ATIVIDADES

DE ACADEMIA

PROFESSOR
Me. Adriano Ruy Matsuo
Me. Fábio Luiz Iba

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NEAD - Núcleo de Educação a Distância

Av. Guedner, 1610, Bloco 4 - Jd. Aclimação
Cep 87050-900 - Maringá - Paraná - Brasil
www.unicesumar.edu.br | 0800 600 6360

C397 CENTRO UNIVERSITÁRIO DE MARINGÁ. Núcleo de Educação a Distância;

MATSUO, Adriano Ruy ; IBA, Fábio Luiz.
Atividades de Academia. Adriano Ruy Matsuo; Fábio Luiz Iba.
Maringá - PR.:Unicesumar, 2020. Reimpressão 2021.
210 p.
“Graduação em Educação Física - EaD”.
1.Atividade . 2.Academia . 3.Educação Física EaD. I. Título.

ISBN 978-65-5615-039-0 CDD - 22ª Ed. 796

Impresso por: CIP - NBR 12899 - AACR/2
Ficha Catalográfica Elaborada pelo Bibliotecário
João Vivaldo de Souza - CRB-8 - 6828

DIREÇÃO UNICESUMAR
Reitor Wilson de Matos Silva, Vice-Reitor Wilson de Matos Silva Filho, Pró-Reitor Executivo de EAD William Victor
Kendrick de Matos Silva, Pró-Reitor de Ensino de EAD Janes Fidélis Tomelin, Presidente da Mantenedora Cláudio
Ferdinandi.

NEAD - NÚCLEO DE EDUCAÇÃO A DISTÂNCIA

Diretoria Executiva Chrystiano Mincoff, James Prestes, Tiago Stachon, Diretoria de Graduação Kátia Coelho, Diretoria
de Cursos Híbridos Fabricio R. Lazilha, Diretoria de Pós-Graduação Bruno do Val Jorge, Diretoria de Permanência
Leonardo Spaine, Diretoria de Design Educacional Débora Leite, Head de Curadoria e Inovação Tania Cristiane Yoshie
Fukushima, Gerência de Processos Acadêmicos Taessa Penha Shiraishi Vieira, Gerência de Curadoria Carolina Abdalla
Normann de Freitas, Gerência de Contratos e Operações Jislaine Cristina da Silva, Gerência de Produção de Conteúdo
Diogo Ribeiro Garcia, Gerência de Projetos Especiais Daniel Fuverki Hey, Supervisora de Projetos Especiais Yasminn
Talyta Tavares Zagonel Supervisora de Produção de Conteúdo Daniele C. Correia
Coordenador(a) de Conteúdo Mara Cecília Rafael Lopes, Projeto Gráfico José Jhonny Coelho, Editoração
Sabrina Novaes Designer Educacional Patrícia Ramos Peteck, Revisão Textual Meyre A. P. Barbosa,
Ilustração André Azevedo, Bruno Pardinho, Welington Vainer Satin de Oliveira Fotos Shutterstock.

2

Em um mundo global e dinâmico, nós trabalhamos
com princípios éticos e profissionalismo, não somente
para oferecer uma educação de qualidade, mas, acima
de tudo, para gerar uma conversão integral das
pessoas ao conhecimento. Baseamo-nos em 4 pilares:
intelectual, profissional, emocional e espiritual.
Iniciamos a Unicesumar em 1990, com dois cursos de
graduação e 180 alunos. Hoje, temos mais de 100 mil
estudantes espalhados em todo o Brasil: nos quatro
campi presenciais (Maringá, Curitiba, Ponta Grossa e
Londrina) e em mais de 500 polos de educação a distância
espalhados por todos os estados do Brasil e, também,
no exterior, com dezenas de cursos de graduação e
pós-graduação. Produzimos e revisamos 500 livros
e distribuímos mais de 500 mil exemplares por ano.
Somos reconhecidos pelo MEC como uma instituição de
Wilson Matos da Silva
Reitor da Unicesumar
excelência, com IGC 4 em 7 anos consecutivos. Estamos
entre os 10 maiores grupos educacionais do Brasil.
A rapidez do mundo moderno exige dos educadores
soluções inteligentes para as necessidades de todos.
Para continuar relevante, a instituição de educação
precisa ter pelo menos três virtudes: inovação,
coragem e compromisso com a qualidade. Por
isso, desenvolvemos, para os cursos de Engenharia,
metodologias ativas, as quais visam reunir o melhor
do ensino presencial e a distância.
Tudo isso para honrarmos a nossa missão que é
promover a educação de qualidade nas diferentes áreas
do conhecimento, formando profissionais cidadãos
que contribuam para o desenvolvimento de uma
sociedade justa e solidária.
Vamos juntos!
boas-vindas
Prezado(a) Acadêmico(a), bem-vindo(a) à
Comunidade do Conhecimento.
Essa é a característica principal pela qual a Unicesumar
tem sido conhecida pelos nossos alunos, professores
e pela nossa sociedade. Porém, é importante
destacar aqui que não estamos falando mais daquele
conhecimento estático, repetitivo, local e elitizado, mas
de um conhecimento dinâmico, renovável em minutos,
atemporal, global, democratizado, transformado pelas
tecnologias digitais e virtuais.
De fato, as tecnologias de informação e comunicação
têm nos aproximado cada vez mais de pessoas, lugares,
informações, da educação por meio da conectividade
via internet, do acesso wireless em diferentes lugares
e da mobilidade dos celulares.
As redes sociais, os sites, blogs e os tablets aceleraram
a informação e a produção do conhecimento, que não
reconhece mais fuso horário e atravessa oceanos em
segundos.
Willian V. K. de Matos Silva
Pró-Reitor da Unicesumar EaD
A apropriação dessa nova forma de conhecer
transformou-se hoje em um dos principais fatores de
agregação de valor, de superação das desigualdades,
propagação de trabalho qualificado e de bem-estar.
Logo, como agente social, convido você a saber cada
vez mais, a conhecer, entender, selecionar e usar a
tecnologia que temos e que está disponível.
Da mesma forma que a imprensa de Gutenberg
modificou toda uma cultura e forma de conhecer,
as tecnologias atuais e suas novas ferramentas,
equipamentos e aplicações estão mudando a nossa
cultura e transformando a todos nós. Então, priorizar o
conhecimento hoje, por meio da Educação a Distância
(EAD), significa possibilitar o contato com ambientes
cativantes, ricos em informações e interatividade. É
um processo desafiador, que ao mesmo tempo abrirá
as portas para melhores oportunidades. Como já disse
Sócrates, “a vida sem desafios não vale a pena ser vivida”.
É isso que a EAD da Unicesumar se propõe a fazer.

Janes Fidélis Tomelin
Pró-Reitor de Ensino de EAD
Débora do Nascimento Leite
Diretoria de Design Educacional
Seja bem-vindo(a), caro(a) acadêmico(a)! Você está
iniciando um processo de transformação, pois quando
investimos em nossa formação, seja ela pessoal ou
profissional, nos transformamos e, consequentemente,
transformamos também a sociedade na qual estamos
inseridos. De que forma o fazemos? Criando
oportunidades e/ou estabelecendo mudanças capazes
de alcançar um nível de desenvolvimento compatível
com os desafios que surgem no mundo contemporâneo.
O Centro Universitário Cesumar mediante o Núcleo de
Educação a Distância, o(a) acompanhará durante todo
este processo, pois conforme Freire (1996): “Os homens
se educam juntos, na transformação do mundo”.
Os materiais produzidos oferecem linguagem
dialógica e encontram-se integrados à proposta
pedagógica, contribuindo no processo educacional,
complementando sua formação profissional,
desenvolvendo competências e habilidades, e
aplicando conceitos teóricos em situação de realidade,
boas-vindas
Kátia Solange Coelho
Diretoria de Graduação
e Pós-graduação
Leonardo Spaine
Diretoria de Permanência
de maneira a inseri-lo no mercado de trabalho. Ou seja,
estes materiais têm como principal objetivo “provocar
uma aproximação entre você e o conteúdo”, desta
forma possibilita o desenvolvimento da autonomia
em busca dos conhecimentos necessários para a sua
formação pessoal e profissional.
Portanto, nossa distância nesse processo de crescimento
e construção do conhecimento deve ser apenas
geográfica. Utilize os diversos recursos pedagógicos
que o Centro Universitário Cesumar lhe possibilita.
Ou seja, acesse regularmente o Studeo, que é o seu
Ambiente Virtual de Aprendizagem, interaja nos
fóruns e enquetes, assista às aulas ao vivo e participe
das discussões. Além disso, lembre-se que existe
uma equipe de professores e tutores que se encontra
disponível para sanar suas dúvidas e auxiliá-lo(a) em
seu processo de aprendizagem, possibilitando-lhe
trilhar com tranquilidade e segurança sua trajetória
acadêmica.
autores

Me. Adriano Ruy Matsuo

Natural de Maringá, Paraná, Brasil. Possui Mestrado em Educação Física pelo
Programa de Pós-Graduação Associado em Educação Física - UEM/UEL (CAPES
4), na área de Desempenho Humano e Atividade Física; linha de pesquisa em
Atividade Física e Saúde (2018). Especialização em Fisiologia Humana: Fun-
cionamento do Organismo Humano no Contexto Interdisciplinar (2013), pela
Universidade Estadual de Maringá (UEM) e graduação em Bacharelado em
Educação Física (2011), também pela UEM. Tem experiência na área de acade-
mia, atuando como personal trainer, professor na musculação e em diferentes
modalidades de ginásticas de academia. Atualmente é professor do curso de
Educação Física EAD da UniCesumar.
http://lattes.cnpq.br/2456149959756244

Me. Fábio Luiz Iba

Possui Mestrado em Administração pelo programa de pós-graduação oferecido pela

Universidade Estadual de Maringá na linha de Organização e Mercado (2018). MBA em

Gestão Empresarial (2011) e MBA em Gerenciamento de Projetos (2014), ambos pela

mesma Universidade e graduação em Administração também pela Universidade Estadual

de Maringá (2005). Atualmente é professor dos cursos de graduação e pós-graduação

EAD, na área de administração e gestão de projetos.

http://lattes.cnpq.br/6939160957684922
 apresentação do material

ATIVIDADES DE ACADEMIA
Adriano Ruy Matsuo e Fábio Luiz Iba

Prezado(a) aluno(a),
Seja bem-vindo(a) ao estudo das Atividades de Academia!
Quando falamos: “atividades de academia”, os primeiros pensamentos que nos vêm à mente são ativida-
des como a musculação e as ginásticas de academia. Isso é normal, visto que estas foram e são atividades
que legitimam os espaços conhecidos como academias de ginástica. Contudo, é importante destacar que,
atualmente, muitas outras práticas corporais são oferecidas nesses ambientes.
Nesse contexto, esta obra busca reunir e apresentar as principais atividades físicas ofertadas nas aca-
demias nos dias de hoje, com uma especial ênfase nas ginásticas de academia. A escolha em destacar o
conteúdo relativo às ginásticas é devido à sua importância histórica e da possibilidade de transpor seus
conhecimentos para as demais atividades físicas da academia.
Desta forma, o objetivo aqui é proporcionar bases teóricas e metodológicas para dar suporte à sua
atuação nos estágios, no mercado de trabalho, bem como em diversos outros espaços. Para isso, num
primeiro momento, será tratado o conteúdo geral das atividades de academia. Faremos um breve resgate
da construção histórica desse ambiente de exercícios físicos, discutiremos os termos fitness e wellness,
tão comuns em nossa área, e para encerrar essa primeira parte, apresentaremos as principais atividades
ofertadas em uma academia de ginástica.
Num segundo momento, abordaremos os conteúdos pertinentes à ginástica de academia. Começare-
mos esse estudo através da sua história, falando sobre a sua origem no movimento ginástico europeu até
o seu apogeu enquanto atividade de academia. Na sequência, discutiremos seus aspectos fisiológicos em
termos de sistemas de transferência de energia, monitoramento e modulação da intensidade das aulas,
e, brevemente, da recuperação dos substratos energéticos. Em seguida, serão tratados alguns elementos
da música, essenciais para a elaboração coreográfica e andamento de uma aula.
Ainda neste contexto, apresentaremos algumas das principais modalidades de ginástica de academia,
que fazem uso ou não de equipamentos específicos, e de seus movimentos básicos. Vamos finalizar o
conteúdo da ginástica, abordando os aspectos do treinamento esportivo, métodos de treinamento, assim
como a apresentação de pontos essenciais para se ministrar uma aula com excelência.
O último momento desta obra é destinado ao estudo dos conteúdos da administração, visto que, ao
concluírem a sua formação, muitos profissionais da educação física abrem o próprio negócio. Assim, serão
trabalhados componentes importantes para o exercício das atividades de gestão e empreendedorismo.
Esperamos que este livro ajude a qualificar sua carreira profissional e acadêmica!
Ótima leitura e bons estudos!
 sum ário

UNIDADE I UNIDADE IV
A ACADEMIA DE ATIVIDADES FÍSICAS PLANEJAMENTO DA AULA DE GINÁSTICA DE ACADEMIA
14 História da Academia de Ginástica 144 Treinamento Esportivo e a ginástica de academia
20 Fitness e Wellness 150 Planejamento e Organização de uma aula de
ginástica de academia
24 Atividades ofertadas em uma Academia de
Ginástica 156 Elementos para um coaching de excelência
50 Gabarito 170 Gabarito

UNIDADE II UNIDADE V
INTRODUÇÃO À GINÁSTICA DE ACADEMIA GESTÃO E EMPREENDEDORISMO
56 Aspectos Históricos da Ginástica de Academia 176 Administração e seus principais conceitos
70 Ginástica de Academia e a Fisiologia do Exercício 180 Processo administrativo
84 Elementos Musicais na Ginástica de Academia 184 Estrutura organizacional
97 Gabarito 188 Empreendedorismo e plano de negócios
198 Gabarito
UNIDADE III
MODALIDADES DE GINÁSTICA DE ACADEMIA 199 REFERÊNCIAS
104 Modalidades que não fazem o uso de equipamentos
116 Modalidades que fazem o uso de equipamentos
128 Modalidades Aquáticas de ginástica de academia
139 Gabarito
A ACADEMIA DE ATIVIDADES FÍSICAS

Me. Adriano Ruy Matsuo

Plano de Estudo
A seguir, apresentam-se os tópicos que você estudará nesta
unidade:
• História da Academia de Ginástica
• Fitness e Wellness
• Atividades Ofertadas em uma Academia de Ginástica

Objetivos de Aprendizagem
• Apresentar, brevemente, a trajetória histórica da academia
de ginástica.
• Discutir sobre os termos fitness e o wellness no contexto da
academia.
• Apresentar as atividades comumente praticadas e
oferecidas na academia.
unidade

I
INTRODUÇÃO

O
lá, aluno(a), para iniciarmos o estudo das atividades de acade-
mia, nesta primeira unidade trataremos deste nosso ambiente
de trabalho, que é a academia de ginástica. Além disso, serão
apresentadas as principais atividades que, atualmente, são de-
senvolvidas nela.
Desta forma, primeiramente, faremos um sucinto resgate da história
da academia de ginástica para que possamos compreender como ela se
consolidou enquanto local de prática de exercícios físicos. Nesse sentido,
veremos quem foram os pioneiros e quais foram as práticas que origina-
ram e impulsionaram a globalização das academias de ginásticas.
Na sequência, discutiremos sobre dois temas muito comuns no contexto
das academias de ginástica, o Fitness e o Wellness. Veremos que o fitness está
ligado a muitos outros aspectos para além da condição física apenas. Nesse
contexto, trataremos das dimensões do fitness, em especial da dimensão fí-
sica, onde encontramos os componentes da aptidão física. Veremos também
que o termo wellness surgirá como conceito paralelo à ideia de academia,
meramente, com finalidade de desenvolvimento da aptidão física.
Para encerrar a unidade, abordaremos as principais atividades ofer-
tadas nas academias de ginástica. Partindo do entendimento de que estas
vão além dos exercícios físicos desenvolvidos, categorizaremos, didatica-
mente, as atividades ofertadas em dois tipos: modalidades de exercícios
físicos e atividades complementares.
Nessa perspectiva, serão apresentadas aquelas modalidades de exercí-
cios físicos que, de certa forma, são práticas clássicas nas academias como
a Musculação, o Treinamento funcional e o Treinamento individualiza-
do ou Personal trainer. Já as atividades complementares retratadas serão
aquelas oferecidas com o intuito de fornecer suporte e uma experiência
melhor ao aluno, como a avaliação física.
Com esses apontamentos iniciais estamos preparados para começar
os estudos! Tenha uma ótima leitura!

História da
Academia de Ginástica
Iniciaremos nosso estudo a respeito das atividades
presentes na academia, realizando um sucinto res-
gate histórico deste estabelecimento de atividades
voltadas, principalmente, ao aprimoramento dos
componentes da aptidão física. Contudo, antes de
entrarmos nesta discussão, é importante entender
a origem da expressão “academia de ginástica”,
utilizada, aqui no Brasil, para designar estabeleci-
mentos deste tipo.
14
O termo “academia” tem origem na escola fun-
dada por Platão, chamada de Academia, devido ao
local onde estava instalada, o bosque de Academos
(GAARDER, 1995). É relevante destacar que, junta-
mente com a educação do intelecto, o cuidado com o
corpo e a boa forma faziam parte do pensamento grego
da época. Já a palavra ginástica é utilizada, usualmen-
te, para designar um conjunto de exercícios físicos que
têm por objetivo a manutenção ou o aperfeiçoamento
físico (FONTANA; REPPOLD FILHO, 2014).
 EDUCAÇÃO FÍSICA

O surgimento das academias de ginástica ocor-

reu no século XIX na Europa, mais precisamente
na Alemanha (ANDREASSON; JOHANSSON,
2014) e na Bélgica (CAPINUSSU; COSTA, 1989).
Estes espaços eram conhecidos como ginásios (ou
Turnkunst na Alemanha) e tinham como objetivo
educar e condicionar, fisicamente, homens e mu-
lheres, por meio de exercícios físicos e aparelhos
específicos. A partir do século XX, houve aumento
e propagação das academias tanto na Europa quan-
to nos Estados Unidos, onde as práticas mais ofere-
cidas eram o halterofilismo e a ginástica. Figura 2 - Charles Atlas
Fonte: Wikimedia (2019, on-line)2.
Apesar do grande destaque que a ginástica rece-
beu no século XIX, em decorrência do movimento
ginástico europeu, foi por meio de dois fisiculturis- O movimento gerado por Sandow e Atlas se forta-
tas, Eugen Sandow leceu, na década de 70, com as publicações da The
(1867-1925) e Char- International Federation of Bodybuilding and Fitness
les Atlas (1892- (IFBB), em português “Federação Internacional de
1972), que se iniciou Bodybuilding e Fitness”, com o surgimento de atores,
a globalização da aca- como Arnold Schwarzenegger e de franquias, como
demia e da cultura a, mundialmente conhecida, Gold´s Gym.
fitness, no começo do
século XX (ANDRE-
ASSON; JOHANS-
SON, 2014). Essa
globalização ocorreu
por meio de palestras
internacionais, revis-
tas e materiais sobre
técnicas e treinamen-
to físico, promovidos
por ambos os atletas.

Figura 1 - Eugen Sandow

Fonte: Wikimedia (2006, on-line)1.

Figura 3 - Logomarca mundialmente conhecida da Gold´s Gym

15
 
SAIBA MAIS
Inaugurada no ano de 1965, em Venice Beach,
na Califórnia (Estados Unidos), a Gold’s Gym era
um local simples, com equipamentos caseiros,
onde fisiculturistas podiam moldar seu físico. Seu
aluno mais icônico foi o ator Arnold Schwarzene-
gger, que, junto a seus amigos lideraram o movi-
mento Bodybuilding, nos anos de 1970. A Gold’s
Gym passou a ser reconhecida, mundialmente,
a partir do ano de 1977, quando organizou o
concurso Mister América e serviu de cenário para
o filme Pumping Iron, em que Schwarzenegger e
seus amigos mostraram seus treinamentos para
os concursos Mister Universe e Mister Olympia.
Atualmente, ela se tornou uma das maiores
empresas do ramo do fitness, com mais de
700 academias em todo o mundo.
Acompanhando a evolução das academias, a
Gold’s Gym, oferece além do espaço da musculação
(que foi seu cerne), uma variedade de programas
de treinamento, como o Gold’s Burn, o Gold’s Fit e o
Gold’s Cycle, visando abranger diferentes públicos.
Fonte: Gold’s Gym (2018, on-line)³ e Gold’s Gym
([2020], on-line)4
Figura 5 - Anilhas de diferentes pesos
16
Paralelamente ao desenvolvimento do halterofilismo,
ainda na década de 70, os exercícios aeróbicos, suge-
ridos pelo pesquisador norte americano Dr. Kenneth
H. Cooper, passaram a ter notoriedade e serviram
de estímulo para o desenvolvimento de uma forma
específica de ginástica, que envolvia a música com
movimentos coreografados, denominada de Aerobic
Dancing (SORENSEN, [2020], on-line)5. Podemos
dizer que esta forma de ginástica deu origem às mo-
dalidades de ginástica de academia contemporâneas.
Uma clássica academia de ginástica entre os
anos 1980 e 1990 consistia em uma sala com di-
ferentes tipos de máquinas e equipamentos de
treinamento, um espaço com pesos livres (barras,
anilhas e halteres) e uma sala para atividades de gi-
nástica em grupo. De modo geral, atualmente, as
academias seguem este mesmo padrão, contudo, é
possível observar aquelas que oferecem, ainda, di-
ferentes espaços, como piscinas, tatames, quadras
esportivas, entre outros.
Figura 6 - Halteres de diferentes medidas
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Figura 4 - Barra

17


Foi a partir dos anos 90 que houve a súbita expan- A partir da década de 90, há uma grande diversi-
são das franquias de academias e das modalidades ficação de modalidades e produtos oferecidos, sendo
de exercícios, que têm atraído cada vez mais pessoas esta tendência ainda observada nos dias de hoje. As
para a cultura fitness (ANDREASSON; JOHANS- academias brasileiras procuram se atualizar ofere-
SON, 2014). A dimensão do crescimento da cultura cendo, além das tradicionais modalidades (muscu-
fitness pode ser observada pelo número de acade- lação e ginástica de academia), espaços para práticas
mias em todo mundo, que já somam mais de 201 que integram força, equilíbrio e flexibilidade, e que
mil, onde, aproximadamente, 34 mil delas estão lo- propiciam, além do condicionamento físico, tam-
calizadas no Brasil (CORONA, 2018, p. 23). bém, a saúde e o equilíbrio mental. Disponibilizam,
também, equipamentos tecnológicos que fornecem
A ACADEMIA DE GINÁSTICA NO BRASIL informações detalhadas de performance, ou ainda,
que simulam situações encontradas em diferentes
O modelo de academia de ginástica, semelhante ao práticas esportivas. Ofertam, juntamente, serviços,
atual, afirmou-se a partir do ano de 1940, no Brasil. como avaliação física, acompanhamento nutricio-
Na época, as academias ofereciam ginástica, lutas e nal, fisioterápico bem como programas de treina-
halterofilismo, sendo encontradas principalmente mento específicos, seja para uma população em es-
nas grandes capitais, como São Paulo e Rio de Janei- pecial, seja para determinada finalidade (para ganho
ro. Com o desenvolvimento desses locais enquanto ou redução de peso).
espaço de negócio lucrativo e a divulgação do hal-
terofilismo, promovido por fisiculturistas e alguns
atores de cinema, houve a expansão das academias
de ginástica no Brasil, assim como aconteceu em
todo o mundo (FURTADO, 2009).
A ginástica de academia promoveu, nos anos 80,
o aumento de adeptos à prática de exercícios físicos
nesses locais, principalmente das mulheres, que bus-
cavam a ginástica aeróbica, divulgada pela atriz Jane
Fonda. Foi nesta época, também, que ocorreu a remo-
delação das salas de halterofilismo, que passaram a ter
máquinas e instrumentos de fácil manuseio e utiliza-
ção, para aquelas pessoas que não tinham o hábito de
treinar. Seguindo estas mudanças, o termo “halterofi-
lismo” foi substituído por “musculação”, objetivando
Figura 7 - Esteira ergométrica
incluir o público que não praticava a modalidade por
competição (FURTADO, 2009).

18
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Figura 8 - Simulador de escada

Apesar de discutirmos, até aqui, a academia de gi-

nástica enquanto local de pluralidade, no Brasil (e
no mundo), existem aquelas que são especializa-
das em atender determinado público, ou oferecer,
exclusivamente, uma modalidade. Nesse sentido,
é comum encontrar academias restritas ao atendi-
mento a mulheres ou a idosos, bem como aquelas
especializadas em lutas, danças ou qualquer outra
prática. Focando em um único segmento, essas Figura 9 - Atividades com recurso
academias se capacitam para oferecer um trabalho de realidade virtual

de qualidade e garantem uma experiência próxima

a que seus alunos desejam.

19


Fitness e Wellness
Recentemente, com o desenvolvimento do ramo da
academia de ginástica enquanto negócio, a visão
que antes se restringia ao fitness foi ampliada e, aos
poucos, foram sendo agregadas outras concepções,
buscando ampliar o público alvo e atingir o merca-
do de maneira mais eficaz, surgindo assim, a ideia
de wellness. Provavelmente, você já tenha visto ou
escutado esses termos em algum lugar. Contudo,
você saberia conceituá-los?

20
 EDUCAÇÃO FÍSICA

O FITNESS restrito apenas à condição física, mas à aptidão dos

O termo fitness é empregado, comumente, para de-
signar a aptidão ou condicionamento físico de um
indivíduo. No entanto de acordo com a etimologia,
esse termo de origem da língua inglesa é composto
pela palavra Fit que significa “apto” ou “adaptado”, e
o sufixo Ness formador de substantivos abstratos de
condição. Desta forma, fitness corresponde ao esta-
do de se estar apto (ter aptidão) para responder às
necessidades individuais. Portanto, não é um termo
aspectos emocionais, intelectuais e sociais também
(DANTAS et al., 2009).
Nesse sentido, o fitness pode ser entendido em
dimensões, as quais são influenciadas pelo ambiente
e circunstâncias de vida, que contribuem para o es-
tado de adaptação geral do indivíduo (ARMBRUS-
TER; GLADWIN, 2001). Estas dimensões podem
ser descritas como: Social, Emocional, Intelectual e
Física. Veja a seguir uma breve explicação de cada
uma delas (DANTAS et al., 2009).

Social: reflete-se na satisfação de necessidades básicas de afeto

(aceitação e aprovação de indivíduos), realização (aprovação e
aceitação recebidas do grupo) e integração (mutualidade,
cooperação e lealdade do grupo). O fitness social é indicado pelo
grau de harmonização de uma pessoa com os valores, a cultura,
os costumes e os hábitos do grupo a que pertence.

Emocional: corresponde ao grau de adequação das respostas

comportamentais diante aos estímulos do meio ambiente, bem
como a habilidade de lidar com a tensão, ansiedade e a satisfação.
O fitness emocional reflete o equilíbrio emocional e a aceitação
do próximo. Além disso, proporciona ao indivíduo disciplina,
responsabilidade, determinação e autorrealização.

Intelectual: consiste, basicamente, na capacidade de aprendizagem,

na inteligência e na cultura. O fitness intelectual estimula o
indivíduo a utilizar sua inteligência e criatividade para a resolução
DIMENSÕES de problemas, bem como a busca pelo conhecimento para
DO FITNESS satisfazer suas necessidades.

Física: é constituída por um conjunto de fatores capazes de

promover saúde, bem-estar físico e qualidade de vida. Dentre eles
se encontra a aptidão física que pode ser entendida como sendo
a capacidade de desenvolver as atividades físicas, sejam elas
esportivas, ocupacionais ou diárias, de maneira plena.

A partir desta concepção sobre o fitness e as suas di- mia de ginástica, a expressão correta a ser utilizada
mensões, podemos dizer que, no contexto da acade- seria physical fitness, em português “aptidão física”.

21

Aptidão física relacionada à saúde
Os principais motivos pelos quais os indivíduos pro-
curam uma academia de ginástica para realizar a sua
prática de atividade física são a manutenção ou me-
lhora da saúde e da qualidade de vida (PORTUGAL
et al., 2017; VILELA; ROMBALDI, 2015; TAHARA;
SCHWARTZ; SILVA, 2003). Isto porque a atividade
física, juntamente com a aptidão física, tem sido as-
sociada, positivamente, a estes fatores em indivíduos
de todas as faixas etárias, mas, principalmente, em
adultos e idosos, cujos potenciais riscos da inativi-
dade se manifestam (NAHAS, 2013).
A aptidão física relacionada à saúde inclui com-
ponentes apontados como fundamentais para a lon-
gevidade e autonomia, capazes de reduzir os riscos
de doenças ou condições crônico-degenerativas
ocasionadas por baixos níveis de atividade física
habitual (NAHAS, 2013). Compreendem tais com-
ponentes a aptidão cardiorrespiratória (ou aptidão
aeróbica), a força e resistência muscular, a composi-
ção corporal e a flexibilidade. Todos eles são impor-
tantes e podem ser definidos como:
• Aptidão cardiorrespiratória: é a capacidade
de o organismo resistir à fadiga em esfor-
ços de média e longa duração. Envolvendo
os sistemas cardiovascular e respiratório, ela
depende, essencialmente, da captação e dis-
tribuição do oxigênio para os músculos em
exercício físico. Também são determinantes
desse componente a ineficiência dos múscu-
los em utilizar do oxigênio transportado e
a disponibilidade de substratos energéticos
(glicose ou gordura). Baixos níveis de aptidão
cardiorrespiratória têm sido correlacionados
a um risco muito elevado de morte prema-
tura por qualquer causa, mas especialmente
por doenças cardiovasculares. Por outro lado,
22
aumentos no nível de aptidão cardiorrespira-
tória estão associados à redução de morte por
todas as causas (ACSM, 2016).
• Força e resistência muscular: a força mus-
cular corresponde à quantidade de força
externa que o músculo pode aplicar contra
uma resistência (CASPERSEN; POWELL;
CHRISTENSEN, 1985). Já a resistência mus-
cular é a capacidade de um músculo ou um
grupo muscular executar repetidas contra-
ções sem reduzir a eficiência do trabalho re-
alizado. Ambas contribuem para a melhora
ou manutenção da massa óssea (a redução
da massa óssea está diretamente associada à
mortalidade), da tolerância à glicose (impor-
tante no estado pré-diabético e diabético), da
integridade musculotendínea, da capacidade
de realizar atividades diárias, e da massa livre
de gordura (relacionada à massa corporal e à
taxa metabólica de repouso) (ACSM, 2016).
• Composição corporal: basicamente, ela
pode ser expressa como a porcentagem re-
lativa dos tecidos adiposos e magros (mús-
culos, ossos e água) que compõe a massa
corporal (NIEMAN, 2011). Ela é um com-
ponente crítico do perfil de saúde de um in-
divíduo uma vez que o acúmulo excessivo
de gordura corporal é considerado um pro-
blema de ordem pública e está associado a
diversas doenças, como a diabetes mellitus
tipo II, as dislipidemias, as doenças cardio-
vasculares, certos tipos de câncer, dentre
outras (PERGHER et al., 2010; VAN GAAL;
MERTENS; DE BLOCK, 2006; MOKDAD
et al., 2003; OLIVEIRA; FISBERG, 2003).
No entanto, baixos níveis de gordura corpo-
ral também representam risco à saúde, pois
o organismo depende de certa quantidade
de gordura para manter as funções fisioló-
gicas normais (HEYWARD, 2004).
 EDUCAÇÃO FÍSICA

• Flexibilidade: diz respeito ao grau de ampli-

tude nos movimentos de diversas partes do
corpo. É dependente das estruturas articula-
res e da elasticidade de músculos e tendões.
Preservar a flexibilidade facilita os movimen-
tos e mantém a independência funcional e o
desempenho de atividades da vida diária (e
esportivas também) (HEYWARD, 2004).
Usualmente, então, os programas de exercícios físi-
REFLITA
A educação para a saúde, visando às modi-
ficações do comportamento que conduzem
a um estilo de vida saudável, deve ser, a
priori, em uma academia. Nesse sentido,
além da atividade física, quais pontos de-
vem ser de conhecimento do profissional
de Educação Física?

cos desenvolvidos na academia de ginástica são (e

devem continuar sendo) direcionados à promoção
desses componentes relacionados à saúde. Contudo, Sugerido pelo americano Charles B. Corbin, o termo
isso não significa que os componentes relacionados wellness pode ser entendido como a integração de
à performance, como a agilidade e o equilíbrio, não todos os aspectos da saúde e do fitness (com suas
são estimulados, muito pelo contrário, eles também dimensões), que desenvolve um potencial para vi-
fazem (e devem fazer) parte desses programas, mas ver e trabalhar plenamente, contribuindo, significa-
com menor ênfase. tivamente, para a sociedade (SABA, 2006). Assim,
se outrora o foco era o aperfeiçoamento do físico,
O WELLNESS agora, a busca é pela qualidade de vida.
É importante destacar que o conceito de wellness
O fato de as primeiras academias de ginástica terem não deixa de enfatizar o condicionamento físico,
surgido com o propósito de aperfeiçoar o condicio- no entanto atribui a ele valores referentes à saúde e
namento físico dos indivíduos e de seus fundadores bem-estar (FURTADO, 2009).
terem sido, muitos deles, atletas ou pessoas envol-
vidas em práticas corporais fortaleceu e propagou a
ideia do fitness (FURTADO, 2009). Com o desen-
volvimento das academias, a visão antes restrita à
aptidão física foi se ampliando e, aos poucos, assi-
milando o ideal da saúde e bem-estar, disseminado
fortemente, a partir dos anos 70. É nesse contexto
que aparece o termo wellness.
De acordo com a etimologia, o termo wellness, de
origem inglesa, é composto pela palavra Well, que sig-
nifica “bem”, e o sufixo Ness formador de substantivos
abstratos de condição, conforme dito anteriormente.
Portanto, wellness tem como significado o “estar bem”
ou “bem-estar” (DANTAS et al., 2009).

23

Atividades ofertadas
em uma Academia de Ginástica
Ao falarmos em atividades de academia, o primeiro
pensamento que surge é em relação às práticas cor-
porais inerentes a este ambiente, como a musculação
e as aulas de ginástica. No entanto, além de um es-
paço adequado para a prática de exercícios físicos,
uma academia oferece muitas outras atividades que
24
visam complementar o serviço prestado, bem como
satisfazer as necessidades de seus clientes.
Nessa perspectiva, as atividades ofertadas em
uma academia de ginástica podem ser categoriza-
das, de maneira simples, em dois tipos: modalidades
de exercícios físicos e atividades complementares.
 EDUCAÇÃO FÍSICA

MODALIDADES DE EXERCÍCIOS FÍSICOS O conceito da esteira surgiu com base em um me-

Em sua essência uma academia de ginástica é edifi-
cada a partir da(s) modalidade(s) de exercício físico
que esta oferece. Um grande desafio é elencar todas
as modalidades existentes uma vez que elas variam
de acordo com a época e região, assim como novas
formas de exercício físico são frequentemente elabo-
radas e lançadas. No entanto existem aquelas moda-
lidades que, de certa forma, tornaram-se (ou estão se
tornando) práticas clássicas nas academias. São al-
gumas destas práticas que serão abordadas a seguir.
canismo, criado no século XIX, para punir presidiá-
rios na Inglaterra. Esse mecanismo era uma enorme
roda com 24 raios estendidos em grandes pás, nas
quais os presos realizavam o movimento em degraus,
como uma escada. A máquina era grande e comprida,
de maneira que vários prisioneiros eram colocados
nela ao mesmo tempo (HEFFERNAN, 2015).

Exercícios aeróbicos em aparelhos

Exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida,

normalmente, demandam um espaço amplo para a
sua realização, pois exigem que seus praticantes per-
corram certa distância, ou mantenham o exercício
por determinado tempo. É evidente que, por motivo
de espaço e segurança, exercícios com movimentos
cíclicos como estes não são passíveis de serem re-
alizados, de forma tradicional, no interior de uma
academia. Desta forma, estas práticas vêm sendo
executadas com a ajuda de aparelhos específicos,
que permitem a simulação dos gestos motores de Figura 10 - Treadmill para prisioneiros / Fonte: Wikimedia (2019, on-line)6.
maneira estacionária.
Os aparelhos específicos para o desenvolvimen- O movimento era constante, e a energia gerada era
to da aptidão cardiorrespiratória passaram a com- utilizada para bombear água, moer grãos ou fazer
por o quadro de itens indispensáveis em uma aca- moinhos funcionarem, daí o nome treadmill, em que
demia, a partir da década de 1970, quando a prática tread pode ser traduzido como “passo”, e mill como
do jogging (corrida) foi bastante difundida, por in- “usina” ou “moinho”. O esforço físico realizado pe-
fluência dos estudos do Dr. Cooper. Neste contex- los presidiários era tão grande que o equipamento
to, pode-se dizer que as treadmills, em português passou a ser visto como uma maneira eficiente de
“esteiras”, foram os primeiros aparelhos deste tipo manter a aptidão física deles (HEFFERNAN, 2015).
no ambiente da academia.

25
 

A esteira no formato que conhecemos hoje, uma

estrutura com rolamentos e uma lona, que permite
o desenvolvimento de uma caminhada ou corrida
estacionária, surgiu na década de 50. Desde então,
ela tem passado por aprimoramentos e vem ganhan-
do itens cada vez mais tecnológicos que auxiliam no
controle, no deleite e na qualidade do exercício físico.

Figura 12 - Elíptico

Musculação

A musculação é uma das principais modalidades

Figura 11 - Remo ergométrico
Com o advento da esteira, outros equipamentos foram
elaborados com a mesma premissa, a de promover a
aptidão cardiorrespiratória, por meio da simulação
de movimentos esportivos. Nesse contexto, ao longo
dos anos, surgiram bicicletas, remos e até máquinas
que simulam os movimentos do esporte Esqui.
de exercício físico em uma academia (ao menos, na
maioria delas) e tem o treinamento resistido como
guia para o desenvolvimento da sua prática. Os exer-
cícios resistidos são, resumidamente, aqueles que
exigem que a musculatura corporal se movimente
(ou tente se mover) contra uma força oposta (no
caso a resistência), normalmente, exercida por al-
gum tipo de equipamento ou, até mesmo, pelo peso
corporal (FLECK; KRAEMER, 2017).

26
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Um programa de treinamento de musculação levantamento de peso olímpico. As rotinas de exer-

bem elaborado, coerente e executado de maneira
correta, pode produzir benefícios à aptidão física
e à saúde, tais como: aumento da massa muscular
(hipertrofia), redução da gordura corporal, melhora
da força e do desempenho físico em atividades da
vida diária e esportivas. Outros benefícios à saúde
também são observados, como melhora na pressão
arterial, no perfil lipídico e na sensibilidade à insuli-
na (FLECK; KRAEMER, 2017).
Apesar de não ser uma modalidade esportiva, a
musculação contribui para a preparação de atletas
de diferentes modalidades, além de ser a base do
fisiculturismo e de algumas modalidades, como o
cícios da musculação envolvem a manipulação de
pesos, séries, repetições e pausas. Dependendo da
forma como esses elementos são combinados, os re-
sultados produzidos são diferentes.
Nesse sentido, existem vários programas de treina-
mento, cada qual com a sua finalidade (por exemplo,
emagrecimento, hipertrofia e ganho de força) de seu
idealizador. Contudo, todos eles se alicerçam em seis
princípios: o Princípio da especificidade, Princípio da
sobrecarga progressiva, Princípio da individualidade,
Princípio da variabilidade, Princípio da manutenção e o
Princípio da reversibilidade (STOPPANI, 2017). Obser-
ve, a seguir, um resumo de cada um desses princípios.

Princípio da sobrecarga progressiva: é o contínuo

Princípio da especificidade:
significa treinar de forma específica
para produzir os efeitos específicos
desejados.
aumento da intensidade do treino, ajustado de
acordo com a adaptação do músculo ao estímulo
dado, por meio do aumento na carga levantada, no
número de repetições ou séries realizadas, ou ainda,
na diminuição do tempo de descanso
entre as séries.
Princípio da individualidade: os
programas de treinamento devem ser
elaborados respeitando e considerando
as necessidades específicas ou os
objetivos e habilidades dos indivíduos.

Princípio da variabilidade: a
adaptação do corpo, frente ao estímulo
produzido pelos programas de treino,
geralmente, cria um platô no processo
esse pode ser mantido apenas com um
evolutivo, que é quebrado apenas por
novos estímulos.
Princípio da reversibilidade: quando o
Princípio da manutenção: ao ser programa de treinamento resistido é
alcançado o objetivo do treinamento,
interrompido ou não é mantida uma
frequência ou intensidade adequada, as
programa voltado para a preservação adaptações na força ou na hipertrofia,
das adaptações. respectivamente, retornam à condição
inicial ou deixam de progredir.

27
 

Da mesma maneira que há diversos programas de

treinamento, existem vários exercícios na muscula-
ção para todos os segmentos corporais. Esses exercí-
cios são executados utilizando-se de diferentes equi-
pamentos, como:

Barras: são cilindros de comprimento, diâme-

tro e peso variável, feitas de diferentes ligas
metálicas. Existem diferentes formatos de bar-
ras, sendo as mais comuns a barra reta, em for-
ma das letras “W” e “H”, e a barra hexagonal.

Figura 15 - Diferentes exercícios com halteres

Halteres: numa definição simples, halteres

são pequenas barras, as quais possuem
uma empunhadura com espaço para ape-
nas uma mão. Possuem diversos formatos
e tamanhos, com pesos fixos ou ajustáveis.

Figura 13 - Barra hexagonal

Anilhas: são pesos, normalmen-

te, em formato de discos e feitos
de ferro fundido. Apresentam
medidas variadas e um buraco
no centro para serem encaixa-
dos nas barras ou máquinas.

Figura 14 - Anilhas de levantamento

28 de peso olímpico
 EDUCAÇÃO FÍSICA
Máquinas com ajuste de placas de peso:
são conhecidas assim por utilizarem placas
de metal, normalmente, retangulares, que
ficam empilhadas em um compartimento
e alinhadas por um trilho. Estas possuem
um elaborado sistema de cabos e roldanas
para o seu funcionamento.

Figura 16 - Máquina com ajuste

de placas de peso

Máquinas com ajuste de anilhas:

possuem um local específico para
acoplar as anilhas. Geralmente,
funcionam com um sistema sim-
ples de alavanca e/ou trilhos.

Figura 17 - Máquina com ajuste de anilhas

Máquinas monoarticulares:
são máquinas cujos exer-
cícios desenvolvidos envol-
vem apenas uma articula-
ção do corpo, isolando, ao
máximo, o músculo agonis-
ta do movimento.

Figura 18 - Máquina monoarticular

29
 

Máquinas multiarticulares: são má-

quinas em que os exercícios desen-
volvidos envolvem mais de uma arti-
culação do corpo, fazendo com que o
músculo agonista do movimento seja
auxiliado por outro grupo muscular.

Embora, atualmente, existam inúmeros tipos de ati-

vidades físicas nas academias, a grande parte das
Figura 19 - Máquina multiarticular pessoas ainda adota a musculação como exercício
físico para atingir seus objetivos de saúde, estética
ou performance.

30

Treinamento funcional
Basicamente, treinamento funcional é treinar para
uma finalidade. Sua gênese está ligada à medicina
esportiva, quando se observou que a eficiência dos
exercícios utilizados na reabilitação de atletas pode-
ria ser transferida para os programas de preparação
física. Seu propósito residia em ensinar os atletas a
lidar com o seu peso corporal, em todos os planos
de movimento, nas diferentes exigências do esporte
(BOYLE, 2018). Neste contexto, o treinamento fun-
cional faz o uso de vários conceitos esportivos para
trabalhar elementos, como a velocidade, força, po-
tência, equilíbrio e propriocepção (consciência cor-
poral), de modo a melhorar o desempenho atlético e
reduzir a incidência de lesões (BOYLE, 2018).
Figura 20 - Região do Core / Fonte: Ice Skating Sports ([2020, on-line)7.
EDUCAÇÃO FÍSICA
A partir da premissa de que os exercícios usados
para recuperar um atleta lesionado também poderiam
ser os melhores exercícios para manter e melhorar a
saúde, o treinamento funcional passou a fazer parte
do quadro de atividades das academias de ginástica.
Assim, em vez de preparar para o esporte, os exercí-
cios passam a condicionar para as atividades diárias.
Um programa de treinamento funcional é es-
truturado para trabalhar movimentos, não múscu-
los. Desta forma, os exercícios funcionais procu-
ram envolver o máximo de movimento das várias
articulações, bem como a integração entre os gru-
pos musculares de diferentes segmentos corporais.
Para tanto, são utilizados movimentos de puxar,
empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar,
correr e saltar (D’ELIA, 2016).
31
 

Um ponto essencial é o treinamento do Core, que

compreende a região central do corpo, abrangendo
as costas, o abdômen e a região pélvica. A importân-
cia do Core reside no fato de que ele oferece movi-
mento e suporte para todas as regiões do corpo, além
disso, é onde se localiza o centro de gravidade. Resu-
midamente, o Core assume as seguintes funções:
• Estabilização da cintura escapular, cintura
pélvica e coluna durante os movimentos.
• Produz a força para os movimentos do tronco. Figura 22 - Kettlebell
• Transfere a energia (força) entre o tronco e os
membros.
• Conexão entre membros superiores e inferiores.
• Prevenção de traumas, movimentos compen-
satórios e lesões de um modo geral.

A maioria dos exercícios funcionais é executa-

da com o peso do próprio corpo, mas também
podem ser realizados com acessórios e equipa-
mentos específicos, tais como as que seguem nas
figuras seguintes:

Figura 23 - Escada de agilidade

Figura 21 - Medicine ball Figura 24 - Bosu

32
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Figura 25 - Resistance band

Figura 26 - Corda naval

33
 

Em síntese, o treinamento funcional busca tornar o

corpo mais inteligente, equilibrado (lados, cadeias e
extremidades) e preparado para as exigências mo-
2
toras da vida diária, por meio de exercícios que es-
timulam força, equilíbrio, velocidade, resistência, 1
agilidade, potência, mobilidade e flexibilidade. 3
1. Fita de ancoragem 4
Treinamento em suspensão
2. Ajuste intermediário do 5
mosquetão de ancoragem 6 2
O treinamento em suspensão consiste na execução
de movimentos com determinados
3. Mosquetãosegmentos cor-
de ancoragem 1
porais suspensos. A ideia central deste método é uti- 3 7
4. Laço de ancoragem
1. Fita
lizar o peso corporal e a gravidade de ancoragem
como
inferior
carga para 4
5. Mosquetão
os exercícios e, desta forma, 2.estimular principal
o aprimora-do
Ajuste intermediário 5
mento dos componentes da aptidão física.
6. Laço de equalização
mosquetão de ancoragem 6
Este método de treino foi desenvolvido pelos
soldados das Forças de 7. 3. Mosquetão
Trava
Operaçõesde segurançadeda
Especiais ancoragem
Ma-
7
rinha dos Estados Unidos (US Navy SEAL Team),
4. Laço
8. Marcas dede ancoragem
regular inferior
a altura (pode
com o intuito de manter e auxiliar na progressão do 8
condicionamento físicoser 5. Mosquetão
baixa,
durante principal
intermediária
as missões, ou alta)
princi-
13 9
palmente, quanto estavam embarcados
6. Laço em navios e
de equalização 2
9. Tiras de Ajuste
submarinos (TRX, 2011).
7.1Trava de segurança
10. Fivelas
3
1. Fita de ancoragem
11. Manoplas 4
8. Marcas de regular a altura (pode
8
2. Ajuste intermediário do ser baixa, intermediária ou alta) 5 13 9
12. Apoio para os pés
mosquetão de ancoragem 6
9. Tiras de Ajuste
13. Fita principal 10
3. Mosquetão de ancoragem 10. Fivelas
7
4. Laço de ancoragem inferior 11. Manoplas
5. Mosquetão principal 12. Apoio para os pés
6. Laço de equalização 13. Fita principal 10
7. Trava de segurança 11
8. Marcas de regular a altura (pode 12
8
ser baixa, intermediária ou alta) 13
Figura 27 - Visão geral da fita de treinamento em suspensão
9
Fonte: o autor.

9. Tiras de Ajuste
34
11
10. Fivelas
12
11. Manoplas
 EDUCAÇÃO FÍSICA

A partir de algumas tiras de paraquedas e pedaços tematização dos exercícios em suspensão deram ori-
de borracha nasceu o primeiro equipamento e um gem à marca TRX® (do inglês Total Body Resistance
conjunto inicial de exercícios nele executados (TRX, Exercise). Este é motivo da fita de treinamento em
2011). O aprimoramento desse equipamento e a sis- suspensão ser comumente chamada pela sigla TRX.

Figura 28 - Exercício de agachamento utili-

zando a fita de treinamento em suspensão

Figura 29 - Aulas coletivas de treinamento em suspensão

intensidade e os circuitos. Todos esses são elabora-

Os programas de treinamento em suspensão abran- dos a partir das progressões de movimento em que
gem diversos métodos de treino, como as tradicio- as diferentes formas de posicionamento do corpo,
nais séries e repetições separadas por determinado num mesmo exercício, conferirão maior ou menor
tempo de descanso, os treinos intervalados de alta grau de dificuldade e intensidade.

35
 

Figura 30 - Posicionamento do corpo na

diagonal, com apoio das mãos

Figura 31 - Posicionamento do corpo na horizontal,

com apoio dos pés.

Como a fita é ancorada (fixada) em determinada

altura (entre 2,10 m e 2,70 m), na parede ou em
qualquer outra estrutura, os exercícios exploram os
diferentes ângulos e a estabilidade nas mais variadas
posições que o corpo pode assumir. Nesse sentido,
existem movimentos em que são assumidas posi-
ções na vertical, diagonal e horizontal.

36

Treinamento individualizado (Personal trainer)
De acordo com a Resolução n° 327, de 10 de outu-
bro de 2016, do Conselho Federal de Educação Física
(CONFEF, 2016), uma das atribuições do profissional
de Educação Física é a prescrição do treinamento físico
individualizado. Este serviço, em que se atende de for-
ma individualizada, é conhecido, popularmente, como
Personal trainer (em português “treinador pessoal”).
Figura 32 - Treinamento orientado e individualizado
O treinamento individualizado é ofertado em di-
ferentes locais, como os condomínios residenciais,
clubes, parques e, com maior destaque, as academias
de ginástica. Neste último, é possível trabalhar com a
musculação, o treinamento funcional, o treinamen-
to em suspensão, as lutas, entre outras atividades nas
quais o profissional esteja qualificado.
EDUCAÇÃO FÍSICA
Por meio de programas de treinamentos pla-
nejados e orientados, individualmente, o Personal
trainer oferece atividades físicas direcionadas tanto
para a qualidade de vida quanto para fins estéticos
e de alto rendimento esportivo. Esse profissional co-
meçou a se destacar a partir do momento em que
os meios de comunicação colocaram em evidência
o exercício físico personalizado e o tornaram um es-
pecialista em forma física (BOSSLE, 2008).
As academias de ginástica constituem um am-
biente ótimo para a prestação do serviço Personal
trainer, pois, além de fornecerem o espaço e os ma-
teriais para as diferentes práticas físicas, elas dis-
põem de salas de avaliação, que são fundamentais
para a prescrição e acompanhamento do treino indi-
vidualizado, assim como, conferem proteção diante
as intempéries do clima e do tempo.
37

Lutas, Danças e Natação
Geralmente, atividades, como as lutas, as dan-
ças e a natação são praticadas em academias
(ou escolas) específicas para elas, pois deman-
dam de profissionais inerentes às áreas e/ou de
estruturas específicas.
O ensino das lutas e artes marciais compete aos
profissionais da Educação Física, que possuem a ti-
tulação de mestre ou o reconhecimento de treina-
dor em uma ou mais práticas dessas. Geralmente,
demandam um espaço especial, como o tatame ou
o ringue, assim como de materiais específicos, tais
como sacos de pancada, manoplas de foco e apa-
radores de chute. As lutas e as artes marciais mais
comuns nas academias de ginástica são o Judô, o Jiu-
-jitsu, o Muay Thay e o Boxe.
A prática das diferentes danças também requer a
presença do profissional graduado em Educação Físi-
ca, e este deve ter formação específica em um ou mais
estilos. Normalmente, não exigem um espaço espe-
cífico para a sua prática, no entanto, danças, como o
Balé e o Pole dance, podem exigir estruturas carac-
terística para o seu ensino. De modo geral, os esti-
los de dança encontrados com mais frequências nas
academias de ginástica são as danças de salão, como o
samba de gafieira, o forró, o bolero e o soltinho.
O ensino da Natação é feito pelos profissionais
da Educação Física que possuem certa experiên-
cia com a modalidade. Para oferecer uma prática
significativa e segura, as academias de ginástica
dispõem de uma estrutura com piscinas aqueci-
das, raiadas e de metragem entre 20 e 50 metros.
Além disso, vestiários apropriados e materiais es-
pecíficos, como pranchas educativas, flutuadores,
palmares e nadadeiras.
38
Ginástica de academia
A ginástica de academia é composta por um grande
conjunto de modalidades, em que o exercício físico
é executado em forma de coreografias e cadenciado
por músicas de diferentes estilos. Este tipo de exer-
cício será abordado com mais profundidade e deta-
lhes nas Unidades 2, 3 e 4 deste livro didático.
ATIVIDADES COMPLEMENTARES
Com o intuito de oferecer suporte e melhor experiên-
cia ao aluno, assim como para a fidelização e captação
de novos clientes, as academias de ginástica disponi-
bilizam muitas outras atividades que complementam
seus serviços. Estas atividades podem, ou não, confe-
rir um custo adicional ao cliente, dependendo do tipo
de serviço e por quem ele é prestado.
Avaliação física
A realização da avaliação física é essencial para uma
intervenção segura e de qualidade, pois é por meio
dela que são analisados os componentes da aptidão
física, determinado o estado de saúde de um indiví-
duo, bem como, o programa de exercícios físicos é
prescrito e acompanhado.
Uma academia de ginástica deve possuir um pro-
tocolo de avaliação que contenha, minimamente, uma
anamnese, a medida dos parâmetros antropométri-
cos e da composição corporal, e uma análise postural.
Os testes de avaliação da aptidão cardiorrespiratória,
da força e resistência muscular, e da flexibilidade tam-
bém podem compor os elementos analisados. Con-
fira a seguir algumas informações a respeito dessas
avaliações no contexto da academia de ginástica.

• Anamnese: o questionário aplicado deve ser es-
truturado para determinar o perfil do indivíduo.
Por meio dele, deve-se investigar, principalmen-
te, os possíveis problemas de saúde (de todas
as ordens), o uso de medicamentos, os riscos
de doenças hereditárias bem como os hábitos
diários de vida (atividade física, alimentação e
sono). Além deste, é interessante que o Questio-
nário de Prontidão para Atividade Física, conhe-
cido como PAR-Q (Physical Activity Readiness
Questionnaire), também faça parte do protocolo
de avaliação. O PAR-Q tem como objetivo a de-
tecção do risco cardiovascular e é considerado
um padrão mínimo de avaliação pré-participa-
ção em exercícios físicos (ACSM, 2018).
EDUCAÇÃO FÍSICA
• Medidas antropométricas e da composição
corporal: a medida das proporções do corpo
são parâmetros de referência para os padrões
de saúde, de beleza e para a performance espor-
tiva (NAHAS, 2013). Para a fidedignidade dos
resultados, é importante que os protocolos de
avaliação sejam adequados ao avaliado e, cri-
teriosamente, seguidos. As medidas antropo-
métricas são, facilmente, obtidas por meio de
balança, estadiômetro e fita antropométrica. Já
os constituintes da massa corporal podem ser
avaliados com técnicas e protocolos simples,
como as dobras cutâneas ou a bioimpedância
(ROCHA; GUEDES JUNIOR, 2013).
39

• Avaliação postural: o encurtamento e/ou a
hipotonia muscular (baixo tônus muscular)
podem gerar desequilíbrios entre pares an-
tagônicos de músculos e, consequentemente,
em desvios posturais. Esses desvios podem
causar incômodos e dores aos seus portado-
res, bem como, limitar a execução de certos
movimentos do cotidiano e de alguns exercí-
cios físicos. A utilização de um simetrógrafo
para a avaliação da postura auxilia na seleção
e prescrição de movimentos adequados. É im-
portante destacar que cabe ao profissional de
Educação Física, apenas, prescrever exercícios
que não agravem, ou evitem possíveis desvios
posturais. E sempre que identificado um caso
grave, encaminhá-lo aos especialistas.
• Aptidão cardiorrespiratória: a capacidade
cardiorrespiratória reflete o estado funcional
dos sistemas respiratório, cardiovascular, mus-
cular e das suas relações fisiológicas e metabó-
licas (SILVA; DIEFENTHAELER, 2015). Ela é
determinada pelo consumo máximo de oxigê-
nio (VO2máx.), que é expresso, normalmen-
te, em termos relativos (ml/kg/min) e, justa-
mente, reflete a capacidade do organismo em
captar, transportar e utilizar o oxigênio para
a produção de energia (PRADO et al., 2011).
O VO2máx. pode ser, facilmente, mensurado
por meio de testes indiretos como o teste de
banco de McArdle et al. (1972).
• Força e resistência muscular: a capacidade de
produção de trabalho de um músculo ou um
conjunto deles se reflete na medida da força e
resistência muscular. A força muscular pode
ser medida, basicamente, de duas maneiras:
estática e dinamicamente (ACSM, 2016). Es-
taticamente ou de modo isométrico, a força
pode ser avaliada por um dinamômetro. Dina-
micamente, a força pode ser medida por meio
do teste de uma repetição máxima (1 RM). Já a
resistência muscular é facilmente avaliada por
meio de um teste de repetições máximas em
40
determinado tempo, como os testes de repeti-
ções de abdominal e de flexão de braços.
• Flexibilidade: reflete a funcionalidade dos
componentes de uma articulação, como os li-
gamentos, tendões e músculos, bem como, a
interação entre uma série de articulações. As-
sim, a flexibilidade é específica para a articula-
ção e, portanto, não existe um teste único que
possa ser utilizado. No entanto um teste muito
aplicado é o de sentar e alcançar, proposto por
Wells e Dillon em que se avalia a flexibilidade
da lombar, do quadril e de membros inferiores
(POLLOCK; WILMORE, 1993).
Tão importante quanto os dados das medidas e dos
testes são as informações obtidas das análises, as
quais permitem identificar deficiências, limitações e
determinar as necessidades secundárias ao objetivo
do aluno. Além disso, o procedimento de avaliação
deve acontecer, periodicamente, para que sejam ana-
lisados os efeitos decorrentes do(s) programa(s) de
exercício físico e as devidas considerações e orienta-
ções sejam feitas.
Atendimento em primeiros socorros
Pode parecer estranho, contudo o atendimento em
primeiros socorros também faz parte da rotina de
uma academia de ginástica. Afinal, acidentes são
imprevisíveis e podem acontecer com qualquer pes-
soa, em qualquer momento e em qualquer lugar. As
adversidades mais comuns relacionadas à prática de
atividades físicas podem ser diferenciadas em clíni-
cas e traumáticas. Dentre as lesões clínicas se desta-
cam o mal súbito, o desmaio, a crise convulsiva, o in-
farto e a parada cardiorrespiratória. Já as principais
lesões traumáticas correspondem às fraturas, aos
ferimentos, às hemorragias, aos traumas de crânio,
tórax e coluna (CREF4, 2014).

A demora que pode ocorrer no atendimento es-
pecializado ou os danos e sequelas causadas por assis-
tências inadequadas constituem algumas das preocu-
pações em relação aos acidentes ocorridos, durante a
prática de exercícios físicos. Desta forma, as principais
maneiras de evitar complicações são: ter profissionais
preparados, que sabem como agir quando adversida-
des como as citadas, anteriormente, acontecem na aca-
demia; e possuir protocolos, equipamentos e acessórios
necessários para um primeiro atendimento eficiente.
Os primeiros socorros compreendem ao trata-
mento aplicado (medidas e procedimentos), imedia-
tamente, ao acidentado ou portador de mal súbito,
SAMU (192)
O Serviço de Atendimento Móvel de Urgência,
ou SAMU, atende pelo número de telefone 192 e
presta socorro a vítimas de casos clínicos, como:
- Dores no peito (podem ser sintomas de problemas
cardíacos);
- Intoxicação por diversos produtos;
- Perda de consciência, desmaio e hemorragias;
- Crises de convulsão.
Os atendidos pelo SAMU são direcionados para as
Unidades de Pronto Atendimento
(UPA´s)
Figura 33 - Relação dos casos atendimentos pelo SAMU e SIATE / Fonte: o autor.
EDUCAÇÃO FÍSICA
até a chegada da equipe de saúde (NOVAES, 2006).
O objetivo deste é garantir a manutenção das fun-
ções vitais e evitar o agravamento das condições de
saúde do assistido (BRASIL, 2003).
É relevante destacar que deixar de prestar o so-
corro a alguma pessoa configura crime, segundo
o artigo 135 do Código Penal brasileiro (BRASIL,
1940), com pena que varia de um a seis meses de
detenção ou multa. Sendo assim, além de prestar a
primeira assistência, a academia é responsável por
chamar o socorro público, como o resgate do Corpo
de Bombeiros (SIATE) ou o Serviço de Atendimento
Móvel de Urgência (SAMU) para atender a vítima.
SIATE (193)
O Serviço Integrado de Atendimento ao Trauma
em Emergência, ou SIATE, atende, pelo número
de telefone 193 e presta socorro a vítimas
emergenciais do tipo:
- Acidentes de trânsito com feridos;
- Ferimentos com arma branca e de fogo;
- Quedas com fraturas e ferimentos;
- Choque elétrico grave;
- Ataque de animais.
Assim, o SIATE atende casos de alto risco de morte,
de traumas, ferimentos por acidentes e fraturas
expostas. Esses casos são encaminhados para os
hospitais.
41

Quanto à regulamentação e fiscalização, em re-
lação à prestação de primeiros socorros na aca-
demia, as leis podem variam em cada estado e
município, por este motivo, cabe ao gestor buscar
informações a respeito do assunto para manter o
estabelecimento em ordem.
De modo geral, a prevenção de fatores de risco
ambientais, como a manutenção e o bom estado das
instalações e dos equipamentos, também como uma
anamnese adequada com informações sobre o esta-
do de saúde dos alunos, tornam a rotina da acade-
mia mais segura, reduzindo, assim, a ocorrência de
situações emergenciais.
Promoção e participação em eventos
Um evento pode ser considerado um acontecimento
estratégico que ocorre a partir de determinado in-
teresse (mercadológico ou não) e um público-alvo
(MATIAS, 2013). Nesse contexto, pode, ainda, ser
um plano de ação de Marketing de relacionamento
uma vez que este representa uma tentativa das em-
presas em desenvolver relações de longa duração
com seus clientes.
Existem dois fortes motivos para que uma aca-
demia realize eventos. Primeiro, porque os eventos
são um meio de gerar a sensação de acolhimento e
comunidade. E isso pode reforçar a fidelidade dos
alunos, à medida que os fazem sentir parte de um
grupo. Segundo, porque são uma ótima forma de
atrair novos clientes. Neste caso, tanto pela promo-
ção de eventos internos, com a participação de con-
vidados, quanto pelo apoio ou presença em eventos
externos, tornando a marca da academia mais visí-
vel. Além disso, eventos constituem uma maneira de
romper com a monotonia causada pela rotina das
42
aulas e dos exercícios, pois, normalmente, utilizam-
-se de temáticas para gerar motivação. Alguns dos
eventos mais comuns acontecem por:
• Comemorações de datas específicas: Dia das
Mães, Dia dos Pais, aniversário da academia
e festas tradicionais (Festa Junina, Halloween,
Natal, entre outras).
• Competições: fazem parte do quadro de
competições os eventos de modalidades es-
portivas, como a natação, as lutas, o supino e
as corridas rústicas.
• Palestras: convidados especialistas apresen-
tam e discutem temas relacionados aos exer-
cícios físicos, a alimentação, hábitos saudá-
veis de vida e afins.
É válido ressaltar que as academias de ginástica, entre
outras coisas, tornaram-se um espaço de convívio so-
cial, de lazer e de entretenimento. Desta forma, o esta-
belecimento de um cronograma de eventos baseados
em datas comemorativas, eventos esportivos, assim
como, na necessidade de diferentes ações com os clien-
tes, faz parte do planejamento anual de uma academia.
Serviços complementares
Algumas academias estão se tornando grandes cen-
tros multidisciplinares, ao integrarem áreas afins à
educação física para oferecerem serviços especiali-
zados nas esferas da saúde, bem-estar e performan-
ce. Deste modo, é comum verificar a parceria e cola-
boração de profissionais das seguintes áreas:
• Nutrição
• Fisioterapia
• Medicina do esporte
• Estética
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Esse movimento de integração confere praticidade

ao cliente, pois este não precisará buscar tais servi-
ços em outros locais. Em complemento, a integração
da Educação Física com uma ou mais dessas áreas,
num mesmo espaço, facilita a comunicação e a arti-
culação das ações entre os profissionais, enriquecen-
do o atendimento e podendo proporcionar melhores
resultados. No entanto, é relevante destacar que o
conjunto de serviços oferecidos e, consequentemen-
te, o espaço e a estrutura, dependem, muitas vezes,
do público-alvo e da proposta de valor da academia
(SABA, 2012).

43
considerações finais

Querido(a) aluno(a), finalizamos, aqui, nosso estudo sobre a academia de ginástica e

apresentação de algumas das atividades que nela são desenvolvidas.
Ao recordar os conteúdos desta primeira unidade, observamos que, apesar do gran-
de destaque que a ginástica recebeu no século XIX, devido ao movimento ginástico
europeu, a globalização (e popularização) da academia aconteceu em decorrência da
ação de pioneiros do fisiculturismo, no século XX, como Eugen Sandow e Charles
Atlas. A partir dessa época, houve muitas mudanças nas academias de ginástica que
as direcionaram para o que são hoje, grandes centros especializados em atividades e
serviços voltados ao desenvolvimento da aptidão física e da saúde.
Falamos, ainda, sobre os conceitos de Fitness e Wellness, palavras essas de origem in-
glesa que significam, em termos gerais, aptidão e bem-estar, respectivamente. O termo
fitness é empregado, frequentemente, para designar o condicionamento físico de um
indivíduo, no entanto verificamos que seu significado etimológico vai além de apenas
aptidão física, abrangendo aspectos sociais, emocionais e intelectuais, também. Já o
termo wellness surgiu da necessidade de relacionar a academia à saúde e ao bem-estar.
Por fim, vimos que as atividades oferecidas em uma academia podem ser categorizadas
em dois grupos: as modalidades de exercícios físicos e as atividades complementares.
Entre as modalidades de exercícios físicos, foram abordadas algumas das práticas
clássicas observadas nas academias, como os Exercícios aeróbicos em aparelhos, a
Musculação, o Treinamento Funcional e em suspensão, e o Personal trainer. Entre as
atividades complementares, destacamos a avaliação física, o atendimento em primeiros
socorros, a promoção e a participação em eventos, bem como, citamos alguns dos
serviços especializados nas esferas da saúde, bem-estar e performance, que vêm sendo
oferecidos com o intuito de complementar o atendimento ao cliente da academia.
Com essas palavras encerramos nossa primeira unidade. Até a próxima!

44
 atividades de estudo

1. A academia de ginástica, enquanto local específico para a execução de exercí-

cios físicos, tem sua origem na Europa, no século XIX. Já no Brasil, as primeiras
academias datam do início do século XX, num formato bem semelhante ao
que conhecemos hoje. Com base nos estudos da história da academia de gi-
nástica, assinale a alternativa correta.
a. Os ginásios tinham como objetivo educar e preparar, fisicamente, apenas os ho-
mens, por meio de exercícios físicos vigorosos sem o uso de qualquer aparelho.
b. As tradicionais academias de ginástica, entre os anos 1980 e 1990, eram,
basicamente, espaços com máquinas e equipamentos de treinamento e
pesos livres.
c. A expansão das academias e dos hábitos fitness pelo mundo aconteceu por
influência dos movimentos ginásticos europeus, durante o século XIX.
d. Academias especializadas em determinados públicos, como mulheres, idosos
ou atletas, não são comuns.
e. O termo musculação surgiu no Brasil em substituição ao termo halterofilismo.

2. O termo fitness corresponde ao estado de se estar apto para responder às ne-

cessidades individuais de maneira geral, sendo assim, não se restringe apenas
à condição física. Nesse contexto, analise as afirmativas seguintes e assinale
“V” para verdadeira e “F” para Falsa:

( ) A flexibilidade compreende um dos componentes da aptidão física.
(
) O termo fitness faz referência apenas à aptidão física e aos hábitos alimentares.
(
) O fitness possui dimensões descritas como física, social, emocional e intelec-
tual.

( ) A dimensão física do fitness é constituída por fatores capazes de promover a
qualidade de vida, a saúde e o bem-estar físico.
a. V, F, V e V.
b. F, F, V e V.
c. V, V, F e V.
d. F, V, V e F.

45
atividades de estudo

e. V, F, F e F.

3. O termo wellness surge em meio ao desenvolvimento das academias, quando

se passou a assimilar um ideal de qualidade de vida, difundido, fortemente, a
partir dos anos 70. Nesse contexto, qual o significado desse termo?
4. Na atualidade, são diversas as atividades ofertadas em uma academia de gi-
nástica e estas podem ser categorizadas, basicamente, em modalidades de
exercícios físicos e atividades complementares. Nesse contexto, analise as
afirmativas seguintes:
I. O atendimento em primeiros socorros é de responsabilidade exclusiva do so-
corro público.
II. Uma rotina de treinamento funcional é estruturada para trabalhar movimen-
tos, não músculos, especificamente.
III. As esteiras foram baseadas em um mecanismo utilizado para punir presidiá-
rios na Alemanha.
IV. Os programas de musculação envolvem a manipulação de pesos, séries, re-
petições e pausas.
Assinale a alternativa correta.
a. Apenas I e II estão corretas.
b. Apenas II e III estão corretas.
c. Apenas I está correta.
d. Apenas II, III e IV estão corretas.
e. Nenhuma das alternativas anteriores está correta.

5. O treinamento em suspensão foi desenvolvido por soldados das Forças de

Operações Especiais da Marinha dos Estados Unidos (US Navy SEAL Team),
com o intuito de manter e desenvolver o condicionamento físico, durante as
missões. Nesse sentido, descreva em que consiste o treinamento em suspen-
são e como funcionam as progressões do movimento.

46
 LEITURA
COMPLEMENTAR

Há 14 anos, o Colégio Americano de Medicina do Esporte realiza a Worldwide Survey

of Fitness Trends, uma pesquisa eletrônica com milhares de profissionais em todo o
mundo, para determinar as tendências de saúde e fitness do ano seguinte. Essa inves-
tigação é realizada anualmente e introduziu uma maneira sistemática de prever essas
tendências na área do condicionamento físico.
Essa pesquisa de tendências na área de condicionamento físico não procura avaliar
propriamente produtos, serviços, aparelhos eletrônicos ou máquinas desenvolvidas
para a prática de exercícios físicos, mas sim confirmar ou introduzir tendências que
tenham um efeito positivo percebido no setor, de acordo com a opinião dos entrevis-
tados. Nesse contexto, algumas das tendências identificadas em pesquisas anteriores
podem aparecer por vários anos, consecutivos ou não.
Normalmente a lista divulgada contempla 20 tendências ao todo, e nos últimos anos,
cinco delas têm se destacado entre as primeiras, sendo estas o High-intensity interval
training (ou HIIT), os Wearables technology, o Treinamento com o peso corporal, o Trei-
namento em grupo e o Personal trainer.
O HIIT, em português “Treinamento intervalado de alta intensidade” é um método de
treinamento onde os programas de exercícios envolvem a alternância de estímulos em
alta intensidade, seguidos por um curto período de descanso (ativo ou passivo). O HIIT
assumiu o primeiro lugar da lista apenas nos anos de 2014 e 2018, no entanto, sempre
se mantém entre os dez primeiros. Apesar de alguns profissionais do fitness alegarem
potencial aumento das taxas de lesões devido ao HIIT, essa forma de exercício tem sido
popular em academias de todo o mundo.
Wearables technology correspondem as “Tecnologias vestíveis” como os monitores
de frequência cardíaca, os dispositivos com GPS e os Smartwatches. Esses disposi-
tivos permitem o controle das atividades e exercícios físico, das calorias, do tempo

47
 LEITURA
COMPLEMENTAR

sentado, da qualidade do sono, entre outros. Desde o ano de 2016 as tecnologias

vestíveis estão no topo da lista das tendências, com exceção do ano de 2018, onde
assumiram a terceira colocação.
O Treinamento com peso corporal é uma combinação entre exercícios com pesos livres e o
peso do próprio corpo em movimentos em vários planos. Este tipo de treinamento utiliza o mí-
nimo de equipamentos possível, o que o torna uma maneira barata e eficaz de exercício físico.
Um Treinamento em grupo é caracterizado por cinco ou mais participantes instruídos
para um mesmo exercício. Os professores de exercícios em grupo ensinam, motivam e
lideram aulas de movimentos coreografados. Os indivíduos, geralmente, apresentam
diferentes níveis de condicionamento físico e conhecimento dos movimentos e equi-
pamentos. Os programas de treinamento em grupo existem há muito tempo e vêm se
destacando como uma potencial tendência mundial desde as primeiras pesquisas do
Colégio Americano de Medicina do Esporte.
O Personal trainer continua a ser uma tendência, à medida que a profissão “treinador
pessoal” se torna mais acessível, em academias, em casa e em locais de trabalho com
academia. O treinamento individualizado inclui testes de condicionamento físico e o es-
tabelecimento de metas para a prescrição de exercícios específicos. Desde que a Worl-
dwide Survey of Fitness Trends foi publicada pela primeira vez em 2006, o Personal trainer
tem sido uma das 10 principais tendências.
Pesquisas como esta conferem dados importantes aos profissionais da educação física,
pois os mantêm atualizados e informados sobre os exercícios, serviços e equipamentos
que vêm sendo mais utilizados, e consequentemente, mais procurados pelos entusias-
tas da atividade física. Implicando assim em novas possibilidades de intervenção.

Fonte: Thompson (2019, p. 10-18).

48
 material complementar

Indicação para Ler

Atividade física, saúde e qualidade de vida (sexta edição)

Markus Vinícius Nahas
Editora: Midiograf
Sinopse: o livro Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida foi escrito com a inten-
ção de propagar as informações ligadas ao tema da atividade física e dos exercí-
cios físicos relacionados à saúde e à qualidade de vida. O autor utiliza uma lingua-
gem menos técnica, traz sugestões para autoavaliações e ações que podem ser
incluídas no cotidiano da maioria das pessoas.

Indicação para Ler

Gestão em atendimento: manual prático para academias e centros

esportivos (segunda edição)
Fabio Saba
Editora: Manole
Sinopse: o Manual Prático para Academias e Centros Esportivos utiliza uma lingua-
gem clara, didática e objetiva para discutir, esclarecer e direcionar as funções do
gestor no contexto da academia de ginástica. Além disso, aborda o modelo de
relacionamento gerencial entre departamentos, colaboradores e clientes. Para o
autor, uma academia, como qualquer outra empresa, pode ser duradoura se esti-
ver dirigida às reais necessidades do seu público.

49
gabarito

1. E
2. A
3. De acordo com a etimologia, o termo wellness,
de origem da língua inglesa, é composto pela
palavra Well que significa “bem”, e o sufixo
Ness formador de substantivos abstratos de
condição, conforme dito, anteriormente. Por-
tanto, wellness tem como significado o “estar
bem” ou “bem-estar”.
4. D
5. O treinamento em suspensão consiste na exe-
cução de movimentos com determinados seg-
mentos corporais suspensos. A ideia central
deste método é utilizar o peso corporal e a gra-
vidade como carga para os exercícios e, desta
forma, estimular o aprimoramento dos compo-
nentes da aptidão física. Já as progressões de
movimento, acontecem com as diferentes for-
mas de posicionamento do corpo, num mesmo
exercício, que conferem maior ou menor grau
de dificuldade e intensidade.

50
UNIDADE
II
INTRODUÇÃO À GINÁSTICA
DE ACADEMIA

Me. Adriano Ruy Matsuo

Plano de Estudo
A seguir, apresentam-se os tópicos que você estudará nesta
unidade:
• Aspectos históricos da ginástica de academia
• Ginástica de academia e a fisiologia do exercício
• Elementos musicais na ginástica de academia

Objetivos de Aprendizagem
• Apresentar, brevemente, a trajetória histórica da ginástica
de academia.
• Discutir os conceitos básicos da fisiologia do exercício no
âmbito da ginástica de academia.
• Analisar alguns dos elementos da música no contexto da
ginástica de academia.
unidade

II
INTRODUÇÃO

O
lá, aluno(a), a segunda unidade é destinada à sua imersão no
universo da Ginástica de academia. O objetivo aqui será con-
textualizar, histórica e filosoficamente, esta atividade que está
presente na maioria das academias e possui milhares de adep-
tos em todo o mundo.
Iniciaremos este estudo com um breve resgate histórico da ginástica
para que possamos entender de que forma ela se consolidou enquanto mo-
dalidade de exercício físico nas academias, como um meio de aprimorar os
componentes da aptidão física por meio de aulas coletivas. Nesse sentido,
veremos como os movimentos europeus, do século XIX desempenharam
papel fundamental para a sistematização e propagação desta prática.
Em seguida, discutiremos a Ginástica de academia sob a ótica da fi-
siologia, procurando destacar as respostas do corpo humano diante dos
estímulos oferecidos pela prática de exercícios físicos. Neste contexto,
veremos que, para cada intensidade do exercício (leve, moderada ou vi-
gorosa), haverá a prevalência de um dos sistemas responsáveis pelo for-
necimento de energia. Sendo assim, o sistema aeróbico é capaz de suprir,
praticamente, toda a necessidade energética gerada por atividades físicas
de duração prolongada, como as modalidades de ginástica praticadas na
academia. Estudaremos, ainda, como a intensidade do exercício pode ser
controlada nas aulas, apresentando duas ferramentas práticas e acessí-
veis, que auxiliam o professor a modular o esforço dos alunos.
Para finalizar a unidade, abordaremos um dos aspectos mais marcantes
das modalidades de Ginástica de academia, a musicalidade. A música cons-
titui uma importante ferramenta para a condução dos movimentos, gerar
motivação e modular a intensidade da aula. O ritmo que surge das batidas da
música é o estímulo essencial para despertar o prazer pela atividade.
Feitas as considerações iniciais, estamos prontos para começar os estudos!
Tenha uma ótima leitura!


Aspectos Históricos
da Ginástica de Academia

Neste primeiro momento, realizaremos um breve modalidade de exercício físico nas academias, como
resgate histórico da ginástica para que possamos en- um meio de aprimorar os componentes da aptidão
tender de que maneira ela se consolidou enquanto física por meio de aulas coletivas.

56

Partindo da concepção de ginástica como todo
e qualquer exercício físico realizado pelos seres hu-
manos, veremos que ela se manifesta de diferentes
maneiras e adquire atributos de acordo com os ob-
jetivos do homem e da sociedade na qual ele estava
inserido. Nesse contexto, podemos observar que,
na antiguidade oriental, os exercícios físicos eram
expressos por meio de diferentes atividades. A luta
livre, o boxe, a esgrima, a natação e o remo eram
praticados pelos egípcios; os assírios e babilônicos
realizavam práticas corporais funcionais (voltadas
para a melhora das atividades diárias) com foco na
força, agilidade e resistência. O exercício físico como
instrumento de preparação para a vida e de cunho
litúrgico era praticado na Pérsia, Índia, China e no
Japão (RAMOS, 1982).
No período Clássico da civilização ocidental,
na Grécia, o exercício físico se expressava nas prá-
ticas esportivas, com a realização dos Jogos Olím-
picos, sob grande influência da mitologia e do culto
ao corpo. Nessa civilização, destacaram-se duas li-
nhas de pensamento, a Ateniense e a Espartana. Em
Atenas os exercícios físicos buscavam a formação
do cidadão integral, provido de educação corporal,
composta pela eficiência educacional, fisiológica,
moral e estética. Já em Esparta, aspiravam à prepara-
ção militar, à disciplina cívica, ao fortalecimento do
corpo e à energia física e espiritual (RAMOS, 1982).
Em Roma, os exercícios físicos possuíam um forte
caráter prático e utilitário, sendo fundamentais para
a preparação militar, objetivando a conquista e a de-
fesa de territórios do império. Além disso, também
eram observadas práticas de atividades desportivas,
como a corrida de bigas e os combates de gladiado-
res (RAMOS, 1982; SOUZA, 1997).
Na Idade Média, com as Cruzadas promovidas
pela Igreja Católica, os exercícios físicos tinham
EDUCAÇÃO FÍSICA
como objetivo a preparação militar. Assim, práticas
como a esgrima, a equitação, o manejo de arco e fle-
cha, a luta, a escalada, a marcha, a corrida e o salto
faziam parte do treinamento dos soldados. Em com-
plemento, a nobreza participava de competições de
esgrima e equitação nos torneios e justas (duelo en-
tre dois cavaleiros), além disso, exercícios naturais,
como jogos simples e de caça e pesca, também eram
praticados nesse período (RAMOS, 1982).
No período do Renascimento, o exercício físico
começou a ser pensado de outra forma, estabelecen-
do novas concepções a respeito do corpo e seus cui-
dados. De acordo com Langlade e Langlade (1970),
as escolas renascentistas trouxeram uma nova ten-
dência para a educação física, ao considerá-la con-
teúdo da educação. Em seus programas estavam in-
cluídas atividades, como equitação, corridas, saltos,
esgrimas, jogos com bola entre outras, as quais eram
praticadas, ao ar livre, todos os dias pelos alunos.
Os renascentistas foram influenciados pelos
ideais gregos e, é importante lembrar que, na anti-
guidade grega, skholé correspondia ao tempo livre
considerado como valioso para o aprimoramento
do cidadão que se amparava, não apenas no aspecto
cognitivo, mas também na dimensão estética e atlé-
tica do corpo treinado. Na Grécia Antiga, todas as
formas de exercício físico eram chamadas de Ginás-
tica que, de modo implícito, significava treinamento
ou preparação para um esforço físico.
Na Era Moderna, o exercício físico se consoli-
da como elemento da educação, devido à evolução
do conhecimento na área da Educação Física, com
a publicação de obras relacionadas à pedagogia, à fi-
siologia e à técnica (SOUZA, 1997). Nesse contexto,
foi a ginástica que introduziu o exercício físico como
possibilidade de educação do corpo.
57

Figura 1 - Trajetória histórica da ginástica enquanto exercício físico / Fonte: o autor.
MOVIMENTO GINÁSTICO EUROPEU: A
SISTEMATIZAÇÃO DA GINÁSTICA
A ginástica passou a ganhar notoriedade, a partir do
século XIX, com o movimento ginástico europeu,
composto por quatro Escolas: a Inglesa, a Alemã, a
Francesa e a Sueca (ou Nórdica). Este movimento ti-
nha como ideal instituir a ordem e a disciplina, bem
como contribuir para afirmar a ginástica como parte
da educação dos indivíduos, sendo esta, baseada na
ciência, na técnica e nas condições políticas da Eu-
ropa na época (SOARES, 2002).
58
A Escola Inglesa, também conhecida como mé-
todo inglês ou movimento esportivo inglês, devido
ao seu caráter competitivo, é um dos métodos mais
conhecidos e difundidos mundialmente (LANGLA-
DE; LANGLADE, 1970). Apesar desse método não
ter exercido influência direta no campo da ginástica,
ele contribuiu, sobretudo, para a universalização de
conceitos e para impulsionar a ginástica como es-
porte olímpico. É por intermédio das Escolas Ale-
mã, Francesa e Sueca que melhor compreendemos
a sistematização da ginástica (LANGLADE; LAN-
GLADE, 1970; SOARES, 2002).

Escola Alemã
A Escola ginástica Alemã surgiu num contexto de
ideais políticos nacionalistas, onde se acreditava
que a união territorial e a defesa da pátria só seriam
garantidas a partir da criação de indivíduos, fortes,
saudáveis e vigorosos, de espírito nacionalista (SO-
ARES, 2007). Sob a influência de Johann Christoph
Friedrich Guts Muths (1759-1839), conhecido como
o “pai da ginástica pedagógica”, esta Escola promo-
Figura 2 - Uma das práticas do Turnkunst / Fonte: Wikipedia (2008, on-line)8.
Para Guts Muths (1928), a ginástica deveria atuar so-
bre os músculos e os nervos, movimentando todo o
corpo tanto de maneira global quanto segmentada,
EDUCAÇÃO FÍSICA
veu importantes mudanças na área da educação físi-
ca e contribuições no campo da ginástica. Guts Mu-
ths idealizou o método de treinamento denominado
de “ginástica natural” ou “método natural” (BETTI,
1991). Seu conhecimento na área da filosofia, das ar-
tes e ciências, além da sua habilidade com exercícios
ginásticos e trabalhos manuais, fez com que ele per-
cebesse a importância e a necessidade de a educação
física ser praticada seguindo os conhecimentos da
fisiologia e da anatomia (TESCHE, 2001).
impondo sempre uma sobrecarga adequada. Além
disso, deveria adaptar o corpo a diferentes intensida-
des de dor, fomentar a persistência e expô-lo à ação
59


dos elementos da natureza para, assim, promover seu das em três grandes grupos: os Exercícios ginásticos,
fortalecimento e proteção. Para alcançar isso, Guts os Trabalhos manuais e os Jogos (QUITZAU, 2015).
Muths selecionou um conjunto de práticas agrupa- Confira algumas dessas práticas a seguir:

EXERCÍCIOS GINÁSTICOS: TRABALHOS MANUAIS: JOGOS:

Saltar; Correr; Arremessar; Carpintaria; Tornearia; De movimento; sentados
Lutar; Escalar; Equilibrar; Jardinagem. ou de descanso.
Levantar e carregar; Nadar;
Exercícios de enrijecimento
e dos sentidos; Leitura
e declamação.

O pedagogo Friederich Ludwing Jahn colaborou,
significativamente, com a Escola Alemã, promo-
vendo uma ginástica, também, de caráter da saúde
e da moral, mas com um grande apelo militar. Esta
ginástica priorizava a preparação dos jovens para
guerra bem como a disseminação dos ideais higie-
nistas (SOARES, 2007). Jahn utilizava obstáculos
nos exercícios físicos, os quais, posteriormente, fo-
ram chamados de “Aparelhos de ginástica”. Como
o propósito era reforçar o sentimento nacionalista,
Friederich substituiu a palavra Gymnastik (ginásti-
ca) pelo termo alemão Turnkunst, que significa “A
arte da ginástica”. Jahn relacionou, aproximadamen-
te, 17 grupos de exercícios, além de cinco jogos que
considerava adequados para a ginástica (QUITZAU,
2015). Verifique algumas dessas práticas a seguir:

60
 EDUCAÇÃO FÍSICA

EXERCÍCIOS GINÁSTICOS: JOGOS: EXERCÍCIOS

Saltar; Correr; Arremessar;
Lutar; Escalar; Equilibrar;
Levantar e carregar; Nadar;
Exercícios de enrijecimento
e dos sentidos; Leitura
e declamação.
Corrida das barras; Corrida COMPLEMENTARES:
de assalto; Jogo de bola Esgrima; Nadar;
alemão. Equitação; Dança;
Patinação; Ficar de
cabeça para baixo;
Saltos mortais.

Escola Sueca

O estudo da Escola Sueca engloba as atividades fí-
sicas referentes à Suécia, à Dinamarca, à Finlândia,
à Noruega, à Islândia e à Estônia-Letônia, por esse
motivo, também pode ser dita como Escola Nórdica.
O idealizador do método sueco é Pehr Henrik Ling
(1776-1839), que propôs uma ginástica insuflada de
nacionalismo e destinada a regenerar o povo, tor-
nando os homens aptos para preservar a paz na Sué-
cia, que havia sido arrasada pelo imperialismo russo
e guerras napoleônicas. Assim, buscava-se, por meio
da ginástica, criar indivíduos fortes e saudáveis, li-
vres de vícios, necessários à formação da pátria
(LANGLADE; LANGLADE, 1970; RAMOS, 1982).

61

Figura 3 - Apresentação de ginástica sueca / Fonte: Wikimedia (2014, on-line)9.
Ling idealizou o método de treinamento chamado
“Ginástica racional” ou “Método sueco”, baseado na
ciência e de caráter anatomofisiológico e médico-hi-
giênico. Estas denominações permitem identificar
as concepções do método criado por Ling, que agru-
pa os movimentos ginásticos em lições, com um ou
mais exercícios de cada grupo, de acordo com a se-
guinte ordem: “1) Introdutórios; 2) Arco-flexões; 3)
Movimentos de braços; 4) Movimentos de balanço;
5) Movimentos de escápula; 6) Exercícios abdo-
62
minais; 7) Movimentos laterais do tronco; 8) Mo-
vimentos lentos das pernas; 9) Pulos e saltos e 10)
Exercícios respiratórios” (MORENO, 2015, p. 131).
Podemos elencar alguns pontos como princípios
fundamentais da proposta de Ling:
• Os movimentos ginásticos devem ser basea-
dos nas necessidades e nas leis do organismo
humano, selecionando as formas mais efica-
zes, segundo certas regras, sem esquecer as
exigências da beleza.
 EDUCAÇÃO FÍSICA

• A ginástica deve desenvolver o corpo de ma-

neira harmônica, agindo sobre as suas dife-
rentes partes, dentro das possibilidades de
cada praticante.
• Todo movimento possui uma sequência ges-
tual, isto é, uma posição de partida, certo de-
senvolvimento e uma posição final.
• A ginástica deve desenvolver, gradualmente,
o corpo por meio de exercícios com intensi-
dade e dificuldade progressivas, consideran-
do a capacidade do praticante.
• A ginástica precisa sempre associar a teoria
com a prática.
• Todos os exercícios são executados com voz
de comando.

A Ginástica, dentro do método sueco, pode ser di- Figura 4 - Apresentação de ginástica francesa / Fonte: Wikimedia (2014,
vidida em quatro partes (MARINHO, 1978): a Gi- on-line)10.

nástica pedagógica, destinada à educação formal e

social; a Ginástica militar, com objetivo de prepara-
ção militar; a Ginástica médica, voltada às ativida-
des terapêuticas; e a Ginástica estética, preocupada
com a graciosidade do corpo.
Escola Francesa
A Escola Francesa foi baseada nas ideias de Guts
Muths e Jahn (Escola Alemã), era preocupada, tam-
bém, com o corpo anatomofisiológico e possuía um
caráter patriótico e moral. Seu idealizador foi o espa-
nhol Francisco de Amorós y Ondeano (1770-1848),
o qual acreditava que a ginástica produziria homens
fortes, habilidosos, velozes, flexíveis, corajosos, inte-
ligentes, sensíveis e adestrados. Características estas
necessárias para enfrentar as dificuldades evidencia-
das pelo Estado e pela sociedade.
A ginástica do método de Amorós era composta por
exercícios, como: marchar, trepar (incluindo o traba-
lho no trapézio), equilibrar, saltar, levantar e trans-
portar, correr, lançar, entre outros movimentos. Além
disso, incluía práticas como: nadar, patinar, esgrimar,
dançar, atirar, jogar bola, boxear com os punhos e
com os pés. A maneira como essas atividades eram
desenvolvidas assemelhavam-se com o atual Circuit
training ou “Treino em circuito” (RAMOS, 1982).
A Calistenia
Baseada na Escola Sueca, a Calistenia procurou aten-
der a homens, mulheres e crianças, com exercícios
ritmados e livres de grandes aparelhos (como das
tradicionais escolas de ginástica da época). Podemos
dizer que sua origem data do ano de 1829, com a pu-

63
 

blicação do livro intitulado “Kallistenie: Exercises for A Calistenia era um método composto por exer-
beauty and Strengh” (ou Calistenia: exercícios para a cícios com movimentos precisos, rápidos e ritmados,
beleza e fortalecimento), do suíço Phokion Heinrich executados ao som de música. Esses exercícios eram
Clias (CORREIA, 2008). realizados “às mãos livres” ou com o auxílio de apa-
relhos leves, visando um trabalho global que
permitisse o desenvolvimento de todos os
GRUPO 1: Braços e pernas. grupos musculares bem como a simetria cor-
poral (CORRÊA, 2002). Nesse contexto, os
exercícios calistênicos eram, meticulosamen-
GRUPO 2: Região pôstero-superior do tronco. te, selecionados, de forma que a série executa-
da permitisse alcançar os princípios da higie-
ne, da educação, da recreação e da adaptação
GRUPO 3: Região pôstero-inferior do tronco. ao ambiente da época (CORRÊA, 2002).
Uma aula de Calistenia era estruturada
em oito grupos de exercícios, cada qual con-
GRUPO 4: Região lateral do tronco. templando segmentos corporais e capacida-
des físicas específicas. Confira a organização
desses grupos no quadro ao lado.
GRUPO 5: Exercícios de equilíbrio. Outro ponto a destacar é que, ao longo da
aula, havia um incremento gradual de esfor-
ço (intensidade), conforme eram desenvolvi-
GRUPO 6: Região abdominal. dos os grupos de exercícios. Essa relação en-
tre exercício e esforço pode ser observada na
Figura 5, em que a cor cinza caracteriza um
GRUPO 7: Exercícios com saltos e corridas.
esforço muito leve, a cor verde um esforço
leve, a amarela um esforço moderado e as co-
res alaranjado e vermelho, esforços intenso e
GRUPO 8: Exercícios de ombro.
muito intenso, respectivamente.

64

Grupo 5
Grupo 4
Esforço
Grupo 3
Grupo 2
Grupo 1
Desenvolvimento da aula
Figura 5 - Estrutura da aula de Calistenia, de acordo com o grupo de exercício e o esforço / Fonte: o autor.
Devido aos movimentos ritmados e à utilização da
música para a execução dos exercícios, a Calistenia
foi uma grande influência para as ginásticas presen-
tes nas academias.
Movimentos do século XX e suas contribuições
Ainda na Europa, a partir do século XX, surgem três
grandes movimentos ginásticos, o Movimento do
Centro, o Movimento do Norte e o Movimento do
oeste. Todos eles foram importantes para a evolução
e o surgimento das diferentes manifestações gímni-
cas estabelecidas na atualidade. Foi a partir deles que
surgiram as subdivisões das modalidades e as pri-
meiras regulamentações das ginásticas.
O Movimento do Centro teve grande influên-
cia de Émile Jaques Dalcroze (1865-1950), criador
de um método de educação musical por meio dos
EDUCAÇÃO FÍSICA
Grupo 7
Grupo 6
Grupo 8
movimentos corporais, que desenvolvia o ritmo, os
sentidos e a expressividade. Devido à sua relação
com os procedimentos técnicos e metodológicos da
cultura rítmico-musical, o método de Dalcroze ins-
pirou o surgimento da chamada ginástica moderna,
voltada para as mulheres, criada por Rudolf Bode
(1881- 1970) (LANGLADE; LANGLADE, 1970).
De maneira geral, as contribuições do Movimen-
to do Norte ao campo prático foram direcionadas à
técnica de construção e à execução dos movimen-
tos em si. De maneira semelhante, o Movimento do
Oeste manifestou-se com um foco técnico-pedagó-
gico (LANGLADE; LANGLADE, 1970).
Estes três movimentos permaneceram até o
ano de 1939, posteriormente, ocorreu a univer-
salização dos conceitos de ginástica que resultou
nas ginásticas da atualidade (LANGLADE; LAN-
GLADE, 1986).
65


A GINÁSTICA NA ATUALIDADE podemos organizar a ginástica em cinco campos:

Como você observou, a ginástica passou por gran-
des transformações a partir do século XIX e, nos
dias de hoje, possui uma ampla abrangência, sendo
direcionada para objetivos diversos. Atualmente,
Ginásticas de condicionamento, Ginásticas de cons-
cientização corporal, Ginásticas de competição, Gi-
násticas fisioterápicas e Ginástica de demonstração
(SOUZA, 1992).
As áreas de atuação que cada campo contempla são:

GINÁSTICAS DE GINÁSTICAS DE GINÁSTICAS DE GINÁSTICAS GINÁSTICA DE

CONDICIONAMENTO CONSCIENTIZAÇÃO COMPETIÇÃO FISIOTERÁPICAS DEMONSTRAÇÃO
CORPORAL
Musculação, Localizada, Eutonia, Ginástica Artística, Reeducação Postura Ginástica para
Aeróbica, Treinamento Feldenkrais, Yoga, Ginástica Rítmica, Global (RPG), todos.
funcional, Step, Jump, Bioenergética, Ginástica Aeróbica, Cinesioterapia,
Ciclismo Indoor, Zumba, Antiginástica, Tai Chi Ginástica Acrobática, Isostretching, entre
entre outras. Chuan, entre outras. Trampolim, Roda outras.
Ginástica, Tumbling,
Rope Skipping,
entre outras.

Observando esses campos, em qual deles a Ginástica
de academia se enquadra? Ela se enquadra nas Gi-
násticas de condicionamento, que são caracterizadas,
principalmente, pela busca da manutenção da condi-
ção física e da promoção da saúde (RINALDI, 2005).
É importante destacar que as manifestações gímni-
cas pertencentes a este campo também estão relacio-
nadas com o culto ao corpo, no sentido de atender ao
padrão estético colocado comercialmente.
As Ginásticas de condicionamento são, popularmen-
te, conhecidas e, normalmente, são encontradas nas aca-
demias, por meio de atividades que visam o desenvolvi-
mento das capacidades físicas, como a força, a resistência
(aeróbica e muscular) e a flexibilidade (SOUZA, 1997).
A GINÁSTICA DE ACADEMIA
Na década de 1970, surgiu um movimento influen-
ciado pelos estudos do norte americano Dr. Ken-
neth H. Cooper, os quais apresentaram a prática de
exercícios aeróbicos (de baixa intensidade e longa
duração) como uma excelente ferramenta para me-

66
 EDUCAÇÃO FÍSICA

lhorar a aptidão cardiorrespiratória, a composição

corporal e reduzir o risco de doenças relacionadas
ao baixo nível de atividade física. As principais pu-
blicações, deste pesquisador, que influenciaram esse
movimento foram os livros Aerobics (1968) e The
Aerobics Way (1977), em português “Aeróbicos” e “O
jeito aeróbico”, respectivamente.
Nesse contexto, com o objetivo de melhorar a
resistência cardiovascular, Jaki Sorensen idealizou
um programa de exercícios denominado de Aerobic
Dancing (ou Dança aeróbica), que utilizava a mú-
sica combinada a passos de dança e exercícios ca-
listênicos. A música tornava os exercícios menos
monótonos, o que possibilitava aumentar o núme-
ro de praticantes, bem como, permitia desenvolver
um sentido rítmico e a coordenação dos indivíduos
(CERAGIOLI, 2008). É interessante dizer que, ini-
cialmente, o programa de Sorensen foi destinado às
esposas de militares americanos sediados em Porto
Rico e era apresentado em rede de televisão local.
A partir da década de 1980, esse programa de
exercícios aeróbicos ganhou maior destaque e com-
preensão social, quando a atriz Jane Fonda aderiu
a ele e o promoveu para todo o mundo por meio
da televisão (CERAGIOLI, 2008). Foi assim que a
Ginástica aeróbica se estabeleceu e começou sua tra-
jetória no Fitness. No começo, os instrutores foca- superada.
Figura 6 - Capa do VHS de uma aula de ginástica aeróbica / Fonte: Fan-
vam, particularmente, nos exercícios de alto impac-
dom ([2020], on-line)11.
to, o que acarretou muitos praticantes lesionados,
formando uma imagem ruim da Ginástica aeróbica Com a propagação do método combinado, surgiram
(CHARPIN, 1996). Contudo com a utilização de um várias academias e, consequentemente, o número de
método combinado, ou seja, com a alternância de instrutores de Ginástica aeróbica aumentou. Esse au-
exercícios de alto e baixo impacto, esta situação foi mento gerou mudanças e inovações no formato das

67


aulas, produzindo novas modalidades, como o Step,
o Fitball, o Spinning (ou Ciclismo Indoor) e a Hidro-
ginástica. Já a introdução de alguns passos específicos
de dança e a utilização de diferentes gêneros musicais
deram origem a modalidades, como o aero-latino, ae-
ro-funk e afro-aeróbica (FREITAS, 2011).
Seguindo a tendência da década anterior, nos
anos 90, novos exercícios começaram a ser explora-
dos e modalidades que desenvolviam a força, a flexi-
bilidade e, até mesmo, o equilíbrio mental, passaram
a compor o quadro da Ginástica de academia. É a
partir dessa década que surgem as grandes empresas
do Fitness, oferecendo seus programas de Ginástica
pré-coreografadas, provocando um impacto signifi-
cativo no mercado e grande diversificação das mo-
dalidades. Criadora de aulas pré-coreografadas con-
sagradas, como o Body Pump, o Body Combat e o
Body Balance, a Les Mills é um exemplo de empresa
deste ramo. Ela foi pioneira em sistematizar as au-
las de ginástica e, atualmente, seus programas são os

SAIBA MAIS

Como o próprio nome sugere, as aulas pré-coreografadas são aquelas que possuem uma sequência core-
ográfica, previamente, elaborada, com movimentos definidos e alinhados ao tempo musical e às diversas
sensações que a música produz. Normalmente, são produzidas por uma empresa especializada nesse ramo,
que conta com uma equipe multidisciplinar encarregada de elaborar e testar as aulas.
Essas aulas são comercializadas no formato de “licença de uso”, desta forma, apenas profissionais creden-
ciados a essas empresas podem ministrá-las. O credenciamento, geralmente, é feito por meio de cursos (ou
treinamentos) de capacitação e habilitação, com posterior avaliação e certificação.

Fonte: o autor.

68

mais conhecidos do mundo.
Figura 7 - Desenvolvimento da força e resistência muscular com a gi-
nástica
Figura 8 - Desenvolvimento da flexibilidade e equilíbrio mental com a
ginástica
Com as novas evidências científicas, a evolução da
tecnologia e a exigência do mercado, a Ginástica de
academia, ano após ano, vêm apresentando novas
formas de se exercitar, oferecendo modalidades e
equipamentos inovadores, mas sempre conservando
a sua essência que é de ser uma aula coletiva condu-
zida pela música.
A Ginástica de academia no Brasil
Na década de 1950, a ginástica realizada em academia
começou a ser difundida pela extensão brasileira da
Young Men Christian Association (YMCA), em portu-
Figura 9 - Prédio da Young Men Christian Association em Brighton, no Reino Unido
EDUCAÇÃO FÍSICA
guês “Associação Cristã de Moços”, instalada na cidade
de São Paulo (NOVAES, 1991). É importante destacar
que esta instituição de origem inglesa, com caráter reli-
gioso, tem (pois ainda é atuante) suas atividades volta-
das, exclusivamente, para a prática de atividade física.
A respeito do surgimento e desenvolvimento das
modalidades de Ginástica de academia no Brasil, po-
demos dizer que estas acompanharam o movimento
mundial que, como vimos anteriormente, teve início
nos anos 70, movido pela promoção e manutenção
de uma vida saudável, por meio da prática regular de
exercícios físicos.
Atualmente, são muitas as modalidades de Gi-
nástica de academia presentes no mercado brasilei-
ro, incluindo aquelas pré-coreografadas, com suas
propostas de modelo padrão de aula e uma identi-
dade visual própria.
69

Ginástica de Academia
e a Fisiologia do Exercício
Transitando pela história da Ginástica de academia,
você observou que, a partir da Era Moderna, por in-
termédio das Escolas europeias, a ginástica passou
a ser sistematizada e fundamentada pelos conhe-
cimentos de anatomia e fisiologia da época. Já na
pós-modernidade, com os estudos do Dr. Cooper, a
ginástica ganhou novos embasamentos científicos e
adquiriu o adjetivo de Aeróbica.
70
Discutir a Ginástica de academia sob a ótica da fi-
siologia, partindo do entendimento de como o corpo
humano reage aos estímulos oferecidos pela prática de
exercícios físicos, permite-nos determinar estratégias
adequadas para se alcançar os objetivos das aulas. Nesse
contexto, os sistemas de transferência de energia, o mo-
nitoramento da intensidade e o processo de recuperação
são alguns dos pontos essenciais a serem compreendidos.

DEMANDA E TRANSFERÊNCIA DE ENERGIA
NO EXERCÍCIO FÍSICO
A energia se manifesta de muitas formas, como a ener-
gia elétrica, a mecânica e a química, sendo que todas
essas formas são intercambiáveis, ou seja, elas podem
se converter umas nas outras. Podemos constatar este
fenômeno durante o exercício físico, quando as fibras
musculares (células musculares) convertem a energia
química, obtida dos carboidratos, gorduras ou proteí-
nas, em energia mecânica, empregada na realização do
movimento (POWERS; HOWLEY, 2017). Esse processo
bioenergético de transferência de energia, da forma quí-
mica para a mecânica, exige uma série de reações bio-
químicas e pode acontecer por três sistemas: o Sistema
ATP-PCR, o Sistema glicolítico e o Sistema aeróbico.
Antes de tratarmos dos sistemas, é importante re-
cordar que a energia retirada dos alimentos é utilizada
e armazenada nas células na forma de um composto, al-
tamente energético, denominado ATP ou Trifosfato de
Adenosina, e que, a degradação das moléculas de carboi-
dratos, gorduras e proteínas, produzem diferentes quan-
tidades de moléculas de ATP, sendo a gordura o substra-
to mais rentável (McARDLE KATCH; KATCH, 2019).
Como dito anteriormente, existem três sistemas de
transferência, o ATP-PCR, o glicolítico e o aeróbico,
cada qual atendendo de maneira específica às necessida-
des energéticas dos exercícios físicos.
Sistema ATP-PCR
O Sistema ATP-PCR constitui uma das vias anaeró-
bicas de transferência de energia, ou seja, não neces-
sita de oxigênio para realizar este processo, carac-
terizado pela degradação da molécula de ATP, bem
como, a sua ressíntese pela PCR, também conhecida
como Fosfocreatina.
EDUCAÇÃO FÍSICA
A energia liberada durante a quebra (degra-
dação) por hidrólise de uma molécula de ATP é
repassada, diretamente, a outras moléculas que
necessitam de energia (McARDLE; KATCH; KA-
TCH, 2019). Como as reservas intramusculares da
molécula de ATP são limitadas e suficientes, ape-
nas, para alguns segundos de esforço, sua ressíntese
ocorre, continuamente.
Os carboidratos (glicogênio) e as gorduras (ácidos
graxos) são os principais substratos energéticos respon-
sáveis pela manutenção da ressíntese contínua de ATP.
No entanto uma parte de ATP ressintetizado provém,
diretamente, da retirada anaeróbica de fosfato da PCR.
A velocidade com que esta molécula fosforila o ADP
(fornece fosfato para o ADP se tornar ATP) excede,
consideravelmente, a transferência energética anaeróbi-
ca a partir do glicogênio e aeróbica dos ácidos graxos
(McARDLE; KATCH; KATCH, 2019)
Por estas características, o Sistema ATP-PCR for-
nece energia para atividades físicas que requerem
energia imediata, como os exercícios físicos de alta
intensidade e curta duração (McARDLE KATCH;
KATCH, 2018).
Sistema glicolítico
Apesar da PCR fornecer, de maneira muito rápida,
a energia para a fosforilação de ATP, o maior mon-
tante de energia para esse processo provém da oxi-
dação (queima biológica) de carboidratos, lipídios
e proteínas oriundos da alimentação (McARDLE
KATCH; KATCH, 2019). A Figura 10 apresenta
as proporções de contribuição de cada macronu-
triente para o fornecimento de energia. Observe
que, de acordo com as características do exercício
físico, há a predominância da utilização de deter-
minado macronutriente.
71


100 2-5 % 2-5 % 2-5 % 5-8 %

90

80
macronutrientes (%) 35% 40%
70
Contribuição dos

60
95% 70%
50

40
60%
30
55%
20

10
3% 15%
0

Repouso Exercício Exercício de Exercício de

leve/moderado alta intensidade alta intensidade
de velocidade de endurance
(explosão) (resistência)

Glicogênio/glicose Gorduras Proteínas

Figura 10 - Contribuição dos macronutrientes para o fornecimento de energia / Fonte: adaptada de McArdle, Katch e Katch (2019).

Entre os macronutrientes, o único cuja energia ar-
mazenada é capaz de gerar ATP de forma anaeró-
bica é o carboidrato. Esta característica o capacita a
fornecer energia rápida, acima dos níveis fornecidos
pelas reações metabólicas aeróbicas (McARDLE
KATCH; KATCH, 2019).
A metabolização anaeróbica do carboidrato é feita
pelo Sistema glicolítico, que se caracteriza pela degra-
dação da molécula de glicose provinda do glicogênio
muscular. A glicólise (quebra da molécula de glicose)
anaeróbica para a ressíntese de ATP fornece energia
para atividades físicas que necessitam de energia rápida,
como os exercícios físicos intensos e de curta duração
(McARDLE KATCH; KATCH, 2019).
É importante destacar que, no exercício intenso, quan-
do as demandas energéticas excedem o suprimento de oxi-
gênio ou sua taxa de uso, o organismo, sabiamente, passa
a formar o ácido lático (e, consequentemente, o lactato)
na tentativa de manter a produção de energia via glicóli-
se anaeróbica. Contudo, à medida que os níveis de lactato
muscular e sanguíneo se elevam e a regeneração de ATP
não acompanhar sua taxa de utilização, a fadiga, rapida-
mente, se estabelece e o desempenho do exercício diminui.
Além disso, o aumento da acidez, ocasionada pelo acúmulo
de lactato, contribui com a fadiga por inativar algumas das
enzimas envolvidas na transferência energética e por inibir
o funcionamento pleno da maquinaria contrátil muscular
(McARDLE KATCH; KATCH, 2019).

72
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Sistema aeróbico

Conforme observado, os Sistemas Anaeróbicos pro-

duzem, relativamente, poucas moléculas de ATP. Por
consequência, o metabolismo aeróbico fornece, pratica-
mente, toda a energia necessária quando uma atividade
física avança por mais de alguns minutos (McARDLE
KATCH; KATCH, 2018).
O Sistema aeróbico refere-se às reações geradoras
de energia que contam com a participação do oxigênio.
Nesse contexto, é importante destacar que a degradação
completa da molécula de glicose acontece em duas etapas,
a glicólise anaeróbica e o ciclo do ácido cítrico. Como vi-
mos anteriormente, no Sistema glicolítico, há a formação
do ácido lático, que é produto do piruvato resultante da
glicólise anaeróbica. Já na presença (adequada) de oxi-
gênio, esse piruvato é convertido em acetilcoenzima A
(acetil-CoA) que, na mitocôndria, participará do ciclo do
ácido cítrico (McARDLE KATCH; KATCH, 2019).
A produção aeróbica de ATP acontece no interior da
mitocôndria e envolve a interação de duas vias metabólicas
cooperativas: o ciclo do ácido cítrico e a cadeia transpor-
tadora de elétrons. A principal função da primeira é com-
pletar a oxidação (remoção de hidrogênio) de carboidratos,
gorduras ou proteínas utilizando as coenzimas NAD+ e
FAD como transportadores de hidrogênio. Os átomos de
hidrogênio fornecem a energia em potencial presente nos
alimentos. Neste cenário, a energia desses átomos é utili-
zada na cadeia transportadora de elétrons para associar
o ADP ao íon fosfato e, assim, formar o ATP (McARDLE
KATCH; KATCH, 2019; POWERS; HOWLEY, 2017).
O oxigênio atua como o coletor no fim da cadeia trans-
portadora de elétrons, ligando-se ao hidrogênio e formando
água. Este papel do oxigênio, no fim da cadeia, é determi-
nante para a capacidade e manutenção da geração de ener-
gia. O processo de produção aeróbica de ATP é denomina-
do fosforilação oxidativa (POWERS; HOWLEY, 2017).

73


SISTEMAS ANAERÓBICOS

Sistemas de SISTEMA SISTEMA SISTEMA

transferência ATP-PCR GLICOLÍTICO AERÓBICO
de energia

Substratos GLICOGÊNIO
ATP PCR CARBOIDRATOS GORDURAS PROTEÍNAS
energéticos GLICOSE

GLICÓLISE
ADP+Pi ANAERÓBICA - OXIDAÇÃO DESAMINAÇÃO

Vias CICLO DO
metabólicas ÁCIDO
CÍTRICO
FAVOR IDENTIFICAR O QUE É ESSA
FIGURA PARA QUE O ILUSTRADOR
POSSA ENCONTRA-LA NA WEB
PARA REDESENHAR.

CADEIA
TRANSPORTADORA DE
ELETRONS

ATP

Exercícios com predomínio Exercícios com predomínio

do Sistema Anaeróbico do Sistema Aeróbico

Figura 11 - Diagrama dos sistemas de transferência energética, substratos energéticos, vias metabólicas e exercícios físicos / Fonte: o autor.

74
 EDUCAÇÃO FÍSICA

A metabolização da gordura é feita por um processo
denominado de β-oxidação, que está intimamente relacio-
nado ao aporte de oxigênio. A β-oxidação acontece até que
toda a molécula de ácido graxo (gordura) seja degradada em
acetil-CoA, que é destinada ao ciclo do ácido cítrico (McAR-
DLE KATCH; KATCH, 2019; POWERS; HOWLEY, 2017).
Como você já sabe, o hidrogênio liberado durante esse pro-
cesso é oxidado pela cadeia transportadora de elétrons.
Em situações anaeróbicas, o hidrogênio permanece
ligado ao NAD+ e FAD, interrompendo a metabolização
das gorduras. Portanto, podemos dizer que existe uma
taxa limite para o uso de ácidos graxos pelo músculo (em
atividade), a qual é determinada pela intensidade do exer-
cício físico, uma vez que a potência gerada pela degrada-
ção das gorduras representa, aproximadamente, metade
da potência produzida pelos carboidratos (McARDLE
KATCH; KATCH, 2019). Nesse contexto, a β-oxidação
fornece energia para atividades físicas que necessitam de
energia a longo prazo, como os exercícios físicos leves,
moderados ou ligeiramente intensos e de longa duração.
100
Sinergia dos sistemas de transferência de energia
Algumas atividades físicas são, predominantemen-
te, mantidas por um único sistema de transferência de
energia. No entanto a maioria delas é sustentada por
mais de um sistema de transferência de energia, depen-
dendo de suas intensidades e durações, como é o caso
das modalidades de Ginástica de academia.
Os Sistemas anaeróbicos proporcionam a maior
parte da energia para os exercícios explosivos (muito
rápidos) ou para aqueles de intensidade elevada e sus-
tentada. Por outro lado, o Sistema aeróbico disponibiliza
grande parte da energia para os exercícios de intensida-
de leve, moderada ou, ligeiramente, elevada (POWERS;
HOWLEY, 2017). A Figura 12 apresenta as proporções
de contribuição relativa (%) desses sistemas em função
da duração da atividade física. Veja que eles atuam, con-
juntamente, contribuindo em diferentes proporções ao
longo do tempo.

80
Contribuição dos sistemas
anaeróbico e aeróbico (%)

60

40

20

0
Segundos Minutos
10 30 60 2 4 10 30 60 120

Sistema anaeróbico (%) 90 80 70 50 50 15 5 2 1

Sistema aeróbico (%) 10 20 30 50 50 85 95 98 99

Figura 12 - Contribuição dos sistemas anaeróbicos e aeróbicos em função da duração de atividade física / Fonte: adaptada de McArdle, Katch e Katch (2019).

75

Analisando as informações dessa figura, qual se-
ria o percentual de contribuição de cada sistema
em uma aula de Ginástica de academia? Se pen-
sarmos em uma aula com intensidade moderada
à vigorosa e duração de uma hora, podemos dizer
que o sistema anaeróbico contribui com, aproxi-
madamente, 2% enquanto o aeróbico com 98% da
energia. No início da aula, temos o predomínio
dos Sistemas anaeróbicos, devido à necessidade
imediata de energia e, em poucos minutos, há uma
inversão onde o Sistema aeróbico passa a contri-
buir cada vez mais.
Esta discussão sobre os sistemas de transferên-
cia de energia torna claro o enquadramento das
modalidades de Ginástica de academia como “exer-
cícios aeróbicos”, não é mesmo? Além disso, nossa
leitura, até este ponto, permite-nos dizer que a in-
tensidade é determinante do Sistema a ser utilizado
e, consequentemente, do substrato energético e da
duração do esforço.
Intensidade
Muito leve
Leve
Moderada
Vigorosa
Próxima da máxima
ou máxima
Figura 13 - Classificação da intensidade do exercício físico aeróbico de acordo com o percentual do consumo de oxigênio e a frequência cardíaca
Fonte: adaptada de Garber et al. (2011).
76
MONITORAMENTO E MODULAÇÃO DA IN-
TENSIDADE NO EXERCÍCIO FÍSICO AERÓBICO
A intensidade de um exercício físico aeróbico pode ser es-
timada pela produção aeróbica de ATP, mensurada pelo
consumo de oxigênio, comumente chamado de VO2. O
VO2 constitui uma medida referência por estar relacionado
diretamente com a intensidade do esforço (McARDLE; KA-
TCH; KATCH, 2018). Assim, conforme o esforço aumenta,
o consumo de oxigênio se eleva, até que não seja mais possí-
vel produzir ATP pelo Sistema aeróbico. Neste momento, é
identificado o consumo máximo de oxigênio (VO2máx).
O fato de esse VO2máx e da frequência cardíaca máxima
(FCmáx) se correlacionarem positivamente, permite que a
frequência cardíaca também seja utilizada como ferramen-
ta de medida da intensidade do exercício físico aeróbico.
Esta correlação acontece independentemente de sexo, raça,
nível de aptidão física, idade ou, até mesmo, modalidade da
atividade (McARDLE; KATCH; KATCH, 2018).
Classificando a intensidade em: muito leve, leve,
moderada, vigorosa e próxima da máxima ou máxima, a
Figura 13 apresenta os valores de consumo de oxigênio
e frequência cardíaca, correspondentes a cada categoria.
% do VO2máx % da FC máx
Inferior a 37 Inferior a 57
37 a 45 57 a 63
46 a 63 64 a 76
64 a 90 77 a 95
Maior ou igual a 96
Maior ou igual a 91

Observe que os valores estão retratados como porcenta-
gem, pois são determinados tendo como base o valor do
VO2máx e da FCmáx. Por exemplo, para um exercício ser
classificado como moderado, durante a sua realização,
ele deve provocar um consumo de oxigênio entre 46 e 63
por cento (%) do valor do VO2máx de quem o está prati-
cando; ou, então, exigir que o praticante mantenha uma
frequência cardíaca entre 64 e 76 por cento (%) do valor
da FCmáx, na maior parte do tempo.
Controlar a intensidade é primordial para que sejam
alcançados os objetivos de uma sessão de treino, em nosso
caso, de uma aula de Ginástica de academia. A dose-respos-
ta do exercício físico depende de fatores, como a frequên-
cia, a intensidade, o tempo e o tipo de exercício (POWERS;
HOWLEY, 2017) . Podemos caracterizá-los como:
Frequência:
corresponde ao número
de vezes com que o
exercício é realizado.
Normalmente ela é
expressa em dias por
semana.
Intensidade:
indica o quanto o exercício é
intenso. A intensidade pode ser
descrita em termos de
percentual do VO2máx ou da
FCmáx, de percepção subjetiva
do esforço e do limiar do lactato
(devido ao foco de nossos
estudos, não abordamos).
EDUCAÇÃO FÍSICA
Analisando estes fatores, vemos que a intensidade cor-
responde àquele que o professor pode exercer maior influên-
cia, visto que a Frequência depende da assiduidade e do com-
prometimento do aluno; a Duração (em média 60 minutos),
geralmente, é determinada pela organização dos horários da
academia; e o Tipo de exercício corresponde à própria moda-
lidade da aula (Step, Ciclismo indoor, entre outros).
Com estes apontamentos, você deve estar se pergun-
tando: “Como posso controlar a intensidade?” e “Qual seria
o esforço ideal a ser exigido dos alunos?”. Antes de conver-
sarmos sobre estes questionamentos, é fundamental ter em
mente que o grau de intensidade é relativo, ou seja, para in-
divíduos diferentes pode haver múltiplas percepções para
um mesmo estímulo. Esta variedade pode acontecer devi-
do a fatores como idade, sexo e nível de aptidão física.
Tempo:
refere-se, justamente,
à duração do exercício.
Normalmente, é
enunciado em
minutos.
Tipo de exercício:
é o modo ou o tipo de
atividade realizada. Este,
simplesmente, indica se o
exercício é do tipo de
resistência cardiovascular ou
força, e como é realizado (por
exemplo, ciclismo de rua
ou ciclismo indoor)
77
 

Monitoramento da intensidade da aula REFLITA

Existem diferentes ferramentas para o monitoramento da
intensidade do exercício físico, mas devido às suas pratici-
dade e acessibilidade, abordaremos duas delas: a escala de
percepção de esforço e o monitor de frequência cardíaca.
Escala de percepção de esforço
A relação com as medidas de sobrecarga fisio-
lógica, a simplicidade e o baixo custo tornam
a escala de percepção de esforço uma ótima
ferramenta de monitoramento das aulas de
Ginástica de academia. Que tal disponibilizá-la
em suas aulas?

A escala de percepção de esforço (EPE) é uma medida ter grande precisão cujo esforço percebido coincide com
psicofisiológica, amplamente conhecida e muito utiliza- as medidas objetivas da sobrecarga fisiológica, como os
da no campo científico, clínico e esportivo (KENNEY; percentuais do VO2máx e da FCmáx (McARDLE; KATCH;
WILMORE; COSTILL, 2013; ESTON, 2012). Com esta KATCH, 2018; KENNEY; WILMORE; COSTILL, 2013).
ferramenta, os indivíduos relatam, em uma escala numé- Uma EPE muito utilizada é a de Gunnar Borg (1982),
rica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço. mais conhecida como Escala de Borg. Esta escala possui
Quando a EPE é utilizada corretamente, ela demonstra uma pontuação que varia de 6 a 20, categorizada, dida-
ticamente, como: Extremamente
Escala de percepção Classificação da leve, Muito leve, Razoavelmente
% do VO % da FC
de esforço 2máx máx
intensidade leve, Um pouco difícil, Difícil, Mui-
to difícil e Extremamente difícil. A
6
Figura 14 ilustra a Escala de Borg
7 Extremamente leve
e as estimativas correspondentes
8
da intensidade. Veja que, quanto
9 maior o esforço percebido, maior
Muito leve
10 será o número relatado pelo indi-
Leve
11 Razoavelmente leve 31 a 50 52 a 66 víduo.
12 Essa é uma ferramenta simples
Moderada
13 Um pouco difícil 51 a 75 61 a 85 e de custo irrisório, que permite
14 ao professor monitorar e modu-
Vigorosa
15 Difícil 76 a 85 86 a 91 lar o esforço de muitas pessoas, ao
16 mesmo tempo. Além disso, gera no
17 Muito difícil 85 92 aluno um entendimento melhor
18 Próxima da (consciência) sobre a intensidade
máxima ou correta do exercício. A dificuldade
19 Extremamente dfícil máxima
que pode ser encontrada está nos
20
primeiros contatos do aluno com a
Figura 14 - Escala de Borg e as estimativas correspondentes da intensidade / Fonte: adaptada de McArdle, Katch e Katch (2018).
escala sobre como classificar o es-

78
 EDUCAÇÃO FÍSICA

forço que se está realizando.

Monitor de frequência cardíaca

A frequência cardíaca é a medida fisiológica mais usada

pelos pesquisadores, treinadores e atletas para o moni-
toramento da intensidade do exercício físico, por se cor-
relacionar positivamente, com o consumo de oxigênio e
permitir um controle rigoroso do treinamento (KENNEY;
WILMORE; COSTILL, 2013; FOSS; KETEYIAN 2000).
Ela pode ser medida por meio do monitor de frequên-
cia cardíaca, usualmente, chamado de “frequencímetro”.
A leitura dos batimentos cardíacos é feita por um sensor,
que pode estar numa cinta, colocado na altura do peito
ou acoplado no próprio monitor, que capta e traduz as in-
formações do sensor, pode ser um relógio de pulso (mais
comum) ou, até mesmo, um smartphone, smartwatch ou
tablet.

Figura 15 - Monitor de frequência cardíaca com sensor de cinta Figura 16 - Monitor de frequência cardíaca em smartwatch

Uma prescrição adequada da intensidade deve estabe-
lecer uma zona de frequência cardíaca de treinamento,
com um limite inferior (mínimo) e superior (máximo)
que precisam ser respeitados durante o exercício físico
(KENNEY; WILMORE; COSTILL, 2013). Para se deter-
minar esses limites, podemos utilizar o Método da re-
serva da frequência cardíaca ou Método Karvonen, em
homenagem ao fisiologista Martti J. Karvonen (FOSS;
KETEYIAN, 2000).
A reserva da frequência cardíaca corresponde à diferença
entre a frequência cardíaca de repouso (FCrepo) e a FCmáx,
expressando a amplitude de trabalho cardíaco em esforço.
A FCrepo equivale à frequência normal do coração, medida
com o corpo estático e relaxado. Já a FCmáx corresponde ao
valor mais alto da frequência cardíaca que um indivíduo
pode atingir, num esforço máximo até o ponto de exaus-
tão. Ela pode ser estimada, por meio da fórmula (inde-
pendentemente de raça e sexo):

79

FCmáx = 220 – Idade (anos)
O cálculo dos limites inferior e superior da zona de fre-
quência cardíaca de treinamento (FCT) é feito por meio
da seguinte fórmula:
FCT = FCrepo + % do limite inferior ou superior x
(FCmáx - FCrepo)
Para facilitar a visualização do uso dessas fórmulas, ve-
jamos um exemplo. Imagine que, em uma aula de Ci-
clismo indoor, um aluno, que possui um monitor de
frequência cardíaca, pergunte: “Professor, qual deve ser a
minha frequência cardíaca durante a aula?” Para respon-
der, adequadamente, o professor seguiu algumas etapas.
Primeiramente, ele verificou a FCrepo pelo monitor
de frequência cardíaca que, após alguns minutos de re-
pouso do aluno, informou 65 batimentos por minuto
(bpm). Em seguida, sabendo que a idade de seu aluno
era 25 anos, ele estimou FCmáx da seguinte maneira:
FCmáx = 220 – Idade (anos)
FCmáx = 220 – 25
FCmáx = 195 bpm
Antes de determinar a zona de FCT, o professor estipulou
os percentuais inferior e superior em 50% e 85%, respecti-
vamente. Aqui, é importante destacar que esses percentuais
(50% e 85%) são, frequentemente, utilizados na prescrição
do exercício físico (FOSS; KETEYIAN, 2000), modulando
a intensidade entre leve e vigorosa. Contudo estes valores
podem ser alterados, conforme a necessidade de cada indi-
víduo. Com essas as informações em mãos, ele determinou
os limites inferior e superior de frequência cardíaca de trei-
namento, conforme os cálculos que se seguem.
Calculando o limite inferior:
80
FCTinferior = FCrepo + % do limite inferior x (FCmáx
- FCrepo)
FCTinferior = 65 + 0,50 x (195 - 65)
FCTinferior = 65 + 65
FCTinferior = 130 bpm
Calculando o limite superior:
FCTsuperior = FCrepo + % do limite superior x (FCmáx -
FCrepo)
FCTsuperior = 65 + 0,85 x (195 - 65)
FCTsuperior = 65 + 110,5
FCTsuperior = 176 bpm
Concluindo seu raciocínio, o professor orientou seu
aluno para que, ao longo da aula, mantivesse uma fre-
quência mínima de 130 bpm; que nos momentos mais
fortes elevasse a frequência para próximo a 176 bpm; e
que procurasse dosar o esforço para permanecer nesta
zona de treino.
Modulação da intensidade da aula
Sabemos que a Ginástica de academia consolidou-se no
ideal da promoção da saúde e no aprimoramento da apti-
dão física dos indivíduos. Atualmente, isso não é diferente.
Benefícios na composição corporal e na aptidão
cardiorrespiratória são observados em exercícios com
intensidade entre 60% e 90% da frequência cardíaca
máxima (FOSS; KETEYIAN, 2000), ou seja, com uma
intensidade variando entre moderada e vigorosa (GAR-
BER et al., 2011). Dessa forma, é importante que as
modalidades de Ginástica de academia proporcionem
esforços nessa faixa, para que os alunos sejam contem-
plados com os benefícios da sua prática.
 EDUCAÇÃO FÍSICA

A modulação da intensidade da aula acontece, es-

MENOR
sencialmente, por meio dos movimentos e da maneira INTENSIDADE
como são executados. Movimentos complexos, que exi-
gem a coordenação de diferentes segmentos corporais, Movimentos de
num mesmo momento, requerem um esforço maior. Ao menor complexidade

passo que, movimentos simples, demandam um vigor

menor. O modo como eles são executados também in- Menor complexidade

fluencia, pois movimentos realizados em velocidade ele-

vada ou com maior amplitude demandam mais energia. Menor amplitude

Além disso, métodos de influência verbal (GOMES,

2009), como o Comando, também podem exercer influ- Envolvimento de poucos
seguimentos corporais
ência sobre a intensidade do exercício. Vozes de coman-
do, como: “aumenta a força”, “acelera”, “respira fundo” e Velocidade moderada
“mantenha o ritmo”, ajustam o esforço do aluno.
Envolvimento de muitos
RECUPERAÇÃO APÓS O EXERCÍCIO FÍSICO seguimentos corporais

Qualquer exercício físico produz uma perturbação agu- Maior amplitude

da na homeostase do indivíduo em repouso. As exigên-
cias metabólicas e desequilíbrios fisiológicos gerados Maior velocidade

são reajustados por processos que acontecem durante a

recuperação (FOSS; KETEYIAN, 2000).
No período da recuperação, o consumo de oxigê-
nio permanece elevado por um intervalo de tempo, que
pode variar de acordo com o esforço realizado. Esse
consumo adicional de oxigênio, acima da quantidade
normal do repouso, é denominado consumo excessivo
de oxigênio, após o exercício ou EPOC (do inglês excess
post-exercise oxygen consumption).
Basicamente, o EPOC consiste em um componente
rápido e um componente lento. De acordo com a teo-
ria clássica, o componente rápido representa o oxigênio
necessário para a ressíntese do ATP e da fosfocreatina
utilizados no início do exercício. Já o componente len-
to é o resultado da remoção do lactato acumulado dos
tecidos tanto pela sua conversão em glicogênio como
Movimentos de maior
complexidade
MAIOR
INTENSIDADE
Figura 17 - Modulação da intensidade da aula de Ginástica de academia.
Fonte: o autor.
pela oxidação para gás carbônico e água. Assim, fornece
a energia necessária para restaurar as reservas de glico-
gênio (KENNEY; WILMORE; COSTILL, 2013).
Conforme essa teoria, os componentes rápido e
lento são considerados reflexos da atividade anaeróbi-
ca que ocorre durante o exercício. Contudo, sabemos
que o EPOC depende de muitos outros fatores, liga-

81


Exercício leve
dos à homeostase fisiológica, como: o reequilíbrio dos Componente rápido
íons, a restauração da frequência cardíaca e da tempe-

Consumo de oxigênio (VO2)

ratura corporal, o efeito de vários hormônios (cortisol, VO2 máx
insulina, norepinefrina), a ressíntese de hemoglobina e
VO2 Steady-state
mioglobina, e a atividade do sistema nervoso simpático Déficit
de O2
(FOUREAUX; PINTO; DAMASO, 2006).
A Figura 18 ilustra o efeito das diferentes intensidades EPOC
do exercício físico no EPOC. Essa figura apresenta dois ter- VO2 repouso

mos não mencionados anteriormente, o déficit de oxigênio Exercício Repouso

Tempo
e o Steady-state. Resumidamente, o déficit de oxigênio se
Exercício moderado a vigoroso
refere ao atraso no consumo de oxigênio no início do exer- Componente rápido
cício; e o Steady-state (em português, estado estável), reflete Componente lento

Consumo de oxigênio (VO2)

um equilíbrio entre a energia necessária para manter a ati- VO2 máx
VO2 Steady-state
vidade muscular e a produção de ATP pelo metabolismo Déficit
de O2
aeróbico (McARDLE; KATCH; KATCH, 2018).
O exercício leve produz um pequeno déficit de oxi-
gênio, pois o esforço exigido permite, rapidamente, al- EPOC
cançar um consumo de oxigênio em Steady-state. Neste VO2 repouso
Exercício Repouso
caso, o EPOC aproxima-se, coincidentemente, com o Tempo
tamanho do déficit de oxigênio, do início do exercício. A Exercício exaustivo
Componente rápido
recuperação é rápida e se processa em poucos minutos.
Déficit Componente lento
Consumo de oxigênio (VO2)

O exercício moderado a vigoroso demanda um de O2

VO2 máx
tempo maior para que o consumo de oxigênio alcance
o Steady-state. Assim, cria um déficit de oxigênio maior
comparado ao do esforço menos intenso. Consequente-
mente, o tempo para o consumo de oxigênio da recu-
peração retornar ao nível anterior à atividade também EPOC
EPOC
VO2 repouso
será maior. Observe que a curva do EPOC declina, ra- Exercício Repouso
pidamente, no início, semelhante à recuperação após o Tempo
Figura 18 - Efeito das diferentes intensidades do exercício físico no EPOC
exercício leve, e, em seguida, o declínio é mais gradual, Fonte: o autor.
até alcançar os níveis basais de repouso.
No exercício físico exaustivo (próximo da intensi- necer. Nesse cenário, a transferência de energia por vias
dade máxima ou máxima), o consumo de oxigênio em anaeróbicas prevalece, o que ocasiona o acúmulo de lac-
Steady-state não é atingido, pois o esforço gerado requer tato no sangue e resulta em um significativo período de
mais energia do que o metabolismo aeróbico pode for- tempo para que a recuperação completa seja alcançada.

82

Intervalo de recuperação entre sessões de exercício
Com base na discussão anterior, sobre o EPOC, é
preciso fazer algumas considerações a respeito dos
substratos energéticos e do tempo relativo necessá-
PROCESSO DE RECUPERAÇÃO
Restauração das reservas musculares
de ATP e fosfocreatina
Exercício contínuo
Restauração do glicogênio muscular
Exercício intermitente
Restauração do glicogênio hepático
Redução do ácido lático no sangue
e nos músculos
Figura 19 - Tempos de recuperação após exercícios moderados a exaustivos / Fonte: adaptada de Foss e Keteyian (2000).
Durante os primeiros três a cinco minutos do período da
recuperação, parte das reservas de ATP e fosfocreatina
depletadas, durante o exercício, é restaurada. Já a restau-
ração do glicogênio muscular e hepático pode levar dias,
sendo que, durante esse período é necessária uma inges-
tão adequada de carboidratos. Um fator que influencia
a velocidade de restauração do glicogênio é o tipo de
exercício físico. Para exercícios contínuos, com duração
de 60 minutos, a reparação é de 60% em 10 horas, sendo
completada, plenamente, em 46 horas. Em exercícios in-
termitentes, de curta duração (poucos minutos), a repa-
ração é de 53% em 5 horas, sendo completada, totalmen-
te, em 24 horas (FOSS; KETEYIAN, 2000).
Além de restaurar os depósitos de substratos energé-
ticos, o organismo busca, após o exercício físico, eliminar
os resíduos do metabolismo e restabelecer os sistemas
EDUCAÇÃO FÍSICA
rio para uma recuperação adequada após exercícios
moderados a exaustivos.
A Figura 19 apresenta os tempos de recuperação
após exercícios moderados a exaustivos.
Tempo de Descanso
mínimo máximo
2 minutos 6 minutos
10 horas 46 horas
5 horas 24 horas
12-24 horas
1 hora
nervoso, cardiorrespiratório, endócrino e estrutural dos
músculos. Desta forma, negligenciar o tempo necessário
para o restabelecimento da condição física antes de um
novo estímulo é imprudente, pois reduz o desempenho
e aumenta o risco de lesões (SILVA et al., 2013).
Um pensamento em comum aos alunos de acade-
mia é “quanto mais, melhor”. Assim sendo, observamos
que muitos destes participam de duas ou mais aulas
(intensas) de Ginástica de academia, uma seguida da
outra, acreditando que seus objetivos serão alcançados
mais rapidamente. Contudo, será que isso é verdade?
A partir de todo o conteúdo discutido, qual a sua opi-
nião? É importante destacar que, frequentemente, o
professor ministra mais de uma modalidade e pode se
sujeitar a essa mesma situação também.
83

Elementos Musicais
na Ginástica de Academia
Um dos aspectos mais marcantes das modalidades de
Ginástica de academia é a musicalidade. A música pas-
sou a ser utilizada, mais enfaticamente, com a Ginásti-
ca aeróbica, nos anos 80, quando as coreografias eram
estruturadas e elaboradas, de modo que houvesse um
entrosamento entre ela e os exercícios.
84
A música, por meio de suas informações temporais,
constitui uma importante ferramenta para a condu-
ção dos movimentos, incitar a motivação e modular a
intensidade da aula. Sendo assim, é fundamental ter o
conhecimento dos seus elementos básicos para uma boa
harmonia entre a música e o exercício.

ELEMENTOS BÁSICOS DA MÚSICA
A música pode ser descrita como a sucessão de sons e si-
lêncio, cuidadosamente, arranjados durante um tempo
determinado. O ritmo, a melodia, a harmonia e o timbre
constituem alguns dos seus elementos, capazes de sen-
sibilizar todo o organismo humano tanto de maneira
psicológica quanto física, fazendo com que o receptor
da música responda de maneira afetiva e corporalmente
(FERREIRA, 2005).
Apesar de estar presente na música, o ritmo pode
ser considerado um elemento pré-musical, pois pode
existir na ausência dela. Por exemplo, a circulação,
a respiração, a digestão, as operações mentais e os
movimentos são marcados por um ritmo próprio e
natural. A melodia compreende a organização de di-
ferentes notas musicais de modo a produzir uma se-
quência agradável entre os sons e o silêncio. É ela que
proporciona um sentido musical para quem está es-
cutando. A harmonia é responsável pela ligação entre
a melodia e o ritmo, é a combinação de dois ou mais
sons (nota musicais), tocados, simultaneamente, que
resultam nos acordes. O timbre proporciona a distin-
ção dos sons. É ele que permite diferenciar o grave do
agudo e identificar a fonte emissora.
Além desses, de igual importância, são os elementos
de duração e intensidade. A duração do som equivale ao
período em que ela se estende, que pode ser curto ou
longo. A relação dela com o exercício físico é harmônica
quando o movimento e som tem a mesma duração. Já
a intensidade relaciona-se com a energia desprendida
na produção do som, que pode gerá-los com um caráter
forte ou fraco (JEANDOT, 1993). Reconhecer a inten-
sidade dos sons é importante para a identificação dos
compassos uma vez que estes são detectados pelos tem-
pos fortes e fracos da música.
EDUCAÇÃO FÍSICA
ESTRUTURA MUSICAL E A ATIVIDADE RÍTMICA
A partir deste ponto, nossa discussão não será pau-
tada na música especificamente, mas sim, em alguns
elementos pertencentes a ela, que são essenciais para o
desenvolvimento das atividades rítmicas, como as mo-
dalidades de Ginástica de academia. Entre estes elemen-
tos, serão abordados a métrica, o pulso, o andamento, o
compasso e a frase musical.
A Métrica
A métrica é entendida como medida, pois, por meio
dela, é feita a contagem musical. Como ela divide o tem-
po musical em partes iguais, no contexto das atividades
rítmicas, é utilizada para medir o tempo entre a repeti-
ção de um movimento e outro. Essa medida do tempo é
feita, por meio do pulso.
O Pulso
Basicamente, o pulso corresponde à marcação ou à ba-
tida da música. Nas aulas de Ginástica de academia, os
movimentos são direcionados pela batida da música.
É por meio do pulso que outros elementos da música,
como andamento e compasso, são identificados.
O Andamento
O andamento é a velocidade da música. Ele surge do es-
paço de tempo entre os pulsos, e sua medida é feita em
batimentos por minuto ou BPM. O aparelho destinado
à medida do andamento é o metrônomo. Atualmente,
além do modelo mecânico, existem metrônomos digi-
tais e no formato de aplicativos, que podem ser instala-
dos em computadores e celulares.
85


Batimento por
Classificação Características
minuto (BPM)

Muito lento
Lento 40 a 60
Pausado
Vagaroso
Brevemente pausado
De um modo calmo, 61 a 76
sem pressa

De um modo fluen-
te, como quem 77 a 108
caminha
Moderado
Moderado
108 a 120
Um pouco rápido

Rápido
121 a 168
Vivo
Rápido
Muito rápido
168 a 208
O mais rápido possível

Quadro 1 - Classificação do andamento / Fonte: adaptado de Artaxo e Mon-

teiro (2003).

Figura 20 - Metrônomo mecânico

Por meio do metrônomo, o andamento pode ser classi-
ficado como vagaroso, moderado e rápido (ARTAXO;
MONTEIRO, 2003). Observando o Quadro 1, verifi-
camos que um andamento vagaroso/lento é aquele que
apresenta os BPM entre 40 e 76; um andamento mode-
rado está entre 77 e 120 BPM; e um andamento rápido
apresenta entre 121 a 208 BPM.
Normalmente, as aulas de Ginástica de academia são
elaboradas com músicas que variam de 100 a 160 BPM.
Modalidades como a ginástica localizada tendem a ser
estruturadas com músicas de BPM inferiores a de mo-
dalidades, como o Step ou o Jump. O BPM das músicas
também pode variar na mesma aula. Por exemplo, a co-
reografia do aquecimento é feita com músicas de BPM
menor às da parte principal da aula, que, habitualmente,
exige um BPM maior, para que se alcance uma intensi-
dade de treino elevada.

86

O Compasso
A batida da música, que se repete de modo regular, di-
vidindo-a em partes iguais e sequências de 2, 3, 4 ou
mais tempos é entendida como compasso (ARTAXO;
MONTEIRO, 2003). Quando a divisão é de 2 tempos,
denomina-se compasso binário; de 3 tempos, compasso
ternário; e de 4 tempos, de compasso quaternário. Essa
divisão, como dito anteriormente, é identificada pelas
características forte e fraco do som.
Geralmente as músicas utilizadas nas aulas de Gi-
nástica de academia são construídas com compassos
quaternários. A Figura 21 ilustra, didaticamente, uma
sequência de compassos quaternários. Veja que pode-
mos contar as batidas no bumbo de quatro em quatro, a
partir do pulso forte.
FORTE FRACO MODERADO FRACO FORTE FRACO MODERADO
Figura 21 - Compassos binários / Fonte: o autor.
De maneira proposital, essa figura foi elaborada com
dois compassos quaternários, que resultam numa conta-
gem de oito tempos (pulsos/batidas). Esses oito tempos,
frequentemente, indicam as frases musicais.
A frase musical
Não existe regra em relação ao tamanho da frase mu-
sical, mas, habitualmente, ela é construída em oito
tempos. O importante é saber que, assim como na fala
ou na escrita, ela é composta por início, meio e fim.
Sendo que, mudanças significativas, no instrumental,
vocal, refrão, entre outros, são identificadas no início
e fim da frase musical. Reconhecer as frases musicais
EDUCAÇÃO FÍSICA
é muito importante na Ginástica de academia, pois,
geralmente, a execução dos movimentos se inicia, si-
multaneamente, com o começo das frases, o que tam-
bém ocorre em relação ao seu término.
As frases musicais são agrupadas em períodos, os
quais costumam ser formados por 8 compassos, conta-
bilizando 4 frases e 32 tempos, se o compasso for qua-
ternário. Identificar as frases e os períodos musicais é
essencial para a elaboração da coreografia. Desse modo,
antes de montar uma sequência coreográfica, é indicado
o estudo da música para conhecer, por exemplo, a quan-
tidade de frases que compõem a introdução ou o refrão.
Da teoria para a prática
Como você observou, dominar os elementos estrutu-
rantes da música é essencial para o processo de elabo-
ração da aula de Ginástica de academia. Assim sendo,
que tal praticar um pouco essa sincronia entre música e
FRACO movimento?
Primeiramente, acesse o Qr-code e baixe a música,
procurando identificar o pulso forte e o andamento.
Essa é uma música em compasso quaternário. Repare
que, a cada frase musical, há a adição de um instrumen-
to musical ou efeito diferente (por exemplo as palmas).
Acesse a música Yellow Rose of Berkeley
87


Agora que você está familiarizado(a) com a música, pratique os seguintes movimentos.

Figura 22 - Explicação do movimento Step touch / Fonte: o autor.

Step touch

O step touch é um movimento realizado lateralmente. Na sua preparação o peso corpo-

ral esta apoiado sobre uma das pernas. O movimento é iniciado com um passo lateral
da perna contrária a de apoio. Rapidamente, o peso corporal é transferido para a perna
que se deslocou. Em seguida, a outra perna é trazida junto da primeira. Este movimento
todo é repetido para retornar à posição inicial.

88
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Figura 23 - Explicação do movimento Elevação de pernas para trás / Fonte: o autor.

Elevação de pernas para trás

A elevação de pernas para trás é um movimento realizado lateralmente. Assim como no step
touch, na sua preparação o peso corporal está apoiado sobre a uma das perna. O movimento
é iniciado com um passo lateral da perna contrária à de apoio. Rapidamente, o peso corporal
é transferido para a perna que se deslocou. Em seguida, o joelho da outra perna é flexionado
elevando o pé para trás. Este movimento continua alternando a perna de apoio e a fletida.

Elevação de pernas para trás dupla

A elevação de pernas para trás dupla é uma variação, onde, a mesma perna flexiona e
estende o joelho duas vezes seguidas, antes da troca para o apoio.

89


Treinados os movimentos, vamos executá-los no compas-
so da música. Para isso, utilizaremos a nota coreográfica
apresentada no Quadro 2. Observe que esta é dividida em
duas grandes colunas, uma com as características da mú-
sica e outra com as do exercício físico. A coluna referente
à música é subdividida em: Mapeamento, que identifica
as partes que compõe a música (introdução, verso, refrão
e pausa); Instrumento/efeito, que apresenta, justamente,
o instrumento ou o efeito que marca o início da parte ou
da frase musical; e Contagem, que corresponde ao núme-
ro de batidas, aqui, simbolizadas como “2x8” que são 16
tempos. Essa representação “2x8” é utilizada, pois facilita
a identificação do número de frases musicais, assim sen-
do, neste caso são duas frases de oito tempos. Já a coluna
referente ao exercício físico é subdividida em: Movimen-
to, que identifica o exercício a ser realizado naquele mo-
mento da música; Tempo, que corresponde à duração do
movimento, do seu início ao fim, em número de batidas;
e Repetição, que apresenta o número de vezes que o res-
pectivo movimento será realizado.

Música Exercício Físico

Instrumento/
Mapeamento Contagem Movimento Tempo Repetição
efeito

Introdução Baixo e caixa 2x8 Preparação para o step touch 16t

Teclado 2x8 Step touch 4t 4x

Verso 1 Órgão 1 2x8 Elevação de pernas para trás 4t 4x

Órgão 2 2x8 Elevação de pernas para trás dupla 4t 2x

Pausa Bumbo e caixa 2x8 Step touch 4t 4x

Baixo e órgão 2x8 Elevação de pernas para trás 4t 4x

Verso 2 Elevação de pernas para trás dupla 4t 2x

Órgão 2 3x8
Elevação de pernas para trás 4t 2x

Pausa Bumbo e caixa 2x8 Step touch 4t 4x

Baixo e caixa 2x8 Elevação de pernas para trás dupla 4t 2x

Verso 3
Órgão 2 2x8 Elevação de pernas para trás 4t 4x

Redução do
Encerramento 2x8 Step touch 4t 2x
volume

Quadro 2 - Notas coreográficas / Fonte: o autor.

90

E então, como foi seu desempenho na prática? A sin-
cronia fluída entre música e movimento é adquirida
ao longo do tempo, assim, não se preocupe caso tenha
tido dificuldade. O importante é perceber o ajuste en-
tre os elementos musicais e os exercícios, bem como, a
sinergia entre a melodia da música e a característica do
movimento. Nesse sentido, perceba que, nos momentos
de pausa da música, onde ela incita “tranquilidade”, foi
executado o step touch, que é um movimento que não
exige um grande esforço.
MÚSICA E MOTIVAÇÃO
A música é capaz de dialogar com os sentimentos, desper-
tar desejos, evocar lembranças e sensações e, ainda, estimu-
lar ações. Estas atribuições a tornam um fator motivador
poderoso, com o potencial de gerar melhora no desempe-
nho dos praticantes de exercícios físicos, independente-
mente, do objetivo da prática (NAKAMURA; DEUTSCH;
KOKUBUN, et al., 2008; MORI; DEUTSCH, 2005).
Nesse sentido, é fundamental que a seleção musical
contribua para a motivação no exercício bem como para
o prazer de estar no ambiente de sua prática (TEEL et
al.,1999). A influência musical propicia melhor resposta
do indivíduo ao exercício, à medida que favorece o des-
EDUCAÇÃO FÍSICA
vio da atenção de sensações, como o cansaço. Essa in-
fluência pode acontecer, por meio de estímulos externos
e internos (SOUZA; SILVA, 2010). O estímulo externo
é causado, principalmente, pelo ritmo musical gerado
do andamento, que interliga os movimentos corporais
às batidas da música. O estímulo interno é ocasionado
por sensações motivadoras, relacionadas a lembranças
ou imagens, evocadas pela música.
As aulas de Ginástica de academia, estrategica-
mente, são preparadas com músicas que possuem
compassos bem marcados e que fazem ou fizeram
sucesso em algum momento. Isso é feito, justamente,
com o intuito de provocar, simultaneamente, ambos
estímulos citados, anteriormente.
Uma música com compassos bem marcados auxilia
sua sincronização com os movimentos e permite que os
alunos acompanhem, com mais facilidade, as coreogra-
fias da aula. Além disso, quando a música faz ou já fez
sucesso, em algum momento, pressupõe-se que ela seja
conhecida dos alunos e tenha a capacidade de despertar
lembranças motivadoras neles.
91


92
 considerações finais

Prezado(a) aluno(a), concluímos, aqui, a sua imersão ao universo da Ginástica de

academia. Realizando um breve resgate dos conteúdos, iniciamos essa unidade contex-
tualizando, historicamente, a ginástica, o que nos possibilitou entender a sua inserção
nas academias, como exercício físico destinado ao aprimoramento dos componentes
da aptidão física.
Nesse contexto, vimos que os movimentos europeus, do século XIX, pautados nos
conhecimentos anatomofisiológicos, foram responsáveis pela sistematização e pro-
pagação da prática da ginástica. Uma das heranças desse período, os movimentos
calistênicos foram utilizados nas primeiras aulas de Ginástica de condicionamento,
coreografadas por Jackie Sorensen. Podemos dizer que ela foi uma pioneira do formato
atual da Ginástica de academia.
Em seguida, discutimos a fisiologia no contexto da Ginástica de academia, procurando
destacar as respostas do corpo humano diante dos estímulos oferecidos pela prática de
exercícios físicos. Nesse contexto, vimos que as vias energéticas anaeróbicas e aeróbica
contribuem em proporções diferentes de acordo com a intensidade do exercício. Além
disso, ressaltamos a importância do controle e modulação desta, para que os objetivos
propostos para a aula sejam atingidos. Para tanto, foram sugeridos o uso da escala de
percepção de esforço e o do monitor de frequência cardíaca. Realizamos, também,
alguns apontamos sobre o processo de recuperação após o exercício físico, como ele
acontece e a importância de respeitá-lo antes de uma nova sessão.
Para finalizar o conteúdo, falamos sobre a musicalidade nas modalidades de Gi-
nástica de academia. Vimos a importância dos elementos musicais, andamento e
compasso, para a condução dos movimentos e a modulação da intensidade. Além
disso, discutimos o efeito motivador da música e de que forma ela exerce esta in-
fluência sobre os indivíduos.
Com essas considerações, encerramos nossa segunda unidade. Até a próxima!

93
atividades de estudo

1. Partindo da concepção de ginástica como todo e qualquer exercício físico re-

alizado pelo ser humano, podemos dizer que a origem da Ginástica de aca-
demia é tão antiga quanto o homem. Com base nos estudos da história da
ginástica, assinale a alternativa correta.
a. As propostas de ginástica das escolas Alemã, Sueca e Francesa eram funda-
mentadas no conhecimento da anatomia e da fisiologia para promover seus
exercícios físicos.
b. Podemos dizer que a Ginástica de academia teve início nos anos 90, sendo o
Step, o Fitball, o Spinning e a Hidroginástica as primeiras modalidades.
c. Atualmente, a ginástica é organizada em quatro campos, e a Ginástica de aca-
demia se enquadra no campo da Ginástica de condicionamento.
d. O incremento gradual de esforço, observado na Calistenia, acontecia de acor-
do com o grupo de exercício, sendo o Grupo 8 de maior intensidade.
e. No Brasil, juntamente com o movimento mundial, a Ginástica de academia
surgiu nos anos 90.

2. O controle e a modulação da intensidade é primordial para que sejam alcan-

çados os objetivos de uma aula de Ginástica de academia. Nesse contexto,
analise as afirmativas seguintes e assinale “V” para Verdadeira e “F” para Falsa:
 ( ) A modulação da intensidade numa aula de Ginástica de academia aconte-
ce, essencialmente, pela maneira como são executados os movimentos.
 ( ) A escala de percepção de esforço (EPE) é uma medida fisiológica ampla-
mente conhecida e pode ser utilizada nas aulas de Ginástica de academia.
 ( ) O consumo máximo de oxigênio constitui medida referência por estar re-
lacionado, diretamente, com a frequência cardíaca máxima.
 ( ) A intensidade pode ser descrita em termos de percentual do consumo
máximo de oxigênio ou da frequência cardíaca máxima.
a. V, V, V e F.
b. F, V, F e F.
c. V, F, F e V.
d. F, F, V e V.
e. V, F, V e F.

94
 atividades de estudo

3. O sucesso no desempenho e a performance, nas mais variadas atividades físi-

cas aeróbicas, depende, principalmente, de uma prescrição adequada da inten-
sidade do exercício físico. Com base nesta afirmação, calcule os limites inferior e
superior, da zona de frequência cardíaca de treinamento (FCT), de um indivíduo
de 30 anos de idade, que apresenta uma frequência cardíaca de repouso de 60
batimentos por minuto. Considere os seguintes limites, 50% e 80%.
4. Alguns elementos pertencentes à música são essenciais para o desenvolvi-
mento das atividades rítmicas, como as modalidades de Ginástica de acade-
mia. Nesse contexto, analise as afirmativas seguintes:
I. Normalmente as músicas utilizadas nas aulas de Ginástica de academia são
construídas com compassos binários.
II. O andamento surge do espaço de tempo entre as batidas da música e é me-
dido em batimentos por minuto.
III. A métrica pode ser utilizada para medir o tempo entre a repetição de um mo-
vimento e outro.
IV. O pulso musical corresponde à marcação ou batida da música.

Assinale a alternativa correta.

a. Apenas I e II estão corretas.
b. Apenas II e III estão corretas.
c. Apenas I está correta.
d. Apenas II, III e IV estão corretas.
e. Nenhuma das alternativas anteriores está correta.

5. Reconhecer as frases musicais é muito importante na Ginástica de academia,

porque a execução dos movimentos é alinhada às frases. Nesse sentido, ex-
plique como é composto um período musical, em um compasso quaternário.

95
 LEITURA
COMPLEMENTAR

O consumo excessivo de oxigênio após o exercício (EPOC) também pode ser lido como
consumo excessivo de energia após o exercício (EPEE do inglês excess post-exercise energy
expenditure), devido ao fato da análise do consumo de oxigênio possibilitar a estimativa
do gasto energético, pelas trocas gasosas.
Nesse contexto, o estudo de Matsuo e colaboradores procurou comparar o EPEE, induzi-
dos por três protocolos diferentes de exercício realizados em cicloergômetro.
O primeiro protocolo foi de treinamento intervalado de velocidade (sprint interval training
- SIT), composto por 7 séries de 30 segundos de ciclismo, numa intensidade de 120% do
VO2máx e um descanso de 15 segundos entre cada série. O segundo foi de treinamento
aeróbico intervalado de alta intensidade (high intensity aerobic training - HIAT), composto
por 3 séries de 3 minutos de ciclismo, com intensidade entre 80% e 90% do VO2máx e um
descanso ativo (pedalando) de 2 minutos a 50% do VO2máx. E o terceiro foi o treinamento
aeróbico contínuo (continuous aerobic training - CAT), que consistiu em 40 minutos de
ciclismo, numa intensidade entre 60% e 65% do VO2máx.
Foi realizada uma sessão de exercício para cada protocolo, com um intervalo de aproxi-
madamente uma semana entre as sessões. Em cada uma destas foram medidas, a taxa
metabólica de repouso, o gasto energético do exercício e feito um acompanhamento do
gasto energético durante 180 minutos após término exercício.
Participaram da pesquisa 10 homens saudáveis, com idades entre 20 e 31 anos. Os resul-
tados obtidos mostraram que, a média do EPEE para o SIT foi de 32±19 kcal, para o HIAT
de 21±16 kcal e para o CAT de 13±13 kcal. Já a média do gasto energético do exercício
somado ao gasto energético após o seu término, foi de 109±20 kcal para o SIT, de 182±17
kcal para o HIAT, e de 363±45 kcal para o CAT.
A partir desses resultados, os pesquisadores verificaram que o EPEE do CAT foi estatisti-
camente menor, comparado ao do SIT. Contudo, o exercício aeróbico contínuo apresen-
tou um gasto energético total (exercício somado ao repouso) significativamente maior
que os exercícios intervalados.
Para além dos dados apresentados, é importante refletir sobre a forma como esses exer-
cícios foram aplicados. Observe que, apesar da diferença no gasto energético, as dura-
ções dos protocolos foram diferentes. Será que os resultados seriam os mesmos, caso
a duração fosse nivelada? Se pensarmos em termos de aprimoramento da capacidade
aeróbica, será que, nesse caso, o exercício aeróbico seria melhor que o contínuo?
Fonte: Matsuo et al. (2012, p. 783-789).

96
 material complementar

Indicação para Ler

Fisiologia do Exercício: nutrição, energia e desempenho humano

William D. McArdle, Frank I. Katch e Victor L. Katch
Editora: Guanabara Koogan
Sinopse: o livro Fisiologia do Exercício: nutrição, energia e desempenho humano traz in-
formações acerca da nutrição para a atividade física e medidas do gasto energético
humano. Explica os sistemas aeróbicos e anaeróbicos de fornecimento e utilização
de energia, o treinamento para a potência aeróbica e anaeróbica e os recursos es-
peciais para o treinamento físico e o desempenho. Também aborda o desempenho
no exercício e estresse ambiental, como grandes altitudes, temperaturas extremas
e o mergulho. Outros temas discutidos referem-se aos aspectos da composição cor-
poral, equilíbrio energético e controle de peso bem como o exercício no contexto do
envelhecimento bem-sucedido e da prevenção de doenças.

Indicação para Ler

Nutrição para o esporte e o exercício

William D. McArdle, Frank I. Katch e Victor L. Katch
Editora: Guanabara Koogan
Sinopse: o livro Nutrição para o esporte e o exercício traz informações acerca de di-
gestão, absorção e assimilação dos nutrientes. Explica o papel da nutrição no meta-
bolismo energético, como os nutrientes são metabolizados e como o treinamento
com exercícios afeta esse metabolismo. Também aborda a mensuração e a quanti-
ficação do conteúdo energético dos alimentos bem como as demandas de energia
das diversas atividades físicas. Outros temas discutidos referem-se aos aspectos
da nutrição que permitem otimizar o desempenho nos exercícios e a resposta ao
treinamento. Além disso, explica a avaliação da composição corporal, as diretrizes
esporte-específicas acerca da composição corporal e de sua avaliação, o equilíbrio
energético e o controle do peso.

97
gabarito

1. A
2. C
3. Limite inferior (50%) é de 125 BPM e o limite
superior (80%) é de 164 BPM.
4. D
5. Um período musical em compasso quaternário
é formado por 8 compassos, contabilizando 4
frases e 32 tempos.

98
EDUCAÇÃO FÍSICA

99
MODALIDADES DE GINÁSTICA
DE ACADEMIA

Me. Adriano Ruy Matsuo

Plano de Estudo
A seguir, apresentam-se os tópicos que você estudará nesta
unidade:
• Modalidades que não fazem o uso de equipamentos
• Modalidades que fazem o uso de equipamentos
• Modalidades aquáticas de ginástica de academia

Objetivos de Aprendizagem
• Apresentar algumas das modalidades de Ginástica de
academia que não fazem uso de equipamentos.
• Expor algumas das modalidades de Ginástica de academia
que, necessariamente, fazem uso de equipamentos.
• Apresentar a Hidroginástica como modalidade de Ginástica
de academia.
unidade

III


Olá, aluno(a),
Precisamos da sua atenção nesse
momento, então, respira e vem com
a gente!
Para ampliarmos a sua experiência
com o material, organizamos uma
Unidade Digital com um glossário ACESSE AQUI
prático dos Exercícios da Ginástica.
Lá, disponibilizamos imagens e víde-
os de movimentos, passos, golpes,
poses e posições que são apresenta-
das ao longo dessa unidade.
É importante que você siga o material
com o Glossário prontinho do lado.
Para acessar, basta ler o QR Code ao
lado com o seu celular. Desfrute ao
máximo e bons estudos!

Ou acesse o link
https://apigame.unicesumar.edu.br/qrcode/2739

102
INTRODUÇÃO

O
lá, aluno(a)! Dando continuidade ao estudo da Ginástica e
academia, nesta terceira unidade serão apresentadas algumas
das muitas modalidades existentes na atualidade. Essas mo-
dalidades conferem uma alternativa de atividade física para
aquelas pessoas que consideram a musculação tediosa, mas que procu-
ram a academia como local para a sua prática diária de exercícios físicos.
Os exercícios com música e em grupo podem fazer com que as pessoas se
sintam animadas e tenham prazer pela prática de atividades que desen-
volvem suas capacidades físicas.
Entre as modalidades de ginástica oferecidas na academia, algumas
delas não fazem uso de equipamentos para desenvolver seus exercícios.
Normalmente, estas se apropriam de movimentos de outras práticas cor-
porais, como a dança, as lutas e as práticas alternativas para elaborar a
coreografia de suas aulas. Por outro lado, uma parte considerável das mo-
dalidades de Ginástica de academia faz uso de equipamentos específicos.
Algumas delas foram inspiradas e elaboradas a partir de outras práticas
corporais, como o Ciclismo indoor, enquanto outras nasceram no âmbito
da academia, como o Step.
Além da tradicional sala de ginástica, algumas modalidades são realiza-
das em outros ambientes, como aquelas praticadas na piscina. A hidroginás-
tica é um exemplo clássico desse tipo de aula. Apesar de o ambiente aquático
estar presente em poucas academias, com o desenvolvimento de novos equi-
pamentos, atualmente, existem muitas modalidades de aula na água.
Nesse contexto, para fins didáticos, as modalidades apresentadas nes-
sa unidade estão divididas em três grupos: Modalidades que não fazem o
uso de equipamentos, Modalidades que fazem o uso de equipamentos e
Modalidades aquáticas de Ginástica de academia.
A partir dessas considerações estamos preparados para continuar
nossos estudos!
Tenha uma ótima leitura!

Modalidades que não fazem
o uso de equipamentos
Dentro das modalidades que não fazem o uso de
equipamentos para desenvolver seus exercícios,
serão apresentadas algumas possibilidades de mo-
vimento daquelas que se apropriam da dança, das
lutas e das práticas alternativas. É importante des-
tacar que, além dos apresentados aqui, existem uma
infinidade de exercícios que podem ser realizados
nas aulas com estas características.
GINÁSTICA AERÓBICA E DANÇA
A relação entre a dança e a ginástica aeróbica data da
década de 70, quando Jaki Sorensen desenvolveu seu
programa intitulado Aerobic Dancing, que combinava
música, dança e calistenia (MONTEIRO, 1996). Desde
então, a dança, enquanto exercício físico, faz parte das
grades de aula de ginástica, nas academias e clubes.
Uma característica meritória dessas aulas, na atu-
alidade, é o fato de serem elaboradas de forma que
qualquer pessoa possa acompanhar os movimentos, ou
106
passos, sem grandes dificuldades. Normalmente, as co-
reografias apresentam opções mais simples e mais com-
plexas para um mesmo passo, contemplando, assim, as
necessidades do praticante iniciante e do avançado.
Outro aspecto interessante é o fato de a mesma
aula envolver diferentes estilos musicais, sendo o Hip
Hop, o Funk, o latino (incluindo aqui o Brasil), todos os
estilos de Dance e música eletrônica, os mais utilizados
nos dias de hoje. Justamente devido a essa mistura, as
aulas com essa característica são, comumente, chama-
das, nas academias brasileiras, de aula de ritmos.
Técnica dos movimentos
Os diferentes estilos de dança, que fazem parte das co-
reografias de uma aula, exigem que o professor conhe-
ça, minimamente, a técnica dos movimentos para que
consiga caracterizar cada dança. Nesse sentido, existem
alguns pontos chaves que podem auxiliar a evidenciar
os estilos por meio dos movimentos, sendo eles:

1 Estilo
O primeiro ponto diz
respeito às características
de cada estilo musical.
Contudo não,
especificamente, ao
conteúdo técnico, mas em
relação ao sentimento, à
imagem e à atitude do
movimento, aflorados pelo
ritmo e pela melodia da
música. Assim, a
interpretação e a expressão
musical, por meio do
corpo, são primordiais para
definir um estilo.
4 Amplitude
de movimento
Este ponto se refere ao “tamanho”
dos movimentos, que podem ser
de grande ou de pequena
amplitude e que dependem não
só do estilo da dança, mas da
música utilizada na coreografia.
EDUCAÇÃO FÍSICA
2 Posição 3 Execução
Este ponto corresponde à O terceiro ponto se
postura correta para cada refere à qualidade
dança. De modo geral, a do movimento.
postura pode ser Isso implica
entendida como o arranjo execução dos
relativo dos segmentos passos de forma
corporais para uma clara, apresentando,
atividade específica. Sendo corretamente, a
assim, reproduzir, posição dos
corretamente, as formas de segmentos
movimentar e posicionar o corporais bem
corpo em cada estilo de como a textura do
dança é essencial para a movimento (se ele é
caracterização dele. suave ou marcado).
5 Ritmo
O quinto ponto corresponde à
sincronização dos movimentos ao
tempo da música. Para além da
execução alinhada, as batidas
musicais, também faz parte do ritmo
o tempo certo da instrução dos
passos, durante determinada música.
107

Aqui, foram apresentados cinco pontos gerais de
atenção em relação à técnica dos movimentos que,
quando seguidos e aplicados a todos os estilos de
dança, podem garantir a inspiração e a motivação
na sala de ginástica das academias.
Exercícios de facilitação
Existem alguns exercícios que podem auxiliar na
conscientização e no controle corporal e, por conse-
quência, melhorar a execução dos movimentos nas
danças. Neste contexto, os exercícios demonstrados
a seguir procuram trabalhar, de maneira isolada, as
partes do corpo, justamente, para que seja estimula-
do o domínio delas.
• Movimento da cabeça
Com o corpo em posição ortostática, os pés
afastados na linha dos ombros, os joelhos
desencaixados e braços relaxados ao lado do
tronco, a cabeça realiza as seguintes sequên-
cias de movimentos:
1. O rosto vira para a direita, volta ao centro,
vira para a esquerda, volta ao centro.
2. A cabeça inclina para trás, volta ao centro,
inclina à frente, volta ao centro.
• Movimento dos ombros
Mantendo o corpo em posição ortostática, a
cabeça alinhada ao eixo longitudinal, os pés
afastados na linha dos ombros, os joelhos
desencaixados e braços relaxados ao lado do
tronco, os ombros fazem os seguintes movi-
mentos:
1. Projeção para frente, mais à frente, movi-
mento circular para trás (duas vezes), pro-
jeção para trás, mais a trás, movimento
circular para frente (duas vezes).
108
• Movimento do peito
Com o corpo em posição ortostática, a cabeça
alinhada ao eixo longitudinal, os pés afasta-
dos na linha dos ombros, os joelhos desencai-
xados e braços relaxados ao lado do tronco, o
peitoral realiza os seguintes movimentos:
1. Projeção para frente, volta ao centro, pro-
jeção para trás, volta ao centro.
2. Projeção para frente, movimento circular
de todo o tórax em sentido da esquerda
para a direita (duas vezes).
3. Projeção para trás, movimento circular de
todo o tórax em sentido da direita para a
esquerda (duas vezes).
• Movimento do quadril
Mantendo o corpo em posição ortostática, a
cabeça alinhada ao eixo longitudinal, os pés
afastados um pouco além na linha dos om-
bros, os joelhos desencaixados e braços re-
laxados ao lado do tronco, o quadril faz os
seguintes movimentos:
1. Projeção para frente, volta ao centro, pro-
jeção para trás, volta ao centro.
2. Projeção para direita, volta ao centro, pro-
jeção para esquerda, volta ao centro.
3. Projeção para frente, para direita, para
trás, para esquerda, para frente, movi-
mento circular em sentido da direita para
a esquerda (duas vezes).
4. Projeção para frente, para esquerda, para
trás, para direita, para frente, movimento
circular em sentido da esquerda para a di-
reita (duas vezes).
Esses exercícios podem ser incluídos na co-
reografia, principalmente, nos momentos de
aquecimento e alongamento, visando refinar
as habilidades dos alunos.

Os passos
Os passos que compõem os movimentos de uma co-
reografia são aqueles passíveis de execução no con-
texto da Ginástica de Academia, ou seja, possuem
um grau de complexidade mediano e oferecem se-
gurança ao aluno. Além disso, são adaptados para
que possam atingir um dos objetivos dessa modali-
dade de ginástica, que é o aperfeiçoamento do con-
dicionamento físico, em especial, o aeróbico.
GINÁSTICA AERÓBICA E AS LUTAS
Na trajetória da Ginástica de academia, uma das pri-
meiras modalidades a se destacar com elementos pro-
venientes das lutas foi o Tae Bo, na década de 90. Idea-
lizado por Billy Blanks, o Tae Bo combina movimentos
do Taekwondo, Boxe, Muay Thai e Karatê (TAE BO Na-
tion, [2020], on-line)12. Outra modalidade de destaque
é o Body Combat, pertencente a Les Mills, que, além
das lutas citadas, traz elementos do Tai Chi Chuan e da
Capoeira (LES MILLS, [2020], on-line)13.
A coreografia deste tipo de aula é elaborada, si-
mulando um combate ou um treinamento. Desta
forma, além dos golpes característicos das lutas, são
utilizados deslocamentos, corrida estacionária e, até
mesmo, a imitação de movimentos, como o de pular
corda e de speed ball do Boxe. As músicas utilizadas
possuem um BPM que oscila do andamento mode-
rado ao rápido (entre 120 e 150) e abrangem, princi-
palmente, os gêneros Rock in Roll e Eletrônico.
Movimentos básicos
Observe que, todas as lutas mencionadas são de
combate em pé, isto porque são modalidades de
mais dinamismo e não necessitam de um adversário
EDUCAÇÃO FÍSICA
para que os golpes possam ser simulados. Nesse sen-
tido, entre as inúmeras possibilidades, a seguir, são
apresentados alguns dos movimentos que podem
ser utilizados neste tipo de aula.
Postura de lutador
A postura pode ser entendida como o posiciona-
mento do corpo, o qual serve de base para a execu-
ção de movimentos de ataque ou defesa, nos dife-
rentes tipos de lutas. A maioria destas bases assume
colocação semelhante dos segmentos corporais,
principalmente, em relação aos pés e pernas. Nesse
contexto, serão apresentadas duas bases comumente
observadas, que, para nosso estudo, denominare-
mos de Base de combate e Base frontal.
Em complemento, é importante destacar que es-
sas posturas envolvem uma pose de guarda realizada
pelos braços, que varia de acordo com a luta. Devi-
do aos golpes com os braços, que serão apresentados
adiante, será demonstrada a guarda do Boxe.
• Base de combate
Na base de combate, um dos pés está posicio-
nado à frente e o outro atrás, moderadamen-
te, para a lateral, de maneira a formar a letra
“L” com ambos.
Pé esquerdo Pé direito
à frente à frente
Figura 1 - Posicionamento dos pés na base de combate / Fonte: o autor.
109

Devido ao posicionamento dos pés, o tronco
fica, levemente, voltado para o mesmo lado
da perna de trás. As pernas se mantêm, li-
geiramente, flexionadas. A cabeça permane-
ce um pouco inclinada para baixo, e o olhar
voltado para frente. Os braços se posicionam
em guarda do Boxe, com as mãos cerradas ao
lado da mandíbula, e os cotovelos apontando
para baixo, próximos às costelas.
• Base frontal
Na base frontal, os pés se posicionam parale-
los e a uma distância um pouco maior que a
largura dos ombros. As pernas se mantêm, li-
geiramente, flexionadas, a cabeça e os braços
mantêm o posicionamento igual ao da base
de combate.
Golpes com os braços
Entre os vários golpes desferidos com os braços, se-
rão apresentados o Jab e o Direto. Estes são golpes
simples e muito conhecidos em lutas, como o Boxe
e o Muay Thai.
• Jab
O jab é um soco rápido utilizado para atacar
a região do nariz.
A partir da guarda de boxe, a mão cerrada
é direcionada ao alvo, realizando uma breve
rotação medial, de modo que fique em pro-
nação no fim do trajeto. Para manter a inte-
gridade muscular e articular, o braço não se
estende totalmente. Esse movimento é im-
pulsionado por uma, simultânea e discreta,
rotação do tronco. Logo que atinge o fim do
trajeto, rapidamente, o braço retorna à po-
sição inicial. O outro braço mantém, todo o
tempo, a guarda.
110
O jab, a partir da base frontal, pode ser re-
alizado com ambos os braços. Quando re-
alizado em base de combate, é desferido
apenas com o braço que está mais à frente,
pois o soco feito com o braço de trás recebe
o nome de Direto.
• Direto
Conforme dito anteriormente, o direto é um
soco realizado com o braço de trás, a partir
da base de combate, e é usado para atacar a
região do nariz e do queixo. A partir da guar-
da de boxe, a mão cerrada, do braço de trás, é
direcionada ao alvo, realizando breve rotação
medial, de modo que fique em pronação no
fim do trajeto. O braço não se estende total-
mente. Esse movimento é impulsionado pela
rotação do quadril, que deixa todo o tronco
voltado para frente. No fim desse movimen-
to, a perna de trás fica apoiada apenas na par-
te anterior da planta do pé, sobre os dedos.
Logo que atinge o fim do trajeto, rapidamen-
te, o braço, tronco e perna retornam à posi-
ção inicial, e o outro braço mantém, todo o
tempo, a guarda.
Golpes com as pernas
Os golpes realizados com as pernas são os chutes
e as joelhadas. Nesse sentido serão apresentados o
Chute frontal, o Chute circular e a Joelhada frontal,
que constituem os golpes de lutas, como o Taekwon-
do, o Kickboxing e o Muay Thai.
• Chute frontal
Um chute frontal é utilizado para atacar ou
criar um espaço para desferir outras técnicas.
As áreas alvo são o joelho, a virilha e o estôma-
go, respectivamente, alvo baixo, médio e alto.

A partir da transferência do peso corporal
para uma das pernas, o tronco se inclina, bre-
vemente, para trás. O joelho da outra perna
se eleva à frente para que ela possa ser esten-
dida. Esse é um movimento controlado para
que seja mantida a integridade muscular e ar-
ticular. No fim da extensão o pé se encontra,
moderadamente, em flexão plantar. Assim
que atinge o fim do trajeto, agilmente, a per-
na retorna à posição inicial.
No momento do chute, o antebraço perten-
cente ao mesmo lado da perna de apoio se po-
siciona na frente do tronco, com a mão na li-
nha do osso esterno. O outro braço se estende,
paralelamente, ao tronco. O chute frontal, a
partir da base frontal, pode ser realizado com
ambas as pernas de maneira igual. Quando
realizado em base de combate, também pode
ser feito com ambas as pernas, no entanto o
chute feito com a perna de trás exige uma leve
projeção do quadril para frente para que seja
mantido o equilíbrio no movimento.
• Chute circular
Um chute circular tem como áreas alvo a
parte interna da coxa, as costelas e a cabeça;
respectivamente, alvo baixo, médio e alto. O
chute circular é realizado apenas em base de
combate e possui uma fase preparatória obri-
gatória, que consiste em posicionar o pé de
trás mais próximo ao do pé da frente, deixan-
do-o com o calcanhar voltado para frente e a
ponta dos dedos para trás, e voltando o tron-
co, totalmente, para a lateral.
A partir da fase preparatória, o peso corporal
se transfere para a perna de trás, o antebraço,
do lado da perna de apoio, posiciona-se na
cintura, e o outro braço se estende em dire-
ção ao alvo (baixo, médio e alto). O tronco
é inclinado de acordo com a altura do chute.
EDUCAÇÃO FÍSICA
A perna que realiza o golpe é suspensa com
o joelho flexionado, de forma que o pé (em
flexão plantar) fique próximo ao glúteo. O
chute efetiva-se com a extensão dessa perna.
Assim que atinge o fim do trajeto, agilmente,
a perna e, em seguida, todo o corpo retornam
à base de combate.
• Joelhada frontal
A joelhada frontal pode ser utilizada para
golpear um alvo muito próximo à frente. As
áreas alvo, usualmente, são a coxa, a virilha
e o estômago, respectivamente, alvo baixo,
médio e alto. O movimento da joelhada fron-
tal segue a mesma dinâmica do chute frontal
para ambas as bases. Contudo, aqui, o ataque
é feito apenas com o joelho, desta forma, a
perna não é estendida. Outra diferença são os
braços, que permanecem em guarda de Boxe
durante todo o movimento.
Recomendações de segurança
Por envolver movimentos explosivos, o controle
corporal é essencial para que sejam evitadas lesões
ocasionadas pelo alongamento excessivo dos mús-
culos e tendões, bem como, a tensão excessiva sobre
as articulações. Em complemento, indivíduos porta-
dores de patologia articular, como a osteoartrite ou
apresentem instabilidade do quadril, devem evitar
atividades como esta.
Em salas de ginástica pequenas ou turmas gran-
des, é indispensável certificar que há espaço sufi-
ciente para os golpes e deslocamentos. Atingir outro
participante ou um objeto da sala pode resultar em
uma séria lesão. Portanto, o número de alunos deve
ser limitado para que estes possam executar os mo-
vimentos sem muitos riscos.
111


112

GINÁSTICA DE ACADEMIA PARA ALÉM
DO ALONGAMENTO
Sabemos que níveis adequados de flexibilidade são im-
portantes para o desempenho atlético, a manutenção
da independência funcional, bem como, para a execu-
ção das atividades da vida diária (HEYWARD, 2004).
Nesse sentido, é comum que as academias ofereçam,
além das modalidades agitadas de Ginástica de acade-
mia, também aulas de alongamento aos alunos.
Normalmente, são aulas monótonas e de curta
duração, pela própria natureza dos exercícios e, tam-
bém, pela baixa adesão. Para quebrar essa tradição
e conferir um sentido maior a esse tipo de aula, a
sugestão, aqui, é que ela adquira um caráter holís-
tico, no sentido de noção de totalidade (CHAER,
2006), de integração harmoniosa “parte-todo-parte”
(BRANDÃO; CREMA, 1991). Ou seja, uma aula ca-
paz de promover o treinamento do físico e do men-
tal enquanto unidade, apropriando-se de elementos
das ginásticas de conscientização corporal.
REFLITA
A Educação Física contempla múltiplos conhe-
cimentos a respeito do corpo e do movimento
produzidos pela sociedade, sendo assim, por
que não inserir práticas corporais alternativas
nas salas de ginástica de academia?
Desta forma, é interessante que essas aulas estimu-
lem a flexibilidade, o equilíbrio, a harmonia e o re-
laxamento, por meio de movimentos suaves, leves e
introspectivos, em que não há estímulos competiti-
vos, mas sim, expressões do corpo e da mente, for-
mando um contexto único. A cadência e a fluidez
EDUCAÇÃO FÍSICA
dos movimentos são auxiliadas pelas músicas de
BPM mais baixos (entre 100 e 110), calmas, com ou
sem vocal, de qualquer gênero musical.
A seguir são sugeridos alguns movimentos que
podem compor os exercícios desse tipo de aula.
Movimentos harmônicos
Dentro das possibilidades de movimentos harmôni-
cos, aqueles realizados na prática do Tai Chi Chuan
são uma ótima opção. Os movimentos desta arte são
executados de modo tão fluído e cadenciado que é,
praticamente, impossível distinguir o início e o tér-
mino de cada um. A respiração é, também, ritmada
e entra em consonância com a fluência do exercício.
Estes movimentos podem ser utilizados tanto no
início, como forma de aquecimento, quanto no final,
como volta à calma.
Uma das posições básicas do Tai Chi Chuan é
a Wu Chi. Na posição Wu Chi, o corpo permanece
em posição ortostática, com os membros superiores
estendidos ao lado do tronco, as palmas das mãos
voltadas para trás e os pés afastados na linha dos
ombros. A cabeça e os pés também estão apontados
para frente e o olhar para o horizonte.
A partir dessa posição, entre as opções de movi-
mentação de braços, será apresentado o grande círculo.
Posição Wu Chi com grande círculo
No grande círculo, por meio do movimento de ab-
dução, os braços (estendidos) são conduzidos para
o alto. Ao longo deste trajeto as mãos assumem di-
ferentes posicionamentos. Do começo até atingirem
a altura dos ombros, a palma das mãos está voltada
para frente. Nesse ponto, suavemente, são voltadas
para cima, até se juntarem no final acima da cabeça.
113

A inspiração do ar (pelo nariz) é feita durante todo
esse movimento. A expiração do ar é sincronizada
ao movimento de volta dos braços para a posição
inicial. Esse movimento é marcado pela descida das
mãos (com os dedos apontando para cima), próxi-
mas ao corpo, até a linha do processo xifoide do osso
esterno. Nesse ponto, as mãos se separam, natural-
mente, para voltar à posição inicial. Acompanhando
os braços, há a extensão e flexão das pernas.
Na preparação para o grande círculo, os joelhos fle-
xionam-se de maneira a posicionar o quadril um pouco
para baixo. A extensão das pernas acontece em sincro-
nia com a inspiração e elevação dos braços. Quando
estes iniciam a volta, as pernas também retornam à po-
sição flexionada. Todo esse movimento é suave e lento.
Movimentos com equilíbrio
Na Ginástica de academia, os exercícios para o equi-
líbrio devem ser combinados a movimentos suaves e
controlados para evitar a monotonia na aula. Nesse
sentido, a utilização dos movimentos e poses do Ioga
são uma opção. Os Ásanas, como são nomeadas estas
poses, compõem a prática corporal do Ioga e são to-
mados de técnicas e simbolismo espiritual. Entre os
vários Ásanas que exercitam, principalmente, o equi-
líbrio, serão abordados dois, o Vrksasana, ou pose da
árvore, e o Vashistasana, ou pose do sábio vashista.
Pose da árvore
A pose da árvore é feita a partir da postura da
montanha (tadasana). Basicamente, nessa pos-
tura, o corpo permanece em posição ortostática,
com os pés paralelos e alinhados aos ombros. Há a
retroversão pélvica. Os ombros, o braço e as mãos
permanecem relaxados.
114
Na pose da árvore, o peso corporal é transferido
para uma das pernas. Toda a planta do pé da perna que
sustenta o corpo permanece em contato com o chão.
O joelho da outra perna é flexionado, e o pé, com os
dedos apontando para baixo, colocado na parte medial
da coxa da perna de apoio. Os braços podem estar es-
tendidos, com as mãos posicionadas acima da cabeça,
dedos apontando para cima e palma unidas, ou podem
estar flexionados de modo a posicionar as mãos para-
lelas ao osso esterno. Aqui, também, os dedos apontam
para cima e palmas unidas. Independentemente da po-
sição dos braços, há o alinhamento entre cabeça, tron-
co, mãos e pé de apoio. Após um período de equilíbrio,
a perna de apoio é trocada.
Pose do sábio vashista
A pose do sábio vashista inicia-se na posição de
prancha em que as mãos são alinhadas, vertical-
mente, aos cotovelos e ombros, os pés afastados à
largura do quadril. Da prancha, o peso corporal é
transferido para um dos lados, para que o corpo
se posicione em decúbito lateral, apoiado pelo bra-
ço e pela perna que o sustenta. Quando o peito, o
quadril e a ponta dos pés estão totalmente voltados
para o lado, a perna de cima é posicionada sobre a
perna de apoio, e o braço que está livre é estendi-
do para o alto, de forma a ficar alinhado ao braço
de apoio. A cabeça gira, e o rosto fica voltado para
cima. O mesmo procedimento é realizado para o
outro lado, após um tempo em equilíbrio.
Movimentos de flexibilidade
Os exercícios para a flexibilidade, assim como para
o equilíbrio, devem ser realizados com movimentos
calmos e fluídos para dar dinamismo à aula. A uti-
 EDUCAÇÃO FÍSICA

lização dos Ásanas do Ioga é uma opção aqui tam- voz de comando é serena e pausada, com instru-
bém. Entre os muitos existentes que treinam, sobre- ções que direcionam o aluno à autopercepção e
tudo, a flexibilidade, será abordado o Adho mukha relaxamento dos segmentos corporais e da mente.
shvanasana, ou pose do cachorro baixo. É interessante que haja uma transição serena
entre a última coreografia da aula e a meditação.
Pose do cachorro baixo Nesse contexto, observe abaixo uma sugestão de
sequência de comandos.
A pose do cachorro baixo é uma das Ásanas que Repare que esses comandos direcionam o in-
compõe a Surya Namaskar ou Saudação ao Sol. Ela divíduo para se deitar no chão. A posição deitada
pode ser iniciada na posição de prancha. Dessa po- favorece a concentração e o relaxamento, por esse
sição, o quadril é direcionado para cima e para trás, motivo, são propostas duas poses para meditação: a
formando um “V” invertido com o corpo. A cabe- pose em decúbito dorsal e a posição fetal.
ça, o tronco e os braços (es-
tendidos) são alinhados, as
pernas permanecem esten-
1 Sente-se no chão com as pernas
didas, e os calcanhares po- flexionadas e as mãos no chão,
dem, ou não, tocar o solo, descansando ao lado do corpo.
dependendo do nível de fle-
xibilidade da cadeia muscu- 2 Estenda as pernas e deite, vagarosamente,
lar posterior das pernas. com as costas no chão, apoiando a parte
posterior da cabeça, gentilmente, no chão.
Meditação e relaxamento
3 Relaxe o queixo
No contexto da Ginástica e mantenha a
de academia, a meditação cabeça parada, 4 Estenda os braços
é realizada com o objetivo sem girar, para abertos com a 5 Deixe os pés
de promover a conscienti-
a direita ou palma das mãos virarem para
esquerda. para cima. fora, joelhos
zação corporal e o relaxa-
soltos e
mento, devendo ser a parte panturrilhas
final da aula. A exploração relaxadas.
das sensações e percepções
é feita de maneira guiada,
ou seja, conduzida pela
instrução do professor. A 7 A respiração 6 Deixe o corpo
é suave e leve, bem confortável
inspirando e e feche os olhos,
expirando pelo nariz. lentamente.

115


Poses para meditação

ILUSTRAÇÃO POSE EM DECÚBITO DORSAL E FETAL

Figura 2a - Pose em decúbito dorsal / Fonte: Acervo Unicesumar

Na pose em decúbito dorsal, os segmen-

tos corporais estão em contato com o
solo e o rosto está voltado para cima. Os
braços estendidos se acomodam afasta-
dos do tronco, com a palma das mãos
para cima. As pernas, também, coloca-
das afastadas, e os pés em abdução.

Figura 2b - Pose em decúbito dorsal / Fonte: Acervo Unicesumar.

116
 EDUCAÇÃO FÍSICA

A posição fetal é uma opção para aqueles in-

divíduos que possuem algum problema arti-
cular, que os impede de manter a pose em de-
cúbito dorsal sem dor. Essa posição também
é indicada para as gestantes. Na posição fe-
tal, o corpo se acomoda em decúbito lateral,
mantendo o alinhamento da coluna. Braços
e pernas são sobrepostos e flexionados em
frente ao corpo, sendo que as mãos podem,
ou não, servir de apoio para a cabeça.

Comandos para meditação

Logo que os alunos assumem uma das poses

para meditação, as instruções devem come-
çar. É importante que o roteiro com os co-
mandos, conforme dito, conduza o indivíduo
à sua conscientização corporal e relaxamento.
A meditação dura, em média, oito minu-
tos e acontece à melodia de uma música, es-
sencialmente, instrumental.
Figura 3 - Posição fetal / Fonte: Acervo Unicesumar.

117


Modalidades que fazem

o uso de equipamentos

No âmbito das modalidades que fazem o uso de STEP

equipamentos para desenvolver seus exercícios, se-
rão descritas algumas possibilidades de movimento
das aulas mais tradicionais, que são: o Step, o Jump, a
Ginástica localizada e o Ciclismo indoor. É relevante
esclarecer que, além dos apresentados aqui, existem
muitos movimentos que podem ser feitos nessas au-
las, bem como existem muitos outros tipos de aula.
O step consiste em movimentos de subir e descer, gi-
rar e saltar, com ou sem movimentos de braços simul-
tâneos, sobre uma plataforma. Essa plataforma tem
em média 100 centímetros de comprimento, por 40
centímetros de largura, e altura entre 10 e 30 centíme-
tros (JUCÁ, 2004). Existem, ainda, plataformas que

118
 EDUCAÇÃO FÍSICA

permitem o ajuste da altura, o que confere uma estra-

tégia para o aumento da intensidade da aula.
Ao longo de uma aula, o step, como é popular-
mente conhecida essa plataforma, pode ser posicio-
nado de duas maneiras, na horizontal e na vertical.
Tendo como referência o step à frente do praticante,
a posição horizontal é aquela em que o comprimen-
to está paralelo ao plano frontal. Já na posição verti-
cal, é a largura quem está alinhada a esse plano.

Figura 5 - Posição vertical do step

As coreografias do step são elaboradas com músi-

cas que possuem um BPM que varia do andamento
moderado ao rápido (entre 120 e 140) e envolvem,
principalmente, os gêneros Pop e Eletrônico.

Movimentos básicos

Uma das peculiaridades do step é a alternância da

perna líder, ou seja, da perna que inicia (marca) o
movimento sincronizada com a batida forte no co-
meço do compasso da música. Sendo assim, obser-
Figura 4 - Posição horizontal do step
vamos movimentos com liderança simples, onde
não há troca da perna líder durante a execução,

119

mantendo um padrão unilateral, e movimentos com
liderança alternada, onde há a troca da perna líder,
diversas vezes durante sua execução, caracterizando
um padrão bilateral.
Adiante serão apresentadas algumas opções de mo-
vimentos que podem ser utilizados nessa modalidade.
Passo básico
O passo básico consiste em subir e descer da plata-
forma, onde o pé que inicia a subida, também, é o
primeiro a descer. Por exemplo, partindo do solo, o
pé esquerdo é colocado sobre o step e, em seguida, o
direito, logo depois, o pé esquerdo retorna ao chão
e, posteriormente, o direito também. O corpo se
mantém alinhado ao eixo longitudinal, e os braços,
normalmente, realizam o movimento de balanço
natural, permanecendo com os cotovelos flexiona-
dos, formando um ângulo aproximado de 90 graus.
Esta dinâmica do passo básico (de subir e des-
cer) é utilizada na maioria dos movimentos que
compõem a coreografia de uma aula de step, poden-
do sofrer algumas adaptações.
Movimentos de marcha
Os movimentos de marcha são semelhantes à mar-
cha estacionária e, além de serem executados no
chão, também podem ser feitos sobre o step. Nesses
movimentos, como no passo básico, o corpo man-
tém um alinhamento com o eixo longitudinal, e os
braços realizam o balanço natural e fluido, perma-
necendo com os cotovelos flexionados, em um ân-
gulo de, aproximadamente, 90 graus.
120
• Caminhada
A caminhada pode ser feita de duas manei-
ras: estacionária e em descolamento. Na ca-
minhada estacionária, há uma sutil transfe-
rência do peso corporal de uma perna para
a outra. Com os pés próximos (em média 10
centímetros), enquanto uma perna realiza o
apoio, a outra mantém o joelho semiflexio-
nado e o pé em flexão plantar, com a ponta
dos dedos próxima ao solo. A caminhada em
deslocamento é o ato de andar, propriamente
dito. Geralmente, ela é utilizada para passar
de um lado para o outro do step pelo solo.
• Corrida
A transferência do peso corporal, de uma
perna para a outra, acontece de maneira
ágil na corrida. Quando uma perna realiza
o apoio, a outra mantém o joelho semifle-
xionado e com a coxa elevada, de modo a
formar um ângulo, aproximado, de 90 graus
entre ela e o tronco.
Movimentos de elevação das pernas
Os movimentos de elevação das pernas, no step,
podem ser feitos tanto pela ação da flexão do qua-
dril quanto pela flexão do joelho. Existem diferen-
tes formas de fazê-los, cada qual com suas carac-
terísticas, porém, para as variações apresentadas a
seguir, um ponto em comum é o alinhamento do
corpo ao eixo longitudinal.
• Superman
O movimento superman inicia-se com o
apoio da perna líder sobre o step. Simultane-
amente à subida, a perna suspensa é elevada
de modo que o joelho alcance a linha do qua-
dril ou pouco acima dela. Esse joelho perma-
nece flexionado e o pé em flexão plantar.

Juntamente ao movimento da perna suspen-
sa, os braços também são dirigidos para a
posição final. O braço, ao lado da perna de
apoio, é estendido para cima, e a mão man-
tida cerrada. A outra mão, também cerrada,
é posicionada sobre a crista do osso ílio, fa-
zendo com que o cotovelo fique flexionado e
direcionado para a lateral.
• Calcanhar para trás
Assim como o superman, o movimento calca-
nhar para trás se inicia com o apoio da perna
líder sobre o step. Contudo o joelho da perna
suspensa é flexionado, formando um ângulo
de aproximadamente 90 graus, fazendo com
que o pé seja elevado para trás.
Simultaneamente ao movimento da perna
suspensa, os braços também são dirigidos
para a posição final. Nessa posição, os ante-
braços são colocados, paralelos, em frente ao
tórax, os cotovelos estão flexionados e apon-
tando para baixo. As mãos podem ser cerra-
das ou, ainda, finalizar com uma palma.
Movimentos de cruzar por cima
Há muitas maneiras de cruzar o step por cima, e estas
são feitas, também, tanto com a plataforma na hori-
zontal quanto na vertical. Quando posicionado na
horizontal, os movimentos consistem em atravessar
o step ao longo do seu comprimento. Esta travessia,
geralmente, é realizada em forma de caminhada la-
teral, que seria a caminhada descrita anteriormente,
deslocando-se, lateralmente, porém existem outras
maneiras, como a corrida e o movimento de pêndulo.
Quando o step é posicionado na vertical, os mo-
vimentos consistem em atravessá-lo em sua largura.
Essa travessia, normalmente, é feita com o passo bá-
EDUCAÇÃO FÍSICA
sico (executado lateralmente) e suas variações, como
por exemplo, subir com o passo básico, executar a
corrida e descer no passo básico.
Recomendações de segurança
Em todos os movimentos realizados no step é im-
prescindível subir e descer apoiando o pé todo sobre
ele e amortecer a descida, evitando contatos brus-
cos com o solo. Um outro ponto importante é não
se distanciar da plataforma ao descer, procurando
manter uma distância de um pé, aproximadamente.
Isso facilita a subida, o controle do corpo, e a manu-
tenção do ritmo.
Movimentos de descer de frente e de subir de
costas não devem fazer parte das coreografias, pois
comprometem a segurança e a integridade física dos
participantes. Além disso, quando são adicionados
saltos às aulas, esses são executados apenas de bai-
xo para cima ou, apenas, em cima do step, nunca de
cima para baixo.
JUMP
O jump é uma modalidade na qual são realizados
movimentos sobre um mini trampolim, que confere
mais segurança articular, devido à sua capacidade de
reduzir, em até 80%, o impacto (GROSSL et al., 2008).
O mini trampolim utilizado na Ginástica de acade-
mia tem o formato circular e é composto, basicamente,
por molas e uma lona que constitui a superfície elástica
(Figura 6). Os movimentos sobre a superfície elástica
são realizados entre o centro e a costura da borda da
lona. Sendo o centro a região que oferece maior impul-
são e, próximo à borda, o local mais rígido.
121

Molas
Superfície
elástica (lona)
Costura da
borda da lona
Região de maior impulsão
Região de menor impulsão
Figura 6 - Mini trampolim da modalidade jump / Fonte: o autor.
As aulas de jump são coreografadas com músicas
que possuem um BPM que oscila do andamento
moderado ao rápido (entre 120 e 140) e abrangem,
principalmente, os gêneros Pop e Eletrônico.
Movimentos básicos
No jump, os movimentos podem ser categorizados
em Classe 1 e Classe 2. A classe 1 é caracterizada pelo
ataque alternado dos pés à superfície elástica (sem
a perda do contato com ela) e pela coluna alinhada
ao eixo longitudinal. Pertencem a essa classe os mo-
vimentos de marcha, de step touch e de elevação das
pernas. Já a classe 2 é identificada pelo ataque simul-
tâneo dos pés à lona (com uma breve fase aérea) e
pela leve inclinação para frente do tronco. Fazem par-
te desta classe os movimentos de saltos.
122
Embora exista esta diferenciação, em
ambas as classes o ataque é feito com
toda a planta do pé. Além disso, a for-
ça aplicada é sempre direcionada para
baixo, apenas. Adiante, serão apresen-
tadas algumas opções de movimentos
que podem ser utilizados no jump.
Movimentos de marcha
Os movimentos de marcha sobre o
mini trampolim são semelhantes à
marcha estacionária no solo (mencio-
nada anteriormente). Aqui, necessa-
riamente, quando uma perna realiza o
apoio, ela permanece firme, mas com o
joelho desencaixado e toda a planta do
pé em contato com a superfície elástica.
A caminhada, a corrida e o sprint são
os principais movimentos da marcha. É essencial que
esses se mantenham no centro da superfície elástica.
Durante a caminhada, a ponta do pé da perna elevada
mantém contato com a superfície elástica. Na corri-
da de sprint, o movimento das pernas é acelerado e,
diferente dos demais movimentos, aqui, o tronco se
posiciona, levemente, inclinado para frente.
Movimentos de Step touch
Os movimentos de step touch sobre o mini tram-
polim, assim como os executados no solo são
realizados deslocando o corpo lateralmente, se-
guindo o plano frontal. Desse modo, todos os mo-
vimentos partem de uma posição inicial, onde o
corpo está localizado próximo à borda da superfí-
cie elástica. Nas variações apresentadas a seguir, o
corpo permanece alinhado ao eixo longitudinal. É

importante que a amplitude do deslocamento não
exceda a costura da lona.
• Step touch
O movimento do step touch é iniciado com
um passo lateral em direção ao lado oposto
do mini trampolim. Rapidamente, o peso
corporal é transferido para a perna que se
deslocou. Em seguida, a outra perna é trazi-
da junto da primeira. Este movimento todo
é repetido para retornar à posição inicial. Os
braços, durante o step touch, normalmente,
permanecem estáticos, com os cotovelos fle-
xionados e as mãos cerradas apoiadas, late-
ralmente, sobre o osso ílio.
• Chá-chá
O movimento do chá-chá é iniciado com
um saltito lateral em direção ao lado oposto
do mini trampolim. Assim que a perna des-
locada primeiro toca a superfície elástica, o
peso corporal é transferido, e a outra perna é
trazida, rapidamente, junto da primeira. Este
movimento todo é repetido para retornar à
posição inicial. Os braços, durante o chá-chá,
realizam o balanço fluido e natural como nos
movimentos de marcha.
Movimentos de elevação das pernas
Assim como os movimentos de step touch, os movi-
mentos de elevação das pernas são realizados des-
locando o corpo, lateralmente. Essa elevação das
pernas pode ser resultante tanto da ação da flexão
do quadril quanto da flexão do joelho. Em parte das
variações apresentadas a seguir, o corpo permanece
alinhado ao eixo longitudinal.
• Cowboy alto
Na posição inicial do cowboy alto, a perna de
apoio se encontra com o joelho “desencaixa-
EDUCAÇÃO FÍSICA
do” e a planta do pé em total contato com a
superfície elástica. A outra perna está com o
joelho semiflexionado e com a coxa elevada,
de modo a formar um ângulo, aproximado,
de 90 graus entre ela e o tronco. Além disso,
essa mesma perna mantém uma leve abdução
e rotação lateral da coxa, de maneira que a
perna fique inclinada e a ponta do pé direcio-
nada para o centro. O movimento consiste na
alternância da perna de apoio.
Durante o cowboy alto os braços permane-
cem estáticos, com os cotovelos flexionados e
as mãos cerradas apoiadas, lateralmente, so-
bre o osso ílio.
• Hip Hop
No movimento Hip Hop o tronco se posicio-
na levemente inclinado para frente. A perna
de apoio se encontra com o joelho “desencai-
xado” e a planta do pé em total contato com
a superfície elástica. A outra perna está com
o joelho flexionado, formando um ângulo,
aproximado, de 90 graus, de maneira a ele-
var o pé para trás. O movimento de Hip Hop
compreende a alternância da perna de apoio.
Os braços aqui realizam um movimento de
pêndulo, para baixo, executado pela flexão e
extensão dos cotovelos. Nessa dinâmica, o
braço do mesmo lado da perna de apoio, per-
manece estendido, enquanto o outro está, le-
vemente, flexionado. A palma das mãos é vol-
tada para trás e os dedos permanecem unidos.
Movimentos de salto
Os movimentos de salto são caracterizados pelo ata-
que, simultâneo, dos pés à superfície elástica. Em to-
das as variações de salto, o tronco permanece leve-
mente inclinado à frente porque esse posicionamento
favorece o equilíbrio e a execução do gesto motor.
123

A dinâmica dos movimentos de salto é consti-
tuída por duas fases distintas: a Fase ativa e a Fase
passiva. A primeira corresponde ao momento onde
a ação muscular imprime força, fazendo com que
os pés empurrem a superfície elástica para baixo. A
segunda consiste na projeção do corpo para cima,
ocasionada pela ação do mini trampolim, através
da energia potencial acumulada pelas molas e pela
lona, durante a fase ativa.
Uma vez que a força imprimida sempre é dire-
cionada para baixo, os saltos exigem uma precisa co-
ordenação entre tronco e membros inferiores, para
evitar que o todo o corpo seja lançado descontrola-
damente para o alto. A referência desse controle é a
cabeça. Quando o tronco assume a inclinação para
frente, a cabeça se posiciona a uma distância em rela-
ção ao solo. Essa distância deve ser mantida durante
a execução dos saltos, sendo que, quando ela é ultra-
passada, significa uma falta de domínio da técnica.
O movimento bem coordenado é aquele onde
as articulações do quadril, joelho e tornozelo tra-
balham harmonicamente, principalmente, na Fase
passiva. Logo após o ataque à superfície elástica, os
músculos das coxas e glúteos relaxam, fazendo com
que as pernas sejam lançadas para cima e o ângulo
entre as coxas e o tronco diminua.
Normalmente, os movimentos de salto partem de
uma posição inicial, onde o corpo está localizado no
centro da superfície elástica. É importante que os pés,
durante o ataque, não excedam a costura da lona.
• Jumping jacks
O jumping jacks, ou chinelo, consiste, basica-
mente, na abdução e adução das pernas, simul-
taneamente. Seguindo a dinâmica dos saltos,
124
esse é um movimento melhor visualizado no
plano frontal. Os braços, durante o jumping ja-
cks, normalmente, permanecem estáticos, com
os cotovelos flexionados e as mãos cerradas
apoiadas, lateralmente, sobre o osso ílio.
• Salto tesoura
O salto tesoura é caracterizado pelo movi-
mento alternado das pernas. Enquanto um
pé toca a superfície elástica à frente do corpo,
o outro toca atrás. Seguindo a dinâmica dos
saltos, esse é um movimento melhor visuali-
zado no plano sagital. Os braços, durante o
salto tesoura, fazem o mesmo balanço reali-
zado nos movimentos de marcha, mantendo
os cotovelos flexionados, formando um ân-
gulo, aproximado, de 90 graus.
Recomendações de segurança
Em movimentos de classe 2 não são recomendados
saltos superiores a 10 centímetros, pois colocam a
segurança dos indivíduos em risco. O perigo de cair
do mini trampolim é baixo, semelhante a tropeçar
ao caminhar. Um ponto importante diz respeito à
forma de descer do equipamento, que deve ser feita
sempre de costas, com um passo para trás.
A prática de exercícios sobre uma superfície ins-
tável, como no mini trampolim, pode não ser indi-
cada para indivíduos com problemas de instabilida-
de nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Pessoas com problema de labirintite também devem
evitar este tipo de aula. Ainda há contraindicação
para gestantes, pois os movimentos podem gerar
desconfortos na região abdominal e no assoalho pél-
vico, além de colocar em risco a proteção do bebê.

GINÁSTICA LOCALIZADA
A ginástica localizada é entendida como um método de
condicionamento físico, que visa desenvolver, principal-
mente, a resistência muscular de um músculo específico
ou de um grupo muscular. Para isso, são utilizadas séries
múltiplas, numerosas repetições e intervalos curtos, de
Figura 7 - Exercícios com barra e anilhas
Figura 9 - Exercícios com kettlebell
EDUCAÇÃO FÍSICA
exercícios resistidos (PRESTES et al., 2016). Como são
exercícios resistidos, os principais materiais utilizados,
nessa aula, são as barras, as anilhas, os halteres e as cane-
leiras. Contudo outros equipamentos, como o kettlebell
e as resistance band, podem ser igualmente utilizados.
Figura 8 - Exercícios com halteres
Figura 10 - Exercícios com resistance band
125


Nas aulas de ginástica localizada, as músicas pos- CICLISMO INDOOR

suem um BPM moderado (entre 110 e 120), pois a
velocidade dos movimentos é moderada e cadencia-
da. São utilizados diferentes gêneros musicais, desde
que atendam às necessidades da aula.
Movimentos básicos
Os movimentos que compõem uma aula de ginás-
tica localizada, normalmente, são aqueles encon-
trados em uma sala de musculação, e a sua seleção
depende do objetivo da aula. Habitualmente, esta
modalidade de ginástica exercita grupos musculares
específicos a cada sessão, como
o tradicional GAP (ou glúteos, Suporte
abdômen e pernas). No entanto, de garrafa
é importante que a aula contem-
ple todos os segmentos corporais
(tronco, membros superiores e
inferiores), podendo ser dada
ênfase a determinado grupo
muscular.
Recomendações de segurança
O ciclismo indoor é uma aula realizada em bicicleta estáti-
ca e, como o próprio nome diz, em local fechado (indoor).
Essa modalidade foi idealizada por Jonathan Goldberg e
passou a ser comercializada com o nome de Spinning a
partir do ano de 1995 (SPINNING, [2020], on-line)14.
Como o objetivo da modalidade é reproduzir o ciclismo
de rua, a bicicleta utilizada é desenvolvida, especialmen-
te, para este fim. Ela possui características semelhantes às
bicicletas de corrida, que permitem variar as posições de
pedalar e, assim, simular, ao longo da aula, as diferentes
situações encontradas na rua (HENRIQUE, 2004).
Guidão
Selim
Manípulo
Regulagem de carga Regulagem
do guidão de distância
do selim

Assim como qualquer outra mo-

Sistema
de freio
dalidade, o exercício na ginástica
Regulagem de
localizada deve ser praticado, pre-
altura do selim
conizando a mecânica correta do
movimento e os diversos níveis de Roda de inércia
condicionamento físico. Por segu-
Pé de vela
rança, indivíduos iniciantes, inter-
mediários e avançados, realizam
os movimentos com diferentes
amplitudes e cargas.
Firma pé
Pedal
Figura 11 - Bicicleta de ciclismo indoor

126

Regulagem do equipamento
Ajustar corretamente a bicicleta é muito importante
para pedalar com eficiência e segurança. A bicicleta
de ciclismo indoor permite quatro ajustes básicos: do
selim, do guidão, da distância entre o selim e o guidão
e do pedal. Além desse pontos de regulagem, desta-
ca-se, também, o ajuste da carga imprimida ao pedal,
que (também) confere a intensidade do exercício.
Ajuste do selim
O selim deve ser posicionado em altura que permita,
ao sentar e pedalar, semiflexão do joelho, quando o pé
estiver no nível mais baixo. Esse ajuste precisa ser fei-
to em dois passos. O primeiro é realizado fora da bi-
cicleta. O selim deve ser colocado à altura do quadril,
para isso, posiciona-se em pé, ao lado da bicicleta.
O segundo passo é feito sobre a bicicleta. Senta-
do no selim, com os pés nos pedais, o pé de vela é co-
locado na vertical. Nessa posição, caso o pé perca o
apoio no pedal mais abaixo, o banco está muito para
cima. Se o pé mantém o apoio, mas o joelho está,
demasiadamente, flexionado (entre 45 e 90 graus), o
banco está muito para baixo.
Geralmente, os alunos deixam o banco, demasiada-
mente, baixo. Isto pode provocar uma tensão extra nos
joelhos e reduzir a capacidade de carga durante a aula.
Ajuste do guidão
O guidão pode ser colocado em duas posições. Para
os alunos avançados, o guidão deve permanecer na
mesma altura do selim, para os alunos iniciantes ou
aqueles que apresentam problemas na coluna, o gui-
dão deve ser posicionado em altura superior ao selim.
EDUCAÇÃO FÍSICA
Ajuste da distância entre o selim e o guidão
De maneira simples, a distância entre o selim e o
guidão deve permitir o aluno alcançar o guidão de
uma forma fácil e confortável, sem ter de se esticar
muito para isso.
Ajuste do pedal
Os pés se posicionam tendo como referência os me-
tatarsos apoiados sobre o pedal. Para mais seguran-
ça e eficiência da pedalada, os pés devem ser presos.
As bicicletas de ciclismo indoor apresentam um dis-
positivo chamado “firma pé” no pedal, e é ele quem
exerce essa função.
Ajuste da carga
No ciclismo indoor, uma das maneiras de imprimir
intensidade ao exercício é pelo ajuste da carga, feito
pelo manípulo de carga, que, ao ser girado, confere
mais ou menos resistência ao pedal. As cargas pe-
sadas são utilizadas em simulações de subida, en-
quanto as intermediárias são para terrenos planos,
com velocidade moderada ou Sprint. Já um pedal,
relativamente, leve é utilizado nas recuperações e
transições entre uma música e outra.
Posições e técnicas de pedalar
A bicicleta de ciclismo indoor permite diferentes po-
sicionamentos das mãos e do corpo para as pedala-
das. Estas variações possibilitam a simulação de mo-
vimentos próprios do ciclismo de rua ou montanha,
com planos, descidas, subidas e sprints.
127

Posições das mãos no guidão
As variações da posição das mãos são feitas de acor-
do com o tipo de terreno e movimento que está sen-
do simulado.
• Posição estreita
Na posição estreita, as mãos ficam no meio
do guidão. Essa posição é realizada em sprints
em terreno plano.
• Posições afastadas
A posição com as mãos afastadas é usada em
terrenos planos, descidas íngremes, estando
sentado ou em pé na bicicleta. Essa posição é
utilizada para otimizar a segurança e o equi-
líbrio. A maioria das bicicletas possibilitam
uma acomodação alternativa das mãos afas-
tadas (em posição neutra), que consiste em
segurar no prolongamento do guidão, pró-
ximo ao ponto onde ele inclina para cima
(ponta). Essa posição é exclusiva de terrenos
planos, sentado e em velocidade alta ou de
subidas em posição sentada também.
• Posição nas pontas
As mão seguram nas pontas do guidão sem-
pre em simulações de subida e posição em pé.
O posicionamento destas deve estar no final
do guidão, com os polegares sobre a ponta.
Posicionamento do corpo
A combinação das diferentes posições que o corpo as-
sume, com as posições das mãos no guidão, permitem
a simulação dos variados terrenos, por meio da explo-
ração das técnicas de pedalar. Basicamente, essas téc-
nicas são dependentes do tipo de terreno que se está
pedalando. A seguir, são apresentadas algumas delas.
128
• Técnica sentado em terreno plano
Essa é a técnica básica do ciclismo indoor e
pode ser usada tanto para momentos de velo-
cidade quanto de recuperação. Nela, o corpo
permanece sentado e se utiliza das posições
afastadas das mãos, dependendo do objetivo
e cadência da música.
• Técnica Sprint sentado em terreno plano
O Sprint sentado em terreno plano simula
o ato de acelerar em uma grande reta. Essa
é uma técnica avançada, pois, em situações
reais, ela requer um grande esforço aliado
ao posicionamento aerodinâmico do corpo.
Nesse sentido, as mãos permanecem no gui-
dão em posição estreita, e quadril e tronco
são levemente flexionados para que o corpo
se aproxime da bicicleta. Recomenda-se que
essa técnica não seja prolongada por mais de
20 segundos, devido à alta velocidade e posi-
cionamento do corpo.
• Técnica sentado na subida
Simular uma subida sentado requer o
posicionamento afastado alternativo das
mãos e o aumento considerável na resis-
tência do pedal, acarretando diminuição
da cadência.
• Técnica em pé na subida
A técnica em pé na subida é uma posição
usada para simular subidas de montanhas
ou terrenos muito inclinados. Nessa técni-
ca, o apoio acontece apenas pelos pés, sen-
do que, no ato de pedalar, o peso corpo-
ral é transferido de um lado para o outro,
sempre para a perna que está em extensão.
Mesmo estando em pé, o tronco se mantém
levemente inclinado à frente, e o quadril
alinhado com a bicicleta.
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Considerações a respeito da cadência
Uma variável importante no ciclismo indoor é a ca-
dência, conhecida, também, como rotações por mi-
nuto (RPM). Juntamente com o ajuste da carga, a
cadência determinará a intensidade do exercício ao
longo da aula. De maneira geral, ela pode variar en-
tre 60 e 110 RPM, sendo indispensável pedalar com
uma carga mínima, mesmo nas cadências mais altas,
evitando perder o contato do corpo com o selim.
Normalmente, observa-se que, na técnica sentado em
terreno plano, a cadência varia entre 60 e 100 RPM.
No Sprint sentado, nesse mesmo terreno, há variação
entre 90 e 110 RPM. Já nas técnicas que simulam su-
bidas, é mantida uma cadência entre 60 e 80 RPM.
Sabendo que o RPM refere-se ao número de ve-
zes que o pedal completa uma volta, uma maneira
prática de mensurá-lo é posicionar a mão, paralela
ao chão, em uma altura que ela toque a coxa, toda
vez que esta estiver na horizontal. Ao contar quan-
tas vezes a perna toca a mão durante 6 segundos, o
resultado é multiplicando por 10, resultando na ca-
dência em 1 minuto. Por exemplo, se em 6 segundos
a perna tocar a mão 9 vezes, podemos dizer que a
cadência é de 90 RPM.
dências mais baixas. Para tanto, é feito um ajuste entre
as proporções, por exemplo, músicas que apresentam
um BPM entre 120 e 140 podem ser utilizadas em
técnicas que simulam subidas, pois o RPM se ajusta
entre 60 e 70 RPM, em uma proporção de 2 para 1.
Recomendações de segurança
Uma característica da bicicleta de ciclismo indoor,
não vista nas bicicletas de rua, é que o pé de vela
continua a girar mesmo sem imprimir força com as
pernas. Assim sendo, por segurança, em caso de mal
súbito ou antes de descer da bicicleta, deve-se utili-
zar o freio de emergência para parar os pedais.
Estresses nas articulações e tecidos conjuntivos do
quadril, joelhos e tornozelos, bem como, dores na re-
gião das costas podem ser evitados, realizando o ajuste
correto dos componentes da bicicleta (selim, guidão e
pedal). Além disso, uma configuração incorreta difi-
culta o aluno a atingir seu potencial máximo na aula.

Cadência e música

Conforme dito anteriormente, para cada técnica de

pedalar existe uma cadência ideal a ser mantida. Des-
ta forma, a maioria das músicas que compõem a aula
de ciclismo indoor tem o BPM semelhante ao RPM,
ou seja, o número de batidas da música coincide com
o número de voltas do pedal em um minuto. Con-
tudo isto não é uma regra, pois músicas com BPM
moderado ou rápido também são utilizadas com ca-

129

Modalidades Aquáticas
de ginástica de academia
Além da tradicional sala de ginástica, algumas
modalidades são realizadas em outros ambientes,
como aquelas praticadas na piscina. As atividades
físicas em ambiente aquático fazem parte da his-
tória humana, onde o homem primitivo nadava
pela sua sobrevivência, como pela necessidade de
130
recolher alimento e caça ou, ainda, de fugir de al-
gum perigo em terra (CATTEU, 1990). Já na An-
tiga Grécia e Roma, o ambiente aquático recebeu
um novo significado, quando passou a ser ampla-
mente utilizado com fins recreativos e medicinais
(SKINNER; THOMPSON, 1985).
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Os exercícios realizados na água permitem que

sejam atingidos os mais diversos objetivos, sendo
assim, constituem uma opção de treinamento físico
(PAULA; PAULA, 1998). No contexto da Ginástica
de academia, a Hidroginástica é a modalidade mais
conhecida de exercício realizado na água. Contudo,
com o desenvolvimento de novos equipamentos,
atualmente, existem diferentes tipos de aulas, como
a Hidrobike e o Hidrojump.

Figura 13 - Ilustração de uma aula de hidrojump / Fonte: adaptada de

Seu Corpo Perfeito ([2020], on-line)16.

A hidrobike é uma atividade feita em uma bicicleta

adaptada e totalmente submersa na água. A intensi-
dade do exercício é oferecida pela própria resistência
da água em conjunto com a velocidade imprimida
no pedal. O hidrojump corresponde à adaptação da
modalidade convencional do jump para o ambiente
aquático, e o diferencial é a resistência oferecida pela
água em oposição ao movimento.
Figura 12 - Ilustração de uma aula de hidrobike / Fonte: adaptada de Blogger Joana
Angélica Hidroginástica ([2020], on-line)15.

131


HIDROGINÁSTICA

A hidroginástica começou a ser sistematizada no Esta modalidade de Ginástica de academia é uma

início do século XIX, na Inglaterra, e foi levada para forma de condicionamento físico baseada em
os Estados Unidos, na década de 1960 pela Associa- exercícios aquáticos específicos, que se utilizam
ção Cristã de Moços. Atualmente, ela está presente da resistência da água como sobrecarga (KRUEL,
em vários países e é uma modalidade muito pratica- 1994). Além dos exercícios a mãos livres, alguns
da no Brasil (PAULA; PAULA, 1998). são realizados com o auxílio de acessórios flutu-
antes, como o espaguete, o halter e a prancha, bem
SAIBA MAIS como, a própria estrutura da piscina, como, por
exemplo, as paredes, as barras e os degraus.
Entre as leis da física aplicadas na água, te-
mos o Princípio de Arquimedes, que explica
a flutuação e afirma que: “Quando um corpo
está completo ou parcialmente imerso em
um líquido, ele sofre um empuxo para cima
igual ao peso do líquido deslocado”.
A ação do empuxo age em sentido oposto
à força da gravidade e resulta no fenômeno
conhecido como flutuação. No contexto dos
exercícios físicos, a flutuação facilita a execu-
ção dos movimentos, reduz a tensão sobre as
articulações e reduz o risco de lesões.

Fonte: Bonachela (1994).

Figura 14 - Espaguete utilizado como

acessório na hidroginástica

132
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Figura 16 - Prancha utilizado como acessório na hidroginástica

Figura 15 - Halter utilizado como acessório na hidroginástica

133

Na hidroginástica, a coreografia é elaborada con-
siderando a resistência oferecida pela água, assim,
ao ministrar a aula, os movimentos realizados pelo
professor (fora da piscina) deve simular o ambiente
aquático. As músicas utilizadas possuem um BPM
próximo a 120 e abrangem todos os gêneros, espe-
cialmente, aqueles que consigam guiar a duração
dos movimentos.
Movimentos básicos
Os exercícios que compõem a aula envolvem movi-
mentos combinados dos membros inferiores e su-
periores, deslocamentos e saltitos. Basicamente, eles
podem ser divididos em dois grupos: movimentos
com apoio dos pés e em suspensão. A seguir, serão
apresentadas algumas das possibilidades de exercí-
cios que compõem uma aula de hidroginástica.
Movimentos com apoio dos pés
O apoio de um ou os dois pés permite que sejam
reproduzidos grande parte dos movimentos realiza-
dos em ambiente terrestre. Assim, a caminhada, a
corrida, as elevações de perna, os chutes, os giros e
os polichinelos são exercícios comuns nas coreogra-
fias de hidroginástica.
• Chute frontal com as duas pernas
A posição inicial consiste em estar em pé,
com as pernas unidas, braços estendidos à
frente, submersos e paralelos ao fundo da
piscina e mãos em pronação. A partir dessa
posição, há um pequeno salto, e o tronco se
inclina, levemente, para trás. Nesse momen-
to, o quadril é flexionado, fazendo com que os
joelhos se elevem à frente para que as pernas
possam ser estendidas. No fim da extensão, o
134
pé se encontra em flexão plantar. Assim que
atinge o fim do trajeto, agilmente, as pernas e
o tronco retornam à posição inicial.
Simultâneo ao chute, mantendo a extensão,
os braços realizam um movimento para baixo
e para trás, em diagonal para cada lado. Eles
retornam à posição inicial juntamente com as
pernas e o tronco, pelo mesmo trajeto.
• Polichinelo
O movimento de polichinelo na água é seme-
lhante ao tradicional. Sincronizados ao mo-
vimento das pernas, os braços também rea-
lizam a dinâmica de abdução e adução. Eles
são elevados, lateralmente, até próximo à su-
perfície da água e, logo em seguida, retornam
à posição inicial.
Movimentos em suspensão
As propriedades físicas da água permitem a execu-
ção de exercícios em suspensão, ou seja, a realização
de movimentos sem o apoio dos pés no fundo da
piscina. Essa suspensão pode ser livre ou com o au-
xílio de acessórios flutuantes, como os mencionados
anteriormente.
• Pedalada com palmateio
Na pedalada com palmateio, o corpo assume
posição parecida com o “sentar em uma ca-
deira”. O palmateio é executado com os bra-
ços submersos e estendidos ao lado do tronco.
Ele consiste no movimento repetitivo, curto e
rápido, de afastar e aproximar, lateralmente,
a palma das mãos do corpo. Esse movimento
é realizado com o intuito de gerar propulsão
para sustentar o corpo na água. Enquanto os
braços realizam o palmateio, as pernas simu-
lam o movimento de pedalar e, juntamente
com os braços, também geram propulsão
para manter o corpo suspenso.

• Abdução e adução dos braços com o espaguete
Uma das maneiras de realizar a abdução e
adução dos braços com o espaguete é com
o corpo em posição parecida com o “sentar
no chão com as pernas cruzadas”. Mantendo
essa posição, os braços fazem o movimento
de afastar e aproximar os espaguetes do cor-
po. Os espaguetes são segurados pelas mãos
em sua porção média.
Realizado este movimento de braços,
com o corpo nessa posição, possibilita o
recrutamento do músculo grande dorsal.
Ao mudar o posicionamento do corpo,
por exemplo, estendido e inclinado para
frente, recruta-se com mais intensidade o
músculo peitoral maior.
EDUCAÇÃO FÍSICA
Considerações a respeito da aula
A prática de atividades físicas no meio aquático ne-
cessita de vestimenta adequada, sendo elas, sungas,
maiôs e toucas. A aula de hidroginástica não requer o
uso de acessórios, como óculos, sapatilhas ou outros.
A temperatura da água deve ser adequada para que o
corpo realize a atividade de maneira plena. Enquanto
a água fria dificulta a respiração, a água quente provo-
ca a fadiga precoce. Assim, recomenda-se que a tem-
peratura esteja sempre entre 28 e 31 graus.
O professor pode fazer uso de um banco ou qual-
quer outro acessório para poder demonstrar, com clare-
za, os movimentos que compõem a coreografia da aula.
135
considerações finais

Estimado(a) aluno(a), encerramos, aqui, nosso estudo e nossa apresentação de algumas

das muitas modalidades existentes de Ginástica de academia. Ao relembrar esta terceira
unidade, verificamos que, para fins didáticos, essas modalidades podem ser divididas
em três grupos: Modalidades que não fazem o uso de equipamentos, Modalidades
que fazem o uso de equipamentos e Modalidades aquáticas de Ginástica de academia.
A respeito das modalidades que não fazem uso de equipamentos, observamos que, ge-
ralmente, estas se apropriam de movimentos de outras práticas corporais para elaborar
a coreografia de suas aulas. Neste sentido, foram apresentados alguns movimentos da
dança, das lutas e das práticas corporais alternativas, que fazem parte do repertório
dessas modalidades de ginástica.
Em relação às modalidades que fazem o uso de equipamentos, verificamos que algumas
delas tiveram sua origem em outras práticas corporais, enquanto outras surgiram no
âmbito da academia. Nesse cenário, estudamos alguns dos movimentos básicos que
compõem as aulas de step, jump, ginástica localizada e de ciclismo indoor.
Por fim, vimos que, além da tradicional sala de ginástica, existem algumas modali-
dades que são realizadas em outros ambientes, como as aulas realizadas em piscina.
Nesse contexto, foram abordados conteúdos sobre a hidroginástica, que é um exemplo
clássico desse tipo de aula. Vimos, também, que, além dessa aula, atualmente, existem
diferentes modalidades que se desenvolvem em ambiente aquático.
Conforme destacado ao longo dessa unidade, os movimentos aqui apresentados são
apenas alguns dos muitos que compõem essas aulas, sendo necessário estudo com-
plementar para aprofundar seu conhecimento. Além disso, é relevante destacar que
existem outras modalidades que não foram abordadas aqui e que também conferem
um objeto de estudo extra.
Com essas palavras encerramos nossa terceira unidade. Até a próxima!

136
 atividades de estudo

1. A coreografia das aulas de Ginástica de academia com elementos provenien-

tes das lutas é caracterizada pela simulação de combates ou da preparação
física para essas modalidades. Nesse contexto, assinale a alternativa correta.
a. Os movimentos básicos utilizados nessas aulas são provenientes de modali-
dades em que o combate é realizado em pé, como o Boxe e o Tai Chi Chuan.
b. Base de combate e base lateral são exemplos de posicionamentos do corpo,
os quais servem de base para a execução dos movimentos.
c. O chute circular pode ser realizado na base de combate lateral, desde que
respeitada sua fase preparatória.
d. A quantidade de participantes na sala não influencia na segurança da aula.
e. O golpe direto é um soco rápido utilizado para atacar a região do nariz.

2. Na modalidade jump, os movimentos sobre a superfície elástica são realiza-

dos entre o centro e a costura da borda da lona. Nesse cenário, analise as
afirmativas a seguir e assinale V para Verdadeira e F para Falsa:
(
) O centro corresponde à região do mini trampolim que oferece mais impulsão.

( ) As aulas são coreografadas com músicas que possuem um BPM que varia
entre 120 e 140 BPM.

( ) Os movimentos de classe 1 são caracterizados pelo ataque alternado dos
pés à superfície elástica, com breve perda do contato com a lona.
(
) Movimento de salto bem coordenado é aquele em que as articulações do qua-
dril, joelho e tornozelo trabalham, harmonicamente, em especial, na Fase ativa.
Assinale a alternativa correta:
a. V, V, F e F.
b. V, F, F e V.
c. F, V, V e F.
d. F, F, V e V.
e. F, F, F e V.

137
atividades de estudo

3. O agachamento é um dos exercícios mais executados, podendo ser incorpora-

do à coreografia de qualquer modalidade de Ginástica de academia. Conside-
rando sua importância, descreva como é feito esse movimento.
4. O ajuste correto da bicicleta de ciclismo indoor é muito importante para o
desempenho e a segurança da prática. Nesse contexto, analise as afirmativas
a seguir:
I. A bicicleta de ciclismo indoor permite três ajustes básicos: guidão, selim e carga.
II. O guidão está, indevidamente, posicionado quando ele permanece na mesma
altura do selim.
III. Para mais segurança e eficiência da pedalada, os pés devem ser presos pelo
firma pé ou sapatilhas específicas.
IV. O selim deve ser posicionado em altura em que aconteça a extensão total do
joelho, quando o pé estiver no nível mais baixo.
Assinale a alternativa correta:
a. Apenas I e II estão corretas.
b. Apenas II e III estão corretas.
c. Apenas III está correta.
d. Apenas II, III e IV estão corretas.
e. Nenhuma das alternativas anteriores está correta.

5. A meditação permite a exploração das sensações e percepções do aluno em

relação ao seu próprio corpo. No contexto da Ginástica de academia, qual o
principal objetivo da meditação?

138
 LEITURA
COMPLEMENTAR

Conforme você pôde observar, algumas das modalidades de Ginástica de academia são
realizadas tanto no solo quanto na água, como é o caso do jump, que se iniciou como ati-
vidade terrestre e foi adaptado para a água. Tal adaptação desperta a curiosidade em sa-
ber se as diferentes condições ambientais também proporcionam diferentes resultados.
Nesse sentido, a pesquisa de Moraes et al. (2012) investigou as respostas fisiológicas
geradas em uma aula de jump fit (aula pré-coreografada) e de hidro jump. Algumas
das variáveis investigadas foram a frequência cardíaca (FC) e a percepção de esforço
(EPE), por meio da Escala de Borg. O protocolo de exercício utilizado foi o mesmo
para ambas as aulas, sendo que, do minuto 1 ao 5 foi realizado aquecimento e alon-
gamento das articulações e músculos; a parte principal, com movimentos de corrida,
salto tesoura entre outros, conduzidos por músicas de 140 BPM, com duração de 30
minutos; e do minuto 35 ao 40 foi realizado o retorno à calma, com o alongamento
final. Assim, cada aula teve duração de 40 minutos.
Essas aulas aconteceram em intervalo de 48 horas e, em cada uma delas, a FC e a EPE
foram aferidas a cada dois minutos. De acordo com os resultados obtidos das oito par-
ticipantes, com idade média de 43,5 ± 5,2 anos, não houve diferença estatística nas vari-
áveis investigadas. Ou seja, os resultados demonstraram que parece não haver diferen-
ças relevantes entre a FC e a EPE, durante a aula de jump no meio terrestre e aquático.
Sendo assim, os autores concluíram que esta atividade, realizada dentro ou fora
da água, pode ser indicada para aqueles indivíduos que visam obter melhorias do
condicionamento físico geral.
Para além dos dados apresentados, é relevante pensar sobre a quantidade de pessoas
que participaram, bem como nas variáveis analisadas. Observe que a amostra foi muito
pequena, apenas oito participantes do sexo feminino. Será que os resultados seriam os
mesmos, caso fosse feita a análise com mais participantes? Será que indivíduos do sexo
masculino se comportam da mesma maneira? Além disso, o estudo investigou apenas os
parâmetros fisiológicos? Se pensarmos em termos de aprimoramento estrutural, ou seja,
quantidade de massa magra, massa gorda e massa óssea, será que o exercício realizado
em solo produziria os mesmos resultados que o feito na água?

Fonte: adaptado de Moraes et al. (2012).

139
material complementar

Indicação para Ler

Exercícios de Hidroginástica: Exercícios e rotinas para tonificação,

condicionamento físico e saúde
MaryBeth Pappas Baun
Editora: Manole
Sinopse: o livro “Exercícios de Hidroginástica: exercícios e rotinas para tonificação,
condicionamento físico e saúde” oferece instruções de movimentos, juntamente
com fotografias na água e fora dela, que tornam o entendimento bastante sim-
ples. Além disso, ele inclui diversos estilos, equipamentos e exercícios aquáticos
atuais, com dicas sobre as melhores formas de execução para o desenvolvimento
das aptidões físicas voltadas para a saúde.

Indicação para Ler

Anatomia da Yoga
Leslie Kaminoff e Amy Matthews
Editora: Manole
Sinopse: o livro “Anatomia da yoga” traz informações e ilustrações anatômicas em
detalhes que proporcionam compreensão mais aprofundada das estruturas e dos
princípios que envolvem os movimentos do Yoga. Além disso, apresenta como
cada músculo é solicitado em determinado Ásana e como a coluna, a respiração e
a posição do corpo estão, essencialmente, interligados. São abordados, também,
os sistemas esquelético, articular e muscular bem como uma discussão sobre o
equilíbrio intrínseco e os Bandhas, que são técnicas de contrações de áreas espe-
cíficas do corpo, relacionadas aos centros de energia vital e canalizadores de fluxo
energético ou Chakras.

140
 gabarito

1. A
2. A
3. O agachamento é feito a partir da posição or-
tostática, com os pés afastados, de maneira
que fiquem alinhados aos ombros e, ligeira-
mente, abduzidos. O movimento inicia-se com
a descida do corpo, por meio da flexão dos
quadris, joelhos e tornozelos. Essa descida é
conduzida pelo quadril, que faz uma trajetória
em diagonal para trás. A subida é atingida pela
extensão dos quadris, joelhos e tornozelos, até
que o aluno retorne à posição inicial. A amplitu-
de do movimento é determinada pelo nível de
mobilidade do indivíduo.
4. C
5. A meditação é realizada com o objetivo de pro-
mover a conscientização corporal e o relaxa-
mento, devendo ser a parte final da aula.

141
PLANEJAMENTO DA AULA
DE GINÁSTICA DE ACADEMIA

Me. Adriano Ruy Matsuo

Plano de Estudo
A seguir, apresentam-se os tópicos que você estudará nesta
unidade:
• Treinamento esportivo e a ginástica de academia
• Planejamento e organização de uma aula de ginástica de
academia
• Elementos para um Coaching de excelência

Objetivos de Aprendizagem
• Discutir os conceitos básicos do treinamento esportivo no
âmbito da ginástica de academia.
• Identificar os principais pontos do processo de
planejamento e estruturação de uma aula de ginástica de
academia.
• Apresentar elementos que devem compor o coaching de
uma aula de ginástica de academia.
unidade

IV
INTRODUÇÃO

O
lá, aluno(a), para encerrarmos o estudo da ginástica de aca-
demia, nesta quarta unidade, trataremos dos principais ele-
mentos do planejamento e organização das aulas de ginástica.
Desta forma, primeiramente, discutiremos a ciência do
treinamento esportivo aplicada à ginástica de academia, visto a sua im-
portância para se entender como alguns elementos influenciam os resul-
tados de um treino. Nesse sentido, veremos os princípios do treinamento
esportivo, assim como os principais métodos de treinamento, que cuidam
da organização dos componentes da carga, como a intensidade e volume.
Na sequência, falaremos sobre o planejamento das aulas de ginástica
de academia. Veremos que a estruturação das fases do treinamento tem
como objetivo promover, de maneira ótima, o condicionamento geral e es-
pecífico dos componentes da aptidão física. Nesse contexto, trataremos dos
ciclos do treinamento esportivo, bem como, do modelo de planejamento
aplicado frequentemente às modalidades de ginástica de academia. Nessa
perspectiva, serão apresentadas também as quatro partes que compõem
uma aula, sendo elas: introdução, aquecimento, parte principal e volta à
calma. Discutiremos a forma de organizá-las em termos de sequência es-
trutural, duração e objetivos definidos para o treino.
Para encerrar a unidade, abordaremos os elementos para um coaching
de excelência, a partir partir do entendimento de que, para proporcionar
um treino de qualidade, além de executar corretamente os movimentos,
o professor deve se atentar a outras qualidades que envolvem aspectos da
comunicação e do relacionamento com pessoas.
Com esses apontamentos iniciais estamos preparados para começar
os estudos!
Tenha uma ótima leitura!


Treinamento Esportivo
e a ginástica de academia

O treinamento esportivo corresponde à ciência dos co-
nhecimentos voltados para o desempenho e a perfor-
mance física. Por meio do treinamento físico, é possível
aprimorar diferentes capacidades físicas, as quais pos-
sibilitam que os indivíduos se desenvolvam enquanto
esportista, ou adquiram melhores condições de saúde.
Nesse contexto, a ciência do treinamento espor-
tivo, aplicada à ginástica de academia, tem como
objetivo desenvolver nos indivíduos os componen-
tes da aptidão física relacionados à saúde. Tratamos
sobre eles na Unidade 1, você se lembra quais eram?

146

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO
O processo de treinamento físico pode ser planejado
e estruturado com base em alguns elementos conhe-
cidos como Princípios do treinamento esportivo.
De maneira geral, o profissional de Educação Física
deve compreender e dominar esses princípios antes
de elaborar os programas de treino para um longo
ou curto período. Em meio aos diversos princípios
existentes, serão abordados, aqui, aqueles que, de
certo modo, necessitam de maior atenção durante o
planejamento de uma aula de ginástica de academia.
Princípio da especificidade
O princípio da especificidade é aquele que diz que o
treinamento deve ser planejado sobre os requisitos
específicos da performance esportiva em termos de
aptidão física exigida, sistema energético dominan-
te, segmento corporal e coordenações psicomotoras
utilizadas (DANTAS, 1995).
De acordo com esse princípio, então, uma aula
de ginástica de academia deve ser estruturada, prin-
cipalmente, sobre os sistemas do organismo que pre-
dominam na modalidade realizada. Por exemplo, as
aulas de Jump, que são qualificadas como exercício
aeróbico, devem ser elaboradas considerando as ca-
racterísticas do sistema aeróbico de transferência de
energia e os movimentos específicos da modalidade
para o aprimoramento da aptidão cardiorrespirató-
ria e seus benefícios decorrentes. Já as aulas de Gi-
nástica localizada, que são reconhecidas como exer-
cício resistido, devem ser planejadas considerando
as características do sistema anaeróbico de transfe-
rência de energia e do treinamento resistido para o
desenvolvimento da força e resistência muscular e
seus subsequentes benefícios.
EDUCAÇÃO FÍSICA
Princípio da sobrecarga
Um dos princípios mais importantes do treinamen-
to é o da sobrecarga. Isto porque é por meio dele
que os estímulos gerados pelos exercícios físicos são
controlados. Esses estímulos, quando oferecidos
corretamente, causam uma sobrecarga no organis-
mo e o forçam a se adaptar às novas exigências.
As principais variáveis manipuladas para criar
essa sobrecarga são a Frequência, a Intensidade, o
Tempo, o Tipo, o Volume e a Progressão (ACSM,
2018). Comentamos, anteriormente, sobre as quatro
primeiras variáveis, na Unidade 2, ao discutirmos
o monitoramento e a modulação da intensidade
no exercício físico aeróbico. Sendo assim, podemos
avançar e caracterizar o volume e a progressão.
O volume é um dos fatores essenciais a serem ma-
nipulados na elaboração de um programa de treino.
Ele é composto pelos seguintes elementos, os quais
podem ou não estar numa mesma sessão de treino:
• Duração do treino.
• Distância percorrida.
• Peso levantado por unidade de tempo.
• Número de repetições de determinado movi-
mento ou exercício.
Nesse contexto, podemos entender o volume como a
quantidade de atividades realizadas em uma sessão (ou
fase) de treino, ou, ainda, como o trabalho realizado.
A progressão pode ser definida como as mudan-
ças entre as sessões de treino, por meio da manipula-
ção das variáveis citadas anteriormente, com o objeti-
vo de manter uma sobrecarga progressiva ao longo do
processo de treinamento. A progressão da sobrecarga
está associada ao aumento da carga de trabalho de
acordo com as adaptações do indivíduo. Desse modo,
conforme ele apresenta melhoras na performance, a
carga de treino é elevada de forma progressiva.
147


TREINO

Manutenção do
treinamento

Destreinamento
(reversibilidade)
Condicionamento
físico inicial
TEMPO

Sobrecarga Recuperação Supercompensação

do treino (Compensação)
Figura 1 - Relação entre sobrecarga do treino, recuperação e supercompensação / Fonte: o autor.

Embora seja necessário elevar a carga de treino, esse SAIBA MAIS

aumento não deve ser linear sempre, pois é preciso
oferecer um tempo hábil para que o organismo do A resposta do organismo à sobrecarga
indivíduo se adapte às demandas de esforço. Após (ou estresse) ocorre, por meio de ações
uma sobrecarga, o organismo entra num processo coordenadas entre os sistemas nervoso,
endócrino, imunológico, tecidos e órgãos,
de recuperação, onde busca restabelecer o equi- que permitem o fornecimento adequado
líbrio homeostático. Portanto, uma relação ideal de oxigênio e de energia. Além disso, ela
entre a carga aplicada e o tempo de recuperação é pode envolver, também, aumentos de for-
ça e resistência muscular, de resistência
fundamental para garantir o restabelecimento desse à dor, de perspicácia mental, bem como,
equilíbrio e promover adaptações biológicas funda- uma proteção temporária contra infecções.
mentais para o desempenho (DANTAS, 1995). Esse Essas respostas, e consequente adaptação,
representam a preservação de um meca-
processo é conhecido como supercompensação. nismo evolutivo, pelo qual as células se
Na aplicação do princípio da sobrecarga, o volu- defendem contra mudanças repentinas e
me e a intensidade constituem os principais fatores a adversas do meio ambiente, adaptando-se,
assertivamente, a elas.
serem ajustados ao longo do treinamento, e isso é feito
por meio da utilização dos vários métodos existentes Fonte: Welch (1993).

como o contínuo e o intervalado (TUBINO, 1984).

148

Princípio da reversibilidade
O princípio da reversibilidade assegura que as mo-
dificações corporais adquiridas com o treinamento
físico sejam de natureza transitória (BARBANTI,
2010). Desta forma, as alterações fisiológicas, mor-
fológicas e de desempenho das capacidades físicas
obtidas com o treino, retornam aos níveis iniciais,
após a sua interrupção.
Nesse sentido, a fim de se evitar a reversão
dos ganhos, ou, ainda, a estagnação do processo
de desenvolvimento, é fundamental considerar o
princípio da sobrecarga. Isso porque a ausência
de variações nas cargas de treino pode deixar de
produzir adaptações importantes para o desenvol-
vimento do indivíduo.
Princípio da individualidade biológica
A individualidade biológica é entendida como o fe-
nômeno que explica a variabilidade entre elementos
da mesma espécie e que faz com que não existam
indivíduos iguais (TUBINO, 1984). Isso significa
que cada indivíduo é único e, por isso, cada um é
portador das suas próprias aptidões, capacidades e
respostas aos estímulos enfrentados. Sendo assim,
no contexto da educação física, é normal que indi-
EDUCAÇÃO FÍSICA
víduos diferentes respondam de maneiras diferentes
ao mesmo tipo de treino.
Não existe, então, uma fórmula de treinamen-
to ideal que produza resultados ótimos para todos.
Logo, é importante respeitar os diferentes tempos
de aprendizagem, bem como compreender a veloci-
dade (lenta ou rápida) de evolução do desempenho
que o aluno apresenta. Entre os fatores determinan-
tes desse princípio estão a genética, a idade biológi-
ca, a aptidão física e o repertório motor.
MÉTODOS DE TREINAMENTO
Para alcançar os objetivos de um treino, não basta
escolher um exercício e estabelecer, aleatoriamen-
te, a sua intensidade e duração. Após a escolha do
exercício, é necessário estruturar os componentes da
carga para garantir a coerência entre a intensidade,
a duração e os períodos de recuperação da atividade
(SAMULSKI; MENZEL; PRADO, 2013).
Nesse sentido, os métodos de treinamento cui-
dam da organização dos componentes da carga com
base nos objetivos do treino, considerando as vias
metabólicas que se pretende priorizar. São estes mé-
todos que determinam a intensidade e o volume do
treino, variáveis estas que apresentam uma relação
de interdependência.
149


Métodos de
treinamento

Método Método
contínuo fracionado

Contínuo Contínuo Fracionado Fracionados

estável variável repetitivo intervalados

Intervalado Intervalado
Modalidades
extensivo intensivo
de ginástica
como o Step,
o Jump e o
Ciclismo indoor
Modalidades
de ginástica
como a
ginástica
localizada

Figura 2 - Métodos de treinamento e possibilidade de enquadramento das modalidades de ginástica de academia / Fonte: o autor.

Na classificação geral dos métodos de treinamento Método Contínuo Estável

físico, dois recebem grande destaque: o método con-
tínuo e o método fracionado (ou intervalado).
Método Contínuo
O método contínuo é descrito pela execução con-
tínua de um trabalho, sem intervalos de recupe-
ração. Esse método é aplicado, essencialmente, a
partir de exercícios cíclicos. As intensidades utili-
zadas são, relativamente, baixas e podem ser apli-
cadas de forma estável ou variável (SAMULSKI;
MENZEL; PRADO, 2013).
Caracterizado pela constância da intensidade, o mé-
todo contínuo estável é utilizado em treinos aeróbios
onde há estabilidade em parâmetros, como a frequência
cardíaca. Sendo assim, a intensidade é mantida em um
nível correspondente ou abaixo do limiar anaeróbico.
Método Contínuo Variável
No método contínuo variável, como o próprio nome
sugere, o exercício é realizado com variações na in-
tensidade, porém sem intervalos de recuperação.
Esse método pode ser utilizado para a melhora da

150

capacidade aeróbica, bem como de ambas aeróbica e
anaeróbica (mista) ao mesmo tempo. Portanto, pode
ser aplicado com intensidades que oscilam de uma
zona inferior ao limiar anaeróbico (no máximo até o
limiar) até uma zona superior.
É comum que livros antigos tragam esse méto-
do, que alterna ritmos variados dentro de um mes-
mo treino, com o nome de Fartlek, desenvolvido pelo
treinador sueco Gösta Holmér, no ano de 1930. O ter-
mo utilizado, Fartlek, quer dizer jogo de velocidade.
As modalidades de ginástica de academia que vi-
sam, principalmente, o aprimoramento da capacidade
cardiorrespiratória utilizam, frequentemente, o método
contínuo variável para estruturar suas aulas. Isso, justa-
mente, pela ausência de intervalos, bem como pela pos-
sibilidade de variar a intensidade durante o exercício.
Método Fracionado
O método fracionado é caracterizado por apresentar
intervalos para recuperação. Esse tipo de método é
utilizado para reproduzir condições de esforço seme-
lhantes às existentes em algumas modalidades espor-
tivas, para diversificar o tipo de estímulo (alternativa
ao método contínuo) e para se treinar em intensidades
muito elevadas. De acordo com os objetivos do treina-
mento, a intensidade e a duração dos estímulos e dos
intervalos podem mudar. Nesse contexto, o método
fracionado pode ser subdividido em método repetitivo
e intervalado (SAMULSKI; MENZEL; PRADO, 2013).
Método Fracionado Repetitivo
No método fracionado repetitivo, os exercícios físicos
são realizados com intensidade máxima ou próxima
da máxima. Devido à intensidade ser muito elevada,
a duração do estímulo é muito curto, e os intervalos
EDUCAÇÃO FÍSICA
de recuperação são, relativamente, extensos. Esses in-
tervalos devem possibilitar um descanso que viabilize
a realização de várias séries sem perdas significativas
no rendimento. Os treinamentos realizados a partir
desse método repetitivo, com recuperação suficien-
te para um novo estímulo, são utilizados em treinos
anaeróbicos abaixo ou próximos do limiar de produ-
ção de ácido lático (anaeróbica alática).
Métodos Fracionados Intervalados
Os métodos fracionados intervalados caracterizam-
-se por momentos de esforço alternados com inter-
valos incompletos de recuperação e podem ser subdi-
vididos em método intervalado extensivo e intensivo.
No método intervalado extensivo, a intensidade
é moderada, os esforços são extensos, e há períodos
incompletos de recuperação, em que a duração é,
relativamente, mais curta em comparação ao tempo
do esforço. O método extensivo é utilizado, frequen-
temente, em treinos aeróbicos ou para o aprimora-
mento de alguns tipos de resistência, como a resis-
tência de força e resistência anaeróbica lática (acima
do limiar de produção de ácido lático).
Já no método intervalado intensivo, a intensidade é
elevada, a duração do esforço é curta e, apesar de apre-
sentar períodos incompletos de recuperação, esses são,
relativamente, longos. Devido às altas intensidades,
esse método é utilizado em treinos, com predominân-
cia da via anaeróbia lática de transferência de energia.
Normalmente, as modalidades de ginástica de
academia que objetivam, principalmente, o aprimo-
ramento da resistência muscular, utilizam o méto-
do intervalado extensivo para estruturar suas aulas.
Isso porque a intensidade é moderada, e os esforços
são longos, com períodos incompletos (demasiada-
mente curtos) de recuperação.
151


Planejamento e Organização
de uma aula de ginástica de academia
É muito importante que os princípios e métodos do sessões de treino. Isto porque o planejamento, co-
treinamento esportivo sejam considerados e respei- nhecido como periodização do treinamento esporti-
tados para que os objetivos do treino sejam alcança- vo, permite uma visualização completa da organiza-
dos. No entanto, também se faz necessário planejar ção e garante o desenvolvimento lógico das sessões.
todo o processo do treinamento e sistematizar as

152
 EDUCAÇÃO FÍSICA

PERIODIZAÇÃO DAS AULAS DE GINÁSTI-
CA DE ACADEMIA
O termo periodização deriva da palavra período e
corresponde a uma divisão do tempo em pequenos
segmentos a fim de se ter um controle melhor da
sobrecarga e recuperação do treinamento. A perio-
dização pode ser entendida como o processo de es-
truturação das fases do treinamento, que tem como
finalidade promover o condicionamento geral e es-
pecífico dos componentes da aptidão física, de ma-
neira ótima (BOMPA, 2002).
A estruturação das fases do treinamento é or-
ganizada em etapas denominadas ciclos de treina-
mento, que podem ser programados em macrociclo,
mesociclos e microciclos.

Macrociclo

Mesociclo Mesociclo Mesociclo Mesociclo

Mesociclo
Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo

Microciclo
Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira

Sessão (aula) Sessão (aula) Sessão (aula) Sessão (aula) Sessão (aula)
1 2 3 4 5

Figura 3 - Ciclos de treinamento / Fonte: o autor.

De modo geral, um macrociclo pode durar entre seis
meses e quatro anos, dependendo da modalidade de
exercício, do nível de aptidão física dos indivíduos
e do planejamento. Um mesociclo tem duração en-
tre quatro e seis semanas. Um microciclo refere-se a
uma semana de treinamento, embora, dependendo
do formato do programa de exercício, pode durar
até quatro semanas. Em resumo, um microciclo re-
presenta uma fase do treinamento; os mesociclos re-
presentam várias fases; e o macrociclo retrata a co-
letânea dessas fases, numa estrutura final (PRESTES
et al., 2016).
A organização dos ciclos de treinamento na gi-
nástica de academia deve considerar, principalmen-
te, o nível de aptidão física dos praticantes. Nesse
sentido, a periodização é particular a cada professor
que deve estudar e determinar as melhores estraté-
gias para atender às especificidades do seu público
que, no geral, é heterogêneo.
Entre os diferentes modelos de periodização, a
ondulatória flexível talvez seja a que melhor atenda
às modalidades de ginástica de academia, por apre-
sentar maior variação da carga. No modelo de pe-
riodização ondulatório flexível, a variação dos com-

153

ponentes do treinamento é mais frequente, podendo
ser efetuada a cada microciclo e/ou sessão de treino,
isto é, a cada semana e/ou aula. Além disso, por ser
flexível, a carga pode ser adaptada de acordo com o
estado fisiológico ou psicológico do aluno. Esse mé-
Ondulatório
por semana
Ondulatório
por aula
Variáveis da
carga de treino
S1 S2
Microciclo 1
Figura 4 - Modelo de periodização ondulatória entre os microciclos e sessões / Fonte: o autor.
Por estas características, a periodização ondulató-
ria flexível está sendo sugerida, aqui, como mode-
lo de organização das sessões, diante dos grandes
desafios da periodização das modalidades de gi-
nástica de academia, que são a heterogeneidade
de perfis, a irregularidade nas aulas (frequência) e
a rotatividade de alunos.
154
todo surgiu da necessidade de adequar o estado mo-
mentâneo do praticante à carga de treinamento, com
o objetivo de garantir que ele treine sempre com a
carga apropriada (PRESTES et al., 2016).
S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5
Microciclo 2
ELABORAÇÃO DE UMA AULA DE GINÁS-
TICA DE ACADEMIA
Conforme você observou, a menor estrutura de um
plano de treinamento é a sessão de treino. No caso
das ginásticas de academia, as sessões de treino são
chamadas de aulas e podem ser estruturadas a partir
dos objetivos da sessão, dos exercícios da modali-
dade, da relação volume e intensidade dos esforços,
bem como dos períodos de recuperação. Uma aula
é dividida, basicamente, em quatro partes: Introdu-
ção, Aquecimento, Parte principal e Volta à calma.

Introdução
Na introdução à aula, além da apresentação e das
boas-vindas do professor, ele deve explicar aos alu-
nos os principais pontos de atenção e segurança, o
funcionamento dos equipamentos (quando hou-
ver), fornecer dicas para iniciantes, intermediários
e avançados e elevar a motivação dos participantes.
Aquecimento
O aquecimento tem como finalidade preparar o cor-
po, do ponto de vista fisiológico, metabólico e psi-
cológico, para os movimentos que serão executados
na aula. De maneira geral, ele proporciona a redistri-
buição do fluxo sanguíneo para os músculos ativos,
aumentando o fornecimento de oxigênio e nutrientes
para os tecidos. Gera, também, um aumento na velo-
cidade de ressíntese de ATP, fazendo com que o orga-
nismo passe a funcionar de maneira mais próxima ao
que será exigido no decorrer do exercício físico.
O aquecimento igualmente eleva a atividade do
sistema nervoso central e periférico, reduzindo o
tempo de reação e melhorando o desempenho motor.
Estimula ainda a lubrificação das articulações sino-
viais e o aumento momentâneo da amplitude articu-
lar, a qual pode facilitar a execução dos movimentos.
Desta forma, o aquecimento corresponde à tran-
sição do organismo, das condições de repouso para
as exigidas na atividade física. Essa transição é feita
em intensidade leve à moderada, com movimentos
simples e que envolvam todos os segmentos corpo-
rais, em especial aqueles que serão mais exigidos.
EDUCAÇÃO FÍSICA
Parte principal
Imediatamente ao aquecimento, é dado início à par-
te principal da aula. Esta etapa é planejada conside-
rando uma série de fatores, como o perfil dos alu-
nos (por exemplo: idade, aptidões e capacidades) e a
modalidade da ginástica de academia.
É nesse momento que os métodos de treina-
mento, contínuo variável ou o fracionado interva-
lado extensivo, são aplicados para que os objetivos
da aula sejam alcançados. Portanto, neste momento,
a intensidade pode oscilar de moderada à vigorosa.
A parte principal corresponde, ainda, ao momento
em que a aprendizagem motora é estimulada. Sendo
assim, a execução dos movimentos é feita seguindo
uma progressão do simples ao complexo (ou do fácil
ao difícil), de modo a promover a aprendizagem e o
aperfeiçoamento dos gestos motores.
Por estes motivos, os objetivos da aula devem es-
tar alinhados aos objetivos dos ciclos do treinamen-
to para que, dessa forma, exista uma coerência entre
o que estará sendo executado e que foi planejado.
Volta à calma
Após o término da parte principal, é importante que
os alunos reduzam, gradativamente, a intensidade
dos esforços com o intuito de restabelecer os siste-
mas fisiológicos que foram solicitados durante aula.
Desta forma, os minutos finais da sessão devem ser
destinados à redução da frequência cardíaca, da fre-
quência respiratória e da temperatura corporal.
155


Normalmente, essa volta à calma é feita com alon-
gamento da musculatura solicitada para que os múscu-
los relaxem e retornem ao seu estado relaxado. Contu-
do, em algumas modalidades de ginástica de academia,
os exercícios de resistência muscular (frequentemente
os abdominais) também podem ser incluídos na fase
de volta à calma, antes do alongamento.
Organização e duração das partes de uma aula
Geralmente, as aulas das diferentes modalidades de
ginástica de academia possuem a duração de 60 mi-
nutos. Nesse tempo, estão inclusos todos os elemen-
tos descritos anteriormente. O Quadro 1 apresenta
um modelo geral de organização destas partes, em
função do tempo despendido em cada uma delas.

Duração (60 minutos) 5 minutos 5 minutos 35 minutos 15 minutos

Etapa Introdução Aquecimento Parte principal Volta a calma
Quadro 1 - Modelo geral de organização das aulas de ginásticas de academia em função do tempo / Fonte: o autor.

No Quadro 2, é apresentado um modelo de organi- principal planejada de acordo com método contí-
zação, considerando a etapa, a música, a duração e o nuo variável de treinamento.
objetivo da música. Essa estrutura descreve a Parte

Etapa Música Duração Objetivo da música

Introdução 5 minutos
Aquecimento 1 5 minutos Aquecimento
2 5 minutos Treino moderado 1
3 5 minutos Treino moderado 2
4 5 minutos Treino intenso 1
Parte Principal 5 5 minutos Recuperação
6 5 minutos Treino moderado 3
7 5 minutos Treino intenso 2
8 5 minutos Treino intenso 3
9 10 minutos Treino de core
Volta à calma
10 5 minutos Alongamento
Quadro 2 - Modelo de organização das aulas de ginásticas de academia com o método contínuo variável de treinamento / Fonte: o autor.

Estas são apenas algumas das formas de planejar com os objetivos, os exercícios e as variáveis da
uma aula, podendo sofrer alterações de acordo carga de treino da sessão.

156
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Nota de coreografia demia. Uma ferramenta que auxilia o processo de

Na ginástica de academia, cada música representa
uma parte da aula e possui o seu próprio objetivo.
O planejamento de uma música se concretiza na
coreografia. Basicamente, a coreografia é a junção
harmoniosa entre a música e os movimentos carac-
terísticos de cada modalidade de ginástica de aca-
estruturação da coreografia é a Nota de coreografia.
No início desta obra, especificamente na Unida-
de 2, você fez o uso de uma nota coreográfica para
treinar sua habilidade auditiva e sua coordenação
motora. Como você se saiu? O Quadro 3 apresenta
um exemplo de nota coreográfica.

Música Exercício Físico Anotações

Instrumento/
Mapeamento Contagem Movimento Tempo Repetição
efeito
Não esquecer
Preparação para o das recomen-
Introdução Baixo e caixa 2x8 16 t
step touch dações de
segurança.
“Galera! Abre
Teclado 2x8 Step touch 4t 4x e fecha a
perna!”
Verso 1 Elevação de pernas
Órgão 1 2x8 4t 4x
para trás
Elevação de pernas
Órgão 2 2x8 4t 2x
para trás dupla
Pausa Bumbo e caixa 2x8 Step touch 4t 4x
Elevação de pernas
Baixo e órgão 2x8 4t 4x
para trás
Elevação de pernas
Verso 2 4t 2x
para trás dupla
Órgão 2 3x8
Elevação de pernas
4t 2x
para trás
Pausa Bumbo e caixa 2x8 Step touch 4t 4x
Elevação de pernas
Baixo e caixa 2x8 4t 2x
para trás dupla
Verso 3
Elevação de pernas
Órgão 2 2x8 4t 4x
para trás
Redução do
Encerramento 2x8 Step touch 4t 2x
volume
Quadro 3 - Modelo de nota de coreografia / Fonte: o autor.

Observe que, nesse exemplo de nota coreográ- de observações específicas daquele momento da
fica, foi incorporada a coluna Anotações. Este música, até dicas de vozes de comando.
campo pode ser utilizado para variados fins, des-

157


Elementos para um
coaching de excelência

A palavra inglesa coach, no contexto esportivo, faz A EXECUÇÃO FÍSICA

referência ao treinador, logo, coaching pode ser en-
tendido como o processo de conduzir um treina-
mento físico. Para proporcionar um treino de qua-
lidade na Ginástica de academia, além de executar
corretamente os movimentos, o professor deve se
atentar a outras qualidades, como o comando efi-
ciente, a dramatização, a organização e a hospitali-
dade (BODY SYSTEMS, 2004).
O professor é a referência da execução correta dos
movimentos para os alunos. Enquanto modelo, é im-
portante que ele conheça a técnica e a execute de ma-
neira competente, seguindo todos os aspectos de se-
gurança. Assim sendo, manter uma boa postura, bem
como o controle dos movimentos é fundamental.

158

O COMANDO
Além da ótima execução dos movimentos, é funda-
mental saber instruí-los com eficiência. A instrução
básica inclui mais do que simplesmente demonstrar
e explicar a técnica. Ela também envolve o coman-
do, eficientemente, nas mudanças de movimento,
um amplo repertório de instruções verbais e visuais,
bem como a correção da técnica do aluno.
Instrução
De maneira geral, os comandos de execução devem ser
simples com ênfase na postura, no controle e amplitude
do movimento e no ritmo. Contudo, um dos grandes
desafios do professor é fazer com que os alunos pres-
tem atenção nas explicações e recomendações forne-
cidas. Para um controle eficiente da sala, é necessário
ter uma ótima capacidade de instrução verbal e visual,
bem como ter a admiração e o respeito dos alunos. Isso
tudo se alcança com a prática e o tempo.
Instrução verbal
A instrução verbal é o processo de transmissão das
informações por meio da fala. Ela é, basicamente, o
principal instrumento de comunicação entre o pro-
fessor e os alunos. É por meio da fala que se entra em
contato e se transmite uma mensagem de maneira rá-
pida e direta. Para uma instrução verbal eficaz, alguns
pontos de atenção devem ser considerados, como o
tipo de vocabulário utilizado, a seleção dos coman-
dos, a qualidade da voz e a correção da técnica.
EDUCAÇÃO FÍSICA
• Redução do uso de palavras técnicas
Reduzir o número de palavras técnicas
nos comandos auxilia a compreensão do
que deve ser feito. Além disso, pode tor-
nar a aula uma experiência mais emocio-
nal que racional. Quando for necessário o
uso de termos técnicos, devem ser sempre
explicados no início da coreografia onde
ele será usado.
• Uso de figuras associativas
Muitos comandos podem ser feitos pela as-
sociação do movimento em questão com
alguma imagem (mental) ou palavra que o
descreva. Por exemplo, o comando: “Pessoal,
agora, step touch”! pode ser substituído por:
“Pessoal, agora, abre e fecha perna”. Este cui-
dado da utilização de uma figura associativa
facilitou o entendimento, não foi?
• Evocar sensações
A entonação da voz e a utilização de palavras
ou frases que provocam sensações faz com
que o exercício físico seja uma experiência,
também, emocional. Um exemplo disso se-
ria dizer: “Sinta o seu calcanhar afundar no
trampolim”, ou, ainda: “Mostre-me a sua
melhor corrida”. A entonação da voz é mui-
to utilizada para caracterizar a intensidade
com que deve ser feito o exercício. Em mo-
mentos que exigem um grande esforço, a co-
municação é feita em entonação alta da voz
e, nos momentos de recuperação, com uma
entonação mais baixa.
159


Identificação da técnica de má qualidade Correção individual

Quando são notados movimentos incorretos, é im-
prescindível que estes sejam melhorados. Mesmo
sendo um caso isolado na sala, os comandos de cor-
reção devem ser dirigidos, inicialmente, para todo
o grupo e, depois, individualmente. Um método
eficiente de correção, além das orientações verbais,
é demonstrar o movimento incorreto, seguido da
técnica correta.
Como regra geral, os comandos de correção indi-
vidual são feitos, inicialmente, com um contato vi-
sual e corporal direto, seguido de orientações com
um tom de voz de cuidado. É muito importante não
ofender o aluno com palavras inapropriadas e seu
constrangimento direcionando a atenção do grupo
para ele. Uma intervenção para a correção deve con-
ter três itens:

ORIENTAÇÃO
CONTATO orientações e
recomendações de
estabelecimento do mudança para
contato com o grupo corrigir a técnica do
ou o aluno, por meio movimento, através
da fala e
verbal ou visual. demonstração.
ELOGIO
o feedback positivo,
através de palavras de
elogio, apoio e
incentivo, deve ser feito
com o intuito de
enaltecer o movimento
correto, bem como,
parabenizar o esforço
pela mudança.

É importante destacar que a correção da técnica do
movimento envolve a aceitação, a conscientização
corporal e o tempo para a sua assimilação. Desta
forma, a mudança pode não ser instantânea e le-
var várias sessões para acontecer, contudo o esforço
deve ser sempre elogiado e apoiado.
ramenta de interlocução. Ela é a forma de comuni-
cação não-verbal, na qual transmitimos a mensagem
por meio de gestos, de expressões faciais, dos movi-
mento dos olhos, da postura, entre outros.
REFLITA

Instrução visual A execução correta dos movimentos é tão

Considerando que, numa interação entre indivídu-
os, apenas 35% do processo de comunicação é feito
por meio de palavras (BIRDWHISTELL, 1985), a
linguagem corporal consiste numa importante fer-
importante para o desempenho quanto para
a integridade da saúde dos alunos, assim, a
técnica correta poderia ser reforçada no início
da aula e nas transições de uma coreografia
para a outra, não é mesmo?

160
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Nesse contexto, a linguagem corporal pode potencia- a instrução visual auxilia o professor a manter a sua
lizar a transmissão da mensagem e facilitar o entendi- execução física em momentos de grande exigência e
mento do comando por parte do aluno. Além disso, fadiga em que a comunicação verbal é dificultada.

Cabeça
Pode indicar uma direção

Rosto
Expressa emoção e motivação

Mãos
Pode indicar uma
direção, número de
Braços repetições e qualidade
Podem indicar uma direção
e expressar intensidade,
ritmo e dimensão

Corpo todo
Demonstra a técnica do
movimento e expressa a
intensidade e ritmo

Figura 5 - Possibilidades de gestos e movimentos corporais / Fonte: o autor.

Perna líder

Entre os diferentes comandos visuais, a antecipação
do movimento, sem dúvida, é o de maior relevância,
porque por meio dele o aluno consegue observar o
próximo movimento e mudar no tempo certo. Ge-
ralmente, essa demonstração (antecipação) do pró-
ximo movimento acontece entre os 8 ou 4 tempos
finais da frase musical, antes da troca.
O conceito de perna líder está relacionado com o
lado do corpo onde o movimento se inicia. Ele rece-
be esse nome devido ao fato de, geralmente, os mo-
vimentos começarem por uma das pernas. Como o
professor deve estar de frente para o grupo, na maior
parte da aula, a sua perna líder (ou lado), normal-
mente, é a esquerda para que os alunos iniciem os
movimentos com sua perna direita.

161
 

Posicionamento na sala ao lado dos alunos, enquanto conduz o grupo. Isso

Além da clareza na instrução verbal e da precisão na
instrução visual, é fundamental que o professor se
posicione de maneira que todos os alunos possam
vê-lo e acompanhar seus movimentos. Como regra,
ele nunca deve ficar de costas para o grupo mais que
10% do tempo total da aula. Estar de frente permite
observar melhor todos os alunos, intervir rapidamen-
te quando necessário e maximiza o comando visual.
É possível adotar também, por um breve mo-
mento, posições em perfil ou em diagonal para
demonstrar detalhes do movimento, que, muitas
vezes, não são percebidas pelo aluno. Com turmas
experientes, o professor pode, ainda, “participar da
aula” se posicionando em diferentes lugares da sala,
atrai a atenção, aumenta a interação e cria um clima
de descontração.
A DRAMATIZAÇÃO
A dramatização se refere à utilização da voz e da
linguagem corporal para interpretar e projetar no
aluno o sentimento da música. Quanto melhor for
a conexão entre o movimento e a emoção da músi-
ca, maior é a experiência de divertimento e o prazer
que os alunos sentem. Nesse contexto, as principais
sensações da música, bem como da intencionalidade
da coreografia (se é um momento mais ou menos in-
tenso), que devem ser expressos são: o ritmo, a força,
a energia, o prazer e a paixão.

FORÇA: ENERGIA: PRAZER: RITMO: PAIXÃO:

refere-se à habilidade diz respeito à corresponde à corresponde à representa a
de interpretar e capacidade de habilidade de habilidade de expressar capacidade de
expressar a força e o interpretar e expressar
interpretar e expressar a o pulso da música, seu demonstrar o afeto e
vigor da música. a intensidade e o
dinamismo da música.
felicidade, o deleite e a andamento e vibração. admiração pela
satisfação da música. modalidade que está
ministrando.

Uma ótima dramatização necessita de estudo e co- Quando ela é executada com maestria, além de
nhecimento de cada detalhe da música para que proporcionar diversão e prazer, ela auxilia o aluno
se possa alinhar e harmonizar os movimentos e a entender e visualizar o contraste dos movimentos
a interpretação com a melodia e frases musicais. (fortes e fracos, por exemplo).

162

A interpretação pode ser complementada pela ma-
neira como o professor se apresenta. Portanto, a
vestimenta e o uso de acessórios adequados podem
conferir um diferencial ao criar um cenário mais
próximo do que se está a ensinar, como utilizar rou-
pas características do Hip Hop, em aulas de ritmos
com esse estilo musical, ou, ainda, fazer uso de ban-
dagem nas aulas que possuem golpes das lutas.
A ORGANIZAÇÃO DA AULA
A organização da sala de ginástica prepara o cenário
para uma aula sem contratempos. Como protoco-
lo padrão, é importante que sejam checados: todo
o sistema de som, a iluminação, os possíveis pontos
molhados no chão e, principalmente, as faixas das
músicas que comporão as coreografias da aula. Pro-
blemas gerados por estes itens são comuns e podem
ser evitados, chegando 10 minutos antes do início
da aula para verificar que tudo está em ordem. Caso
haja algum problema, ainda haverá tempo hábil para
solucioná-lo ou encontrar uma alternativa.
Além de constatar que a sala está pronta, é im-
portante verificar se os equipamentos estão fun-
EDUCAÇÃO FÍSICA
cionais, ou seja, se estão apropriados e seguros
para as exigências da aula. Verificar a distribuição
dos alunos, se todos têm espaço suficiente para a
prática também é fundamental para a segurança e
a fluidez da aula.
A HOSPITALIDADE
Um coaching de excelência vai além dos pontos téc-
nicos mencionados anteriormente, ele deve abran-
ger, também, o aspecto social promovido pelo rela-
cionamento positivo entre o professor e seus alunos.
Criar relacionamentos por meio da atenção, do zelo
e do respeito gera uma experiência mais profunda e
com maior significado a todos.
Sabemos que, por motivos diversos, mas, prin-
cipalmente pela escassez de tempo, a interação entre
professor e aluno fica limitada apenas à duração da
aula, dificultando, assim, o estabelecimento de rela-
cionamentos em maior profundidade. Contudo, se
houver um planejamento, é possível criar oportuni-
dades para isso dentro da organização da aula. Ob-
serve o modelo a seguir:
163

INTRODUÇÃO À AULA:
é o momento de dar as boas-vindas,
realizar uma breve descrição do
conteúdo da aula e fornecer dicas
aos alunos. É possível também
compartilhar algum acontecimento
pessoal, utilizando do humor, para
descontrair e relaxar o grupo.

2
1
CONTATO PRÉ-AULA:
os minutos preliminares à aula são a
oportunidade de desenvolver uma boa
comunicação com os alunos. É o momento
de interagir com os veteranos, através de
conversas sobre assuntos diversos, assim
como apresentar-se para os novatos,
conhecê-los e integrá-los ao grupo.

164
 EDUCAÇÃO FÍSICA

TRANSIÇÃO ENTRE AS MÚSICAS:

durante as coreografias é desafiador
falar além dos comandos técnicos e
motivacionais necessários, assim, o
momento entre as músicas
proporciona a oportunidade de É importante destacar que a boa
oferecer maior atenção ao grupo, acolhida pode, ainda, auxiliar na
dirigindo palavras de incentivo, bem conquista da confiança e da fidelida-
como de preocupação com seu estado de, proporcionando um alto engaja-
de fadiga. mento do grupo na aula.

4 CONTATO PÓS-AULA:
assim como os minutos que
antecedem, o tempo após a aula é
outra oportunidade de interagir
com os alunos. É o momento de
verificar a percepção dos alunos
em relação à aula, de esclarecer
possíveis dúvidas, assim como
conversar sobre assuntos diversos.
165
considerações finais

Querido(a) aluno(a), finalizamos, aqui, nosso estudo sobre a ginástica de academia,

assim como a apresentação dos conteúdos que concernem, apenas, à educação física
sobre as atividades de academia.
Ao recordar os conteúdos desta quarta unidade, observamos que os princípios do
treinamento esportivo, aplicados à ginástica de academia, tem como finalidade de-
senvolver nos alunos os componentes da aptidão física relacionados à saúde. Dentre
os princípios abordados, o princípio da sobrecarga recebe grande destaque, pois é por
meio dele que os estímulos gerados pelos exercícios físicos são controlados.
Falamos, ainda, sobre os métodos de treinamento, responsáveis pela organização
dos componentes da carga, como a intensidade e o volume, com base nos objetivos
do treino, bem como nas vias metabólicas que se pretende priorizar. Nesse sentido,
vimos que o método contínuo variável e o método intervalado extensivo servem de
referência para a elaboração das aulas de ginástica de academia.
Discutimos, ainda, a respeito da importância da periodização e da elaboração de aulas
para que se possa visualizar toda a organização e, assim, garantir o desenvolvimento
lógico das sessões. Nesse contexto, a periodização ondulatória flexível foi sugerida,
como modelo de organização das sessões, diante dos muitos desafios da periodização
das modalidades de ginástica de academia.
Por fim, abordamos os elementos para um coaching de excelência. Você se lembra de
quais eram? Para proporcionar um treino de qualidade, é necessário que o professor
esteja atento a cinco pontos chaves: a execução física, o comando, a dramatização, a
organização da aula e a hospitalidade. O cumprimento desses pontos é um grande
passo para o sucesso, não apenas das aulas de ginástica, mas de todas as demais ati-
vidades físicas, apresentadas aqui nesta obra.
Com estas palavras, encerramos nossa quarta unidade. Até a próxima!

166
 atividades de estudo

1. O processo do treinamento esportivo é orientado por princípios, os quais di-

recionam o profissional da Educação Física para as melhores opções a serem
tomadas para que sejam alcançados os objetivos estabelecidos. Com base nos
estudos dos princípios do treinamento esportivo, assinale a alternativa correta.
a. Os fatores determinantes do princípio da especificidade são a genética, a ida-
de biológica, a aptidão física e o repertório motor.
b. As alterações morfológicas (estruturais), fisiológicas e de desempenho físico
obtidas com o treino são mantidas mesmo após a interrupção deste.
c. O treinamento deve ser planejado, apenas, em termos de aptidão física exi-
gida, sistema energético dominante e coordenações psicomotoras utilizadas.
d. A intensidade é um dos fatores essenciais de um programa de treino e é for-
mada pelo peso levantado por unidade de tempo e o número de repetições
de determinado exercício.
e. A relação ideal entre a carga aplicada e o tempo de recuperação é essencial
para garantir o restabelecimento da homeostase e promover adaptações para
o desempenho.

2. Os métodos de treinamento organizam os componentes da carga, isto é, de-

terminam a intensidade e o volume do treino, a partir dos objetivos do treino
e vias metabólicas a serem priorizadas. Nesse contexto, analise as afirmativas
seguintes e assinale V para Verdadeira e F para Falsa:
 ( ) No método contínuo estável, são utilizadas altas intensidades de treino.
 ( ) Os métodos de treinamento podem ser classificados em método contínuo
e método fracionado.
 ( ) O método contínuo variável é caracterizado por variações na intensidade
com intervalos de recuperação.
 ( ) O método fracionado é caracterizado por estímulos de intensidade elevada,
seguidos de intervalos de recuperação.

167
atividades de estudo

Assinale a alternativa correta:

a. F, F, V e V.
b. V, V, V e F.
c. F, V, F e V.
d. V, V, F e F.
e. V, F, F e F.

3. Antigamente, método contínuo variável era conhecido como Fartlek, que sig-
nifica jogo de velocidade. Nesse contexto, explique, sucintamente, o método
contínuo variável.
4. Para proporcionar uma aula de qualidade na Ginástica de academia, além de
executar, corretamente, os movimentos, o professor deve estar atento a ou-
tros elementos, como o comando eficiente, a dramatização, a organização e a
hospitalidade. Nesse contexto, analise as afirmativas seguintes:
I. A introdução da aula é o momento de realizar, apenas, uma breve descrição
do conteúdo da aula e fornecer dicas de segurança aos alunos.
II. Uma instrução verbal eficaz depende do tipo de vocabulário e comando utili-
zados, da qualidade da voz e da correção da técnica.
III. Além das orientações verbais, um método eficiente de correção é demonstrar
o movimento incorreto, seguido da técnica correta.
IV. O termo “perna líder” pode ser utilizado para fazer menção ao lado do corpo
onde o movimento se inicia.
Assinale a alternativa correta:
a. Apenas I e II estão corretas.
b. Apenas II e III estão corretas.
c. Apenas I está correta.
d. Apenas II, III e IV estão corretas.
e. Nenhuma das alternativas anteriores está correta.

5. As aulas de ginástica de academia podem ser planejadas a partir dos objetivos

da sessão, dos exercícios da modalidade e do princípio da sobrecarga. Nesse
contexto, cite as quatro partes que compõem a estrutura de uma aula de gi-
nástica de academia.

168
 LEITURA
COMPLEMENTAR

Nesta unidade, vimos que a periodização corresponde ao planejamento e ao detalha-

mento do treinamento, com a finalidade de aprimorar o condicionamento geral e especí-
fico dos componentes da aptidão física. Ela é organizada a partir dos objetivos estabele-
cidos, bem como dos princípios científicos do treinamento esportivo.
Esta ideia de periodizar o treinamento é antiga, e seus fundamentos datam da Grécia
Antiga, quando eram aplicados na preparação militar. Na atualidade, existem variados
modelos de periodização do treinamento esportivo, de diferentes estudiosos da área. A
partir desta constatação, Dantas et al. (2011) desenvolveram uma pesquisa com o objeti-
vo de verificar o grau de adequabilidade dos distintos modelos de periodização.
Os autores avaliaram a adequabilidade, por meio de dois indicadores: a estrutura
da periodização e a organização da variação das cargas. A estrutura da periodização
foi analisada a partir das fases (períodos) do treinamento observadas. A organiza-
ção da variação das cargas foi avaliada a partir da modulação das cargas, conside-
rando, principalmente, a variação de predominância, a predominância de volume e
a predominância de intensidade.
Esse estudo utilizou procedimentos estatísticos de metanálise dos dados coletados.
Após um processo sistematizado, foram selecionados e incluídos cento e três referências
nas análises. Para atender o objetivo da pesquisa, os autores calcularam, por meio de
médias aritméticas com alcance diferenciado, o Índice de Adequabilidade dos modelos
de periodização. Os modelos investigados foram os de Verkhoshansky, de Bompa, de
Matveev, o Modelo ATR, e o de Forteza.

169
 LEITURA
COMPLEMENTAR

Das cento e três referências analisadas, o modelo de Matveev, conhecido também como
Clássico ou Tradicional de Matveev, foi o que apresentou uma adequabilidade superior.
De acordo com os autores, isso foi atribuído, em grande parte, à maneira com que este
modelo trabalha com a intensidade, considerando-a como importante componente da
carga. A variável intensidade é um fator determinante do sucesso esportivo, sendo am-
plamente reconhecida como tal.
Os modelos de Verkhoshansky e de Bompa apresentaram relevância intermediária na
amostra estudada. Já os modelos ATR e de Forteza demonstraram os piores resultados,
porém os pesquisadores colocam que isso poderia ter sido atribuído ao fato de que havia
escassez de citações sobre estes últimos modelos. Ao fim do trabalho, os autores desta-
cam a necessidade de novos estudos que, sistematicamente, incluam as novas fontes
bibliográficas disponíveis e a busca de possibilidades de experimentação prática dos re-
sultados encontrados.

Fonte: adaptado de Dantas et al. (2011).

170
 material complementar

Indicação para Ler

Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias

Jonato Prestes, Denis Foschini, Paulo Marchetti, Mario Charro e Ramires Tibana
Editora: Manole
Sinopse: o livro Prescrição e periodização do treinamento de força em academias
reúne as evidências mais atuais sobre prescrição e periodização do treinamento
de força. A obra aborda conceitos básicos da prescrição do treinamento de força,
da biologia molecular, assim como discute questões de suplementação para pra-
ticantes de treinamento de força. São apresentados, também, diversos exemplos
de periodização que podem servir de referência para elaboração de programas
periodizados em academias.

Indicação para Ler

Treinamento esportivo
Dietmar Samulski, Hans-Joachim Menzel e Luciano Sales
Editora: Manole
Sinopse: o livro Treinamento esportivo apresenta os principais conceitos e aspec-
tos que permeiam o treinamento esportivo, bem como aborda características da
preparação psicológica para eventos competitivos e do treinamento técnico e tá-
tico e da atividade física. A obra inclui, também, as peculiaridades do treinamento
esportivo com crianças e jovens.

171
gabarito

1. E
2. C
3. No método contínuo variável, o exercício é re-
alizado com variações na intensidade, porém
sem intervalos de recuperação. Esse método
pode ser utilizado para a melhora da capacida-
de aeróbica, bem como de ambas, aeróbica e
anaeróbica (mista) ao mesmo tempo. Ele pode
ser aplicado com intensidades que oscilam de
uma zona inferior ao limiar anaeróbico (no má-
ximo até o limiar) até uma zona superior.
4. D
5. Introdução, Aquecimento, Parte principal e Vol-
ta à calma.

172
UNIDADE
V
GESTÃO E EMPREENDEDORISMO

Me. Fabio Luiz Iba

Plano de Estudo
A seguir, apresentam-se os tópicos que você estudará nesta
unidade:
• Administração e principais conceitos
• Processos administrativos
• Estrutura organizacional
• Empreendedorismo e plano de negócios

Objetivos de Aprendizagem
• Compreender os conceitos principais de Administração.
• Compreender os processos que envolvem as ações de um
administrador.
• Analisar os modelos de estruturas organizacionais.
• Entender o processo de desenvolvimento de um plano de
negócios.
unidade

V
INTRODUÇÃO

O
lá, caro(a) aluno(a), chegamos à última unidade com este capí-
tulo que será destinado à compreensão de alguns elementos fun-
damentais do contexto organizacional e de gestão empresarial.
Temos como principal objetivo a discussão de alguns conceitos e
ferramentas que possibilitará a você mais entendimento sobre componentes
importantes para o exercício das atividades de gestão e empreendedorismo.
No primeiro tópico, discutiremos o conceito de organização e os seus
principais componentes, sendo eles: recursos, objetivos e o processo de
transformação. O processo de transformação é o cerne da produção or-
ganizacional e é realizado a partir de um conjunto de atividades interliga-
das, executadas por meio da utilização de diferentes recursos, tais como:
humanos, financeiros, tecnológicos, materiais e administrativos.
No segundo tópico, voltaremos nossa atenção ao processo adminis-
trativo, que, sem dúvida, é o conceito norteador para a compreensão das
atividades de um administrador ou de um gestor. O processo administra-
tivo apresentado por Henry Fayol contém cinco etapas: prever, organizar,
comandar, coordenar e controlar, sendo que cada uma destas etapas é
fundamental para o processo como um todo.
Complementando a compreensão do processo administrativo, no ter-
ceiro tópico, discutiremos sobre os modelos de estrutura organizacional.
Veremos que, apesar da existência de diversos modelos, alguns são, fre-
quentemente, mais utilizados pelas empresas por apresentarem vantagens
compatíveis com as necessidades da organização e com seu modo de gestão.
Por fim, no último tópico, serão analisadas as principais características
de empreendedorismo e a principal ferramenta que pode auxiliar um em-
preendedor no processo de planejamento do negócio, o plano de negócios.
Portanto, caro(a) aluno(a), nesta unidade, dedicaremo-nos à
compreensão de elementos fundamentais do processo administrativo
e do empreendedorismo.
Bons estudos!

Administração e seus
principais conceitos
Caro(a) aluno(a), atualmente, as organizações fazem
parte do nosso dia a dia, e seria bastante difícil pen-
sarmos em alguma prática de nossa rotina diária que
não esteja, direta ou indiretamente, relacionada a al-
guma atividade empresarial, como o café da manhã
que tomamos antes de irmos ao trabalho, o meio de
178
transporte utilizado (público ou não), as atividades
profissionais do dia, entre várias outras ações. Todos
estes são pequenos exemplos que demonstram o quan-
to nós somos dependentes das empresas, e que seria
praticamente impossível não nos relacionarmos, direta
ou indiretamente, com seus produtos e serviços.

Neste sentido, torna-se importante que volte-
mos nossa atenção para alguns conceitos relevantes
do contexto organizacional que, sem dúvida, poderá
contribuir para a compreensão do processo de fun-
cionamento de uma empresa e também das variáveis
envolvidas, pois, mesmo que você, caro(a) aluno(a),
não esteja, diretamente, desenvolvendo atividades
profissionais relativas à administração, esta prática
está no seu dia a dia. Exemplo disso é quando você
planeja as atividades físicas de um cliente, quando
você executa um projeto, ou controla as despesas
RECURSOS
• HUMANOS
• MATERIAIS
• FINANCEIROS
• INFORMAÇÃO
• ESPAÇO
• TEMPO
Figura 1- Principais componentes das organizações / Fonte: Maximiano (2011a, p. 4).
Toda organização é criada com o objetivo de aten-
der às necessidades e expectativas de seus con-
sumidores e, com isso, também atender aos seus
próprios objetivos estratégicos. O objetivo princi-
pal de uma empresa, também conhecido como sua
missão, pode ser atingido por meio dos seus pro-
dutos e serviços, como a razão de existir de uma
academia de ginástica, que é tornar seus clientes
mais saudáveis, e este objetivo pode ser atendido
pelos serviços de qualidades.
EDUCAÇÃO FÍSICA
domésticas, afinal, está desenvolvendo atividades
relativas à administração.
Antes de iniciarmos, é importante que façamos
uma breve análise do que, de fato, é uma organiza-
ção. As organizações, de acordo com Maximiano
(2011a p. 3) podem ser compreendidas como “um
sistema de recursos que procura realizar algum
tipo de objetivo [...]. Além de objetivos e recursos,
as organizações têm outros dois componentes im-
portantes: processos de transformação e divisão do
trabalho” (Figura 1).
OBJETIVOS
• PROCESSOS DE
TRANSFORMAÇÃO • PRODUTOS
• DIVISÃO DO • SERVIÇOS
TRABALHO
SAIBA MAIS
De acordo com Oliveira (2013, p. 50), a mis-
são organizacional pode ser compreendida
como “a determinação do motivo central da
existência da empresa, ou seja, a determi-
nação e quem atende com seus produtos e
serviços. Corresponde a um horizonte den-
tro do qual a empresa atua ou poderá atuar.
Portanto, a missão representa a razão de ser
da empresa”.
Fonte: o autor.
179
 

Analisando a Figura 1, os recursos são os insumos teriais, nós podemos considerar, também, os recursos
que podem ser utilizados pela organização, durante o humanos e financeiros, por exemplo. A Figura 1 a se-
processo de desenvolvimento de seus produtos e ser- guir apresenta diversos recursos organizacionais.
viços. Os recursos não estão restritos apenas aos ma-

RECURSOS RECURSOS
INFORMACIONAIS TECNOLÓGICOS
Considerando os Em que são
equipamentos considerados os
conhecimentos
computacionais e os adquiridos, os processos
RECURSOS sistemas de apoio e de RECURSOS
operacionalizados,
FINANCEIROS aplicação operacional. os produtos e serviços MATERIAIS
desenvolvidos. Compreendendo os
São considerados os valores equipamentos, bem como
disponíveis, os a serem os materiais a serem
recebidos, bem como os transformados em
compromissos assumidos produtos e serviços, os
pela organização. quais são oferecidos aos
mercados.

RECURSOS HUMANOS RECURSOS

Podem ser considerados o ADMINISTRATIVOS
conjunto de profissionais
que trabalham na Considerando
organização, com sua metodologias e técnicas
administrativas.
capacitação, motivação e
habilidade profissional.

Figura 1 - Recursos organizacionais / Fonte: Oliveira (2012, p. 21).

Os dois últimos elementos importantes que com-
põem as atividades organizacionais são: (1) processos
de transformação e (2) divisão do trabalho. Por meio
do processo de transformação, a organização conse-
gue com seus recursos (Figura 1) criar os produtos e
serviços que serão oferecidos aos consumidores.
As organizações apresentam um conjunto de
processos para o desenvolvimento de suas ativida-
des, e alguns destes processos são comuns a, prati-
camente, todos os tipos de organizações – indepen-
dentemente do porte, da estrutura e do segmento –,
como o processo produtivo (em que ocorre a trans-
formação da matéria-prima) e processos relaciona-
dos à administração de recursos humanos (contrata-
ção, capacitação e desligamento)(OLIVEIRA, 2012).

180

SAIBA MAIS
Um processo é um conjunto ou sequência de
atividades interligadas, com começo, meio e
fim, que utiliza recursos, como trabalho hu-
mano e equipamentos para fornecer produ-
tos e serviços. Um processo é a estrutura de
ação de um sistema.
Fonte: Oliveira (2012, p. 5).
Já a divisão do trabalho, de acordo com Maxi-
miano (2011b, p. 6) “é o processo que permite
superar as limitações individuais por meio da
especialização. Quando se juntam as tarefas es-
pecializadas, realizam-se produtos e serviços que
ninguém conseguiria fazer sozinho”. Com esta
definição, é possível percebermos que a divisão
do trabalho permite que produtos e serviços
maiores e mais complexos sejam desenvolvidos
pelo agrupamento de atividades realizadas por
grupos ou pessoas distintas.
FUNÇÕES ORGANIZACIONAIS
As funções organizacionais, de acordo com
Maximiano (2011b), tratam-se das atividades
especializadas que são executadas pelos cola-
boradores da empresa. A maioria das empresas
apresentam as mesmas funções organizacionais,
sendo que as mais importantes são: produção
(ou operações), marketing, pesquisa e desenvol-
vimento, finanças e recursos humanos. O Qua-
dro 1 apresenta, de maneira breve, as caracterís-
ticas de cada uma destas funções.
EDUCAÇÃO FÍSICA
Funções Descrição
O objetivo básico da função de pro-
dução é transformar insumos para
fornecer o produto ou serviço da
Produção organização aos clientes usuários ou
público-alvo. Há três tipos principais
de processos produtivos: em massa,
contínuo e unitário.
O objetivo básico da função de
marketing é estabelecer e manter a
ligação entre a organização e seus
Marketing clientes, consumidores, usuários ou
público-alvo. Tanto as organizações
lucrativas quanto as não lucrativas
realizam atividades de marketing.
O objetivo básico da função de
pesquisa e desenvolvimento (P&D)
é transformar as informações de
Pesquisa e marketing, as ideias originais e os
desenvolvi- avanços da ciência em produtos
mento e serviços. A função de P&D tem,
também, outras tarefas, como a
identificação e a introdução de novas
tecnologias.
A função financeira cuida do dinheiro
da organização e tem por objetivo
a proteção e a utilização eficaz dos
Finanças
recursos financeiros, o que inclui a
maximização do retorno dos acionis-
tas, no caso das empresas.
A função de recursos humanos, ou
de gestão de pessoas, tem como
objetivos encontrar, atrair e manter
Recursos as pessoas de que a organização ne-
humanos cessita. Isso envolve atividades que
começam antes de uma pessoa ser
empregada da organização e vão até
depois de a pessoa se desligar.
Quadro 1 - Funções organizacionais / Fonte: adaptado de Maximiano
(2011b).
Em maior ou menor medida, todas as organizações pos-
suem departamentos específicos para cada uma destas
funções (Quadro 1), pois por meio deles é que os produ-
tos e serviços são desenvolvidos e comercializados.
181


Processo administrativo
Como vimos no tópico anterior, as empresas pos-
suem diversas funções (normalmente, represen-
tadas por departamentos) cujas atividades são
desenvolvidas em busca do objetivo maior da
organização. Estas funções podem variar de uma
empresa para outra, segundo Chiavenato (2014,
p. 14), e, para Fayol, que é considerado um dos
principais pensadores da área administrativa, as
organizações possuem seis funções básicas:

182
 EDUCAÇÃO FÍSICA

· Funções técnicas: relacionadas com a produ-
ção de bens ou de serviços da empresa.
· Funções comerciais: relacionadas com a com-
pra, venda e permutação.
· Funções financeiras: relacionadas com a pro-
cura e gerência de capitais.
· Funções contábeis: relacionadas com os inven-
tários, registros, balanços, custos e estatísticas.
· Funções de segurança: relacionadas com a
proteção e preservação dos bens e das pessoas.
· Funções administrativas: relacionadas com a
integração de cúpula das outras cinco funções
administrativas, coordenam e sincronizam as
demais funções (não administrativas) da em-
presa, pairando sobre elas.
Fayol também foi considerado o responsável pela
criação do processo administrativo, que representa
as atividades desempenhadas pelos administrado-
res. De acordo com Sobral e Peci (2012), o proces-
so administrativo de Fayol apresenta cinco etapas,
sendo elas: prever, organizar, comandar, coordenar
e controlar. Este modelo é ainda adotado até os dias
atuais, apresentando, algumas vezes, pequenas va-
riações entre os autores (Quadro 2).

KOONTZ E
FAYOL URWICK GULIK NEWMAN DALE
O´DONNELL
Investigação
Prever Previsão Planejamento Planejamento Planejamento Planejamento
Planejamento
Organizar Organização Organização Organização Organização Organização
Administração de pessoal
Comandar Comando Designação de Pessoal
Direção Liderança Direção
Coordenar Coordenação Direção
Coordenação
Informação
Controlar Controle Controle Controle Controle
Orçamento
Quadro 2 - O processo administrativo segundo clássicos e neoclássicos / Fonte: Chiavenato (2004, p.137).

O processo administrativo
pode sofrer variações concei-
PLANEJAMENTO ORGANIZAÇÃO DIREÇÃO CONTROLE
tuais de acordo com a evolução
das teorias administrativas, no
- Dividir o trabalho
entanto, de maneira geral, o - Definir missão - Designar as
- Designar as pessoas
- Definir padrões
- Coordenar os
processo administrativo pode - Formular objetivos atividades - Monitorar o
esforços
- Definir os planos - Agrupar as atividades desempenho
- Comunicar
ser sintetizado em quatro prin- para alcançá-los em órgãos e cargos
- Motivar
- Avaliar o
- Programar as - Alocar recursos desempenho
cipais elementos: planejamen- atividades - Definir autoridade
- Liderar
- Ação corretiva
- Orientar
e responsabilidade
to, organização, direção e con-
trole, conforme Figura 2.
Figura 2 - Processo administrativo / Fonte: Chiavenato (2004, p. 138).

183
 

A seguir, analisaremos cada um destes proces-
sos e identificaremos as principais característi-
cas do processo administrativo e, consequente-
mente, do administrador.
PLANEJAR
O processo de planejamento é considerado um dos
mais importantes, pois é a partir dele que os de-
mais processos administrativos serão realizados,
assim, se o planejamento for realizado de maneira
equivocada, a probabilidade de as atividades se-
quenciais não atenderem às expectativas é maior.
De acordo com Maximiano (2011c), o processo de
planejamento envolve três etapas (imagem abaixo).
Este processo, como dito anteriormente, é fundamen-
tal para o processo administrativo como um todo, por-
tanto, é crucial que seja desenvolvido de forma detalhada.

DADOS DE ENTRADA: PROCESSO DE

são as informações pertinentes PLANEJAMENTO:
para o desenvolvimento do esta é uma atividade bastante ELABORAÇÃO DE
planejamento, estas importante, porque é PLANOS:
informações podem ter responsável pela transformação é o resultado do
origem, tanto do passado, dos dados de entrada em processo de planejar.
quanto do presente da informações para tomada
organização. de decisão.

ORGANIZAR

Após a realização da primeira etapa, torna-se

necessário que os recursos a serem utilizados DIVISÃO DO DEFINIÇÃO DEFINIÇÃO DESENHO DA
TRABALHO DAS DOS NÍVEIS DE ESTRUTURA
pela empresa sejam disponibilizados de tal RESPONSABILIDADES AUTORIDADE ORGANIZACIONAL
forma, que facilite a realização das ações que
foram planejadas. Para Maximiano (2011c),
a fase de organização pode ser realizada em
quatro principais etapas:
De maneira complementar, Chiavenato
(2004) afirma que o processo de organização
pode ser realizado por três atividades, sendo
elas: (1) especialização, (2) departamentaliza-
ção, (3) cargos e tarefas.

184
 EDUCAÇÃO FÍSICA

DIRIGIR

Após a realização do planejamento e da organiza-

ção das atividades e dos recursos, torna-se necessá- Estabelecimento
rio que as ações dos colaboradores sejam dirigidas de padrões
conforme o planejamento, e, normalmente, cabe
aos cargos de liderança conduzir os colaboradores
para o atingimento dos objetivos da organização. De
acordo com Chiavenato (2004, p. 144) o processo de
direção pode ser compreendido como: Observação
Ação corretiva de
desempenho
a função administrativa que se refere às rela-
ções interpessoais dos administradores e seus
subordinados. Para que o planejamento e a
organização sejam eficazes, eles precisam ser
dinamizados pela orientação a ser dada às pes- Comparação do
soas por meio de uma adequada comunicação e desempenho com
habilidade de liderança e motivação. o padrão

Ainda de acordo com Chiavenato (2004), a direção Figura 3 - As quatro fases do controle / Fonte: Chiavenato (2004, p. 146).

pode ser realizada por três níveis de liderança, sendo

eles: (1) nível global: nível estratégico (diretoria); (2)
nível departamental: nível tático (gerentes); e nível
operacional: nível de operações (supervisores e co-
ordenadores).
CONTROLAR
A etapa de controle é a última atividade a ser reali-
zada no conjunto de processos administrativos. Este
processo tem como objetivo principal fazer com que
as atividades sejam realizadas de acordo com o que
foi planejado e organizado nas fases anteriores. Para
Chiavenato (2004), o processo de controle é um ci-
clo de quatro etapas, conforme Figura 3.
O início do ciclo se dá na fase de estabelecimen-
to de padrões em que se busca determinar quais
serão os padrões ou critérios que as atividades
deverão seguir. Na observação do desempenho,
deve-se mensurar o desempenho das atividades
realizadas e, posteriormente, compará-las com o
desempenho padronizado, por fim, na última eta-
pa, busca-se implementar ações corretivas para
fazer com que as atividades que estejam fora do
padrão sejam reestruturadas.

185

Estrutura organizacional
De acordo com Neis e Pereira (2015, p. 181) “uma
estrutura organizacional consistente se torna um
pré-requisito para o bom desempenho da organiza-
ção”, já para Blenko, Mankins e Rogers (2010 apud
NEIS; PEREIRA, 2015, p. 181), “muitos executivos
acreditam que a estrutura organizacional, princi-
palmente aquelas descritas nos organogramas, têm
186
papel determinante no desempenho das empresas”.
Diante destas duas definições iniciais, nós forma-
mos a base para compreendermos a importância da
estrutura organizacional para todo tipo de empreen-
dimento, independentemente do seu porte e do seu
segmento de atuação.

A estrutura organizacional orientará sobre a for-
ma com que os elementos e recursos organizacio-
nais são utilizados, porque, pela ordem hierárquica,
é possível desenvolver as estratégias e os planos para
desenvolvimento da empresa. Oliveira (2014) apre-
senta diversos tipos de estruturas organizacionais:
• Funcional.
• Por quantidade.
• Por turno.
• Localização geográfica.
• Por clientes.
• Por produtos ou serviços.
• Por projetos.
Diretoria-
Geral
Gerência de Gerência
Produção Financeira
Figura 4 - Departamentalização funcional / Fonte: Oliveira (2014, p. 129).
Segundo Oliveira (2014), entre as principais van-
tagens da departamentalização funcional estão:
especialização do trabalho, mais estabilidade para
o funcionário, mais segurança, é possível mais eco-
nomia por meio da produção em massa, ideal para
empresas com poucas mudanças e, por fim, é indi-
cada para organizações com uma linha de produtos
e serviços pequena, sem muita variação.
EDUCAÇÃO FÍSICA
• Matricial.
• Mista.
Cada uma destas estruturas apresenta características,
vantagens e desvantagens específicas e deve ser adota-
da de acordo com o perfil da organização. A seguir, ve-
rificaremos as características das principais estruturas.
ESTRUTURA FUNCIONAL
Este é o tipo de estrutura mais comum entre as or-
ganizações, principalmente as de pequeno porte. As
atividades da organização são agrupadas de acordo
com as funções possui (Figura 4).
Gerência de Gerência de
Recursos
Marketing Humanos
Ainda de acordo com o autor, este tipo de estru-
tura apresenta como desvantagem: a comunicação na
organização é deficiente, não é adequada para empre-
sas que trabalham voltadas a cumprimento de prazos
e mais dificuldade para desenvolver um ambiente de
inovação. De maneira resumida, Oliveira (2014, p.
132) afirma que este tipo de estrutura é indicada para
empresas com atividades que sejam “bastante repe-
titivas, altamente especializadas; e pouco integradas”.
187


ESTRUTURA POR PRODU- Diretoria-

Geral
TOS OU SERVIÇOS

Segundo Oliveira (2014), a estru-

tura por produtos ou serviços é Gerência de Gerência de Gerência de
formatada baseada nos produtos Produtos Produtos Produtos
Têxteis Farmacêuticos Químicos
e serviços que a empresa apresen-
ta em seu portfólio (Figura 5).
Figura 5 - Departamentalização por produtos ou serviços / Fonte: Oliveira (2014, p. 138).

De acordo com Oliveira (2014), entre as principais
vantagens que este tipo de estrutura apresenta para
a organização estão: é possível a alocação de recur-
Diretoria-
sos específicos para cada produto ou serviço; mais Geral
coordenação entre os departamentos; o enfoque da
empresa está nos produtos e serviços e favorece um
ambiente de inovação.
Gerência
Ainda de acordo com o autor, entre as principais
Financeira
desvantagens estão: atividades duplicadas entre as
várias linhas de produtos e a estrutura organizacio-
nal que pode ficar desestabilizada, devido ao grande
poder que os gerentes responsáveis pelos produtos
ou serviços possuem, neste tipo de estrutura.
DEPARTAMENTALIZAÇÃO POR PROJETOS
De acordo com Oliveira (2014, p. 140), neste tipo de
estrutura ou de departamentalização, “o gerente de
Gerência de Gerência de
projetos
Marketingé responsável pela realização de todo o pro-
Recursos
Humanos
jeto ou de uma parte dele; terminada a tarefa, o pes-
soal que, temporariamente, havia sido destinado a ela
é designado para outros departamentos” (Figura 6).

Diretoria

Administração Comercial Projetos

e Finanças

Projeto Projeto Projeto

A B C

Figura 6 - Departamentalização por projetos / Fonte: Oliveira (2014, p. 140).

188
 EDUCAÇÃO FÍSICA

SAIBA MAIS

Um projeto pode ser compreendido como

“um esforço temporário empreendido para
criar um produto, serviço ou resultado ex-
clusivo”.

Fonte: Guia PMBOK (2013, p. 3).

Entre as principais vantagens deste tipo de estrutu-

ra, de acordo com Oliveira (2014), são: alta respon-
sabilidade da equipe do projeto; os colaboradores
possuem grande conhecimento das atividades do
projeto; equipes multidisciplinares; elevado nível
de cumprimento dos prazos e dos orçamentos do
projeto e melhor atendimento das necessidades do
cliente. No entanto, mesmo diante inúmeras vanta-
gens da estrutura por projetos, ainda assim, é possí-
vel identificar algumas desvantagens, como aponta
Oliveira (2014): caso o coordenador do projeto não
esteja prestando atenção na parte administrativa,
podem surgir recursos ociosos e, consequentemen-
te, gerar gastos excessivos, falhas no sistema de co-
municação e equipes muito grandes podem afetar a
eficiência do projeto.
Portanto, independentemente do tipo de estru-
tura que a organização adote, é importante que esta
estrutura esteja alinhada com as suas estratégias,
com seu porte e com a sua cultura. Por exemplo,
como nós vimos anteriormente, uma empresa que
tem como filosofia a inovação, uma estrutura fun-
cional não é a mais indicada, pois esta estrutura é
rígida e não proporciona um ambiente adequado
para inovação.

189

Empreendedorismo e
plano de negócios
Ao pensarmos em empreendedorismo ou em indi-
víduos empreendedores, não é incomum associar-
mos a pessoas que se tornaram muito bem sucedi-
das em suas atividades e que tiveram sorte em seus
negócios. Nos últimos anos, principalmente após a
abertura de mercado brasileiro para investimentos
internacionais, na década de 1990, passamos a ter
mais contato com atividades empreendedoras e es-
tratégias para desenvolver novos negócios. A partir
de então têm surgido, além de ferramentas, institui-
ções voltadas ao auxílio ao pequeno empreendedor,
como o SEBRAE e o Instituto Endeavor.
190
Caro(a) aluno(a), no início deste tópico, asso-
ciei a figura do empreendedor ao indivíduo de sorte,
mas será que esta associação está correta? Pare por
um instante e reflita. Bom, acredito que, assim como
eu, você deve ter chegado à conclusão de que a sorte
pode sim estar relacionada ao sucesso de um em-
preendimento, no entanto, não se deve considerar
um fator determinante, mas apenas um aspecto que
pode contribuir para o empreendimento, pois, como
veremos aqui, existem diversas ferramentas que po-
dem auxiliar o empreendedor em sua jornada, prin-
cipalmente no início das atividades.

Antes de verificarmos algumas das ferramen-
tas, compreenderemos o termo empreendedorismo.
Este conceito, apesar de ter se tornado evidente e re-
levante nas discussões atuais sobre negócios, é um
tema, relativamente, incipiente no Brasil, sua defini-
ção não é unânime, e alguns autores divergem sobre
sua origem e compreensão. Para Shumpeter (1949
apud DORNELAS, 2018, p. 29), o empreendedor
pode ser compreendido como “aquele que destrói a
ordem econômica existente pela introdução de no-
vos produtos e serviços, pela criação de novas for-
mas de organização ou pela exploração de novos
recursos materiais”. Para Biagio (2012, p. 3), empre-
endedorismo significa “executar, pôr em prática ou
levar adiante uma ideia, com a intenção de atingir
objetivos e resultados”. Portanto, com estas duas
conceituações, nós conseguimos compreender que
empreendedor é aquele indivíduo que transforma a
realidade em que está inserido através da prática de
alguma atividade.
Para auxiliar o empreendedor no processo de
desenvolvimento de seu negócio, algumas ferramen-
tas e técnicas são importantes para que o empreen-
dimento obtenha sucesso e que todo o planejamen-
to seja executado da forma mais eficiente. Uma das
mais importantes é o plano de negócios, conforme
veremos a seguir.
PLANO DE NEGÓCIOS
Agora que entendemos que o empreendedor é aque-
le que busca transformar a realidade em que está in-
serido, é importante que analisemos as ferramentas
que o empreendedor tem a sua disposição. Sem dú-
vida, uma das mais utilizadas é o plano de negócios,
que de acordo com Sertek (2012, p. 215):
EDUCAÇÃO FÍSICA
O plano de negócios é um documento que visa
estruturar as principais ideias e opções que o
empreendedor deve avaliar para decidir quanto
a viabilidade da empresa a ser criada. Um bom
plano de negócios é uma ferramenta importan-
te para quem for empreender um negócio, pois
ajuda a prever uma série de fatores. Prever as
dificuldades auxilia a visão daquilo que ainda
não vislumbra muito bem, daquilo de que ain-
da não se tem perspectiva.
Portanto, por meio deste documento, o empreen-
dedor tem informações importantes sobre o negó-
cio que pretende criar, como também do mercado
em que atuará. Por exemplo, um empreendedor, ao
identificar uma oportunidade na área da saúde, de-
cide criar uma empresa para atender a esta demanda
e, para isso, desenvolve um plano de negócios. Este
plano, se bem elaborado, fornecerá informações
relevantes para o empreendedor, como os concor-
rentes, perfil dos consumidores, principais fornece-
dores, retorno financeiro e total de investimentos.
Portanto, este plano é um aliado importantíssimo
para empreendedor, principalmente na fase inicial
de planejamento e levantamento das informações.
REFLITA
Um negócio bem planejado terá mais
chances de sucesso do que aquele sem
planejamento, na mesma igualdade de
condições.
(José Dornelas)
191

Estrutura de um plano de negócios
De acordo com Dornelas (2018), um plano de negó-
cios não segue estrutura rígida, pois não existe um
modelo único que deve ser aplicado a todo tipo de
negócios. A flexibilidade é possível e necessária, pois
um plano de negócios voltado a uma empresa pres-
tadora de serviços de saúde necessita de informações
diferentes de uma empresa produtora de alimentos,
por exemplo. Portanto, baseando-se nesta premissa,
analisaremos um modelo voltado a empresas presta-
doras de serviços.
Este modelo é indicado para pequenas empresas
manufatureiras, no entanto, vale a ressalva de que
este modelo não é padrão e, caso você julgue neces-
sário, as adaptações são permitidas e, muitas vezes,
necessárias. Então, vamos analisar, brevemente, este
modelo (Quadro 3).
Componente Descrição
A capa, apesar de não parecer, é
uma das partes mais importantes do
1. Capa
plano de negócios, pois é a primeira
parte visualizada por quem o lê.
Deve conter o título de cada seção
do plano de negócios e a página
2. Sumário respectiva na qual se encontra, bem
como os principais assuntos relacio-
nados em cada seção.
É a principal seção do plano de
negócios, pois fará o leitor decidir se
3. Sumário
continuará ou não a ler o documen-
Executivo
to. Portanto, deve conter uma síntese
das principais informações do plano.
192
Componente Descrição
São definidos os rumos da empre-
sa, sua visão e missão, situação
4. Análise
atual, as potencialidades e ameaças
estratégica
externas, forças e fraquezas, objeti-
vos e metas de negócio.
Deve-se descrever a empresa, seu
histórico, crescimento, faturamen-
to dos últimos anos, razão social,
5. Descrição
impostos, estrutura organizacional
da empresa
e jurídica, localização, parcerias,
certificações de qualidade, serviços
terceirizados etc.
Esta seção do plano de negócios é
destinada aos produtos e serviços
6. Produtos e
da empresa: como são produzidos,
serviços
quais os recursos utilizados, o ciclo
de vida etc.
Aqui devem ser apresentados os
7. Recursos
planos de desenvolvimento e trei-
humanos
namento de pessoal da empresa.
O autor do plano de negócios deve
8. Análise de mostrar que os executivos da empre-
mercado sa conhecem muito bem o mercado
consumidor de seu produto/serviço.
Deve-se mostrar como a empresa
9. Marketing pretende vender seu produto/servi-
ço e conquistar clientes.
Deve apresentar em números todas
10. Plano as ações planejadas para a empresa
financeiro e as comprovações, por meio de
projeções futuras.
Esta seção deve conter informa-
ções adicionais, julgadas relevantes
11. Anexos
para o melhor entendimento do
plano de negócios.
Quadro 3 - Modelo de plano de negócios / Fonte: adaptado de Dornelas
(2018, p. 97-100).
 EDUCAÇÃO FÍSICA

Quer uma ajuda para preencher o seu pla-

no de negócios? Em um vídeo breve, eu te
oriento com um passo a passo. Vamos lá?

O modelo do plano do negócio dependerá do ob-

jetivo do empreendedor com sua elaboração, assim
como o tamanho do plano. De acordo com Degen
(2009), para determinar o tamanho do plano de ne-
gócios, é importante levar em consideração dois as-
pectos. Primeiro deve-se identificar qual o público
que o lerá, segundo, o plano deve ser o mais objeti-
vo possível. Complementarmente, Dornelas (2018)
sugere três tamanhos de planos: plano de negócios
completo (de 15 a 40 páginas); plano de negócios
resumido (de 10 a 15 páginas); e plano de negócios
operacional (é o mais curto e dependerá das neces-
sidades da organização).

193
considerações finais

Caro(a) aluno(a), chegamos ao final de nossa unidade, que teve como principal
objetivo trazer conceitos iniciais sobre administração, gestão e empreendedorismo,
possibilitando, por meio de um panorama geral, a compreensão das principais ati-
vidades inerentes ao exercício da gestão e também dos ferramentais indispensáveis
para a realização das atividades de um empreendedor.
No primeiro tópico, foram discutidas as características principais de uma organiza-
ção e vimos, também, quais são seus três elementos fundamentais que compõem as
atividades de uma organização. A transformação é a etapa mais importante de todo o
processo organizacional, pois é nesta fase que há a união dos recursos organizacionais
(pessoas, informações, matéria-prima) com as ferramentas e técnicas de produção
para a criação do produto da empresa.
No segundo tópico, nós analisamos o processo administrativo, que foi desenvolvido
por Henry Fayol para determinar as atividades inerentes ao administrador. As fases
de prever, organizar, comandar, coordenar e controlar, como vimos, tornaram-se
fundamentais para o exercício das atividades de gestão em uma organização.
No terceiro tópico, verificamos quais são os principais tipos de estruturas organiza-
cionais e as características mais relevantes de cada um deles. Vimos também que cada
modelo apresenta vantagens e desvantagens, cabendo ao gestor definir qual estrutura
é a mais adequada para a organização.
No quarto e último tópico, nós abordamos o conceito de empreendedorismo, suas
principais características e demos foco no desenvolvimento do plano de negócios, que
pode ser considerado uma das ferramentas mais importantes para o empreendedor
no processo de planejamento do empreendimento.
Portanto, esperamos que esta unidade tenha contribuído para a sua compreensão dos
principais aspectos da administração e do empreendedorismo e o quanto são processos
importantes para a realização das atividades profissionais.

194
 atividades de estudo

1. De acordo com Maximiano (2011a p. 3) as organizações podem ser compre-

endidas como “um sistema de recursos que procura realizar algum tipo de
objetivo [...] além de recursos, as organizações têm outros dois componentes
importantes: processos de transformação e divisão do trabalho”. Neste senti-
do, quais são os tipos de recursos organizacionais?
2. As empresas possuem diversas funções (normalmente, representadas por
departamentos), onde as atividades são desenvolvidas em busca do objeti-
vo maior da organização. Estas funções podem variar de uma empresa para
outra. Neste contexto, descreva as seis funções básicas de uma organização
segundo Fayol.
3. De acordo com Biagio (2012, p. 3), empreendedorismo significa “executar, pôr
em prática ou levar adiante uma ideia, com a intenção de atingir objetivos e
resultados”, no entanto, o empreendedor, antes de executar seu empreendi-
mento, precisa planejar o negócio, e uma das principais ferramentas para esta
atividade é o plano de negócios. Neste sentido, explique o que é um plano de
negócios?
4. A administração pode ser compreendida a partir da definição do processo
administrativo, que é um conjunto de processos aplicados no exercício da fun-
ção do administrador. Assim, descreva os elementos do processo administra-
tivo apresentado por Fayol.
5. De acordo com Neis e Pereira (2015, p. 181) “uma estrutura organizacional
consiste se torna um pré-requisito para o bom desempenho da organização”,
neste sentido indique e descreva qual estrutura organizacional é a menos
apropriada para organizações que buscam inovação.

195
 LEITURA
COMPLEMENTAR

COMO A SMARTFIT MANTÉM O SENTIMENTO DE “DONO” CONTRATANDO

2.200 PESSOAS POR ANO
A cada ano, contratamos mais de 2.000 pessoas. E o nosso segredo para manter a
excelência no nível de atendimento ao cliente pode ser resumido em duas palavras:
propósito e missão.
Recentemente, dei uma mentoria coletiva para a turma de empreendedores do Algar
Ventures Open, um programa de aceleração da Algar Ventures em parceria com a Endeavor.
Foi uma conversa bastante enriquecedora, na qual pude compartilhar algumas lições que
aprendi ao longo desses anos à frente da rede de academias SmartFit e da Bio Ritmo. E
um dos aprendizados mais significativos — que suscitou dúvidas não só na mentoria,
mas em vários outros eventos de que participo — diz respeito à preparação de uma equi-
pe que cresce num ritmo vertiginoso.
Como orientar novos colaboradores, que chegam em grande número, para manter o
nível de qualidade do atendimento? Acredite, este é um desafio que na Smart Fit conhece-
mos muito bem. Temos 263 unidades só aqui no Brasil, e 100 em sete países diferentes.
Contratamos cerca de 2.200 pessoas por ano e, para reuni-las em torno dos mesmos
objetivos, da mesma cultura, precisamos de algo extremamente simples, poderoso, que
alinhe toda a equipe no mesmo caminho. É sobre isso que quero falar agora.
Engajamento rumo ao propósito e à visão
Tudo, como você deve saber, começa com um propósito. Mas um propósito verdadeiro,
de realmente transformar a sociedade — se você pensar só em dinheiro, é bem prová-
vel que não chegue a lugar nenhum. Por outro lado, se encontra um propósito sincero
e legítimo, você terá uma visão clara. E são ambos, propósito e visão, que poderão en-
gajar o time rumo aos objetivos da empresa, situando os colaboradores de seus papéis
para que a missão seja cumprida.

196
 LEITURA
COMPLEMENTAR

Lá no começo, claro, nós tínhamos Missão, Visão e Valores, mas nem eu me lembrava
direito de quais eram. E isso era indicativo: se eu não me lembrava, como os funcioná-
rios se lembrariam? Pior, como se engajariam?
É aqui que entra aquela simplicidade de que falei - quanto mais simples o propósito,
mais poderoso, mais fácil de gerar envolvimento. Naquele momento, precisávamos
achar aquilo que realmente queríamos fazer, de modo que os colaboradores quises-
sem fazer parte disso, dessa visão.
Chegamos, então, a uma formulação que resume o nosso trabalho: mudar a vida das
pessoas, democratizando o fitness de alto padrão. Isso é sincero e tem potencial para
conectar, gerar compromisso, mas não foi fácil elaborar este propósito: demorou anos
até encontrarmos a frase ideal.
Precisa fazer sentido
Este é outro ponto fundamental. A imensa maioria dos nossos colaboradores é jovem,
da chamada geração millenium. Para esta turma, o trabalho precisa fazer sentido, é
fundamental que gere o sentimento de “dono”, o pessoal precisa querer fazer parte.
Em nosso caso, criamos formas de mostrar que os funcionários - tanto os que entram
como os que já estão aqui - exercem papel fundamental naquele propósito que men-
cionei antes. Desde vídeos inspiradores, com depoimentos de pessoas que, em outros
tempos, não poderiam acessar o fitness de alto padrão, até em processos de desenvol-
vimento de líderes, em que priorizamos o lado humano: tudo é feito de forma a trans-
mitir esta cultura. Passá-la adiante é obrigação de todo mundo.
Valorização sem bônus monetário
Dentro deste processo, o reconhecimento dos profissionais é fator-chave de sucesso.
Realizamos a medição do desempenho por meio de NPS (Net Promotion Score, metodolo-
gia criada para medir o grau de satisfação e a fidelidade dos consumidores de qualquer

197
 LEITURA
COMPLEMENTAR

tipo de empresa) para cada unidade. Isso significa que não tem dinheiro no meio: os
profissionais são reconhecidos por fazerem o melhor atendimento ao cliente. A nosso
ver, e na nossa estrutura, o critério monetário é mais complicado de ser utilizado como
reconhecimento. Afinal, os valores podem mudar rapidamente, de um dia para o outro.
É evidente que a pessoa deve ter um bom salário, mas o reconhecimento do cliente acentua
aquela questão do “fazer parte”, do “fazer sentido”. E o cuidado com o ser humano também
compõe esse processo: o líder da unidade precisa saber da vida do funcionário, de sua his-
tória. É aquela história de “walk the talk”: de nada adianta querer mudar a vida das pessoas,
se isso não vale para a própria estrutura da empresa. Temos que praticar o que pregamos.
Importância da diversidade
Um último ponto que quero abordar nesse processo de preparação da equipe é a diver-
sidade. É indispensável atentar para isso, porque a homogeneidade pode trazer proble-
mas. Vem daí a importância de haver esse approach humano, de buscar as histórias das
pessoas, e entender de que forma uma pessoa pode contribuir para o negócio, para o
propósito, é fundamental. Os tímidos, por exemplo, muitas vezes, numa estrutura mais
homogênea, acabam sendo solapados, o que pode ser um desperdício, porque eles
podem agregar muito ao negócio. Por isso, deve-se estimular a conversa, a aproxima-
ção entre as pessoas para que elas acabem se soltando. Às vezes, o colaborador não
é tímido, ele está tímido porque não tem a oportunidade de ser ele mesmo e, ao não
estimular esta abertura, podemos perder um profissional de grande potencial.
Claro que esses aprendizados que compartilho com você surgiram na base da tentativa
e do erro. Nós erramos muito, antes de começar a acertar, e ter esta consciência faz
parte do processo. O que não faz parte é insistir no que não dá certo. E este é um último
aprendizado que gostaria de compartilhar: o líder deve perguntar muito mais do que
falar. Deve entender que todo mundo precisa participar, e o fato de realmente ouvir o
que a equipe tem a dizer é que realmente gerará engajamento.
Fonte: Endeavor (2017 apud STARTUPI, 2018, on-line)17.

198
 material complementar

Indicação para Ler

Administrando Micro e Pequenas Empresas

Beatriz Jackiu Pisa e Antonio Barbosa Lemes Júnior
Editora: Campus
Sinopse: Administrando Micro e Pequenas Empresas é um livro que pretende levar
o leitor a refletir sobre o papel dos pequenos negócios, seus desafios e suas con-
quistas. Seu conteúdo traz exemplos reais, amparados por informações técnicas
e embasamento científico, que ensinam como enfrentar o dia a dia das micro e
pequenas empresas.

Indicação para Assistir

Jobs
Ano: 2013
Sinopse: de hippie sem foco nos estudos a líder de uma das maiores empresas
de tecnologia do mundo. Este é Steve Jobs (Ashton Kutcher), um sujeito de perso-
nalidade forte e dedicado, que não se incomoda de passar por cima dos outros
para atingir suas metas, o que faz com que tenha dificuldades em manter relações
amorosas e de amizade.

Indicação para Acessar

Edgar Corona sempre foi um atleta de primeira linha, mas acabou seguindo carreira como engenheiro
químico. Nesta palestra inspiradora, conta como, após um acidente de ski, resolveu reviver seu hobby na
forma de um novo empreendimento. Contudo, como ele mesmo diz: “Se você tem um hobby, cuidado ao
transformá-lo em um negócio: você pode ficar com raiva do hobby”.
Acesse: <https://www.youtube.com/watch?v=vuA4fJ8_SQQ&t=291s>.

199
gabarito

1. Recursos humanos, recursos financeiros, re-

cursos informacionais, recursos tecnológicos,
recursos materiais, recursos administrativos.
2. Funções técnicas, funções comerciais, funções
financeiras, funções contábeis, funções de se-
gurança, funções administrativas.
3. O plano de negócios é um documento que visa
estruturar as principais ideias e opções que o
empreendedor deve avaliar para decidir quan-
to à viabilidade da empresa a ser criada.
4. Os cinco processos apresentados por Fayol
são: prever, organizar, comandar, coordenar e
controlar. Este modelo é ainda adotado até os
dias atuais apresentando, algumas vezes, pe-
quenas variações entre os autores.
5. A estrutura funcional é a menos indicada para
empresas que buscam a inovação, pois esta es-
trutura é indicada para empresas com ativida-
des que sejam bastante repetitivas, altamente
especializadas e pouco integradas.

200
 referências

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). ACSM’s health/Fitness

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210
conclusão geral
Querido(a) aluno(a),
Chegamos ao final desta obra e esperamos que o conteúdo tenha contribuído, de
maneira substancial, para a sua formação profissional. Apesar de sintetizarmos os con-
teúdos, devido à extensão deles, tenha a certeza de que aqueles de maior relevância
foram abordados aqui. Além disso, procuramos tratar dos temas de modo que estes se
conectassem entre si e entre outros conhecimentos do escopo da Educação Física.
É interessante destacar que o conteúdo das atividades de academia foi abor-
dado numa perspectiva ampla, desde as atividades físicas em si até as técnicas de
administração mais relevantes para o profissional empreendedor. Isso foi neces-
sário para demonstrar a grandiosidade do tema e dar um passo adiante em nosso
entendimento, muitas vezes, fragmentado.
Assim sendo, tratamos no início do conteúdo geral das atividades de academia, fa-
zendo um resgate histórico deste local de exercícios físicos e apresentando as principais
atividades ofertadas, sendo elas atividades físicas, ou não, em uma academia de ginás-
tica. Trazer as atividades não físicas presentes nas academias é uma forma de quebrar o
paradigma de que a academia é um local onde só se pratica exercícios físicos.
Num segundo momento do livro, nossa atenção foi voltada, apenas, para os
conhecimentos que permeiam as ginásticas de academia. Foi uma ótima oportuni-
dade de discutir com você conhecimentos relacionados à própria história da Edu-
cação Física, à fisiologia humana, ao treinamento esportivo e à rítmica e dança.
No final desta obra, para completar o nosso raciocínio de totalidade do con-
teúdo, foram apresentados os conceitos iniciais sobre administração, gestão e em-
preendedorismo. Isso com a finalidade de lhe apresentar as principais atividades
inerentes ao exercício da gestão, bem como das ferramentas indispensáveis para
a realização das atividades de um empreendedor.
Acreditamos que são muitas informações, mas fique tranquilo(a), o conheci-
mento se consolida à medida que você o estuda várias vezes e o põe à prova.
Desejamos a você sucesso na sua formação e qualificação profissional!