Como ser menos crítico

Primeiro, a má notícia: Se você tem uma predileção por jabs sarcásticos - e, acreditem, a
maioria de nós ter prazer na farpa ocasional - esta coluna pode arruinar sua diversão. A
boa notícia é que a compreensão de como e por que julgar os outros, e de negociação
que o julgamento de um pouco de empatia e auto-compaixão, pode trazer mais alegria
às nossas vidas, famílias e relacionamentos.

A maioria de nós não percebemos quantas vezes nós julgamos: Nós fofocar sobre o
novo namorado de nosso chefe, olhamos para baixo sobre a paternidade dos nossos
vizinhos - a lista é longa. Uma maneira de tornar-se mais conscientes de como nós
julgamos é entender por que: Nós estamos muitas vezes motivado por uma necessidade
de nos comparam favoravelmente com as pessoas ao nosso redor. Temos a tendência de
julgar os outros em áreas em que nos sentimos mais vulneráveis ou não bom o
suficiente. Se eu estou constantemente preocupado em ser uma grande mãe, eu poderia
ser mais rápido para olhar para baixo em uma outra mãe que perde o jogo da escola.
Quando um colega remarcado recentemente uma reunião para o segundo tempo,
encontrei-me revirando os olhos, eu não tinha compaixão para estender, porque eu ainda
estava batendo-me para descamação em um evento de trabalho na semana anterior.
Nestes momentos, tomamos refúgio inconsciente no pensamento: "Pelo menos eu sou
melhor do que alguém."

Você pode estar se perguntando se um pouco judginess é sempre uma coisa ruim.
Afinal, às vezes é muito gratificante para apontar que os outros estão estragando! Mas o
julgamento mata empatia. E empatia é o que alimenta a confiança ea intimidade. Como
podemos andar no lugar dos outros quando estamos ocupados julgando esses sapatos?

Ela começa com mostrando compaixão por nós mesmos. Somente quando nos sentimos
confortáveis com nossas próprias escolhas - e abraçar nossas próprias imperfeições -
vamos deixar de sentir a necessidade de condução para criticar os outros.

The Dare

Esteja atento. Seja acordado com o que você está pensando, sentindo, e dizendo - e por
quê. Pode parecer estranho no início, mas a próxima vez que você sentir julgadora, pare
e pergunte a si mesmo: "O que está realmente acontecendo aqui?"

Mude o seu monólogo interior. Quando eu cancelei aquele evento de trabalho, eu disse a
mim mesmo: "Você é um preguiçoso. Você não é confiável." Se eu disse: "A vida
acontece, Brene," eu poderia ter sido mais empático quando o meu colega mudamos a
nossa reunião.

Faça um pacto com um amigo ou um membro da família. Declare uma semana sem
julgamento - ou, se você estiver se sentindo corajoso, mês. Haverá longos períodos de
silêncio, é um choque quando você percebe o quanto "conectar" o que fazemos, falando
sobre os outros. Mas pedir a alguém da sua confiança para acompanhá-lo vai ajudar a
mantê-lo responsável - e ajudá-lo a mudar de assunto.