2

ÍNDICE

TERAPIAS INTEGRATIVAS PARA TRANSORNOS EMOCIONAIS..................................................................... 04

RECEITA | BANANA COM CHOCOLATE E AVEIA...................................................................................................................... 11
SLEEP MAX | VOLTE A DORMIR BEM........................................................................................................................................... 12
SLEEP CALM DUO CAPS................................................................................................................................................................. 13
NUTRIENTES SINÉRGICOS NO TRATAMENTO DAS DISLIPIDEMIAS............................................................. 14
RECEITA | QUICHE DE AVEIA COM RECHEIO DE RICOTA E BRÓCOLIS.............................................................................. 20
SUPER EPA | O MELHOR AMIGO DO CORAÇÃO........................................................................................................................ 21
NANO Q-10 E NANO UBIQUINOL | A SOLUÇÃO PARA TURBINAR AS MITOCÔNCRIAS................................................. 22
OEA | UM ALIADO DE PESO NO EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL.................................................................... 24
RECEITA | KAFTA CASEIRA............................................................................................................................................................. 29
RECEITA | HAMBÚRGUER VEGANO DE LENTILHA.................................................................................................................... 30
OEA + MORO SHAPE | COMBINAÇÃO PERFEITA NA REDUÇÃO DE MEDIDAS E PERDA DE PESO............................ 31
GANHO DE MASSA MUSCULAR RECURSOS ERGOGÊNICOS......................................................................... 32
RECEITA | OMELETE DE WHEY PROTEIN E SORVETE PROTEICO....................................................................................... 39
AMINO MASS E PROTEÍNAS PHARMAPELE | CONSTRUA A SUA FORÇA........................................................................... 40
PROTOCOLO DE SUPLEMENTAÇÃO NA MIOELETROESTIMULAÇÃO.......................................................... 42
TERMO DRINK | MÁXIMO DESEMPENHO, PERFORMANCE E ENERGIA.............................................................................. 46

NUTRICIONISTAS | EDIÇÃO III | 2022

REFERÊNCIAS RECEITAS
BIBLIOGRÁFICAS E DICAS
DA REVISTA Aponte com a
Aponte com a câmera do câmera do celular
celular e tenha acesso a todas e tenha acesso a
as Referências Bibliográficas todas as Receitas
da Revista Ciência em Pauta. e dicas da Revista. 3
O período entre 2020 e 2021 foi marcado pelo aumento da ansiedade, depressão e estresse, que pode
levar à fadiga mental. Esses eventos interferem diretamente na qualidade de vida e foram responsáveis
por um aumento de 113% na procura por medicamentos destinados ao tratamento dos transtornos
psíquicos1–6 .

Apesar de serem considerados fármacos de primeira linha no tratamento de diversos transtornos mentais,
os inibidores da recaptação de serotonina (IRS) apresentam pontos de atenção relacionados às questões
de recidiva, síndrome de descontinuação do medicamento e efeitos colaterais, como a disfunção sexual.
Tais condições aumentam o risco de não adesão à farmacoterapia.

IRS
São IRS: fluoxetina, sertralina, duloxetina, paroxetina, citalopram,
escitalopram, venlafaxina e desvenlafaxina.

ESTUDOS CLÍNICOS COMPROVAM QUE ALTERNATIVAS NATURAIS PODEM TRAZER SOLUÇÕES PARA OS
TRANSTORNOS EMOCIONAIS, COM MENOS EFEITOS ADVERSOS. ESSES RECURSOS TAMBÉM PODEM
MELHORAR O RESULTADO DA FARMACOTERAPIA, QUANDO ASSOCIADOS AOS IRS16-21 .

DOIS TERÇOS DOS

Tratamento
PACIENTES COM com terapia
complementar
TRANSTORNOS
EMOCIONAIS ACEITAM
Tratamento
O USO DE TERAPIAS sem terapia
complementar
COMPLEMENTARES 7–13 .

4
 ESTRATÉGIAS NATURAIS EFICAZES PARA OS
TRANSTORNOS EMOCIONAIS

1 ANSIEDADE E DEPRESSÃO
1.1 Crocus sativus
Destaca-se entre os derivados de origem natural, com maior número de evidências clínicas no tratamento
dos transtornos de ansiedade e depressão, seja usado de forma isolada ou quando associado a
medicamentos clássicos12–16 .
A diversidade de moléculas presentes no extrato seco de C. sativus permite ação farmacológica por
diferentes vias12-26:

INIBE A RECAPTAÇÃO D E M ON OAM I N AS, CO MO A D O PA MI N A , N O R E P I N E F R I N A E S E ROTO N I N A .

BLOQUEIA O R ECEPTOR D O G LUTAM ATO, Q U E É U M N E U ROT R A N S MI SSO R E XC I TATÓ R I O D O S N C.

ESTIMUL A O R ECEPTOR D O ÁCI D O GAM A - A MI N O BU T Í R I CO ( GA BA ) , R E S PO N SÁV E L PO R

PROMOVER TR AN QUI LI DAD E .

CONTRIBUI PAR A A M E LH ORI A D OS SI NTO MAS CO MPO RTA ME N TA I S E M P RO C E SSOS D E

D ESCONTIN UAÇÃO D OS I RS 14–16 .

1 0 E ST U D O S C L Í N I C O S RANDOMIZADOS DUPLO-CEGOS CONTROLADOS

A E F I CÁCIA CO MP ROVADA DA MONOTERA PIA COM Crocus sati v u s

COMPARADO À FLUOXETINA, CITALOPRAM OU SERTRALINA

Vários estudos e meta-análises defendem que C. sativus é uma alternativa tão eficaz quanto os IRS nos
parâmetros avaliados. Em alguns casos, menos eventos adversos foram reportados para o grupo de C.
sativus, o que resulta em maior aceitação, dos pacientes, especialmente por pacientes de mais idade17-21.

5
 1 [17]
2 [18]
3 [21]
4 [19]
5 [20]

40 PACIENTES 68 PACIENTES 50 PACIENTES 60 PACIENTES 50 PACIENTES

6 SEMANAS 6 SEMANAS 8 SEMANAS 6 SEMANAS 8 SEMANAS

C. sativus C. sativus
C. sativus VS. FLUOXETINA VS. CITALOPRAM VS. SERTRALINA

CO M PA RAÇÃO ENT R E OS G RUPOS T R ATAD OS COM C. SATIV US VS. TRATA D OS COM OS FÁ RMACOS

AMBOS NÃO HOUVE NÃO HOUVE

APRESENTARAM DIFERENÇA DIFERENÇA
NÃO HOUVE ENTRE OS ÍNDICES ENTRE OS ÍNDICES
RESPOSTA CLÍNICA
DIFERENÇA DE ANSIEDADE DE ANSIEDADE
SIGNIFICATIVA
COMPLETA NÃO HOUVE
E OBSESSÃO E OBSESSÃO DIFERENÇA
ENTRE A COMPULSIVA COMPULSIVA
RESPOSTA NÃO HOUVE SIGNIFICATIVA
CLÍNICA OU DIFERENÇA MENOS EVENTOS NÃO HOUVE NA RESPOSTA
EVENTOS SIGNIFICATIVA ADVERSOS DIFERENÇA CLÍNICA
ENTRE OS REPORTADOS NA FREQUÊNCIA
ADVERSOS
GRUPOS NO GRUPO DO DOS EVENTOS
C. sativus. ADVERSOS

M E TA - A N Á L I S E 1 2 7 M E TA - A N Á L I S E 2 2 8
Crocus sativus pode resultar na melhoria dos Crocus sativus é tão eficaz quanto
scores da escala de depressão de Hamilton. os antidepressivos sintéticos.

Crocus sativus apresenta resultados similares Crocus sativus se mostrou seguro,

quando comparado à fluoxetina. não havendo diferença estatística
na incidência de eventos adversos,
Crocus sativus representa uma alternativa
quando comparado ao placebo.
adequada e mais segura quanto aos efeitos
colaterais, quando comparado à fluoxetina.

B BENEFÍCIOS DA ASSOCIAÇÃO DO C r o cu s s ati v u s COM IRS

Os estudos abaixo compararam os benefícios da associação de C. sativus com diferentes IRSs

versus o IRS usado como monoterapia.

Vários autores defendem que a associação sinérgica de C. sativus com IRS traz benefícios
importantes na resposta clínica, com menos eventos adversos registrados16,22-25. Permite, inclusive,
reestabelecer a satisfação sexual de pacientes em uso de fluoxetina16,25.

6 [16]
7 [25]
8 [23]
9 [24]
10 [22]

38 PACIENTES 36 PACIENTES 40 PACIENTES 46 PACIENTES 160 PACIENTES

6 SEMANAS 4 SEMANAS 6 SEMANAS 4 SEMANAS 8 SEMANAS

FLUOXETINA FLUOXETINA
FLUOXETINA FLUOXETINA SERTRALINA CITALOPRAM ESCITALOPRAM
SERTRALINA SERTRALINA

C RO C U S SAT I V U S

EFEITOS ÍNDICE DE
ÍNDICE DE EVENTOS ADVERSOS
COLATERAIS ANSIEDADE
EVENTOS ADVERSOS ANSIEDADE DA FLUOXETINA,
DA FLUOXETINA
DA FLUOXETINA DO ESCITALOPRAM
ÍNDICE DE E DA SERTRALINA
FUNÇÃO ERÉTIL
EXCITAÇÃO, SINTOMAS DO DEPRESSÃO
LUBRIFICAÇÃO E TRANSTORNO SINTOMAS
FUNÇÃO SEXUAL GENERALIZADO
SATISFAÇÃO ÍNDICE GERAL DEPRESSIVOS
DE ANSIEDADE
SEXUAL DE SAÚDE

Resultados comparados aos grupos controles tratados apenas com o fármaco clássico

6
 1.2 ÓLEO ESSENCIAL DE LAVANDA EM PÓ (USO ORAL)

Em cápsulas, o óleo essencial (OE) de lavanda em pó, em doses baixas, demonstrou ter efeito ansiolítico
eficaz, por sua ação inibidora seletiva dos Canais de Cálcio Dependentes de Voltagem (CCDV)29.

1 2 3
Óleo essencial Fr a ç õ e s d e ó l e o
Via oral
de L . officinalis d e l a va n d a e m p ó

SEGURANÇA E E FI CÁC I A DO Ó LEO D E LAVA N DA O RA L EM D UAS

M ETA-ANÁLI S E S 3 0 , 3 1 :
Apresentou eficácia superior ao placebo na Demonstrou ser mais indicado para o tratamento da
redução dos índices de ansiedade. ansiedade a longo prazo, uma vez que o tempo de uso
influencia nos desfechos clínicos.

Apresentou efeito benéfico no sono (secundário ao Mostrou-se tão seguro quanto o placebo, frente à
efeito ansiolítico), sem causar sedação. ausência de eventos adversos.

2 FADIGA MENTAL E ESTRESSE

O estresse excessivo pode causar condições fisiológicas, como deficiências cognitivas, imunossupressão,
perda de atenção e produtividade, além da alteração nos níveis séricos de diversos hormônios,
desregulando a homeostase do organismo35 .
Os adaptógenos provocam uma pré-adaptação do organismo para responder adequadamente às
demandas do sistema nervoso central38 . Agem prevenindo e aliviando as reações do estresse de forma
bimodal, podendo agir como estimulantes ou sedativos, a depender da necessidade36,37.

EFEITOS BENÉFICOS39,40:

1 REDUÇÃO DO ESTRESSE FÍSICO E PSICOLÓGICO 3 AUMENTO DO DESEMPENHO NO TRABALHO

2 RECUPERAÇÃO OU AUMENTO DA ACUIDADE MENTAL 4 MELHORA DA INSÔNIA E DO HUMOR

SEM ADAPTÓGENOS COM ADAPTÓGENOS

AGENTES ESTRESSANTES
AGENTES ESTRESSANTES

PARASSIMPÁTICO SIMPÁTICO PARASSIMPÁTICO SIMPÁTICO

(estado relaxado) (estado estressado) (estado relaxado) (estado estressado)

7
 2.1 RHODIOLA ROSEA

Também chamada de “Raiz de Ouro”, é uma planta nativa da Sibéria, conhecida e respeitada no mundo
todo por sua ação adaptógena.

MECANISMOS DE AÇÃO41:

AUMENTA A ATIVIDADE BIOELÉTRICA DO CÉREBRO, QUE PROLONGA A AÇÃO DOS NEUROTRANSMISSORES

1
COMO ADRENALINA, DOPAMINA, SEROTONINA E ACETILCOLINA.

2 INIBE AS ENZIMAS RESPONSÁVEIS POR DEGRADAR ESSES NEUROTRANSMISSORES NO SNC.

3 PREVINE O AUMENTO DE MARCADORES DO ESTRESSE, COMO PROTEÍNA QUINASE FOSFORILADA, ÓXIDO

NÍTRICO E CORTISOL.

AÇÃO ADAPTÓGENA DE RHODIOLA ROSEA

FU N DA M E N TA DA E M ESTUDOS CLÍNICOS RANDOMIZADOS CONTROLADOS POR PLACEBO

Os estudos abaixo concluem que o extrato de R. rosea exerce efeito anti-fadiga, aumentando o
desempenho mental e a concentração42.

1 [43]
2 [44]
3 [45]
4 [46]

60 PACIENTES 56 PACIENTES 40 PACIENTES 30 PACIENTES

4 SEMANAS 6 SEMANAS 3 SEMANAS 1 SEMANA

576 mg/dia 170 mg/dia 100 mg/dia 288 mg/dia

FADIGA FADIGA MENTAL

NÍVEL DE
DESEMPENHO BEM ESTAR
FADIGA FADIGA
MENTAL GERAL (CANSAÇO)
CAPACIDADE COORDENAÇÃO
DE CONCENTRAÇÃO ÓCULO-MANUAL

8
 2.2 WITHANIA SOMNIFERA

Ashwagandha ou Ginseng indiano (Withania somnifera), é uma erva ayurvédica que, devido a ação na
melhora do estresse, da cognição e da atenção, ganhou reconhecimento no tratamento da ansiedade e
estresse nos Estados Unidos desde 201447.

ESTUDOS CLÍNICOS ATRIBUEM O EFEITO ANTI-ESTRESSE DE ASHAGANDHA A DIVERSOS MECANISMOS:

1 REGULA A CONCENTRAÇÃO DO CORTISOL SÉRICO, DEVIDO A SUA AÇÃO NO EIXO HIPOTÁLAMO-HIPÓFISE-

ADRENAL35 .

2 ATIVA OS RECEPTORES GABA, RESPONSÁVEIS POR PROMOVER TRANQUILIDADE48 .

3 AUMENTA A SENSIBILIDADE DOS RECEPTORES MUSCARÍNICOS, RESPONSÁVEIS POR MELHORAR A COGNIÇÃO

E ATENÇÃO48.

4 REDUZ A GERAÇÃO DE ESPÉCIES REATIVAS DE OXIGÊNIO INDUZIDAS PELO ESTRESSE EM VÁRIAS PARTES DO
CÉREBRO, PROMOVENDO AÇÃO NEUROPROTETORA35 .

AÇÃO ANTIESTRESSE DE WITHANIA SOMNIFERA

FU N DA M E N TA DA E M ESTUDOS CLÍNICOS RANDOMIZADOS CONTROLADOS POR PLACEBO

Os estudos abaixo concluem que Ashwagandha é capaz que reduzir satisfatoriamente os níveis
de estresse e melhorar a qualidade de vida em geral. A ação antiestresse pode ser comprovada
pelo aumento de sulfato de desidroepiandrosterona (DHEAs) e redução do cortisol e da proteína C
reativa (PCR).

1 [35]
2 [49]
3 [50]
4 [51]

98 PACIENTES 58 PACIENTES 60 PACIENTES 52 PACIENTES

8 SEMANAS 8 SEMANAS 8 SEMANAS 8 SEMANA

125, 250 e 300 mg, 2x/dia 240 mg/dia 300 mg, 2x/dia
500 mg/dia

ANSIEDADE EM 62,2% ESTRESSE ANSIEDADE

PERCEBIDO (PSS) CORTISOL
SÉRICO
CORTISOL SALIVAR CORTISOL SALIVAR
À TARDE ANSIEDADE
À TARDE
CONTROLE
DHEAS CORTISOL SALIVAR EMOCIONAL
DHEAS

PCR QUALIDADE DO SONO

*Efeitos observados nas

3 doses, demonstrando que
125 mg pode trazer resultados
clínicos semelhantes a doses
maiores.

9
 S U G E STÕ E S D E F Ó R M U L A S

MONOTERAPIAS PARA ANSIEDADE E DEPRESSÃO

AT I VO DOSE FA Z E R PO S O LO G I A
Crocus sativus 30 mg 30 doses Ingerir 1 dose, uma vez ao dia.

OE de lavanda em pó 175 mg 30 doses Ingerir 1 dose, uma vez ao dia.

MONOTERAPIAS PARA FADIGA MENTAL E ESTRESSE

AT I VO DOSE FA Z E R PO S O LO G I A
Rhodiola rosea 200 mg 30 doses Ingerir 1 dose, uma vez ao dia.

Withania somnifera 125 mg 60 doses Ingerir 1 dose, duas vezes ao dia.

COGNIZEN ADAPTAGEN

Rhodiola rosea ............... 100 mg

Crocus sativus .................. 15 mg Withania somnifera ....... 300 mg
OE de lavanda pó .......... 50 mg Rhodiola rosea ................. 100 mg

Excipiente qsp................. 1 dose Excipiente qsp................. 1 dose

Fazer 60 cápsulas Fazer 60 cápsulas

Posologia: ingerir 1 dose, duas vezes ao dia Posologia: ingerir 1 dose, duas vezes ao dia.

Indicação: melhora o desempenho mental Indicação: reduz o nível de estresse

e a qualidade do sono, além de reduzir o e proporciona melhor adaptação às
nível de ansiedade. adversidades do dia a dia.

STRESS CONTROL CÁPSULAS

Crocus sativus ................. 15 a 30 mg

Fazer 30 cápsulas
OE de lavanda em pó .... 100 mg
Posologia: ingerir 1 dose por dia.
Excipiente qsp .................. 1 dose

MUITO MAIS SABOR NO SEU TRATAMENTO

HORA DO CAPUCCINO OU UM CHOCOLATE PRA CHAMAR DE SEU

Rhodiola rosea ................... 200 mg ADAPTAGEN CHOCOLATE STRESS CONTROL CHOCOLATE

Excipiente qsp ................... 1 dose
Fazer 30 sachês Crocus sativus.........................30 mg
Rhodiola rosea.........................200 mg
Posologia: misture o conteúdo de OE lavanda pó.........................100 mg
Withania somnifera................250 mg
1 sachê na água pré-aquecida Chocolate 70% cacau qsp....1 tablete
Chocolate 70% cacau qsp....1 tablete
ou no café. Fazer 30 tabletes
Fazer 30 tabletes
Posologia: ingerir um tablete por dia.
DOSE EXTRA DE ENERGIA MENTAL Posologia: ingerir um tablete por dia.
COM MUITO SABOR!
PARA ATIVAR A ATENÇÃO PARA REDUZIR A ANSIEDADE
E A PRODUTIVIDADE E O ESTRESSE
L-TRIPTO
DE F
TE
AN
N
FO

CACAU
70%

10
10
11
11
12
13
 N U T R I E N T ES
S I N É RG I COS
N O T RATAM EN TO
DAS DI S L I P I DEM I AS

As dislipidemias são apontadas como principais

fatores de risco para doenças cardiovasculares e
ateroscleróticas 1-3 .

Acidente Doença hepática

Infarto agudo Pancreatite
vascular gordurosa não
do miocárdio aguda
cerebral alcoólica

De acordo com as diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia, duas táticas são recomendas para
o manejo da hipercolesterolemia4,5:

ESTRATÉGIAS NÃO-MEDICAMENTOSAS ESTRATÉGIAS FARMACOLÓGICAS

As estratégias não-medicamentosas são primordiais e devem ser utilizadas para complementar a ação
farmacológica de alguns medicamentos. Dentre elas, destacam-se a atividade física regular, dieta e
suplementação.

Nessa abordagem, apresentamos uma suplementação que auxilia na saúde cardiovascular e no controle
dos lipídios séricos, pautada em um tripé de ações sinérgicas que visam:

03 Manter e recuperar a elasticidade

dos vasos (vitaminas K e D)

Reforçar a defesa antioxidante endógena,

02 protegendo o sistema cardiovascular

e aumentando a produção de energia
(Nano Q10 e Nano Ubiquinol)

01 Auxiliar o controle dos triglicerídeos

e colesterol séricos (Super EPA)

14
 S U P L E M E N TAÇÃO C O M S U P E R E PA ( Ô M EGA - 3 R I C O E M E PA )

Ômegas-3 com elevado grau de pureza. INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

POR PORÇÃO 1 CÁPSULA

800 mg de Ômegas-3 por cápsula: QUANTIDADE POR PORÇÃO %VD(*)

VALOR ENERGÉTICO 9 kcal - 38kJ 0%

GORDURAS TOTAIS 1,0g 2%

EPA 700 mg GORDURAS TRANS 0g --

DHA 100 mg GORDURAS
POLI-INSATURADAS 800 mg **

EPA 700 mg **

DHA 100 mg **

COLESTEROL 0 mg 0%

Os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 são descritos nas diretrizes da Sociedade Brasileira de
Cardiologia, e estão fundamentados em estudos clínicos, observacionais e meta-análises19-23 .
Tais estudos evidenciaram que:

O baixo grau de pureza de ômega-3 nos produtos utilizados em alguns estudos foi responsável
1 por resultados insatisfatórios na proteção cardiovascular4,5 . Dessa forma, é fundamental utilizar
Ômega-3 com elevado grau de pureza.

A redução do risco cardiovascular é mais proeminente em monoterapia com EPA. Recente meta-
2 análise demonstrou que altas doses de EPA melhoram a inflamação e mantém a homeostase
vascular25 .

3 Os efeitos do EPA e do DHA no perfil lipídico são dose-dependentes4,5 .

Baseado nos estudos, apresentamos os resultados clínicos após ingestão de diferentes doses de ômegas.

DOSE PARA
SUPLEMENTAÇÃO BENEFÍCIOS EVIDÊNCIA
ÔMEGAS-3

3 a 4 g de EPA (ômega-3 Reduz o risco cardiovascular em pacientes com TG elevados, diminui o risco de eventos
purificado), por dia. IA
isquêmicos e morte cardiovascular. Recomendado para pacientes em uso de estatinas.

4 a 10 g de EPA e DHA, Reduz o TG; aumenta discretamente o HDL-c,

por dia. IA
podendo aumentar o LDL-c.

2 a 4 g de EPA e DHA, Recomendado para hipertrigliceridemia grave (TG ≥ 500 mg/dL),

por dia. IA
na vigência de pancreatite refratária.

2 a 6 g de EPA e DHA, Ação anti-inflamatória, por serem precursores de eicosanoides

por dia. com benefícios cardiovasculares.
IIaB

≥ 3 g de EPA e DHA, Atenuam a rigidez vascular relacionada à idade. Tem efeito dose-dependente na
por dia. pressão arterial, reduzindo a pressão sistólica e diastólica em 0,66 mmHg e 0,35 IIaB
mmHg, respectivamente, por cada grama de ômega-3.
1 a 5 g de EPA e DHA,
por dia. Recomendado para hipertrigliceridemia leve a moderada. IIbB

1 g de EPA e DHA,
Recomendado na insuficiência cardíaca. IIaB
por dia.

Consumo ≥ 2 porções
por semana de peixes Reduz o risco cardiovascular em prevenção primária e secundária. IA
ricos em EPA e DHA.

Tabela 1: Grau de recomendação: (I) existe consenso e evidência em favor da indicação; (IIa) existe divergência, mas a maioria aprova; (IIb) existe
divergência e divisão de opiniões; (III) não se recomenda. Nível de evidência: (A) múltiplos ensaios clínicos controlados e randomizados; (B) um
único estudo clínico controlado e randomizado, estudos clínicos não randomizados ou estudos observacionais bem desenhados; (C) Consenso de
especialistas.

15
 Coenzima Q10 | M A I O R P ROT EÇÃO A N T I OX I DA N T E E VA S C U L A R

As estatinas são preconizadas como primeira escolha no tratamento farmacológico da

hipercolesterolemia 6,7. Esses fármacos promovem inibição da 3-hidroxi-3-metilglutaril-coenzima (HMG-
CoA) redutase, que inibe a síntese de colesterol5-13 .
Apesar de todos os efeitos benéficos, o mecanismo de ação das estatinas causa inibição da biossíntese de
Coenzima Q105-13 e sua deficiência pode estar envolvida na miopatia e fraqueza muscular. Esses eventos
adversos acometem de 10 a 20% dos pacientes tratados com estatinas, principalmente com sinvastatina
e atorvastatina13-18 .
ESTATINAS

Acetil-CoA 3-Hidroxi-3metilglutaril-CoA
+ Mevalonato Geranil-Pirofosfato
Acetoacetil-CoA (HMG-CoA)
HMG-CoA
Redutase HEME A

Farnesil-Pirifosfato Coenzima Q10

A inibição da conversão do HMG-CoA para
Mevalonato é uma importante etapa na síntese
do colesterol. Esse bloqueio causa diminuição da
produção da coenzima CoQ10 e da vitamina D. DolicolA

Esqualeno

HORMÔNIOS ESTEROIDES

Colesterol VITAMINA D

ÁCIDOS BILIARES

Figura: Via biossíntese da Coenzima Q10. Adaptado conforme apresentado por Bouitbir et al. (2020), Galicia-Garcia et al. (2020) e Souich
et al. (2017).

A CoQ10 atua no metabolismo energético, tornando a produção de ATP mais abundante. Por isso, é
fundamental para o bom funcionamento do coração e do sistema endotelial vascular, que por sua vez
influenciam na incidência, etiologia e progressão de outras doenças cardiovasculares13–18 .

P R I N C I PA I S AÇ Õ E S DA C O E N Z I M A Q 1 0

ATP

ATIVIDADE MITOCONDRIAL

ESTRESSE OXIDATIVO

ROS

ATIVIDADE ENZIMÁTICA
ANTIOXIDANTE

REDUZ FIBROSE CARDIOPROTEÇÃO

HIPERTENSÃO

ATEROSCLEROSE
CoQ10
BIODISPONIBILIDADE
DE ÓXIDO NÍTRICO
HIPERCOLESTEROLEMIA
PEROXIDAÇÃO LIPÍDICA

LDL OXIDADO

FUNÇÃO MITOCONDRIAL
DIMINUI A RIGIDEZ
VASCULAR
A FUNÇÃO ENDOTELIAL PROTEÇÃO DOS VASOS
SANGUÍNEOS

Legenda: ATP: trifosfato de adenosina; ROS: espécies reativas de oxigênio; LDL: lipoproteína de baixa densidade.

16
BENEFÍCIOS POTENCIAIS DA COENZIMA Q10

REDUÇÃO DA MIOPATIA CAUSADA PELO USO DE ESTATINAS

ESTUDO 1
Estudo clínico randomizado, controlado por placebo, com 50 pacientes tratados com estatinas que
reportavam dores musculares, avaliou os impactos da suplementação de 100 mg/dia de CoQ10 durante
30 dias.

RESULTADOS:

Significativa redução Significativa redução no

na intensidade da dor score de interferência da
muscular dor nas atividades diárias

CONCLUSÃO:
Os autores concluíram que a suplementação de coenzima Q10 reduziu de forma efetiva os sintomas
musculares leves e moderados relacionados às estatinas, causando menor interferência desses eventos
adversos nas atividades diárias26 .

ESTUDO 2
Estudo clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo, envolvendo 60 pacientes, avaliou
os benefícios da suplementação de CoQ10 (200 mg/dia) e Selênio (200 µg/dia). Os autores concluíram
que a suplementação de CoQ10 reduziu os sintomas de dor, fraqueza muscular, cansaço e câimbras.
A suplementação adicional de selênio não foi associada a nenhuma diminuição estatisticamente
significativa de tais eventos adversos27.

COM BASE NOS ESTUDOS, TORNA-SE FORTEMENTE RECOMENDÁVEL ASSOCIAR

COENZIMA Q10 AOS TRATAMENTOS COM ESTATINAS.

S I ST E M A S N A N OT EC N O LÓ G I C O S

Q UA L A D I F I C U L DA D E D E
S U P L E M E N TA R C O E N Z I M A Q 1 0 ?
Devido a sua baixa solubilidade em água e alto peso
molecular, tanto a Co-Q10 quanto o Ubiquinol (sua forma
ativa) apresentam baixa biodisponibilidade.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA COENZIMA NANO-Q10?

Conforme observado no gráfico a seguir, a absorção da

1 Coenzima Q10 na forma Nano é muito maior do que na
tradicional.

17
 600

Plasma Co Q10 (ng/ml) 500

400 Co-Q10 em Co-Q10 em suspensão

nanopartículas A figura representa a concentração
300 plasmática de coenzima Q10 alcançada,

200 após suplementação do nutriente com

tecnologia nano vs a tradicional.
100

0
0 10 20 30 40 50 60 70 80
Time (h)

CONCLUSÃO:
A nanotecnologia é capaz de aumentar consideravelmente a biodisponibilidade da Co Q1026.

O aumento da biodisponibilidade faz com o que níveis séricos de Co Q10 sejam alcançados em menos
tempo, com menores doses.

Enquanto a Co Q10 na sua forma tradicional é indicada em dose de 100 a 500 mg, a versão nano pode
trazer ótimos resultados em dose de 100 mg.

INDICAÇÃO E POSOLOGIA DA COENZIMA Q-10

Potente antioxidante na peroxidação lipídica: 100 a 300 mg por dia, por no mínimo 8 semanas.

Antioxidante na redução do estresse oxidativo: 100 a 500 mg por dia, por no mínimo 14 semanas.

Melhora da função endotelial e do fluxo sanguíneo: 100 a 300 mg por dia, por no mínimo 12 semanas.

Nano-Q10 turbina a ação antioxidante e a produção de ATP na mitocôndria, repercutindo

em resultados clínicos notavelmente melhores, em comparação com CoQ10 livre24 .

Vitaminas K e D | VA S O S M A I S E L Á ST I C O S E P ROT EG I D O S

Estudos recentes atribuíram benefícios potenciais à saúde dos vasos para as vitaminas D e K, além das
suas funções clássicas na saúde óssea e na ativação da coagulação11,12 .

1 A síntese da Matrix-GLA (MGP) é dependente da vitamina D.

2 A Vitamina K é um co-fator essencial para a ativação da MGP1-5 .

3 A MGP é uma forte inibidora da calcificação vascular.

ESTUDO CLÍNICO
Estudo randomizado, controlado por placebo, envolvendo 181 mulheres pós-menopausa, avaliou os
efeitos da suplementação das vitaminas K1 e D, durante 3 anos, em várias propriedades vasculares.
As voluntárias foram divididas em três grupos: Grupo 1 (intervenção N=63) recebeu vitaminas K1, D e
minerais; o Grupo 2 (N = 58) recebeu apenas vitamina D e o Grupo 3 (N=60) recebeu placebo11 .

Os autores evidenciaram que a suplementação com as vitaminas K e D e minerais (cálcio, magnésio

e zinco), preservou a elasticidade vascular durante os 3 anos de suplementação. Outros aspectos
avaliados, como a espessura média da íntima, não apresentaram diferença entre os grupos. Ainda
no grupo placebo, foi evidenciado aumento da pressão e rigidez vascular.

18
 C O M O S U P L E M E N TA R N A S D I S L I P I D E M I AS

SUPER EPA

DOSES DIETÉTICAS OU PROFILAXIA

Ômegas-3 ........................................... 800 mg (SUPLEMENTAÇÃO)
(EPA 700 mg + DHA 100 mg)
500 a 1000 mg de Ômegas-3 por dia
Cápsula oleosa qsp ........................ 1 dose 1 a 2 cápsulas de Super EPA .
Fazer 30 cápsulas DOSES PARA EFEITOS CLÍNICOS
Posologia: ingerir conforme necessidade 1500 a 4000 mg de Ômegas-3 por dia
do paciente, junto às principais refeições. 2 a 5 cápsulas de Super EPA .

CARDIOPROTECT DK-Q10 CARDIOPROTECT DK-MINERALS

Vitamina D3 ......................................2000 UI Vitamina D3 ........................................ 2000 UI

Vitamina K1........................................65 mcg
Vitamina K2 .......................................85 mcg
Coenzima Q10 ..................................100 mg
Vitamina E .........................................30 mg
Excipiente qsp ..................................1 dose
Fazer 30 cápsulas Oleosas
Posologia: ingerir 1 dose por dia, após
o café da manhã ou almoço, por no
mínimo 90 dias.
Vitamina K1.......................................... 65 mcg
Vitamina K2 ......................................... 85 mcg
Cálcio citrado..................................... 500 mg
Magnésio dimalato .......................... 150 mg
Zinco Carnosina ................................ 50 mg
Excipiente qsp .................................... 1 dose
Fazer 30 cápsulas
Posologia: ingerir 1 dose por dia, após
o café da manhã ou almoço, por no
mínimo 90 dias.

NANO-Q10 | GOTAS NANO-UBIQUINOL | GOTAS

Nano-Q10 ............................................. 100 mg Nano-Ubiquinol ................................. 100 mg

Gotas Nanoparticuladas qsp ....... 1 dose Gotas Nanoparticuladas qsp ....... 1 dose
Fazer 45 g | Sabor: tangerina Fazer 45 g | Sabor: tangerina
Posologia: diluir 22 gotas no líquido Posologia: diluir 20 gotas no líquido
de sua preferência, após refeição. de sua preferência, após refeição.

NANO-Q10 | CÁPSULAS

Nano-Q10 ............................................. 100 mg

Excipiente qsp .................................... 1 dose
Fazer 30 cápsulas
Posologia: Ingerir 1 dose ao dia, após o
almoço ou conforme indicação.

19
19
2020
21
22
23
A prevalência de brasileiros com sobrepeso ou obesidade encontra-se em níveis alarmantes, o que
representa alto risco para desenvolvimento de doenças cardiovasculares (DCV), diabetes tipo 2,
hipertensão e câncer 3 .

FAIXA ETÁRIA SOBREPESO OBESIDADE

Adultos 60,3% 26,8%

Adolescentes 19,4% 6,7%

IBGE – Dados da prevalência de sobrepeso e obesidade no Brasil em 2019 4

As opções de fármacos eficazes para obesidade são escassas. Sibutramina, orlistat e bupropiona com
naltrexona são alguns dos poucos fármacos atualmente autorizados pela ANVISA1,2.

Tratar a obesidade e obter bons resultados é um desafio, por isso, a associação de

substâncias com mecanismos de ação complementares aos medicamentos clássicos,
torna-se uma estratégia cada vez mais necessária.

OEA: 3 MECANISMOS EM 1 ÚNICA SUBSTÂNCIA

Oleoiletanolamida (OEA) é um neuromodulador endógeno da saciedade, derivado
do ácido oleico, presente em alimentos ricos em gorduras boas como azeite de
oliva, nozes, abacate e algumas sementes.

OEA desempenha importantes papéis10–13:

MODULA A FOME, REDUZINDO

1 A INGESTÃO DE ALIMENTOS

ACELERA O METABOLISMO ENERGÉTICO,

2 ATIVANDO A OXIDAÇÃO DE LIPÍDIOS
EMAGRECIMENTO

DIMINUI A INFLAMAÇÃO CRÔNICA,

3 REDUZINDO ADIPOCINAS

24
 CÉREBRO
NERVO VAGO
PPAR-α 5

ENTERÓCITO

SACIEDADE

FÍGADO
VASO SANGUÍNEO

PPAR-α
1

OXIDAÇÃO
PPAR-α ÁCIDOS GRAXOS

OEA OEA
TECIDO MUSCULAR
GPR119
PPAR-α 1

OXIDAÇÃO
ÁCIDOS GRAXOS

TECIDO ADIPOSO

3 4 6 PPAR-α 1 2

LIPÓLISE
OXIDAÇÃO
ÁCIDOS GRAXOS
OEA liga-se ao receptor nuclear PPAR-α, encontrado nos enterócitos e outros tecidos, estimulando
a expressão de proteínas que promovem:
1 Captação e oxidação de lipídeos10 .

2 Redução de citocinas inflamatórias14 .

3 Proliferação de Akkermansia muciniphila, bactéria com ação anti-inflamatória15 .

4 Redução de óxido nítrico nos enterócitos, sinalizando saciedade através do nervo vago16 .

5 Produção de ocitocina e dopamina no hipotálamo, que inibem a fome e modulam o sistema

de recompensa alimentar 16,17.

OEA liga-se ao receptor GPR119 nos enterócitos, promovendo:

6 Secreção de GLP-1, um peptídeo hormonal que promove regulação da glicose sérica, sinaliza saciedade
para o cérebro e reduz a ingestão de alimentos pelas células L10,18.

25
E V I D Ê N C I A S C I E N T Í F I CA S

Segundo o PubMed, a quantidade de artigos investigando os benefícios de OEA tem aumentado nos
últimos anos, com mais de 500 trabalhos publicados até 2021. Ensaios clínicos conduzidos com 376
participantes têm evidenciado que OEA apresenta benefício terapêutico no controle da alimentação e
no combate ao sobrepeso e obesidade11-15,19-24.

E ST U D O 1

OEA reduz significativamente peso e medidas, em apenas 3 meses de tratamento1,23,24.

Grupo tratado:
Estudo clínico 76 participantes OEA 125mg, 2 vezes por
randomizado, obesos com doença 3 meses dia + dieta hipocalórica
triplo-cego, hepática gordurosa tratamento Grupo placebo:
placebo controlado não alcoólica Placebo, 2 vezes por
dia + dieta hipocalórica

R E S U LTA D O S :

PLACEBO OEA DIFERENÇA

PESO CORPORAL 1,37 KG 5,41 KG 4,05 KG

PERCENTUAL DE GORDURA 0,55 % 3,21 % 2,67 %

CIRCUNFERÊNCIA DE CINTURA 3,32 CM 9,84 CM 6,52 CM

CIRCUNFERÊNCIA DE QUADRIL 1,48 CM 4,97 CM 3,49 CM

OEA também mostrou possuir efeito anti-inflamatório, ao reduzir a adipocina IL-6 e o marcador
inflamatório NF-κB, além de aumentar a citotina anti-inflamatória IL-10.

Adipocinas são peptídeos produzidos pelo tecido adiposo, com importante papel na homeostase
energética. Níveis elevados aumentam o risco de resistência à insulina, doenças cardiovasculares,
dislipidemias e câncer.

EFEITO ANTI-INFLAMATÓRIO

(A) (B) (C)

*p=0.001 *p<0.001 *p=0.008
Níveis séricos de NF-kB

Níveis séricos de IL-10

Níveis séricos de IL-6

1.0 1.5 1.5

**
0.8
1.0 1.0
0.6

0.4
** 0.5 ** 0.5
0.2

0.0 0.0 0.0

OEA Placebo OEA Placebo OEA Placebo
Figura 1 - Suplementação de OEA diminuiu os marcadores inflamatórios
IL-6 e NF-kB e aumentou a citocina anti-inflamatória IL-10.

26
 E ST U D O 2

OEA reduz a fome e o consumo de calorias e carboidratos em apenas 2 meses de tratamento14,15,22.

Grupo tratado:
Estudo clínico
56 OEA 125mg, 2 vezes por dia
randomizado, 2 meses Sem restrição
participantes
duplo-cego, tratamento alimentar
obesos Grupo controle:
placebo controlado
Placebo, 2 vezes por dia

R E S U LTA D O S :

20%
PLACEBO OEA

Consumo Calórico - 410 kcal - 783 kcal

sensação de
saciedade Consumo de carboidratos - 69,38 g - 111,93 g
*Escala visual analógica.

A S S O C I AÇ Õ E S I N T E L I G E N T E S C O M O E A

Crocus sativus Extrato com ação adaptógena, auxilia no controle da compulsão

alimentar e diminui a vontade de comer doce, devido à inibição
> 3% crocina
da recaptação de serotonina25. Reduz sintomas de depressão e
> 0,3% safranal ansiedade.

Extrato de Capsicum annuum com ação termogênica, estimula

Capsici® o gasto energético e reduz o acúmulo de gordura, através da
40% de capsinoides ativação dos receptores TRPV1 no intestino26.

Rico em antocianinas, flavonoides e ácido clorogênico, que

Hibiscus sabdariffa
promovem ação diurética e destoxificante, diminuindo a retenção
extrato seco de líquidos por modulação da atividade da aldosterona27.

Fonte de ácido gimnêmico, inibe a absorção de glicose no intestino

Gymnema sylvestre
delgado e previne o acúmulo de triglicerídeos no músculo e no
extrato seco fígado28,29.

Regula os níveis de glicose, inibe a adipogênese, melhora a função

Resveratrol cardíaca e modula a inflamação30,31.

Prolonga a absorção e aumenta a biodisponibilidade do

Piperina resveratrol32.

27
S U G E STÕ E S D E F Ó R M U L A S
PA R A A R E D U ÇÃO D E P E S O E M E D I DA S

OEA MONOTERAPIA

OEA.............................................................125 mg
Excipiente qsp...........................................1 dose

Fazer 60 cápsulas

Posologia: ingerir 1 dose, 2 vezes por dia, 30 minutos antes das principais
refeições.

A S S O C I AÇ Õ E S I N T E L I G E N T E S

OEA SLIM

OEA......... ................................................... 125 mg

Crocus sativus (0,3% safranal) ................... 88,25 mg
Capsici ® (40% de capsinoides) ..................... 3 mg
Hibiscus sabdariffa extrato seco ............. 100 mg
Excipiente qsp......................................... 1 dose

Fazer 60 cápsulas

Posologia: ingerir 1 dose, 2 vezes por dia, 30 minutos antes das principais
refeições.

OEA METABOLIC

OEA ............................................................ 125 mg

Gymnema silvestre extrato seco ............100 mg
Resveratrol ................................................20 mg
Piperina .....................................................5 mg
Excipiente qsp ........................................ 1 dose

Fazer 60 cápsulas

Posologia: ingerir 1 dose, 2 vezes por dia, 30 minutos antes das principais
refeições.

Indicação: quadros de síndrome metabólica e resistência à insulina.

28
29
30
30
31
31
Recursos ergogênicos são estratégias que têm o objetivo de melhorar o desempenho esportivo e a
recuperação após o exercício. Seu uso pode intensificar a potência física, a força mental ou o limite
mecânico, prevenindo ou retardando a fadiga. Esses recursos podem ser:

Mecânicos Nutricionais Farmacológicos Psicológicos Fisiológicos

Exercício físico ou Suplementação de macro Hormonais Controle do estresse,
mioeletroestimulação e micronutrientes, ansiedade e concentração
antioxidantes e fi toativos

Recursos ergogênicos no contexto dos nutracêuticos 4–7 :

Quando o gasto de energia é superior ao consumo, o organismo entra em deficiência nutricional e,
consequente, perda de músculo 3 . Otimizar o aproveitamento dos nutrientes traz benefícios diretos
para o desempenho físico e ganho de massa muscular 1-3 .

Quais os principais nutracêuticos para o ganho muscular?

SA
AS
M
MACRONUTRIENTES ANTIOXIDANTES

MICRONUTRIENTES FITOTERÁPICOS
AR

L
M USCU

MACRONUTRIENTES
RECURSOS PARA MAIOR APORTE ENERGÉTICO, DESEMPENHO, CONSTRUÇÃO E RECUPERAÇÃO MUSCULAR

CARBOIDRATOS (CHO)
A performance de atletas que praticam exercícios prolongados - de intensidade moderada à
alta - é dependente da ingestão de carboidratos, pois as reservas de glicogênio não suportam a
demanda energética de exercícios prolongados 8,9 .

32
Os carboidratos mais indicados na nutrição esportiva são a D-ribose e Isomaltulose (Palatinose ®),
que apresentam os menores índices glicêmicos, maior sustentação energética e evitam a
hipoglicemia de rebote 8 .

Recomendação diária de carboidratos, de acordo com o American College of Sports Medicine:

TIPO DE EXERCÍCIO RECOMENDAÇÃO OBSERVAÇÕES

Leve ou recreacional 3 a 5 g/Kg/dia A ingestão de CHO durante o dia,

disponibiliza maior aporte de energia
Exercício moderado
5 a 7 g/Kg/dia em todas as fases do treinamento.
Até 1h

Exercício intenso
6 a 10 g/Kg/dia A quantidade de CHO deve ser adequada
Endurance 1 a 3h/dia
à necessidade energética das séries
Exercício muito intenso e à recuperação pós-treino.
8 a 12 g/Kg/dia
Endurance 4 a 5h/dia
As doses usuais de D-ribose e Isomaltulose encontram-se na Tabela de ativos da página 37

GORDURAS
Outra importante fonte alternativa de energia são os triglicerídeos de cadeia média (TCMs), essenciais
para manter o desempenho em atividades prolongadas ou que demandem maior resistência
física10–14 .

Os ômegas-3 (ácidos graxos poli-insaturados de cadeia longa) são constituídos por DHA e EPA. Esse
último, estimula a via AKTmTOR, resultando em aumento da síntese proteica. Tem ação moduladora
da inflamação, reduzindo o catabolismo e regenerando a membrana de miócitos, após seu
rompimento15–18 .

PROTEÍNAS
O déficit de qualquer aminoácido essencial (AE) é um determinante crítico, pois limita a síntese
proteica19 . Para que a aplicação clínica das proteínas seja otimizada, deve-se levar em conta:

P Pós-exercício: aproveitar o pico de síntese proteica ou janela anabólica, que ocorre de 1,5 a 3h
após o exercício, onde a absorção de aminoácidos aumenta de 2 a 3 vezes 22.

R Repor fonte de proteína de alta qualidade biológica.

O Otimizar a hipertrofia, considerando 1,8 g de proteína/Kg de peso/dia,

incluindo refeições + suplementos.

T Ter uma administração de 20 a 25 g de proteína por porção, para atletas

de aproximadamente 80 Kg.

E Evitar distribuição proteica não uniforme durante as refeições do dia.

í Incluir uma proteína como refeição noturna, antes de dormir: 0,5 a 0,6 g/Kg de peso/refeição.

N Novas pesquisas demonstram que atletas que movimentam grupamentos musculares

do corpo inteiro no exercício, precisam de um maior aporte proteico.

A A leucina parece funcionar como gatilho para estimular a síntese proteica miofibrilar.
Recomendação: 0,05 g/Kg de peso/dia, até no máximo 2 a 3g.

Adaptado de Valden Capistrano. “Dietas Hiperproteicas” – Análise crítica das estratégias nutricionais para performance esportiva
e emagrecimento -- São Paulo: Valéria Paschoal Editora Ltda., 2016.

33
 WHEY PROTEIN
É o “padrão ouro” em proteína de qualidade biológica. Possui rápida digestão
e absorção gradual de aproximadamente 3h. Pode ser associado à albumina,
proteína com absorção mais prolongada, capaz de liberar aminoácidos por
até 6h 20,21 .

Atherton e Smith (2012) demonstraram a importância da quantidade e

qualidade da proteína administrada no pós-exercício, para que se atinja o pico
máximo de síntese proteica. Concluíram que nas doses de 20g de Whey Protein
isolado ou 10g de aminoácidos essenciais, houve o máximo de anabolismo
com duração de 1,5 a 2h e que nesse momento não adiantaria administrar
outra dose, tendo em vista o fenômeno do “músculo cheio”34 .

Excelentes alternativas para indivíduos alérgicos, hipersensíveis, intolerantes ou

que não se adaptam à suplementação com Whey Protein.

COLÁGENO BODYBALANCE TM Inovação para o ganho de massa muscular

Peptídeos Bioativos de Colágeno ® que contêm as sequências ARGININA - GLUTAMINA
e ARGININA - GLICINA , importantes para o metabolismo muscular e para a síntese de
creatina no músculo, respectivamente. São rapidamente absorvidos pelo organismo.

ESTUDO PARTICIPANTES SUPLEMENTAÇÃO RESULTADO APÓS 3 MESES

60 homens
Aumento de 50% na massa
Clínico, duplo cego, portadores de BODYBALANCETM 15 g.
muscular. Média de ganho
randomizado e controlado sarcopenia, com Dose diária + treinamento
muscular = 1,3 Kg. Aumento
por placebo idades entre resistido, 3 vezes por semana.
de 100% na força muscular.
65 e 72 anos

BODYBALANCETM 15 g (n=32) BODYBALANCETM proporcionou

Clínico, duplo cego, 98 indivíduos vs Whey Protein 15 g (n=35) vs ganho de 1,5 Kg de massa muscular,
randomizado e controlado com idades entre Placebo 15 g (n=31) + programa de comparado a 0,5 Kg de Whey Protein
por placebo 30 e 60 anos treinamento, 3 vezes Isolado. Ambos comparados
por semana. ao grupo placebo.

PROTEÍNAS VEGETAIS Opção vegana na síntese proteica

A associação das proteínas veganas extraídas do arroz e da ervilha, em proporções balanceadas,
fornecem um aminograma mais completo dentre as opções vegetais.

LEUCINA e HMB (β-Hidroxi-β-Metilbultirato)

A associação de fontes proteicas como Leucina ou HMB, metabólito da leucina, aumenta a síntese
proteica via mTOR, diminui a degradação, inibe a apoptose mionuclear e a atrofia muscular 7,23 .

Norton e Wilson (2009) sugerem a ingestão de Oxidação de Aminoácidos

leucina de 2 a 3g (0,05g/Kg de peso em única

dose diária), para maximizar e alcançar o platô 0.15
c
c
de síntese proteica muscular (C) 35 .
FSR muscular (%.h-1)

b
0.10 b

a 1,7g 2,5g 3,4g Fase de Platô

Kraemer et al. (2006) demonstraram que a Leu Leu Leu
0.05
suplementação de 3g de HMB por dia, durante 12
semanas, em indivíduos treinados e praticantes
0.00
de exercício resistido, promoveu aumento de
40% na massa corporal magra, redução de 0 10 20 30 40
Proteína (g)
40% na massa de gordura e incremento de 50%
na força. FSR: Taxa de sintese proteica fracionada Fonte: Adaptado por Capistrano, V. (2016)

34
FITOTERÁPICOS E NUTRIENTES PARA ESTÍMULO HORMONAL
O declínio dos níveis de testosterona promove fadiga muscular, diminuição da libido e redução
de performance. Assim, a manutenção dos níveis séricos de testosterona traz benefícios para o
organismo, levando ao crescimento muscular, aumento da performance e da libido.
Dada a relevância do equilíbrio nos níveis hormonais para o ganho de massa muscular, apresentamos
algumas alternativas naturais, seguras e de eficácia comprovada no desenvolvimento muscular.

ATIVO AÇÃO DOSAGEM

Turkesterone® 36,37 Os phytoecdysteroides presentes (turkesterone) estimulam o crescimento muscular, atuando

Ajuga turkestanica ext seco 500 a
como um substituto de testosterona. Incrementa a entrada de aminoácidos, resultando em
padronizado em 2% de 2000 mg/dia.
aumento de força e ganho de massa muscular.
turkesterone

Contribui para o aumento da testosterona livre e para o estímulo da síntese proteica no músculo,
Testofen® ou melhorando a força e a massa muscular, além de possuir ação estimulante sexual e aumentar
Libifem® 38-40 a libido. Estudo clínico comparativo (N=60), controlado por placebo, avaliou os efeitos da
300 a
Trigonela foenum-graecum administração de 300 mg de Testofen® ou placebo, após o café da manhã e após o jantar,
extrato seco padronizado 600 mg/dia.
durante 8 semanas. A suplementação com Testofen® aumentou em aproximadamente 99% a
em 50% de fenosídeos concentração de testosterona livre no plasma e em 9,58% a força muscular, além de reduzir em
(saponinas esteroidais) 36% a gordura corporal.

Cyanotis vaga Estimula a síntese de proteínas, favorecendo a construção da massa muscular e melhora do 200 a 500 mg/
extrato seco41,42 desempenho físico. Simakin et al. demonstraram que a associação da dieta hiperproteica com
dia, 1h antes do
Padronizado em 70% de β-ecdisterona aumentou em 6-7% a massa muscular e diminuiu em 10% a gordura corporal.
treino.
β-ecdisterona

Aminoácido que eleva os níveis de testosterona, promove a liberação do hormônio liberador

Ácido de gonadotrofinas (GnRH) no hipotálamo, do hormônio luteinizante (LH), do hormônio do 1000 a 5000
D-Aspártico43,46 crescimento (GH) na hipófise e de testosterona nos testículos. Melhora a fertilidade em homens mg/ dia.
e mulheres.

300 mg, 3
Ácido ursólico47-49 Estudos têm demonstrado seus efeitos antioxidante e anti-inflamatório na melhora dos quadros
Triterpenóide pentacíclico de resistência insulínica via IGF-1, e na redução do acúmulo de gordura corporal. Recentemente, vezes por dia.
encontrado em diversas evidências in vivo e in vitro vêm focando o seu benefício na melhora e manutenção da função Máximo: 900
muscular.
plantas mg/dia.

Mohammad et al. demonstraram que a suplementação diária de 10mg de Boro, já nas primeiras
6 horas, reduz a ligação da testosterona à SHBG e que após, 7 dias promove um aumento médio 10 mg por dia.
da testosterona livre. O estudo evidenciou que 3 biomarcadores inflamatórios diminuíram após
Boro 50,51 Máximo: 20 mg
a suplementação, que houve diminuição significativa do estradiol plasmático e que DHT, cortisol
por dia.
e vitamina D mostraram-se elevados.

FORÇAMASSA MUSCULARRESISTÊCIA

ENERGIAFORÇA
SUPLEMENTOS
RESULTADOENERGIA
FORÇAMASSA MUSCULARRESISTÊCIA

FORÇAENERGIA
FORÇA
RESULTADOENERGIA
35
NUTRIENTES E SUPLEMENTOS PARA PRÉ E PÓS EXERCÍCIO

ATIVO AÇÃO

Aumenta a síntese de carnosina no músculo, promovendo tamponamento muscular durante

Beta-Alanina 52-54 exercícios de alta intensidade. Reduz a fadiga, melhora o desempenho e aumenta o ganho
Aminoácido não essencial
de massa muscular.

Carnitina55-57
Amina quaternária,
condicionalmente essencial
Transfere ácidos graxos livres para mitocôndrias, facilitando a oxidação e geração de ATP.
Reduz a formação de radicais livres e a inflamação muscular, aumenta o fluxo sanguíneo
e a oxigenação para o músculo, previne a degradação de proteínas musculares, reduz a
fadiga física e mental e melhora a recuperação pós-exercício.

Estimulante do sistema nervoso central (SNC), aumenta o estado de alerta, a capacidade

Cafeína58 de realizar tarefas e reduz a fadiga. Estudos propõem que a sua ação anti fadiga está
Trimetilxantina, alcaloide baseada no aumento da produção de catecolaminas plasmáticas, permitindo a adaptação
do café ao estresse causado pelo exercício físico. A ingestão de cafeína permite um melhor
desempenho em exercícios prolongados, de alta intensidade e curta duração.

Creatina
monohidratada59-62
De origem natural, é
sintetizada no fígado, rins e
pâncreas.
Importante reservatório de energia (ATP), fundamental para atividades de curta duração,
alta intensidade e, particularmente, em exercícios intermitentes com limitados intervalos
para repouso e mioeletroestimulação. Wu et al (2022)62 concluíram que a suplementação de
creatina aumenta a força, a massa muscular e o desempenho de atletas jovens saudáveis.

Capsicum Os capsinoides estimulam a lipólise e a termogênese. Estudos demonstram que na dose

annuum63-65 de 10mg, aumentam a resistência atlética, a produção de energia e a taxa metabólica
Extrato seco padronizado em basal. Preserva o glicogênio muscular residual e diminui o ácido lático, reduzindo a fadiga e
40% capsinoides totais melhorando o desempenho no exercício.

Aminoácido livre, abundante no plasma e no tecido muscular. No catabolismo pós-exercício

L-Glutamina66
Aminoácido não essencial,
sintetizado a partir do ácido
glutâmico
físico intenso e prolongado, a concentração de glutamina pode tornar-se reduzida,
diminuindo a resistência da célula a lesões e à apoptose. A glutamina estimula a ativação
da enzima glicogênio sintetase, aumentando os estoques de glicogênio hepático e muscular
e disponibilizando mais energia. Reduz o acúmulo de amônia proveniente da degradação
de proteínas.

Citrulina67,68
Aminoácido não essencial
Metabólito ativo da arginina, aumenta os níveis de óxido nítrico (NO), que estimula a perfusão
sanguínea e a formação de vasos, ampliando o fornecimento de oxigênio e nutrientes para
o músculo. Trexler et al. (2019) e Rhim et al. (2020) demonstraram que a suplementação
com citrulina reduz o esforço percebido e a dor muscular no pós-exercício, melhorando o
desempenho de exercícios de alta intensidade e potência.

Complexo B 69 Participa do metabolismo dos aminoácidos e outros macronutrientes, na degradação do

Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, ácido lático e na síntese e reparação das células musculares, repercutindo na produção de
Biotina, B12 energia e hipertrofia.

Quercetina 70 Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos clínicos mostram que a

Flavonóide quercetina pode aumentar a capacidade aeróbica máxima e retardar a fadiga.

Reduz o estresse oxidativo muscular, elimina as mitocôndrias danificadas e ativa a respiração

Resveratrol 71,72 nas mitocôndrias saudáveis dos músculos. Ainda, aumenta a resistência à fadiga muscular
Polifenol (via SIRT-1 e PGC1-alfa) e melhora a função e força muscular, por aumentar a expressão de
miosina e troponina.

Greenselect73 Utiliza tecnologia phytossome® que amplia em 3 vezes a biodisponibilidade da EGCG e

Extrato de chá verde descafeinado
estimula a termogênese. Estudo clínico evidenciou aumento de 35% na oxidação lipídica em
com 60% de polifenóis e 40% de
EGCG.
indivíduos que receberam 270 mg/dia de EGCG.

Inibidor da arginase, enzima reguladora negativa da produção de NO. Com isso, aumenta
Norvaline75 NO e promove reparo e relaxamento da musculatura lisa dos vasos sanguíneos, aumenta o
Análogo da valina fluxo sanguíneo e o aporte nutricional aos músculos, favorecendo o ganho de massa magra,
força, resistência física e recuperação muscular.

36
SUGESTÕES DE FÓRMULAS

PEPPER ENERGY OPCIONAL

FORÇA, ENERGIA E DISPOSIÇÃO
Substituir Isomaltulose
PRÉ-TREINO

β -Alanina..............................................................1,5 g por TCM 10 a 20 g.

Carnitina ..............................................................500 mg
Cafeína anidra ...................................................200 mg Substituir Cafeína anidra,
Capsicum annuum ............................................6 mg quando contraindicada, por
Creatina monohidratada ................................3 g Greenselect de 120 a 240 mg.
L-Citrulina malato .............................................500 mg
D-Ribose ..............................................................1 g Substituir L-Citrulina Malato
Isomaltulose ........................................................3 g por Norvaline ® 200 mg.
Fazer 20 sachês
Sabores: limão ou morango
Posologia: dissolver 1 sachê em 150mL de água. Ingerir 30 minutos antes ou durante o treino.

MASS BUILDER AMINO MASS

PÓS-TREINO

APORTE PROTEICO E RECUPERAÇÃO HIPERTROFIA E FORÇA

L-leucina ................................................................1,25 g
Whey Protein Isolado ................................10 g L-valina ...................................................................0,625 g
L-isoleucina ...........................................................0,625 g
Albumina .......................................................7 g L-lisina ....................................................................0,906 g
HMB Cálcio ...................................................3 g DL-fenilalanina ....................................................0,63 g
L-treonina ..............................................................0,55 g
Pote com 600g (30 doses) ou 30 sachês L-metionina ...........................................................0,3 g
Sabor: chocolate L-triptofano ...........................................................0,178 g
Excipiente qsp ......................................................1 sachê
Posologia: dissolver 1 dose em 150mL de
Fazer 30 sachês | Sabor limão ou chocolate
água e ingerir após o treino, conforme
orientação. Posologia: dissolver 1 dose em 150mL
de água, 1 vez por dia ou 2h após o treino.

NUTRI ANABOL Homem NUTRI ANABOL Mulher

Turkesterone ® .................................. 300 mg Turkesterone ® .................................. 300 mg

Testofen ® (Feno grego) ................ 300 mg Libifem® (Feno grego) ................. 300 mg
Cyanots vaga .................................. 200 mg Cyanots vaga .................................. 200 mg
Boro .................................................... 10 mg Boro .................................................... 10 mg
Excipiente qsp ................................. 1 cápsula Excipiente qsp ................................. 1 cápsula

Fazer 30 doses Fazer 30 doses

Posologia: ingerir 1 a 2 doses por dia, Posologia: ingerir 1 a 2 doses por dia,
após as refeições ou antes da atividade após as refeições ou antes da atividade
física.
física.

BIOGEN BOOSTER
BIOGÊNESE MITOCONDRIAL

Ácido alfa-lipoico ........................... 100 mg

PQQ ..................................................... 10 mg
Complexo B ...................................... 100 mg Fazer 30 doses
Quercetina ........................................ 100 mg
Posologia: ingerir 1 dose por dia, pela manhã.
Resveratrol ....................................... 15 mg
Piperina ............................................. 5mg
Excipiente qsp ................................. 1 cápsula

37
CONSULTE MAIS ATIVOS DISPONÍVEIS PARA O GANHO DE MASSA:

MASSA
ENERGIA E RESISTÊNCIA
MUSCULAR

Fosforilação oxidativa
Glicogênio muscular
NO (óxido nítrico)
Síntese Proteica

Síntese Proteica

Tamponamento

Durante o dia
Mobilização de
DOSAGENS

Não Hormonal

ácidos graxos

Intra-treino
Estimulantes
mitocondrial

Pós-treino
Pré-treino
β-oxidação
Biogênese
Hormonal

muscular
Centrais
AAKG (arginina alfa-cetoglutarato) 1,5 a 3 g, 2h antes do treino
Arginina com ácαcetoglutarato

L-carnitina
500 mg a 2g por dia. Dose max. 6g

Ácido ursólico 150mg, 2 a 3 vezes por dia

Ácido α-lipoico 60 a 600mg por dia

Ajuga turkestanica 200 mg a 2g por dia

(Turkesterone®)

Albumina 30 a 40g por dia, divididas em 3 a 4 doses

β-alanina Aminoácido 3 a 6g por dia, divididas em doses de até 2g
Cafeína 50 a 400mg, antes do treino
Metilxantina

Capsicum annuum 6 a 10mg de capsinoides por dia

Pimenta Doce

Caseína 30 a 40g por dia, divididas em 3 a 4 doses

Citrux Max® (30% sinefrina) 100 a 300mg, 2 vezes dia, antes das refeições
Citrus aurantium

Complexo B 100 a 500mg por dia

Coenzima Q10 100 a 300mg por dia
Creatina monohidratada 3 a 20g por dia
Derivado de aminoácidos

D-Ribose 1 a 10g por dia, 30 min. pré, intra ou pós-treino

(carboidrato de baixo IG)

EGCG (epigalocatequina galato)

(fitoquímico da Camellia sinensis)
100 a 300mg por dia

Follidrone® 1,5 a 10g por dia, pela manhã

Hexanicotinato de inositol 500 a 1000mg por dia
HMB (β-hidroximetilbutirato)
2 a 3g, 30 min. antes da atividade física
Ilex paraguaiensis
50 a 100mg, 2 vezes por dia
Isomaltulose
1 a 30g, 30 min. pré ou intra-treino
KIC (alfa-cetoisocaproato)
100 a 300mg por dia
L-citrulina
3 a 6 g, 1h antes do treino
L-glutamina
1 a 5g por dia. Dose max. 20g
L-taurina 2 a 3g por dia
Morosil® 400 a 500mg por dia
Norvaline® 200 a 400mg, 30 min. antes do treino
OEA (oleiletanolamida) 125mg, 2 vezes por dia
Ômega-3 2 a 6g por dia
PhytGen® 200mg, 2 vezes por dia, antes das refeições
PQQ (pirroloquinolina quinona) 10mg por dia
Quercetina 300 a 500mg, 1 a 2 vezes por dia
Resveratrol 250 a 1000mg por dia
TCM 10 a 30g, 30 min. antes ou durante o treino
Teacrine® 100 a 200mg, antes do treino
Tomatidina (Ultra-Tomatidine®) 250 a 500mg por dia
Whey Protein 30 a 40g por dia, divididas em 3 a 4 doses
ZMA 420mg por dia

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Para garantir resultados mais rápidos e expressivos na mioeletroestimulação ou eletroestimulação
neuromuscular, se faz necessária a ingestão adequada de nutrientes essenciais, que podem ser
agrupados em quatro categorias 2,3 :

SUPLEMENTOS DE RESISTÊNCIA
E RECUPERAÇÃO
SUPLEMENTOS
SUPLEMENTOS DE SUPLEMENTOS MODULADORES
POTENCIALIZADORES
CONSTRUÇÃO MUSCULAR DO SONO E ESTRESSE
DO EMAGRECIMENTO

Melhor aproveitamento das Modulação de fatores

Anabolismo mais Estímulo da
sessões e recuperação muscular que comprometem
rápido e intenso. termogênese.
mais rápida. a síntese muscular.

NUTRIENTES NA MIOELETROESTIMULAÇÃO

PRÉ-SESSÃO DURANTE A SESSÃO PÓS-SESSÃO

(Resistência) (Resistência) (Recuperação)

ELETROESTIMULAÇÃO
GH

FONTE DE ENERGIA ATP CONTRAÇÃO FADIGA

MUSCULAR IGF-1
D-RIBOSE BETA-ALANINA

PALATINOSE
TCM ADP P PI3K/AKT
/MTOR
ÔMEGA-3 CREATINA

PROTEÍNAS
E PEPTÍDEOS

AMINOÁCIDOS
SÍNTESE PROTEICA
E CRESCIMENTO
MUSCULAR
MICRONUTRIENTES

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 FORMULAÇÕES AVANÇADAS

1 PRÉ-SESSÃO ENERGIA & RESISTÊNCIA

BETA ENERGY GINGER-UP THERMO

β-alanina .............................................................. 1 g
Creatina ................................................................ 1,5 g
TCM ........................................................................ 1,5 g
Palatinose ............................................................ 10 g
Excipiente qsp ................................................... 1 sachê
CHÁ GELADO
Chá verde extrato seco ................................. 500 mg
Gengibre extrato seco .................................... 500 mg
Palatinose ............................................................. 2 g
D-ribose ................................................................. 1 g
Excipiente qsp .................................................... 1 sachê

Fazer 10 sachês | Sabor limão, laranja, uva OU Fazer 10 sachês | Sabor frutas cítricas
ou morango
Posologia: dissolver 1 sachê em 150 mL
Posologia: dissolver 1 sachê em 150 mL de água e ingerir 30 minutos antes da sessão.
de água e ingerir 30 minutos antes da sessão.

SEM CAFEÍNA, GLÚTEN, LACTOSE E CORANTES SEM GLÚTEN, LACTOSE E CORANTES

BETA ENERGY é um booster energético GINGER UP THERMO É uma maneira

indicado para ganho de massa ou hipertrofia. deliciosa de fornecer energia e intensificar
Renova a energia usada e retarda a fadiga, a queima de gordura durante a sessão
fornecendo suporte durante toda a sessão. voltada para redução de medidas.

2 PÓS-SESSÃO HIPERTROFIA & FORÇA

AMINO MASS BODYBUILDER

L-leucina ................................................................1,25 g
L-valina ..................................................................0,625 g
L-isoleucina ..........................................................0,625 g
L-lisina ....................................................................0,906 g
DL-fenilalanina ...................................................0,63 g
L-treonina .............................................................0,55 g
L-metionina ..........................................................0,3 g
L-triptofano ..........................................................0,178 g
Excipiente qsp ....................................................1 sachê
OU
BodybalanceTM .....................................................15 g
HMB ..........................................................................1 g
Vitamina B6 ..........................................................1,3 mg
Magnésio dimalato ............................................200 mg
Zinco citrato .........................................................7 mg
Excipiente qsp .....................................................1 sachê
Fazer 30 sachês | Sabor limão ou guaraná

Fazer 30 sachês | Sabor limão ou chocolate Posologia: dissolver 1 sachê em 150 mL de água,
1 vez por dia ou 2h após o procedimento.
Posologia: dissolver 1 sachê em 150 mL de água,
1 vez por dia ou 2h após o procedimento.
SEM AÇÚCAR, GLÚTEN, LACTOSE E CORANTES.

SEM AÇÚCAR, GLÚTEN, LACTOSE E CORANTES.

2 EM 1:
AMINOMASS é a combinação saborosa de 8 1) Ação anabólica: peptídeos, vitaminas e minerais
aminoácidos essenciais, em proporções equimolares, que fornecem máximo aproveitamento muscular.
que maximizam a absorção e a síntese proteica, 2) Ação de HMB: estimula a síntese proteica
acelerando o ganho de massa muscular. e evita o catabolismo muscular.

43
 3 POTENCIALIZADORES DO EMAGRECIMENTO

A redução de medidas pode ser alcançada pela queima de gordura (lipólise) e redução da retenção
hídrica. Ativos termogênicos ou lipolíticos aceleram a oxidação da gordura e promovem a conversão
do tecido adiposo branco em marrom (efeito browning), rico em mitocôndrias que facilitam a queima
de gordura 3 .

THERMOGEN CAPS CHÁ DREN-UP

PhytGen® ............................................................. 150 mg Hibisco extrato seco ...................................... 100 mg

Capsicum annuum ........................................... 6 mg Opuntia fícus indica extrato seco ............ 500 mg
EGCG ..................................................................... 100 mg Gengibre extrato seco .................................. 500 mg
Excipiente qsp ................................................... 1 dose Excipiente qsp .................................................. 1 dose

Fazer 30 cápsulas Fazer 30 sachês | Sabor: frutas vermelhas,

+
morango ou uva.
Indicação: potencializa o resultado dos treinos,
com foco na redução de medidas. Indicação: redução da retenção hídrica para
protocolos com foco em redução de medidas.
Posologia: ingerir 1 dose por dia, antes das
refeições. Posologia: ingerir 1 dose por dia, antes das
refeições.
Estimula o gasto calórico e aumenta a produção
de gordura marrom 8,9 . Altamente antioxidante. Ajuda a eliminar a
retenção hídrica, sem a perda de minerais.

ATIVOS DOSE E POSOLOGIA USUAIS

Capsici® (Capsicum annuum) 6 mg, 2x/dia

Epigalocatequina galato 50 a 300 mg/dia

FollidroneTM (Creatina + Epicatequina + Miostatina) 1,5 a 10 g/dia

Piperina (Piper Nigrum) 15 mg, 3x/dia

Chá verde extrato seco (Camellia Sinensis) 300 a 500 mg, 1 a 2x/dia

PhytGen® (Blend de extratos com alto teor de Fucoxantina) 200 mg, 2x/dia

4 MODULADORES DO SONO E ESTRESSE

O estresse e o sono de má qualidade afetam o metabolismo e a produção de hormônios essenciais

para a hipertrofia e síntese muscular. Por isso, garantir um sono adequado e controlar os níveis de
cortisol, favorece a redução da fadiga e diminui o tempo de recuperação pós-sessão 6,7.

ANSI CONTROL

Crocus sativus extrato seco..................15 a 30 mg

Excipiente qsp ............................................1 dose CROCUS SATIVUS é um ansiolítico natural que
atua como inibidor da recaptação de serotonina.
Importante na regulação do sono, apetite, humor
Fazer 30 cápsulas
e funções cognitivas10 .
Posologia: ingerir 1 dose por dia, OPCIONAL
30 a 60 min antes de dormir. EXTRATO DE LAVANDA ORAL (100 mg) é o óleo
essencial de lavanda em pó, com ação ansiolítica
Ver capítulo 1: Terapias integrativas e melhora do sono, sem causar sedação11 .
para transtornos emocionais.

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