Após as lutas que travei nessa altura, sugestões que lhe trago:
fiquei ainda mais convencido que
só conseguimos manter soluções Domine a arte da atenção plena.
Finanças
Se na sua atividade há uma ligação paz. Que decisões financeiras sabe

direta entre resultados e retornos que precisa tomar e anda a adiar?
financeiros mais altos (comissões,
promoções, prémios de desempenho, Respeite todas as dimensões. Defina
etc.); se tem tendências perfeccionistas investimentos em si que respeitem
e se propõe entregar um trabalho todas as suas dimensões além da
de qualidade máxima, seja quais física: considere também a emocional,
sejam as circunstâncias; se a cultura a mental e a espiritual. Que limites
e contexto que a rodeiam “glorificam” profissionais devem existir para que
esforços extremos: “está a jeito”, como isso aconteça? Que atenção, energia
se costuma dizer. Considere a arte da e dinheiro investe em cada uma das
atenção plena como a mais essencial dimensões? Que investimentos seriam
e base de edificação de todas as mais ajustados às suas necessidades
outras. Reserve uma fatia relevante integrais, como pessoa que se quer
dos seus recursos para prevenir riscos plena e completa? De que forma
e eliminar obstáculos ao seu ciclo. esses investimentos se refletem na
Sempre que possível: antes de pensar sua capacidade de servir, desfrutando
em acrescentar, pense em subtrair. disso mesmo?
Reveja os custos de oportunidade. Trabalhe o seu autoconceito. Quanto

A pessoa média hoje em dia tem mais daquilo que fazemos é pela aprovação
solicitações, estímulos e distrações dos outros, quando sabemos que o
num dia do que a pessoa mais ocupada melhor seria diferente? São preços que
de há 100 anos alguma vez teve numa vale mesmo a pena pagar? Não somos
semana. Isto revela-se incomportável imunes ao que os outros pensam e
numa situação de burnout. Pode ser percebem de nós e ainda bem, a nossa
poupar na internet no telemóvel, deixar capacidade de servir também depende
de comer bolos ou abdicar daquelas disso. Mas repare: que hábitos mexem
horas a mais no escritório que estão a com o que ganha e gasta teria se
pôr em risco a sua saúde: todos temos ninguém desse por si? Em que funções
por onde deixar ir desgaste e trazer trabalhava? Como o fazia?
Finanças
Atualize prioridades. De que forma Sempre que

pode trocar gastos e aplicações de possível: antes
recursos que sabe que são de baixo
de pensar em
valor de regeneração por outras de
maior valor de regeneração, com o
acrescentar, pense
mesmo tipo de impacto e com uma
em subtrair
satisfação das suas necessidades igual cada momento lhe pede. Permita-se!
ou ainda melhor? Que aprendizagens
pode fazer para descobrir ou perceber Os movimentos de regeneração
melhor isso mesmo? individuais estão ligados aos coletivos
maiores de que fazemos parte. Neste
Renove a caixa de ferramentas. Olhe momento, além das mudanças e
para a caixa de ferramentas que é o transformações individuais, estamos
conjunto de meios e competências numa fase de transição coletiva,
relevante para a sua atividade. Um cujo ritmo ainda deverá acelerar,
só ajustamento pode fazer toda a antes de abrandar. E em contextos
diferença - uma perspetiva nova, um de instabilidade em várias áreas
aperfeiçoamento de processo, uma e dimensões, para que as novas
revisão daquele ato que se repete possibilidades emerjam e floresçam
vezes sem conta - e traduzir-se numa em pleno. Isto só torna mais vital que
poupança imensa no final. Será que não nos esqueçamos de um princípio
pode melhorar “a máquina integral” fundamental, inerente à sua própria
para operar com um mínimo de definição: o dinheiro é um meio, não
fricções? E como seria levá-la para o um fim. Serve para servir, não para ser
próximo nível? servido!
No momento, desligue. Depois de

resolver as questões de pormenor, seja JÚLIO BARROCO
PURPOSE-DRIVEN HUMAN DEVELOPER
a nível financeiro ou a qualquer outro: www.facebook.com/juliobarroco
www.linkedin.com/in/juliobarroco/
entregue-se ao processo sem pensar julio@juliobarroco.com
em detalhes que a desliguem do que “Sonhar Sem Agir É Como Amar Sem Cuidar.”

Vida Profissional
Conhecer a Síndrome de Burnout

O conhecimento é sempre uma fonte que nos prepara para
lidar com o desconhecido. Estar ciente do que é a Sindrome de
Burnout é a possibilidade de enfrentar esta condição, de forma
a viver uma vida profissional mais feliz.
Por Marcela Almeida Alves
O Burnout é caracterizado por uma

tríade específica de experiências
emocionais: exaustão, sentida
como a falta de capacidade física e
psicológica para enfrentar o dia a
dia; despersonalização e/ou cinismo,
vivência marcada pelo sentimento
de distanciamento do próprio eu e
da própria realidade vivida, podendo
manifestar-se, no caso do cinismo,
com sentimentos de dissimulação,
indiferença e desvalorização do
contexto, incluindo todos os seus
elementos físicos e sociais; baixo
sentimento de realização ou eficácia
Vida Profissional
pessoal, experiência subjetiva organizacional, incluindo o acesso aos

assinalada como a falta de capacidade materiais adequados para a realização
para alcançar objetivos e responder do trabalho, à qualidade das relações
aos desafios. no contexto laboral, entre colegas,
equipas, líderes e subordinados.
Burnout foi descrito por Freudenberger
e Malasch nos anos 70, tendo sido Os recursos internos, por sua vez, dizem
identificada em profissionais que respeito às caraterísticas da pessoa que
tinham por missão o cuidado e a propiciam um melhor enfrentamento
atenção a terceiros. Contudo, as do quotidiano laboral. Entre elas,
investigações têm demonstrado que o destacam-se os níveis de resiliência,
Burnout pode acometer profissionais otimismo e bem-estar pessoal.
de diferentes campos de atuação,
não só aqueles que têm por desafio Burnout pode ser uma das
ocupacional o cuidado e a proteção de consequências dos níveis elevados
outros. de stress, ou seja, um resultado da
experiência subjetiva de desequilíbrio
Burnout resulta do desgaste físico e entre exigências e recursos.
psicológico em contexto de trabalho,
seja ele qual for. É uma condição de Os primeiros sinais do stress
mal-estar emocional fruto do excesso podem ser identificados em termos
de exigências e da perceção de comportamental, emocional e/
fragilidade e precariedade em termos ou cognitivo. Destacam-se os
de recursos, tanto internos quanto seguintes indicadores: a nível
externos. emocional, irritabilidade, ansiedade,
mau humor, isolamento, cansaço,
Os recursos externos são todos os dificuldades com o sono, problemas no
elementos presentes no dia a dia do relacionamento interpessoal; a nível
trabalho que facilitam o desempenho cognitivo, problemas na capacidade
e a satisfação profissional, desde às de concentração e/ou memória e na
condições em termos da infraestrutura assimilação de novas aprendizagens,
Vida Profissional
pensamento pessimista e dificuldade o apoio inadequado, os maus

em termos de resolução de problemas; relacionamentos, o conflito de papéis
a nível comportamental, aquisição e/ou a falta de transparência sobre os
de hábitos nervosos, consumo de mesmos, as dificuldades na gestão das
álcool e outras substâncias para mudanças, relacionadas com a falta de
sentir-se com maior capacidade clareza na transmissão da informação
para gerir os problemas, atitude e a ausência de envolvimento no
violenta ou agressiva, dificuldades processo, e a violência por parte de
com a pontualidade, comportamento terceiros, seja ela verbal ou física,
desastrado ou negligente. podem aumentar as chances de
adoecimento mental, isto é, podem
A exposição contínua aos Riscos levar à condição de Burnout. Todos
Psicossociais no trabalho, nomeada- estes fatores podem gerar a sensação
mente as exigências excessivas, a falta de esgotamento dos recursos internos
de controlo pessoal sobre a maneira da pessoa e é este sentimento de
como o trabalho é desempenhado, esgotamento que está na raiz da
Vida Profissional
experiência do Burnout. condição é preciso ter atenção a todos

os elementos mencionados e intervir
Aos Riscos Psicossociais no trabalho sempre que possível nos mesmos,
somam-se os eventos e desafios que minimizando os seus efeitos nocivos e
fazem parte, de maneira geral, do fortalecendo os recursos tanto a nível
ciclo de vida das pessoas: dificuldades pessoal como organizacional.
financeiras, doenças, perdas,
nascimento de filhos, casamento, Para além disso, é fundamental
etc… Todos estes eventos exigem o reconhecer os sinais de alerta do
uso de recursos. sofrimento emocional e buscar ajuda
especializada sempre que se revele
Segundo a Agência Europeia para a necessário.
Segurança e Saúde no Trabalho, cabe
a todos os empregadores garantirem Por fim, a manutenção de um estilo
condições laborais facilitadoras da de vida saudável, caraterizado pela
saúde e do bem-estar no trabalho, boa alimentação, pela prática regular
assim como é dever dos colaboradores de atividade física, pela ingestão
seguirem as prescrições recomendadas suficiente de água potável, pelo bom
neste âmbito pela organização. sono e por experiências habituais de
lazer, tudo isso aliado à vivência de
A Psicologia da Saúde Ocupacional relações positivas, é sempre um fator
dedica-se justamente ao estudo, protetor da saúde e do bem-estar
avaliação e intervenção no âmbito mental.
da saúde psicológica do trabalhador,
tendo por objetivo a promoção do
bem-estar no trabalho e também MARCELA ALMEIDA ALVES
PSICÓLOGA CLÍNICA E DA SAÚDE
a prevenção do stress e do mal- OCUPACIONAL, PSICOTERAPEUTA, COACH,
FUNDADORA E DIRETORA DA HUMAN
estar laboral, consequentemente a BUSINESS POTENTIAL, COAUTORA E
FORMADORA DO PROGRAMA BEST,
prevenção do Burnout, conhecido PRACTITIONER EM PNL
www.marcelaalmeidaalves.com
popularmente como Síndrome do www.humanbusinesspotential.com
www.akademiadoser.com/marcelaalmeidaalves
esgotamento. Para prevenir esta mail@marcelaalmeidaalves.com

Lifestyle
Quando a mente entra em

combustão
A OMS considerou o Burnout como uma das
principais doenças entre europeus e americanos,
assim como a diabetes e doenças cardiovasculares.
É um grave problema de saúde pública em que
é urgente a necessidade de divulgação para
conhecimento por parte dos profissionais que
cuidam dos trabalhadores e por parte da população
em geral. Exaustão emocional, distanciamento
afetivo e um sentimento de baixa realização
profissional são comuns. Por Andreia Lourenço
A OMS (Organização Mundial de

Saúde) considerou o Burnout
como uma das principais doenças
entre europeus e americanos,
assim como a diabetes e doenças
cardiovasculares.
Lifestyle
A modificação do trabalho, entre

䄀唀吀伀ⴀ䌀伀䄀䌀䠀䤀一䜀匀唀倀刀䄀䌀伀一匀䌀䤀䔀一吀䔀 ⠀匀匀䌀⤀
as décadas de 70 e 80, culminaram
para o aparecimento da Síndrome 匀匀䌀  漀瀀爀椀洀攀椀爀漀猀椀猀琀攀洀愀搀攀挀漀愀挀栀椀渀最渀漀洀甀渀搀漀
焀甀攀  攀昀椀挀愀稀Ⰰ 戀愀猀攀愀搀漀攀洀愀洀漀爀攀渀漀猀切氀琀椀洀漀猀
de Burnout. Verifica-se, hoje, mais
爀攀猀甀氀琀愀搀漀猀挀椀攀渀琀昀椀挀漀猀Ⰰ 甀猀愀渀搀漀最爀昀椀挀漀猀椀渀琀甀椀琀椀瘀漀猀⸀
burocracia, isolamento e exigência.
준 漀䴀愀渀甀愀氀搀愀嘀椀搀愀焀甀攀琀爀愀戀愀氀栀愀挀漀洀愀椀渀琀甀椀漀
攀琀爀愀渀猀昀漀爀洀愀攀洀漀攀猀攀攀渀攀爀最椀愀猀戀氀漀焀甀攀愀搀漀爀愀猀Ⰰ
A combinação destas caraterísticas 戀愀猀攀愀搀愀猀渀漀洀攀搀漀Ⰰ 瀀愀爀愀挀爀椀愀爀甀洀愀瘀椀搀愀洀愀椀猀
昀攀氀椀稀攀最爀愀琀椀昀椀挀愀渀琀攀⸀
levou a um aumento das expetativas

e consequentemente a um maior 匀匀䌀最甀椀愀瀀愀爀愀愀挀漀渀猀挀椀渀挀椀愀搀漀猀攀甀瀀漀搀攀爀搀攀
número defrustrações. 挀爀椀愀漀攀愀樀甀搀愀愀愀氀挀愀渀愀爀漀猀猀攀甀猀漀戀樀攀琀椀瘀漀猀⸀
A definição do conceito tem vindo

吀攀氀㨀㤀㘀㌀㌀㄀㘀㔀㤀㜀
a sofrer transformações, sendo, no 䔀ⴀ洀愀椀氀㨀猀挀挀眀漀爀氀搀⸀瀀漀爀琀甀最愀氀䀀最洀愀椀氀⸀挀漀洀
猀甀瀀爀愀挀漀渀猀挀椀攀渀琀攀瀀漀爀琀甀最愀氀猀挀挀眀漀爀氀搀⸀瀀漀爀琀甀最愀氀
entanto, consensual que é “uma 栀琀琀瀀猀㨀⼀⼀眀眀眀⸀猀挀挀⸀眀漀爀氀搀⼀
resposta prolongada a stressores

físicos e emocionais crónicos que
culminam em exaustão e sentimentos de saúde, professores, ser viço
de ineficácia” (Maslachet al., 2001), ou social, entre outros), dada a elevada
“uma resposta à pressão emocional responsabilidade e exigência pro-
crónica resultante do envolvimento fissional, e o maior envolvimento
intenso com outras pessoas no meio emocional.
laboral” ( Teixeira, 2002).
Os sintomas mais caraterísticos do
Apesar de poder ser desencadeada burnout são: exaustão emocional e
em qualquer tipo de atividade distanciamento afetivo. Há também
profissional, verifica-se uma maior um sentimento de baixa realização
predisposição para esta síndrome profissional e uma baixa satisfação
em profissionais de ajuda ou com o trabalho. O indivíduo
que impliquem o contato diário afetado pelo burnout tem menos
com pessoas a quem prestam interesses em práticas inovadoras
determinado serviço (profissionais eapresentam um desgaste quando
Lifestyle
lhes é exigido criatividade e maior zação - assumir de uma atitude

comprometimento com o trabalho. mais distanciada na prestação
de cuidados. Contactos mais
Segundo alguns autores podem ser impessoais e sem afetividade e
consideras 3 fases de evolução da pouco empáticos e humanizados
síndrome: com o outro. Barreiras cognitivas e
emocionais em relação ao trabalho,
• Exaustão emocional - sensação de àqueles a quem se presta serviços,
sobrecarga e desgaste, de exaustão aos colegas, aos superiores e à
física e emocional. Perceção de instituição.
falta de energia para levar a cabo
as atividades profissionais (e • Baixa realização profissional -
pessoais). O trabalho passa a ser sensação de descontentamento e
visto como algo penoso e doloroso. desmotivação com o trabalho, que
conduzem à perceção de perda de
• D e s p e r s o n a l i z a ç ã o / D e s u m a n i - sentido e interesse e consequente
Lifestyle
sensação de que o trabalho se Os sintomas mais

tornou “um fardo”. Como resultado, caraterísticos
o investimento é cada vez menor, a do burnout são:
sensação de realização profissional
exaustão emocional
também e, a eficácia fica muitas
vezes comprometida.
e distanciamento
afetivo
São muitos os sintomas considerados profissionais de saúde portugueses
de “alerta”, de que “algo não está bem”. apresentaram burnout moderado
Desde problemas gastrointestinais, e 47,8% burnout elevado.
a isolamento, conflitos de valores
e crenças, dificuldades de memória A Síndrome de Burnout é um
entre tantos outros. grave problema de saúde pública.
Existe a necessidade premente de
Segundo dados de 2016 da Associação divulgação, para conhecimento por
de Psicologia da Saúde Ocupacional, parte dos profissionais que cuidam
17,3% dos trabalhadores portugueses dos trabalhadores e por parte da
estão em burnout. Este número tem populaçãoem geral. O Burnout pode
vindo sempre a aumentar: em 2008 ser evitado, desde que exista uma
eram 9%; em 2013 eram 15%. consciencialização das organizações
e implementação de medidas
• Mais de 87% dos trabalhadores preventivas de stresse crónico, mas
portugueses não se sentem também de uma decisão interna
recompensados na sua atividade do individuo de querer mudar e da
profissional. Em 2013, eram 73%; resignificação do trabalho e do viver.
• Cerca de 86% relatam situações de

stress no trabalho, muito mais do
que em 2013 (62%);
ANDREIA LOURENÇO
LIFECOACH
andreialourencocoach@gmail.com
• Entre 2011 e 2013, 21,6% dos
Espiritualidade
Burnout
O Burnout ou síndrome do esgotamento profissional
é uma doença que afeta cada vez mais a população
mundial ativa, de tal forma que passou recentemente
a fazer parte da lista de doenças da Organização
Mundial de Saúde.
Por Vânia Montinho
M anifesta-se
uma
constante,
sensação
mesmo
através
de
após
de
cansaço
algum
descanso, sentimentos de inutilidade,
desmotivação, fracasso e falta de
realização profissional, apatia, falta
ou aumento de apetite e alterações
do sono.
Está ligada principalmente ao

excesso de trabalho e à desmotivação
profissional, o que nos leva a refletir
sobre a sociedade atual e a forma
como direcionamos a nossa vida.
Espiritualidade
Atualmente dedicamos a maior parte corre mais rapidamente e é muito

do nosso dia ao trabalho e mesmo mais acessível a todos nós tal como
quando não é suposto estarmos a a comunicação que passou a ser feita
trabalhar, acabamos por fazê -lo, de forma muito mais rápida, mas
pois através dos nossos dispositivos também acaba por nos tirar a nossa
móveis, que nos acompanham por todo privacidade e descanso necessário
o lado, recebemos e respondemos a e tempo que poderíamos passar
emails que invadem a nossa caixa de a dedicar à nossa família, à nossa
correio eletrónico a qualquer hora do vida social mas acima de tudo a nós
dia, trocarmos mensagens, fazemos próprios.
chamadas telefónicas, estendendo
desta forma o nosso horário de Olhando para este panorama
trabalho sem por vezes nos darmos conseguimos perceber o porquê de
conta do impacto que isso possa ter muitas vezes chegarmos à exaustão
na nossa vida pessoal. física e mental. Estamos a agir
como autênticas máquinas quando
Tarefas que habitualmente eram exe - realmente somos seres humanos.
cutadas dentro de um determinado Desligamo-nos da nossa verdadeira
horário de trabalho, por vezes já natureza e daquilo que realmente é
estendido devido ao número de essencial para nos mantermos felizes
tarefas exigidas pela entidade e saudáveis.
patronal, acabam por se alongar
ainda mais e repartir por várias horas No trabalho executamos as nossas
do dia, mesmo nas alturas em que tarefas no automático, estando
deveríamos de facto parar e descansar completamente desligados do que
para podermos repor energias para o estamos a fazer, mas já a pensar nas
dia seguinte. tarefas seguintes deixando desta
forma de trabalhar com dedicação e
As novas tecnologias e o mundo prazer.
virtual vieram de facto facilitar muitas
das nossas tarefas, a informação Chegámos a um ponto em que o que
Espiritualidade
interessa é produzir mais quantidade saudável e equilibrada nas horas

não valorizando a qualidade. devidas também é essencial à nossa
saúde física e mental.
É altura de repensar os nossos hábitos!
Atividades ao ar livre e na natureza
Tratar do trabalho no trabalho e recordam-nos do que realmente
aprendermos a desligarmo-nos do somos e remetem-nos à nossa
que fizemos durante o dia. Executar essência.
uma tarefa de cada vez, dar sempre o
nosso melhor, para evitar sensações Dedicarmo-nos também a causas
de fracasso ou culpa e aprender a sociais, tais como ajudar em projetos
dizer basta ou não. Não trazer trabalho de voluntariado e consciencialização
para casa dedicando algum tempo a ambiental, permitem-nos relembrar a
nós mesmos antes ou após o horário nossa condição humana, a relativizar
de trabalho, desligando, se possível a os nossos problemas e a dar mais
ligação à internet ou mesmo o nosso valor à vida humana e à natureza.
telemóvel após o período laboral. Aprendendo a dar e a partilhar
Aprendermos a organizar o nosso tornamo-nos também pessoas mais
tempo. Ter uma agenda ajuda. Marcar gratas e preenchidas.
na agenda as tarefas a fazer durante
o dia e reservar umas horas para nós Relembrar sempre que o trabalho é
mesmos, para as nossas atividades necessário mas não é a única coisa que
ou hobbies ou simplesmente para nos garante a nossa sobrevivência.
socializar.
Saber parar também ajuda e é mesmo

essencial. Praticar Yoga e Meditação
é uma forma de nos mantermos
saudáveis, presentes, focados, mais
VÂNIA MONTINHO
descontraídos e conscientes. O PROFESSORA DE HATHA YOGA
www.facebook.com/vaniayoga
exercício físico e uma alimentação vania.montinho@gmail.com

zcool.com.cnZ
PHILOSOFIAS
philosofias
Queimar até à exaustão
A síndrome burnout, palavra proveniente do inglês

que significa ‘queimar até à exaustão’, é um fenómeno
que tem atingido cada vez mais profissionais de
todas as áreas.
Por Jessica Tacoen
É relevante atendermos
etimologia da palavra, que nos
leva a extrair vários significados
a
metafóricos, tais como uma brasa

que virou cinza, um paralelismo ao
profissional que se sente consumido,
queimado pelo trabalho, que chegou
ao seu limite, ficou sem luz, sem
energia, sem brilho, sem vitalidade. Tal
explica o sentimento de esvaziamento,
de empobrecimento interior, uma
sensação de esgotamento total
vivenciado pelo profissional que se
encontra com burnout.
philosofias
Esta síndrome multifatorial e nunca é suficiente. A sociedade

multidimensional é causada essen- encontra-se num ritmo acelerado de
cialmente pela vivência de um stress mudanças, o que gera um stress e
crónico no espaço institucional, o qual ansiedade crónica. Sendo que o tempo
provoca grande sofrimento psíquico. se tornou volátil, tudo é provisório,
Sendo o stress um mecanismo nada é permanente, gera uma atitude
de adaptação às adversidades bulímica de devorar o tempo, sem
vividas, perante um ritmo de vida fruir o momento. Sem espaço e sem
e de trabalho frenético, exigências tempo para as relações, para sermos,
pessoais, sociais e organizacionais acumulamos, fazemos, temos e
excessivas, o sujeito entra em stress perdem-se valores e momentos
crónico, desorganiza-se, esgota as essenciais para o bem-estar pessoal
suas capacidades adaptativas, perde e coletivo. O sujeito acumula papeis,
o controlo e esvazia-se. Facilmente de profissional, pai, mulher/marido,
confundível com os sintomas da filho e estudante e não consegue
depressão, é primordial ter um olhar cultivar tempo de qualidade para
atento à expressão do burnout, as relações familiares. As novas
uma vez que acarreta profundas gerações crescem com carências
consequências em todos os setores afetivas, em que o amor próprio não
da vida do sujeito. se solidificou o suficiente. Substitui-
se a presença por bens materiais, por
O aumento da incidência desta resultados escolares, por resultados
condição clínica parece coexistir com profissionais, carreiras, números,
um ritmo de trabalho e de vida cada dinheiro e perde -se a verdadeira
vez mais acelerado, par ticularmente essência e necessidade do ser
no que concerne aos grandes centros relacional que somos, que necessita
urbanos. Vivemos cada vez mais num de preencher-se com afetos e amor.
mundo em que as opor tunidades e as
exigências abundam, em que o tempo Estas alterações na vivência do
philosofias
tempo estão vinculadas a alterações um concorrente, o ambiente laboral

na personalidade do sujeito nesta torna-se paranoide, a desconfiança
atualidade histórica. Tal reflete - reina e os colegas tornam-se fonte
se em pessoas tendencialmente de insegurança e ansiedade. Traduz-
mais inseguras, competitivas, se no individualismo e egoísmo, na
individualistas, obcecadas com o deshumanização das relações, que
desempenho profissional. A pressão levam o indivíduo a uma alienação,
social impõe um alto grau de ao encarceramento da vida psíquica
exigência, em que o indivíduo quer ser e perda de significado existencial.
o melhor em tudo, de modo a provar
a si próprio, aos pais e a sociedade O posto de trabalho tem um grande
o seu valor. A pressão para sermos impacto na identidade do sujeito, no
per feitos pode gerar o medo de valor e relevo que este reconhece ter
falhar e leva ao “não fazer ”, à inércia, na sociedade, nas suas competências.
à apatia, à desilusão, à dificuldade Através do seu cargo, o sujeito
ou incapacidade de olhar para seus percebe a sua utilidade e inserção
próprios limites e finitude sem gerar na sociedade. Para que o sujeito se
um sentimento de culpabilidade e sinta valorizado, este procura que
autodepreciação. o trabalho reflita as expectativas
e projetos que tem para si, numa
Nesta conjuntura atual, compreende - busca de concretização psíquica, de
se que o aumento da incidência do confirmação enquanto sujeito, da sua
burnout está vinculado à época em própria identidade e singularidade.
que hoje vivemos, ao capitalismo, a
relações humanas mais permeadas Neste sentido, vários estudos
pela competitividade e utilitarismo, apontam para uma maior propensão
sendo o lucro muitas vezes mais do burnout em sujeitos que criam
valorizado do que as relações humanas. no início das suas carreiras altas
O colega é muitas vezes visto como expectativas e projetos profissionais
philosofias
futuros, investem e dedicam-se mundo, começando assim o processo

for temente ao trabalho, identificam- de “queimadura interna”.
se e valorizam muito a ocupação
profissional, idealizando um futuro O trabalho ocupa uma grande parcela
para si próprios através da sua do tempo de vida dos indivíduos e do
profissão. Por vezes, os ideais iniciais seu convívio em sociedade.
almejados pelo sujeito não encontram
lugar no mundo organizacional. Verifica-se uma alta correlação entre
Obser va-se assim um acumular de baixos níveis de satisfação com o
ilusões, investimentos no trabalho, trabalho e problemas psicológicos
que ao não serem correspondidos, como burnout, baixa autoestima,
podem culminar em frustrações, depressão e ansiedade, de modo que
sensação de fracasso do futuro é essencial estarmos atentos ao bem-
profissional projetado, sentimentos estar dos trabalhadores pois dela
de incompetência e derrota, depende a qualidade da educação
desmotivação, falta de perspetiva e das relações familiares, bem como
para o futuro e, consequentemente, o a produtividade das empresas e a
predominar duma tristeza e exaustão economia do país, em larga escala.
física e psíquica que se generaliza a
todos os setores da vida do indivíduo. Urge assim alocarmos mais recursos
para promoção e prevenção da saúde
A desilusão resulta da distância mental no nosso país.
entre o plano ilusório e o plano da
realidade. O profissional sente -se
assim consumido pela desesperança,
entra num processo de desidealização
e descomprometimento e fecha- JESSICA TACOEN
PSICÓLOGA CLÍNICA E PSICOTERAPEUTA
se sobre si mesmo, perdendo o EM ESPECIALIZAÇÃO
www.tacoenjessica.wixsite.com/
interesse pelo trabalho e pelo psicologaclinica

MUDANÇA
T R A N QU I L A
mudança tranquila
Sopra para longe o que te aperta

o coração...
Sei que por vezes a vida parece não ter sentido.
O que estou a fazer aqui? Perguntas-te…
Nada! Não estou cá a fazer nada! Respondes
rapidamente…
Por Pedro Sciaccaluga Fernandes
A té tens um trabalho que gostas,

amigos que te adoram… mas
parece que falta alguma coisa…
no escuro da noite sentes aquele
vazio e talvez te caia uma lágrima na
almofada…
Parte de ti sorri… pelo menos para

fora… mas, de repente, mesmo
mudança tranquila
rodeada de gente, um frio percorre a

tua barriga e queres desaparecer…
Sentes o caos instalado e dás por ti a

fazer coisas de que te arrependes…
queres parar e não consegues…
Sonhas com uma mão que te agarre e

te levante, com um abraço carinhoso,
uma palavra de amor e com o afago
quente de um lar que parece não
chegar…
Sopra… Sopra para longe o que te

aperta o coração... sopra as dúvidas,
sopra os medos e os fantasmas… dos destroços do que foste e respira.
Respira o teu novo eu… mais maduro e
Sopra com vontade e abre espaço completo… pronto para novas rotas…
para o que aí vem. Sacode o pó do novos portos… novos mundos…
coração e sobe para o mastro do
navio para veres mais além. Estende
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as velas, enche a alma daquilo que te
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faz vibrar, e dá ao leme o sentido que
queres tomar. Pensa, sonha, constrói.
Agradece as águas que te trouxeram
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teu sentir e resiste a desistir. Ergue-te progredir@revistaprogredir.com

agenda
Julho 2019
Partilha de Reiki
Por Espírito Aloha 10º Festival Osho Portugal
5 de Julho das 19:00h às 21:00h 11 a 17 de Julho
A Clínica do Ser | Odivelas Pomar da Serra | Baixo Alentejo
www.espirito-aloha.webnode.pt www.oshofestivalportugal.com
aclinicadoser@gmail.com nazca@nazcamusic.com
925925770 968542481
Workshop Gratuito Óleos Essenciais

Por Nuno Gardner Workshop Maquilhagem
6 de Julho das 10:30h às 12:30h Por Sofia Rodrigues
20 de Julho das 10:30h às 12:30h 13 de Julho das 10:15h às 13:15h
Akademia do Ser | Paço de Arcos Akademia do Ser | Paço de Arcos
www.akademiadoser.com www.akademiadoser.com
geral@akademiadoser.com geral@akademiadoser.com
214438305 | 964992423 | 910325249 214438305 | 964992423 | 910325249
Círculo de Mulheres FestivalCorpo.LX.19

Tema: À Descoberta de Mim! Encontro Internacional de Dança
Por Cristina Ramos 20 e 21de Julho das 10:00h às 19:00h
7 de Julho das 10:30h às 13:00h Jardins do Palácio da Ajuda | Lisboa
Quintinha Do Mar | Ericeira www.aiadanca.com
www.quintinhadomar.com aiadancaoficial@gmail.com
cristinasantosramos@gmail.com 219241898 | 927553106
Sessão sobre Yoga, Filosofia e Vida Palestra Activa: Técnica da Mente Dinâmica
Por Ruth Huber Por Vitor Ruivo
7 de Julho das 10:30h às 13:00h 23 de Julho das 19:00h às 21:00h
Prema Yoga | Oeiras BeNat | Mem Martins
www.premayoga.pt www.facebook.com/benat.naturalmentesaudavel
mypremayoga@gmail.com benatural.terapiasnaturais@gmail.com
917768208 | 919195035 219204901 | 961627760
agenda
Julho 2019
Partilha de Reiki Estelar Aulas de Yoga para Grávidas (Pré-Natal)

Por Isabel Silva Por Rita Martins
26 de Julho das 21:00h às 22:00h 2ª feira das 13:00h às 14:00h / das 18:00h às 19:00h
Estrela de Sirius | Santa Maria da Feira 4ª feira das 18:00h às 19:00h
www.facebook.com/estreladesirius.is Akademia do Ser | Paço de Arcos
princess1_80@hotmail.com www.akademiadoser.com
962544272 geral@akademiadoser.com
214438305 | 964992423 | 910325249
Workshop Yoga Suspenso Aulas de Yoga Pós-Parto

Por Sofia Jorge Por Rita Martins
28 de Julho das 11:30h às 12:45h 4ª feira das 11:30h às 12:30h
Dance Factory Studios | Campolide Akademia do Ser | Paço de Arcos
www.dancefactory.com.pt www.akademiadoser.com
anita@dancefactory.com.pt geral@akademiadoser.com
910093776 214438305 | 964992423 | 910325249
Festival Zimp 2019 Aulas de Kundalini Yoga

Por Instituto Macrobiótico de Portugal Por Martine (Sach Inder Kaur)
29 de Julho a 4 de Agosto 3ª feira das 18:30h às 19:30h
Quinta do Crestelo | Serra da Estrela, Seia Akademia do Ser | Paço de Arcos
www.zimp.pt www.akademiadoser.com
sofia.zimp@institutomacrobiotico.com geral@akademiadoser.com
213242290 | 916082262 214438305 | 964992423 | 910325249
Aulas de Hatha Yoga

Por Rita Martins Aulas de Pilates
Manhã: 2ª e 4ª feira das 10:00h às 11:00h Por Catarina Silva
Tarde: 2ª, 4ª e 6ª feira das 19:00h às 20:00h 3ª e 5ª feira das 11:00h às 12:00h / das 12:00h às 13:00h
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As relações humanas, a área profissional, a saúde, a espiritualidade...
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VÍDEO DO MÊS
PENSAMENTO DO MOMENTO
“Burnout… Estado de exaustão física e mental

que ocorre quando tudo é levado ao limite.”
A Revista Progredir apoia o canal Porta 24.

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receita saudável
Bolinhas de Tâmaras e
Oleaginosas com Cacau
C om os dias mais longos e o regresso do sol,
a motivação tende a crescer e com ela a
vontade de voltar às rotinas de atividade física.
Com esta receita obtemos um snack energético,
de preparação rápida, que pode ser consumido
antes da prática desportiva.
Ingredientes: 5. Leve ao frigorífico, num tabuleiro com papel

• 200g Mix de frutos oleaginosos (noz, vegetal;
amêndoa, avelâ); 6. Retire quando for consumir.
• 250g Tâmaras Medjool secas;
• 2 Colheres de sopa de cacau magro em pó Notas:
bio; - Pode ser utilizado só um tipo de fruto
• Cacau magro em pó bio q.b. (para colocar oleaginoso, em vez do mix;
por fora). - Em alternativa às tâmaras, podem ser
utilizadas outras frutas secas (ex.: alperce,
Preparação: ameixas, figos);
1. Triture os frutos oleaginosos num robot de - Por fora da bolinha, podem também utilizar-
cozinha; se sementes ou coco ralado, em alternativa ao
2. Junte-lhes as tâmaras (descaroçadas) e cacau.
volte a triturar;
3. Junte as 2 colheres de sopa de cacau e
misture. O preparado está pronto, quando SARA LOPES
NUTRICIONISTA
apresentar uma textura moldável; (CÉDULA PROFISSIONAL 0795N)
www.instagram.com/nutrir.a.alma
4. Molde as bolinhas e passe pelo cacau em pó; nutrir.a.alma@outlook.pt

fontes de saber
LIVROS RECOMENDADOS
Como a Sua Mente Pode Curar o Seu Dizer Que Se F*da.

Corpo de David R. Hamilton Vivemos numa época
A ligação entre o corpo e a mente é intensa, estranha. Apesar de
poderosa e uma ferramenta indispensável termos mais liberdade,
para controlar a sua vida e concretizar as saúde e riqueza do que em
suas ambições. O poder da mente afeta-nos qualquer outra época da
profundamente e tem um efeito realmente história, tudo à nossa volta parece terrivelmente
incrível na saúde e no bem-estar. Este livro f*dido: aquecimento global, queda de governos,
fascinante, já um clássico do Novo Pensamento, economias em colapso e todos permanentemente
explora o poder da visualização, da crença e do ofendidos nas redes sociais. Temos acesso a
pensamento positivo - e os efeitos inegáveis que tecnologia, a educação e a formas de comunicar
esse poder tem na nossa saúde física e emocional. que os nossos antepassados nem sequer
Apresenta ainda uma meditação de cura que imaginavam, mas ainda assim sentimos uma
permite aprender, passo a passo, como usar a esmagadora desesperança. Afinal, o que é que se
imaginação e o pensamento passa connosco?
para curar doenças, dores Com a sua habitual mistura de erudição e humor,
e desconfortos vários. Mark Manson desafia-nos a olhar para o mundo
Uma combinação única de com outros olhos. Com base em investigação
sistemas de crença que lhe psicológica e na sabedoria intemporal de filósofos
permite aceder a um novo como Platão e Nietzsche, o autor disseca a política
nível de cura. e a religião e mostra como as duas se tornaram
Preço: Cerca de 16,60€ por 296 páginas de sabedoria. desconfortavelmente semelhantes. Analisa a
Editor: Pergaminho nossa relação com o dinheiro, o entretenimento
e a internet, desafiando as definições de fé,
Está Tudo F*dido felicidade, liberdade e até da própria esperança.
Uma abordagem contraintuitiva à Um livro de leitura obrigatória que nem todos
esperança de Mark Manson merecemos, mas de que todos precisamos.
Do autor do bestseller A Arte Subtil de Saber Preço: Cerca de 14,94€ . Editor: Desassossego
fontes de saber
Poder versus Força preciosa. Os factos são acumulados com esforço,

Uma anatomia da mas a verdade revela-se sem dificuldade.
consciência humana O objetivo deste livro é que o leitor possa
de David R. Hawkins compreender e preparar as condições para tal
O principal obstáculo ao revelação pessoal.
desenvolvimento do homem Preço: Cerca de 17,45€ por 312 páginas de sabedoria.
é a falta de conhecimento Editor: Alma dos Livros
sobre a própria natureza da consciência. O
PARTILHAS DO LEITOR
homem pensa que vive em virtude das forças
que controla; mas, na realidade, ele é governado Durante o mês de Junho foram enviados pelos
pelo poder de fontes não reveladas, que não nossos leitores os seguintes artigos ou textos:
domina. A força é experienciada através dos
• “Auto-cura com cristais, truques e dicas”
sentidos; o poder só pode ser reconhecido pela
Por Sofia Maldonado
consciência interior. O ser humano encontra-se
Leia o artigo completo na secção “Partilhas
imobilizado pelo seu alinhamento com padrões
do leitor” aqui
energéticos demasiado poderosos, que coloca
inconscientemente em movimento.
O indivíduo é, por conseguinte, como uma
cortiça no mar da consciência - não sabe Es cr ev a um ar ti go e
en vi e
pa ra Pa rt ilh as do Le
onde está, de onde veio nem para onde vai, e it or.
Ve ja o se u te xt o pu
bl ic ad o e
nem porquê. Vagueia neste enigma sem fim, pr om ov id o na Pá gi na
Of ic ia l
repetindo as perguntas século após século, e e na Pá gi na do Fa ce
bo ok da
Re vi st a Pr og re di r.
assim continuará, se não passar por um salto
Cl iq ue aq ui e ve ja os
te xt os
quântico na consciência. qu e os no ss o le it or es
en vi ar am .
Uma marca de uma expansão tão súbita de
contexto e compreensão é uma experiência Pa rt ic ip e! Fa ça pa
rt e
de st e es pa ço de di
interior de alívio, alegria e espanto. Os que ca do a
si . Ju nt e- se a nó s!
passaram por essa experiência sentiram depois
que o universo lhes concedeu uma dádiva
biografia
Agustina
Bessa-Luís
A gustina Bessa-Luís foi uma reconhecida
escritora portuguesa, autora de diversas
obras literárias de referência e distinguida
com diversos prémios literários. Dizia ser mais
conhecida do que lida, apesar das sucessivas
reedições de títulos seus. Faleceu no dia 3 de
Junho de 2019, com 96 anos, na sua casa do Porto.
Nasceu em Vila Meã, Amarante, a 15 de Outubro

de 1922. As contingências da sua vida levaram da adolescência, mudando-se para Coimbra em
a família a viver em vários lugares do Norte e 1945. A partir de 1950 fixa definitivamente a sua
do Douro: Gaia, Porto, Povoa de Varzim, Águas residência no Porto.
Santas, Bagunte, Vila do Conde e Godim, naquela
que era a casa de família da sua mãe. A relação Casou a 25 de Julho de 1945, na cidade do Porto,
com a região duriense, durante largas temporadas com o estudante de Direito Alberto Luís, que
da sua infância e adolescência, marcaram a sua conheceu através de um anúncio no jornal “O
obra. Primeiro de Janeiro”, publicado pela escritora, no
qual procurava uma pessoa culta com quem se
Desde muito jovem que Agustina se interessou por corresponder. Do seu casamento teve uma única
livros, descobrindo na biblioteca do avô materno, filha, Mónica Bessa-Luís Baldaque, museóloga,
os clássicos da literatura espanhola, francesa e pintora e autora de vários livros.
inglesa, marcantes na sua formação literária. Em
1932 vai para o Porto estudar, onde passa parte Estreou-se como romancista em 1948, com
biografia
“Mundo Fechado”, tendo desde então mantido em diversos projetos. Representou as letras
um ritmo de publicação pouco usual nas letras portuguesas em numerosos colóquios e encontros
portuguesas, contando com mais de meia centena internacionais e realizou conferências em
de obras. universidades um pouco por todo o mundo.
É com o romance “A Sibila” que atinge a total Foi distinguida com diversos prémios literários.
maturidade do seu processo criativo. Publicado Em 2004, aos 81 anos, recebeu o mais importante
em 1954, constituiu um enorme sucesso e trouxe prémio literário da língua portuguesa, o Prémio
imediato reconhecimento. Camões.
Vários dos seus romances foram adaptados ao Em Julho de 2006, pouco depois de terminar a
cinema pelo realizador Manoel de Oliveira, com sua última obra, “A Ronda da Noite”, deixou de
quem manteve uma relação de amizade e de escrever e retirou-se da vida pública, devido a
colaboração próxima. razões de saúde.
Foi também autora de peças de teatro e guiões Morreu a 3 de Junho de 2019, em sua casa, no
para televisão, tendo o seu romance “As Fúrias” Porto, vítima de doença prolongada.
sido adaptado para teatro e encenado por Filipe
La Féria, (Teatro Nacional D. Maria II, 1995). “A arte não pode ser política, nem sujeição social,
nem glosa duma ideia que faz época; nem mesmo
A sua criação foi extremamente fértil e variada. pode estar de qualquer forma aliada ao conceito
Escreveu entre romances, contos, peça de teatro, «progresso». É algo mais. É o próprio alento
biografias romanceadas, crónicas de viagem, humano para lá da morte de todas as quimeras,
ensaios e livros infantis. da fadiga de todas as perguntas sem solução.”
Agustina Bessa-Luís
Foi traduzida para alemão, castelhano,
dinamarquês, francês, grego, italiano e romeno.
TEXTO POR REVISTA PROGREDIR
REDAÇÃO
Além da atividade literária, envolveu-se redacao@revistaprogredir.com

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para progredir clicando aqui Ferramentas
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ÓLEOS ESSENCIAIS
Uma moda ou uma realidade
que veio para ficar?
A ntes de mais, o que são óleos
essenciais?
medicinal como na prática cosmética. A Bíblia é
um desses escritos cuja referência mais famosa
é a das oferendas dos Reis Magos – a mirra
A resposta simples é: são compostos orgânicos e o incenso – óleos essenciais que já foram
voláteis. submetidos a variadíssimos estudos científicos
comprovando os seus benefícios inegáveis para
E qual será a resposta mais elaborada? a saúde humana e dos animais.
São uma sinfonia de aromas com um poder O processo de destilação, tal como é feito hoje
fantástico que influencia a nossa saúde das em dia, é diferente do utilizado no tempo de
formas mais diversas. Pulsantes ou relaxantes, Cleópatra, fazendo os óleos essenciais atingir
frescos ou quentes! São envolventes, com os graus de pureza ímpares que os tornam
seus aromas de madeira, de ervas, de frutos extremamente potentes. Isto permite que 1-2
ou de flores! Trazem consigo os milhões de gotas de óleo essencial (OE) de alfazema na
anos de sabedoria da Natureza e, quer sejamos nuca, pescoço e ombros nos ajude a relaxar, por
Criacionistas ou Evolucionistas, temos que nos exemplo. Ou 1 gota de OE de incenso no polegar
render perante esta inteligência infinita. encostado ao céu da boca poderá atenuar uma
enxaqueca que nos faria ficar prostrados. 1
Talvez tenha sido uma resposta um pouco gota de OE de melaleuca na zona exterior da
romântica mas, praticamente desde o princípio garganta poderá ser uma poderosa ajuda no
da história escrita que existem referências combate a uma amigdalite. 2 ou 3 gotas de OE
à utilização destes óleos, tanto na prática de laranja poderão elevar o ânimo e humor.
glossário Aceda a outras ferramentas
Ferramentas para progredir clicando aqui
para Progredir
Estes são apenas alguns exemplos entre

centenas de outras utilizações fantásticas.
Os óleos essenciais são uma importante mais-

valia no processo de desintoxicação da nossa
casa, desde a purificação do ar até à limpeza
da casa de banho, passando pela lavagem de
roupa ou loiça. Estima-se que, em média, numa
habitação possam existir cerca de 80 químicos
diferentes entre os vários produtos de limpeza,
incluindo o shampoo e gel-de-banho, com um
efeito prejudicial para a saúde. O número de usados em bebés ou crianças e que, na maior
pessoas hoje em dia que sofrem de alergias é parte dos casos, têm de ser diluídos de acordo
cada vez mais preocupante e a desintoxicação com a idade.
dos nossos lares deve ser uma prioridade!
Com o crescente conhecimento, uma maior
Os óleos poderão ser usados de 3 formas, aceitação e uma procura cada vez maior de
dependendo das indicações dos fabricantes: alternativas saudáveis, os óleos essenciais são
• Aromaticamente, em difusores, inaladores cada vez mais utilizados, sendo pouco provável
ou até diretamente do frasco. encontrar alguém que não tenha ouvido falar
• Topicamente, puros ou diluídos consoante deste produto e dos seus fantásticos resultados.
a sensibilidade da pele ou a intensidade do
óleo. Moda? Estou convencido que não! Quem
• Internamente, em cápsulas ou diluídos em experimenta, geralmente fica fã!
água ou outras bebidas.
NUNO GARDNER
IMPORTANTE: Ter sempre em consideração www.instagram.com/gardnernuno
ngardner.oils@gmail.com
que nem todos os óleos essenciais podem ser

Revista Progredir 090.burnout

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JULHO 2019 • NÚMERO 90 • MENSAL

RUA LINO ASSUNÇÃO

Burnout ou burn-out é um termo inglês que significa “queimar

Editora | Maria Melo No seguinte link, e ao longo da presente edição da revista

Colaboradores desta Edição Boas leituras!

ERC Beijos & Abraços,

É expressamente proibida a reprodução da revista, em qualquer língua no seu todo ou

O conteúdo dos artigos publicados é da exclusiva responsabilidade do seu autor. O conteúdo

JULHO 2019 | REVISTA PROGREDIR | 3

19 Relacionamentos 54 Mudança Tranquila

34 Vida Profissional 60 Receita Saudável

Festival Musa Cascais e descontaminadas. Esta iniciativa de

pela CRIATIVA, 10ª Festival Osho Portugal - Pomar da

Voluntariado Ecológico As crianças e os jovens terão atividades

Festival Músicas do Mundo - Sines

divulgar as músicas de estacionamento

N os dias 20 e 21 de Julho 2019, a

Zimp 2019 – Seia

A té Setembro de 2019, ao 4º Sábado

N um mundo cada vez mais caótico, será

8 | REVISTA PROGREDIR | JULHO 2019

Este mês habilite-se a ganhar o Livro:

O objetivo deste artigo é alertar

• Desmotivação, indiferença, perda levando inclusive estes conflitos

da exaustão, como por exemplo, não

Dicas importantes para as pessoas

• Procurar um médico para avaliação

• Avaliar o seu ritmo de vida;

• Avaliar a insatisfação, sobrecarga

JULHO 2019 | REVISTA PROGREDIR | 13

A Sindrome de Burnout e os cinco sinais

A síndrome de burnout surge

É descrita como um processo

• Despersonalização - o profissional A melhor forma

em qualquer tipo de atividade auto-estima e do sentimento

(tabaco, álcool, drogas, medicação),

5. Problemas laborais: Atrasos,

Como prevenir a Sindrome de

- caminhadas, corrida, bicicleta, fundamental para manter o equilíbrio

9. Adotar estilos e hábitos de

18 | REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2019

Estar por um fio

C ada vez são mais os casos em

Se além do nosso papel laboral motivo, para não desiludirmos, que

O desgaste da paragem, de mudança, de tentativa

relação, obriga a de olhar o trabalho, as relações,

olhar para ela de os múltiplos papeis, em suma, nós

Quando uma relação “está por um fio”, Quando uma

Se isto acontece ao mesmo tempo 3- Um centra-se totalmente na

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