ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

1. Pode ser feito a troca das opções de lanche nos horários que preferir.

2. Foi ofertado uma variedade nas refeições, mas caso não queira comer de tudo,
queira por exemplo comer apenas um prato de macaxeira juntamente com uma
proteina e os legumes – aumenta um pouco na quantidade. (Você tem essa
autonomia, mas seja consciente).

3. Refeição livre uma vez por semana (você escolhe o dia da semana), porém
não exagere. (Você pode comer pizza por exemplo).

4. Não exagere no consumo de bebidas alcoolicas no final de semana, escolha

no máximo um dia na semana para beber uma dose ou outra.

5. Em casos de ressaca: evite refeições gordurosas, e invista em saladas, frutas,

sucos naturais; beba bastante água; aposte em folhetos verdes escuros,
legumes; além do consumo de cereais e mel que também pode ajudar.

6. Para diminuir retenção de liquido, inchaço e desconforto abdominal: evitar

alimentos muito salgados, industrializados e ultraprocessados (ex: biscoitos
recheados, salgadinhos, refrigerantes etc); beba bastante água pelo menos
35ml x seu kg de peso; faça alguma atividade fisica; ingerir chás: gengibre,
cavalinha, carqueja, dente de leão e chá verde.

7. Reaproveite os alimentos e ainda economize: faça sucos, bolinhos ou chás

com as cascas das frutas. Ex: banana, abacaxi, goiaba, limão, etc...

8. Leia os rotulos e lista de ingredientes nas suas compras.

Dica: Na lista de ingredientes o que vem primeiro é o que tem mais naquele
poduto.
Ex: se na embalagem diz que o alimento é integral, então pela lógica o que
deve vir primeiro é um ingrediente integral.

9. Mastigue bem os alimentos e aprenda a saboreá-los: a mastigação estimula o

centro da saciedade (localizado no cérebro) e este processo demora cerca de
20 minutos para ocorrer, tempo mínimo que você deve dedicar à sua refeição
se possível.

10. TPM – o cacau (chocolate 50% ou 70%) tem função ativa para melhora destas
dores ou dos sintomas que envolvem esse período, assim como também para
agitação e hiperatividade, todo o plano foi montado pensando no objetivo na
perda de peso, como para uma melhor qualidade de vida.
 INGESTÃO DE ÁGUA DIÁRIA – 4 LITROS

Evitar: Alimentos ou bebidas ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, doces,

bolachas recheadas; Alimentos ricos em gorduras, como frituras, empanados
e comida pronta congelada; Fast food e comidas congeladas, como lasanhas ou
pizzas